Sondaj: Gasiti util continutul acestui topic?
Pagina 1 2 3 4 din 10
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Coltul incepatorului
scris pe 21 iun 2010 14:27 de dolphspeed99
Probabil cea mai mare nebuloasa cu care m-am intalnit acum 5 ani, cand am luat pentru prima data contact cu nenumaratele suplimente nutritive existente pe piata (eram in SUA atunci), a fost „ce sa iau?”, „ce-mi trebuie MIE, ce trebuie organismului MEU?”, „ce suplimente nutritive au cel mai bun raport pret/calitate?”, „ce suplimente nutritive sa iau care sa fie bune si sa dea rezultate, fara efecte secundare?”. Bineinteles ca am luat de capul meu, asa cum face majoritatea celor care cumpara pentru prima data suplimente. Insa eu am ales binisor: sunt ectomorf si am ales o proteina din zer (100% whey gold standard parca am luat) si amino 2200, dupa care am suplimentat cu niste creatina micronizata de la Universal, care insa nu a avut nici un efect la mine. Dupa ce m-am mai documentat insa despre suplimente nutritive in general, mi-am dat seama ca mie mi-ar fi trebuit un gainer combinat cu niste creatina.
Imi propun in cele ce urmeaza sa realizez un mic ghid al suplimentelor nutritive pentru cei ce se hotarasc sa inceapa a le folosi, in ideea ca poate vor reusi sa nu mai dea banii pe niste produse care nu le sunt deloc indicate si, daca vor sti ce sa ia, nu vor mai blama suplimentele aiurea. Voi incerca sa folosesc un limbaj cat mai simplu si, repet, cele ce urmeaza mai jos sunt valabile exclusiv pentru incepatori. Cei avansati vor folosi produse mai complexe care, daca sunt folosite de cei incepatori, nu vor da rezultatele dorite.
Mai intai: de ce avem nevoie de suplimente nutritive? Pai sa va explic de ce! Atunci cand te duci la sala, depui un efort suplimentar, deci consumi mai multa energie. Ai nevoie de un aport mai mare de nutrienti pentru aceasta energie consumata si mai ai nevoie inca o data de un aport sporit de nutrienti pentru declansarea cresterii masei musculare. Asta inseamna sa mananci mult mai mult decat mananci atunci cand nu faci sala.
Pentru declansarea cresterii in masa musculara ai nevoie de 2-2,5g proteine/kg corp/zi. Deci daca cantaresti 80kg vei avea nevoie de 160 – 200g proteine/zi. Sa spunem ca trebuie sa suplimentezi aportul de proteine in organism cu 100g/zi. Asta ar insemna cam 500g piept de pui la gratar/zi sau cca 15 oua fierte. Sigur, poti manca atat, dar iti vei forta intestinul subtire. Suplimentele nu sunt altceva decat o mancare concentrata. Majoritatea mancarurilor contin minim 70% apa, iar suplimentele contin 0% apa. Sigur, consumand suplimente vei forta putin ficatul si rinichii, insa indiferent ce consumi, fortezi unul din organele interne. Asa ca incearca sa fortezi cat mai putin si consuma nutrienti cu cap!
Hai sa vedem si partea financiara: 500g piept pui + 15 oua = 17 RON. Ca sa obtii 100g proteina dintr-un concentrat proteic te costa intre 10 si 19 RON – am luat ca baza de calcul produsele 100% Whey Protein de la California Fitness si NitroTech Hardcore de la Muscletech. Primul are un raport pret/calitate f bun, iar al 2-lea este poate cea mai puternica proteina existenta pe piata. Dupa cum putem observa, nu poti spune ca faci economie la bani daca te alimentezi suplimentar si nu iei suplimente.
