Pagina 1 2 3 4 din 4
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 16 ian 2013 19:36 de sZoTaK
Ok,acum mananc in jur de 450 grame de piept de pui dupa fiecare antrenament,nu pot avea mai mult de 3 mese pe zi,nu-mi permite liceul.
M-am gandit ca daca suta de grame are 20 de grame proteine, macar 100 de grame sa ating per total, tinand cont ca mie imi trebuie 1.5 x 87 =130. daca poti manca doar 3 mese, sa mananci 3 mese. conform ultimelor studii, frecventa meselor e irelevanta pt compozitia corpului
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 17 ian 2013 10:25 de Chiru123
2 cm in 4 luni si nu se vad?eu vad fiecare cm in plus
87*2=174 g de proteine ai tu nevoie pe zi 2g/kg corp si nu poti manca 450 grame piept dupa antrenament si eu sunt la scoala dimineata si mananc pe la ora 5(omleta cu branza si beau si cam 300-500 ml lapte), mai mananc o data sau de doua ori la scoala, la ora 14:30(omleta, carne, branza), shake dupa antrenament, ora 18:00(omleta si carne) si pa la ora 21:00 mai mananc iar carne.
poti manca de trei ori din pieptul ala de pui(dimineata, cu 2 ore inainte de antrenament, seara)
ps:cu mesele acestea am crescut in ultima luna 1 cm in brat
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 17 ian 2013 19:44 de ShadyDRS
Deci tinand cont ma merg la sala de la 8 pana pe la 9:15, tot ce pot manca la scoala sunt 2 sandwich uri,3, cand vin acasa de obicei mananc un iaurt si ceva fructe, cand vin seara mananc in principiu intre 300-400 grame de pipet de pui si cateva pahare de lapte.
Nu am cum sa fac altfel,vreo sugestie?
Daca nu ating 2g/ kg corp in mai multe mese, nu pot creste deloc?
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 18 ian 2013 23:34 de ShadyDRS
Pana la urma am un buget foarte mic, ce parere aveti de asta :
http://www.redis.ro/ro/concentrate-izolate-proteice/68-izolat-proteic-din-soia.html
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 18 ian 2013 23:39 de sZoTaK
Pana la urma am un buget foarte mic, ce parere aveti de asta :
http://www.redis.ro/ro/concentrate-izolate-proteice/68-izolat-proteic-din-soia.html eu iau redis ideal protein, vanilie. la pretul pe care-l are e ok
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 19 ian 2013 11:00 de ShadyDRS
M-am gandit si la aceea,dar are de 3 ori mai putine proteine, la marimea mea asta e principala problema si nu pot imparti mesele in mai mult de 2, hai 3 in cazuri foarte fericite.
Deci ma gandeam sa fac un asa numit shake proteic pe care il iau cu mine la sala,il beau dupa ntrenament si peste 1 ora mai mananc niste lactate inainte de culcare.
Ce zici?
|
| sus |
|
Buzoianul
Junior member
11 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 19 ian 2013 11:25 de Buzoianul
M-am gandit si la aceea,dar are de 3 ori mai putine proteine, la marimea mea asta e principala problema si nu pot imparti mesele in mai mult de 2, hai 3 in cazuri foarte fericite.
Deci ma gandeam sa fac un asa numit shake proteic pe care il iau cu mine la sala,il beau dupa ntrenament si peste 1 ora mai mananc niste lactate inainte de culcare.
Ce zici?
De ce nu mananci inainte sa pleci la scoala?Eu mananc la 05:00 dimineata, daca vrei rezultate trebuie sa si faci ceva pentru ele.
Ai putea manca niste sandwich-uri din piept de pui la scoala, apoi dupa scoala inca o masa, shake-ul dupa antrenament si masa inainte de culcare.
Poate ar trebui sa schimbi tipul de proteina sau firma.
Ps:La ce ora pleci la scoala si la ce ora ajungi acasa?
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 19 ian 2013 11:35 de ShadyDRS
La 11:30 plec de obicei si ma intorc pe la 7, in jumate de ora trebuie sa mananc ce apuc si sa plec la sala.
