Pagina 1 2 3 4 din 4
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Jurnal Edi
scris pe 17 mar 2013 16:31 de Eduard1996
Salut!Nu stiu daca am postat exact unde trebuie, dar daca puteti sa ma ajutati va sunt recunoscator . .Deci treaba sta cam asa :
Sunt baiat, am 16 ani, 1.76 inaltime,63.5 kg .Vara trecuta am slabit 12 kg in 3 luni cu sport si dieta ,cam drastica as spune ,mancam cam 1400 Kcal /zi , acum mananc ~2000 .Dupa sarbatori m-am ales cu ceva grasime in zona abdomenului si as vrea sa va intreb cum scap de ea...adica cam cate kcal trebuie sa mananc pe zii,si ce meniu mi-ati recomanda?
Programul meu de antrenament consta in :
Luni : Piept+Triceps+HIIT(7 min)+abdomen
Marti: pauza
Miercuri:Spate+Biceps+HIIT(7min)+abdomen
Joi:Pauza
Vineri:Trapez+Umeri+Picioare+HIIT(7min)+abdomen
Nu prea mananc dulciuri,Sucuri nu beau ,decat rar cate o cola zero..incerc sa le mai evit. Mananc in general mancare curata,am cam la fiecare masa proteina ,deci cam ce ar trebui sa fac ? Acum ajung cam la 2000 Kcal /zi in zilele cu sala,in zilele cu pauza poate mai putin ,Cam cate calorii ar trebui sa consum pe zi,fara sa pierd din masa musculara ?
O sa adaug si niste poze ca sa va faceti o idee cum arata abdomenul meu acum.Va multumesc! O zi buna !
SAM_156[2.jpg (747.19 KB)
Editat de Gilu pe 3 apr 2013 00:24
|
 sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 17 mar 2013 20:10 de raduroberti
Salut!Nu stiu daca am postat exact unde trebuie, dar daca puteti sa ma ajutati va sunt recunoscator . .Deci treaba sta cam asa :
Sunt baiat, am 16 ani, 1.76 inaltime,63.5 kg .Vara trecuta am slabit 12 kg in 3 luni cu sport si dieta ,cam drastica as spune ,mancam cam 1400 Kcal /zi , acum mananc ~2000 .Dupa sarbatori m-am ales cu ceva grasime in zona abdomenului si as vrea sa va intreb cum scap de ea...adica cam cate kcal trebuie sa mananc pe zii,si ce meniu mi-ati recomanda?
Programul meu de antrenament consta in :
Luni : Piept+Triceps+HIIT(7 min)+abdomen
Marti: pauza
Miercuri:Spate+Biceps+HIIT(7min)+abdomen
Joi:Pauza
Vineri:Trapez+Umeri+Picioare+HIIT(7min)+abdomen
Nu prea mananc dulciuri,Sucuri nu beau ,decat rar cate o cola zero..incerc sa le mai evit. Mananc in general mancare curata,am cam la fiecare masa proteina ,deci cam ce ar trebui sa fac ? Acum ajung cam la 2000 Kcal /zi in zilele cu sala,in zilele cu pauza poate mai putin ,Cam cate calorii ar trebui sa consum pe zi,fara sa pierd din masa musculara ?
O sa adaug si niste poze ca sa va faceti o idee cum arata abdomenul meu acum.Va multumesc! O zi buna !
http://www.culturism.ro/alimentatie/secretul-obtinerii-patratelelor-pe-abdomen.html
un articol foarte bun,sper sa te ajute
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 17 mar 2013 23:38 de Eduard1996
http://www.culturism.ro/alimentatie/secretul-obtinerii-patratelelor-pe-abdomen.html
un articol foarte bun,sper sa te ajute
L-am citit si mai demult...in mare parte aplic ce scrie acolo.Poate mananc mai multi carbo nu chiar 63 de grame cat scrie acolo. Mi se pare foarte putin.Si inca o chestie ce as putea sa mananc dupa sala ? Mentionez ca dupa sala am putin timp ca plec la scoala deci nu am timp sa prepar ceva complicat.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 18 mar 2013 01:15 de adi123
L-am citit si mai demult...in mare parte aplic ce scrie acolo.Poate mananc mai multi carbo nu chiar 63 de grame cat scrie acolo. Mi se pare foarte putin.Si inca o chestie ce as putea sa mananc dupa sala ? Mentionez ca dupa sala am putin timp ca plec la scoala deci nu am timp sa prepar ceva complicat.
ton+paste
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 18 mar 2013 11:43 de sZoTaK
Poate mananc mai multi carbo nu chiar 63 de grame cat scrie acolo. Mi se pare foarte putin. 63 de grame de carbohidrati pe zi????
