Pagina 1 2 3 4 din 4
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 20 feb 2013 20:09 de ShadyDRS
Inca o intrebare,daca as face fara greutati,doar multe repetari si rapide,ar ajuta la slabit?
Pentru ca degeaba fac cu greutati mari,daca vreau sa cresc in masa musculara trebuie sa si mananc mult,ceea ce duce la pastrarea/cresterea greutatii,din pacate mai mult in grasime in cazul meu.
Alerg 30 de minute dupa fiecare antrenament,250-300 calorii.
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 20 feb 2013 22:05 de adi123
Inca o intrebare,daca as face fara greutati,doar multe repetari si rapide,ar ajuta la slabit?
Pentru ca degeaba fac cu greutati mari,daca vreau sa cresc in masa musculara trebuie sa si mananc mult,ceea ce duce la pastrarea/cresterea greutatii,din pacate mai mult in grasime in cazul meu.
Alerg 30 de minute dupa fiecare antrenament,250-300 calorii.
nu.
trebuie sa lucrezi la intensitate maxima pentru a consuma cat mai multa enrgie. deci greutati mari care sa te oboseasca rau.
tu trebuie sa schimbi alimentatia nu sa te infometezi.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 21 feb 2013 01:29 de ricardo
Inca o intrebare,daca as face fara greutati,doar multe repetari si rapide,ar ajuta la slabit?
Pentru ca degeaba fac cu greutati mari,daca vreau sa cresc in masa musculara trebuie sa si mananc mult,ceea ce duce la pastrarea/cresterea greutatii,din pacate mai mult in grasime in cazul meu.
Alerg 30 de minute dupa fiecare antrenament,250-300 calorii.
...cand scazi greutatile pierzi masa musculara...chiar si in perioada de definire incearca sa pastrezi greutatile maxime psoibile...citeste articolul de pe pagina de start a site-ului despre definire si mentinerea masei musculare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 22 feb 2013 21:27 de ShadyDRS
Ok,am inteles,dar am o noua revelatie :
Daca mananc cu 30-60 de minute inainte de antrenamnt carne,sau orice care contine proteine,lucrez si dupa acasa mananc decat cateva mere si portocale,dupa care sa ma culc, risc sa ajung la probleme cu muschii?
Ma gandesc ca nu pot slabi daca mananc astea cateva sute de grame de carne inainte de culcare.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 22 feb 2013 23:12 de ricardo
Ok,am inteles,dar am o noua revelatie :
Daca mananc cu 30-60 de minute inainte de antrenamnt carne,sau orice care contine proteine,lucrez si dupa acasa mananc decat cateva mere si portocale,dupa care sa ma culc, risc sa ajung la probleme cu muschii?
Ma gandesc ca nu pot slabi daca mananc astea cateva sute de grame de carne inainte de culcare.
...mananca 1-2 fructe cu jumate de ora inainte de a merge la sala si mananca carnea dupa sala...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 feb 2013 00:15 de ShadyDRS
Pai asta fac,dar ma gandeam ca ar fi o idee mai buna,fara sa mai pun vreo calorie dupa ora 7.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 feb 2013 00:47 de ricardo
Pai asta fac,dar ma gandeam ca ar fi o idee mai buna,fara sa mai pun vreo calorie dupa ora 7.
...nu, nu e mai bine...atentie oricum la fructe...daca vrei sa slabesti consuma doar 1-2 fructe/zi, in prima parte a zilei...in niciun caz nu consuma fructe seara inainte de culcare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 feb 2013 11:09 de ShadyDRS
Tocmai ce voiam sa ma apuc numai de alergat si o dieta cu mere.
Fie,atunci ramane sa mananc carnea seara,macar 30 de grame de proteine din cat mananc sa se duca la muschi si banuiesc ca restul se depune.
Inca ceva,mai are rost a doua zi sa-mi fac 4 mese cu 30 de grame fiecare?
Sau muschiul se hraneste decat in primele ore dupa antrenament?
Editat de ShadyDRS pe 23 feb 2013 11:23
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 feb 2013 12:15 de adi123
Tocmai ce voiam sa ma apuc numai de alergat si o dieta cu mere.
Fie,atunci ramane sa mananc carnea seara,macar 30 de grame de proteine din cat mananc sa se duca la muschi si banuiesc ca restul se depune.
