Jurnal Cata

Sondaj: Antrenamentul e bun ?

Pagina 1 2 3 4 din 4

AiRdr0p

Senior member
148 mesaje

Re: Jurnal Cata

scris pe 14 oct 2015 19:17 de AiRdr0p

Suplimentatia mea:

Dimineata, la trezire

20g whey + 10g soia

Inainte de antrenament:

15g whey + 10g soia
2 tablete L-Carnitine
20-40g de carbo digestie lenta

Dupa antrenament:

30g whey + 10g soia
2 Tablete L-Carnitine

Seara inainte de culcare (nu prea mai am si nici numai cumpar)

20-30g de caseina

Cateodata intre mese mai iau

15g whey + 5g soia ( sau 10 si 10 ) pentru ca am inteles ca ajuta la eliminarea grasimi

+La fiecare masa iau cate o tableta de CLA + Green tea

(Uneori masa de dimineata e cea inainte de antrenament, deci voi lua doar 20 whey + 10 soia si carbo u dogestie lenta ii dau din micul dejun)

Astazi mi am luat tribulus de la myprotein (sper sa nu fie reclama) (nu intru in amanunte de ce, Am niste probleme si am fost indemnat sa il iau de cineva de specialitate) ideea e ca sunt multe pareri cand ar trebui luat. Eu ma gandeam sa iau foza recomandata de doua capsule pe zi, una inainte de antrenament si un la masa de seara, sa
Mi spuneti daca este ok..

Astept niste sfaturi, daca e ok, daca ar trebui sa schimb ceva, daca fac un exces de ceva, sau nu etc.

Cam prea multa suplimentatie. Eu zic sa iei o cupa de izolat proteic cu abs. Rapida la trezire si una dupa antrenament+un supliment de vitamine si minerale+creatina monohidrat. Pt. Izolat iti recomand ISO 100 de la dymatize, pt ca nu are nici carbo nici grasimi. Ideal ar fi ca dimineata sa iei imediat dupa micul dejun acea cupa.

Editat de AiRdr0p pe 14 oct 2015 19:19

sus

CataNica

Senior member
111 mesaje

Re: Jurnal Cata

scris pe 20 oct 2015 22:05 de CataNica

Salut, cunoaste cineva in BUCURESTI (de preferinta sector 2-3-4-5) sali de forta cu obiecte de strongman ca in afara ? Sau ceva in genu crossfit. Ceea ce ma intereseaza este o sala ci cauciucuri mari de ridicat-impins- tras sausanie daca se poate pt impins/tras (daca nu e ok si dosr cauciuc)si cu pietre de ridicat (am vazut multr cazuri pe youtube in salile din america ). Sa se poata folosi creta in sala daca s ar putea ar fi perfect. Un "squat rack" ( nu stiu cum se numeste in romana) si un loc de indreptari ar fi bonus

. Exista asa ceva in bucuresti ? Sau macar ceva in genu ? Daca nu se poate sa scrieti aici (sa nu se considere reclama ) dati mi un mesaj in PM.

sus

shift

Expert member
1092 mesaje

Re: Jurnal Cata

scris pe 20 oct 2015 22:12 de shift

Salut, cunoaste cineva in BUCURESTI (de preferinta sector 2-3-4-5) sali de forta cu obiecte de strongman ca in afara ? Sau ceva in genu crossfit. Ceea ce ma intereseaza este o sala ci cauciucuri mari de ridicat-impins- tras sausanie daca se poate pt impins/tras (daca nu e ok si dosr cauciuc)si cu pietre de ridicat (am vazut multr cazuri pe youtube in salile din america ). Sa se poata folosi creta in sala daca s ar putea ar fi perfect. Un "squat rack" ( nu stiu cum se numeste in romana) si un loc de indreptari ar fi bonus

. Exista asa ceva in bucuresti ? Sau macar ceva in genu ? Daca nu se poate sa scrieti aici (sa nu se considere reclama ) dati mi un mesaj in PM.

