Pagina 1 2 3 4 5 din 5
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Jurnal Vali
scris pe 5 iun 2014 15:38 de ValiNidelciu
Salut,am 17 ani,178 cm inaltime,61 kg,sunt mezomorf.
Am inceput sa merg la sala de forta de 3 luni,dar inainte am facut sport de performanta (polo -4 ani si kickboxing 2 ani).
As vrea sa stiu daca fac bine ceeea ce fac,din punct de vedere al alimentatiei si al antrenamentului.
Programul meu arata astfel:
Luni : Piept,trapez si abdomen
Marti : Umeri,spate si lombari
Miercuri : Cardio (LISS)
Joi : Picioare si abdomen
Vineri : Brate
Sambata : Cardio (HIIT)
Duminica : pauza
As vrea sa elimin si ultimul strat de grasime de pe abdomen asa ca am inceput sa ciclizez carbohidratii in felul urmator :
-Luni : Consum ridicat de carbohidrati : 300g Carbo(majoritatea complexi sau fructoza) , 120g proteine , ~60g grasimi (~2500 Kcal)
-Marti : Consum moderat spre mic : 150-170g Carbo,120g proteine, ~60g grasimi (~1800Kcal)
-Miercuri : Consum mic : 60-70g carbo,120g proteine, ~60g grasimi (~1400kcal)
-Joi : consum moderat(la fel ca marti)
-Vineri : Consum ridicat(la fel ca luni_
-Sambata : Voi incerca sa tin nivelul de carbohidrati cat mai jos,insa voi avea si un cheat meal(in cantitati rezonabile)
-Duminica : consum scazut
Tin sa mentionez ca nu folosesc suplimente,dar pe viitor sper sa introduc macar whey.
Exercitii, Serii si repetari :
-Piept 4 exercitii (Orizontal,declinat,inclinat,fluturari)
4 serii a cate 12-6 repetari (greutate maxima la orizontal : 55kg cu tot cu bara)
-Trapez : 2 exercitii a cate 3 serii (ridicari de umeri si ridicari de umeri in spate)
-Umeri : 1.Impins cu ganterele deasupra capului 4 serii (12-8 repetari) - 12,5 pe gantera maxim
2.Ridicari laterale si frontale cu gantere 4 serii (12-10 repetari)
3.extensii din spate pentru partea din spate 3 serii(12-10 repetari)
-Spate
1.Tractiuni la helcometru (4 serii a cate 12-8 repertari)
2.Ramat orizontal la scripete (4 serii 12-8 rep)
3.Ramat vertical cu gantere (4 serii 12-8 rep)
-Picioare : 1. Genoflexiuni cu bara la ceafa(4 serii 12-8 repetari)-greutate maxima 50kg in total
2.Extensii si flexii la aparat(4 serii 12-8 rep)
3.Fandari cu gantere
4.Gambe : ridicari pe varfuri cu bara la ceafa(4 serii 12-8 rep.
-Brate : Biceps(flexii ciocan,flexii pe genunchi,flexii la scripete)
Triceps(impins cu priza ingusta,skullcrusher,la sfoara la scripete,extensii)
In primul rand as vrea sa stiu daca fac bine ce fac cu ciclizarea carbohidratiilor
O sa revin si cu 1-2 poze daca este nevoie.
Multumesc anticipat !
|
 sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 13 iul 2014 21:45 de ValiNidelciu
M-am hotarat sa incep sa cresc in masa musculara,asa ca m-am gandit la urmatorul plan alimentar,urmand sa ajustez cantitatiile pe parcurs,in functie de cum progresez.
-300g carbohidrati(majoritatea complexi,numai dupa antrenament simpli)
-130g proteine
-80-90g grasimi
L.E.: in zilele fara antrenament,doar ~240g carbo
Asta inseamna ~2600 kcal.Este prea mult ? exista riscul de a pune mai mult tesut adipos decat este nevoie ?
O alta intrebare este daca ar fi potrivit sa introduc si un supliment alimentar (proteine+carbohidrati simpli) 50% proteine whey,50% maltodextrina si dextroza.Acest supliment am de gand sa il iau imediat dupa antrenament,85g (~40g proteine,~40g carbo).