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 18 mar 2013 11:47 de adi123
63 de grame de carbohidrati pe zi????
e cam putin. 63 g doar daca faci dieta keto. daca nu, mananca mai multi carbo/zi.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 18 mar 2013 18:57 de Eduard1996
63 de grame de carbohidrati pe zi???? Pai asa zice acolo sa ai 1kg/masa de carbo pe zii. cum eu am 63 de kg ar trebui sa mananc 63 de grame de carbo. E prea putin...nu vreau sa tin nici o dieta ...am doar 16 ani  Incerc in mare parte sa mananc curat,putin si des
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 18 mar 2013 19:05 de basu
Pai asa zice acolo sa ai 1kg/masa de carbo pe zii. cum eu am 63 de kg ar trebui sa mananc 63 de grame de carbo. E prea putin...nu vreau sa tin nici o dieta ...am doar 16 ani Incerc in mare parte sa mananc curat,putin si des
Un gram pe kg corp draga ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 24 mar 2013 22:59 de Eduard1996
M-am gandit ca e ok cum sunt acum...Renunt la definirea abdomenului,este cam greu pentru ca am si multa piele ramasa in urma a 12 kg date jos. Acum va intreb este ok sa reduc antrenamentele HIIT la 2 zile pe saptamana sau chiar 1 ?Vreau sa mai castig si masa musculara. Si inca o intrebare, ar fi ok mancarea de fasole dupa antrenament ?
Editat de Eduard1996 pe 24 mar 2013 23:01
|
| sus |
|
Daddu
Junior member
31 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 26 mar 2013 16:35 de Daddu
Salut!Nu stiu daca am postat exact unde trebuie, dar daca puteti sa ma ajutati va sunt recunoscator . .Deci treaba sta cam asa :
Sunt baiat, am 16 ani, 1.76 inaltime,63.5 kg .Vara trecuta am slabit 12 kg in 3 luni cu sport si dieta ,cam drastica as spune ,mancam cam 1400 Kcal /zi , acum mananc ~2000 .Dupa sarbatori m-am ales cu ceva grasime in zona abdomenului si as vrea sa va intreb cum scap de ea...adica cam cate kcal trebuie sa mananc pe zii,si ce meniu mi-ati recomanda?
Programul meu de antrenament consta in :
Luni : Piept+Triceps+HIIT(7 min)+abdomen
Marti: pauza
Miercuri:Spate+Biceps+HIIT(7min)+abdomen
Joi:Pauza
Vineri:Trapez+Umeri+Picioare+HIIT(7min)+abdomen
Nu prea mananc dulciuri,Sucuri nu beau ,decat rar cate o cola zero..incerc sa le mai evit. Mananc in general mancare curata,am cam la fiecare masa proteina ,deci cam ce ar trebui sa fac ? Acum ajung cam la 2000 Kcal /zi in zilele cu sala,in zilele cu pauza poate mai putin ,Cam cate calorii ar trebui sa consum pe zi,fara sa pierd din masa musculara ?
O sa adaug si niste poze ca sa va faceti o idee cum arata abdomenul meu acum.Va multumesc! O zi buna ! Sa incepem cu inceputul, Cola ZERO e mai rea decat Cola normala,nu mai bea deloc,fa-ti un fresh singur.la 1,76 si 63 kg nu cred ca vrei sa ARZI ci sa pui masa, cu Piept- Triceps nu prea cred ca vei rezolva foarte multe, si Spate - Biceps. Apropo de programul de vineri sper ca faci Prima data Trapezul si umerii nu picioarele. Dupa ce gati trapezul si umerii baga usor 5-10 minute de bicicleta sa se mute sangele in picioare inainte de antrenament sau daca nu vrei macar ia putina pauza 5 minute. Nu poate sa-ti zica nimeni exercitii minune de facut abdomene in 20 secunde pe zi...fa abdomenele clasice,ridicari de picioare,cam orice simti tu ca iti solicita abdomenul. Definirea se face in bucatarie (nu imi apartine replica e al unuia dintre cei de pe site dar mi se pare foarte buna). Nu renunta la HIIT e foarte bun si nu vei scadea in masa musculara. Poti sa il reduci la 2 sedinte pe saptamana dar fale de 10 minute.
