Pagina 1 2 3 din 3
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Jurnal Luci
scris pe 10 mai 2013 16:56 de lucicreta92
Salut ,numele meu este Luci :20 de ani ,66 kg ,1.70 bf nu stiu exact
Alimentatie: Definire Musculara(stiu ca nu prea e cazu dar veau sa dau un pic jos de pe abdomen)
06:30 :30 grame Wey ON ,,100 de grame fulgi de ovaz: 62C ;36 P ;8 G ,total (464calorii)
08:30 ;100 grame fulgi de ovaz ,6 albusuri de ou :60 C ,30
P; 7 G ,total (391 calorii)
11:30 :100 de grame piept de pui ;150 gr brocoli ;200 de grame pastai :30 P ,20C , 1G,total (209 calorii)
14:30 -||- ca si masa 3,total (209 calorii)
17:00 :100 piept de pui ,salata verde,5 ml ulei de masline
20 P: 2C, 4,5 G,total(128 calorii)
20:00 : 100 piept de pui ,salata verde 10 ml ulei de masline ,un fish oil : 20 P , 2C, 10 G,total(178 calorii)
22:30 ,200 cotagge chease :26 P , 3c, 9 G ,total(197calorii)
TOTAL:192 P ;169 C ;40 G =1804 calorii
am facut o luna de dieta 2000 de calorii, si am ramas tot la 66 de kg facand cardio de 3 ori pe sapt dupa sala cate 15 min mers pe banda,,,,ceva pareri sfaturi ,,Multumesc ,,,daca am gresit cate ceva la postare, si asa ,nu ma luati tare ca ii prima data cand postez,,
alimentatie asta ii in ziua fara antrenament! ,,,o intrebare ;in ziua de antrenament trebuie sa avem aceleasi calorii ?
Editat de lucicreta92 pe 10 mai 2013 17:06
|
 sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 10 mai 2013 17:37 de lucicreta92
Ma antrenez de 3 ori pe saptamana luni-miercuri -vineri
45 de min ;plus 15 min de cardio la sfarsit ,,mers pe banda,,,
Antrenamentul il desfasor la 10 jumate dimineata ..
cu 45 de min inainte de antrenament iau 2 pastile de carnitina,,,cu 30 de min inainte de antrenament iau 3 grame de aminoacizi,,: dupa antrenament ,in vestiar ,,3 grame de amino plus 30 de grame de wey ON si 40 de grame de carbo (rontele de orez )
ceva pareri ? sfaturi ? sunt binevenite,,
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 10 mai 2013 20:51 de Cristi7
Ma antrenez de 3 ori pe saptamana luni-miercuri -vineri
45 de min ;plus 15 min de cardio la sfarsit ,,mers pe banda,,,
Antrenamentul il desfasor la 10 jumate dimineata ..
cu 45 de min inainte de antrenament iau 2 pastile de carnitina,,,cu 30 de min inainte de antrenament iau 3 grame de aminoacizi,,: dupa antrenament ,in vestiar ,,3 grame de amino plus 30 de grame de wey ON si 40 de grame de carbo (rontele de orez )
ceva pareri ? sfaturi ? sunt binevenite,,
Pai si cum vrei tu sa pui pe tine cand iei carnitina si alergi 15 minute )? Mai ales ca ectomorf se alearga 5 min pe banda ptr incalzire,ca doar nu vrei sa slabesti!
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 10 mai 2013 21:14 de lucicreta92
Pai si cum vrei tu sa pui pe tine cand iei carnitina si alergi 15 minute)? Mai ales ca ectomorf se alearga 5 min pe banda ptr incalzire,ca doar nu vrei sa slabesti!
multumesc pentru raspuns cristi ,,,daca ai vazut am specificat mai sus ca vreau sa dau un pic jos pentru am avut 2 saptamani de vacanta in care am cam mancat tot felu ,,,o sa pun o poza cu conditia actuala
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 10 mai 2013 21:39 de raduroberti
multumesc pentru raspuns cristi ,,,daca ai vazut am specificat mai sus ca vreau sa dau un pic jos pentru am avut 2 saptamani de vacanta in care am cam mancat tot felu ,,,o sa pun o poza cu conditia actuala
daca consumi zilnic 2/2,5g proteine per kg si iei si un supliment care contine 5g de creatina poti sa alergi si mai mult de 15 min,te tonifici si arzi foarte mult stratul adipos
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 11 mai 2013 08:59 de MrOlympia
ok,,,,sincer nu stiu ce creatina sa aleg,,,am incercat kre alkalin dar nici un efect
Creapure .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 11 mai 2013 10:50 de lucicreta92
ceva pareri despre alimentatie ? sa incerc o luna asa sa vedem cum merge? ce carbo as mai putea manca, acuma ca vreau sa ma defininesc un pic,,,fructele pe perioada de definire trebuie evitate?
imi spune si mie cineva ce tip somatic is ? ectomorf?
si aproximativ ce body fat am ?