Privat, da

Kettler - partenerul tau de antrenament

http://www.kettler.ro/

sus

CataNica

Senior member
111 mesaje

Re: Jurnal Cata

scris pe 26 dec 2015 03:45 de CataNica

Aici am alte intrebari, voi incepe sa insir amtrenamentul alimentatia suplimentatia si cum dorm

Antrenamentul

Luni Piept-triceps
Marti: Spate biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Piept umeri
Vineri: spate trapez
Sambata: brate total
duminica: pauza
* nu fac picioare dintr o problema medicala, dar mai fur in cate o zi cateva serii de geno cu greutate mare..(iubesc sa fac picioare), precizez ca in fiecare zi fac cardio la final alergat (momentan fac urcat scari dintr o problema medicala) *

Da stiu, e prost, nu are nici o treaba (antrenamentul) cu ideile culturismului, dar la mine in astea 3 saptamani a dat roade..

Sa zic cam ce bag acum.. Cat de detaliat imi vine la ora asta..

Luni: impins culcat: 10-15 repetari bara goala, 10 repetari 30kg, 8 repetari 40kg, fara pauza intre ele, incalzirea, apoi 8 repetari 50kg, 8 repetari 60kg, 4-6 repetari 70kg 2-4 repetari 75kg (daca am pe cineva in spate 2-5 repetari 80kg, cu ajutor) iar dupa ce termin aceste serii fac drop set exacr lafel aceleasi kg cu acelas nr de repetari pana ajung la bara goala, atunci fac "21" 7 repetari jumate de miscare de sus pana la jumate, 7 miscarea de jos pan la jumate si 7 complete (pauzele sunt mici 60-90 secunde intre seturi) Acesta este primul exercitiu.. Urmeaza impis inclinat cu gantere aici e mai simplut, primul set incalzire, gantere de 15kg 10-12 repetari, iar apoi 4x6 cu 25kg apoi 1x8 cu 20kg si 1x10 cu 15kg.... Urmeaza impins declinat aici e si mai simplu 4x8 cu 20kg... Urmeaza fluturari declinat 4-5x8 cu 10kg urmeAza fluturari banca dreapta superset cu banca inclinata 10x8 (una dupa alta doua serii una drept una inclinat) urmeaza impins la aparat de piept, aici e de moment.. Ideea e ca bag superserii cu mainile in diferite pozitii pentru a lucra altfel pieptul (3 pozitii) 1x3x8-10 asta e o serie si o fac de vreo 4-5 ori cu greutate mica si o serie sau doua cu greutate mare 4-6 repetari impins cu pozitia mainilor normale, apoi bag fluturari la cablu, prima serie 12 repetari cu 18kg, apoi 2 serii 8-10 repetari cu 24 kg apoi o serie 6-8 cu 36kg, apoi dropset in aceeasi ordine, aceleasi greutati, aceleasi repetari, dupa ce termin dropsetul mai bag o serie cu 24kg.. Urmeaza triceps, deobicei fac doar miscari de izolare, tras la sfoara, cu bara dreapta la scripeti, cateva dipsuri cu gantera deasupra capului si cam atat, in principiu un 4x8-10 fiecare exercitiu, la exercitiul tras cu bara mica la scripete fac 1x3x8 (o serie priza ingusta in pronatie, o serie priza medie-larga in promatie, o serie priza medie-larga in supinatie) asta e o serie, fac piramidal 5 serii apoi dropset cu toate greutatile (in jur de 6-8 serii sunt) apoi fac cardio, iar dupa ce termin (in principal in fiecare zi bag cel mai important exercitiu upset si dropset fara pauza) bag la impins culcat exact lafel ca prima data, doar ca fac doar cate 5 repetari la fiecare greutate (de la bara goala pana la 20kg) iar apoi dropset pana la bara goala + "21". Acesta e antrenamentul de luni.. Antrenamentul de piept ramane acelasi in toate zilele, ca sa nu l mai scriu de fiecare data, voi scrie in ziua respectiva doar antrenament piept, sa stiti.

