Pagina 1 2 3 din 3
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 00:02 de ricardo
Buna, ma numesc Daniel Selistean alias Ricardo, fac sala de 1 an si 3 luni, sunt mezo-endomorf, 1.72cm, 78 kg si m-am gandit sa-mi fac si eu un jurnal.Am sa incep anul cu un program de masa HST pe durata a 8 saptamani, 3 zile de antrenament pe saptamana. Un antrenament arata de genul:
genoflexiuni 2x15
indreptari 2x15
piept inclinat 2x15
flotari la paralele(pt piept) 1x15
tractiuni 2x15
ramat cu bara 2x15
impins din picioare pt umeri 2x15
umeri posteriori 1x15
flexii cu gantere (biceps) 2x15
extensii cu o gantera (triceps) 2x15
gambe (din picioare) 2x15
crunch (cu greutati aditionale) 2x15
in urmatoarea zi de antrenament se schimba cateva exercitii : indreptarile vor fi cu picioarele blocate, umeri laterali in loc de posteriori, flexii hammer in loc de normale, extensii ez pt triceps , gambe din sezand si crunch la banca inclinata...
...primele 2 sapt se executa 15 repetari maximale, apoi 10, 8, si in ultimele 2 sapt 5 repetari maximale...
...ianainte si la sfarsitul acestui program este necesara o pauza de o saptamana...
...Suplimentele folosite: Prostar whey-Ultimate Nutrition, Muscle Juice- Ultimate Nutrition, creatina, taurina si glutamina ON, Optimen- ON,Fish Oil(omega 3)-ON, Attack -Scitec si enzime digestive - Vitalabs ...
Planul de alimentatie + suplimente pentru inceput este urmatorul:
08.00 shake (MJ + whey) 35gprot + 35g carbo+ 3g creatina+ 5g glutamina+500mg vit C
09.30 1chifla integrala(100g)
oua fierte :3 albusuri +1galbenus
100g fulgi ovaz + 1cupa whey
1 banana
1 optimen +1 fish oil
13.00 150 grame orez+100g piept pui + salata sau brocoli
1 optimen +1 fish oil
16.00 100g fulgi ovaz+1 cupa whey+5g glutamina+ 1 fruct (mar sau portocala)
19.00 1 chifla integrala + 100g piept pui +250g iaurt degresat (0,1%)
20.30 10g Attack
21.00- 22.00 antrenament
22.00 Shake 35g prot+65g carbo+3g creatina+5g glutamina+2g taurina+500mg vit C
22.30 100g cartofi+100g piept pui + 50g migdale +1 Optimen ...
proteina: 240g
grasimi: 75g
carbo : 550g
un total de aproximativ 3800 kcal si un raport aproximativ
25% prot- 15% grasimi-60% carbo
pe parcurs voi jongla cu caloriile in functie de necesitati...
...in zilele fara antrenament cade shake-ul de la ora 22.00 si in loc de masa de la ora 22,30 ultima masa va fi 300g branza degresata +50g de migdale...
...enzime digestive de 3 ori/zi inainte de principalele 3 mese...
...Keep in touch  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 13:42 de yo_shmen94
Buna, ma numesc Daniel Selistean alias Ricardo, fac sala de 1 an si 3 luni, sunt mezo-endomorf, 1.72cm, 78 kg si m-am gandit sa-mi fac si eu un jurnal.Am sa incep anul cu un program de masa HST pe durata a 8 saptamani, 3 zile de antrenament pe saptamana. Un antrenament arata de genul:
genoflexiuni 2x15
indreptari 2x15
piept inclinat 2x15
flotari la paralele(pt piept) 1x15
tractiuni 2x15
ramat cu bara 2x15
impins din picioare pt umeri 2x15
umeri posteriori 1x15
flexii cu gantere (biceps) 2x15
extensii cu o gantera (triceps) 2x15
gambe (din picioare) 2x15
crunch (cu greutati aditionale) 2x15
in urmatoarea zi de antrenament se schimba cateva exercitii : indreptarile vor fi cu picioarele blocate, umeri laterali in loc de posteriori, flexii hammer in loc de normale, extensii ez pt triceps , gambe din sezand si crunch la banca inclinata...