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 19 ian 2013 11:49 de Chiru123
La 11:30 plec de obicei si ma intorc pe la 7, in jumate de ora trebuie sa mananc ce apuc si sa plec la sala.
Nu ai scris cate ore dormi si la ce ora te duci la culcare.
Uite un exemplu:
-ora 08:00 masa 1, poti face omleta cu branza
-ora 11:00 masa 2
- ~ ora 14:00 masa 3, sandwich din piept de pui
- ~ ora 17:00 masa 4, sandwich din piept de pui
- ~ ora 20:00 masa 5
-un shake dupa antrenament
-o masa cand ajungi acasa
Si asa ajungi la 6 mese plus un shake proteic, din cate ai scris imi dau seama ca nu consumi destule calorii, eu la ~55-58 kg consum peste 3100 kcal zilnic si nu ma ingras, dar cresc in brand 
Ps: Te temi de bucatarie?Daca vrei mese bogate trebuie sa ti le pregatesti singur.
Editat de Chiru123 pe 19 ian 2013 11:54
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 19 ian 2013 21:39 de ShadyDRS
In zilele de antrenament adorm la ora 12, incerc sa adorm si in cele in care n-am fost dar parca n-am niciun impuls si nu-mi arde deloc.
O sa incerc programul acela, multumesc de sugestie.
Afecteaza ora la care ma culc posibilele rezultate?
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 20 ian 2013 07:22 de Chiru123
In zilele de antrenament adorm la ora 12, incerc sa adorm si in cele in care n-am fost dar parca n-am niciun impuls si nu-mi arde deloc.
O sa incerc programul acela, multumesc de sugestie.
Afecteaza ora la care ma culc posibilele rezultate?
Cu placere, ma bucur ca ti-am fost de ajutor 
Din ce m-am documentat eu, reiese faptul ca un somn de apoximativ 8 ore este esential pentru refacerea si cresterea musculara, in cazul tau nu exista alta posibilitate decat ora 00:00.Poti sa dormi de la 00:00 pana la ora 08:00. Multa bafta si nu renunta!
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 20 ian 2013 08:19 de nicu_ivan
In zilele de antrenament adorm la ora 12, incerc sa adorm si in cele in care n-am fost dar parca n-am niciun impuls si nu-mi arde deloc.
O sa incerc programul acela, multumesc de sugestie.
Afecteaza ora la care ma culc posibilele rezultate?
Parerea mea e ca, atata timp cat dormi 8 ore si esti odihnit dupa ce te trezesti este okay.
Daca nu esti odihnit, insemna ca ceva e in neregula(ori te culci prea tarziu, ori dormi prea putin, ori ambele).
Ce e important e sa te simti odihnit dimineata, nu sa simti ca ai mai dormi 2-3 ore.
Editat de nicu_ivan pe 20 ian 2013 08:20
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 ian 2013 21:26 de ShadyDRS
Am o mica problema(actually,mare) , m-am ingrasat intr-una, am 94 de kg acum :|.
Nu se vad nicaieri,nici ca grasime nici musculatura... ma sperie ).
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 23 ian 2013 23:20 de Tooxie
Am o mica problema(actually,mare) , m-am ingrasat intr-una, am 94 de kg acum :|.
Nu se vad nicaieri,nici ca grasime nici musculatura... ma sperie ).
Pune o poza sa vedem.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 ian 2013 09:28 de ShadyDRS
http://i46.tinypic.com/wtho2f.jpg
Dupa mai multe cautari aflu ca ajung din ce in ce mai aproape de limita care duce la obezitate,dar am vazut colegi care sunt mult mai grasi decat mine si totusi au 85 de kg.
Si inca ceva,alergatul ajuta la eliminarea grasimii de pe piept?
Si e posibil sa fie ginecomastie?
Daca da,se poate scapa prin antrenament?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 ian 2013 10:36 de Tooxie
Deci problema pare sa fie grasimea in exces, trebuie sa faci mult cardio si sa te feresti de carbohidratii cu IG mare.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 ian 2013 10:50 de ShadyDRS
La sfarsitul fiecarui antrenament alerg 10 minute, per total 100 calorii date jos.
Habar n-am cam ce poate fi luat drept cardio la sala :-?.
