Pagina 1 2 3 4 din 4
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Jurnal Flavius
scris pe 2 aug 2014 20:55 de 12seven12
Am facut pauza timp de 2-3 luni dupa 7 luni de sala si doresc sa incep.Vreau,daca puteti,sa imi recomandati un pack de suplimente:
Eu m-am gandit la un Serious mass pe luna dar sa iau doar o portie pe zi(stiu ca nu e ok sa iei un supliment scump si sa iei jumatate din doza recomandata doar sa tina mai mult dar am zis ca restul de proteine o sa le iau din alimentatie)
+amino energy sau o proteina cu absortie lenta pentru seara?
Astept propunerile voastre
Scopul meu este sa iau putin in greutate,acum am cam 67 de kg
|
 sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 18 sep 2014 17:26 de 12seven12
As dori sa imi spuneti daca e ok ce mananc si ce ati mai adauga voi:
Dimineata - la ora 8:30 - 85g de gfx-8
- la ora 10:00 - 400g iaurt danone de fructe si 50-100g fulgi ovaz
- la ora 11:00 - o banana
La pranz- - la ora 13:00 - 150g piept pui+mancare de cartofi sau cartofi fierti sau orez
- la ora 15(dupa antrenament) 85g de gfx-8
- la ora 16 piept de pui si orez/ Paste
- la ora 17 o banana
Seara- legume la cuptor/supa
-inainte de culcare o grefa
La un calcul in mare consum cca 140g proteine si 240g carbo
Editat de 12seven12 pe 18 sep 2014 17:31
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 18 sep 2014 17:29 de shift
As dori sa imi spuneti daca e ok ce mananc si ce ati mai adauga voi:
Dimineata - la ora 8:30 - 85g de gfx-8
- la ora 10:00 - 400g iaurt danone de fructe si 50-100g fulgi ovaz
- la ora 11:00 - o banana
La pranz- - la ora 13:00 - 150g piept pui+mancare de cartofi sau cartofi fierti sau orez
- la ora 15(dupa antrenament) 85g de gfx-8
- la ora 16 piept de pui si orez/ Paste
- la ora 17 o banana
Seara- legume la cuptor/supa
-inainte de culcare o grefa
Ok pt ce? Ti-ai calculat necesarul caloric? Care e obiectivul tau?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 18 sep 2014 17:31 de 12seven12
Ok pt ce? Ti-ai calculat necesarul caloric? Care e obiectivul tau?
Obiectivul meu este a greste in masa musculara.Acum avand cca 68kg
Editat de 12seven12 pe 18 sep 2014 17:32
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 18 sep 2014 17:54 de shift
Obiectivul meu este a greste in masa musculara.Acum avand cca 68kg
Pai iti calculezi necesarul zilnic de calorii, adaugi 200 sau chiar 500 de calorii, apoi macronutrientii si vezi ce-ti da. Probabil ca ar trebui oricum sa mai maresti cantitatea de grasimi.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 18 sep 2014 18:05 de marius0
As dori sa imi spuneti daca e ok ce mananc si ce ati mai adauga voi:
Dimineata - la ora 8:30 - 85g de gfx-8
- la ora 10:00 - 400g iaurt danone de fructe si 50-100g fulgi ovaz
- la ora 11:00 - o banana
La pranz- - la ora 13:00 - 150g piept pui+mancare de cartofi sau cartofi fierti sau orez
- la ora 15(dupa antrenament) 85g de gfx-8
- la ora 16 piept de pui si orez/ Paste
- la ora 17 o banana
Seara- legume la cuptor/supa
-inainte de culcare o grefa
La un calcul in mare consum cca 140g proteine si 240g carbo
Pe langa ce a spus Ruxi...Iaurtul cu fructe il poti inlocui cu iaurt normal; lasa mai mult timp dupa masa de la ora 13 si abia dupa incepe antrenamentul,iar fructul ala de inainte de culcare nu are niciun rost.