...primele 2 sapt se executa 15 repetari maximale, apoi 10, 8, si in ultimele 2 sapt 5 repetari maximale...
...ianainte si la sfarsitul acestui program este necesara o pauza de o saptamana...
...Suplimentele folosite: Prostar whey-Ultimate Nutrition, Muscle Juice- Ultimate Nutrition, creatina, taurina si glutamina ON, Optimen- ON,Fish Oil(omega 3)-ON, Attack -Scitec si enzime digestive - Vitalabs ...
Planul de alimentatie + suplimente pentru inceput este urmatorul:
08.00 shake (MJ + whey) 35gprot + 35g carbo+ 3g creatina+ 5g glutamina+500mg vit C
09.30 1chifla integrala(100g)
oua fierte :3 albusuri +1galbenus
100g fulgi ovaz + 1cupa whey
1 banana
1 optimen +1 fish oil
13.00 150 grame orez+100g piept pui + salata sau brocoli
1 optimen +1 fish oil
16.00 100g fulgi ovaz+1 cupa whey+5g glutamina+ 1 fruct (mar sau portocala)
19.00 1 chifla integrala + 100g piept pui +250g iaurt degresat (0,1%)
20.30 10g Attack
21.00- 22.00 antrenament
22.00 Shake 35g prot+65g carbo+3g creatina+5g glutamina+2g taurina+500mg vit C
22.30 100g cartofi+100g piept pui + 50g migdale +1 Optimen ...
proteina: 240g
grasimi: 75g
carbo : 550g
un total de aproximativ 3800 kcal si un raport aproximativ
25% prot- 15% grasimi-60% carbo
pe parcurs voi jongla cu caloriile in functie de necesitati...
...in zilele fara antrenament cade shake-ul de la ora 22.00 si in loc de masa de la ora 22,30 ultima masa va fi 300g branza degresata +50g de migdale...
...enzime digestive de 3 ori/zi inainte de principalele 3 mese...
...Keep in touch ...
am vrut sa incerc si eu HST dar nam avut rabdare a-5-a saptamana am revenit la vechiul antrenament de forta...simteam ca nu fac nimic cu el...dar in fine..
la antrenament nam ce zice decat ca in loc de extensiile cu gantera sa adaugi impins frantuzesc,pt ca al-2lea antrenament ai un ex de izolare
urat ca ai sala atat de tarziu,dar programul fiecaruia.... masa de dupa antrenament pune-o pe la 23
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 18:23 de FlorinPop
Mama cate suplimente iei,nu o sa iti afecteze ficatul atatea?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 19:06 de basu
Mama cate suplimente iei,nu o sa iti afecteze ficatul atatea?
Care ficat ...? 
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 19:10 de basu
am vrut sa incerc si eu HST dar nam avut rabdare a-5-a saptamana am revenit la vechiul antrenament de forta...simteam ca nu fac nimic cu el...dar in fine..
la antrenament nam ce zice decat ca in loc de extensiile cu gantera sa adaugi impins frantuzesc,pt ca al-2lea antrenament ai un ex de izolare
urat ca ai sala atat de tarziu,dar programul fiecaruia.... masa de dupa antrenament pune-o pe la 23
De ce sa puna frate masa aia la ora 23? Nu vezi ca ultima masa este foarte ok ? De ce zici asta ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 19:21 de basu
Buna, ma numesc Daniel Selistean alias Ricardo, fac sala de 1 an si 3 luni, sunt mezo-endomorf, 1.72cm, 78 kg si m-am gandit sa-mi fac si eu un jurnal.Am sa incep anul cu un program de masa HST pe durata a 8 saptamani, 3 zile de antrenament pe saptamana. Un antrenament arata de genul:
genoflexiuni 2x15
indreptari 2x15
piept inclinat 2x15
flotari la paralele(pt piept) 1x15
tractiuni 2x15
ramat cu bara 2x15
impins din picioare pt umeri 2x15
umeri posteriori 1x15
flexii cu gantere (biceps) 2x15
extensii cu o gantera (triceps) 2x15
gambe (din picioare) 2x15
crunch (cu greutati aditionale) 2x15
in urmatoarea zi de antrenament se schimba cateva exercitii : indreptarile vor fi cu picioarele blocate, umeri laterali in loc de posteriori, flexii hammer in loc de normale, extensii ez pt triceps , gambe din sezand si crunch la banca inclinata...