Editat de shift pe 24 ian 2013 13:22
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 ian 2013 11:04 de adi123
La sfarsitul fiecarui antrenament alerg 10 minute, per total 100 calorii da-te jos.
Habar n-am cam ce poate fi luat drept cardio la sala :-?.
tu trebuie sa umbli la alimentatie in primul rand. ai mare grija. daca nu te opresti acum, mai tarziu va fi foarte greu.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 ian 2013 11:40 de Tooxie
La sfarsitul fiecarui antrenament alerg 10 minute, per total 100 calorii da-te jos.
Habar n-am cam ce poate fi luat drept cardio la sala :-?.
Trebuie sa ai 2 antrenamente pe saptamana in care sa faci doar cardio 30-45 de minute.
Cardio insemnand: banda de alergat, bicicleta, stepper, scari, coarda, sac de box, aparat de vaslit si alte chestii care iti maresc ritmul cardiac si te fac sa transpiri.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 ian 2013 12:24 de basu
http://i46.tinypic.com/wtho2f.jpg
Dupa mai multe cautari aflu ca ajung din ce in ce mai aproape de limita care duce la obezitate,dar am vazut colegi care sunt mult mai grasi decat mine si totusi au 85 de kg.
Si inca ceva,alergatul ajuta la eliminarea grasimii de pe piept?
Si e posibil sa fie ginecomastie?
Daca da,se poate scapa prin antrenament?
Faci greseli. Nu gresala ci greseli. Paradoxal pt tine nu putem sa stim nici noi care, pt ca acum sa zicem ca nici tu nu stii sa le gasesti si sa le explici. Ca daca ai stii nu le-ai face. Deci este un cerc vicios si nu poti iesii din el decat daca reusesti sa te educi suficient. Din punct de vedere culturistic evident. Restul e treaba ta. Deci burta pe carte si o sa vezi ca dupa aia nu o sa mai ceri asa multe sfaturi ,nu ca ne-ar deranja pe noi ele. Dar si baietii au dreptate : fa asta acum pt ca mai tarziu va fi mai greu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 ian 2013 18:30 de ShadyDRS
Ok,ma apuc serios de cardio atunci..
Si ca tot m-am remasurat, aflu ca am castigat inca 2 cm in brat.
Toate aceste exercitii cardio afecteaza musculatura? (daca o scade ma refer..)
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 24 ian 2013 21:03 de Tooxie
Un exemplu de antrenament ar fi:
Luni: Antrenament greutati (Piept, umeri, triceps)
Marti: Antrenament Cardio
Miercuri: Antrenament greutati (Spate, biceps, antebrat)
Joi: Antrenament cardio
Vineri: Antrenament greutati (Picioare, abdomen)
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Toate aceste exercitii cardio afecteaza musculatura? (daca o scade ma refer..)
Musculatura nu va scadea dar tu vei slabi pentru ca se arde grasimea.
Totusi iti recomand sa iei creatina pentru a proteja muschii.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 26 ian 2013 10:53 de ShadyDRS
Am facut eu ce-am facut,dar dupa 200 de calorii da-te jos mai aveam putin si cadeam. )
E de ajuns asa?
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 26 ian 2013 11:11 de Chiru123
Am facut eu ce-am facut,dar dupa 200 de calorii da-te jos mai aveam putin si cadeam. )
Daca o sa continui asa nu o sa ai rezultate!
E de ajuns asa?
Nu te-ai gandit sa schimbi si alimentatia?Evita carbohidratii cu IG mare sau treci pe low carbs sau keto
Cel mai important lucru: nu renunta!
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 26 ian 2013 11:55 de ShadyDRS
Azi mi-a luat maicamea 2 batoane proteice, unul Fibrocarbo sau ceva de genul si celalat Protein-R.
Ceva sfaturi cate,cum si cand sa le iau?
De dieta keto nu ma pot apuca,stii si tu cum sunt mamele,ai 94 de kg dar pt. ele,esti perfect. )
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 26 ian 2013 12:07 de adi123
Azi mi-a luat maicamea 2 batoane proteice, unul Fibrocarbo sau ceva de genul si celalat Protein-R.
Ceva sfaturi cate,cum si cand sa le iau?