Inca ceva,mai are rost a doua zi sa-mi fac 4 mese cu 30 de grame fiecare?
Sau muschiul se hraneste decat in primele ore dupa antrenament?
vezi ca folosesti cuvantul "decat" in mod gresit. 
da, e bine sa iti faci 4 mese a cate 30g proteine/zi. iti recomand sa arunci o privire peste sectiunea alimentatie.
de exemplu eu am slabit 2-3 kg in 2 saptamani mancand 160g protine pe zi, 300g carbo si 50g grasimi  deci nu m-am infometat deloc, am avut grija doar ce mananc si nu am depasit nr de calorii de care am nevoie la greutatea mea.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 feb 2013 21:10 de ShadyDRS
...nu, nu e mai bine...atentie oricum la fructe...daca vrei sa slabesti consuma doar 1-2 fructe/zi, in prima parte a zilei...in niciun caz nu consuma fructe seara inainte de culcare...
Fructele ingrasa?!
Si am mancat 2 mese, una de 30 si cealalta de 50.
Trebuie neaparat sa ating 1,5 g/kg ca sa cresc?
Si puteti sa-mi explicati,eventual cum sa ajung la high intensity interval training ?
Editat de ShadyDRS pe 23 feb 2013 21:32
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 feb 2013 21:39 de CosminPerjo
Fructele ingrasa?!
Si am mancat 2 mese, una de 30 si cealalta de 50.
Trebuie neaparat sa ating 1,5 g/kg ca sa cresc?
Si puteti sa-mi explicati,eventual cum sa ajung la high intensity interval training ?
Uita-te pe net ce contin fructele,in special cele mai dulci.
In HIIT alergi 1-2 min la intensitate maxima,dupa care 1 min pauza si tot asa de vreo 4,5 ori.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 feb 2013 22:56 de basu
Fructele ingrasa?!
Si am mancat 2 mese, una de 30 si cealalta de 50.
Trebuie neaparat sa ating 1,5 g/kg ca sa cresc?
Si puteti sa-mi explicati,eventual cum sa ajung la high intensity interval training ?
Trebuie sa ajungi la o anumita cantitate de proteina / kg ca sa cresti. Este necesara aceasta cantitate de 1,5 gr/kg.
Fructele pot ingrasa , dar ingrasa altfel comparativ cu alte tipuri de glucide. Ma refer aici la fructoza din fructe (evident). Asa ca nu le combina cu alimente nepotrivite (grase) si mananca-le intre mese (tocmai de aia). Nu te baza ca stau pe ficat si nu cauta calea directa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 feb 2013 10:42 de ShadyDRS
Ok,deci ma voi apuca de HIIT,la banda 1-2 minute 15 km (viteza maxima) cu pauza de maxim 1 minut.
Greutatile le mentin pentru a nu pierde masa musculara.
Si voi incerca sa am mesele cat mai impartite si in cat mai multe proteine.
Voi mai reveni intr-o luna sa va spun cum sta treaba.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 feb 2013 11:38 de adi123
Ok,deci ma voi apuca de HIIT,la banda 1-2 minute 15 km (viteza maxima) cu pauza de maxim 1 minut.
Greutatile le mentin pentru a nu pierde masa musculara.
Si voi incerca sa am mesele cat mai impartite si in cat mai multe proteine.
Voi mai reveni intr-o luna sa va spun cum sta treaba.
bafta. inainte sa incepi cantareste-te, masoara-te si pozeaza-te pentru a monitoriza exact progresul.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 feb 2013 12:09 de londoncalling
Ok,deci ma voi apuca de HIIT,la banda 1-2 minute 15 km (viteza maxima) cu pauza de maxim 1 minut.
Greutatile le mentin pentru a nu pierde masa musculara.
Si voi incerca sa am mesele cat mai impartite si in cat mai multe proteine.