Va rog frumos,daca puteti, sa va dati cu parerea.As vrea sa stiu daca este un inceput bun.
Editat de ValiNidelciu pe 13 iul 2014 21:46
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 13 iul 2014 21:52 de Ciule
Salut,am 17 ani,178 cm inaltime,61 kg,sunt mezomorf.
Am inceput sa merg la sala de forta de 3 luni,dar inainte am facut sport de performanta (polo -4 ani si kickboxing 2 ani).
As vrea sa stiu daca fac bine ceeea ce fac,din punct de vedere al alimentatiei si al antrenamentului.
Programul meu arata astfel:
Luni : Piept,trapez si abdomen
Marti : Umeri,spate si lombari
Miercuri : Cardio (LISS)
Joi : Picioare si abdomen
Vineri : Brate
Sambata : Cardio (HIIT)
Duminica : pauza
As vrea sa elimin si ultimul strat de grasime de pe abdomen asa ca am inceput sa ciclizez carbohidratii in felul urmator :
-Luni : Consum ridicat de carbohidrati : 300g Carbo(majoritatea complexi sau fructoza) , 120g proteine , ~60g grasimi (~2500 Kcal)
-Marti : Consum moderat spre mic : 150-170g Carbo,120g proteine, ~60g grasimi (~1800Kcal)
-Miercuri : Consum mic : 60-70g carbo,120g proteine, ~60g grasimi (~1400kcal)
-Joi : consum moderat(la fel ca marti)
-Vineri : Consum ridicat(la fel ca luni_
-Sambata : Voi incerca sa tin nivelul de carbohidrati cat mai jos,insa voi avea si un cheat meal(in cantitati rezonabile)
-Duminica : consum scazut
Tin sa mentionez ca nu folosesc suplimente,dar pe viitor sper sa introduc macar whey.
Exercitii, Serii si repetari :
-Piept 4 exercitii (Orizontal,declinat,inclinat,fluturari)
4 serii a cate 12-6 repetari (greutate maxima la orizontal : 55kg cu tot cu bara)
-Trapez : 2 exercitii a cate 3 serii (ridicari de umeri si ridicari de umeri in spate)
-Umeri : 1.Impins cu ganterele deasupra capului 4 serii (12-8 repetari) - 12,5 pe gantera maxim
2.Ridicari laterale si frontale cu gantere 4 serii (12-10 repetari)
3.extensii din spate pentru partea din spate 3 serii(12-10 repetari)
-Spate
1.Tractiuni la helcometru (4 serii a cate 12-8 repertari)
2.Ramat orizontal la scripete (4 serii 12-8 rep)
3.Ramat vertical cu gantere (4 serii 12-8 rep)
-Picioare : 1. Genoflexiuni cu bara la ceafa(4 serii 12-8 repetari)-greutate maxima 50kg in total
2.Extensii si flexii la aparat(4 serii 12-8 rep)
3.Fandari cu gantere
4.Gambe : ridicari pe varfuri cu bara la ceafa(4 serii 12-8 rep.
-Brate : Biceps(flexii ciocan,flexii pe genunchi,flexii la scripete)
Triceps(impins cu priza ingusta,skullcrusher,la sfoara la scripete,extensii)
In primul rand as vrea sa stiu daca fac bine ce fac cu ciclizarea carbohidratiilor
O sa revin si cu 1-2 poze daca este nevoie.
Multumesc anticipat !
Salut.
. La spate dupa parerea mea faci putin , zona lombara nu o lucrezi ?
Prima data incepi cu o grupa mare iar apoi grupa mica , gen spate cu umeri.
2600 kcal e cam putin pentru a creste in masa musculara ,creste pana la 3500 kcal . Un supliment whey ar fii ok pentru a te reface dupa antrenament si pentru ati completa nr de proteine necesare.
Editat de Ciule pe 13 iul 2014 21:55
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 14 iul 2014 14:26 de ValiNidelciu
Salut.
. La spate dupa parerea mea faci putin , zona lombara nu o lucrezi ?
