Pagina 1 2 3 4 din 4
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 2 aug 2014 12:17 de marius0
Eu cred ca ii bine , proteine si carbohidrati sunt cu tot din shake deci 20 prot si 20 carb.
L.E: sau sa nu fie bun site-ul pe care calculez ?
www.calorii.oneden.com
Mie mi se pare ok.
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 2 aug 2014 12:27 de Ciule
Eu cred ca ii bine , proteine si carbohidrati sunt cu tot din shake deci 20 prot si 20 carb.
L.E: sau sa nu fie bun site-ul pe care calculez ?
www.calorii.oneden.com
Nu ai specificat si ,shake-ul . 
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 2 aug 2014 12:32 de TaifuNNN
Dupa cum am citit sursa alimentelor este foarte importanta. Momentan laptele , ouale, branza , casul de oaie , carnea de porc , slanina sunt ok. Adica luate de la o cunostinta care traieste intr-o zona rurala si animalele sunt toata ziua pe camp. Ideea ii ca satul respectiv este la o distanta considerabila de orasul meu si este posibil ca unele alimente sa se schimbe.
Am gasit in oras (greu dom`le sa gasesti la oras pe cineva cine tine animale si poate sa vanda...) un domn care mi-ar putea vinde , dar de exemplu puii si gainile le hraneste si cu furaje sau concentrate sau cum se numesc chestiile astea , deci asta nu mai este ok , nu?
La pui spre exemplu a zis ca le da concentrat timp de 2 luni dupa aceea mancare normala timp de 2 luni , dupa care ii taie. Deci in prealabil le da si mancare , dar nu multa  .
Asta este si problema ca daca cumperi de la cineva care cu asta se ocupa , gen creste animale si le taie pentru vanzare niciodata nu o sa fie naturala fiind ca asa nu prea i se renteaza vanzatorului. In schimb de la cine iau momentan, nu se ocupa cu vanzare de aceea nici nu se complica cu furaje si alte bazaconii.
P.s: Am citit pe net ca aceste furaje sunt prafuri care contin proteine , vitamine ,calciu , fosfor , deci de ce sunt atat de nocive pana la urma. Ideea ii ca nu prea gasesc o lista cu ingrediente la ele , doar asa din mare.
Editat de TaifuNNN pe 2 aug 2014 12:33
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 2 aug 2014 13:22 de Alvaro95
Daca iti pui problema sa mananci doar mancare naturala nu te vad bine. Nimic nu e natural in ziua de astazi.
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 4 aug 2014 22:49 de TaifuNNN
Daca iti pui problema sa mananci doar mancare naturala nu te vad bine. Nimic nu e natural in ziua de astazi.
Mda...n-am mai scris de cateva zile, fiind ca n-am avut timp. Duminica am fost la padure => gratar , sucuri multe ..un "cheat day". De fapt , atat ca am baut suc, am mancat paine , ciocolata de casa din lapte praf, pepene verde. Oricum am citit articolul de pe site despre "cheat day" si cred ca duminica o sa fie ziua mea de trisat  . Sincer , 100% am avut mai multe calorii decat ar fi trebuit , gen 3000 sa zicem , dar nu m-am simtit bine. Adica am fost balonat si na o stare asa mai proasta... Totusi am mancat mancare cat de cat calitativa.
Alimentatia 04.08.2014
Masa 1: omleta din 150g ou , 50g branza de vaca slaba, 30g slanina + salata(rosii ,ardei) , 250g lapte de vaca
Masa 2: 60g iaurt 3,5 %,60 smantana 18%, 60 fulgi de ovaz , 50g banana
Masa 3: 150g carne de porc , 70g arder rosu
Masa 4: 80g smantana , 70g iaurt , 50g nuci
Masa 5: 120g carne de porc
Total: 2364 cal, 168g proteine , 142 grasimi , 102 carb.