Marti: spate biceps (aici e "groasa" stau 4 ore pe putin)
Primu exercitiu.. Indreptari, un set incalzire bara goala 6-8 repetari+ imediat dupa incalzire 5x 60kg, apoi fac 4 repetari 80kg 3 repetari 100kg 2 repetari 120kg, 2 repetari 140kg 2 repetari 150kg si 1 repetare 160kg, iar apoi fac dropset in aceeasi ordine ale greutstilor doar ca doar cate o repetare (aici de la 120kg jn sus tin pauza mare 2-3 minute) dupa indreptari, ramant sin aplecT cu haltera 1 serie bara goala 15 repetari, o serie 30kg 12 repetari o serie 40kg 10 repetari toate astea fara pauza, apoi 10 repetari 50kg, apoi 8 repetari 60kg, apoi 6 repetari 70kg apoi 4-5 repetari 80kg iar apoi dropset aceeasi ordine si aceleasi nr de repetari, apoi urmeaza ramat cu bara T, aici e groasa fac 12 serii...... 1 serie cu 10kg, 1 serie 20, 1 serie 30 1 serie 40 1 serie 50 1 serie 60 (astea cu priza larga) apoi dropset cate o greutate scoasa de 10 fara pauza cate 5 repetari doar ca cu priza ingusta, ramat la helcometru... Aici e de instinct in principiu fac cu maximul de la aparat 8 repetari, fac priza larga priza medie priza ingusta, priza in supinatie, promatie orixe fel, deobicei jncerc sa fac cate 4 serii in fiecare pozitie, dar mereu fac cel putin 6 cu priza larga undeva la 6-8 repetari mereu, cateodata fac cate 2 serii (1 serie proza larga imediat o serie priza ingusta, si stot asa) apoi urmeaza tras din sezut cu bara jngusta in jurul abdomenului (nu stiu numele exercitiului) aici fac cu maximul aparatului 4-5x8-10-12 maxim cate pot per serie.. Apoi tras la scripete de jos spre dorsal (un fel de ramat dupa banca doar ca e o pozitie mai obliga, nu stiu numele exercitiului) il simt foarte bine, fac cu o greutate medie undeva la 5-6x8 cu aceeasi greutate, apoi tras cu bara cu mainile intinse tot pentru izolarea dorsalilor (nici numele acestuia nu il cunosc) tot lafel greutate medie 5-6x8 cateodata le fac superset una dupa alta (cateodata mai mereu, depinde cat de aglomerat e ) urmeaza antrenamentul de biceps, lafel ca cel de triceps de luni fac doar cateva exercitii de izolare, flexii cu bara z greutate mica-medie 10-15kg (fara bara) 4x8 flexii din picioare miscare orizontala in sus (nu normale) 4x6-8 greutate mare, ciocane 4x8 greutate medie flexii concentrate 4-5x8 iar apoi ceva la scripeti, ori cu bara mica priza medie 1x3x8 cu greutate medie incat sa pot face ( 8 repetari de jos pan la Mijloc 8 de la mijloc pana sus si 8 toatale, asta e o serie) si/iar apoi cu sfoara 4x8 (daca e aglomerat fac doar un exercitiu, daca nu le fac pe ambele) apoi bag cardio, iar dupa fac ramat cu haltera lafel ca la inceput doar ca doar 5 repetari fiecare set fara pauze, upset si dropset, apoi cateva serii din picioare flexii orizontale in sus pt biceps 2-3x6-8 si cam atat....Antrenamentul de spate ramane acelasi in toate zilele, ca sa nu l mai scriu de fiecare data, voi scrie in ziua respectiva doar antrenament piept, sa stiti.