Prima data incepi cu o grupa mare iar apoi grupa mica , gen spate cu umeri.
2600 kcal e cam putin pentru a creste in masa musculara ,creste pana la 3500 kcal . Un supliment whey ar fii ok pentru a te reface dupa antrenament si pentru ati completa nr de proteine necesare.
Am mai schimbat exercitiile,iar lombarii am uitat sa-i precizez.
Deocamdata stau la 2600 sa vad cum,cat iau in greutate...cam cat ar trebui sa iau in greutate in 2 saptamani avand in vedere ca pana acum nu am mai crescut foarte mult in masa musculara?(fac sala cam de 4 luni,fara castiguri prea mari in greutate.)
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 14 iul 2014 15:11 de Ciule
Am mai schimbat exercitiile,iar lombarii am uitat sa-i precizez.
Deocamdata stau la 2600 sa vad cum,cat iau in greutate...cam cat ar trebui sa iau in greutate in 2 saptamani avand in vedere ca pana acum nu am mai crescut foarte mult in masa musculara?(fac sala cam de 4 luni,fara castiguri prea mari in greutate.)
Depinde de la individ la individ , nu pot sa-ti zic cate kg poti pune in 2 saptamani, e bine sa te simti tu bine in pielea ta si sa arati bine . In primele luni de sala ,pui usor masa musculara tu doar antreneaza-te tare ,mananca bine si odihneste-te.Mananca mai mult ca sa cresti in masa musculara .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 14 iul 2014 16:18 de anonim96
Salut
Prima observatie ar fi marti daca faci umeri spate fix cum ai scris schimba baga spate prima data apoi umeri.Ca numar de repetari poti face intre 4-8 pe serie este mai bine pentru masa nu 12-10 acele 4-8 repetari sa fie impinse de tine singur fara ajutor de la partener.La gambe fiind grupa solicitata pe toata perioada zilei poti face 15-20 repetari depinde de la persoana la persoana.Whey poti lua linistit dupa antrenament iar la un interval de timp masa dupa antrenament
Editat de anonim96 pe 14 iul 2014 16:20
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 14 iul 2014 16:22 de anonim96
Am mai schimbat exercitiile,iar lombarii am uitat sa-i precizez.
Deocamdata stau la 2600 sa vad cum,cat iau in greutate...cam cat ar trebui sa iau in greutate in 2 saptamani avand in vedere ca pana acum nu am mai crescut foarte mult in masa musculara?(fac sala cam de 4 luni,fara castiguri prea mari in greutate.)
stai o perioada la 2600 pana numai vezi modificari oglina si cantar apoi cresti cu 200-400 calorii
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 15 iul 2014 00:02 de litllebear
Am mai schimbat exercitiile,iar lombarii am uitat sa-i precizez.
Deocamdata stau la 2600 sa vad cum,cat iau in greutate...cam cat ar trebui sa iau in greutate in 2 saptamani avand in vedere ca pana acum nu am mai crescut foarte mult in masa musculara?(fac sala cam de 4 luni,fara castiguri prea mari in greutate.)
Salut.Te cred si eu ca nu ai crescut,cum sa cresti cu 2.600 de calorii,sa fim seriosi.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 17:39 de ValiNidelciu
Greutate 62 kg (+0.5kg intr-o saptamana)
Sper ca nu este influentata foarte mult de cantitatea de apa din corp...am incercat pe cat posibil sa ma cantaresc in aceleasi conditii ca si saptamana trecuta.
Am schimbat exercitiile :
Biceps : EZ: 4 serii
Hammer: 4 serii
Scripete: 3 serii
Triceps:Impins: 4 serii
helcometru: 4 serii
Skullcrusher: 3 serii
Sfoara: 4 serii
Piept : orizontal : 4 serii
inclinat : 4 serii
declinat : 4 serii (gantere)
scripete : 3 serii
Trapez : ridicari umeri : 3 serii
Spate : ramat din aplecat priza ingusta : 4 serii
tractiuni helcometru priza larga: 4 serii
ramat orizontal scripete : 4 serii
ramat cu gantera : 3 serii
hiperextensii : 3 serii
Umeri : presa militara (cadru smith): 3 serii
ridicari laterale : 3 serii
ridicari frontale : 3 serii
ridicari laterale din aplecat:3 serii
Coapse : genoflexiuni la cadrul smith: 4 serii
flexii : 4 serii
extensii: 4 serii
Gambe : presa 3 serii
Cresc greutatile la fiecare serie,astfel incat la ultima serie sa fac cel mult 6-7 repetari.