O parere despre alimentatia de pana acum? In afara de faptul ca "2364cal nu sunt destule pentru un culturist !" , tind sa cred si eu la fel , dar proteinele sunt ok , adica 2g/kcorp. Grasimile trebuie marite , dar nu stiu cum? Ce naiba sa mai mananc ca mananc aproape o data la 3 ore, nu pot sa mananc numai grasimi. :-j
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 00:53 de shift
Mda...n-am mai scris de cateva zile, fiind ca n-am avut timp. Duminica am fost la padure => gratar , sucuri multe ..un "cheat day". De fapt , atat ca am baut suc, am mancat paine , ciocolata de casa din lapte praf, pepene verde. Oricum am citit articolul de pe site despre "cheat day" si cred ca duminica o sa fie ziua mea de trisat . Sincer , 100% am avut mai multe calorii decat ar fi trebuit , gen 3000 sa zicem , dar nu m-am simtit bine. Adica am fost balonat si na o stare asa mai proasta... Totusi am mancat mancare cat de cat calitativa.
Alimentatia 04.08.2014
Masa 1: omleta din 150g ou , 50g branza de vaca slaba, 30g slanina + salata(rosii ,ardei) , 250g lapte de vaca
Masa 2: 60g iaurt 3,5 %,60 smantana 18%, 60 fulgi de ovaz , 50g banana
Masa 3: 150g carne de porc , 70g arder rosu
Masa 4: 80g smantana , 70g iaurt , 50g nuci
Masa 5: 120g carne de porc
Total: 2364 cal, 168g proteine , 142 grasimi , 102 carb.
O parere despre alimentatia de pana acum? In afara de faptul ca "2364cal nu sunt destule pentru un culturist !" , tind sa cred si eu la fel , dar proteinele sunt ok , adica 2g/kcorp. Grasimile trebuie marite , dar nu stiu cum? Ce naiba sa mai mananc ca mananc aproape o data la 3 ore, nu pot sa mananc numai grasimi. :-j
migdale, nuci, caju, alune de padure, seminte de floarea soarelui, dovleac, avocado
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 06:41 de Alvaro95
migdale, nuci, caju, alune de padure, seminte de floarea soarelui, dovleac, avocado
Daca nu ai stomacul sensibil ai putea sa bei si niste ulei de masline.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 10:18 de marius0
migdale, nuci, caju, alune de padure, seminte de floarea soarelui, dovleac, avocado
+oua, nuci de cocos, pestele mai gras (somonul, macroul, heringul, pastravul, sardinele, tonul), masline, unt de migdale si de arahide, fistic, seminte de in.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 10:19 de marius0
Daca nu ai stomacul sensibil ai putea sa bei si niste ulei de masline.
Iar daca nu poti sa il bei simplu il pui intr-o salata sau peste alta masa.
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 10:45 de TaifuNNN
Multumesc de raspunsuri. Am incercat sa mananc avocado , dar are gust naspa  ). Poate nici modul de preparare nu o fost ok , adica l-am pisat am pus putina zeama de lamaie , sare , piper :-".
La ulei de masline m-am gandit ca l-as putea pune in shake-ul de dupa antrenament? :-"
O sa ma duc azi sa-mi cumpar mai multe feluri de nuci si alte chestii de genu , seminte de in ...Am gasit recent pe net nuci pecan la 100g produs /74g lipide .
O intrebare , de ce este mai recomandata smantana fermentata decat cea normala. Am citit pe un alt site, ca toti vorbau doar de branzeturi/lactate fermentate. Care ii diferenta intre ele , ca la valori nutritionale de exemplu la smantana nu este mare diferenta :-".
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 10:54 de marius0
Multumesc de raspunsuri. Am incercat sa mananc avocado , dar are gust naspa ). Poate nici modul de preparare nu o fost ok , adica l-am pisat am pus putina zeama de lamaie , sare , piper :-".
La ulei de masline m-am gandit ca l-as putea pune in shake-ul de dupa antrenament? :-"
O sa ma duc azi sa-mi cumpar mai multe feluri de nuci si alte chestii de genu , seminte de in ...Am gasit recent pe net nuci pecan la 100g produs /74g lipide .
O intrebare , de ce este mai recomandata smantana fermentata decat cea normala. Am citit pe un alt site, ca toti vorbau doar de branzeturi/lactate fermentate. Care ii diferenta intre ele , ca la valori nutritionale de exemplu la smantana nu este mare diferenta :-".
Diferenta e ca produsele fermentate nu au nevoie de lactaza, care este o enzima digestiva ce ajuta la digerarea lactozei. Aceasta enzima la multe persoane lipseste dupa perioada de alaptare si astfel se poate ajunge la diaree, indigestie, balonare. De la produsele fermentate nu apar astfel de probleme.