Multumesc!
Editat de lucicreta92 pe 11 mai 2013 11:17
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 1 iun 2013 12:16 de lucicreta92
salut as dori sa stiu o perere de la cineva care se pricepe ,,,,cum vi se pare o impartire a macronutrientilor
44 la suta proteina ,,,16 la suta carbo,,,,40 grasimi,,,la 1800 de calorii,,,??
am mers pe low fat low carb,,,dar ma simt cam adormit,,,incerc sa imi definesc cat mai bine abodmenu,,,care varianta vi se pare mai buna pentru a nu pierde si putina masa musculara care o am ,,,,,??low carb and low fat,,sau asta cu 44 la suta proteina ,16 carbo,,40 grasimi? avand in vedere ca de 2 saptamani mi sa schimbat oraru de zi cu zi,,,ziua mea incepe la 11 dimineata,,,si se termina la 04:30 dimi,,,din cauza jobului,,,
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 2 iun 2013 19:59 de Gilu
salut as dori sa stiu o perere de la cineva care se pricepe ,,,,cum vi se pare o impartire a macronutrientilor
44 la suta proteina ,,,16 la suta carbo,,,,40 grasimi,,,la 1800 de calorii,,,??
am mers pe low fat low carb,,,dar ma simt cam adormit,,,incerc sa imi definesc cat mai bine abodmenu,,,care varianta vi se pare mai buna pentru a nu pierde si putina masa musculara care o am ,,,,,??low carb and low fat,,sau asta cu 44 la suta proteina ,16 carbo,,40 grasimi? avand in vedere ca de 2 saptamani mi sa schimbat oraru de zi cu zi,,,ziua mea incepe la 11 dimineata,,,si se termina la 04:30 dimi,,,din cauza jobului,,, Anabolic diet cumva?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 2 iun 2013 21:14 de lucicreta92
Anabolic diet cumva? Multumesc pentru raspuns Gilu!
as vrea sa fac o ciclizare a carboidratilor in zilele de pauza sa fie asa si in zilele de antrenament sa scad grasimile si sa urca carboidratii,,,banuiesc ca pentru anabolic diet am prea multa proteina,,,198 de gr proteina ,,72 carbo si 80 fat asa ,,,am pus o poza actuala ,,,,ce mai sfatui sa fac avand in vedere ca ziua mea incepe la 11 dimineata si se termina la 04:30 dimineata (din cauza serviciului,,) avand in vedere ca am 170 cm si 65 de kg,,mie frica ca din cauza ca nu prea dorm si incerc sa ma defininesc sa pierd si putina masa musculara care o am ,,,ce mai sfatui avand in vedere toate cele,,,mersi frumos!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 2 iun 2013 22:30 de basu
Multumesc pentru raspuns Gilu!
as vrea sa fac o ciclizare a carboidratilor in zilele de pauza sa fie asa si in zilele de antrenament sa scad grasimile si sa urca carboidratii,,,banuiesc ca pentru anabolic diet am prea multa proteina,,,198 de gr proteina ,,72 carbo si 80 fat asa ,,,am pus o poza actuala ,,,,ce mai sfatui sa fac avand in vedere ca ziua mea incepe la 11 dimineata si se termina la 04:30 dimineata (din cauza serviciului,,) avand in vedere ca am 170 cm si 65 de kg,,mie frica ca din cauza ca nu prea dorm si incerc sa ma defininesc sa pierd si putina masa musculara care o am ,,,ce mai sfatui avand in vedere toate cele,,,mersi frumos!
Sa nu mai incerci sa te definesti ? ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 12:22 de lucicreta92
Sa nu mai incerci sa te definesti ? ...