Un antrenament dureaza cel mult 1h30min.
Astazi mi-am comandat si o cutie de GFX-8,astept sa apara  .Vreau sa il iau doar imediat dupa antrenament.Are vreun rost sa il mai iau si in zilele de pauza daca imi indeplinesc necesarul caloric doar din alimentatie ?
Meniul de astazi :
1. 8.30 : 100g fulgi de ovaz
300g iaurt 0,1%
40g seminte crude de floarea soarelui
40g cascaval
1 biscuite integral
Total : ~40g proteine,~85g carbo,~30g grasimi (~880kcal)
2. 11.30 : Salata cu ardei rosu,rosi,castraveti,fasole rosie,pui si o bucata mica de cascaval
80g Paine integrala
Total : ~47g proteine,~50g carbo,~15g grasimi (~570kcal)
3.(imediat dupa sala)
3 biscuiti integrali
2 rondele de orez
4 albusuri de ou si 1 galbenus
300 ml lapte 1.5%
Total : ~30g proteine,~48g carbo,~10g grasimi (~450kcal)
4. la 2 ore dupa : 100g paste integrale cu sos de rosii
90g piept de pui pe gratar
Total : ~ 30g proteine,~65g carbo,~5g grasimi
5.masa de seara : inca nu m-am gandit,oricum o combinatie de grasimi cu proteine.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 17:50 de s1d0x
Greutate 62 kg (+0.5kg intr-o saptamana)
Sper ca nu este influentata foarte mult de cantitatea de apa din corp...am incercat pe cat posibil sa ma cantaresc in aceleasi conditii ca si saptamana trecuta.
Am schimbat exercitiile :
Biceps : EZ: 4 serii
Hammer: 4 serii
Scripete: 3 serii
Triceps:Impins: 4 serii
helcometru: 4 serii
Skullcrusher: 3 serii
Sfoara: 4 serii
Piept : orizontal : 4 serii
inclinat : 4 serii
declinat : 4 serii (gantere)
scripete : 3 serii
Trapez : ridicari umeri : 3 serii
Spate : ramat din aplecat priza ingusta : 4 serii
tractiuni helcometru priza larga: 4 serii
ramat orizontal scripete : 4 serii
ramat cu gantera : 3 serii
hiperextensii : 3 serii
Umeri : presa militara (cadru smith): 3 serii
ridicari laterale : 3 serii
ridicari frontale : 3 serii
ridicari laterale din aplecat:3 serii
Coapse : genoflexiuni la cadrul smith: 4 serii
flexii : 4 serii
extensii: 4 serii
Gambe : presa 3 serii
Cresc greutatile la fiecare serie,astfel incat la ultima serie sa fac cel mult 6-7 repetari.
Un antrenament dureaza cel mult 1h30min.
Astazi mi-am comandat si o cutie de GFX-8,astept sa apara .Vreau sa il iau doar imediat dupa antrenament.Are vreun rost sa il mai iau si in zilele de pauza daca imi indeplinesc necesarul caloric doar din alimentatie ?
Meniul de astazi :
1. 8.30 : 100g fulgi de ovaz
300g iaurt 0,1%
40g seminte crude de floarea soarelui
40g cascaval
1 biscuite integral
Total : ~40g proteine,~85g carbo,~30g grasimi (~880kcal)
2. 11.30 : Salata cu ardei rosu,rosi,castraveti,fasole rosie,pui si o bucata mica de cascaval
80g Paine integrala
Total : ~47g proteine,~50g carbo,~15g grasimi (~570kcal)
3.(imediat dupa sala)
3 biscuiti integrali
2 rondele de orez
4 albusuri de ou si 1 galbenus
300 ml lapte 1.5%
Total : ~30g proteine,~48g carbo,~10g grasimi (~450kcal)
4. la 2 ore dupa : 100g paste integrale cu sos de rosii
90g piept de pui pe gratar
Total : ~ 30g proteine,~65g carbo,~5g grasimi
5.masa de seara : inca nu m-am gandit,oricum o combinatie de grasimi cu proteine.