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 16:26 de ValiNidelciu
nu-ti recomand sa consumi grasimi odata cu shake-ul de dupa antrenament deoarece ii incetinesc absorbtia.
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 18:27 de TaifuNNN
nu-ti recomand sa consumi grasimi odata cu shake-ul de dupa antrenament deoarece ii incetinesc absorbtia.
Se prea poate , nu zic ca nu-i adevarat ,dar am vazut pe net persoane care tineau keto si in shake-ul de dupa antrenament isi puneau ulei de masline in loc de dextroza. :-"
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 20:57 de Alvaro95
Se prea poate , nu zic ca nu-i adevarat ,dar am vazut pe net persoane care tineau keto si in shake-ul de dupa antrenament isi puneau ulei de masline in loc de dextroza. :-"
Am tinut si eu cateva luni ceva asemanator keto si am folosit smantana in shake-ul de dupa antrenament si nu a fost nicio diferenta. Nu ca shake-ul de dupa antrenament ar avea un impact mult mai mare decat daca l-ai lua inainte sau oricand altcandva... chestia cu "fereastra anabolica" sau timpul din zi in care iti mananci nutrienti necesari nu are absolut niciun impact asupra compozitie corpului ci doar atingerea necesarului de nutrienti pe durata zilei.
Editat de Alvaro95 pe 5 aug 2014 20:59
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 5 aug 2014 22:46 de basu
Diferenta e ca produsele fermentate nu au nevoie de lactaza, care este o enzima digestiva ce ajuta la digerarea lactozei. Aceasta enzima la multe persoane lipseste dupa perioada de alaptare si astfel se poate ajunge la diaree, indigestie, balonare. De la produsele fermentate nu apar astfel de probleme.
Adica toate produsele lactate fermentate inclusiv branza maturata contin foarte putina lactoza. Pt ca lactoza ajuta la fermentatie si se transforma in alte substante care in general sunt foarte utile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 6 aug 2014 00:01 de TaifuNNN
Alimentatie 05.08.2014
Masa 1: 80g fulgi de ovaz + 170g smantana 18%+70g banana
Masa 2: 160g ou + 8g parmezan + 80g cas de oaie +100g rosii
Masa 3: 160g peste + 50g crema de branza
Masa 4: 110g smantana +25g seminte de in +25g migdale +40g nuci romanesti.
Total: 2497cal , 140g proteine , 162g grasimi , 132g carbohidrati ,17g fibre.
Numai 4 mese (pana acum erau 5 de obicei) , dar record in materie de grasimi , proteine mai trebuiau 20g , dar na...Am pierdut o masa fiind ca am dormit de pe la 15:30 pana la 19:00 .
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 6 aug 2014 12:42 de TaifuNNN
@marius si basu, multumesc pentru explicatii.
Antrenamentele de saptamana asta pana in momentul de fata , au decurs bine...am mai facut unele modificari , testari. Am incercat sa fac la piep cu bara , nu mi-a placut :-j.
La antrenamentul de spate , simteam eu ca ceva parca nu e bine asa ca am facut o schimbare:
-tractiuni la helcometru la piep , la ceafa si ramat cu sprijin pe o mana , doar 3 exercitii fata de cate faceam inainte si pot sa zic ca a fost super , ba chiar am facut o mica febra , prima de altfel la muschii spatelui. Indreptarile le-am introdus foarte recent in antrenament , cand am inceput sa scriu din nou in jurnal. Momentan n-am facut cu greutati mari , fiind ca inca vreau sa exersez tehnica de executie, care nu ii mare branza ... dupa ce te uiti pe tutoriale pe net ).
Genuflexiunile la fel , le-am introdus deodata cu indreptarile , doar ca nu am avut asa mare rabdare si am incercat cu greutati mai mari , deoarece mi-a placut senzatia aia de "arsura", asa ca am facut o febra de 3 zile ). In rest , totul este ok.
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 6 aug 2014 22:26 de TaifuNNN
Alimentatie 06.08.2014
Masa 1: 70g fulgi de ovaz , smantana 170g , 60g banana
Masa 2: 140g oua, 80g cas de oaie
Masa 3: 100g peste , 50g crema de branza
Masa 4: 40g slanina, 90g cas de oaie , 100g rosii
Masa 5: 80g smantana, 40g nuci ,25g migdale , 25 seminte de in
Pe parcursul zilei am mai mancat 60g napolitate glazurate , 300g lapte de vaca.