Joi: piept plus umeri, aici fac 1 ex de piept si unu de umeri, antrenamentul de piept ramane acelasi pe exercitii doar ca le voi mentiona sa stiti ordinea.... Impins culcat, apoi aruncat incalzire 1 set fara greutati 6-8 repetari, 1 set cu 30kg 5 repetari, apoi 1 serie 5 repetari 40kg apoi 5 repetari 50kg apoi 3 repetari 60kg apoi dropset incercand sa ating 5 repetari pt fiecare set, dupa ce termin dropsetul fac impins deasupra capului normal upset 40-50-60kg cate repetari pot, apoi drop set pana ajung la 30kg pauza, apoi un set cu 35kg apoi cu 40kg apoi iar cu 35 apoi cu 30, maxim de repetari fara pauze intre ele, apoi urmeaza impins pentru piept inclinat, apoi impins umeri banca dreapta cu gantere, e simplut aici 4-5x8 cu 20kg 1 serie la final cu gantere de 10/12,5kg arnold press, impins declinat + fluturari, apoi fluturari laterale superset cu fluturari frontale 5x8 fiecare adixa 10x8 apoi fluturari banca culcat super set cu inclinat... Impins la aparat piept, apoi ridicari verticale cu bara fac o serie cu 10kg 10 repetari 15kg 8 repetari, 20kg 6-8 repetari, 25kg 6-8 repetari apoi dropset incerc aceleasi nr de repetari, ordinea greutatilor e aceeasi, apoi tras la scripeti pentru piept super set cu tran la scripeti de sus cu mainile incurcisate si de jos tot cu mainile incrucuiste, 5x3x8-10 (5 serii, 3 superseturi, 10 repetari) apoi bag cardio apoi impins culcat upset + dropset + 21 lafel, cate 5 repetari si la up si la drop, apoi impins umeri din dreptul pieptului din picioare, upset + dropset cate 5 repetari si la up si la drop, aceleasi greutati iar dupa ce ajung la bara goala fac 2x16-20 impins cu bara goala din dreptul pieptului apoi din spate (consecutive) fara sa imping pana sus doar jumatate de miscare sa fie tinuti luxrati umeri (8-10 repetari in fata si in spate)... Apoi stau cu o greutate in fata atarnata cat pot de mult 3 serii apoi crucifix (tin lateral greutati) cat pot 3 serii, greutati medii-mari...Cam atat

Vineri: spate trapez, aici e putin de scris, antrenamentul de spate e acelasi, la trapez bag, 6x12-15 dumbell shrugs xu 20kg (cu discuri) apoi ridicari cu bara orizontal (ca in zkua de umeri) apoi ridicari de umeri cu greutati mari la smithmachine u priza ingusta 4-6 repetari apoi tras cu sfoara inspre cap 4x10 apoi bag cardio, apoi ramat, iar apoi fac 3-4x8 dumbell shrugs cu cele mai grele gantere, iar apoi dau 2-3 ture de sala cu discuri de 20kg in maini/gantere de 25kg simplut.. Tot vrei 4 ore tine..