...primele 2 sapt se executa 15 repetari maximale, apoi 10, 8, si in ultimele 2 sapt 5 repetari maximale...
...ianainte si la sfarsitul acestui program este necesara o pauza de o saptamana...
...Suplimentele folosite: Prostar whey-Ultimate Nutrition, Muscle Juice- Ultimate Nutrition, creatina, taurina si glutamina ON, Optimen- ON,Fish Oil(omega 3)-ON, Attack -Scitec si enzime digestive - Vitalabs ...
Planul de alimentatie + suplimente pentru inceput este urmatorul:
08.00 shake (MJ + whey) 35gprot + 35g carbo+ 3g creatina+ 5g glutamina+500mg vit C
09.30 1chifla integrala(100g)
oua fierte :3 albusuri +1galbenus
100g fulgi ovaz + 1cupa whey
1 banana
1 optimen +1 fish oil
13.00 150 grame orez+100g piept pui + salata sau brocoli
1 optimen +1 fish oil
16.00 100g fulgi ovaz+1 cupa whey+5g glutamina+ 1 fruct (mar sau portocala)
19.00 1 chifla integrala + 100g piept pui +250g iaurt degresat (0,1%)
20.30 10g Attack
21.00- 22.00 antrenament
22.00 Shake 35g prot+65g carbo+3g creatina+5g glutamina+2g taurina+500mg vit C
22.30 100g cartofi+100g piept pui + 50g migdale +1 Optimen ...
proteina: 240g
grasimi: 75g
carbo : 550g
un total de aproximativ 3800 kcal si un raport aproximativ
25% prot- 15% grasimi-60% carbo
pe parcurs voi jongla cu caloriile in functie de necesitati...
...in zilele fara antrenament cade shake-ul de la ora 22.00 si in loc de masa de la ora 22,30 ultima masa va fi 300g branza degresata +50g de migdale...
...enzime digestive de 3 ori/zi inainte de principalele 3 mese...
...Keep in touch ...
Fata de ceea ce faci tu eu as face niste minime midificari:
1. Daca am inteles bine intre 9,30 si 13 ai operioada in care nu mananci. De aceea sunt de parere ca banana , optimenul, cupa de whey + un kiwi parerea mea , sa fie luate ca o gustare in jur de ora 11,30 si nu ca o masa intreaga la 9,30 apoi pauza pana la 13.
2. Cred ca niste fulgi de porumb la ora 19 in loc in loc de distinsa chifla mi-ar place mai mult. Merg beton cu iaurt. Si ai iaurt acolo.
3. Masa de seara este buna. Cartoful ala in gramajul potrivit isi va face treaba acolo. Dar eu inainte de culcare as lua 200 ml de lapte.
Niste minime modificari fata de ceea ce faci tu care pana la urma nu prea au importanta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 20:12 de yo_shmen94
De ce sa puna frate masa aia la ora 23? Nu vezi ca ultima masa este foarte ok ? De ce zici asta ?
la 22:30 e la 30 de minute de shake....
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 21:11 de basu
la 22:30 e la 30 de minute de shake....
Nu este o problema zic io ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 21:17 de skyLimit
Mama cate suplimente iei,nu o sa iti afecteze ficatul atatea?
afecteaza dar nu vezi acum ,peste ani si depinde de organism...doar daca bagi in tine ca inecatu vezi in cateva luni, yo am patit-o si sfatuiesc pe toti sa i-a proteine moderat nu cu galeata
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 21:20 de yo_shmen94
afecteaza dar nu vezi acum ,peste ani si depinde de organism...doar daca bagi in tine ca inecatu vezi in cateva luni, yo am patit-o si sfatuiesc pe toti sa i-a proteine moderat nu cu galeata
e decizia fiecaruia,nu ar trebui sa comentam...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 21:23 de basu
e decizia fiecaruia,nu ar trebui sa comentam...
Nu. Dar multumim colegului skyLimit pt recomandari.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 3 ian 2012 22:24 de raidaru
Mama cate suplimente iei,nu o sa iti afecteze ficatul atatea?