Total: 3400 cal , 165 proteine , 225 grasimi , 174 carb.
19g fibre.
Pff...azi am cam sarit calul ). Dar , teoretic , in viziunea mea , este ok . Adica caloriile sunt "pline" adica luate din alimente bune , nu din burgeri sau alte prostii. Carbohidrati sunt mari, dar daca scad cele 20g dextroza si cele 30g din napolitate , ies chiar ok ...dar na daca am fost servit nu am putut refuza...
Am sa-mi calculez si eu metabolismul bazal , deoarece am citit un articol pe site si scrie acolo ca asta trebuie sa faci prima data .. (http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/post/151696)
Barbati: 88,32 + (4,79* h) + (13,397* w) – (5,677* a)
= 88,32 + (4,79* 178) + (13,397* 82) – (5,677* 18)
=1937,308* (nu am prea am inteles ,adica na...dar am ales 1,6) deci 1937.308*1,6=3100 rotunjit. Era ok 1,6 sau trebuia 1,8 .Eu sunt zile cand ma duc la sala si stau cam 60min + inca seara 60-90min fotbal, deci in zilele alea ar trebuii mai multe calorii, nu? :-??
Si ca sa se poate realiza pierderea in greutate trebuie un deficit caloric deci -300 adica 2800cal/zi ar trebuii.
=)) Asa ca azi am avut un surplus caloric imens )
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 8 aug 2014 11:10 de TaifuNNN
Alimentatie 06.08.2014
Masa 1: 70g fulgi de ovaz , smantana 170g , 60g banana
Masa 2: 140g oua, 80g cas de oaie
Masa 3: 100g peste , 50g crema de branza
Masa 4: 40g slanina, 90g cas de oaie , 100g rosii
Masa 5: 80g smantana, 40g nuci ,25g migdale , 25 seminte de in
Pe parcursul zilei am mai mancat 60g napolitate glazurate , 300g lapte de vaca.
Total: 3400 cal , 165 proteine , 225 grasimi , 174 carb.
19g fibre.
Pff...azi am cam sarit calul ). Dar , teoretic , in viziunea mea , este ok . Adica caloriile sunt "pline" adica luate din alimente bune , nu din burgeri sau alte prostii. Carbohidrati sunt mari, dar daca scad cele 20g dextroza si cele 30g din napolitate , ies chiar ok ...dar na daca am fost servit nu am putut refuza...
Am sa-mi calculez si eu metabolismul bazal , deoarece am citit un articol pe site si scrie acolo ca asta trebuie sa faci prima data .. (http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/post/151696)
Barbati: 88,32 + (4,79* h) + (13,397* w) – (5,677* a)
= 88,32 + (4,79* 178) + (13,397* 82) – (5,677* 18)
=1937,308* (nu am prea am inteles ,adica na...dar am ales 1,6) deci 1937.308*1,6=3100 rotunjit. Era ok 1,6 sau trebuia 1,8 .Eu sunt zile cand ma duc la sala si stau cam 60min + inca seara 60-90min fotbal, deci in zilele alea ar trebuii mai multe calorii, nu? :-??
Si ca sa se poate realiza pierderea in greutate trebuie un deficit caloric deci -300 adica 2800cal/zi ar trebuii.
=)) Asa ca azi am avut un surplus caloric imens )
Deci?? Ii bine ce am calculat p-acolo?
Alimentatie 07.08.2014
Masa 1: 70g fulgi de ovaz , 150g smantana , 60g banana
Masa 2: 40g slanina , 60g crema de branza , 70g ,cas de oaie
Masa 3: 130g ou , 50g cas de oaie , 80g rosie
Masa 4: 150g ficat de pui , 50g orez
Masa 5: 40g nuci , 25g migdale , 25g seminte de in , 135g smantana.
Total: 2865cal , 135g proteine , 194 grasimi , 136carb.
A fost zi fara antrenament , nu am luat acel shake de aceea sunt mai putine proteine , altfel erau 155 , adica aproape 2g/kcorp...