Foarte important: un produs ieftin nu inseamna o super afacere, din contra: un produs ieftin inseamna un produs prost, care nu da rezultate. Veti vedea multe produse la pretul X, care este de 3 ori mai mare decat pretul unui produs asemanator, dar de la alta firma. Nu va pacaliti gandindu-va ca faceti o afacere daca cumparati produsul cel mai ieftin. De fapt, faceti o afacere, dar paguboasa. Sa va explic si de ce: conteaza foarte mult pentru obtinerea performantei calitatea suplimentelor folosite, calitate care rezulta direct din calitatea materiilor prime folosite de producatori, dar si din tipul procesului de fabricare. La proteine de exemplu, majoritatea productorilor cumpara materia prima de la furnizori mondiali (de regula firme de medicamente), iar ei nu fac altceva decat sa le amestece impreuna si sa ambaleze produsul. E ca si cum eu as incerca sa-mi fac o echipa de curse de masini folosind doar loganuri, iar un amic isi face o echipa de curse de masini folosind la parcul auto numai bmw-uri, seat-uri etc. E clar ca pe mine ma va costa mai putin investitia, insa cel care va avea rezultate pozitive va fi el. Degeaba concurez eu cu 3 loganuri si el cu un singur bmw, ca el va iesi primul, iar eu voi fi mereu in umbra lui. Nu ganditi ca: „iau produsul asta ca e la jumătate de pret si iau cantitate dubla fata de celalalt mai scump, ca uite ce multa proteina bag in mine”. Degeaba bagi mult si prost, o persoana care va baga mai putina proteina, dar de calitate, va avea rezultate mai bune. Decat sa iei 100g proteine/zi din suplimente proaste, mai bine iei 50g proteina/zi din suplimente f bune, deoarece 50g proteina buna = REZULTATE, 100g proteina proasta = vizite dese la baie + imbolnavire! Daca iei o proteina buna (si, implicit, mai scumpa) la bani iesi cel mult la acelasi pret, insa rezultatele vor fi impresionante! Daca totusi vrei neaparat acea proteina ieftina, intreaba niste prieteni care au folosit mai multe proteine. Ei iti vor spune daca merita sa dai banii pe ea. Insa, nu uita ceva f important: Un supliment nu are acelasi efect la 2 persoane! Mie imi poate merge f bine cu produsul X, iar tie sa nu-ti mearga deloc cu el!
Pentru incepatori, in functie de tipul somatic al fiecaruia, se recomanda urmatoarele tipuri de suplimente:
1. Proteine, care se impart in:
a) Concentrate proteice (cca 80% proteina, cca 10% carbohidrati)
b) Gainere (concentrate proteice cu cca 60-80% carbohidrati si 10-30% proteine)
2. Creatina, care se gaseste in comert in mai multe forme:
a) Creatina micronizata – pulbere alba, cu granulatie asemanatoare ca marime si textura cu granulatia nisipului, nu se dizolva in apa, insa se amesteca intr-un pahar cu apa pentru a facilita ingerarea. Este cea mai slaba forma de creatina, iar cca 30% din persoane nu o asimileaza
b) Amestecuri patentate de diverse tipuri de creatina si AAKG – reprezinta un amestec de 5-7 tipuri de creatine patentate si carbohidrati
3. Produse pt slabit:
a) Carnitina lichida sau pastile
b) Alte produse de slabit sub forma de pastile
4. Energizante
5. Vitamine si minerale
OK, acum sa iau fiecare tip de produs in parte sa va explic ce face:
1. a) Proteinele sunt „mancarea” muschilor. Ele fac muschiul sa creasca definitiv. La fiecare efort sustinut depus, muschiul se „rupe” in mici fasii. Atunci cand muschiul se repara, aceste fasii rezultate din rupere se lipesc inapoi, generand un volum mai mare al muschiului. Proteinele grabesc foarte mult aceasta refacere si umplu muschiul cu nutrientii necesari cresterii. Exista mai multe tipuri de proteine (zer, lapte, ou, soia, vita etc) dar incepatorii vor folosi doar proteina din zer. Ea este cea mai comercializata proteina si o puteti identifica foarte usor datorita cuvantului „whey” scris pe cutie (whey = zer). Consumul de proteine NU INGRASA si nu cauzeaza IMPOTENTA, cum multe persoane cred. Organismul isi ia atatea proteine cate are nevoie, iar restul le elimina (prin urina, transpiratie etc). De retinut este faptul ca organismul nu poate asimila mai mult de 30-35g proteina la o singura masa. Deci nu luati 100g proteine odata, ca organismul va folosi doar 30% din ele, restul eliminandu-le. Pe fiecare cutie de proteine este trecuta masa unei masuri (cca 25-33 grame) iar mai jos, la informatiile nutritionale (supplement facts) sunt trecute cantitatile din fiecare ingredient, aceste cantitati fiind raportata la o portie (1 sau 2 masuri, depinde de produs). Cu cat produsul contine mai multe proteine/portie, cu atat este ma bun. Majoritatea concentratelor proteice contin cam 75% proteine, adica dintr-o masura de 30g 22,5g sunt proteine (75%). Exista insa si concentrate proteice cu cca 80% concentratie proteica, acestea sunt cele mai bune pentru voi. Concentratele proteice cu peste 80% proteine sunt izolate proteice. La fabricarea lor se folosesc procedee speciale, insa la inceput nu aveti nevoie de ele, deci nu voi intra in detalii. Ideal este sa luati 4 portii de concentrat proteic/zi, adica 4 masuri din acelea pe care le gasiti in interiorul aproape oricarui concentrat proteic. Luati 2 portii (2 masuri echivaland cu 50-65g produs) dimineata la trezire si inca 2 portii imediat dupa antrenament. Recomand sa luati proteina din zer cu apa, nu cu lapte, deoarece proteina din zer are o absorbtie rapida, iar laptele are o absorbtie lenta.