Sambata: brate (aici deja simt cum ma dordegetele)
Mereu fac brate superset triceps cu biceps, incep cu impins culcat priza ingusta super set cu flexi biceps din picioare cu bara Z 1 serie bara goala triceps o serie biceps cu bara goala, o serie cu 30kg triceps, o serie cu 10kg biceps, o serie cu 40kg, oserie cu 15kg biceps, toate 10 repetarila triceps si 8 pt biceps, fara pauza, incalzire, apoi o serie 50kg triceps o serie 20kg biceps, apoi o seie 60kg triceps, o serie 25kg biceps, apoi 70kg triceps apoi 30kg biceps (toate astea superset una cu alta, fara pauze intre ex de triceps cu cel de biceps, asa v a fi merue nu voi mentiona de fiecare data) apoi fac dropset in aceeasi ordine de greutati si de repetari (incerc, la triceps nu prea iese in principiu 8 repetari triceps inafara de 70 fac doar 3-5, si 6-8 repetari biceps, inafara de 30kg acolo fac 4-6, am uitat sa mentionez si acum numai ma intorc ca mi pierd ideile) urmeaza skullcrushers greutate usoara cu bara dreapta superset cu flexi din picioare priza larga cu bara dreapta greutate mica, 1 serie incalzire, 20 repetari pentru fiecare, apoi 15 repetari triceps normale cu 10mh superset 10 repetari biceps tot cu 10kg, apoi cu 15 kg 8 repetari triceps si 8 biceps 2 serii, iar apoi tot cu 15 kg o serie triceps 8 repetari + "pus" bara in spatele vapului aproape jos apoi ridicare la loc + skullcrush apoi dinoinasta, 6 repetari, apoi superset biceps 8 repetari cu 15kg apoi cu 5 kg 10 repetari triceps normal + 6 cu "schema de mai sus superset biceps 10 repetari apoi cu 5 kg 10 repetari normale tricpes + 10 cu "schema" apoi superset bucep 12 repetari, apoi la banca scott flexi biceps cu bara z cu priza ingusta superset cu extensii dessupra capului pt triceps din sezut cu spatele pe banca scott... Prima serie i calzire bara goala 10-12 repetari ambele, apoi o serie 10kg biceps 10 repetari apoi o serie triceps cu 10kg 20 repetari apoi cu 15kg 8 repetari biceps apoi cu 15kg 15 repetari triceps, apoi cu 20kg 6-8 repetari biceps superset cu 10 repetari triceps, apoi 20kg biceps 6 repetari superset cu 30jg ticeps 6-8 repetari apoi dropset in aceeasi ordine de greutati cu acelasi nr de repetari pana la bara goala, apoi flexi concentrate superset cu extensi dessupra capului cu o gantera, toate seriile pt biceps sunt cu 12,5 kg si toate pt triceps cu 20kg, apoi 5x8 ciocane super set fiacre serie cu 5x8 flexii pentru triceps cu o singura mana oblic, si la biceps si la triceps gantere de 10 Kg, apoi la scripeti cu bara mica si dreapta extensi triceps (ca in prima zi acele 3 serii in una ) super set cu flexi biceps la scripete cu aceeasi bara (lafel ca in a doua zi acele 3 serii in una) apoi cu sfoara, extensi triceps super set cu flexi biceps tot cu sfoara up set ambele 5 serii apoi dropset toate greutatile dupa scripete (DUPA FIECARE EXERCITIU DE TRICEPS E FACUT SUPERSET IMEDIAT DE BICEPS, in caz ca am uitat sa mentionez undeva) dupa asta fac cardio, iar dupa lucrez antrebratul, un antrnament destul de simplu 4x6-8 flexi cu priza in pronatie miscare FOARTE USOARA cu bara goala, apoi pun cat de multa greutate pot si tin bara alaturi de niste bureti grosi (sunt folositi pentru geno, dar eu ii folosesc drept "fat gripul saracului" ) iar apoi i ca 4x8 felxii antebrat foarte usoare cu bata goala, apoi impins culcat triceps upset ( 30-40-50-60 ) + dropset + 21 dupa imediat un superset cu dips uri maxim cate pot (o singura serie) apoi flexi biceps din picioare cu bara z, upset ( 10-15-20 ) apoi dropset apoi o serie flexi biceps normale maxim cate pot cu greutate usoara-medie... Cam atat acesta e antrenamentul de baza pemtru brate si in alte zile din alte antrenamente

Asta e antrenamentul meu din ultimele 3-4 saptamani de cand am inceput sa exagerez, parerea altora, iar in ultimele doua luni am facut acest tip de antrrnament:

Ziua 1: piept
Ziua 2: spate
Ziua 3: umeri trapez
Ziua 4: pauza
Ziua 5: puept
Ziua 6: spate
Ziua 7: brate
Ziua 8: pauza

Si apoi incepe iar, Antrenamentul de piept era cel principal de mai sus in ambele zile, pentru spate cel principal de mai sus in ambele zile, pentru umeri ai trapez erau combinate cele doua zile diferite se mai sus in una, acelasi antrenament iar pentru brate antrenamentul principal de mai sus.... Cel maj probabil de duoa perioada cand e inchisa sala, 4-6 ianuarie voi reincepe antrenamentul, si cel mai sigur peste 2-3 luni voi avea voie sa lucrez picioare ( desii faceam inainte in ziua una dupa culcat si inclinat cate o repetare cu greutati mari, dar sa nu afle nimeni ramane intre noi)