Referitor la calculele alea ce le-am facut in postul precedent, este ok? Adica na , nu prea inteleg care ii faza cu acel 1,6 sau 1,8. De exemplu la 1,6 scrie "30 min. activitate fizica pe langa cele zilnice" , pai teoretic nu ii tot una ce activitate, dar totusi 1,8 fiind ultima "categorie" cred ca este pentru cei ce fac sport de performanta sau cv de genu , unde antrenamentul este de 2 ore. Deci na ...prea ambiguu sau nu inteleg eu :-j.
Editat de TaifuNNN pe 8 aug 2014 11:10
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 8 aug 2014 21:44 de TaifuNNN
Referitor la calculele alea ce le-am facut in postul precedent, este ok? Adica na , nu prea inteleg care ii faza cu acel 1,6 sau 1,8. De exemplu la 1,6 scrie "30 min. activitate fizica pe langa cele zilnice" , pai teoretic nu ii tot una ce activitate, dar totusi 1,8 fiind ultima "categorie" cred ca este pentru cei ce fac sport de performanta sau cv de genu , unde antrenamentul este de 2 ore. Deci na ...prea ambiguu sau nu inteleg eu :-j.
Nimeni , nimic ? )
Alimentatie 08.08.2014
Masa 1: 70g flugi de ovaz, 70g cas de oaie ,150g smantana
Masa 2: omleta din 160g ou , 50g slanina , 200g lapte
Masa 3: 240g ficat de pui , 70g orez
Masa 4: 100g smantana , 20g nuci , 25g migdale , 25 seminte de in .
Total: 2720cal , 157g prot. , 173g lipide , 119g glucide , 16g fibre.
Nu am mai avut 5 mese, pentru ca nu prea am avut timp azi, + masa 2 si 3 au fost destul de solide ....Dar oricum cum am atins necesarul.
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 10 aug 2014 11:50 de TaifuNNN
Referitor la calculele alea ce le-am facut in postul precedent, este ok? Adica na , nu prea inteleg care ii faza cu acel 1,6 sau 1,8. De exemplu la 1,6 scrie "30 min. activitate fizica pe langa cele zilnice" , pai teoretic nu ii tot una ce activitate, dar totusi 1,8 fiind ultima "categorie" cred ca este pentru cei ce fac sport de performanta sau cv de genu , unde antrenamentul este de 2 ore. Deci na ...prea ambiguu sau nu inteleg eu :-j.
Nimeni , nimic ? )
Alimentatie 09.08.2014
Masa 1: 70g flugi de ovaz ,150g smantana
Masa 2: 160g ou , 80g rosii , 25g castraveti
Masa 3: 50g slanina , 50g cas de oaie , 60g rosii , 30g castravete
Masa 4: 200g pulpe de pui , 50g crema de branza
Masa 5: 100g smantana , 20g nuci , 25g migdale , 25 seminte de in ,200g lapte.
Total: 2743cal , 157g prot. , 183g lipide , 108g glucide , 16g fibre.
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 12 aug 2014 11:46 de TaifuNNN
Alimentatie 09.08.2014
Masa 1: 70g flugi de ovaz ,150g smantana
Masa 2: 160g ou , 80g rosii , 25g castraveti
Masa 3: 50g slanina , 50g cas de oaie , 60g rosii , 30g castravete
Masa 4: 200g pulpe de pui , 50g crema de branza
Masa 5: 100g smantana , 20g nuci , 25g migdale , 25 seminte de in ,200g lapte.
Total: 2743cal , 157g prot. , 183g lipide , 108g glucide , 16g fibre.
Alimentatie 11.08.2014
Masa 1: 60g fulgi de ovaz , 160g smantana, 60g banana
Masa 2: 100g ou, 80g rosii, 50g ardei rosu, 200g lapte
Masa 3:150g peste , 40g crema de branza,90g rosii
Masa 4: 50g slanina, 100g rosii, 50g cas de oaie
Masa 5:25g nuci ,35g migdale, 100g smantana, 100g branza de vaca.
Total: 2565cal , 146g prot, 166g lipide, 121g carb.
Mda...n-am ajuns la 2800 :-j, dar dupa acea cheat day , nu prea am avut pofta de mancare .