b) Gainerele sunt acele concentrate proteice cu o concentratie majoritara de carbohidrati (popular li se mai zice si carbo). Ele sunt recomandate persoanelor care vor sa puna masa musculara, sa se ingrase, deci ectomorfilor. Deoarece carbohidratii sunt mai ieftini decat proteinele, pretul pe 100g produs este mai mic la gainer decat la un concentrat proteic. Sa nu uitam insa ca gainerul se ia in cantitati mult mai mari decat proteina. O persoana care vrea sa se ingrase trebuie sa ia cam 200g gainer/zi, ceea ce ii va asigura intre 20-60g proteine si 120-160g carbo. Cu cat procentul de proteine dintr-un gainer este mai mare, cu atat acel produs va fi mai bun si, implicit, mai scump. Acest gainer nu trebuie sa inlocuiasca o masa, ci trebuie sa o suplimenteze. Nu trebuie luat imediat inainte sau dupa masa, deoarece proteinele nu vor fi asimilate de organism, iar stomacul si intestinele vor fi fortate fara rost. Ideal este sa luati 100g gainer dimineata, la trezire, pe stomacul gol, la 1 ora dupa asta puteti servi micul dejun (ar fi bine sa includeti cereale cu lapte), iar a 2-a portie de gainer (inca 100g) sa o luati imediat dupa antrenament. Recomand sa luati gainerul cu apa, nu cu lapte, deoarece proteina din zer continuta de gainer are o absorbtie rapida, iar laptele are o absorbtie lenta.
Atat la concentrate proteice, cat si la gainere, nu va luati dupa recomandarile de consum de pe eticheta produselor. Ele trebuie consumate in functie de tipul somatic al dvs, de inaltime, varsta si greutate, precum si de frecventa antrenamentelor pe care le faceti. Producatorii sunt obligati sa precizeze o modalitate de consum, insa este o modalitate generala, care nu se aplica tuturor.
2. a) Creatina micronizata ofera energie la antrenamente si mareste retentia de apa in muschi. Muschii vor parea mai plini insa, atunci cand nu veti mai lua creatina, acestia se vor „dezumfla”. De fapt, ei vor elimina apa retinuta in tesuturile musculare. Important de stiut este faptul ca cca 30% din oameni nu reactioneaza la creatina micronizata (printre care si eu). Nu este recomandata persoanelor care vor sa se defineasca sau sa slabeasca. Creatina se ia in 2 faze: faza de incarcare, care tine cam 5 zile, timp in care se ia portie dubla de creatina, urmata apoi de faza de mentinere, in care se ia portie normala. Dupa cca 2 luni de consum de creatina este recomandat a se face o pauza de minim o luna, pentru a impiedica organismul sa se obisnuiasca cu creatina (daca organismul se obisnuieste cu un anumit produs, nu mai reactioneaza atat de bine la el).
b) Amestecurile patentate de creatine contin, de regula, 5-7 tipuri diverse de creatina, AAKG, un derivat al argininei, precum si o cantitate mare de carbohidrati. Sunt mult mai bune decat creatina micronizata deoarece este o creatina „completa” daca pot spune asa. Se ia dupa antrenament, pentru grabirea refacerii tesutului muscular, precum si pentru cresterea in masa musculara. Nu recomand a se folosi acest gen de produs in combinatie cu un gainer, deoarece veti lua multi carbo din 2 surse diferite de suplimente: atat gainerul, cat si acest tip de creatina contin multi carbohidrati.
