Pagina 1 2 3 4 din 4
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Jurnal Undisputed
scris pe 8 sep 2011 19:53 de Undisputed
Salut. Am 18 ani 1.80 m, ~76kg, bodyfat ~13%.
Antrenament :
luni: piept+spate
miercuri: picioare+trapez+abdomen
vineri: brate(biceps+triceps+antebrate)
Alimentatie:
Ora 08: Fulgi de ovaz+lapte+1 cafea+lapte
Ora 11: 100g Piept de pui+100g orez+200g salata de legume(+ulei de masline
Ora 14: Salata de legume(+ulei de masline)+4 oua fierte(de casa)+150 gr de brinza 0%
Ora 17: Piept de pui+salata de varza(+ulei de masline)
Ora 18-19.30: Antrenament
Ora 20: 200gr peste(copt)+100gr cartofi(copti)+2 banane
Ora 22: 1Litru de lapte+4albusuri
As vrea niste sfaturi in legatura cu ce suplimente as putea lua. Dispun de 1500euro ca sa imi pot lua suplimente cam pe 6 luni, pe urma o sa-mi mai iau.
Cineva mi-a recomandat Nitro-Tech+Cell-Tech+Animal Pak+BSN Nitrix+ON Glutamine+ON Superior Amino+Animal Flex
e buna combinatia sau sa mai scot/adaug ceva?
Editat de Undisputed pe 8 sep 2011 20:05
|
 sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 11:44 de Undisputed
M-am gindit asa, am nevoie de pareri.
Ora 08: Fulgi de ovaz+lapte+1 cafea cu lapte+2 portii de Nitro-Tech+1pachetel Animal Pak+3 tab nitrix
Ora 11: 100g Piept de pui+100g orez+200g salata de legume(+ulei de masline)+10capsule ON Superior Amino
Ora 14: Salata de legume(+ulei de masline)+4 oua fierte(de casa)+150 gr de brinza 0%+2 portii ON Glutamine+3 tab nitrix
Ora 17: Piept de pui+salata de varza(+ulei de masline)+o portie de Cell-Tech+3 tab Nitrix+o portie animal flex+2 portii ON Glutamine
Ora 18-19.30: Antrenament
Ora 20: 200gr peste(copt)+100gr cartofi(copti)+2 banane+2 portii Nitro-Tech+o portie Cell-Tech+1 pachetel Animal Pak
Ora 22: 1Litru de lapte+4albusuri+1 portie Nitro-Tech+10 capsule ON Superior Amino
Editat de Undisputed pe 9 sep 2011 11:54
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 12:48 de basu
M-am gindit asa, am nevoie de pareri.
Ora 08: Fulgi de ovaz+lapte+1 cafea cu lapte+2 portii de Nitro-Tech+1pachetel Animal Pak+3 tab nitrix
Ora 11: 100g Piept de pui+100g orez+200g salata de legume(+ulei de masline)+10capsule ON Superior Amino
Ora 14: Salata de legume(+ulei de masline)+4 oua fierte(de casa)+150 gr de brinza 0%+2 portii ON Glutamine+3 tab nitrix
Ora 17: Piept de pui+salata de varza(+ulei de masline)+o portie de Cell-Tech+3 tab Nitrix+o portie animal flex+2 portii ON Glutamine
Ora 18-19.30: Antrenament
Ora 20: 200gr peste(copt)+100gr cartofi(copti)+2 banane+2 portii Nitro-Tech+o portie Cell-Tech+1 pachetel Animal Pak
Ora 22: 1Litru de lapte+4albusuri+1 portie Nitro-Tech+10 capsule ON Superior Amino
imi mentin parerea ca laptele sau derivatele din lapte trebuie consumate seara. parera mea este ca aici singurul care face exceptie este iaurtul pt ca in procesul de fermentatie structura chimica se modifica. in plus cam dispare zaharul. se transforma in lactobacillus acidophilus. dieta ar fi buna. cu conditia ca acele cantitati de carne de pui sa fie de fapt carne fiarta. asa cred eu ca este bine.
inainte de sala cred ca poti consuma si carne rosie si sa ramina cea alba de peste si pui dupa sala. carnea rosie trebuie sa fie foarte slaba si daca se poate fiarta si aia. suplimentele alea te vor ajuta si ele.