Mie nu mi se par multe, si nu ia doze mari. Spor la tras si sper ca ai in plan si ceva definire de prin aprilie mai
U mirin' brah?  ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 4 ian 2012 22:41 de ricardo
Mie nu mi se par multe, si nu ia doze mari. Spor la tras si sper ca ai in plan si ceva definire de prin aprilie mai
...nici mie nu mi se par multe si da, definirea incepe in luna mai  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 4 ian 2012 22:54 de ricardo
Fata de ceea ce faci tu eu as face niste minime midificari:
1. Daca am inteles bine intre 9,30 si 13 ai operioada in care nu mananci. De aceea sunt de parere ca banana , optimenul, cupa de whey + un kiwi parerea mea , sa fie luate ca o gustare in jur de ora 11,30 si nu ca o masa intreaga la 9,30 apoi pauza pana la 13.
2. Cred ca niste fulgi de porumb la ora 19 in loc in loc de distinsa chifla mi-ar place mai mult. Merg beton cu iaurt. Si ai iaurt acolo.
3. Masa de seara este buna. Cartoful ala in gramajul potrivit isi va face treaba acolo. Dar eu inainte de culcare as lua 200 ml de lapte.
Niste minime modificari fata de ceea ce faci tu care pana la urma nu prea au importanta.
...modificarile le-am facut deja de azi pentru ca cele 3800 de calorii nu-mi ajung, am introdus inca o masa si am mai marit cateva, astfel:
07.00 shake-ul
08.00 micul dejun, ambele raman neschimbate doar ora difera
11.00 150g orez + 100g piept pui+ brocoli
13.00. 200g orez +150g piept pui
17.00 100g fulgi ovaz+ 1cupa whey +250g iaurt+1 fruct
19.00 200g cartofi dulci+150g carne vita + salata
restul meselor raman neschimbate...apropo de lapte, am intoleranta la lactoza...si asa am ajuns la 4500 kcal...am nevoie de ele si pentru ca muncesc fizic 11-12 ore/zi...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 4 ian 2012 22:57 de basu
...modificarile le-am facut deja de azi pentru ca cele 3800 de calorii nu-mi ajung, am introdus inca o masa si am mai marit cateva, astfel:
07.00 shake-ul
08.00 micul dejun, ambele raman neschimbate doar ora difera
11.00 150g orez + 100g piept pui+ brocoli
13.00. 200g orez +150g piept pui
17.00 100g fulgi ovaz+ 1cupa whey +250g iaurt+1 fruct
19.00 200g cartofi dulci+150g carne vita + salata
restul meselor raman neschimbate...apropo de lapte, am intoleranta la lactoza...si asa am ajuns la 4500 kcal...am nevoie de ele si pentru ca muncesc fizic 11-12 ore/zi...
Nasol cu intoleranta. Ramai la iaurt.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 4 ian 2012 23:00 de ricardo
am vrut sa incerc si eu HST dar nam avut rabdare a-5-a saptamana am revenit la vechiul antrenament de forta...simteam ca nu fac nimic cu el...dar in fine..
la antrenament nam ce zice decat ca in loc de extensiile cu gantera sa adaugi impins frantuzesc,pt ca al-2lea antrenament ai un ex de izolare
urat ca ai sala atat de tarziu,dar programul fiecaruia.... masa de dupa antrenament pune-o pe la 23
...eu incep sa-mi beau shake-ul de pe la mijlocul antrenamentului astfel incat la sfarsitul antrenamentului sa fie gata si shake-ul si pana ajung acasa deja incepe sa mi se faca foame si este bine sa mananc la 22.30 pt a putea pe la 23.30 sa ma pun la somn ceea ce nu as putea face daca as manca la 23.00...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 6 ian 2012 23:40 de ricardo
Care ficat ...?
...fa ironii pe subiecte pe care le cunosti, vorba aia: daca tace-ai, filosof ramane-ai ! ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 7 ian 2012 09:03 de basu
...fa ironii pe subiecte pe care le cunosti, vorba aia: daca tace-ai, filosof ramane-ai ! ...
