Pagina 1 2 3 din 3
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 4 iun 2013 13:01 de lucicreta92
Iti spun cum fac eu.
Luni - Picioare
Marti - Piept
Miercuri - Spate
Joi - Umeri
Vineri - Brate
Poti lua aminoacizi inainte.
ok Gilu mersii,,am sa incerc asa,,ma gandesc sa introduc pe undeva si abdomenu ,ca si seriii sa merg pe 12 -14 serii grupa mare,,,8-10 grupa mica ?de obicei mergeam pe serii descrescatoare: 12-10-8-6 grupa mare,,,
12-10-8 grupa mica ,,dar sunt sigur ca la mine problema e antrenamentu si impartirea lui la care nu ma prea pricep.Mersii inca o data pentru ajutor,,,
|
 sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 4 iun 2013 16:55 de lucicreta92
Gilu, avand in vedere ca am mers o perioada lunga pe low carb,,, si de ieri 30 de carb pe zi,,,incarcarea o fac din a2 saptamana? sau pot de sambata, asta?
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 4 iun 2013 17:17 de KLaR
Gilu, avand in vedere ca am mers o perioada lunga pe low carb,,, si de ieri 30 de carb pe zi,,,incarcarea o fac din a2 saptamana? sau pot de sambata, asta?
daca consumi zilnic carbo nu se face incarcare
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/dieta-keto.html
citeste-l cap-coada
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 4 iun 2013 17:33 de lucicreta92
daca consumi zilnic carbo nu se face incarcare
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/dieta-keto.html
citeste-l cap-coada
De citit l-am citit ,,,dar nu fac Keto!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 4 iun 2013 18:16 de Gilu
Gilu, avand in vedere ca am mers o perioada lunga pe low carb,,, si de ieri 30 de carb pe zi,,,incarcarea o fac din a2 saptamana? sau pot de sambata, asta? Poti sa faci si acum.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 4 iun 2013 18:29 de Gilu
Gilu, avand in vedere ca am mers o perioada lunga pe low carb,,, si de ieri 30 de carb pe zi,,,incarcarea o fac din a2 saptamana? sau pot de sambata, asta? Poti sa faci si acum.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 10 iun 2013 15:33 de lucicreta92
Ca o concluzie dupa prima saptamana de dieta anabolica
cred ca am gasit ce mi se potriveste,,,acuma ramane de vazut progresele,,,
Gilu,,sau cine a mai incercat dieta,,,cum stiu ca sunt pe drumul cel bun,,,in sensu cam cate kg ar trebui sa urc pe aceasta dieta,,,ca sa stiu daca mai adaug calorii?
si cand sa ma cantaresc ? vineri inainte de ziua de incarcare?am pornit de la 64 kg, 170 cm,,,
3000 de calorii pe zi!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 10 iun 2013 18:15 de Gilu
Ca o concluzie dupa prima saptamana de dieta anabolica
cred ca am gasit ce mi se potriveste,,,acuma ramane de vazut progresele,,,
Gilu,,sau cine a mai incercat dieta,,,cum stiu ca sunt pe drumul cel bun,,,in sensu cam cate kg ar trebui sa urc pe aceasta dieta,,,ca sa stiu daca mai adaug calorii?
si cand sa ma cantaresc ? vineri inainte de ziua de incarcare?am pornit de la 64 kg, 170 cm,,,
3000 de calorii pe zi! Te cantaresti in fiecare vineri dimineata pe stomacul gol si dupa ce ai urinat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 10 iun 2013 18:15 de Gilu
Ca o concluzie dupa prima saptamana de dieta anabolica
cred ca am gasit ce mi se potriveste,,,acuma ramane de vazut progresele,,,
Gilu,,sau cine a mai incercat dieta,,,cum stiu ca sunt pe drumul cel bun,,,in sensu cam cate kg ar trebui sa urc pe aceasta dieta,,,ca sa stiu daca mai adaug calorii?