Editat de basu pe 9 sep 2011 12:58
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 13:12 de Undisputed
imi mentin parerea ca laptele sau derivatele din lapte trebuie consumate seara. parera mea este ca aici singurul care face exceptie este iaurtul pt ca in procesul de fermentatie structura chimica se modifica. in plus cam dispare zaharul. se transforma in lactobacillus acidophilus. dieta ar fi buna. cu conditia ca acele cantitati de carne de pui sa fie de fapt carne fiarta. asa cred eu ca este bine.
inainte de sala cred ca poti consuma si carne rosie si sa ramina cea alba de peste si pui dupa sala. carnea rosie trebuie sa fie foarte slaba si daca se poate fiarta si aia. suplimentele alea te vor ajuta si ele.
o sa fierb dara carnea, si o sa adaug si carne rosie tot fiarta.. in legatura cu suplimentele sa mai adaug/scot ceva?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 13:22 de basu
o sa fierb dara carnea, si o sa adaug si carne rosie tot fiarta.. in legatura cu suplimentele sa mai adaug/scot ceva?
unii sunt de parere ca poti sa o faci si pe gratar. zotak cica gratar cu apa. o fii si asta.
despre suplimente. cele cu vitamine si minerale pastreaza-le asa. nu sunt necesare schimbari. celelalte trebuie sa respecte urmatoarea regula: sa aibe in continut mai multe tipuri de proteine astafel incit luate asa cum trebuie sa asigure aminoacizii necesari in singe pe intreg parcursul zilei. si aici vad ca GFX 8 este foarte apreciat. de la PN.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 13:38 de Undisputed
unii sunt de parere ca poti sa o faci si pe gratar. zotak cica gratar cu apa. o fii si asta.
despre suplimente. cele cu vitamine si minerale pastreaza-le asa. nu sunt necesare schimbari. celelalte trebuie sa respecte urmatoarea regula: sa aibe in continut mai multe tipuri de proteine astafel incit luate asa cum trebuie sa asigure aminoacizii necesari in singe pe intreg parcursul zilei. si aici vad ca GFX 8 este foarte apreciat. de la PN.
ma feresc de gainere gen GFX8, ca are si zahar si depun tesut adipios
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 13:46 de nuk
ma feresc de gainere gen GFX8, ca are si zahar si depun tesut adipios parerea mea e ca daca poti sa maninci carne multa nu mai ai nevoie de suplimente pe baza de proteina sau carbohidrati, ca suplimente eu ti-as recomanda glutamina,creatina si un supliment cu vitamine si minerale
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 14:02 de Undisputed
parerea mea e ca daca poti sa maninci carne multa nu mai ai nevoie de suplimente pe baza de proteina sau carbohidrati, ca suplimente eu ti-as recomanda glutamina,creatina si un supliment cu vitamine si minerale as putea sa maninc mai multa carne si peste, ar merge cu gainer care sa contina 40-45% proteina din zer si 55-60% carbo? pe care sa il iau dimineata la trezire si imediat dupa antrenament, referitor la vitamine o sa ramin la animal pak 2 pachete pe zi. Mai astept sfaturi
Editat de Undisputed pe 9 sep 2011 14:03
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 14:45 de basu
as putea sa maninc mai multa carne si peste, ar merge cu gainer care sa contina 40-45% proteina din zer si 55-60% carbo? pe care sa il iau dimineata la trezire si imediat dupa antrenament, referitor la vitamine o sa ramin la animal pak 2 pachete pe zi. Mai astept sfaturi
cam prea multe sfaturi dau eu ..
eu nu folosesc suplimente, dar daca as folosi as prefera nu le amestec. adica. as face un calcul asa cum fac culturistii si pe urma as asigura proteinele in cantitatea si de tipul necesar dintr-un concentrat proteic. pe urma as face calculul sa fie cam 1,5 grame de carbo la fiecare gram de proteina si as folosi un supliment cu carbohidrati de calitate cit mai buna paralel cu concentratul proteic. de asemenea as minca glutamina si dextroza necesara separat de celelalte suplimente in cantitatile si la momentul potrivit. amestecurile nu imi plac. dar or mai fi si alte pareri.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 15:01 de Undisputed
cam prea multe sfaturi dau eu ..
eu nu folosesc suplimente, dar daca as folosi as prefera nu le amestec. adica. as face un calcul asa cum fac culturistii si pe urma as asigura proteinele in cantitatea si de tipul necesar dintr-un concentrat proteic. pe urma as face calculul sa fie cam 1,5 grame de carbo la fiecare gram de proteina si as folosi un supliment cu carbohidrati de calitate cit mai buna paralel cu concentratul proteic. de asemenea as minca glutamina si dextroza necesara separat de celelalte suplimente in cantitatile si la momentul potrivit. amestecurile nu imi plac. dar or mai fi si alte pareri.
nici mie nu prea imi plac amestecurile dar ce sa faci, cind vrei masa musculara trebuie sa faci un efort.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 16:06 de basu
nici mie nu prea imi plac amestecurile dar ce sa faci, cind vrei masa musculara trebuie sa faci un efort.
cel mai mare efort aici mi se pare cel financiar. culturismul nu este deloc un sport ieftin. la citi bani dam noi pe mincare altu se tine pe bere si tigari fara emotii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 9 sep 2011 19:29 de sZoTaK
as minca glutamina si dextroza necesara separat de celelalte suplimente in cantitatile si la momentul potrivit. amestecurile nu imi plac.