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 18 sep 2014 18:12 de 12seven12
Pe langa ce a spus Ruxi...Iaurtul cu fructe il poti inlocui cu iaurt normal; lasa mai mult timp dupa masa de la ora 13 si abia dupa incepe antrenamentul,iar fructul ala de inainte de culcare nu are niciun rost.
Multumesc pentru raspuns:Am incercat iaurt natural dar nu pot manca cu fulgii,de aceea am ales cu fructe.In general nu amprobleme cu gustul atata timp cat ma ajuta dar ovazul chiar nu il pot manca cu iaurt natural.In mare,e ok ce mananc?Imi procur necesarul minim zilnic
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 19 sep 2014 10:29 de 12seven12
Ce credeti ca este mai ieftin si mai bun.Seara sa iau perle de branza sau sa iau milk&egg de la PN?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 19 sep 2014 10:42 de basu
Ce credeti ca este mai ieftin si mai bun.Seara sa iau perle de branza sau sa iau milk&egg de la PN?
E limpede ca cerul senin. Alimenteaza-te in primul rand. Daca este suficient sau nu tu stii. Daca nu este suplimentezi. Este simplu. Nu pleci de la inceput pe ideea suplimentatiei.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 19 sep 2014 10:43 de 12seven12
E limpede ca cerul senin. Alimenteaza-te in primul rand. Daca este suficient sau nu tu stii. Daca nu este suplimentezi. Este simplu. Nu pleci de la inceput pe ideea suplimentatiei.
Ok,mersi frumos
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 19 sep 2014 19:19 de 12seven12
Am decis sa imi schimb putin meniul:
Dimineata - la ora 8:30 - 85g de gfx-8
- la ora 10:00 - 400g iaurt de fructe si 50-100g fulgi ovaz
- la ora 11:00 - o banana
La pranz- - la ora 13:00 - 150g piept pui+mancare de cartofi sau cartofi fierti sau orez sau fasole
- la ora 15(dupa antrenament) 85g de gfx-8
- la ora 17 piept de pui si orez/ Paste/fasole
- la ora 18 o banana+100g alune
Seara- inainte de culcare o cana de lapte si 3 oua.
Editat de 12seven12 pe 19 sep 2014 19:29
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 23 sep 2014 16:03 de 12seven12
A incercat cineva x-plode de la PN?Am incercat 2 zile si nu am simtit niciun efect.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 23 sep 2014 16:21 de Ciule
A incercat cineva x-plode de la PN?Am incercat 2 zile si nu am simtit niciun efect.
Mie mi-a mers bine cu el ,am folosit mai de mult ,pompare buna . Daca mie mi-a fost bun nu inseamna ca si tie 
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 23 sep 2014 16:38 de 12seven12
Eu tind sa cred ca poate cutia mea are ceva ''special'' pentru ca am primit-o cadou la cumpararea unei proteine.Sau poate doar nu-mi merge mie.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 24 sep 2014 08:09 de basu
Eu tind sa cred ca poate cutia mea are ceva ''special'' pentru ca am primit-o cadou la cumpararea unei proteine.Sau poate doar nu-mi merge mie.
Sau poate ai tu ceva special...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 25 sep 2014 09:34 de 12seven12
Sau poate ai tu ceva special...
Da,e posibil
Am observat ca atunci cand fac biceps mi se incordeaza foarte tara antebratul dar colegului meu,nu.Care executa gresit sau care e cauza?
Editat de 12seven12 pe 25 sep 2014 09:45
|
| sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 25 sep 2014 14:46 de ValiNidelciu
Cand faci flexii este normal sa se incordeze si antebratul.Executia este corecta daca ti cotul fixat,si nu te grabesti.
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 2 oct 2014 19:02 de 12seven12
care credeti ca este mai bun: Fish oil si tribulus sau optimen?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 3 oct 2014 08:47 de marius0
care credeti ca este mai bun: Fish oil si tribulus sau optimen?