Editat de Daddu pe 26 mar 2013 16:39
Nu aduga ani vietii ci' viata anilor.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 26 mar 2013 16:58 de raduroberti
Sa incepem cu inceputul, Cola ZERO e mai rea decat Cola normala,nu mai bea deloc,fa-ti un fresh singur.la 1,76 si 63 kg nu cred ca vrei sa ARZI ci sa pui masa, cu Piept- Triceps nu prea cred ca vei rezolva foarte multe, si Spate - Biceps. Apropo de programul de vineri sper ca faci Prima data Trapezul si umerii nu picioarele. Dupa ce gati trapezul si umerii baga usor 5-10 minute de bicicleta sa se mute sangele in picioare inainte de antrenament sau daca nu vrei macar ia putina pauza 5 minute. Nu poate sa-ti zica nimeni exercitii minune de facut abdomene in 20 secunde pe zi...fa abdomenele clasice,ridicari de picioare,cam orice simti tu ca iti solicita abdomenul. Definirea se face in bucatarie (nu imi apartine replica e al unuia dintre cei de pe site dar mi se pare foarte buna). Nu renunta la HIIT e foarte bun si nu vei scadea in masa musculara. Poti sa il reduci la 2 sedinte pe saptamana dar fale de 10 minute.
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html
Piept+triceps
Spate+biceps
Umer+trapez+abs
Picoare
Este un antrenment bun,mai documenteazate
|
| sus |
|
Daddu
Junior member
31 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 26 mar 2013 20:20 de Daddu
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html
Piept+triceps
Spate+biceps
Umer+trapez+abs
Picoare
Este un antrenment bun,mai documenteazate
Fa tu antrenamentul acela,la spate lam incercat si eu si merge sa zicem cat de cat, dar dupa piept sa faci triceps si sa mai vrei si masa...mai bine o las asa ca nu vreau sa ma contrazic cu tine,daca tu zici ca e bun iti urez succes.
Nu aduga ani vietii ci' viata anilor.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 26 mar 2013 20:36 de raduroberti
Fa tu antrenamentul acela,la spate lam incercat si eu si merge sa zicem cat de cat, dar dupa piept sa faci triceps si sa mai vrei si masa...mai bine o las asa ca nu vreau sa ma contrazic cu tine,daca tu zici ca e bun iti urez succes.
cred ca nu te ai uitat in link u ala...nu am inventat eu roata...si plus de asta antrenamentele se mai ciclitizeaza si ele ca se obisnuieste corpul,ai sa vezi ca dupa un timp o sa faci si tu asa si o sa iti aduci aminte de postul asta
eu am facut programul asta lui kris si in 3 luni am avut niste rezultate ca sa mirat toata sala ,ca un exemplu de la 37cm in brat am ajuns la 42cm
dar toate pleaca de la alimentatie impecabila si odihna cat cuprinde ca suplimente pt masa hydrolizatul,glutamina si creatina de la beast si au spus cuvantul si ele
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 26 mar 2013 21:57 de Eduard1996
cred ca nu te ai uitat in link u ala...nu am inventat eu roata...si plus de asta antrenamentele se mai ciclitizeaza si ele ca se obisnuieste corpul,ai sa vezi ca dupa un timp o sa faci si tu asa si o sa iti aduci aminte de postul asta
eu am facut programul asta lui kris si in 3 luni am avut niste rezultate ca sa mirat toata sala ,ca un exemplu de la 37cm in brat am ajuns la 42cm
dar toate pleaca de la alimentatie impecabila si odihna cat cuprinde ca suplimente pt masa hydrolizatul,glutamina si creatina de la beast si au spus cuvantul si ele
Pana acum ceva timp faceam piept+biceps.......spate+triceps........umeri+trapez+picioar e. si simteam ca nu mai da rezultate si ca trebuie sa-l schimb.E mai greu cand combini piept+triceps si spate +biceps ce-i drept dar rezultatele continua sa apara.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 26 mar 2013 22:07 de raduroberti
Pana acum ceva timp faceam piept+biceps.......spate+triceps........umeri+trapez+picioar e. si simteam ca nu mai da rezultate si ca trebuie sa-l schimb.E mai greu cand combini piept+triceps si spate +biceps ce-i drept dar rezultatele continua sa apara.
cand zici greu cred ca te referi ca intra bine...asta este un lucru bun,succes
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 26 mar 2013 23:00 de Eduard1996
cand zici greu cred ca te referi ca intra bine...asta este un lucru bun,succes
Da ma refer la faptul ca dupa ce termin de lucrat pieptul si trec la triceps deja este umpic obosit si e mai greu cand ridic. se simte fata de atunci cand faceam triceps+spate.
