Minge gimnastica basic

Mingea de fitness (mingea de stabilitate) este una dintre piesele de fitness cele mai versatile folosite pentru conditionarea fizica, in special cand vine vorba de recuperare. Recent, datorita efecientei acesteia in dezvoltarea echilibrului si fortei zonei trunchiului, antrenorii de fitness au inceput sa o integreze din ce in ce mai des in programele de antrenament propuse, avand o si multime de aplicatii.

In scolile din Europa, mingea de fitness este folosita inclusiv drept scaun. Beneficiile acestui tip de aplicatie sunt numeroase: imbunatatirea puterii de concentrare, a capacitatilor de scriere, o mai buna intelegere a materialelor de studiu si aptitudini organizatorice mai bune.

Mingea de stabilitate este versatila, distractiva, usor de folosit si utila pentru toate categoriile de varsta. Ea implica sistemul neuromuscular intr-un fel in care niciun alt accesoriu de fitness nu o poate face si incorporeaza intrebuintari care sustin zone precum:

• sisteme musculare multiple
• raspunsuri musculare neurologice induse
• procese de echilibru normale si naturale
• procesele naturale ale organismului
• stabilirea, restaurarea si mentinerea echilibrului

Versatilitatea mingii de fitness Kettler

• mingea de stabilitate poate fi folosita atat acasa, cat si in cadrul claselor de antrenament de grup si antrenament personal
• exercitiile pot fi adaptate oricarei varste, oricarui nivel de fitness si categoriilor de populatie speciale
• mingea este portabila si usoara
• se poate transporta in calatorii si este usor de depozitat
• este un accesoriu de fitness ieftin
• mingea de stabilitate nu necesita intretinere

Mingea de gimnastica Kettler – recomandari generale

Iti vom face si niste recomandari legate de folosirea mingei de fitness pentru a creste siguranta si nivelule de divertisment al antrenamentelor. Lucreaza cu mingea de fitness imbracat intr-un tricou – un corp transpirat va aluneca de pe minge cauzand astfel accidentari, in special in cadrul unui cu greutati.

Evita sa folosesti orice tip de suport pentru sustinerea picioarelor cand te antrenezi cu mingea de stabilitate. Ideea este sa te antrenezi intr-un mediu neuromuscular instabil.

In momentul in care folosesti rezistenta externa, alege greutati mai mici decat ai folosi pe o banca de antrenament obisnuita. Nu folosi greutati mari pana la epuizare pentru acest tip de antrenament.

Ideal ar fi sa ai un partener de antrenament cand folosesti echipament de antrenament pentru rezistenta in plus. Totusi, daca ai grija la selectia greutatii si ai si o forma de executie corecta, nu vei avea nevoie de nimic mai mult decat supraveghere minima.

Alinierea corpului

Daca nu este indicat altceva, o aliniere neutra a coloanei ar trebui mentinuta in momentul care faci antrenamentul.

1. capul (mingea sub bazin) – coloana cervicala si gatul nu ar trebui sa fie hiperflexate. Incearca sa le mentii in pozitia similara cu cea in care stai in picioare – in pozitie neutra. La fel, nu extinde excesiv gatul cand faci exercitiile.
2. zona de core (mingea sub bazin, progresia genunchilor si a picioarelor) – in momentul in care executi exercitiile cu corpul suspendat in pozitia de pronatie (fata in jos) intre doua puncte de suport, ai grija ca zona trunchiului sa fie suficient de incordata pentru a mentine inclinatia zonei pelvisului. In acest fel vei proteja coloana in zona lombara de o hiperextensie dar nu va fi necesara o forta exceptionala in abdomen si flexorii bazinului. Va fi o aliniere dreapta a corpului de la cap la degetele picioarelor.

Beneficiile mingei de fitness Kettler

Mentinerea unei pozitii de aliniere adecvate pe minge va asigura stimularea reflexelor motorii naturale ale corpului si incurajeaza corpul sa reactioneze ca un intreg, ca o unitate integrata. Acest tip de miscare corespunde felului in care te misti intr-o zi normala. Antrenamentul pe minge iti solicita intregul corp pentru a participa la mentinerea pozitiei corecte si echilibrului si pentru executia exercitiilor dinamice.

In momentul in care folosesti mingea corect, corpul trebuie sa foloseasca mai multi muschi pentru stabilizare. Acesti muschi s-ar putea sa nu fi fost provocati inainte folosind piese de echipament pentru antrenament traditionale. Avand in vedere ca mingea este versatila si dinamica antrenamentul cu ea va oferi beneficii maximale.

Mingea poate imbunatati forta si rezistenta musculara tuturor grupelor musculare. Antrenamentul cu mingea gimnastica poate sustine tonifierea musculara, imbunatati rezistenta si forta musculara, restaura si imbunatati flexibilitatea, spori stabilitatea coloanei, dar poate si completa eficient programele de antrenament aerobic si de rezistenta, poate ajuta la slabire, imbunatati echilibrul, postura si coordonarea.

Mingea de gimnastica mai este ideala si pentru stretching si ofera optiuni aditionale pentru stretching-ul traditional pe loc. Stretching-ul traditional necesita in general sa iti intinzi muschii pe sol si multe miscari pot fi dificil de realizat si mentinut.