Pagina 1 2 3 4 5 din 5
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Jurnal Vlad
scris pe 30 oct 2013 22:04 de Vla4d
Buna, ma numesc Vlad am 14 ani ,1,69m, 56 kg, practic culturismul de 5 luni jumate.
Nefiind prea avansat am nevoie de ajutorul vostru, de aceea am si deschis acest jurnal.
Bun, inainte de toate sa va prezint antrenamentul meu pentru fiecare grupa musculara in parte:
^PIEPT: -Impins cu bara din culcat orizontal *3-12,10,8
-Impins cu bara pe plan inclinat *3-12,10,8
-Fluturari plan inclinat/plan orizontal(la un antrenament fac plan inclinat, la celalalt fac orizontal) *3-12,10,8
-Impins cu ganterele la plan declinat *2-10,8
^BICEPS: -Flexii cu bara Z din picioare *3-12,10,8
-Flexii cu gantere la plan inclinat *3-12,10,8
-Flexii Scott sau ciocane *3-12,10,8
^SPATE: -Tractiuni la helcometru(ceafa) *3-12,10,8
-Ramat cu o gantera(la banca) *3-12,10,8
-Ramat cu priza ingusta la helcometru *3-12,10,8
^TRICEPS: -Impins cu priza ingusta *3-12,10,8
-Extensii la funie din picioare *3-12,10,8
-Extensii cu bara Z deasupra capului *3-12,10,8
^UMERI: -Impins cu bara la ceafa *4-12,10,8,6
-Fluturari laterale din picioare *3-12,10,8
-Ridicari frontale *3-12,10,8
-Fluturari laterale din sezand *3-12,10,8
^TRAPEZ: -Ridicari de umeri cu bara *4-15,12,10,8
^PICIOARE: -Presa *3-15,12,10
-Ridicari pe varfuri *4-15,12,10,8
^ABDOMEN: -Crunch *4-25,25,25,25
-Abdomene la aparat *3-12,10,8
-Ridicari de picioare intre paralele *3-20,20,20
-Ridicari de picioare din culcat *3-20,20,20
^ANTEBRAT: -Flexia pumnului cu bara(priza supinatie) *3-20,15,12
-Flexia pumnului cu bara(priza pronatie) *3-20,15,12
Principala mea nelamurire ar fi urmatoare: de ce fac febra doar la PIEPT, ABDOMEN, TRAPEZ, PICIOARE, dar la restul grupelor nu?
Poate fi de vina antrenamentul?
Este gresit daca nu fac febra? Din cate am vazut febra poate fi semnul unui antrenament pe cinste dar si un semn rau....
Multumesc!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 1 nov 2013 20:56 de Gilu
La spate ar trebui sa faci si tractiuni la piept (helcometru) si indraptari sau hiperextensii, pt lombari.
La picioare as mai adauga cel putin un exercitiu pt coapse si unul pt femural, pe care nu-l lucrai deloc.
Nu este gresit sa nu faci febra, unii nu fac la nici o grupa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 2 nov 2013 09:41 de Vla4d
La spate ar trebui sa faci si tractiuni la piept (helcometru) si indraptari sau hiperextensii, pt lombari.
La picioare as mai adauga cel putin un exercitiu pt coapse si unul pt femural, pe care nu-l lucrai deloc.
Nu este gresit sa nu faci febra, unii nu fac la nici o grupa.
Multumesc, la spate o sa schimb tractiunile la spate cu cele la ceafa(helcometru), dar hiperextensiile cu ce sa le inlocuiesc?
La indreptari.... nu ma risc 
Iar la picioare o sa mai adaug 1-2 exercitii (copase si femurali) cu toate ca nu pun mare accent pe picioare.
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 2 nov 2013 21:37 de vladdaniel94
Eu le fac pe amandoua,daca ai grija la executie nu vei avea
probleme.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 2 nov 2013 21:49 de Vla4d
Eu le fac pe amandoua,daca ai grija la executie nu vei avea
probleme.
Pana acum nu am avut probleme
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 3 nov 2013 11:48 de Gilu
Multumesc, la spate o sa schimb tractiunile la spate cu cele la ceafa(helcometru), dar hiperextensiile cu ce sa le inlocuiesc?
La indreptari.... nu ma risc
Iar la picioare o sa mai adaug 1-2 exercitii (copase si femurali) cu toate ca nu pun mare accent pe picioare.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 3 nov 2013 12:53 de Vla4d
Nu inlocuiesti nimic, adaugi ce ti-am spus eu.
OK, Multumesc!
