Pagina 1 2 3 4 din 4
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 1 oct 2011 22:06 de sZoTaK
in o luna cam. Poza am pus la profil si eu am pus vreo 2-3 cm intr-o luna...dar 35-37 si 39-42...mare diferenta.in orice caz, bravo tie...tu stii doar cat ai pus...sa minti n-are sens, ca pe tine te minti, nu? 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
 sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 1 oct 2011 22:23 de Undisputed
si eu am pus vreo 2-3 cm intr-o luna...dar 35-37 si 39-42...mare diferenta.in orice caz, bravo tie...tu stii doar cat ai pus...sa minti n-are sens, ca pe tine te minti, nu? de acum incolo o sa iau in greutate mult mai greu. Cred ca se datoreaza si retentiei de apa, la atitea suplimente ma pompez la maxim la antrenament zic eu
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 2 oct 2011 09:19 de georgik
in o luna cam. Poza am pus la profil
am vazut-o.Poza cu bratul de 42 cand o pui?
Editat de georgik pe 2 oct 2011 09:20
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 2 oct 2011 12:31 de nuk
uite la profil pune centimetru pe el sa ne convingi
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 2 oct 2011 13:05 de Undisputed
pune centimetru pe el sa ne convingi nu vad de ce as face asta, nu prea imi pasa daca careva nu crede.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 2 oct 2011 14:50 de Gilu
nu vad de ce as face asta, nu prea imi pasa daca careva nu crede. 
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 2 oct 2011 23:28 de georgik
uite la profil
ah de asta vorbeai?greseala mea,cer scuze,am crezut ca asta e de cand aveai 39.
in fine ai dreptate,in fond e frumos atat cat dureaza.
bafta
Editat de georgik pe 2 oct 2011 23:34
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 17 oct 2011 22:03 de Undisputed
Azi am facut spate+piept, damn a fost foarte bine dar si obositor.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 17 oct 2011 22:32 de nicu_ivan
Azi am facut spate+piept, damn a fost foarte bine dar si obositor.
Anul trecut prin Aprilie am incercat experimentul asta, intradevar te simti extraordinar dupa antrenament., dar pe termen lung eu am ajuns la concluzia ca e prea obositor pentru mine. Am decis sa le lucrez separat...  oricum daca iti merge... da-i inainte
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 29 nov 2011 22:10 de Undisputed
Salut, nu am mai scris de mult pe la jurnalul meu, in prezent fac o pauza de vro 2 saptamini si pe urma o sa-mi schimb antrenamentul gen super-serii
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 25 dec 2011 22:21 de Undisputed
Salut!
De la inceputul lui ianuarie imi schimb antrenamentul si alimentatia!
Antrenamentul va arata in felul urmator:
Luni: Picioare
Marti: Abdomen
Miercuri: Piept
Joi: Abdomen
Vineri: Spate+umeri+trapez
Simbata: Pauza
Duminica: Brate
Suplimente: Platinum Hydro Whey Protein ON, Animal Pak, Micronized Creatine Powder ON, Animal Pump, Glutamine Powder ON, Scivation Xtend, ZMA ON, MIlk & Egg Universal
Alimentatia va arata in felul urmator:
Ora 07 trezire - 40g whey protein+60g dextroza+10g glutamina+5g BCAA
Ora 08:30 - 200g piept pui(fiert)+200g orez (fiert)+1 paket de animal pak+5g BCAA
Ora 11:00 - 10 Albusuri+200 piure de cartofi
Ora 14:00 - 200g peste(fiert)+200g salata verde(+50g ulei de masline)
Ora 17:00 - 200g carne de vita(fiarta)+100g orez+5g creatina+5g glutamina+5g BCAA+1 paket Animal Pump
Ora 18:00 - Antrenament (1ora)
Ora 19:00 - 50g whey protein+5g creatina+10g glutamina+5g BCAA
Ora 20:00 - 150g piept de pui(fiert)+100g orez(fiert)+1paket Animal Pak+5g BCAA
Ora 23:00 - 150g brinza degresata+50g ulei de masline+1 portie de milk and egg+3tab ZMA
Ora 23:30 - Somn
Ce pareri aveti ?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 26 dec 2011 00:28 de ricardo
Salut!
De la inceputul lui ianuarie imi schimb antrenamentul si alimentatia!
