Sondaj: Antrenamentul e bun ?
Pagina 1 2 3 4 din 4
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 18 iul 2015 20:04 de cyKer
Cand faci definire atata timp cat consumi surse bune de proteine,nu excluzi grasimile,fibrele,ceva carbo,poti manca si lucruri catalogate nesanatoase.Uite,de exemplu,Alex Stoian,un vlogger care a facut recent perioada de definire si are un album cu o masa din aproape fiecare zi si rezultatele dobandite
Eu nu am spus ca nu se poate. Doar ca majoritatea care fac un "refeed" necontrolat... dintr-o felie de pizza se transforma in 6 + daca ramane ceva de la cei din jur pastreaza si pentru a doua zi.
Editat de cyKer pe 18 iul 2015 20:07
ok,whatever
|
 sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 18 iul 2015 20:44 de vladfloryn
O lectura obligatorie daca tot am pasit in discutia asta:
http://www.culturism.ro/alimentatie/dieta-flexibila-if-it-fits-your-macros---mananci-orice-si-slabesti.html
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 19 iul 2015 00:37 de Gilu
da...se foloseste ca si o scuza ca sa mananci pe langa dieta.
"cheat meal" care se transforma in "cheat day" iar dupa in "cheat week".
Da, cand n-ai nici motivatie nici ambitie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 19 iul 2015 03:15 de CataNica
Da, cand n-ai nici motivatie nici ambitie.
Asta fiind ultimul mesaj in jurnal, am dat la astaquote dar incerc sa zic un raspuns (daca am ceva de spus) la fiecare mesaj, pentru ca nu stiu sa dau quote la toate in acelasi mesaj si nu vreau sa fac spam.
Parerea mea cyker, e ca ai dreptate, si in prima postare si in a doua, pentru ca mi s a intamplat, nu "dispuneam" de ambitia necesara pentru a ma abtine si luam cate "putin" MEREU. Dar acum aproape am pus stop, nu vreau sa o iau prea tare, (imi place cum suna, dar defapt imi plac lucrurile nesanatoase  ) dar totusi am invatat sa ma abtin si in MAXIM o lunA, pentru mult timp, voi renunta la toate prostiile, macar sa profit si eu de "faza" de incepator la sala cand totu se "indeplineste" mai rapid.
12seven12, iti dau dreptate, daca am inteles bine ai spus ceva de genu articolului IIFYM.
VladFloryn, am citit articolul (daca imi amintesc bine mi a mai spus o fata de aici sa il citesc, i am uitat numele pe moment imi pare rau) si este foarte bun, desi nu sunt deloc pro, e o alternativa pentru cei ce nu se pot lasa de mancat nesatos, in mare parte despre asta e scris (50%gluma 50% adevar )
Gilu (sau Maestre Gilu ) mare dreptate, dupa parerea mea motivatia si ambtita sunt inaintea la antrenament si alimentatie. Nu doar la inceput, mereu.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 21 iul 2015 15:54 de CataNica
salut, de saptamana viitoare as dori sa incep un alt antrenament, intai spun ordinea pe zile si apoi dau maj multe informatii:
Luni: Piept + Triceps
Marti: Spate (dorsali+erectori) + Biceps
Miercuri: Umeri + trapez
Joi: picioare (Biceps femural, Cvadriceps, glutei, gambe)
Vineri: Piept+Brate (Biceps+Triceps+antebrat)
Sambata-Duminica: Pauza
As vrea sa fac acest antrenament timp de 2-3-4 saptamani (nu prea mult sa nu distrug muschii, pare cam mult) in special vreau sa fac acest program pentru piept, care vreau sa fie mai mare si intr o oarecare masura si bratele si pentru mai multe exercitii sa lucrez muschiul in toate felurile + pentru un antrenament mai obositor (de asta il tin pe o durata scurta) si dupa 2-4 sapt voi reveni la acest antrenament pe care il am si acum sau daca sfaturile sunt pro, cine stie, poate raman cu asta, desi nu cred ca voi rezista foarte mult timp cu un antrenament asa, totusi, sa va dau si anumite detalii in legatura cu exercitiile (greutatile nu mai le spun ca oricum observ ca le cresc mai mereu)
Luni: piept + triceps
Piept:
1. Impins cu gantere banca dreapta: 1x10-2x8-1x6 (asta e baza oarecum) greutatile in principiu vor fi 10kg primu set, 12,5 al doilea si 15 ultimu, poate le voi mai creste daca pot..
2.Impins cu gantere banca inclinata: 1x10-2x8 (cu aceeasi greutate vor fi toate seturile)
3.impuns cu gantere banca declinata: 2x10-1x8 (aici in principiu fac cu 10/12,5 pentru ca altfel nu le pot ridica singur, daca ma ajuta cineva fac cu 15)
4.Fluturari: 1x10-1x8 1x10/12(max)
Triceps:
1.Exstensii cu gantera cu ambele maini deasupra capului: 2x10-2x8
2.impins banca dreapta smith machine priza ingusta: 1x10-2x8
3.exstensii la scripete cu bara mica: 3x10
Marti: Dorsali+Erectori si Biceps
Spate:
1. Indreptari: 1x6-1x5-1x4-1x3-1xCate pot (cu Greutatea maxima)
2. Tractiuni la helcometru cu priza larga: 2x10-2x8
3. Ramat cu gantera: 1x10-2x8
4. Ramat cu bara T: 1x10-1x8-1x6-1x4
Biceps:
1.Flexi cu bara dreapta/bara z din picioare: 3x8
2. Flexi la scripete bara mica: 3x8
3. Flexi Concentrate: 3x8
Miercuri: Umeri + Trapez
Umeri:
1.Ridicari laterale cu gantere: 1x10-2x8
2.Ridicari frontale cu gantere: 1x10-2x8
3.Presa pentru umeri cu gantere banca 90de grade: 1x10-1x8-1x6
4.Aparat pentru umeri 3x8(asta doar in caza ca mai pot)
La final mereu fac 2x25 impins cu haltera olimpica alternativ o data la piept o data la spate (un fel de finisher pentru antrenamentul de umeri)
Trapez:
1. Ridicari de umeri cu gantere: 1x10-2x8
2. Ridicari cu bara ondulata/dreapta: 1x10-1x8-1x6
3. Ridicari laterale pana sus: 3x8
Joi: Picioare
1. Flexii la aparat: 2x10 greutate relativ usoara, pentru incalzire
2. Presa: 1x6/8 75% 1RM, + 1x10-15 ridicari doar cu gamba, lafel pentru incalzire
3. Genuflexiuni cu haltera in spate: 2x10-1x8-1x6-1xMax(minim 3-4)
4. Ridicari pe varfuri cu haltera in spate: 2x15
5.Presa: 2x6/8 (o serie sus pentru femural si glutei, una cat mai jos pt cvadriceps, astea le fac bineinteles in caz ca mai pot merge )
Si la final o "finisare" flexii la aparat ori cu fiecare picior 10/15 cu o greutate usoara spre medie, ori cu ambele picioare 12/15 cu o greutate medie spre usoara.