Ok Basu asa am sa fac,,,tot vreau sa incerc,,,keto ,,ma explic decat sa stau in low carb,,,ma simt ca dracu,,,
mai bine incerc sa pun pe mine...la 2000 de calorii pe dieta low carb kg mele raman neschimbate ,,cate calorii sa adaug pentru masa musculara,,,pe keto,,,sau cum sa calculez,,,si ce numar de proteina sa nu depasesc avand in vedere cele 65 de kg,,, definint cred ca ar fi 55kg,,,multumesc,,sa incerc 55 x45 =2475 si aicia mai adaug 300-500 calorii pentru masa musculara pe keto? Multumesc pentru raspunsuri! stiu ca nu e indicat vara,,dar avand in vedere ce program am ,,,as vrea sa incerc,
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 12:37 de Gilu
Ok Basu asa am sa fac,,,tot vreau sa incerc,,,keto ,,ma explic decat sa stau in low carb,,,ma simt ca dracu,,,
mai bine incerc sa pun pe mine...la 2000 de calorii pe dieta low carb kg mele raman neschimbate ,,cate calorii sa adaug pentru masa musculara,,,pe keto,,,sau cum sa calculez,,,si ce numar de proteina sa nu depasesc avand in vedere cele 65 de kg,,, definint cred ca ar fi 55kg,,,multumesc,,sa incerc 55 x45 =2475 si aicia mai adaug 300-500 calorii pentru masa musculara pe keto? Multumesc pentru raspunsuri! stiu ca nu e indicat vara,,dar avand in vedere ce program am ,,,as vrea sa incerc,
Orice e mai bine decat low carb.
Poti incerca keto.
Vezi cum te simti pe ea.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 13:01 de lucicreta92
Orice e mai bine decat low carb.
Poti incerca keto.
Vezi cum te simti pe ea.
Gilu daca vreau sa cresc pe keto,,,cum sa imi calculez nutrientii si caloriile ,,si daca vreau sa practic incarcarea o data pe saptmana ,,pot sa mananc 30 de grame de carbs,,??
130 proteina :260 grasimi si 30 de carbo? pentru masa musculara,,,ar veni cam 2980 de calorii
Editat de lucicreta92 pe 3 iun 2013 13:01
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 13:17 de Gilu
Gilu daca vreau sa cresc pe keto,,,cum sa imi calculez nutrientii si caloriile ,,si daca vreau sa practic incarcarea o data pe saptmana ,,pot sa mananc 30 de grame de carbs,,??
130 proteina :260 grasimi si 30 de carbo? pentru masa musculara,,,ar veni cam 2980 de calorii
Pt masa mai degraba as merge pe anabolic diet.
Ca sa beneficiezi de starea de cetoza este necesar o cantitate minima de proteine, cat pt mentinere.
Si starea de cetoza este necesara doar atunci cand vrei sa slabesti si bineinteles ca trebuie si deficit caloric.
Deci nu vad nici un rost sa te chinui cu keto daca vrei sa pui masa.
Mergi cu 2.5-3g prot/kg corp si restu' de calorii pana la 3000 cat vrei tu ia-le din grasimi.
Incarcarea o poti face ca si pe keto, o data pe saptamana, sambata sau duminica, cand vei manca in cea mai mare parte doar carbs.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 13:26 de lucicreta92
Pt masa mai degraba as merge pe anabolic diet.
Ca sa beneficiezi de starea de cetoza este necesar o cantitate minima de proteine, cat pt mentinere.
Si starea de cetoza este necesara doar atunci cand vrei sa slabesti si bineinteles ca trebuie si deficit caloric.
Deci nu vad nici un rost sa te chinui cu keto daca vrei sa pui masa.
Mergi cu 2.5-3g prot/kg corp si restu' de calorii pana la 3000 cat vrei tu ia-le din grasimi.
Incarcarea o poti face ca si pe keto, o data pe saptamana, sambata sau duminica, cand vei manca in cea mai mare parte doar carbs.
Ok Gilu ,,mersii frumos pentru raspunsuri!
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 13:29 de lucicreta92
in zilele de antrenament shake de proteine Wey,,,pun si grasimi ? ulei? ,,,ca si calorii in zilele de antrenament mai adaug la cele 3000 ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 15:04 de Gilu
in zilele de antrenament shake de proteine Wey,,,pun si grasimi ? ulei? ,,,ca si calorii in zilele de antrenament mai adaug la cele 3000 ? Da, pui ulei, de care vrei tu, nu are importanta.