La antrenament am facut o mica schimbare si anume, am mai citit despre ceea ce mi-a zis Andrei despre Vince Gironda si o sa fac o perioada antrenamentul ala 6x6. Impartirea grupelor musculare raman la fel , doar ca la grupa mare fac 3 exercitii , iar la grupele mici 2 exercitii. Ieri am facut piept - impins din sezut , impins din inclinat si fluturari din inclinat. Dupa 2 antrenamente de genu asta pot sa zic ca imi place , termin mai repede antrenamentul si simt la fel de lucrati , daca nu mai bine muschi. Pauza intre seturi o fac de 15-20sec, iar intre exercitii 1 minut. Azi am facut spate, indreptarile evident nu le-am facut 6x6 , am facut 3x6 si cu pauza mai lunga intre seturi. Sa vedem ce o sa iasa , am sa fac asa 3 sapt-1 luna si daca totul este bine poate o sa incerc 8x8. Dieta lui Vince mi se pare o prostie ,deci nu o sa o urmez. Ce-i drept nu am cautat foarte mult doar pe vreo 2-3 site-uri dar in principiu nu imi place si gata ).
Ca sursa de grasime , untul facut din lapte este bun ?
Mai sus mi-ati recomandat unt de arahide , caju. Mi-am cumparat unt de arahide de la Myprotein, dar mi se face rau de la el. Adica am diaree si senzatia aia de voma , nu stiu de ce. S-ar putea sa fie de aia ca ii nou in alimentatie ? :-??
Editat de TaifuNNN pe 12 aug 2014 11:49
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 12 aug 2014 13:31 de cyKer
Adica am diaree si senzatia aia de voma , nu stiu de ce. S-ar putea sa fie de aia ca ii nou in alimentatie ? :-??
dpmdv da.
ok,whatever
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 13 aug 2014 09:37 de TaifuNNN
dpmdv da.
Probabil ca da , dar imi facusem doar un shake si pusesem in el 2 linguri de unt de arahide, gustul mi-a placut , dar tot mi se face rau. :-j
Alimentatie 12.08.2014
Masa 1: 70g fulgi de ovaz , 160g smantana, 60g banana, 75g branza de vaca
Masa 2: 80g ou, 50g cas de oaie , 90g rosii
Masa 3: 140g peste , 70g rosii
Masa 4: 210g pulpe de pui , salata - 60g rosii , 30 ardei , 40 varza
Masa 5: 30g slanina , 50g rosii , 50g as de oaie
Masa 6: 25g migdale , 25g seminte de in , 30g nuci , 150g smantana
Total: 2827cal , 189g prot, 177g grasimi , 119g carb.
Asa per-total eu zic ca ii bine :-? , doar proteinele sunt prea multe :-j. O sa incerc sa stau la 2800cal ...sa vedem ce iese >)
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 13 aug 2014 10:21 de Ciule
Probabil ca da , dar imi facusem doar un shake si pusesem in el 2 linguri de unt de arahide, gustul mi-a placut , dar tot mi se face rau. :-j
Alimentatie 12.08.2014
Masa 1: 70g fulgi de ovaz , 160g smantana, 60g banana, 75g branza de vaca
Masa 2: 80g ou, 50g cas de oaie , 90g rosii
Masa 3: 140g peste , 70g rosii
Masa 4: 210g pulpe de pui , salata - 60g rosii , 30 ardei , 40 varza
Masa 5: 30g slanina , 50g rosii , 50g as de oaie
Masa 6: 25g migdale , 25g seminte de in , 30g nuci , 150g smantana
Total: 2827cal , 189g prot, 177g grasimi , 119g carb.
Asa per-total eu zic ca ii bine :-? , doar proteinele sunt prea multe :-j. O sa incerc sa stau la 2800cal ...sa vedem ce iese >)
Mai bine mai multe decat putine.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 16 aug 2014 11:15 de TaifuNNN
N-am mai scris de cateva zile , am fost plecat de acasa ...deci 0 antrenament si 0 alimentatie (nu in sensul ca nu am mancat , am mancat dar nu ce trebuia  ) ) , cu ocazia asta s-a dus cheat day-ul care ii programat duminica .
Alimentatie 15.08.2014
Masa 1: 65g fulgi de ovaz , 160g smantana ,60g banana
Masa 2:150g ou , 70g cas de oaie, 260g lapte
Masa 3:50g slanina , 50g cas de oaie , 90g rosii
Masa 4:150g peste , 40g crema de branza
Masa 5:50g branza de vaca , 20g nuci , 20g migdale, 20g seminte de in, 100g smantana.
Total: 2810cal , 158g proteine ,185g grasimi , 124g carb , 16g fibre.