Vineri:
Piept+brate:
Piept:
1.Impins haltera banca dreapta: 1x12-1x10-1x8-1xMaxim
2. Impins haltera banca inclinata: 1x10-1x8-1x4-6
3.Impins bara T din genunchi: 3x8
4.Tras la scripeti: 3x8
Brate:
Biceps:
1.Flexii biceps cu gantere: 3x8
2.Flexii hammer: 3x8
3.Flexii cu bara Z la banca scott: 3x8
4.Flexii cu gantere banca inclinata: 2x8 (asta nu e sigur, nu l am facut niciodata si e cam mult sa il adaug si pr acest exercitiu)
Triceps:
Aceleasi exercitii si seturi ca Luni
Antebrat:
1. Flexii cu haltera din picioare priza inversa fata cea de biceps: 3x8
2. Flexii cu fiecare mana cu gantera pe genunchi din stand, cu palma in sus: 2/3x10 cu fievare mana
3. Flexii cu fiecare mana cu gantera pe genunchi din stand, cu palma in jos: 2/3x10 cu fiecare mana
In principiu cam asta e la ce m am gandit si as vrea sa primesc niste sfaturi si pareri in legatura cu antrenamentul, exercitiile, si ordinea pe zile. Daca are cineva idei cu o organizare a grupelor de muschi mai buna, sunt deschis pentru "upgradarea" acestui program.
Edit: am uitat sa adaug Indreptari in ziua picioarelor, atunci le fac dupa geno nu cu greutate foarte mare ca in ziua spatelui, cu una medie spre mare cu 3 seturi a cate 6/8 repetari.
Editat de CataNica pe 21 iul 2015 16:08
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 23 iul 2015 15:11 de CataNica
E mai buna branza topita decat branza normala ? Am gasit in frigider () o branza topita cu urmatoarele valori nutritionale pe 100g: calorii 25, grasime 1.2g, carbo 1.0g, proteine 2.0g, + multi alti nutrienti pe care i am gasit pe intertnet. Vroiam sa stiu daca e sanatoasa in primul rand, parinti mei mereu au spus ca nu, si in al doilea rand daca e mai buna in nutrienti ca branza normala, la gust sigur e mai buna.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 23 iul 2015 15:34 de shift
E mai buna branza topita decat branza normala ? Am gasit in frigider () o branza topita cu urmatoarele valori nutritionale pe 100g: calorii 25, grasime 1.2g, carbo 1.0g, proteine 2.0g, + multi alti nutrienti pe care i am gasit pe intertnet. Vroiam sa stiu daca e sanatoasa in primul rand, parinti mei mereu au spus ca nu, si in al doilea rand daca e mai buna in nutrienti ca branza normala, la gust sigur e mai buna.
Nu stiu daca ai avut vreodata curiozitatea de a citi vreun articol despre alimentatie din sectiunea de pe forum. Ai vazut ca fiind recomandata?
O simpla cautare pe google iti va spune ca e cam nesanatoasa… cam otrava gen.
Editat de shift pe 23 iul 2015 15:53
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 23 iul 2015 16:32 de CataNica
Nu stiu daca ai avut vreodata curiozitatea de a citi vreun articol despre alimentatie din sectiunea de pe forum. Ai vazut ca fiind recomandata?
O simpla cautare pe google iti va spune ca e cam nesanatoasa… cam otrava gen.
Am citit un singur articol, notiuni generale ale alimentatiei sau ceva de genu, dar nu dadea niciun exemplu de aliment (+articolul IIFYM si alimentatia si sfaturile din jurnalele altora, daca se pune) si de la sectiunea alimentatie am citit (mai mult printre randuri) subiectele surse de cabo si surse de proteine, cam atat cred.. In rest am mai citit despre un aliment, sau altul(ou spre exemplu), dar nu la genral. Alimentatia in general e unul din punctele mele slabe la modul ca nu prea "ma pasioneaza", desi am citit destul de mult lucruri bazate pe acest subiect nu prea "imi place" de ea, alimentatia. Revenind la branza topita, , exact asta era ideea, ca nu am vazut la nimeni si in niciun topic pe cineva recomandand branza aceasta si am zis ca.. La 25 calorii 1g de carbo si 2 deproteine e ceva Badass , si am zis sa intreb. Pe internet mereu sunt FOARTE multe idei,si mai tot timpul se bat cap in cap si sincer, prefer sa intreb pe un site cu persoane cu vaste cunostiinte in domeniu (daca ss poate spune asa) decat sa citesc n articole unu cu idei mai diferite decat altele si dupa aceea sa raman cu aceasi idee, nu stiu nimic despre branza topita .Asa imi spun si parinti ca e nesanatoasa si toxica, de asta nu prea am mancat pana acum, dar, repet, are 25 de calorii, nu 200-300 ca branza normala si are si un gust mai bun.(parerea mea) totusi, atata timp cat nu e sanatoasa, nu ma intereseaza valorile ei, nu o voi manca, prefer sanatatea in locul patratelelor .
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 23 iul 2015 16:41 de shift
Fara a jigni memebrii forumului dar nu multi sunt cei care detin cunostinte de nutritie, mai bine e sa faci research pe cont propriu uneori, plus ca nimeni nu spune ca e sanatoasa branza topita asa ca nu ramaneai cu nicio nelamurire.