Mai am o prblema, maine lucrez bicepsrul(impreuna cu pieptul) si as vrea sa inlocuiesc flexiile la banca Scott cu alt ceva deoarece la sala la care ma duc eu discurile de greutati incep de la 2,5 kg la 20kg, iar eu daca pun pe bara 10kg de o parte si 10 kg de cealalta parte e prea greu, dar daca pun 7,5 kg de o parte si 7,5 kg de cealalta parte , devine prea usor.... deci la Scott nu am cum sa aleg o greutate potrivita ci trebuie sa mai astept sa cresc in forta.
Deci ce exercitiu imi recomandati care sa inlocuieasca flexiile la banca Scott?
Editat de Vla4d pe 3 nov 2013 12:54
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 13 nov 2013 20:29 de Vla4d
M-am gandit ca in alimentatia mea ar mai fi nevoie de niste carbohidrati si am zis ca acesti carbo sa ii obtin din miere de albine si fulgi de ovaz, deci cum,cand si in ce cantitati imi recomandati sa folosesc aceste alimente?
Multumesc, si scuze de dublu post.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 14 nov 2013 00:28 de AdrianSmile
OK, Multumesc!
Mai am o prblema, maine lucrez bicepsrul(impreuna cu pieptul) si as vrea sa inlocuiesc flexiile la banca Scott cu alt ceva deoarece la sala la care ma duc eu discurile de greutati incep de la 2,5 kg la 20kg, iar eu daca pun pe bara 10kg de o parte si 10 kg de cealalta parte e prea greu, dar daca pun 7,5 kg de o parte si 7,5 kg de cealalta parte , devine prea usor.... deci la Scott nu am cum sa aleg o greutate potrivita ci trebuie sa mai astept sa cresc in forta.
Deci ce exercitiu imi recomandati care sa inlocuieasca flexiile la banca Scott?
Pai incerca flexii normale de preferat cu gantere . Eu mai fac si tractiuni cu greutate legata de centura,SPOR !
Never back down !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 14 nov 2013 08:48 de marius0
OK, Multumesc!
Mai am o prblema, maine lucrez bicepsrul(impreuna cu pieptul) si as vrea sa inlocuiesc flexiile la banca Scott cu alt ceva deoarece la sala la care ma duc eu discurile de greutati incep de la 2,5 kg la 20kg, iar eu daca pun pe bara 10kg de o parte si 10 kg de cealalta parte e prea greu, dar daca pun 7,5 kg de o parte si 7,5 kg de cealalta parte , devine prea usor.... deci la Scott nu am cum sa aleg o greutate potrivita ci trebuie sa mai astept sa cresc in forta.
Deci ce exercitiu imi recomandati care sa inlocuieasca flexiile la banca Scott?
Flexii concentrate.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 14 nov 2013 10:51 de Vla4d
Va multumesc, cu bicepsul m-am convins acum vreau sa aflu si problema cu carbo.
Editat de Vla4d pe 14 nov 2013 10:52
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 14 nov 2013 13:13 de marius0
Va multumesc, cu bicepsul m-am convins acum vreau sa aflu si problema cu carbo.
Fulgii de ovaz ii poti manca dimineata cu iaurt.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 14 nov 2013 13:31 de shift
Va multumesc, cu bicepsul m-am convins acum vreau sa aflu si problema cu carbo.
Ai o multime de surse de carbo, ovaz, orez brun, leguminoase (naut, linte, mei, hrisca) - au si multe proteine, fasole, cartofi, cartofi dulci. SI legumele desigur, dar au mai putini carbs. Mananca-i oricand, sa nu mai exageram cu mituri ca cele legate de interzicerea carbs-ilor seara.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 14 nov 2013 17:15 de basu
Ai o multime de surse de carbo, ovaz, orez brun, leguminoase (naut, linte, mei, hrisca) - au si multe proteine, fasole, cartofi, cartofi dulci. SI legumele desigur, dar au mai putini carbs. Mananca-i oricand, sa nu mai exageram cu mituri ca cele legate de interzicerea carbs-ilor seara.
Mituri care circula in special printre cei de 15 ani.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 19 dec 2013 20:02 de Vla4d
La uramtorul antrenament pentru biceps as vrea sa incerc acest antrenament:
http://www.youtube.com/watch?v=MgxOOAN1tuk
Ce pareri aveti?
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 19 dec 2013 21:21 de AdrianSmile
La uramtorul antrenament pentru biceps as vrea sa incerc acest antrenament:
http://www.youtube.com/watch?v=MgxOOAN1tuk
Ce pareri aveti?
Mi se pare foarte simplu si bun,aceleasi exercitii le fac si eu. 
Never back down !
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 19 dec 2013 21:36 de Vla4d
Mi se pare foarte simplu si bun,aceleasi exercitii le fac si eu.