Prea mult la triceps.
Ia gfx si in zilele de pauza.
Cam putina carne in alimentatie.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 19:33 de minof
Greutate 62 kg (+0.5kg intr-o saptamana)
Sper ca nu este influentata foarte mult de cantitatea de apa din corp...am incercat pe cat posibil sa ma cantaresc in aceleasi conditii ca si saptamana trecuta.
Am schimbat exercitiile :
Biceps : EZ: 4 serii
Hammer: 4 serii
Scripete: 3 serii
Triceps:Impins: 4 serii
helcometru: 4 serii
Skullcrusher: 3 serii
Sfoara: 4 serii
Piept : orizontal : 4 serii
inclinat : 4 serii
declinat : 4 serii (gantere)
scripete : 3 serii
Trapez : ridicari umeri : 3 serii
Spate : ramat din aplecat priza ingusta : 4 serii
tractiuni helcometru priza larga: 4 serii
ramat orizontal scripete : 4 serii
ramat cu gantera : 3 serii
hiperextensii : 3 serii
Umeri : presa militara (cadru smith): 3 serii
ridicari laterale : 3 serii
ridicari frontale : 3 serii
ridicari laterale din aplecat:3 serii
Coapse : genoflexiuni la cadrul smith: 4 serii
flexii : 4 serii
extensii: 4 serii
Gambe : presa 3 serii
Cresc greutatile la fiecare serie,astfel incat la ultima serie sa fac cel mult 6-7 repetari.
Un antrenament dureaza cel mult 1h30min.
Astazi mi-am comandat si o cutie de GFX-8,astept sa apara .Vreau sa il iau doar imediat dupa antrenament.Are vreun rost sa il mai iau si in zilele de pauza daca imi indeplinesc necesarul caloric doar din alimentatie ?
Meniul de astazi :
1. 8.30 : 100g fulgi de ovaz
300g iaurt 0,1%
40g seminte crude de floarea soarelui
40g cascaval
1 biscuite integral
Total : ~40g proteine,~85g carbo,~30g grasimi (~880kcal)
2. 11.30 : Salata cu ardei rosu,rosi,castraveti,fasole rosie,pui si o bucata mica de cascaval
80g Paine integrala
Total : ~47g proteine,~50g carbo,~15g grasimi (~570kcal)
3.(imediat dupa sala)
3 biscuiti integrali
2 rondele de orez
4 albusuri de ou si 1 galbenus
300 ml lapte 1.5%
Total : ~30g proteine,~48g carbo,~10g grasimi (~450kcal)
4. la 2 ore dupa : 100g paste integrale cu sos de rosii
90g piept de pui pe gratar
Total : ~ 30g proteine,~65g carbo,~5g grasimi
5.masa de seara : inca nu m-am gandit,oricum o combinatie de grasimi cu proteine.
Cam cate grame de proteine au pastele ?
La ultima masa poti sa incerci niste perle de branza cu niste caju...
Editat de minof pe 18 iul 2014 19:34
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 20:37 de ValiNidelciu
Cam cate grame de proteine au pastele ?
La ultima masa poti sa incerci niste perle de branza cu niste caju...
Pastele au 12.5% proteine.La ultima masa am mancat niste migdale.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 20:55 de basu
Pastele au 12.5% proteine.La ultima masa am mancat niste migdale.
Si dupa parerea ta pastele alea reprezinta o sursa de proteine pt un culturist ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 21:34 de ValiNidelciu
Si dupa parerea ta pastele alea reprezinta o sursa de proteine pt un culturist ?
Doar i-am raspuns la intrebare...pastele le mananc pentru carbohidrati,proteinele mi le-am asigurat din pieptul de pui.