Ironia nu era indreptata impotriva ficatului tau. Nu ma intereseaza pe mine ficatul tau. Vad destui. Pe mine ma intereseza ce se scrie pe forumul asta. Ti se pare ca ce a spus colegul despre faptul ca iti distrugi ficatul este ok? Sau aia este o filosofie acceptata?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 8 ian 2012 00:09 de ricardo
Ironia nu era indreptata impotriva ficatului tau. Nu ma intereseaza pe mine ficatul tau. Vad destui. Pe mine ma intereseza ce se scrie pe forumul asta. Ti se pare ca ce a spus colegul despre faptul ca iti distrugi ficatul este ok? Sau aia este o filosofie acceptata?
...nu ma intereseaza neavenitii cu intrebari stupide, care oricum nu stiu ce inseamna suplimentele nu stiu ca proteina este naturala, extrasa din zer de lapte sau ca glutamina este un aminoacid, nu stiu nici ca 1kg de carne de vita sau de pui contine 5g creatina, ei cred ca suplimente= chimicale, sau cred ca daca mananca un mar au vitaminele necesare, desi, sa luam un exemplu, un sportiv are nevoie de 1g de vitC/zi, pt asta ar trebui sa manaci 2,5kg de lamai ori nimeni nu face asta asa ca suplimentele isi au rostul lor si pe care alimentatia nu are cum sa le inlocuiasca, ceea ce este valabil si invers...iar excesul de proteina(valabil si doar din mancare) sau alte suplimente dau mai mult de lucru rinichilor nicidecum n-are treaba cu ficatul...cat despre tine basule, daca lasi un comentariu nu-l lasa in vant, spune clar ce ai de zis ca lasi loc interpretarilor...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 8 ian 2012 08:36 de basu
...nu ma intereseaza neavenitii cu intrebari stupide, care oricum nu stiu ce inseamna suplimentele nu stiu ca proteina este naturala, extrasa din zer de lapte sau ca glutamina este un aminoacid, nu stiu nici ca 1kg de carne de vita sau de pui contine 5g creatina, ei cred ca suplimente= chimicale, sau cred ca daca mananca un mar au vitaminele necesare, desi, sa luam un exemplu, un sportiv are nevoie de 1g de vitC/zi, pt asta ar trebui sa manaci 2,5kg de lamai ori nimeni nu face asta asa ca suplimentele isi au rostul lor si pe care alimentatia nu are cum sa le inlocuiasca, ceea ce este valabil si invers...iar excesul de proteina(valabil si doar din mancare) sau alte suplimente dau mai mult de lucru rinichilor nicidecum n-are treaba cu ficatul...cat despre tine basule, daca lasi un comentariu nu-l lasa in vant, spune clar ce ai de zis ca lasi loc interpretarilor...
Fac un efort si incerc sa pricep cam ce crezi tu ca am vrut sa zic.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 10 ian 2012 09:21 de skyLimit
eu i au suplimente din 94,si nu am nimic la ficat,sint cu analizele la zi mai documenteazate,ok?daca o patesti tu,nu inseamna ca o pateste toata lumea
eu nu am nimic cu suplimentele ,chiar am cateva sa imi cumpar pe lista,si oricum ma refeream la rinichi si chiar doctorul la care am fost a spus ca nu este de la proteine ,mai mult de la lapte si carne(pietre)
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 11 ian 2012 00:30 de stefanp
eu nu am nimic cu suplimentele ,chiar am cateva sa imi cumpar pe lista,si oricum ma refeream la rinichi si chiar doctorul la care am fost a spus ca nu este de la proteine ,mai mult de la lapte si carne(pietre)
te contrazici singur;laptele si carnea nu au proteina???adica de la suplimente cu proteina nu ai nimic si de la lapte si carne,faci pietre la rinichi?nu prea credun sfat prietenesc;intreaba un,, doctor in nutritie sportiva,,(sint cam putini,intradevar)nu pe medicul de familie(zero barat)sau pe un dentist,ok?ei isi dau...cu parerea si cam atito zi buna.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 11 ian 2012 23:15 de stefanp