si cand sa ma cantaresc ? vineri inainte de ziua de incarcare?am pornit de la 64 kg, 170 cm,,,
3000 de calorii pe zi! Te cantaresti in fiecare vineri dimineata pe stomacul gol si dupa ce ai urinat.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 20 iun 2013 20:23 de lucicreta92
Gilu ,,, am o problema sa zic asa,,,de cand am inceput dieta anabolica ,,pur si simplu stomacu imi sta bombat ''si dilatat parca am o minge de fotbal ,,,si nu am luat ft mult in kg ca sa zic ca m-am ingrasat si de aia sta asa,,,600 de gr dupa vreo 10 zile ,,deci dupa antrenament totu pare in regula ,,,cum mananc sau beau shake se dilata de numa ,,si asa imi sta toata ziua,,,cineva mia zis ca e de la atat de multe grame de grasimi cum nus obisnuit,,ce ar trebui sa fac ?,,,mersii!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 20 iun 2013 21:54 de Gilu
Gilu ,,, am o problema sa zic asa,,,de cand am inceput dieta anabolica ,,pur si simplu stomacu imi sta bombat ''si dilatat parca am o minge de fotbal ,,,si nu am luat ft mult in kg ca sa zic ca m-am ingrasat si de aia sta asa,,,600 de gr dupa vreo 10 zile ,,deci dupa antrenament totu pare in regula ,,,cum mananc sau beau shake se dilata de numa ,,si asa imi sta toata ziua,,,cineva mia zis ca e de la atat de multe grame de grasimi cum nus obisnuit,,ce ar trebui sa fac ?,,,mersii! Atata vreme cat ai mesele dese si mici-medii ca volum n-ai ce probleme sa ai.
N-am mai auzit probleme de genul de la dieta asta.
Dar in cazul in care mananci 1000kcal la o masa este foarte posibil sa ai probleme pe orice dieta.
Poti incerca sa iei ceva supliment pt digestie de la farmacie/plafar.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 21 iun 2013 11:26 de basu
Gilu ,,, am o problema sa zic asa,,,de cand am inceput dieta anabolica ,,pur si simplu stomacu imi sta bombat ''si dilatat parca am o minge de fotbal ,,,si nu am luat ft mult in kg ca sa zic ca m-am ingrasat si de aia sta asa,,,600 de gr dupa vreo 10 zile ,,deci dupa antrenament totu pare in regula ,,,cum mananc sau beau shake se dilata de numa ,,si asa imi sta toata ziua,,,cineva mia zis ca e de la atat de multe grame de grasimi cum nus obisnuit,,ce ar trebui sa fac ?,,,mersii!
Chestia asta cat de fregventa este ? Se intampla zilnic ? Descrie concret ce ai mancat ieri. Si cat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 21 iun 2013 16:21 de lucicreta92
De cand am inceput aceasta dieta,,,
11:00 3 oua intregi +hamburger de vaca+10 gr
maioneza= 30 proteine,,6 carbo,,,32 grasimi = 432
14:00 100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534
17:00 Post workout! 28de gr (iso 100 dymatize)10 ml ulei masline=25 proteine ,,9 grasimi=181 calorii
17:45 ;100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534 calorii
20:30; 100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27 proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534 calorii
23:30 ;100 piept de pui ,,60 migdale,,  ,34 proteine,,3 carbo,,,36 grasimi=472
02:30 :150 gr cottage cheese 30 migdale: 27 proteine,,3 carbo,,,24 grasimi= 336 calorii,
04:30 somn,,, ( asa mi oraru din cauza serviciului)
carnea o mai schimb cu carne de porc ,,,dar caloriile sunt cam aceleasi !
Total :197 proteine; 239 grasimi,,24 carbo ,27 grame fibre=3035 calorii
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 21 iun 2013 17:13 de basu
De cand am inceput aceasta dieta,,,
11:00 3 oua intregi +hamburger de vaca+10 gr
maioneza= 30 proteine,,6 carbo,,,32 grasimi = 432
14:00 100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534
17:00 Post workout! 28de gr (iso 100 dymatize)10 ml ulei masline=25 proteine ,,9 grasimi=181 calorii
17:45 ;100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534 calorii
20:30; 100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27 proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534 calorii
23:30 ;100 piept de pui ,,60 migdale,, ,34 proteine,,3 carbo,,,36 grasimi=472
02:30 :150 gr cottage cheese 30 migdale: 27 proteine,,3 carbo,,,24 grasimi= 336 calorii,
04:30 somn,,, ( asa mi oraru din cauza serviciului)
carnea o mai schimb cu carne de porc ,,,dar caloriile sunt cam aceleasi !