Cred ca 3000calorii sunt arhisuficiente pt tine.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 15:05 de Gilu
in zilele de antrenament shake de proteine Wey,,,pun si grasimi ? ulei? ,,,ca si calorii in zilele de antrenament mai adaug la cele 3000 ? Da, pui ulei, de care vrei tu, nu are importanta.
Cred ca 3000calorii sunt arhisuficiente pt tine.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 15:30 de lucicreta92
Da, pui ulei, de care vrei tu, nu are importanta.
Cred ca 3000calorii sunt arhisuficiente pt tine.
OK Gilu,,mersii ma apuc de treaba,,,
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 20:03 de lucicreta92
Gilu daca fac antrenamente luni-miercuri-vineri..incarcarea o fac sambata ,,? e ok asa ?...si shakeu dupa antrenament las doar proteinele daca dupa o juma de ora vine o masa solida? 
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 20:16 de lucicreta92
Gilu daca fac antrenamente luni-miercuri-vineri..incarcarea o fac sambata ,,? e ok asa ?...si shakeu dupa antrenament las doar proteinele daca dupa o juma de ora vine o masa solida?
nu de alta da stiam ca shakeu doar de proteine,,,stimula insulina,,,si nas vrea so comit,,,!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 21:07 de Gilu
Gilu daca fac antrenamente luni-miercuri-vineri..incarcarea o fac sambata ,,? e ok asa ?...si shakeu dupa antrenament las doar proteinele daca dupa o juma de ora vine o masa solida? Da, incarcarea se face la sfarsit de saptamana.
Dar cu 3 antrenamente va fi destul de greu sa te descarci, va trebui sa fie foarte intense.
Bagi ulei in shake indiferent la ce ora mananci dupa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 21:27 de lucicreta92
Da, incarcarea se face la sfarsit de saptamana.
Dar cu 3 antrenamente va fi destul de greu sa te descarci, va trebui sa fie foarte intense.
Bagi ulei in shake indiferent la ce ora mananci dupa.
ce mi-ai recomanda ? 4 antrenamente....si doar o zi de incarcare sambata ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 3 iun 2013 22:47 de Gilu
ce mi-ai recomanda ? 4 antrenamente....si doar o zi de incarcare sambata ?
Depinde cat de bine te poti descarca cu 3 antrenamente pana sambata.
Eu recomand 5 zile daca ai timp.
In felul asta poti antrena fiecare grupa separat si la intensitate maxima.
Ai mai multe beneficii in felul asta:
-Ai siguranta ca te descarci cum trebuie pana vine incarcarea.
-Termini mai repede sedintele de antrenament.
-Nu vei fi la fel de obosit dupa sala ca si cum ai fi daca antrenezi piept cu umeri spre exemplu.
-Poti manca acelasi nr de calorii zilnic.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 4 iun 2013 12:29 de lucicreta92
Depinde cat de bine te poti descarca cu 3 antrenamente pana sambata.
Eu recomand 5 zile daca ai timp.
In felul asta poti antrena fiecare grupa separat si la intensitate maxima.
Ai mai multe beneficii in felul asta:
-Ai siguranta ca te descarci cum trebuie pana vine incarcarea.
-Termini mai repede sedintele de antrenament.
-Nu vei fi la fel de obosit dupa sala ca si cum ai fi daca antrenezi piept cu umeri spre exemplu.
-Poti manca acelasi nr de calorii zilnic.
Ma ajuti un pic cu impartirea antrenamentelor pe 5 zile,,,de obicei cu 3 antrenamente faceam :Luni :spate,triceps,,trapez
miercuri: picioare,abodmen,,,
vineri: piept,biceps ,umeri
si inca ceva are rost sa iau aminoaicizi inainte si dupa sala,,,?
Editat de lucicreta92 pe 4 iun 2013 12:52
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 4 iun 2013 12:52 de Gilu
Ma ajuti un pic cu impartirea antrenamentelor pe 5 zile,,,de obicei cu 3 antrenamente faceam :Luni :spate,biceps,,trapez
miercuri: picioare,abodmen,,,
vineri: piept,biceps ,umeri
si inca ceva are rost sa iau aminoaicizi inainte si dupa sala,,,?
Iti spun cum fac eu.
Luni - Picioare
Marti - Piept
Miercuri - Spate
Joi - Umeri
Vineri - Brate
Poti lua aminoacizi inainte.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