Alimentatia[/B]

Sincer sa fiu alimentatia mea nu e cum mi am dorit ( adica sa stiu sigur ce mananc exact la o ora etc) e mai mult seftionata pe perioade:

Dimineata: flugi de ovaz/fulgi de porumb cu lapte + un suc de portocale si niste niscuti foatte bogati in fibre

Pranz/Inainte de antrenament: omleta cu carne branza ceapa chilli ardei iute cascaval alte nebunii

sau 2 oua fierte cu muschi branza cascaval masline orice gasesc

mancare normala.. Asta cu 90-120 minute inainte se antrenament, iar inainte de antrenament cu 15-30 minutr mananc una sau doua banane (dupa posibilitati

)

Seara/dupa antrenament: (las cam 45-60 minute duoa antrenament inainte sa mananc) carne cu legume, in principiu carne slaba ( pui vita curcan sau chiar porc) cu legume fie congelate amestec fie congelate pastai doe congelate mexicane fie congelate chinezesti fie congelate sau mananc orez, cartofi rar..

Fructe si legume: (nu au un loc special) deobicei mananc la pranz castraveti daca am si alaturi de legumele de seara cre ca cam astea sunt toate legumele (cred, e prea tarziu sa mi aduc aminte) iar fructele pe care le mananc sunt mandarine, mere banane, lafel nu am un timp cand, cand mi e pofta le mananc, in principiu banane mananc doar inainte de antrenament si mandarine seara de pofta... Mere cand imi vine pofta manand, deobicei intre mese
Intre mese mai manac si niste iaurturi megaaa bune, cu 4,5g de proteine 5g de carbo si 4g de grasimi.. Per iaurt... Sunt varianta light si au gust de mar si scortisoara si sunt delicoase ca post de ceva dulce, si bune ca compozitie, parerea mea.... Gramajele nu le cunosc, dar mananc bine asta e sigur.... Mai am scapari (dese) cu dulciuri, probabil de aici atata energie

suplimentatie

Dupa cum spuneam testez momentan de la firmele "de jos" pentru oameni normali.... Am testat pana acum redis, pro nutrition my protein si acum nutritech... Cele mai bune rezultate le am avut cu produsele my protein voi face un mic clasament pe ce am castigat

1.My.Protein - Forta + Masa
2.ProNutrition - Greutate
3.Redis - Experienta de anumai cumpara

n. Nutritech - inca nu a venit comanda

Am comanda un whey premium pe care l voi lua diminea si dupa antrenament si un egg amino care il voi lua inainte de antrenament si inainte de masa de seara + un tribulus de 2 ori dupa masa de dimineata si de seara si vad cum stau cu bani cred ca voi comanda si un milk & egg de la ei..

Ultima oara am avut produse pronutrition, luam dimineata si dupa antrenament Iso whey gold, dupa masa de dimineata si de seara tribulus iar burn fx inainte de antrenament alaturi de whey amino, si au facut treaba oarecum, am crescut putin in forta si putin in greutate

Obiectivele mele

Cresterea in forta si a "facut simtita prezenta" am crescut muult aproape x2,5 la fiecare grupa si exercitiu (nu ma refer la cele de izolare, desii si la unele din ele)... Iar cresterea in masa usor usor observ ca devine o realitate frumoasa.. Trapezul meu insfarsit arata "inspaimantator" deci totul decurge bine, am luat in jur de 7-8kg in 6 luni si am slabit 4% bf... Deci se poate cu o alimentatie vai mama ei sa faci asta

... Cam atat despre obiective

Ultimul lucru pe care il mentionez... Somnul, apuc sa dorm in jur de 7-8 ore pe zi... Daca am noroc apuc vreo 8-9 ore, mereu am avut o problema adorm doar pe la 3-4 dimineata...

Astept sfaturi, opinii, pareri etc. Totul este binevenit, multa stima si respect si tine ti minte, no pain no gain, multa bafta.

sus

AiRdr0p

Senior member
148 mesaje