eu iau dextroza dimineata cu proteina si creatina, inainte de antrenament, cu creatina si dupa antrenament, cu proteina. e ok asa? 25 de grame fiecare data
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 10 sep 2011 00:16 de Undisputed
eu iau dextroza dimineata cu proteina si creatina, inainte de antrenament, cu creatina si dupa antrenament, cu proteina. e ok asa? 25 de grame fiecare data
nustiu daca e bine sau nu , dar nu vad rostul ca ai postat aici la jurnalul meu personal
offtopic: cu nici un fel de rau. Sanatate!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 10 sep 2011 08:46 de basu
Cineva mi-a recomandat sa bag si niste omega 3,6,9 la dieta e ok?
sub forma de ulei presat la rece. in salata.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 11 sep 2011 13:37 de Undisputed
Ronnie Coleman mi-a zis ca la 18ani tot ce imi trebuie e o pudra proteica si multivitamine, ce parere aveti sa scot oxidul nitric din dieta?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 11 sep 2011 13:41 de basu
Ronnie Coleman mi-a zis ca la 18ani tot ce imi trebuie e o pudra proteica si multivitamine, ce parere aveti sa scot oxidul nitric din dieta?
dar nu ti-a zis si de care? ca daca ti-a indicat tipul totul este ok. iti dai seama ca daca el ti-a spus asta nu mai ai nevoie de altceva. ca doar nu il putem contrazice noi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 11 sep 2011 15:24 de Undisputed
dar nu ti-a zis si de care? ca daca ti-a indicat tipul totul este ok. iti dai seama ca daca el ti-a spus asta nu mai ai nevoie de altceva. ca doar nu il putem contrazice noi.
nustiu, asa mi-a zis el, ka la virsta asta nu am nevoie de mai mult, mai tirziu da, totusi mai astept pareri.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 16 sep 2011 14:53 de Undisputed
Am 8 zile de cind am inceput programul de nutritie si de antrenament si am luat in greutate ~5kg
. Am mai adaugat la dieta un supliment cu omega 3,6,9.
Sper ca in urmatoarele 4-5 luni sa am rezultate bune.
Editat de Undisputed pe 16 sep 2011 14:55
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 16 sep 2011 15:03 de nuk
Am 8 zile de cind am inceput programul de nutritie si de antrenament si am luat in greutate ~5kg
. Am mai adaugat la dieta un supliment cu omega 3,6,9.
Sper ca in urmatoarele 4-5 luni sa am rezultate bune. mai bune de atit???
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 16 sep 2011 15:15 de Undisputed
mai bune de atit??? as fi prea visator sa cred ca o sa fie mai bune de atit, ca acum la inceput cred ca se datoreaza in mare parte si creatinei.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 23 sep 2011 23:29 de Undisputed
La dieta am mai adauga salata verde+ulei de masline, alune, nuci.
Sunt foarte socat de rezultate pina acum, cred ca suplimentele lucreaza la maximum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 24 sep 2011 08:34 de basu
La dieta am mai adauga salata verde+ulei de masline, alune, nuci.
Sunt foarte socat de rezultate pina acum, cred ca suplimentele lucreaza la maximum.
exista un om fericit pe forumul nostru. macar unul. 
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 24 sep 2011 12:03 de Undisputed
exista un om fericit pe forumul nostru. macar unul. |
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 24 sep 2011 12:37 de sZoTaK
de ce fericit ? =))
ca esti multumit de rezultate si de progrese
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 24 sep 2011 17:41 de Undisputed
ca esti multumit de rezultate si de progrese |
| sus |
|
daniel022
Newbie
3 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 25 sep 2011 01:10 de daniel022
 pai cu dieta asta si cu suplimentele si cu antrenament bun nu vad de ce nu as fi multumit
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 1 oct 2011 19:45 de Undisputed
Pin acum am adaugat 3cm in brat, am 42cm si am adaugat vro 8-9kg.
Ma gindesc poate sa mai schimb ceva in dieta.. Antrenamentul merge ff bine.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 1 oct 2011 19:53 de basu
Pin acum am adaugat 3cm in brat, am 42cm si am adaugat vro 8-9kg.
Ma gindesc poate sa mai schimb ceva in dieta.. Antrenamentul merge ff bine.
incanta-ne si noua ochii cu o poza te rugam.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Undisputed
scris pe 1 oct 2011 20:02 de sZoTaK
Pin acum am adaugat 3cm in brat, am 42cm si am adaugat vro 8-9kg.
Ma gindesc poate sa mai schimb ceva in dieta.. Antrenamentul merge ff bine.
3 cm in cate luni?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