De dieta keto nu ma pot apuca,stii si tu cum sunt mamele,ai 94 de kg dar pt. ele,esti perfect. )
sfatul meu: fa-ti tu un plan alimentar, mananca ce stii tu ca e bine. nu manca tot ce iti cumpara sau iti face mama. din pacate parintii nostrii nu prea le au cu nutritia.
din poza pe care am vazut-o eu cred ca ar trebui sa incepi o dieta. low carb sau keto. si sa bagi mult cardio.
cat despre batoanele proteice le poti lua intre mese ca un fel de gustare. sau daca nu citeste pe ambalaj ce scrie.
stiu si eu foarte bine cum sunt mamele. eu eram vai de capul meu de slab iar ea spunea ca sunt ok. nu e bine. trebuie sa fii mai serios. esti inca tanar daca iti faci un plan si te tii bine de el vei fi foarte ok. daca nu, s-ar putea sa mergi pe drumul cel rau.
tu spui ca aia nu e grasime nici mushci. ei bine eu iti spun ca ai grasime la piept, abdomen, solduri brate. stiu foarte bine ca si eu am si se vede cam tot la fel. e o grea mostenire pe care o am din dorinta mea de a nu mai fi slab.
Editat de adi123 pe 26 ian 2013 12:12
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 26 ian 2013 14:35 de Chiru123
De dieta keto nu ma pot apuca,stii si tu cum sunt mamele,ai 94 de kg dar pt. ele,esti perfect. )
Sunt sigur ca si mama ta isi doreste sa aiba un fiu cu o greutate normala dar nu arata asta deoarece nu vrea sa te demoralizeze.Incearca sa o convingi ca nu esti pe drumul cel bun, nu te simti bine cu o asa greutate, nu iti place cum arati si cel mai important e forte periculos pentru sanatatea ta, arata-i niste studii si convinge-o sa te sustina.Bucataria e solutia ta, de fapt esti ceea ce mananci.Spui ca ai colegi mai grasi ca tine dar au 85 de kg, poate au oasele mai subtiri ca ale tale
Nu stiu cum e la tine in liceu dar la mine nu sunt baieti cu o greutate peste limita, nu sunt obezi.Am un coleg de 1.82 m si 74 kg de care zicem ca e gras, dar care e cu o greutate normala si mai sunt si fete dolofane(
Editat de Chiru123 pe 26 ian 2013 14:39
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Geox9998
Newbie
2 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 27 ian 2013 12:30 de Geox9998
La 11:30 plec de obicei si ma intorc pe la 7, in jumate de ora trebuie sa mananc ce apuc si sa plec la sala. De ce nu faci sala inainte de scoala? Sincer, dupa scoala (mai ales dupa masa) esti mult mai obosit ... daca te culci pe la vreo 12 nu faci decat sa iti afectezi sistemul nervos, care e esential pentru coordonarea cresterii muschiului. Apropo... daca mananci inainte de culcare in interval de 3-4 ore nu faci decat sa te ingrasi si mai rau.
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 28 ian 2013 21:26 de ShadyDRS
@adi123 @Chiru123 Voi vedea cum o sa fac cu mama,am reusit s-o conving de niste batoane proteice, Protein-R,it's a good start.
@Geox998 Nu pot s ma duc dimineata,imi ia o ora drumul pana la liceu, ar trebui sa ma trezesc la 6, sa fiu la sala la 7 (asta daca e deschisala ora asta,mi se pare ca incepe de la 8) si oricum nu as avea timp sa mananc, decat ca as putea sa iau batoane in mai multe serii, ca in rest,infara de niste oua nu am ce sa-mi gatesc singur.
|
| sus |
|
ShadyDRS
Junior member
44 mesaje
|
Re: Sala 4 luni fara rezultate.
scris pe 16 feb 2013 11:51 de ShadyDRS
Vesti bune,pentru mine cel putin,am slabit 4 kg.
Cat de curand ma apuc de programul recomandat de Chiru123, vreau sa ajung la 85,acum am 90.
Dupa care sa pun la loc,dar in masa musculara.
Va multumesc foarte mult ca v-ati facut timp in agenda pt. a am ajuta.
Good luck.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