Este gresit daca tin cont si de proteinele din ovaz,leguminoase sau alte surse de proteina cu valoare biologica mai scazuta ?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 21:35 de marius0
Doar i-am raspuns la intrebare...pastele le mananc pentru carbohidrati,proteinele mi le-am asigurat din pieptul de pui.
Este gresit daca tin cont si de proteinele din ovaz,leguminoase sau alte surse de proteina cu valoare biologica mai scazuta ?
Nu este gresit, conteaza sa iti asiguri necesarul zilnic.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 21:46 de basu
Doar i-am raspuns la intrebare...pastele le mananc pentru carbohidrati,proteinele mi le-am asigurat din pieptul de pui.
Este gresit daca tin cont si de proteinele din ovaz,leguminoase sau alte surse de proteina cu valoare biologica mai scazuta ?
Nu, nu este gresit , dar noi culturistii trebuie sa avem in vedere in primul rand acele surse de proteine care au toti aminoacizii. Si in primul rand pe cei esentiali. In principiu asta inseamna sursele animale si oarecum soia. Pe urma conteaza si ce fel de paste sunt alea. Si macar ca sursa de carbo nu cred ca sunt cea mai inspirata alegere. Sigur ca sunt si paste mai bune (integrale).
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 18 iul 2014 23:25 de ValiNidelciu
Mananc doar paste,cereale,orez integral/e.
Amestecul de fulgi de porumb(fara zahar adaugat),ovaz si seminte de dovleac ar fii o alternativa buna pentru ovazul simplu cu seminte de fl soarelui?Am vazut ca au un indice glicemic destul de ridicat,dar am de gand sa ii consum doar dimineata,cu iaurt.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 20 iul 2014 20:47 de basu
Mananc doar paste,cereale,orez integral/e.
Amestecul de fulgi de porumb(fara zahar adaugat),ovaz si seminte de dovleac ar fii o alternativa buna pentru ovazul simplu cu seminte de fl soarelui?Am vazut ca au un indice glicemic destul de ridicat,dar am de gand sa ii consum doar dimineata,cu iaurt.
Ar putea fi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 22 iul 2014 17:51 de ValiNidelciu
De cand am inceput sa mananc mai mult(in special carbohidrati) am observat ca sunt mai tot timpul balonat...
Consider ca obtin destul de multe fibre din legume si cereale...deci nu cred ca asta este problema...credeti ca ar fi necesar sa imi cumpar un supliment cu enzime digestive? sau balonarea este un fenomen firesc la inceput,din moment ce pana acum 2 saptamani nu prea mancam carbo...
Astazi mi-a venit si Gfx-ul..inca n-am apucat sa-l folosesc,insa maine dupa antrenament nu are nici o scapare  .
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 25 iul 2014 09:28 de ValiNidelciu
Greutate : 62.5 (+1kg in 2 saptamani)
Este vreo problema daca iau gfx-ul doar dupa antrenament ? Dimineata si in zilele de pauza pot sa imi procur carbohidrati simpli/proteine din alimentatie...nu vad niciun rost sa bag 40g zahar in mine in alt moment al zilei.
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 25 iul 2014 10:09 de XyZz
Greutate : 62.5 (+1kg in 2 saptamani)
Este vreo problema daca iau gfx-ul doar dupa antrenament ? Dimineata si in zilele de pauza pot sa imi procur carbohidrati simpli/proteine din alimentatie...nu vad niciun rost sa bag 40g zahar in mine in alt moment al zilei.
Nu e absolut nicio problema , si eu luam gfx doar dupa antrenament.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 1 aug 2014 15:10 de ValiNidelciu
Greutate : 64 
Mi se pare prea mult sa iau 1.5kg intr-o saptamana...cred ca e si o retentie de apa,avand in vedere ca am inceput sa iau gfx care contine creatina si zilele astea am mancat si mai sarat...
Am inceput sa schimb din exercitii.