Optimen sau optimen si fish oil.
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 3 oct 2014 17:17 de 12seven12
Am achizitionat Opti-men,intrebarea mea este cum ar trebui sa il iau,3 pastile pe zi alaturi de mese?Fata de acolo mi=a recomandat sa iau doar de doua ori pe zi,de aceea sunt confuz.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 3 oct 2014 20:52 de Gilu
Am achizitionat Opti-men,intrebarea mea este cum ar trebui sa il iau,3 pastile pe zi alaturi de mese?Fata de acolo mi=a recomandat sa iau doar de doua ori pe zi,de aceea sunt confuz. Dar cum scrie pe eticheta nu este bine?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 5 oct 2014 16:03 de 12seven12
In momentul de fata folosesc gfx-8 si opti-men,ce credeti ca ar mai trebui sa adaug?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 5 oct 2014 16:11 de Ciule
In momentul de fata folosesc gfx-8 si opti-men,ce credeti ca ar mai trebui sa adaug?
O alimentatie buna pentru sportu care-l practici.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 5 oct 2014 16:40 de 12seven12
O alimentatie buna pentru sportu care-l practici.
Da,stiu,ma straduiesc.Am postat in trecut in mare alimentatia
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 6 oct 2014 12:21 de 12seven12
Sper sa nu va stresez
Iau gfx-8 dimineata si dupa antrenament,iar inainte de antrenament x-plode,din cate am inteles x-plode are undeva la 5 g de creatina si din gfx s-ar mai strange inca 5,nu este cam mult 10g/zi?
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 6 oct 2014 13:01 de cyKer
Sper sa nu va stresez
Iau gfx-8 dimineata si dupa antrenament,iar inainte de antrenament x-plode,din cate am inteles x-plode are undeva la 5 g de creatina si din gfx s-ar mai strange inca 5,nu este cam mult 10g/zi?
mhm..nah, nu e mult. Aia nu inseamnca ca te ajuta la ceva. 5g/zi fara sa o ciclizezi si e ok. (de ex.. Big rammy la 150kg in off avea 10g/zi). Excesul se elimina prin urina.
edit: Am un coleg la sala care baga 15-20-25g/zi si nu e in loading phase...(oricum nu ai nevoie de asa ceva). 2-3/4 din creatina care o baga pe gura este irosita.
Editat de cyKer pe 6 oct 2014 13:06
ok,whatever
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 6 oct 2014 13:09 de 12seven12
mhm..nah, nu e mult. Aia nu inseamnca ca te ajuta la ceva. 5g/zi fara sa o ciclizezi si e ok. (de ex.. Big rammy la 150kg in off avea 10g/zi). Excesul se elimina prin urina.
edit: Am un coleg la sala care baga 15-20-25g/zi si nu e in loading phase...(oricum nu ai nevoie de asa ceva). 2-3/4 din creatina care o baga pe gura este irosita.
Stiu ca nu ma ajuta cu nimic,voiam sa stiu daca dauneaza intr-un fel pentru ca nu e ca si cum as lua eu creatina mai multa intentionat ci doresc sa folosesc ambele suplimente
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 7 oct 2014 10:33 de 12seven12
Ieri am facut piept cu biceps
La piept am facut 4 serii cu gantere cu banca inclinata
4 serii la scripete,4 serii de extensii cu ganetere din culcat si 4 serii culcat cu bara
La biceps am facut 4 serii cu baza Z,4 serii cu gantere si 4 serii la scripete
Astazi am observat ca am o usoara febra la spate si nu inteleg ce am facut gresit,tind sa cred ca este de la seriile cu gantere cu bara inclinata pentru ca este pentru a 2-a oara cand fac exercitiul asta cu gantere.Voi ce credeti?
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 11 oct 2014 18:21 de 12seven12
Am observat ca in ultimele luni nu am reusit sa cresc greutatile,dar rezultate vizuale sunt.Este asta o problema,gresesc undeva?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