Antrenamentul va arata in felul urmator:
Luni: Picioare
Marti: Abdomen
Miercuri: Piept
Joi: Abdomen
Vineri: Spate+umeri+trapez
Simbata: Pauza
Duminica: Brate
Suplimente: Platinum Hydro Whey Protein ON, Animal Pak, Micronized Creatine Powder ON, Animal Pump, Glutamine Powder ON, Scivation Xtend, ZMA ON, MIlk & Egg Universal
Alimentatia va arata in felul urmator:
Ora 07 trezire - 40g whey protein+60g dextroza+10g glutamina+5g BCAA
Ora 08:30 - 200g piept pui(fiert)+200g orez (fiert)+1 paket de animal pak+5g BCAA
Ora 11:00 - 10 Albusuri+200 piure de cartofi
Ora 14:00 - 200g peste(fiert)+200g salata verde(+50g ulei de masline)
Ora 17:00 - 200g carne de vita(fiarta)+100g orez+5g creatina+5g glutamina+5g BCAA+1 paket Animal Pump
Ora 18:00 - Antrenament (1ora)
Ora 19:00 - 50g whey protein+5g creatina+10g glutamina+5g BCAA
Ora 20:00 - 150g piept de pui(fiert)+100g orez(fiert)+1paket Animal Pak+5g BCAA
Ora 23:00 - 150g brinza degresata+50g ulei de masline+1 portie de milk and egg+3tab ZMA
Ora 23:30 - Somn
Ce pareri aveti ?
...in sfarsit vad un plan de alimentatie si suplimente destul de bine pus la punct, alimente de calitate, la fel si suplimentele (seamana destul de mult cu al meu, ma gandesc sa-mi fac si eu un jurnal  ), binenteles ar trebui facute cateva mici modificari, dupa parerea mea :
1.ai doua zile pentru abdomen in schimb ingramadesti 2 grupe mari +1 subgrupa in aceeasi zi (spate+umeri+trapez), mai bine elimini o zi de abdomen si faci separat spate de umeri+trapez...
2.eu zic ca la shake-ul de dimineata ajung 5g glutamina si 20-30g dextroza, adica sa arate de genu: 40gwhey+20-30 g dextroza+5g glutamina +5g bcaa...
3.la shake-ul de dupa antrenament cred ca ai uitat sa pui dextroza, si din nou prea multa glutamina, cate 5g / servire este suficient, eu zic ca ar trebui sa arate cam asa: 40g whey+40-60g dextroza+5g creatina+5g glutamina+5g bcaa...
4.animal pack dupa cina nu-si mai are rostul(ajunge un plic de animal pak/zi) si nici bcaa (momentele cheie de administrare bcaa sunt: dimineata la trezire si inainte si dupa antrenament, si daca ai xtend este bine sa servesti cate o masura in timpul antrenamentului)...
5.pune 5g de glutamina alaturi de milk&egg inainte de culcare(deci utilizezi glutamina 5g dimineata, 5g inainte si dupa antrenament si 5g la culcare , un total de 20g zi) iar daca folosesti zma ai grija sa nu consumi produse bogate in calciu ca ultima masa ...
6. ti-am dat aceste sfaturi constient fiind ca atat alimentatia cat si suplimentele te coasta o mica avere si trebuie folosite in mod rational si in momentele cand este nevoie de ele , fara exagerari...daca o sa te antrenezi si o sa te odihnnesti corespunnzator sunt sigur ca rezultatele vor fi pe masura....
7. apropo, ai facut un total al caloriilor si al cantitatilor de macronutrienti din alimentatie?
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 26 dec 2011 12:13 de Undisputed
...in sfarsit vad un plan de alimentatie si suplimente destul de bine pus la punct, alimente de calitate, la fel si suplimentele (seamana destul de mult cu al meu, ma gandesc sa-mi fac si eu un jurnal ), binenteles ar trebui facute cateva mici modificari, dupa parerea mea :
1.ai doua zile pentru abdomen in schimb ingramadesti 2 grupe mari +1 subgrupa in aceeasi zi (spate+umeri+trapez), mai bine elimini o zi de abdomen si faci separat spate de umeri+trapez...
2.eu zic ca la shake-ul de dimineata ajung 5g glutamina si 20-30g dextroza, adica sa arate de genu: 40gwhey+20-30 g dextroza+5g glutamina +5g bcaa...
3.la shake-ul de dupa antrenament cred ca ai uitat sa pui dextroza, si din nou prea multa glutamina, cate 5g / servire este suficient, eu zic ca ar trebui sa arate cam asa: 40g whey+40-60g dextroza+5g creatina+5g glutamina+5g bcaa...