Inca un lucru ...daca imi puteti arata un exemplu de antrenament HIIT, asta pe care-l fac acum devine plictisitor. parca nici nu-mi vine sa-l mai fac.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 26 mar 2013 23:58 de raduroberti
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html
Incearca programul asta urmareste filmuletele cu atentie pt a te motiva ...daca ai o alimentatie cat de cat cum zice kris o sa ai rezultate foarte bune,mie mi a mers bine
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 27 mar 2013 01:37 de ricardo
Fa tu antrenamentul acela,la spate lam incercat si eu si merge sa zicem cat de cat, dar dupa piept sa faci triceps si sa mai vrei si masa...mai bine o las asa ca nu vreau sa ma contrazic cu tine,daca tu zici ca e bun iti urez succes.
...piept+ tricpes si spate+biceps este un model de antrenament la fel de folosit in culturism ca si piept+biceps si spate+ triceps...fiecare este liber sa aleaga cum face si eventual sa le alterneze ...eu personal ,in afara de picioare+umeri , am facut toate incruscisarile posibile intre grupe si n-am gasit vreo combinatie care sa nu fie viabila...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 30 mar 2013 23:40 de Eduard1996
Este ok un exercitiu cardio cu intervale ( HIIT) cu alergari ? 45 de secunde sprint si 15 secunde pauza timp de 10 -15 minute pentru a da jos aprox 1-2 kg fara vre-o dieta speciala si fara a pierde masa musculara? Am avantajul varstei ?
Si vreau sa va intreb pe voi pentru ca stiti mai bine, daca poate avea vreun fel de efect negativ daca beau lapte innainte de culcare cu 1 ora cam asa( aprox 250 ml) ,se depune ceva grasime sau este chiar benefic ? Va multumesc !
Editat de Eduard1996 pe 30 mar 2013 23:41
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 30 mar 2013 23:49 de ricardo
Este ok un exercitiu cardio cu intervale ( HIIT) cu alergari ? 45 de secunde sprint si 15 secunde pauza timp de 10 -15 minute pentru a da jos aprox 1-2 kg fara vre-o dieta speciala si fara a pierde masa musculara? Am avantajul varstei ?
Si vreau sa va intreb pe voi pentru ca stiti mai bine, daca poate avea vreun fel de efect negativ daca beau lapte innainte de culcare cu 1 ora cam asa( aprox 250 ml) ,se depune ceva grasime sau este chiar benefic ? Va multumesc !
...fara o alimentatie corespunzatoare nu o sa faci prea mare branza dar cele 15 minute de hiit o sa fie totusi mai mult decat nimic...daca vrei sa slabesti inlocuieste laptele de seara cu perle de branza sau alta sursa de caseina mai saraca in carbohidrati (250ml lapte = aprox 12g carbo simplii, ceea ce nu e chiar ideal daca vrei sa mai reduci stratul adipos) ....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 30 mar 2013 23:59 de Eduard1996
...fara o alimentatie corespunzatoare nu o sa faci prea mare branza dar cele 15 minute de hiit o sa fie totusi mai mult decat nimic...daca vrei sa slabesti inlocuieste laptele de seara cu perle de branza sau alta sursa de caseina mai saraca in carbohidrati (250ml lapte = aprox 12g carbo simplii, ceea ce nu e chiar ideal daca vrei sa mai reduci stratul adipos) ....
OK am inteles acum . O sa incerc niste branza,cascaval, poate un iaurt(simplu) .
Editat de Eduard1996 pe 30 mar 2013 23:59
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 31 mar 2013 01:50 de raduroberti
OK am inteles acum . O sa incerc niste branza,cascaval, poate un iaurt(simplu) .
cottage e cel mai indicat
|
| sus |
|
Daddu
Junior member
31 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 1 apr 2013 16:22 de Daddu
Da ma refer la faptul ca dupa ce termin de lucrat pieptul si trec la triceps deja este umpic obosit si e mai greu cand ridic. se simte fata de atunci cand faceam triceps+spate.
