Pagina 1 2 3 din 3
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2012 16:14 de radu1
Pune si niste poze !!!
"Train Hard Fight Easy"
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2012 23:06 de ricardo
Pune si niste poze !!!
...o sa pun cat de curand ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 20 apr 2012 18:34 de stefanp
...o sa pun cat de curand ...
asteptam pozeee
Editat de stefanp pe 20 apr 2012 18:35
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 21 apr 2012 00:12 de ricardo
asteptam pozeee
...o sa vina curand ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 21 apr 2012 21:09 de raduroberti
...nu ma intereseaza neavenitii cu intrebari stupide, care oricum nu stiu ce inseamna suplimentele nu stiu ca proteina este naturala, extrasa din zer de lapte sau ca glutamina este un aminoacid, nu stiu nici ca 1kg de carne de vita sau de pui contine 5g creatina, ei cred ca suplimente= chimicale, sau cred ca daca mananca un mar au vitaminele necesare, desi, sa luam un exemplu, un sportiv are nevoie de 1g de vitC/zi, pt asta ar trebui sa manaci 2,5kg de lamai ori nimeni nu face asta asa ca suplimentele isi au rostul lor si pe care alimentatia nu are cum sa le inlocuiasca, ceea ce este valabil si invers...iar excesul de proteina(valabil si doar din mancare) sau alte suplimente dau mai mult de lucru rinichilor nicidecum n-are treaba cu ficatul...cat despre tine basule, daca lasi un comentariu nu-l lasa in vant, spune clar ce ai de zis ca lasi loc interpretarilor...
eu ce sa mai zic?iau ce iei si tu + CLA,jack3d,amino energy on,super amino 4800,l-carnitine now ,flex universal si mi am comandat si oxy elite pro.
inseamna ca in 30 de zile mor nu???  )
ps.la mine nu prea a mers assult de luni bag pe jack3d sa vedem ce poate )
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 21 apr 2012 21:12 de raduroberti
...apropo, alimentatia+ suplimentatia se prezinta in felul urmator:
08.00 shake (50g carbo+35g prot+5g glutamina+5g creatina) + 500mg vit c +50g migdale
10.00 micul dejun: 1 chifla integrala (100g)+oua fierte (4 albusuri+2galbenusuri)+250g iaurt degresat +1 banana+ 1 optimen
13.00 pranz: 200g orez+ 200g piept de pui + salata +1 mar
16.00 150g paste+ 150g peste +1 portocala
19.00 preworkt: 100g fulgi de ovaz+ 1 cupa whey+ 1 banana
20.30 1 mar+ 1 portocala
21.00-22.00 antrenament
21.30-22.00 shake identic cu cel de dimineata
22.30 100g cartofi fierti in coaja +100g piept de pui+ 150g branza degresata + 1 mana de masline sau migdale
...consum peste in fiecare zi : ton, sardine , somon, etc , cateodata mai schimb pieptul de pui cu peste sau cu carne macra de porc sau vita (cotlet)...
bagi creatina si seara?adica 10g per day?
Editat de raduroberti pe 21 apr 2012 21:13
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 22 apr 2012 01:26 de ricardo
bagi creatina si seara?adica 10g per day?
...adica 8-10 g /zi cu antrenament si 4-5g in ziua fara...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 22 apr 2012 13:54 de sZoTaK
...adica 8-10 g /zi cu antrenament si 4-5g in ziua fara...
ai facut un loading phase? sau direct 5-10 grame pe zi?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 22 apr 2012 22:34 de ricardo
ai facut un loading phase? sau direct 5-10 grame pe zi?
...niciodata nu fac incarcare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 22 apr 2012 22:51 de sZoTaK
...niciodata nu fac incarcare...
nici eu n-am facut niciodata. o sa fac acum, de curiozitate )
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 6 mar 2013 16:03 de ricardo
...n-am mai scris de mult prin jurnal ...momentan sunt preocupat sa am o alimentatie cat mai curata si sa ajung la un procent de grasime corporala decent de 6-8%  ...o zi decurge cam in felul urmator:
06.20 trezirea
06.30 masa 1 : shake : 50g fulgi de ovaz, 1 banana (mica), 1cupa whey, 300ml lapte degresat, 1 lingurita mica de scortisoara si 1 ceasca de cafea , mixate in blender...