3. a) Carnitina este un aminoacid produs de organism care are rolul de a arde grasimile, acest lucru generand energie. In clipa in care cineva consuma Carnitina sau L-Carnitina, acea persoana mareste cantitatea de carnitina din organism, accelerand astfel arderea grasimilor si producerea de energie. Prin urmare, vei fi mai energic, mai alert, mai vioi si … mai slab! Se recomanda a se lua cu 15-30 minute inainte de antrenament, precum si dimineata. Sunt unii producatori care recomanda a s elua si seara, inainte de culcare, insa personal am intalnit mai multe cazuri in care persoanele care consumau carnitina seara aveau probleme in a adormi. Carnitina se gaseste in 3 variante: pastile, praf sau lichid. Cea mai buna este cea lichida, deoarece se absoarbe cel mai repede in organism. Si carnitina praf are o absorbtie rapida datorita faptului ca se dizolva in apa, devenind astfel lichida.
b) Exista pe piata si alte produse de slabit, sub forma de pastile, ceaiuri samd. Majoritatea sunt din extrase de plante, folosind in special ceaiul verde si cel negru ca ingrediente de baza in arderea grasimilor. Atentie insa: unele plante au si efecte secundare, asa ca documentati-va foarte bine asupra fiecarui ingredient din componenta produsului inainte de a-l folosi. Exemplu: de la foarte mediatizatul „Super Slim” (parca asa-i zicea daca nu ma insel) foarte multe persoane s-au simtit rau, au lesinat pe strada samd. Acest produs este facut in China si, la acea vreme, nu avea avizul Institutului de Bioresurse Alimentare. De asemenea, un foarte celebru si bun arzator de grasimi, Hydroxycut Hardcore, a fost gasit vinovat de moartea a cel putin 5 oameni in SUA anul trecut. A fost retras de la vanzare de pe tot globul si inlocuit cu prezentul Hydroxycut Hardcore X care, desi are efecte mai slabe, este mult mai sigur. Nu incercati sa slabiti intr-un ritm foarte alert. Un slabit sanatos presupune timp, vointa si rabdare. Un slabit sanatos presupune pierderea a 1-2kg/luna. Ganditi-va asa: in cat timp ati luat in greutate 30kg pe care vreti sa le dati jos? Probabil in 1-2 ani, nu? Si acum de ce vreti sa le dati jos in 2 luni? Pentru ca vine vara si sunteti disperati ca va va fi rusine sa iesiti pe strada? Daca vreti sa slabiti permanent si sanatos, va recomand sa nu slabiti mai mult de 2 kg/luna. Totul se face cu rabdare!
4. Energizantele sunt produse pe baza de creatina, menite a va da un surplus de energie in timpul antrenamentului. Daca folositi un astfel de produs veti castiga pe 2 parti: va veti mari masa musculara datorita matricei de creatina din componenta produsului, iar la antrenamente veti putea trage mai tare, veti forta muschii sa lucreze mai mult, ceea ce va va oferi rezultate mai bune.
5. Vitaminele si mineralele ar trebui sa fie indispensabile din viata oricui, fie ca face sau nu sport, in special la venirea primaverii si a toamnei, pentru intarirea sistemului imunitar. Ele va vor ajuta sa luati in greutate, dar numai daca va alimentati corespunzator. Vitaminele, ca si produs, nu va vor ingrasa, insa va vor mari apetitul. Daca veti ceda apetitului si veti manca mai mult, va veti ingrasa. Daca insa veti continua sa muncati la fel ca inainte, nu va veti modifica greutatea corporala.
As vrea in continuare sa fac un clasament al producatorilor, dar nu ar fi relevant, deoarece, tineti minte: orice producator face si produse bune, si produse mai putin bune/proaste! Asa ca ma voi multumi sa fac in continuare niste recomandari de produse la fiecare categorie in parte, recomandari bazate in primul rand pe ce am consumat eu, dar si pe ce au consumat amici de-ai mei, pe care i-am observat evoluand. Nu luati in seama ordinea in care le scriu, daca scriu la primul rand un produs nu inseamna neaparat ca ala e cel mai bun. Sau invers, daca un produs e scris ultimul, nu inseamna neaparat ca e cel mai slab din cele recomandate. Pur si simplu le scriu cum mi le amintesc. La care am dat nota in paranteze (de la 1 la 10) reprezinta cat de bine mi-a mers MIE cu acel produs, unde 1 inseamna ca nu m-am impacat deloc cu el, iar 10 inseamna ca mi-a mers foarte bine. Nu este nici o garantie ca si voua va va merge la fel de bine sau rau cu respectivul produs. Unde nu este nota ori nu am consumat, ori nu mai retin cum mi-a mers cu el.