4.animal pack dupa cina nu-si mai are rostul(ajunge un plic de animal pak/zi) si nici bcaa (momentele cheie de administrare bcaa sunt: dimineata la trezire si inainte si dupa antrenament, si daca ai xtend este bine sa servesti cate o masura in timpul antrenamentului)...
5.pune 5g de glutamina alaturi de milk&egg inainte de culcare(deci utilizezi glutamina 5g dimineata, 5g inainte si dupa antrenament si 5g la culcare , un total de 20g zi) iar daca folosesti zma ai grija sa nu consumi produse bogate in calciu ca ultima masa ...
6. ti-am dat aceste sfaturi constient fiind ca atat alimentatia cat si suplimentele te coasta o mica avere si trebuie folosite in mod rational si in momentele cand este nevoie de ele , fara exagerari...daca o sa te antrenezi si o sa te odihnnesti corespunnzator sunt sigur ca rezultatele vor fi pe masura....
7. apropo, ai facut un total al caloriilor si al cantitatilor de macronutrienti din alimentatie? |
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 26 dec 2011 22:55 de ricardo
Dupa antrenament cam 40-50g dextroza in shake am uitat sa scriu, dar totalul de calorii nu l-am facut, poate ma ajuta careva..
...vrei sa-ti angajezi contabil ? =)) ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 28 dec 2011 18:10 de Undisputed
...vrei sa-ti angajezi contabil ? =)) ...
as vrea sa calculez singur dar ma descurc mai greu la acest capitol
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 24 aug 2012 11:47 de Undisputed
Salut la toti, nu am postat cam demult la mine in jurnal.
Am citeva probleme, as vrea sa stiu cum pot sa dezvolt cel mai bine marginile la pectorali, ex. poza http://s14.postimage.org/vurx60ocf/actririi_din_eclipsa_la_bustul_gol_cine_arata_ce.jpg dat fiind faptul ca in sala nu am posibilitatea sa fac impins inclinat/declinat.
Si cu spatele tot nu am probleme il am bine dezvoltat, mai putin partea asta http://s12.postimage.org/nqy85vu0b/soraze6.jpg , liniile aestea groase in jos, dea lungul spatelui, ce exercitii sa fac mai des pentru o dezvoltare mai buna a lor?
Astept un raspuns...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 24 aug 2012 11:58 de basu
Salut la toti, nu am postat cam demult la mine in jurnal.
Am citeva probleme, as vrea sa stiu cum pot sa dezvolt cel mai bine marginile la pectorali, ex. poza http://s14.postimage.org/vurx60ocf/actririi_din_eclipsa_la_bustul_gol_cine_arata_ce.jpg dat fiind faptul ca in sala nu am posibilitatea sa fac impins inclinat/declinat.
Si cu spatele tot nu am probleme il am bine dezvoltat, mai putin partea asta http://s12.postimage.org/nqy85vu0b/soraze6.jpg , liniile aestea groase in jos, dea lungul spatelui, ce exercitii sa fac mai des pentru o dezvoltare mai buna a lor?
Astept un raspuns...
Impins orizontal si hiperexetensii. Cu cat dezvolti mai mult pectoralii cu atat acel detaliu se va vedea mai bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 24 aug 2012 12:12 de basu
flotari la paralele ce zici ar fi bune sau nu prea?
Da. Si ele. Dar baza este impinsul. Cu cat te dezvolti mai mult cu atat sunt mai vizibi. Paralelele sunt ok daca pui barba in piept ,deschizi bratele si vii cat mai putin cu genunchii in fata. Mie nu imi plac. Prefer sa le fac pt triceps.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2012 20:33 de Undisputed
Salut, m-am hotarit sa imi iau proteine fara carbo in ultima vreme, dar as vrea sa le adaug ceva dextroza dupa antrenament, cam cite g ar trebui? ma gindeam la vro 60gr. Vreau sa mai cresc dar fara strat adipios, am in jur la 13% body-fat. Astept niste raspunsuri.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 10 sep 2012 00:30 de ricardo
Salut, m-am hotarit sa imi iau proteine fara carbo in ultima vreme, dar as vrea sa le adaug ceva dextroza dupa antrenament, cam cite g ar trebui? ma gindeam la vro 60gr. Vreau sa mai cresc dar fara strat adipios, am in jur la 13% body-fat. Astept niste raspunsuri.
