Pagina 1 2 3 4 din 4
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: Update
scris pe 1 nov 2013 11:28 de Eduard1996
Antrenament :
La abdomen fac rutina de aici : (dati la 7:20)
http://www.youtube.com/watch?v=tB_WfIgLmZ8
Luni : Piept + Abdomen
-Abdomen
-Impins la Presa orizontal 8x4 ( ultima serie e drop set)
-Impins la Presa inclinat 8x4
-Impins la Presa declinat 8x3
-Fluturari 8x3
-Pullover 10x4
Marti: Brate
-Flexii biceps cu bara in Z din picioare 10 x 4 ( ultima serie drop set)
-Flexii la banca Preacher 10 x 4
-Flexii simultan cu gantere din picioare / stand jos 8 x 4
-Impins cu priza ingusta 10x4
-Flexii triceps cu gantera stand jos 10x4
-Flexii triceps la cablu cu sfoara/bara 10x3
Miercuri : Cardio
Joi: Picioare + Abdomen
-Abdomen
-Genoflexiuni cu bara pe spate 4x10
-Presa 4x10
-Leg extension machine 2x12
-Lying Leg Curls 3x10
-Indreptari cu gantere 3x12
-Ridicari gambe pe un picior Max X 4
Vineri : Spate+Umeri
-Pulldown Front cu priza larga 4x10
-Straight-Arm Pulldown 3x15
-Leverage Iso Row 3x10 , Exercitiul aici : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leverage-iso-row
-Presa umeri 4x10
-Ridicari laterale 3x12
-Ridicari trapez cu gantere 3x15
Sambata: Pauza
Duminica : Cardio
Si inca o intrebare . Este vreo problema daca sambata o mai fac si eu lata, adica ma mai duc la o petrecere, consum alcool .. ? Ma va afecta asta in vreun fel ? Ma refer fizic si la performatele de la sala .
ediformum01.11.2013..jpg (948.60 KB)
Editat de Eduard1996 pe 1 nov 2013 12:07
|
 sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