Concentrate proteice din zer:
• Muscletech – Nitrotech Hardcore (7)
• Optimum Nutrition – 100% Whey Gold Standard (8)
• Dymatize – Elite Whey Protein Isolate (10 – am incercat doar varianta lichida, la fiole)
• BSN – Syntha-6 (5)
• California Fitness – 100% Whey Protein
• ASN – HP-100
Gainere:
• Muscletech – Mass Tech (10)
• Dymatize – High Protein Mega Gainer (8)
• Optimum Nutrition – Serious Mass
• Prolab – N-Large2 (5)
• Vitalmax – CFM Gainer 30 (6)
• Universal Nutrition – Gain Fast (8)
• BSN – True Mass (5)
Creatina monohidrat:
• Universal – Creatine Monohydrate
• Vitalmax – Creatine Micronise
• Prolab – Creatine Monohydrate
Amestecuri patentate de creatine:
• Six Star – Hardcore Strength Creatine
• Muscletech – Cell Tech Hardcore (10)
• Muscletech – Creakic (10)
• BSN – Cellmass (4)
• Vitalmax – Creatine HMB Synergy (7)
Carnitine:
• Vitalmax – L-Carnitine 30000 Liquid (10)
• Prolab – L-Carnitine Liquid
• Universal Nutrition – L-Carnitine tablete (7)
Alte produse de slabit:
• Muscletech – Hydroxycut Hardcore (nu se mai fabrica, a fost inlocuit cu Hydroxycut Hardcore X, care este mai slabut)
• Dymatize – Dyma Burn Extreme
Energizante:
• BSN – NO-Xplode (10)
• Gaspari Nutrition – SuperPump 250 (8)
• Muscletech – Nano Vapor (8)
• Universal Nutrition – Storm (6)
Vitamine si minerale:
• Ozone – Extremvit
• Universal Nutrition – Animal Pak
Ca sa va dati seama ce tip somatic sunteti, sa va dau definitia lor in cateva cuvinte lesne de inteles:
• Ectomorf: persoana slaba, care nu se ingrasa oricat ar manca
• Mezomorf: persoana cu un raport optim inaltime/greutate
• Endomorf: persoana plinuta, s eingrasa foarte repede
Ce produse trebuie sa consumati pentru a creste in masa musculara si pentru a ajunge la o greutate normala:
Ectomorfii vor consuma:
• Gainer (cu cat esti mai slab, cu atat mai multi carbo trebuie sa consumi)
• Energizant sau creatina
• Vitamine si minerale
Mezomorfii vor consuma:
• Proteina din zer (poate sa aiba si mai multi carbo)
• Energizant sau creatina
• Vitamine si minerale
Endomorfii vor consuma:
• Proteina din zer cu cat mai putini carbohidrati si grasimi (un izolat proteic din zer este excelent)
• Carnitina lichida sau un alt produs de slabit
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
 sus |
|
raulsamuraiu
Junior member
34 mesaje
|
Re: Re: Coltul incepatorului
scris pe 21 iun 2010 18:47 de raulsamuraiu
Uau fff folositor.Nici fostul meu antrenor de la sala nu a stiut sa explice asa cum ai explicat tu. Eu unul pot spune doar multumesc.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Coltul incepatorului
scris pe 21 iun 2010 21:48 de Gilu
Educativ intradevar.De asemenea de admirat si rabdarea necesara pt scrierea unui astfel de articol in conditiile in care stim cu totii ca majoritatea din cei care ar avea nevoie de astfel de informatii nu se vor obosi sa citeasca un articol atat de mare.
Multumim!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
wolty
Newbie
3 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 26 aug 2010 16:26 de wolty
multumim pentru aceste informatii, as vrea totusi sa stiu ce rol au aminoacizii in aceasta schema, stiu ce sunt, stiu cum se asimileaza etc, dar vad ca nu vorbesti deloc despre ei, carui tip de organism ii se potrivesc cel mai bine? are macar rost sa luam asa ceva?
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: Coltul incepatorului
scris pe 4 sep 2010 16:21 de dolphspeed99
multumim pentru aceste informatii, as vrea totusi sa stiu ce rol au aminoacizii in aceasta schema, stiu ce sunt, stiu cum se asimileaza etc, dar vad ca nu vorbesti deloc despre ei, carui tip de organism ii se potrivesc cel mai bine? are macar rost sa luam asa ceva?
Acest articol prezinta minimul de cunostinte pe care ar trebui sa le aiba un incepator, inainte de a incepe sa foloseasca suplimente. L-am scris cat de simplu am putut, sa fie pe intelesul lor. Daca incep sa spun si despre aminoacizi, deja ii bag in ceata. Pentru a primi un raspuns la intrebarea ta te rog sa faci un topic separat.