Are 25 de calorii triunghiul sau felia, nu stiu sub ce forma ai. Sau poate nici macar, eu vad prin tabele ca un triunghi are cam 40 calorii. SI, din nou, nu la calorii si carbs trebuie sa te uiti, dupa cum iti dai si tu seama. Ce fel de grasimi sunt in ea? Prin ce metoda e preparata: High temperatures... foarte nocive!
Si scrie te rog "parintii", e la plural, damn it! E gramatica de baza.
Editat de shift pe 24 iul 2015 18:18
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 23 iul 2015 17:44 de vladfloryn
Am citit un singur articol, notiuni generale ale alimentatiei sau ceva de genu, dar nu dadea niciun exemplu de aliment (+articolul IIFYM si alimentatia si sfaturile din jurnalele altora, daca se pune) si de la sectiunea alimentatie am citit (mai mult printre randuri) subiectele surse de cabo si surse de proteine, cam atat cred.. In rest am mai citit despre un aliment, sau altul(ou spre exemplu), dar nu la genral. Alimentatia in general e unul din punctele mele slabe la modul ca nu prea "ma pasioneaza", desi am citit destul de mult lucruri bazate pe acest subiect nu prea "imi place" de ea, alimentatia. Revenind la branza topita, , exact asta era ideea, ca nu am vazut la nimeni si in niciun topic pe cineva recomandand branza aceasta si am zis ca.. La 25 calorii 1g de carbo si 2 deproteine e ceva Badass , si am zis sa intreb. Pe internet mereu sunt FOARTE multe idei,si mai tot timpul se bat cap in cap si sincer, prefer sa intreb pe un site cu persoane cu vaste cunostiinte in domeniu (daca ss poate spune asa) decat sa citesc n articole unu cu idei mai diferite decat altele si dupa aceea sa raman cu aceasi idee, nu stiu nimic despre branza topita .Asa imi spun si parinti ca e nesanatoasa si toxica, de asta nu prea am mancat pana acum, dar, repet, are 25 de calorii, nu 200-300 ca branza normala si are si un gust mai bun.(parerea mea) totusi, atata timp cat nu e sanatoasa, nu ma intereseaza valorile ei, nu o voi manca, prefer sanatatea in locul patratelelor .
Tu compari caloriile continute de 20-25 de grame de branza topita cu cele continute de 100 de grame de branza normala. In proportii egale, ambele se invart cam la acelasi numar de calorii. Branza topita vine la pachet cu citrati, fosfati, difosfati si glutamat monosodic, toate E-uri, substante nocive.
Cateodata e bine sa iti asculti parintii! 
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 25 iul 2015 02:47 de CataNica
"Cunoaste" cineva metode pentru a forma muschii din zona lombara ? Tot cautat si nu prea am gasit nimic in principal exstensii si in mare parte alte exercitii compuse, indreptari etc. Am vazu acum cateva luni la tv un meci de kickbox cu un negru si efectiv tot meciu si de vreo 2-3 luni ma gandesc numai la zona lui lombara , am tot cautat pe net, culturisti, strongmeni, zei (Arnold, Coleman) , nu vreau sa zic ca nu am vazut la nimeni muschi in aceea zona (desi asa e). Din pacate chiar am uitat cum il cheama pe acest sportiv, dar va dau cateva idei pentru un exercitiu de imaginatie, erau doua "bucati" imense in forma de cilindru "puse" pe un alt muschi (habar nu am care). Nici nu stiu despre ce muschi e vorba, asta e ideea, daca poate cineva sa ma ajute, in caz ca nu a inteles nimeni nimic (foarte posibil) ma refer la partea cea mai joasa a spatelui (nu ma refer la marele dorsal, dorsalul lung sau partea de inceput a dorsalului) astept raspuns daca stie cineva exercitii pentru in special pemtru acel muschi(nu compuse) si cum se numeste. Voi cauta in continuare poze poate gasesc un exemplu.
Edit: adaug ca tipul era foarte masiv, daca imi amintesc bine avea in jur de 105-110kg la 190-198cm si nu era gras, arata,pot spune, foaaarte bine.
Editat de CataNica pe 25 iul 2015 02:58
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 30 iul 2015 20:26 de CataNica
Am Observat ca am niste probleme la articulatiile genunchiului si a cotului, mai precis a genunchiului si cotului stang. In plus de aseara pana azi de dimineata am simtit o durere destul de acuta in spate (la inceputul parti drepte a dorsalului putin deasupra la lombar) cand intorc corpul in dreapta o resimt, sau cand stau intins pe burta. Acuma sa dau mai multe detalii, durerea de genunchi am resimtito dupa ziua de marti cand am avut spate, dar miercuri seara mi a trecut, dar merru revine aceasta "problema la enunchi" in special dupa ziua de picioare, dar azi (am avut picioare) ciudat nu ma mai durut genunchiul, ci cotul stang . Pentru cot, sincer, cred ca exista o explicatie, am cam exagerat (putin) cu indreptarile, am incercat pentru prima oara cu 120kg fara o incalizre (decat vu bara inainte si un set cu 40kg(greutati mici) + inainte facusem putina incalzire la
Presa si 5 seturi de geno). La genunchi nu am nici o explicatie, deoarece am resimtit durerea dupa ce am lucrat umeri si trapezul, dar ea a inceput, e adevarat, cand am lucrat spate, cotul inca ma doare, genunchiul mi a trecut si acum observ ca si spatele (probabil un a fost un junghi, nu neaaparat o intindere sau ceva). Cam atat am sa zic despre aceste dureri, daca mai trebuie intrebari astept sa lamuresc si sa primesc sfaturi pentru a nu se mai intampla si etc. Mai am o intrebare, este obligatoriu sa folosesc centura daca greutatea care o folosesc la geno si indreptari depaseste greutatea mea ? Sau alte accesori pentru genunchi sau chiar cot pentru a nu ma mai durea ? Specific ca fac genuflexiuni pana jos "deep squats" si pun mai multa presiune pe genunchi. Intrebarea mea nu e daca AR TREBUI sa folosesc, ci daca e obligatoriu, pentru ca sincer, momentan, nu dispun de resursele necesare pentru a imi cumpara.. Adica singuru meu venit (alocatia) o folosesc pt a plati sala deci... Astept raspunsuri la intrebari, sfaturi, pareri etc...