Inca un lucru ...daca imi puteti arata un exemplu de antrenament HIIT, asta pe care-l fac acum devine plictisitor. parca nici nu-mi vine sa-l mai fac. Dupa cum ziceam si vad ca tu confirmi ca iti este greu sa faci triceps dupa piept din start nu o sa mai ai acelasi randament la triceps,nu comentam referitor la antrenamentul asta daca nu las fi incercat.De ce sa lucru o grupa pe care o solicit la inceputul antrenamentului in loc sa lucru bicepsul care e odihnit. Fa antrenamentul asta cateva saptamani,poate tie iti merge,poate nu.
Nu aduga ani vietii ci' viata anilor.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: program definire abdomen.
scris pe 1 apr 2013 16:36 de basu
Dupa cum ziceam si vad ca tu confirmi ca iti este greu sa faci triceps dupa piept din start nu o sa mai ai acelasi randament la triceps,nu comentam referitor la antrenamentul asta daca nu las fi incercat.De ce sa lucru o grupa pe care o solicit la inceputul antrenamentului in loc sa lucru bicepsul care e odihnit. Fa antrenamentul asta cateva saptamani,poate tie iti merge,poate nu.
Cand ai postat asta te-ai uitat la titlul topicului ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Intrebare
scris pe 3 apr 2013 00:04 de Eduard1996
Cand ai postat asta te-ai uitat la titlul topicului ?
Referitor la asta...as vrea sa schimb titlul topicului ( In '' Jurnal Edi'' )pentru ca sincer sa fiu nu l-am facut numai pentru a discuta despre abdomen. Cum se face asta ?
As vrea sa imi spuneti si mie un antrenament bun pentru biceps pe care pot sa-l fac impreuna cu spatele. Cel ce-l fac acum nu da rezultate si nu prea stiu cum si ce trebuie sa schimb...
Editat de Eduard1996 pe 3 apr 2013 00:05
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Intrebare
scris pe 3 apr 2013 10:44 de basu
Referitor la asta...as vrea sa schimb titlul topicului ( In '' Jurnal Edi'' )pentru ca sincer sa fiu nu l-am facut numai pentru a discuta despre abdomen. Cum se face asta ?
As vrea sa imi spuneti si mie un antrenament bun pentru biceps pe care pot sa-l fac impreuna cu spatele. Cel ce-l fac acum nu da rezultate si nu prea stiu cum si ce trebuie sa schimb...
Antrenamente pt biceps sunt cate vrei pe acest forum. Mai multe decat trebuie dupa parerea mea.
Editat de basu pe 3 apr 2013 10:44
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Re: Intrebare
scris pe 3 apr 2013 11:16 de Eduard1996
Antrenamente pt biceps sunt cate vrei pe acest forum. Mai multe decat trebuie dupa parerea mea.
ok. mersi pentru ajutor cu schimbarea numelui ! 
|
| sus |
|
Eduard1996
Senior member
75 mesaje
|
Inainte...Acum
scris pe 3 apr 2013 17:44 de Eduard1996
Doar ca sa va faceti o idee, uitati o poza dinainte de sarbatori(ce-a din stanga) si una in prezent (ce-a din dreapta) . Prin vara as vrea sa ajung cum eram in poza din stanga .
As vrea sa va intreb ...ce tip somatic credeti ca sunt ? eu cred ca sunt mezomorf,pe principul ca daca exagerez cu dulciurile (cum am facut ) ma ingras, daca mananc mancare sanatoasa cata vreau nu ma ingras si pot slabi relativ usor ,cum v-am spus am slabit vreo 12 kg in 3 luni,voi ce credeti ?
ssss.jpg (934.07 KB)
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Inainte...Acum
scris pe 3 apr 2013 17:50 de adi123
Doar ca sa va faceti o idee, uitati o poza dinainte de sarbatori(ce-a din stanga) si una in prezent (ce-a din dreapta) . Prin vara as vrea sa ajung cum eram in poza din stanga .
As vrea sa va intreb ...ce tip somatic credeti ca sunt ? eu cred ca sunt mezomorf,pe principul ca daca exagerez cu dulciurile (cum am facut ) ma ingras, daca mananc mancare sanatoasa cata vreau nu ma ingras si pot slabi relativ usor ,cum v-am spus am slabit vreo 12 kg in 3 luni,voi ce credeti ?
dupa parerea mea ai nevoie de ceva masa musculara, de exemplu la piept si nu numai. dar daca vrei neaparat sa arati ca in prima poza, baga cardio si grija mare la alimentatie. nu conteza tipul somatic din moment ce nu ai intampinat probleme in obiectivele avute.
Editat de adi123 pe 3 apr 2013 17:51
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
.