Eu zic ca este ok. Dar totusi parca is prea multe calorii, dar asta a zis formula aia "minune". Oricum raman la acest numar o perioada si dupa aia daca o sa fie nevoie o sa mai modific cate una , alta. :-"
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 16 aug 2014 11:39 de Ciule
N-am mai scris de cateva zile , am fost plecat de acasa ...deci 0 antrenament si 0 alimentatie (nu in sensul ca nu am mancat , am mancat dar nu ce trebuia ) ) , cu ocazia asta s-a dus cheat day-ul care ii programat duminica .
Alimentatie 15.08.2014
Masa 1: 65g fulgi de ovaz , 160g smantana ,60g banana
Masa 2:150g ou , 70g cas de oaie, 260g lapte
Masa 3:50g slanina , 50g cas de oaie , 90g rosii
Masa 4:150g peste , 40g crema de branza
Masa 5:50g branza de vaca , 20g nuci , 20g migdale, 20g seminte de in, 100g smantana.
Total: 2810cal , 158g proteine ,185g grasimi , 124g carb , 16g fibre.
Eu zic ca este ok. Dar totusi parca is prea multe calorii, dar asta a zis formula aia "minune". Oricum raman la acest numar o perioada si dupa aia daca o sa fie nevoie o sa mai modific cate una , alta. :-"
Cum stai cu circumferintele? Poate postezi ceva poze cu tine .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 16 aug 2014 12:04 de TaifuNNN
Cum stai cu circumferintele? Poate postezi ceva poze cu tine .
Circumferintele o sa le postez probabil diseara ca trebuie sa ma masor fiind ca nu o fac prea des , adica niciodata, singurul instrument de masura fiind oglinda .
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 16 aug 2014 12:09 de AndreiPopovici87
N-am mai scris de cateva zile , am fost plecat de acasa ...deci 0 antrenament si 0 alimentatie (nu in sensul ca nu am mancat , am mancat dar nu ce trebuia ) ) , cu ocazia asta s-a dus cheat day-ul care ii programat duminica .
Alimentatie 15.08.2014
Masa 1: 65g fulgi de ovaz , 160g smantana ,60g banana
Masa 2:150g ou , 70g cas de oaie, 260g lapte
Masa 3:50g slanina , 50g cas de oaie , 90g rosii
Masa 4:150g peste , 40g crema de branza
Masa 5:50g branza de vaca , 20g nuci , 20g migdale, 20g seminte de in, 100g smantana.
Total: 2810cal , 158g proteine ,185g grasimi , 124g carb , 16g fibre.
Eu zic ca este ok. Dar totusi parca is prea multe calorii, dar asta a zis formula aia "minune". Oricum raman la acest numar o perioada si dupa aia daca o sa fie nevoie o sa mai modific cate una , alta. :-"
Nu inteleg de ce te chinui sa mananci mese asa de mici, tu chiar cantaresti 20 g de migdale? Sau 50 g branza? Mi se par cantitati infime din aceste alimente. Decat 5 meae in care sa mananci ca un bebelus mai bine 2-4 si mananci ca un rege.
Legat de Vince, dieta lui este extrema si sunt putine alimente ce pot fi consumate, in schimb keto este mult mai atractiva si tot aceeasi stare se cetoza este.
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
TaifuNNN
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Marius.
scris pe 16 aug 2014 13:02 de TaifuNNN
Nu inteleg de ce te chinui sa mananci mese asa de mici, tu chiar cantaresti 20 g de migdale? Sau 50 g branza? Mi se par cantitati infime din aceste alimente. Decat 5 meae in care sa mananci ca un bebelus mai bine 2-4 si mananci ca un rege.
Legat de Vince, dieta lui este extrema si sunt putine alimente ce pot fi consumate, in schimb keto este mult mai atractiva si tot aceeasi stare se cetoza este.
Pai seara , consum cat mai am nevoie pana sa ajung la acel target de 2800 de cal , dar din proteine si grasimi.
Daca consumam mai multe proteine in timpul zilei , mai mult ca sigur nu mancam acea branza. Si in plus nu vad de ce ai manca cea ce mananci in trei mese , toate de odata? De ce? Nici sa mananci la o masa 10 feluri de mancare nu cred ca este ok :-".
Editat de TaifuNNN pe 16 aug 2014 13:04
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