Maine voi spune un "review" al noului antrenament, deocamdata pare ok, mi se pare mult mai bine ca trapezul si unarul sa fie in aceeasi zi, astept pareri si sfaturi si in legatura cu acel antrenament.
|
| sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 30 iul 2015 21:36 de vladfloryn
Am Observat ca am niste probleme la articulatiile genunchiului si a cotului, mai precis a genunchiului si cotului stang. In plus de aseara pana azi de dimineata am simtit o durere destul de acuta in spate (la inceputul parti drepte a dorsalului putin deasupra la lombar) cand intorc corpul in dreapta o resimt, sau cand stau intins pe burta. Acuma sa dau mai multe detalii, durerea de genunchi am resimtito dupa ziua de marti cand am avut spate, dar miercuri seara mi a trecut, dar merru revine aceasta "problema la enunchi" in special dupa ziua de picioare, dar azi (am avut picioare) ciudat nu ma mai durut genunchiul, ci cotul stang . Pentru cot, sincer, cred ca exista o explicatie, am cam exagerat (putin) cu indreptarile, am incercat pentru prima oara cu 120kg fara o incalizre (decat vu bara inainte si un set cu 40kg(greutati mici) + inainte facusem putina incalzire la
Presa si 5 seturi de geno). La genunchi nu am nici o explicatie, deoarece am resimtit durerea dupa ce am lucrat umeri si trapezul, dar ea a inceput, e adevarat, cand am lucrat spate, cotul inca ma doare, genunchiul mi a trecut si acum observ ca si spatele (probabil un a fost un junghi, nu neaaparat o intindere sau ceva). Cam atat am sa zic despre aceste dureri, daca mai trebuie intrebari astept sa lamuresc si sa primesc sfaturi pentru a nu se mai intampla si etc. Mai am o intrebare, este obligatoriu sa folosesc centura daca greutatea care o folosesc la geno si indreptari depaseste greutatea mea ? Sau alte accesori pentru genunchi sau chiar cot pentru a nu ma mai durea ? Specific ca fac genuflexiuni pana jos "deep squats" si pun mai multa presiune pe genunchi. Intrebarea mea nu e daca AR TREBUI sa folosesc, ci daca e obligatoriu, pentru ca sincer, momentan, nu dispun de resursele necesare pentru a imi cumpara.. Adica singuru meu venit (alocatia) o folosesc pt a plati sala deci... Astept raspunsuri la intrebari, sfaturi, pareri etc...
Maine voi spune un "review" al noului antrenament, deocamdata pare ok, mi se pare mult mai bine ca trapezul si unarul sa fie in aceeasi zi, astept pareri si sfaturi si in legatura cu acel antrenament.
Te duci la sala de o luna, fortezi 120 kg la indreptari si pe urma te intrebi de ce te supara articulatiile? In curand o sa ai probleme mai grave daca nu te temperezi. Imi si imaginez cat de corecte sunt executiile.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 1 aug 2015 12:27 de CataNica
Te duci la sala de o luna, fortezi 120 kg la indreptari si pe urma te intrebi de ce te supara articulatiile? In curand o sa ai probleme mai grave daca nu te temperezi. Imi si imaginez cat de corecte sunt executiile.
Sincer nu stiu daca sa iti fau dreptate sau nu, adica, cand am spus ca m am fortat nu e ca si cum fac cu 60 deobicei si acuma brusc am zis sa dublez la 120.. Adica ultimu set, mereu il fac cu 110 si acum am zis sa fac cu 120. (Deobicei e dropset ultimu set, fac 2 repetari cu 110 dupa scot 2 de 10 si tot asa pana ajung la 40.. Asta la ziua de spate, ca d fac 5 seturi si acest ex e baza pt antr, la picioare fac doar 3 seturi fara dropset). Cu 120 nu am putut si intr un tinp relativ scurt am incercat de vreo 3-4 ori, greseala, si cu priza mixta (nu prea o folosesc) dupa mi am dat seama ca,deocamdata, nu pot si sa o las mai moale, ca vorba ta am doar o luna de sala, "am timp usor usor sa umplu toata bara." (Asta mi a zis o un baiat la sala). De temperat, stiu, nu e punctul meu forte , pentru ca mereu incerc sa "ma" imbunatatesc fata de antrenamentul ce a trecut si cateodata poate ca exagerez, intr o oarecare masura, adica nu foarte mult, dar nu inteleg, daca pot face 4 repetari cu 110, 2 executate foarte bine (celelalte 2 mai greu, de asta nu fac) chiar daca am o luna, nj vad motivul de ce nu as face.. Dau un exemplu, am 2 luni de sala, sunt incepator, dar pot face genuflexiuni cu 200kg vreo 6 repetari corecte, asta ce inseamna ca daca am doar 2 luni trebuie sa fac cu 40kg ca sunt la inceput, chiar daca pot cu 200 si am o executie buna..nu inteleg ideea, ma rog, plecand dd la exemplu si revenind la mine, :lol ,Executiile sincer sa fiu, dupa parerea mea, le fac foarte bine (la indreptari) adica nu fac de nebun, pe langa ca m am documentat muult pe aceasta tema, am si exersat mult, fie cu bara goala fie fara bara doar miscarea, iar deobicei inainte de fiecare set exersez miscrea fara bara in oglinda, si bineinteles cand lucrez ma vad, intr o oarecare masura, in oglinda, le genuflexiuni, sincer sa fiu, cred ca executarea se incadreaza la buna, si aici m am documentat destul de mult, dar parca nu imi e lafel frica de greseala, asta nu inseamna ca am o forma proasta, din contra, doar ca nu ma vad in oglinda si nu exersez atat de mult, doar 1-2 seturi de incalzire inainte cu greutati mici unde pun accent pe forma efectuari cel mai mult, cam atat pe acest subiect.