1-2 minute e pentru foarte avansati , incepe cu 30 de secunde sprint 1 minut mers rapid/alergare usoara , dupa 2 saptamani fa 30 secunde sprint , 45 secunde mers rapid , si dupa poti sa treci la 30-30 sau la 1 minut sprint , 30 secunde mers ...(dar e foarte greu)
no risk , no fun!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 1 mar 2013 07:48 de ShadyDRS
M-am gandit asa :
Spate + Biceps + Antebrat
Pectorali + Triceps + Trapez
Picioare + Abdomen
Pe picioare nu-mi vine deloc sa lucrez,nu pentru ca nu mi-ar placea,dar nu sunt nici deficitar pentru restul corpului,sansele sunt mici sa ajung un Johnny Bravo.
Exista vreun exercitiu special pentru obliclul extern si pentru muschii intercostali?
Odata ce slabesc,vreau sa fie totul foarte vizibil, cum ar fi oblicul extern,e un viciu al meu sa-l am cat mai vizibil.
Asa cum si el e un muschi,banuiesc ca il lucrez si mananc pe mese cat mai multe proteine,nu?
Cam cat timp ia sculptarea lui si ce exercitii exista pentru cei doi muschi care i-am enumerat?
*Stiu ca am uitat de umeri*
Editat de ShadyDRS pe 1 mar 2013 10:43
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 1 mar 2013 10:52 de adi123
Pe picioare nu-mi vine deloc sa lucrez,nu pentru ca nu mi-ar placea,dar nu sunt nici deficitar pentru restul corpului,sansele sunt mici sa ajung un Johnny Bravo.
la antrenamentul de picioare consumi cel mai mult energie deci daca vrei sa slabesti te sfatuiesc sa lucrezi picioarele cat de intens poti.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 1 mar 2013 11:30 de ShadyDRS
Ok,fac loc si pentru ele atunci.
Abdomenul are rost sa-l lucrez cat timp e grasime pe el?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 1 mar 2013 12:20 de Tooxie
Ok,fac loc si pentru ele atunci.
Abdomenul are rost sa-l lucrez cat timp e grasime pe el?
Bineinteles ca trebuie lucrat, macar o data pe saptamana.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 2 mar 2013 19:25 de ShadyDRS
Of,3 zile nu-mi ajung deloc.
Ok,atunci cred ca o sa arate cam asa :
Luni : Spate + biceps + abdomen
Miercuri : Pectorali + Triceps + Antebrat
Vineri :Trapez + Picioare + Abdomen
E ok?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 2 mar 2013 19:34 de sZoTaK
Of,3 zile nu-mi ajung deloc.
Ok,atunci cred ca o sa arate cam asa :
Luni : Spate + biceps + abdomen
Miercuri : Pectorali + Triceps + Antebrat
Vineri :Trapez + Picioare + Abdomen
E ok? cauta push-pull-legs.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 2 mar 2013 22:56 de nicu_ivan
Of,3 zile nu-mi ajung deloc.
Ok,atunci cred ca o sa arate cam asa :
Luni : Spate + biceps + abdomen
Miercuri : Pectorali + Triceps + Antebrat
Vineri :Trapez + Picioare + Abdomen
E ok?
E si normal 3 zile sa nu iti ajunga. In mod normal, daca iti propui sa faci 3 zile/sapt, o sa ai sigur o zi cam inghesuita.
Asta fiind zis, sunt perioade in care pur si simplu nu ai timp sa ajungi la sala decat de 3 ori(tot e mai bine decat deloc).
Asa ca poti face push-pull-legs(cum s-a zis mai sus).
Pe scurt:
Ziua 1 - push: piept + umeri(frontali & laterali & trapez) + triceps
Ziua 2 - pull: dorsali + lombari + umeri posteriori + biceps
Ziua 3 - legs: cvadriceps + biceps femural + gambe + abdomen
Eu am experimentat o perioada cu push-pull-legs pe HIT si am fost multumit sincer. HIT presupune volum mai mic, dar intensitate mai mare si deci nu mai dureaza asa de mult sa faci piept + umeri + triceps(eu terminam in 50 de minute).
Asta fiind zis, eu prefer 4 zile/sapt, atunci cand am de ales... si incerc sa fac cat mai des sa am de ales. 
Editat de nicu_ivan pe 2 mar 2013 23:03
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 3 mar 2013 10:28 de ShadyDRS
Cautasem deja,mi se pare o idee foarte buna, seamana cu fostul program.
Deci,pe HIIT ar trebui sa fac serii rapide,greutati medii la viteza maxima si pauze cat mai mici?