Multumesc
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: Re: Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 sep 2010 18:10 de raidaru
Am citit tot articolul si intradevar am invatat niste chestii noi, in octombrie ma voi apuca de sala si voi tine cont de ce ai scris tu acolo. Merci
U mirin' brah? ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
ioneldinamov
Senior member
125 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Coltul incepatorului
scris pe 9 sep 2010 16:00 de ioneldinamov
batoanele proteice le pot cumpara si din farmacie??
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
dolphspeed99
Veteran member
411 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Coltul incepatorului
scris pe 27 sep 2010 22:02 de dolphspeed99
batoanele proteice le pot cumpara si din farmacie??
da. Le poti lua si d epe piata neagra daca te avantajeaza mai mult 
Ce nu te omoara te face mai puternic!
|
| sus |
|
whoknows
Junior member
31 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 22 oct 2010 16:13 de whoknows
merci mult de articol, chiar l-amcitit in intregime :P (pentru Gil) ... mia fost de ajutor, caci incinam spre varianta cu proteine, insa am inteles ca am nevoie de gainer... dar totusi am unele neclaritati, am inteles ca atit concentratele proteice atit si gainerele contribuie in special la cresterea masei musculare hranind muschiul, totusi, carei diferenta/specificul fiecaruia? merci anticipat
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 22 oct 2010 16:46 de georgik
merci mult de articol, chiar l-amcitit in intregime :P (pentru Gil) ... mia fost de ajutor, caci incinam spre varianta cu proteine, insa am inteles ca am nevoie de gainer... dar totusi am unele neclaritati, am inteles ca atit concentratele proteice atit si gainerele contribuie in special la cresterea masei musculare hranind muschiul, totusi, carei diferenta/specificul fiecaruia? merci anticipat
pornind de la nume un concentrat proteic contine cat mai multa proteina "izolata" adica cu un nr cat mai redus de carbohidrati.In mare parte in acest lucru consta diferenta.
Editat de georgik pe 22 oct 2010 16:51
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
whoknows
Junior member
31 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 22 oct 2010 16:57 de whoknows
asta am inteles, insa nu am inteles diferenta lor in procesul de crestere a masei musculare, am inteles ca cit proteina atit si carbohidratii contribuie la marirea acesteia... sau am inteles gresit?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 22 oct 2010 17:02 de georgik
asta am inteles, insa nu am inteles diferenta lor in procesul de crestere a masei musculare, am inteles ca cit proteina atit si carbohidratii contribuie la marirea acesteia... sau am inteles gresit?
depinde de scopul fiecaruia,de dieta si de programul pe care il urmeaza.Aici intervine si tipul somatic.
Spre exemplu daca duci o dieta low carbs nu prea poti folosi gainere .Iar unui ectomorf nu ii poti recomanda doar un izolat proteic.Suplimentele sunt produse pentru diferite scopuri pentru nevoile fiecaruia.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
whoknows
Junior member
31 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 22 oct 2010 18:19 de whoknows
ectomorfii de regula consuma si fara suplimenti cantitatea necesara de proteine, de asta au nevoie mai mult de gainer?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 22 oct 2010 19:00 de georgik
ectomorfii de regula consuma si fara suplimenti cantitatea necesara de proteine, de asta au nevoie mai mult de gainer?
nu
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
whoknows
Junior member
31 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 22 oct 2010 23:22 de whoknows
ok... nu va mai sacai cu intrebari.... recomandatimi daca stiti vreo carte de culturism disponibila gratuit pe net, si voi incerca sa inteleg singur ce si cum...
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 23 oct 2010 19:18 de georgik
ok... nu va mai sacai cu intrebari.... recomandatimi daca stiti vreo carte de culturism disponibila gratuit pe net, si voi incerca sa inteleg singur ce si cum...
incearca sa iti citesti un pic intrebarea,
eu am inteles ca ma intrebi daca cumva ectomorfii folosesc gainere ca oricum isi iau din alimentatie nr necesar de proteine. Ce raspuns ai fi vrut sa primesti?
Suplimentele se folosesc intr-adevar pentru a iti suplimenta alimentatia.Dar de aici pleaca o groaza de derivate. Spre exemplu shake-ul imediat dupa antrenament.Nu poti face acelasi lucru cu o masa indiferent ce ar contine ea.Dintr-un simlu motiv.Nu ajunge la fel de repede unde trebuie. Endomorfii nu folosesc atat de mult gainere dintr-un alt simplu motiv.Au alt scop decat ectomorfii. Cum am mai zis ,suplimentele se folosesc in functie de nevoie fiecaruia.