Acum sa spun cum a decurs prima saptamana din acest antrenament schimbat. In primul rand nu am mai facut piept vineri, deoarece am inceput cu brate si efectiv nu prea am mai putut sa fac si piept, nici nu am incercat, dar am crezut ca e deajuns brate. Dupa ce am avut triceps luni si biceps marti nu am Simtit nici o oboseala vineri la brate, ba din contra. Marti doar spatele fara trapez mi se pare o idee foaarte buna, lafel, miercuri umeri si trapez o idee perfecta. Voi continua acest antrenament fara piept vineri deocamdata, dar ma gandesc ca luni sa fie ziua de piept pentru masa cu exercitii compuse si vineri sa fac vreo 3 ex de izolare, cu greutati medii intr un fel sa il slefuiesc, lafel si cu mainile doar ca invers, luni si marti le alefuiesc si vineri masa, intr o oarecare masura.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 1 aug 2015 14:07 de HuangZ
Sincer nu stiu daca sa iti fau dreptate sau nu, adica, cand am spus ca m am fortat nu e ca si cum fac cu 60 deobicei si acuma brusc am zis sa dublez la 120.. Adica ultimu set, mereu il fac cu 110 si acum am zis sa fac cu 120. (Deobicei e dropset ultimu set, fac 2 repetari cu 110 dupa scot 2 de 10 si tot asa pana ajung la 40.. Asta la ziua de spate, ca d fac 5 seturi si acest ex e baza pt antr, la picioare fac doar 3 seturi fara dropset). Cu 120 nu am putut si intr un tinp relativ scurt am incercat de vreo 3-4 ori, greseala, si cu priza mixta (nu prea o folosesc) dupa mi am dat seama ca,deocamdata, nu pot si sa o las mai moale, ca vorba ta am doar o luna de sala, "am timp usor usor sa umplu toata bara." (Asta mi a zis o un baiat la sala). De temperat, stiu, nu e punctul meu forte , pentru ca mereu incerc sa "ma" imbunatatesc fata de antrenamentul ce a trecut si cateodata poate ca exagerez, intr o oarecare masura, adica nu foarte mult, dar nu inteleg, daca pot face 4 repetari cu 110, 2 executate foarte bine (celelalte 2 mai greu, de asta nu fac) chiar daca am o luna, nj vad motivul de ce nu as face.. Dau un exemplu, am 2 luni de sala, sunt incepator, dar pot face genuflexiuni cu 200kg vreo 6 repetari corecte, asta ce inseamna ca daca am doar 2 luni trebuie sa fac cu 40kg ca sunt la inceput, chiar daca pot cu 200 si am o executie buna..nu inteleg ideea, ma rog, plecand dd la exemplu si revenind la mine, :lol ,Executiile sincer sa fiu, dupa parerea mea, le fac foarte bine (la indreptari) adica nu fac de nebun, pe langa ca m am documentat muult pe aceasta tema, am si exersat mult, fie cu bara goala fie fara bara doar miscarea, iar deobicei inainte de fiecare set exersez miscrea fara bara in oglinda, si bineinteles cand lucrez ma vad, intr o oarecare masura, in oglinda, le genuflexiuni, sincer sa fiu, cred ca executarea se incadreaza la buna, si aici m am documentat destul de mult, dar parca nu imi e lafel frica de greseala, asta nu inseamna ca am o forma proasta, din contra, doar ca nu ma vad in oglinda si nu exersez atat de mult, doar 1-2 seturi de incalzire inainte cu greutati mici unde pun accent pe forma efectuari cel mai mult, cam atat pe acest subiect.
Acum sa spun cum a decurs prima saptamana din acest antrenament schimbat. In primul rand nu am mai facut piept vineri, deoarece am inceput cu brate si efectiv nu prea am mai putut sa fac si piept, nici nu am incercat, dar am crezut ca e deajuns brate. Dupa ce am avut triceps luni si biceps marti nu am Simtit nici o oboseala vineri la brate, ba din contra. Marti doar spatele fara trapez mi se pare o idee foaarte buna, lafel, miercuri umeri si trapez o idee perfecta. Voi continua acest antrenament fara piept vineri deocamdata, dar ma gandesc ca luni sa fie ziua de piept pentru masa cu exercitii compuse si vineri sa fac vreo 3 ex de izolare, cu greutati medii intr un fel sa il slefuiesc, lafel si cu mainile doar ca invers, luni si marti le alefuiesc si vineri masa, intr o oarecare masura.
Cred ca ti-ar merge mai bine cu un program de 4 zile in care sa faci Luni-Partea superioara, Marti-Partea inferioara, Joi-Partea superioara, Vineri-Partea inferioara, antrenament in care vei avea in mare parte exercitiile de baza si cam cate 1 de izolare pentru fiecare grupa, bineinteles luni poti face un set de exercitii la partea superioara si joi altul astefel vei lovii muschii din toate unghiurile, ai putea pastra acest antrenament pana cand vezi ca te plafonezi, mi se pare o structura foarte buna mai ales ca esti si incepator, te poti axa pe exercitiile compuse cum faci si acum indreptari, impins, genuflexiuni etc.
Cat despre adaugarea greutatii, daca faci 8 repetari cu 110 kg la indreptari, si adaugi pana la 120 kg s-ar putea sa poti face 6 repetari deoarece este un exercitiu foarte complex astfel ca poti adauga mai multe kg decat ai putea la fluturari unde daca ai trece de la 8 repetari cu ganterele de 12.5 kg la cele de 15 kg, ai putea face probabil 1-2 repetari corecte, asa ca ai grija cum adaugi, poti cauta programe pe internet care calculeaza APROXIMATIV cate repetari ai putea duce cu X greutate in functie de cate repetari poti face cu greutatea actuala.
Cat despre exercitii de baza si de "slefuire", cele de baza sunt mai importante deoarece pot aduce mai mult stimul datorita greutatii si poate miscarii mai complexe, insa si exercitiile de izolare pot aduce cresterea, ele nu sunt pentru definire sau pentru modelare, sunt bune de exemplu daca vrei sa te focusezi putin mai mult pe un cap al vreunui muschi anume, de exemplu la triceps, orice extensie deasupra capului o sa se focuseze putin mai mult pe capul lung, la fel la biceps, flexii cu priza apropiata o sa puna focusul pe capul lung putin mai mult, nu inseamna ca nu lucreaza si celalalt cap, sa nu intelegi gresit.
Parerea mea este ca un antrenament Upper/Lower ti-ar merge foarte bine, baza sunt exercitiile compuse, si ai si adaugi si cate unul de izolare la brate de exemplu, cauta pe forum ca exista astfel de exemple.