09.30 masa 2 : omleta din 3 oua intregi, 50g fulgi de ovaz, 1 lingura de seminte de in macinate, 16 masline(aprox 60-70g), 100g branza degresata (11g prot, 4 g carbo, 0,1 grasimi) +1 multivitamina +1g ulei de peste...
12.30 masa 3 : 1 fruct (mar sau portocala) + sjake (200ml apa+ 1 cupa whey)
14.30 masa 4 : 150g piept de curcan ,100g orez basmati +garnitura de legume la aburi (fasole verde, brocoli, morcovi etc) + o cafea (fara zahar) ...
18.00 masa 5 : 100g paste integrale + 100g ton + 100g branza degresata
20.00 antrenament ( in timpul antrenamentului folosesc un supliment ce contine 5g bcaa+ 5g glutamina)
la sf antrenamentlui 20 min cardio hiit
21.30 shake : 70g fulgi de ovaz, 1 cupa whey, 1 cupa caseina + vitamina C 500mg ...
...ora de culcare este undeva pe la 22.30- 23.00 ...deci cam intre 7 si 8 ore de somn...
...rezultatele sunt destul de multumitoare pana acum ...
Editat de ricardo pe 6 mar 2013 16:10
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 6 mar 2013 16:17 de ricardo
...in zilele fara antrenament, masa de la ora 18.00 o consum la 14.30 iar la ora 18.00 : 150g piept de curcan+ legume (fara orez)...la fel, ultimul shake al zilei va fi fara fulgi de ovaz...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 6 mar 2013 18:31 de CosminPerjo
...n-am mai scris de mult prin jurnal ...momentan sunt preocupat sa am o alimentatie cat mai curata si sa ajung la un procent de grasime corporala decent de 6-8% ...o zi decurge cam in felul urmator:
06.20 trezirea
06.30 masa 1 : shake : 50g fulgi de ovaz, 1 banana (mica), 1cupa whey, 300ml lapte degresat, 1 lingurita mica de scortisoara si 1 ceasca de cafea , mixate in blender...
09.30 masa 2 : omleta din 3 oua intregi, 50g fulgi de ovaz, 1 lingura de seminte de in macinate, 16 masline(aprox 60-70g), 100g branza degresata (11g prot, 4 g carbo, 0,1 grasimi) +1 multivitamina +1g ulei de peste...
12.30 masa 3 : 1 fruct (mar sau portocala) + sjake (200ml apa+ 1 cupa whey)
14.30 masa 4 : 150g piept de curcan ,100g orez basmati +garnitura de legume la aburi (fasole verde, brocoli, morcovi etc) + o cafea (fara zahar) ...
18.00 masa 5 : 100g paste integrale + 100g ton + 100g branza degresata
20.00 antrenament ( in timpul antrenamentului folosesc un supliment ce contine 5g bcaa+ 5g glutamina)
la sf antrenamentlui 20 min cardio hiit
21.30 shake : 70g fulgi de ovaz, 1 cupa whey, 1 cupa caseina + vitamina C 500mg ...
...ora de culcare este undeva pe la 22.30- 23.00 ...deci cam intre 7 si 8 ore de somn...
...rezultatele sunt destul de multumitoare pana acum ...
la 21:30 n-ar merge niste perle de branza (30g prot ) in loc de caseina aceea?
Si inca ceva,nu vreau sa spun prostii,nu sunt 100 % sigur de ce spun dar, vitamina C nu se absoarbe mai bine in prima parte a zilei?
Editat de CosminPerjo pe 6 mar 2013 18:38
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 6 mar 2013 18:38 de CosminPerjo
la 21:30 n-ar merge niste perle de branza (30g prot ) in loc de caseina aceea?
Si inca ceva,nu vreau sa spun prostii,nu sunt 100 % sigur de ce spun dar, vitamina C nu se absoarbe mai bine in prima parte a zilei?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 6 mar 2013 23:45 de ricardo
la 21:30 n-ar merge niste perle de branza (30g prot ) in loc de caseina aceea?