Astazi am facut brate si antrebrate :
Biceps : -Flexii cu gantere din inclinat-4 serii
-Flexii ''hammer'' cu bara-4 serii
-Tractiuni cu greutatea proprie - 4 serii pana la epuizare
Triceps: -Flotari paralele-4 serii x 12-8 repetari
-Extensii la scripete cu priza in supinatie-4 serii
-Extensii cu gantera deasupra capului-3 serii
-Extensii la scripete cu sfoara-4 serii
-Antebrat : Flexii cu priza in pronatie-2 serii
-Flexii cu priza in supinatie-2 serii.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 1 aug 2014 15:14 de Ciule
Greutate : 64
Mi se pare prea mult sa iau 1.5kg intr-o saptamana...cred ca e si o retentie de apa,avand in vedere ca am inceput sa iau gfx care contine creatina si zilele astea am mancat si mai sarat...
Am inceput sa schimb din exercitii.
Astazi am facut brate si antrebrate :
Biceps : -Flexii cu gantere din inclinat-4 serii
-Flexii ''hammer'' cu bara-4 serii
-Tractiuni cu greutatea proprie - 4 serii pana la epuizare
Triceps: -Flotari paralele-4 serii x 12-8 repetari
-Extensii la scripete cu priza in supinatie-4 serii
-Extensii cu gantera deasupra capului-3 serii
-Extensii la scripete cu sfoara-4 serii
-Antebrat : Flexii cu priza in pronatie-2 serii
-Flexii cu priza in supinatie-2 serii.
Amice iti omori tricepsu cu atatea serii , 15? 
Atata fac eu la grupe mari , iar tricepsul este o grupa mica.
Nu vreau sa stiu cate serii faci la spate de exemplu..daca la triceps faci atatea.
Nu inteleg de ti se pare asa mult ca ai pus 1,5 kg intr-o saptamana ? Acum depinde si ce ai pus ,probabil retentie de apa .
Editat de Ciule pe 1 aug 2014 15:16
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 1 aug 2014 15:44 de ValiNidelciu
O sa incep sa fac mai putine serii la triceps...
La spate fac 4 exercitii,cate 4 serii
Cel mai probabil e retentie de apa pentru ca in oglinda nu se vad mari diferente.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 4 aug 2014 18:52 de ValiNidelciu
Azi am facut piept si trapez :
Piept:
-impins din orizontal cu gantere:4serii
-impins din inclinat cu gantere:4serii
-flotari la paralele :4 serii cu greutatea proprie
-fluturari din orizontal:3 serii
Trapez:
-3serii de ridicari de umeri cu gantere
De cateva zile simt o usoara durere in umarul drept,cand fac piept sau umeri...am vazut ca accidentarea asta este destul de frecventa..ma gandeam ca saptamana viitoare sa fac o pauza si sa antrenez doar picioarele,abdomenul si bratele (ex de izolare)
Puteti sa imi recomandati un unguent care a avut efect in cazul vostru?am de gand sa imi iau o alifie pe baza de arnica.
Sa fac si niste exercitii pentru ,,recuperare'' ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 5 aug 2014 22:39 de basu
Azi am facut piept si trapez :
Piept:
-impins din orizontal cu gantere:4serii
-impins din inclinat cu gantere:4serii
-flotari la paralele :4 serii cu greutatea proprie
-fluturari din orizontal:3 serii
Trapez:
-3serii de ridicari de umeri cu gantere
De cateva zile simt o usoara durere in umarul drept,cand fac piept sau umeri...am vazut ca accidentarea asta este destul de frecventa..ma gandeam ca saptamana viitoare sa fac o pauza si sa antrenez doar picioarele,abdomenul si bratele (ex de izolare)
Puteti sa imi recomandati un unguent care a avut efect in cazul vostru?am de gand sa imi iau o alifie pe baza de arnica.
Sa fac si niste exercitii pentru ,,recuperare'' ?
Orice unguent care contine antiinflamatori si exercitii pe gantere cu greutati mici.O incalzire mai eficienta. In rest pauza daca este necesar si rabdare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 8 aug 2014 20:37 de ValiNidelciu
Greutate : 64
Ma gandesc ca am mai eliminat o parte din surplusul de apa si probabil am mai adaugat putina masa.