A si, este normal si corect sa te inbunatatesti de la antrenament la antrenament, insa sa faci asta cu cap nu sa adaugi cate 15 kg, tu fiind la inceput poti adauga mai usor greutate asa ca sa nu te lasi dus de val, poti adauga greutate atat cat vrei cat timp executia este corecta.
Editat de HuangZ pe 1 aug 2015 14:15
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 1 aug 2015 14:30 de CataNica
Cred ca ti-ar merge mai bine cu un program de 4 zile in care sa faci Luni-Partea superioara, Marti-Partea inferioara, Joi-Partea superioara, Vineri-Partea inferioara, antrenament in care vei avea in mare parte exercitiile de baza si cam cate 1 de izolare pentru fiecare grupa, bineinteles luni poti face un set de exercitii la partea superioara si joi altul astefel vei lovii muschii din toate unghiurile, ai putea pastra acest antrenament pana cand vezi ca te plafonezi, mi se pare o structura foarte buna mai ales ca esti si incepator, te poti axa pe exercitiile compuse cum faci si acum indreptari, impins, genuflexiuni etc.
Cat despre adaugarea greutatii adica incarcarea progresiva, daca faci 8 repetari cu 110 kg la indreptari, si adaugi pana la 120 kg s-ar putea sa poti face 6 repetari deoarece este un exercitiu foarte complex astfel ca poti adauga mai multe kg decat ai putea la fluturari udne daca ai trece de la 8 repetari cu ganterele de 12.5 kg la cele de 15 kg ai putea face probabil 1-2 repetari corecte asa ca ai grija cum adaugi, poti cauta programe pe internet care calculeaza APROXIMATIV cate repetari ai putea duce cu X greutate in functie de cate repetari poti face cu greutatea actuala.
Cat despre exercitii de baza si de "slefuire", cele de baza sunt mai importante deoarece pot aduce mai mult stimul datorita greutatii si poate miscarii mai complexe, insa si exercitiile de izolare pot aduce cresterea, ele nu sunt pentru definire sau pentru modelare, sunt bune de exemplu daca vrei sa te focusezi putin mai mult pe un cap al vreunui muschi anume, de exemplu la triceps, orice extensie deasupra capului o sa se focuseze putin mai mult pe capul lung, la fel la biceps, flexii cu priza apropiata o sa puna focusul pe capul lung putin mai mult, nu inseamna ca nu lucreaza si celalalt capat, sa nu intelegi gresit.
Parerea mea este ca un antrenament Upper/Lower ti-ar merge foarte bine, baza sunt exercitiile compuse, si ai si adaugi si cate unul de izolare la brate de exemplu, cauta pe forum ca exista astfel de exemple.
Mersi de sfat, am citit despre acest tip de antrenament si despre alt tip, push-pull legs pe 3 zile, dar sincer sa fiu nu mi surade ideea la niciunul. Sa incep cu cel zis de tine, prima idee care imi vina in cap este jumatate de masura, adica, imi vine greu sa cred ca un incepator sau chiar intermediar poate face Toata partea de sus intr o zi de doua ori pe saptamana cum o face cu fiecare grupa pe zi, nici un avansat natural nu prea cred ca poate face asta, adica bagi vreo minim 2ex piept, minim 2spate, minim 4brate, minim 1-2umeri, minim 1 trapez minim 1 abdomen, asta vine MINIM MINIM 11 exerciti adica undeva la MINIM MINIM 22 seturi, repetari numai spun, iar peste trei zile sa faci dinou asta.. (Am incercat sa subliniez minim). Asa mai bine fac intr o zi 3-5 exercitii pentru o grupa mare undeva la 12 seturi, depinde si acel muschi sa aibe timp sa se "regenereze" pana il lucrez data viitoare, dinou complet, nu jumatate de masura sa fac un exercitiu cu 2 seturi.. Ma rog, cred ca sa inteles ideea, daca nu, fac "o formula matematica" sa explic mai bine: luni piept 4 exercitii 13-14 seturi, marti spate 4 exercitii 13-14 seturi, fara brate, umeri, trapez, abdomen, sunt deja 26-28 seturi, mi e greu sa cred ca pot face 30+ seturi in aceeasi zi de doua ori pe saptamana, de asta spun jumatate de masura, cred ca sa inteles acum.
Push-pull-legs, jn schimb mi se pare o idee buna, dar nu pentru mine, in ideea ca acest tip de antrenament (dupa parerea mea) e pentru cei care vor sa lucreze in special forta, powerlifteri, strongmeni, deci, deocamdata exclus. (Cine stie ce prevede viitoru). Cam atat..
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 3 aug 2015 18:13 de CataNica
Probleme partea stanga a corpului, TOATA . Credeam ca am dost o problema la forta bicepsului stang, dar nu e asa, dupa o "privire amanuntita" in oglinda, am obsrvat ca, partea superioara a trapezului din partea stanga e mai mica si mai prost dezvoltata, umerii sunt cam lafel, parca stangul e mai moale dar mrg , forta din biceps e mult mai mica ca la dreapta si din cauza aceasta nu pot lucra cu greutati mai mari la dreapta, spre exemplu la flexii biceps sau la ciocane cu gantere de 10kg cu stanga abea pot face 6-8 repetari, doar primul set reusesc sa fac 8 in rest greu.. Iar cu dreapta pot face cam 10-12 fara sa ma chinui prea rau.. (Un sfat in legatura cu asta m ar ajuta, am tot citit ca asa e la incepatori, sa continui cu aceleasi greutati ca se va rezolva problema.. Dar simt cum stanga "ma trage inapoi" si nu ma lasa sa fac antrenamentul eficient), continui, pectoralul stang e mai mic si mai prost dezvoltat ca dreptul, antebratul stang e lafel ca dreptul, doar ca nu e atat de definit, adica, nu se vad "dungile" sau anumite vene cand incordez, mrg (asta nu conteaza), copasa stanga e mai mare ca dreapta dar nu lafel de "tare" (arata lafel) gamba stanga e mai mica ca cea dreapta si nu lafel de "tare, facand o "gluma" glezna stanga e mai mare ca dreapta, poate o fii mai puternica . Mrg, as aveea nevoie de ceva sfaturi, idei, sau anumite exercitii sau altceva ce sa fac pentru a fii ambele parti egale.