Total :197 proteine; 239 grasimi,,24 carbo ,27 grame fibre=3035 calorii
Promit ca gasesc timp si raspund.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 21 iun 2013 22:47 de Gilu
Ia incearca sa renunti la migdale sa vezi ce se intampla.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 22 iun 2013 08:46 de basu
De cand am inceput aceasta dieta,,,
11:00 3 oua intregi +hamburger de vaca+10 gr
maioneza= 30 proteine,,6 carbo,,,32 grasimi = 432
14:00 100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534
17:00 Post workout! 28de gr (iso 100 dymatize)10 ml ulei masline=25 proteine ,,9 grasimi=181 calorii
17:45 ;100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534 calorii
20:30; 100 gr salata verde,, 20 ml ulei de masine,+10 gr maioneza, 100 gr piept de pui,,30 migdale: 27 proteine,3 carbo,,,46 grasimi=534 calorii
23:30 ;100 piept de pui ,,60 migdale,, ,34 proteine,,3 carbo,,,36 grasimi=472
02:30 :150 gr cottage cheese 30 migdale: 27 proteine,,3 carbo,,,24 grasimi= 336 calorii,
04:30 somn,,, ( asa mi oraru din cauza serviciului)
carnea o mai schimb cu carne de porc ,,,dar caloriile sunt cam aceleasi !
Total :197 proteine; 239 grasimi,,24 carbo ,27 grame fibre=3035 calorii
In fapt noi aici discutam despre o balonare. Acest fenomen presupune doua aspecte, unul dintre ele este metabolizarea proasta (defectuasa) a unor substante , in cazul tau grasimile cred eu si altul obstructia colonului. Sa le luam pe rand. Hrana de origine animala are calitatea de a ne oferi multe proteine complete dar conform multor pareri inclusiv a mea este toxica. Prin urmare daca dieta nu este echilibrata poti avea probleme. Eu niciodata nu am recomandat astfel de diete cum este keto si nu le-am tinut. O anumita particularitate a ta este aceea de a metaboliza mai greu grasimile. Alte perosoane nu au probleme asa cum este Gilu. Dar hrana de origine animala produce in corp o aciditate foarte mare care presupune amoniu greu de detoxifiat si constipatii. Nu degeaba oamenii care au diete dezechilibrate au risc crescut de cancer colorectal. Fecaloamele acestea se deplaseaza greu in colon, lasa reziduri multe acolo care in lipsa fibrelor persista si astfel noi care am vrut sa facem dieta facem altceva adica o prostie. Daca acest lucru se combina cu metabolismul prost al unor substante cantitatile oricum anormal de mari de gaze de metabolism (hidrogen protocarbonat) nici macar nu se deplaseaza ci raman blocate in anumite zone ale colonului producand dureri, distensie abdominala si alte neplaceri. Pe scurt , te sfatuiesc sa tii o dieta mai echilibrata si sa te interesezi mai mult de o sanatate mai buna pe care o poti obtine practicand acest sport si nu sa tii diete nepotrivite pt tine. Schimba dieta si iti recomand si o cura cu argila. Acest forum nu este unul medical si aspectele balonarilor nu vor fi tratate amanuntit din motive clare. Despre asta putem discuta pana maine dar nu are rost. Daca nu te adaptezi foarte curand schimba dieta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 22 iun 2013 10:59 de Gilu
Daca nu te adaptezi foarte curand schimba dieta. Absolut.
Eu am spus in repetate randuri pe forum ca nu este o dieta pt toata lumea, unii nu rezista 3 zile, altii o duc o viata.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 22 iun 2013 12:03 de basu
Absolut.
Eu am spus in repetate randuri pe forum ca nu este o dieta pt toata lumea, unii nu rezista 3 zile, altii o duc o viata.
Mai trebuie spus ceva si despre detoxifiere. Nu va recomand la nicicare sa folositi produse detoxifiante. In momentul de fata in gastroenterologie nu sunt agreate deloc.Produc eroziuni si mutatii in zona colonului deloc placute. Mancati iaurt cu tarate si gata. Din motive usor de inteles nu voi da numele produselor , dar va recoamnd sa tineti diete echilibrate , care sa contina o cantitate suficienta de fibre vegetale. Fibrele vegetale in acest moment nu pot fi digerate. Sarcina aceasta o purta candva un organ auxiliar numit apendice vermoid. Acest organ exista si astazi situat in zona cecului la 3 centimetri dreapta fata de vena ileocecala ramura dreapta a arterei mezonterice superioare, dar el nu mai are functionalitate decat aceea de a se infecta cand lumea ne e mai draga si mai departe stiti. Dar aceste fibre in contact cu lichidele capata volum, trec si ele prin procese de fermentatie evident si fac astfel facila deplasarea acelei mase fecale prin intermendiul peristaltismului intestinal, in felul acesta evitand balonarile. Teoretic colonul nu prea ar trebui sa fie purtator de durere dar practic ... cam este. Concluzia este ca , chiar daca sunteti incantati de dietele astea cum este Atkins , la anumite perioade de timp renuntati la ele si detoxifiativa general. Sa stiti ca astea nu sunt lucruri relative si vreau sa va spun ca incidenta bolilor digestive este ingrijorator de mare in ultima perioada iar culturistii prin modul lor de viata fiind mancatori de carne nu sunt deloc feriti. Colegului balonat ii recomand sa isi faca si analizele enzimilor hepatice.