asta mi-a spus seful sectiei urologie din spitalul judetean craiova unde am stat si internat 3 zile pana am eliminat pietrele ,dar daca tu te crezi mai destept sau crezi ca ma dau cu parerea si scriu aberatii pe aici treaba ta,scz de off
poti sa maninci carne si sa bei lapte in fiecare zi si sa nu faci nici o pietricica la rinichi,si poti sa faci pietre in citeva luni cu carne si lapte,ok?depinde de la om la om,asta am vrut sa zicpoate esti tu mai sensibil la rinichi,dar asta nu inseamna ca facem toti pietre de la carne si lapte
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 12 ian 2012 13:20 de basu
asta mi-a spus seful sectiei urologie din spitalul judetean craiova unde am stat si internat 3 zile pana am eliminat pietrele ,dar daca tu te crezi mai destept sau crezi ca ma dau cu parerea si scriu aberatii pe aici treaba ta,scz de off
Precipitarea substantelor care produc acesti calculi renali sau de alta locatie arata dezechilibre metabolice , care nu pot fi momentan explicate pe deplin. Respectivul medic ca oricare altul isi sprijina afirmatiile pe ce a observat de-a lungul timpului si de obicei nu vb prosti. Este bine sa asculti ce iti spune si sa si intelegi. Dar indiferent de situatia creata te asigur ca asta nu este nici pe departe un subiect pe care sa-l discuti aici. In nici un caz. Ceea ce se intampla acolo este un proces foarte departe de povestile de pe forumul asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 31 ian 2012 23:01 de ricardo
... au trecut 4 saptamani de cand am inceput programul HST si rezultatele sunt destul de bune, asta si datorita faptului ca programul alimentar l-am respectat aproape la sange iar asta se vede...in aceasta luna am reusit sa pun 3kg de la 78kg la 81kg ceea ce pentru mine este f mult avand in vedere ca eu cresc destul de greu si sper ca in cele 3 luni ramase din perioada de masa sa mai pun 4-5 kg , obiectivul meu fiind sa ajung la 85kg inainte de definnire...as fi vrut sa pun niste poze insa colegul de antrenament este in concediu asa ca o sa le pun doar peste o luna, atunci se va incheia si programul HST si voi trece pentru alte 8 sapt la un antrenament clasic de masa...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 6 mar 2012 21:34 de ricardo
...de 2 saptamani am inceput din nou antrenamentul clasic, am terminat ciclul HST, in cele 8 saptamani am acumulat 4kg si am ajuns la 82 de kg, insa m-am plafonat la aceasta greutate de vreo 3 saptamani si cred ca o sa ma opresc aici in jurul acestei greutati...am schimbat si suplimentele, acum incerc un pachet Dymatize : Super mass gainer + Whey protein isolate+ glutamina , de la ON a ramas creatina si vit optimen...programul de antrenament este urmatorul:
luni: Picioare
Marti: Piept+triceps+abdomen
miercuriauza
joi : Spate+biceps
vineri: pauza
sambata : umeri+trapez+abdomen
duminica: pauza
...de luna viitoare voi incepe definirea ...
Editat de ricardo pe 6 mar 2012 21:35
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Ricardo
scris pe 6 mar 2012 21:55 de ricardo
...apropo, alimentatia+ suplimentatia se prezinta in felul urmator:
08.00 shake (50g carbo+35g prot+5g glutamina+5g creatina) + 500mg vit c +50g migdale
10.00 micul dejun: 1 chifla integrala (100g)+oua fierte (4 albusuri+2galbenusuri)+250g iaurt degresat +1 banana+ 1 optimen
13.00 pranz: 200g orez+ 200g piept de pui + salata +1 mar
16.00 150g paste+ 150g peste +1 portocala
19.00 preworkt: 100g fulgi de ovaz+ 1 cupa whey+ 1 banana
20.30 1 mar+ 1 portocala
21.00-22.00 antrenament
21.30-22.00 shake identic cu cel de dimineata
22.30 100g cartofi fierti in coaja +100g piept de pui+ 150g branza degresata + 1 mana de masline sau migdale
...consum peste in fiecare zi : ton, sardine , somon, etc , cateodata mai schimb pieptul de pui cu peste sau cu carne macra de porc sau vita (cotlet)...
Editat de ricardo pe 6 mar 2012 21:57
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