Edit: am uitat sa spun ca, capul lateral al tricepsului maini stangi este mai dezvoltat/proeminent/arata mai bine decat cel de la Mana dreapta, dar tot mai slab in forta este.. Si parca si incheietura stanga e mai slaba, in sensul ca mereu o simt mai slaba si cand lucrez cu bara, cateodata, mai simt cum ma doare, nu stiu daca e de forta ei, sau executia (desii m as mira, deoarece folosesc bara EZ si nu am cum sa gresesc priza(sa fie diferita de la o mana la Alta) ca la bara dreapta..
Editat de CataNica pe 3 aug 2015 18:24
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 6 aug 2015 15:01 de CataNica
Un mic "feedback" al zilei de azi si a saptamanii acestea.
Asttazi m am simtit EXTEAORDINAR la ziua de picioare, desii abea merg, , cred ca a fost una din cele Mai bune zile in sala, am simtit picioarele super binelucrate, executia lafel, foarte buna (dupa parerea mea) totul a mers bine, mi am indeplinit si primul "obiectiv" de durata scurta, indreptare cu 120 (am reusit 2 in doua seturi diferite) urmatorul obiectiv este de 150 in maxim 3 saptamani, mi am batut recordul la Deep Squats am reusit cu 85kg in ultimele doua seturi 3R si 2R. (In ordinea inversa, intai am facut geno si dupa Indreptari), la ziua de picioare optez pentru un antrenament exclusiv bazat pe cresterea in forta, nu masa, cu greutati mari repetari putine 1-5 (inafara de incalzire unde fac mai multe cu greutati mai micute) si cam atat despre ziua de azi (de asta sunt asa bine dispus deoarece am reusit sa imi depasesc "recordurile" personale.)
Acum sa o iau pe zile, Luni am avut un antrenament eficient, am simtit pieptul foarte bine am avut febra dupa (la mine asta e un semn bun) dar parca a inceput sa nu prea mai imi placa sa lucrez pieptul, parca fac execritiile cu "scarba" (asta nu inseamna ca le execut prost si le fac in bataie de joc repede si sa plec acasa) doar ca nu simt aceeasi motivatie si bucurie ca la ziua de spate sau picioare.. (Probabil e si luni.. Si cine stie..) cam atat despre ziua de luni. Marti am avut spate, am avut o zi foarte buna deoarece a fost PRIMA DATA cand am simtit dorsali ca lucreaza si bonus am avut prima febra la ei. In plus se observa o crestere in latime, ceea ce ma multumeste, cam atat, nimic special. Miercuri umeri si trapez, lafel nimic special, ma bucurat insa faptul ca am si acum febra la trapez si umpic si la umeri si mai mult m a bucurat faptul ca a inceput sa imi placa sa lucrez umerii, desi niciodata nu mi a placut, straniu , repet in rest nimic special, cam atat si despre aceasta zi. Maine am brate si poate fac si cateva exercitii pentru partea interioara a pieptulu (desi acest muschi, nu exista) dar nu cred ca voi face, vad maine, lafel pentru maine nu cred ca se va "arata" ceva special. Alimentatia e pusa la punct destul de bine, am mare grija ce mananc, miercuri seara a fost singura zi cand poate am "exagerat" pentru ca am mancat jumate de savarina si umpic de profiterol , fara frisca cei drept, cam atat.
In final as dori sa adresez cateva intrebari:
1. Este posibil sa cresc in forta (destul de mult) si in masa (foarte putin) ? Daca e posibil, pentru a face asta e ok sa fac intre 1-5R cu greutati mari, seturi mai multe si pauze mai lungi ? (Asta e valabil pentru ziua de piciaore, cum am spus si mai sus, cam asta doresc sa fac si din cate am citit si vazut cam asta trebuie sa fac, dar am zis sa intreb si aici pentru "siguranta" sau puteti sa mi dati alte exemple cum as putea reusi asta. Multumesc anticipat.
2. Se pune si greutatea bari (20kg) cand calculez ce greutate imping/ridic ?
Mai aveam intrebari dar le am uitat , astept raspuns la aceasta intrebare (daca are cineva, sau se oboseste cineva sa dea) si alte pareri, sfaturi, idei etc. Stima si Respect.
Editat de CataNica pe 6 aug 2015 15:20
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 19 aug 2015 14:38 de CataNica
Salutare, as avea nevoie de niste ajutor "tehnic". Este a doua saptamana de cand am introdus exercitiul de Aruncat in ziua cu umeri si trapez (alta zi nu am gasit buna pt acest ex) ideea e ca m am documentat foarte mult (doar scris sau videoclipuri + explicatii) si m am si antrenat mult, adica mereu inainte de a face incerc de multe ori miscarea cu bara goala si NICIODATA nu mi iese corect (nu cred, nu iese ca in videoclipurile altora), nici cu bara goala nici cu greutate (folosesc greutate mica, 40-50kg), mai multe explicatii la ce nu mi iese. Primul lucru care nu mi iese este, "shrugul" de dupa ce am terminat indreptarea, apoi nu imi iese niciodata intrarea in genuflexiune si nici mica saritura de dinainte, intoarcerea bratelor oarecum imi iese, dar nu cred ca o fac corect, adic eu cred ca smucesc bara so o ridic-trag spre piept si cred ca in timp+ greutate mai mare imi distrug incheieturile si alte articulatii.. Acuma sa dau mai multe "indicii" in legatura cu executia mea. Ridic bara prin indreptare apoi dupa ce trece de genunchi si ajunge pe la mijlocul coapsei, efectiv o trag pe piept si schimb pozitia palmelor dar toate astea cu picioarele drepte adica nu reusesc sa fac mic saritura cand schimb pozitia palmelor si intru in geno, si nici genuflexiunea, iar apoi cand o imping deasupra capului, fac doar o flexie mica a genunchilor, nu geno sau fandare, asta am inteles ca e ok, cand greutatea incepe sa se mareasca trebuie fandare.. Cam atat astept sfaturi in legatura cu asta.