La baza cunostintele necesare unui incepator nu sunt chiar atat de complicate.Important este sa incerci sa si intelegi,de ce?, nu doar sa iei aceste principii ca pe cele 10 porunci.Astfel vei invata sa rationezi si iti vei raspunde singur la multe intrebari .
p.s:sunt curios daca tu chiar ai citit tot postul asta.
Editat de georgik pe 23 oct 2010 19:24
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
whoknows
Junior member
31 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 23 oct 2010 23:55 de whoknows
problema e ca din articol am inteles ca ectomorful nu are nevoie de proteine, mai mult de gainer, acum am inteles, are nevoie de ambele, doar ca mai intai are nevoie de masa 
Editat de whoknows pe 23 oct 2010 23:57
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 24 oct 2010 09:30 de Gilu
problema e ca din articol am inteles ca ectomorful nu are nevoie de proteine, mai mult de gainer, acum am inteles, are nevoie de ambele, doar ca mai intai are nevoie de masa Ectomorful are nevoie de mult mai multe calorii decat restul.Asta nu inseamna nicidecum ca proteinele trebuie lasate la urma.Muschii cresc din proteine nu din carbohidrati.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
whoknows
Junior member
31 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 25 oct 2010 16:38 de whoknows
Ectomorful are nevoie de mult mai multe calorii decat restul.Asta nu inseamna nicidecum ca proteinele trebuie lasate la urma.Muschii cresc din proteine nu din carbohidrati.
merci, asta am inteles deja... initial m-am gandit sa nu iau suplimente, mi-am alcatuit un program de 5 mese pe zi a cate 30 g de proteine fiecare... astfel imi acumulez norma de 2g proteina la 1 kg, insa problema e ca nu sunt proteine cu asimilare rapida... oricum sper sa am ceva rezultate
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 25 oct 2010 18:33 de georgik
merci, asta am inteles deja... initial m-am gandit sa nu iau suplimente, mi-am alcatuit un program de 5 mese pe zi a cate 30 g de proteine fiecare... astfel imi acumulez norma de 2g proteina la 1 kg, insa problema e ca nu sunt proteine cu asimilare rapida... oricum sper sa am ceva rezultate
poate daca iti scrii un jurnal la rubrica potrivita vei fi ajutat sa iti imbunatatesti peformantele.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
focus
Newbie
5 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 21 mar 2011 14:44 de focus
Foarte util acest articol. Multumesc. Acum chiar m-am lamurit in privinta proteinei si efectelor benefice (ci nu negatice sau ca ingrasa cum am crezut pana acum). Informatiile legate de Carnitina iarasi au fost foarte bine venite! Recomand acest articol si cunostintelor care tocmai s-au apucat de acest sport.
|
| sus |
|
TimRO
Newbie
4 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 mai 2011 10:39 de TimRO
Salutare,
As vrea sa stiu recomandarea voastra unei proteine de calitate, in prezent iau animal pak si creatina (daca are vreo importanta).
Din cate am citit tipul meu ar fi ectomorf, 1.80 72KG.
Va multumesc.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 mai 2011 13:45 de Valy_305
Salutare,
As vrea sa stiu recomandarea voastra unei proteine de calitate, in prezent iau animal pak si creatina (daca are vreo importanta).
Din cate am citit tipul meu ar fi ectomorf, 1.80 72KG.
Va multumesc.
Depinde ce vrei sa faci ... daca vrei sa cresti in masa iei un gainer daca vrei definire un concentrat proteic sau le poti lua pe amandoua in functie si de buget.
Keep it up.
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 mai 2011 14:20 de ioneldinamovistu
daca a consumat cineva batoane Q-form ,sunt bune de ceva??? , ele contin creatina, taurina si glutamina si sa nu uit produs de firma rommac
baton q form capsuni rommac.jpg (50.50 KB)
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
TimRO
Newbie
4 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 mai 2011 15:06 de TimRO
Depinde ce vrei sa faci ... daca vrei sa cresti in masa iei un gainer daca vrei definire un concentrat proteic sau le poti lua pe amandoua in functie si de buget.
Am incercat Seriouss Mass de la ON (5.4 kg) si mi s-a parut cam "exagerat" ma umflam foarte mult de la el...chiar puneam si un pic de burta.
As vrea sa merg pe proteine acum impreuna cu Animal si creatina, deci...ce proteine recomandati ?