Editat de basu pe 22 iun 2013 12:03
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 22 iun 2013 13:05 de lucicreta92
Va multumesc pentru raspunsuri si sfaturi,,,asta e a 3 saptamana,,,am sa incerc inca o saptamana fara migdale,,,si o sa fie o luna,,,de cand am inceput,,,daca nu se schimba situatia,,am sa ma reorientez,,,!
|
| sus |
|
Tudor_d
Senior member
129 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 22 iun 2013 13:38 de Tudor_d
Incearca sa mesteci mancarea mai mult(de mult mai mult ori decat o faci in prezent).
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 22 iun 2013 13:58 de lucicreta92
Ok,,am sa incerc si sa mestec mai bine,,poate fi si asta o problema,,,ca sunt tot pe fuga,,,,,o alta problema ar fi acuma,,,ca 24 de grame de fibre le luam din migdale:S
si daca iau pauza la migdale,,,nu prea stiu de unde am sa scot fibre in afara de salata ,,care are vreo 8 grame de fibre la 300 de grame,, as manca brocoli dar am gaze 'de la el!
|
| sus |
|
Tudor_d
Senior member
129 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 22 iun 2013 15:10 de Tudor_d
Ok,,am sa incerc si sa mestec mai bine,,poate fi si asta o problema,,,ca sunt tot pe fuga,,,,,o alta problema ar fi acuma,,,ca 24 de grame de fibre le luam din migdale:S
si daca iau pauza la migdale,,,nu prea stiu de unde am sa scot fibre in afara de salata ,,care are vreo 8 grame de fibre la 300 de grame,, as manca brocoli dar am gaze 'de la el!
Spanac, rosii, castraveti(cu tot cu coaja), conopida, sau/si poti merge la un magazin naturist sa-ti iei tarate de ovaz, cate 2 linguri pe zi ar trebui sa rezolve problema, dar ar fi bine sa iei fibrele din legume(in special cele verzi), cu un drum sa-ti si mentii echilibrul acido-bazic al corpului.
Editat de Tudor_d pe 22 iun 2013 15:24
|
| sus |
|
lucicreta92
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 28 iun 2013 13:47 de lucicreta92
Concluzie dupa o saptamana fara migdale mi-au disparut problemele la stomac,,,nu imi mai sta bombat'' stomacu,,,saptamana asta am mers pe 2800 de calorii si am ramas la acelaeasi kg ca si saptamana trecuta,,,,,cam cate calorii sa mai adaug,
Legat de creatina se poate lua pe dieta anabolica,?,adica isi are rostu, si daca da cum sa o iau,,
Legat de ziua de incarcare se poate face si 2 zile? de exemplu dupa ziua de sambata unde am mancat vre-un kg de carbo,,luni aveam aproape deloc retentie de apa,,,
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 28 iun 2013 13:57 de Gilu
Concluzie dupa o saptamana fara migdale mi-au disparut problemele la stomac,,,nu imi mai sta bombat'' stomacu,,,  saptamana asta am mers pe 2800 de calorii si am ramas la acelaeasi kg ca si saptamana trecuta,,,,,cam cate calorii sa mai adaug, ~200
Legat de creatina se poate lua pe dieta anabolica,?,adica isi are rostu, si daca da cum sa o iau,, Orice supliment isi face efectul la fel de bine daca nu chiar mai bine pe dieta anabolica.
Legat de ziua de incarcare se poate face si 2 zile? de exemplu dupa ziua de sambata unde am mancat vre-un kg de carbo,,luni aveam aproape deloc retentie de apa,,, in carte se recomanda 1-2 zile de incarcare in functie de individ.
Fa 2 zile daca nu ai probleme.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Luci
scris pe 28 iun 2013 14:29 de Gilu
Acum ca ai identificat cauza balonarilor poti sa reduci cantitatea de migdale, pt ca mancai destul de multe si aproape la fiecare masa.
Le recomand seara la ultima masa impreuna cu perle de branza.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