Si inca ceva,nu vreau sa spun prostii,nu sunt 100 % sigur de ce spun dar, vitamina C nu se absoarbe mai bine in prima parte a zilei?
...vitamina C o iau atunci cand am nevoie de ea (dupa antrenament) iar caseina face parte din shake , care este si ultima mea masa...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2013 12:35 de sZoTaK
...n-am mai scris de mult prin jurnal ...momentan sunt preocupat sa am o alimentatie cat mai curata si sa ajung la un procent de grasime corporala decent de 6-8% ...o zi decurge cam in felul urmator:
06.20 trezirea
06.30 masa 1 : shake : 50g fulgi de ovaz, 1 banana (mica), 1cupa whey, 300ml lapte degresat, 1 lingurita mica de scortisoara si 1 ceasca de cafea , mixate in blender...
09.30 masa 2 : omleta din 3 oua intregi, 50g fulgi de ovaz, 1 lingura de seminte de in macinate, 16 masline(aprox 60-70g), 100g branza degresata (11g prot, 4 g carbo, 0,1 grasimi) +1 multivitamina +1g ulei de peste...
12.30 masa 3 : 1 fruct (mar sau portocala) + sjake (200ml apa+ 1 cupa whey)
14.30 masa 4 : 150g piept de curcan ,100g orez basmati +garnitura de legume la aburi (fasole verde, brocoli, morcovi etc) + o cafea (fara zahar) ...
18.00 masa 5 : 100g paste integrale + 100g ton + 100g branza degresata
20.00 antrenament ( in timpul antrenamentului folosesc un supliment ce contine 5g bcaa+ 5g glutamina)
la sf antrenamentlui 20 min cardio hiit
21.30 shake : 70g fulgi de ovaz, 1 cupa whey, 1 cupa caseina + vitamina C 500mg ...
...ora de culcare este undeva pe la 22.30- 23.00 ...deci cam intre 7 si 8 ore de somn...
...rezultatele sunt destul de multumitoare pana acum ... cate calorii mananci?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2013 15:26 de ricardo
cate calorii mananci?
...crede-ma ca nu am calculat...este un plan facut mai mult dupa ce simt decat dupa calcule...atat doar ca in zilele fara antrenament tin carbo la minim, iar in zilele de antrenament, daca simt nevoia, mananc o masa f consistenta orez+carne+salata , pe saturate (poate insemna si 200-300g de orez)...sa-mi incarc bateriile...asta cam 1 data pe saptamana...binenteles ca in ziua festinului si cardio de la sfarsitul antrenametului va fi pe masura ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2013 15:52 de raduroberti
cate calorii mananci?
dupa calculele mele cam 2500 calorii,250g proteine,70g grasimi,250g carbo
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2013 20:18 de basu
...n-am mai scris de mult prin jurnal ...momentan sunt preocupat sa am o alimentatie cat mai curata si sa ajung la un procent de grasime corporala decent de 6-8% ...o zi decurge cam in felul urmator:
06.20 trezirea
06.30 masa 1 : shake : 50g fulgi de ovaz, 1 banana (mica), 1cupa whey, 300ml lapte degresat, 1 lingurita mica de scortisoara si 1 ceasca de cafea , mixate in blender...
09.30 masa 2 : omleta din 3 oua intregi, 50g fulgi de ovaz, 1 lingura de seminte de in macinate, 16 masline(aprox 60-70g), 100g branza degresata (11g prot, 4 g carbo, 0,1 grasimi) +1 multivitamina +1g ulei de peste...
12.30 masa 3 : 1 fruct (mar sau portocala) + sjake (200ml apa+ 1 cupa whey)
14.30 masa 4 : 150g piept de curcan ,100g orez basmati +garnitura de legume la aburi (fasole verde, brocoli, morcovi etc) + o cafea (fara zahar) ...
18.00 masa 5 : 100g paste integrale + 100g ton + 100g branza degresata
20.00 antrenament ( in timpul antrenamentului folosesc un supliment ce contine 5g bcaa+ 5g glutamina)
la sf antrenamentlui 20 min cardio hiit
21.30 shake : 70g fulgi de ovaz, 1 cupa whey, 1 cupa caseina + vitamina C 500mg ...