O sa le incerc si eu la urmatorul antrenament.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 20 dec 2013 17:32 de Vla4d
fluturari la pec-deck sau cu gantere?
De la un timp nu mai simt muschiul sa lucreze cand fac cu ganterele.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 20 dec 2013 19:09 de basu
fluturari la pec-deck sau cu gantere?
De la un timp nu mai simt muschiul sa lucreze cand fac cu ganterele.
Ambele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 20 dec 2013 19:33 de Vla4d
Ambele.
E ok daca fac 2 serii cu gantere si 2 la pec-deck?
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 20 dec 2013 22:49 de AdrianSmile
E ok daca fac 2 serii cu gantere si 2 la pec-deck?
E destul de bine daca faci astea si impins cu bara orizonta/inclinat . E destul pentru piept .
Never back down !
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 21 dec 2013 10:58 de Vla4d
E destul de bine daca faci astea si impins cu bara orizonta/inclinat . E destul pentru piept .
Sa renunt la declinat?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 21 dec 2013 11:02 de Ciule
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 21 dec 2013 11:17 de Vla4d
Probelma la mine este ca partea mediana si superioara(mai ales cea superioara) sunt mai putin dezvoltate fata de partea inferioara si as vrea sa pun accent mai mare pe cea superioara si mediana, ma gandeam sa fac asa:
-impins cu haltera la plan orizontal* 3 serii
-impins cu haltera la plan inclinat* 3 serii
-fluturari la pec-deck* 2 serii
-fluturari cu ganterele pe plan inclinat* 2 serii
E bine?
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 21 dec 2013 11:32 de r_rrobi
Probelma la mine este ca partea mediana si superioara(mai ales cea superioara) sunt mai putin dezvoltate fata de partea inferioara si as vrea sa pun accent mai mare pe cea superioara si mediana, ma gandeam sa fac asa:
-impins cu haltera la plan orizontal* 3 serii
-impins cu haltera la plan inclinat* 3 serii
-fluturari la pec-deck* 2 serii
-fluturari cu ganterele pe plan inclinat* 2 serii
E bine?
Multa lume nu face declinat si face rau,cu medianul te nasti dezvoltat asa se spune si eu spun la fel si nu pun accent pe impins orizontal
Fa asa:
Impins declinat si inclinat 3 seri(eu prefer gantere si las coatele cat pot de jos)
Fluturari orizont 3 seri
Fluturari pec deck 3 seri sau fluturari la cabluri din picioare
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 21 dec 2013 11:34 de basu
Probelma la mine este ca partea mediana si superioara(mai ales cea superioara) sunt mai putin dezvoltate fata de partea inferioara si as vrea sa pun accent mai mare pe cea superioara si mediana, ma gandeam sa fac asa:
-impins cu haltera la plan orizontal* 3 serii
-impins cu haltera la plan inclinat* 3 serii
-fluturari la pec-deck* 2 serii
-fluturari cu ganterele pe plan inclinat* 2 serii
E bine?
Fiziologic , partea superioara este in inferioritate constructiva in primul rand fata de cea inferioara. Creatorul nostru , atunci cand ne-a facut, ne-a construit sa fim mai puternici in a impinge spre inainte ceva decat in a impinge in sus. Fibrele pectoralilor superiori sunt mai scurte, mai putin dense. Trebuie sa fii bine dotat genetic ca sa poti pune masa musculara serioasa in acea zona. La fel se pune problema si la muschii umerilor , cam la toata lumea. Dar ca sa ai un randament mai mare in zona aceea, trebuie sa pui accentul pe ea si sa o antrenezi prioritar, eventual la inceputul antrenamentului , in primul rand cu miscari de baza puternice.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 21 dec 2013 11:35 de Vla4d
Multumesc Basu Acum m-am convins cum sta treaba cu partea mediana si superioara.... eu credeam ca nu se dezvolta la fel de armonios ca si partea inferioara din cauza antrenamentului.Pana la urma cred ca o sa raman la vechiul antrenament.
Fluturarile trebuie facute cu greutate mica si repetari multe?
Editat de Vla4d pe 21 dec 2013 11:51
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 21 dec 2013 11:59 de basu
Multumesc Basu Acum m-am convins cum sta treaba cu partea mediana si superioara.... eu credeam ca nu se dezvolta la fel de armonios ca si partea inferioara din cauza antrenamentului.Pana la urma cred ca o sa raman la vechiul antrenament.
Fluturarile trebuie facute cu greutate mica si repetari multe?
Fluturarile trebuie facute atat cu greutati mici cat si cu greutati medii. Important este ca aceste greutati sa poata fi pe deplin controlate. Chiar si in cazul greutatilor mici unde lipsa controlului apare dupa un anumit nr de repetari.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