Trapezul nu intra la pull?
Editat de ShadyDRS pe 3 mar 2013 10:31
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 3 mar 2013 13:26 de adi123
Cautasem deja,mi se pare o idee foarte buna, seamana cu fostul program.
Deci,pe HIIT ar trebui sa fac serii rapide,greutati medii la viteza maxima si pauze cat mai mici?
Trapezul nu intra la pull?
tre sa folosesti greutati mari nu medii la o intensitate ridicata, adica pauze foarte mici intre serii. serii rapide nu inseamna ca faci exercitiul repede.
da, trapezul intra la pull
Editat de adi123 pe 3 mar 2013 13:27
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 3 mar 2013 13:30 de basu
Cautasem deja,mi se pare o idee foarte buna, seamana cu fostul program.
Deci,pe HIIT ar trebui sa fac serii rapide,greutati medii la viteza maxima si pauze cat mai mici?
Trapezul nu intra la pull?
Deci ca sa te apuci de HIIT trebuie sa stii ce inseamna asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 3 mar 2013 15:58 de nicu_ivan
Cautasem deja,mi se pare o idee foarte buna, seamana cu fostul program.
Deci,pe HIIT ar trebui sa fac serii rapide,greutati medii la viteza maxima si pauze cat mai mici?
Trapezul nu intra la pull?
1 la mana e HIT, nu HIIT... HIIT e o forma de cardio.
2 la mana, trapezul intra la pull in mod normal, dar intrucat lucreaza cu umerii... e mai bine sa il faci imediat dupa umeri pentru ca e deja incalzit(asa ca printr-un abuz de limbaj l-am bagat la push).
3 la mana: hai ca clarifica ce insemna HIT... ca am citit prea multe teorii relativ "incomplete".
HIT insemna ca reduci numarul seriilor dar maresti intensitatea. Mai exact, pentru fiecare exercitiu faci 0,1,2 serii de incalzire si 1 singura serie extraordinar de intensa. Mai la inceputul antrenamentului mai multe serii de incalzire, mai la final mai putine. Ideea aici e sa reduci volumul cat mai mult.
HIT insemna ca reduci volumul, DAR acea 1 serie serioasa de la fiecare exercitiu trebuie sa contina o tehnica de ridicare a intensitatii, precum:
* extra negatives = dupa ce nu mai poti face un pozitiv, continui sa faci numai negative
* forced reps = te ajuta cineva sa mai faci repetari, dupa ce ai cedat complet singur
* 3 rest-pause = dupa ce cedezi, lasi greutatea stai 7 sec si mai faci iar 3-4 repetari(repeti de 3 ori)
* static hold = la final duci in pozitia contractata exercitiu si tii greutatea acolo cateva secunda, apoi faci un ultim negativ exagerat de incet.
* drop set = cobori greutatea si mai faci niste repetari
Uite un exemplu de antrenament HIT, pentru un antrenament de spate, umeri posteriori, biceps:
Spate:
Dorsali:
Pullover
- 2 serii incalzire
- 1 serie grea(failure + macar cateva repetari fortate)
Tractiuni priza medie
- 1 serie incalzire
- 1 serie grea(failure + negative fortate cate duci)
Ramat cu bara
- 1 serie incalzire
- 1 serie grea(failure + 3 rest pause)
Ramat cu gantera
- 1 serie grea(failure + static hold)
Umeri posteriori:
Fluturari inversate:
- 1 serie incalzire
- 1 serie grea(failure si atat)
Lombari:
Hyperextensii
- 1 serie grea
Indreptari
- 1 serie incalzire
- 1 serie grea(failure si atat)
Biceps:
Flexii concentrate:
- 1 serie incazire
- 1 serie grea(failure + negative fortate cate duci)
Flexii cu bara:
- 1 serie grea(failure + 3 rest pause)
Flexii la plan inclinat:
- 1 serie grea(failure si atata)
Daca termini chestia asta in mai mult de 50 de minute, insemna ca te lalai prea mult intre serii si exercitii.
Ce am descris eu mai sus e un HIT mai spre directia Dorian Yates, exista si altele cu volum si mai mic, precum Heavy Duty(le-am incercat si pe alea si pareau okay... dar imi pare totusi muuuult prea mic volumul la alea).