...ora de culcare este undeva pe la 22.30- 23.00 ...deci cam intre 7 si 8 ore de somn...
...rezultatele sunt destul de multumitoare pana acum ...
Am citit ce ai scris. Mi-a venit ideea sa mai fac si eu cateva modificari la a mea
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2013 21:49 de londoncalling
Ricardo , citisem recent pe bb.com intr-un articol , ca nu e recomandat deloc sa faci cardio de tip HIIT dupa antrenamentul cu greutati ... eu unul nu prea ma mai simt in stare de sprinturi dupa sala..
no risk , no fun!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2013 22:25 de sZoTaK
Ricardo , citisem recent pe bb.com intr-un articol , ca nu e recomandat deloc sa faci cardio de tip HIIT dupa antrenamentul cu greutati ... eu unul nu prea ma mai simt in stare de sprinturi dupa sala.. atunci nu le fa dupa sala. fa-le cand vrei, si poti.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 mar 2013 23:04 de raduroberti
Ricardo , citisem recent pe bb.com intr-un articol , ca nu e recomandat deloc sa faci cardio de tip HIIT dupa antrenamentul cu greutati ... eu unul nu prea ma mai simt in stare de sprinturi dupa sala..
depinde care este scopul tau..
daca iei si suplimente normal dupa fiecare antrenament cu greutati se ia un shake care acum cred ca toata lumea stie ce se pune in el,uni il ia chiar in timpul antrenamentului sau cand mai au cateva seri...
daca iei sheke u si pe urma faci ori ce exercitiu cardio degeaba l ai luat...
eu unul sunt obisnuit sa fac cardio inainte de antrenament,ma folosesc de el ca incalzire si mi a mers bine...recomand
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 8 mar 2013 01:12 de ricardo
Ricardo , citisem recent pe bb.com intr-un articol , ca nu e recomandat deloc sa faci cardio de tip HIIT dupa antrenamentul cu greutati ... eu unul nu prea ma mai simt in stare de sprinturi dupa sala..
...din pacate nu am vreme altcandva sa fac cardio si poate nici nu e chiar hiit, este cardio cu intervale (intensitate medie-mare), nu imi dau suflarea pe banda sau stepper ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 8 mar 2013 16:21 de basu
depinde care este scopul tau..
daca iei si suplimente normal dupa fiecare antrenament cu greutati se ia un shake care acum cred ca toata lumea stie ce se pune in el,uni il ia chiar in timpul antrenamentului sau cand mai au cateva seri...
daca iei sheke u si pe urma faci ori ce exercitiu cardio degeaba l ai luat...
eu unul sunt obisnuit sa fac cardio inainte de antrenament,ma folosesc de el ca incalzire si mi a mers bine...recomand
Asta chiar este un subiect.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 8 mar 2013 22:44 de ricardo
Si pe mine m-a pus pe ganduri cand am citit.
..are dreptate...daca facem cardio dupa ce consumam shake-ul, atunci acesta va fi folosit in scop energetic...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 8 mar 2013 23:27 de CosminPerjo
..are dreptate...daca facem cardio dupa ce consumam shake-ul, atunci acesta va fi folosit in scop energetic...
Cred ca am facut greseala asta de vreo 2 ori,am baut shakeul in timpul antrenamentului,e bine de stiut chiar nu ma gandisem.
Editat de CosminPerjo pe 8 mar 2013 23:28
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 9 mar 2013 00:17 de ricardo
Cred ca am facut greseala asta de vreo 2 ori,am baut shakeul in timpul antrenamentului,e bine de stiut chiar nu ma gandisem.
...poti bea shake-ul in timpul antrenamentului cu greutati, daca nu faci cardio la sfarsit...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 9 mar 2013 00:40 de CosminPerjo
...poti bea shake-ul in timpul antrenamentului cu greutati, daca nu faci cardio la sfarsit...
Eu desii nu ar trebuii sa fac cardio in fiecare zi,fac dupa fie care antrenament 10 minute stil HIIT si s-a intamplat sa il beau si dupa sa fac cardio,dar doar de vreo 2 ori.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