...eu zic ca intre 40 si 60g este destul....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
antrenament intermediar
scris pe 13 dec 2012 12:47 de Undisputed
Salut, nu am mai postat de ceva vreme in jurnal, m-am cam plafonat in ultima vreme, facind si o pauza de vro luna din diferite motive, as vrea sa incep un antrenament pentru intermediari, ma gindeam sa antrenez grupele mari de 2 ori pe saptamina timp de 2 luni, pe urma sa trec pe alt antrenament.
Ceva gen: luni: picioare, marti: piept+triceps, miercuri: spate+biceps, joi: pauza, vineri: repet ziua de luni, simbata: ziua de marti, duminica: ziua de miercuri.
Suplimente care le voi folosi: whey, serious mass, creatine, casein, vitamine+minerale
Whey-ul dimineata 30g cu 100g de fulgi de ovaz+1tab cu vita+minerale, dupa antrenament 100g serious mass+30g whey+5g creatine, inainte de culcare cu 30 min, 30g casein+50ml de ulei de masline, si alimentatie va fi cit de cit curata si variata.
Ce pareri aveti?
Editat de Undisputed pe 13 dec 2012 12:49
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: antrenament intermediar
scris pe 16 dec 2012 23:10 de ssergiu
Mie imi place pe cat posibil sa nu complic lucrurile daca nu e nevoie. De ce nu ramai la un antrenament clasic? Antrenamentul trebuie schimbat si sa cauti tot felul de "trucuri" doar dupa ce antrenamentul clasic nu mai da rezultate. Am vazut ca ai avut rezultate bune in urma cu ceva vreme.
In mai multe programe postate de tine am vazut ca nu faci umeri (ex. progr de mai sus cu aceasi grupa de 2x pe saptamana). E foarte evident ca esti in urma cu ei inclusiv in pozele ce le ai la profil. E pacat sa ai brate mari si umeri nu prea.
Editat de ssergiu pe 16 dec 2012 23:25
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: antrenament intermediar
scris pe 16 dec 2012 23:28 de Undisputed
Mie imi place pe cat posibil sa nu complic lucrurile daca nu e nevoie. De ce nu ramai la un antrenament clasic? Antrenamentul trebuie schimbat si sa cauti tot felul de "trucuri" doar dupa ce antrenamentul clasic nu mai da rezultate. Am vazut ca ai avut rezultate bune in urma cu ceva vreme.
In mai multe programe postate de tine am vazut ca nu faci umeri (ex. progr de mai sus cu aceasi grupa de 2x pe saptamana). E foarte evident ca esti in urma cu ei inclusiv in pozele ce le ai la profil. E pacat sa ai brate mari si umeri nu prea. si umerii is ok si ei numai ca in pozele alea nu prea e unghiul care trebuie ca sa iasa in evidenta, oricum umerii ii lucrez mai mult indirect in ultima vreme
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: antrenament intermediar
scris pe 17 ian 2013 18:13 de Undisputed
Nu am mai postat in jurnal, ce pot sa zic, azi am batut un "record" de al meu, am facut flotari la paralele cu 55kg 8 repetari. La moment ma antrenez dupa un program clasic. Am adaugat si o poza mai recenta la profil. Greutatea actuala 77kg.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: antrenament intermediar
scris pe 17 ian 2013 19:45 de sZoTaK
Salut, nu am mai postat de ceva vreme in jurnal, m-am cam plafonat in ultima vreme, facind si o pauza de vro luna din diferite motive, as vrea sa incep un antrenament pentru intermediari, ma gindeam sa antrenez grupele mari de 2 ori pe saptamina timp de 2 luni, pe urma sa trec pe alt antrenament.
Ceva gen: luni: picioare, marti: piept+triceps, miercuri: spate+biceps, joi: pauza, vineri: repet ziua de luni, simbata: ziua de marti, duminica: ziua de miercuri.
Suplimente care le voi folosi: whey, serious mass, creatine, casein, vitamine+minerale
Whey-ul dimineata 30g cu 100g de fulgi de ovaz+1tab cu vita+minerale, dupa antrenament 100g serious mass+30g whey+5g creatine, inainte de culcare cu 30 min, 30g casein+50ml de ulei de masline, si alimentatie va fi cit de cit curata si variata.
Ce pareri aveti? daca vrei sa antrenezi fiecare grupa de 2 ori pe saptamana, uite ce-ti recomand:
http://www.youtube.com/watch?v=aalJDbK4bEo
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