Editat de nicu_ivan pe 3 mar 2013 16:02
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 3 mar 2013 16:26 de basu
1 la mana e HIT, nu HIIT... HIIT e o forma de cardio.
2 la mana, trapezul intra la pull in mod normal, dar intrucat lucreaza cu umerii... e mai bine sa il faci imediat dupa umeri pentru ca e deja incalzit(asa ca printr-un abuz de limbaj l-am bagat la push).
3 la mana: hai ca clarifica ce insemna HIT... ca am citit prea multe teorii relativ "incomplete".
HIT insemna ca reduci numarul seriilor dar maresti intensitatea. Mai exact, pentru fiecare exercitiu faci 0,1,2 serii de incalzire si 1 singura serie extraordinar de intensa. Mai la inceputul antrenamentului mai multe serii de incalzire, mai la final mai putine. Ideea aici e sa reduci volumul cat mai mult.
HIT insemna ca reduci volumul, DAR acea 1 serie serioasa de la fiecare exercitiu trebuie sa contina o tehnica de ridicare a intensitatii, precum:
* extra negatives = dupa ce nu mai poti face un pozitiv, continui sa faci numai negative
* forced reps = te ajuta cineva sa mai faci repetari, dupa ce ai cedat complet singur
* 3 rest-pause = dupa ce cedezi, lasi greutatea stai 7 sec si mai faci iar 3-4 repetari(repeti de 3 ori)
* static hold = la final duci in pozitia contractata exercitiu si tii greutatea acolo cateva secunda, apoi faci un ultim negativ exagerat de incet.
* drop set = cobori greutatea si mai faci niste repetari
Uite un exemplu de antrenament HIT, pentru un antrenament de spate, umeri posteriori, biceps:
Spate:
Dorsali:
Pullover
- 2 serii incalzire
- 1 serie grea(failure + macar cateva repetari fortate)
Tractiuni priza medie
- 1 serie incalzire
- 1 serie grea(failure + negative fortate cate duci)
Ramat cu bara
- 1 serie incalzire
- 1 serie grea(failure + 3 rest pause)
Ramat cu gantera
- 1 serie grea(failure + static hold)
Umeri posteriori:
Fluturari inversate:
- 1 serie incalzire
- 1 serie grea(failure si atat)
Lombari:
Hyperextensii
- 1 serie grea
Indreptari
- 1 serie incalzire
- 1 serie grea(failure si atat)
Biceps:
Flexii concentrate:
- 1 serie incazire
- 1 serie grea(failure + negative fortate cate duci)
Flexii cu bara:
- 1 serie grea(failure + 3 rest pause)
Flexii la plan inclinat:
- 1 serie grea(failure si atata)
Daca termini chestia asta in mai mult de 50 de minute, insemna ca te lalai prea mult intre serii si exercitii.
Ce am descris eu mai sus e un HIT mai spre directia Dorian Yates, exista si altele cu volum si mai mic, precum Heavy Duty(le-am incercat si pe alea si pareau okay... dar imi pare totusi muuuult prea mic volumul la alea).
Exact . Hiit ! 
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 7 mar 2013 07:44 de ShadyDRS
Multumesc.
Muschii se mai alimenteaza si in a 2-a zi de antrenament?
Spre exemplu ieri am facut pectorali, daca mananc 20 de grame de proteina la masa il ajut cu ceva sau doar pun pe mine?
Si batoanele Protein-R sunt bune de ceva?
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 7 mar 2013 14:40 de nicu_ivan
Multumesc.
Muschii se mai alimenteaza si in a 2-a zi de antrenament?
Spre exemplu ieri am facut pectorali, daca mananc 20 de grame de proteina la masa il ajut cu ceva sau doar pun pe mine?
Si batoanele Protein-R sunt bune de ceva?
Nu mai suport sa aud intrebarea asta. Evident ca mananci proteine in fiecare zi, procesul de recuperare tine zile multe si trebuie alimentat permanent cu proteine.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 7 mar 2013 20:08 de stefanp
Nu mai suport sa aud intrebarea asta. Evident ca mananci proteine in fiecare zi, procesul de recuperare tine zile multe si trebuie alimentat permanent cu proteine.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