Multumesc.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 mai 2011 17:08 de georgik
Am incercat Seriouss Mass de la ON (5.4 kg) si mi s-a parut cam "exagerat" ma umflam foarte mult de la el...chiar puneam si un pic de burta.
As vrea sa merg pe proteine acum impreuna cu Animal si creatina, deci...ce proteine recomandati ?
Multumesc.
este normal sa adaogi si tesut adipos cand doresti sa acumulezi masa musculara.Eu inteleg ca visul tuturor este sa obtinem muschi striati in cateva luni si dupa aceea sa ne bucuram de ei pentru tot restul vietii dar din pacate lucrurile sunt mai dificile de atat.Dar la 80 de kg si 1.80 poti incerca un gainer doar dimineata pe stomacul gol si imediat dupa antrenament.
Ca proteina izolata poti incerca whey gold standard tot de la ON.
ps:volumul castigat "exagerat" de care vorbesti ar putea fi si de la creatina
Editat de georgik pe 7 mai 2011 17:08
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
TimRO
Newbie
4 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 mai 2011 18:04 de TimRO
este normal sa adaogi si tesut adipos cand doresti sa acumulezi masa musculara.Eu inteleg ca visul tuturor este sa obtinem muschi striati in cateva luni si dupa aceea sa ne bucuram de ei pentru tot restul vietii dar din pacate lucrurile sunt mai dificile de atat.Dar la 80 de kg si 1.80 poti incerca un gainer doar dimineata pe stomacul gol si imediat dupa antrenament.
Ca proteina izolata poti incerca whey gold standard tot de la ON.
ps:volumul castigat "exagerat" de care vorbesti ar putea fi si de la creatina
Cand m-am apucat de sala (acum 6 luni) aveam 64 de kg, m-a ajutat acest supliment nu am spus ca nu a fost ok dar nu se "umfla" tot corpul cum este de la creatina, ci doar burta + apa care o mai beam la sala ma uitam si nu imi venea sa cred...si ca exercitii la sala pot spune ca lucrez destul de mult, stau aprox. 2 ore fara sa dorm pe mine.Imi este teama ca daca merg in continuare pe acest produs voi lua kg de grasime si nu masa, toti il lauda ca nu se pune tesut adipos dar nu este chiar asa.
Nu vreau muschi sa rupa tricoul, vreau niste suplimente care sa ma ajute sa cresc incet si sa cresc greutatea si numarul de exercitii.Daca vroiam muschi in 3 luni apelam la steroizi si incheiam povestea.
Iti multumesc pentru sfat.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Coltul incepatorului
scris pe 7 mai 2011 20:33 de georgik
Cand m-am apucat de sala (acum 6 luni) aveam 64 de kg, m-a ajutat acest supliment nu am spus ca nu a fost ok dar nu se "umfla" tot corpul cum este de la creatina, ci doar burta + apa care o mai beam la sala ma uitam si nu imi venea sa cred...si ca exercitii la sala pot spune ca lucrez destul de mult, stau aprox. 2 ore fara sa dorm pe mine.Imi este teama ca daca merg in continuare pe acest produs voi lua kg de grasime si nu masa, toti il lauda ca nu se pune tesut adipos dar nu este chiar asa.
Nu vreau muschi sa rupa tricoul, vreau niste suplimente care sa ma ajute sa cresc incet si sa cresc greutatea si numarul de exercitii.Daca vroiam muschi in 3 luni apelam la steroizi si incheiam povestea.
Iti multumesc pentru sfat.
cei care iti garanteaza ca de la un gainer sau intr-o perioada de acumulare a masei musculare nu adaugi si niste tesut adipos atunci in opinia mea nu prea stiu despre ce vorbesc.
Poti incerca cu proteina izolata spre exemplu Whey Gold care are si 4 grame glutamina per shake si niste aminoacizi.Eu unul as renunta la creatina si mi-as lua niste vitamine mai ieftine.Poate in lunile astea in care ai crescut de la 64 de kg nici alimentatia nu a fost corespunzatoare.
Adica vrei sa iei in greutate si iti propui mese mai consistente dar ai grija cat de consistente sa nu cazi in cealalta extrema.16 kg in 6 luni inseamna destul de mult deci fi atent si la alimentatie.
ps:nu trebuie sa crezi ca timpul de 2 ore petrecut in sala este un avantaj.In cele mai multe cazuri ,peste 70 % poatreprezinta un dezavantaj
Editat de georgik pe 7 mai 2011 20:35
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 10
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