Daca pana saptamana viitoare nu mai cresc in greutate,o sa cresc cu 200 kcal(carbo si proteine).
Azi am facut brate.Aceleasi exercitii de sapt trecuta numai ca am scos un exercitiu la triceps.Acum am cate 3 exercitii a cate 4 serii (prima de incalzire) pentru biceps si triceps.
Am inceput sa lucrez ai antebratul,deoarece am observat ca atunci cand fac trapez trebuie sa ma opresc deoarece imi scapa gantera din mana 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 8 aug 2014 21:11 de basu
Greutate : 64
Ma gandesc ca am mai eliminat o parte din surplusul de apa si probabil am mai adaugat putina masa.
Daca pana saptamana viitoare nu mai cresc in greutate,o sa cresc cu 200 kcal(carbo si proteine).
Azi am facut brate.Aceleasi exercitii de sapt trecuta numai ca am scos un exercitiu la triceps.Acum am cate 3 exercitii a cate 4 serii (prima de incalzire) pentru biceps si triceps.
Am inceput sa lucrez ai antebratul,deoarece am observat ca atunci cand fac trapez trebuie sa ma opresc deoarece imi scapa gantera din mana
Nu mai lua in seama amanuntele astea si trage tare. Ca faci sau nu faci antebrat sa stii ca un barbat nu scapa ganterele din maini la sala. Doar babele. A nu se intelege de catre mintile inguste ca am ceva cu mamele sau bunicile noastre care ne-au crescut.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 14 aug 2014 16:33 de ValiNidelciu
Greutate : 63.7-64
De azi incep sa cresc la 2800 de kcal pe zi.
Ieri am facut spate si umeri.
Spate : Ramat din aplecat cu priza ingusta-4 serii
: Tractiuni cu priza ingusta(greutate proprie)-4 serii
: Ramat din orizontal cu priza departata la scripete-4 serii
:Ramat cu gantera din aplecat : - 3 serii
:Hiperextensii :-3 serii (cu discuri in brate)
Umeri: Impins deasupra capului cu gantere -4 serii
Ridicari laterale cu gantere -3 serii
Ridicari frontale cu gantere -3 serii
Ridicari laterale din aplecat-3 serii(superserie cu ridicarie frontale)
La umeri am folosit greutati mai mici,si exercitiile le-am facut doar cu gantere.Nu am avut nicio problema cu umarul,asa cum aveam cand faceam impins la piept cu bara.Mai simt o durere usoara ocazional cand imi misc bratul prin casa...
Azi este una dintre putinele dati cand am facut febra musculara la spate(stiu ca nu trebuie sa fac neaparat).Am facut exercitiile mai incet si am mentinut contractia de varf,iar ramatul cu gantere l-am facut cu bratul putin flexat.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Vali
scris pe 14 aug 2014 20:59 de basu
Greutate : 63.7-64
De azi incep sa cresc la 2800 de kcal pe zi.
Ieri am facut spate si umeri.
Spate : Ramat din aplecat cu priza ingusta-4 serii
: Tractiuni cu priza ingusta(greutate proprie)-4 serii
: Ramat din orizontal cu priza departata la scripete-4 serii
:Ramat cu gantera din aplecat : - 3 serii
:Hiperextensii :-3 serii (cu discuri in brate)
Umeri: Impins deasupra capului cu gantere -4 serii
Ridicari laterale cu gantere -3 serii
Ridicari frontale cu gantere -3 serii
Ridicari laterale din aplecat-3 serii(superserie cu ridicarie frontale)
La umeri am folosit greutati mai mici,si exercitiile le-am facut doar cu gantere.Nu am avut nicio problema cu umarul,asa cum aveam cand faceam impins la piept cu bara.Mai simt o durere usoara ocazional cand imi misc bratul prin casa...
Azi este una dintre putinele dati cand am facut febra musculara la spate(stiu ca nu trebuie sa fac neaparat).Am facut exercitiile mai incet si am mentinut contractia de varf,iar ramatul cu gantere l-am facut cu bratul putin flexat.
Adica ai mai inceput sa inveti cate ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
|