Mai am cateva probleme, una la care nu am gasit raspuns nicaieri, este in legatura cu Genuflexiunile cu haltera i spate. Prima problema e ca imi rupe umeri si trapezu cand o tin pe spate, adica doare foarte rau (nu stiu de ce), ciudat insa este ca, cu burete ma doare mai rau decat fara nimic asta e prima problema in legatura cu asta, a doua este ca nu pot/ridic foarte greu haltera dupa suporti, ori nu stiu cum ori nu pot nusj, astept sfaturi si in legatura cu aceste aspecte.
Si ultima problema este la incheietura stanga. Ma cam doare cam de doua saptamani cred(maxim), nu foarte tare, cand fac miscari bruste sau cand stau in anumite pozitii cu ea. Problema (banuiesc) ca a aparut de la flexii cu bara la biceps, deoarece atunci simt durerea ceeel mai rau (la bara dreapta in special). Durerea este la mana stanga in partea exterioara a incheieturii (partea stanga).
Cam atat, astept "ajutor", sfaturi sau pareri in legatura cu aceste probleme.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 25 aug 2015 21:27 de CataNica
Am "implinit" 2 luni de sala si ceva si pot spune, fericit, ca sunt foaartE mandru de ce am realizat pana acum, mai precis cum am spus si l a inceputul topicului principalul meu obiectiv este cresterea in forta si pe un timp mai indelungat sa slabesc grasimea in plus.(nu prea ma Intereseaza asta). In principiu am cam dublat greutatile cu care am inceput in a 3sapt de sala (pana atunci am facut circuit si teoretic pt mine nu a contat). Antrenamentele decurg foarte bine, simt ca muschii se odihnesc si se refac in pauze, despre alimentatie nu zic nimic pentru ca nu e nimic prestabilit, dar totul e bine pus la punct in legatura cu ce mananc, nu si gramajul.(cred ca asa se scrie gramaj, pare ciudat totusi fata de "g" )
Ma rog acuma sa spun ce nu mi convine/nu mi place. Primul lucru este ca am brate/antebrate/incheieturi (habar nu am care parte, sau daca chiar sunt slabe) dar imi scapa bara cand fac indreptari, am facut o singura data cu centura si chingi(straps) si am reusit 3repetari intr un set si 2 in celalalt, fara sa risc o forma proasta si poate o accidentare, mrg ideea e ca fara chingi nu pot tine bara pur si simplu imi aluneca bara (folosesc priza normala) de mixta nu vreau sa aud, iar cea cu degetul bagat in pumn nu pot sa o fac deoarece nu ajunge degetu pana in pumn ciudat, si oricum am Inteles ca e dureros. Mrg momentan nu voi creste oricum greutatea, voi mai face cam 2-3-4 saptamani cu 120 si apoi poate imi achizitionez chingi si voi mai creste greutatea. (In 2 luni vreau sa ajung la 150 1R cu chingi si centura). Asta e prima "problema" la care as avea nevoie de sfaturi sau pareri...
A doua problema, mai mare, ma doare incheietura la mana stanga in partea stanga destul de rau.(am mai spus asta de vreo 3 ori si nu mi a raspuns nimeni..) In principiu cand lucrez exercitii cu priza in supinatie, sau cam
Orice executiu pentru biceps (nu l mai lucrez decat cu ciocane si flexii concentrate dar si aici simt durere si ma opresc, problema e ca si asa am bicepsi slabi si nu stiu ce exercitii pot face.. Astept sfaturi, aceeasi problema am si la TOATE exercitiile pentru antrebrat care le stiu, aici chiar simt ca imi cade mana cand fac si pursi simplu numai fac deloc, il lucrez foar in exercitii complexe, lafel si bicepsul.. deci foarte putin izolat.. Ciudat e ca, cand lucrez impins banca dreapta cu priza ingusta pentru triceps nu ma doare deloc, desi o tin intr o pozitie destul de "nasoala".
Cam atat, am citit tot ce se putea despre aceste doua probleme, dar nu am gasit raspuns si nici exercitii pentru am lucra bicepsul si antebratul izolat fara durere in incheietura, am incercat odata tras cu sfoara la scripete de jos in sus crezand ca e pt biceps, dar nu prea il simt ca lucreaza, astept ajutor, sfaturi pareri orice.. Multumesc anticipat.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 26 aug 2015 14:49 de CataNica
Cu mare bucurie spun ca mi a reusit Aruncatul , in a doua saptamana. Am facut dd doua ori, la inceput putin sa imi pun sangele in circulatie dar nj prea mi a reusit si penultimul exercitiu si pot spune ca mi a iesit aproape perfect (nu vreau sa zic perfect, dar asa a cam fost). M am uitat la un tutorial al unu profesor fost halterofil si a explicat perfect, ce greseam eu era ca nu ma ridicam usor pe varfuri in tinpul "shrugului" si apoi sa intru in geno, astazi a iesit totul perfect, am lucrat oricum relativ mica (40kg) dar ma dor putin doua degete de la mana dreapta (din cauza pozitiei inainte de impins deasupra capului, cu siguranta) probabil va trece.. Saptamana viitoare voi face tot cu 40 poate daca ma simt foarte bine voi incerca cu 50 (am facut prima oara dar nu in forma corecta si fara geno) si peste doua saptamani voi incepw sa cresc si greutatea, ce vreau sa adaug, ciudat, dar i cheietura mainii stangi nu ma durut DELOC chiar daca "o cam chinui" (cred) mrg, cam atat, un lucru nou, nu am nici o intrebare , cam atat.
EDIT: am nevoie de o parere, am un sos in frigider si pe langa ca e buuun, arata si interesant in valorile nutritionale, mai multe detalii: E ardei iute tocat cu curry, intr un sos rosu dar nu se specifica (nici nu cred ca e vreun sos, doar ardeiul tocat ) si la 100g are in jur de 40calorii, 2g de grasime , 0 glucide, 4,4 fibre si 2,2 proteine. Ce parere aveti ?
Editat de CataNica pe 26 aug 2015 14:59
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 28 aug 2015 02:04 de CataNica
Ce parere aveti de primele doua ? Am citit despre ele si mi se par foarte bune la un pret ok, dar am zis sa intreb si aici
image.jpg (61.53 KB)
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 10 sep 2015 14:31 de CataNica
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Dupa calculul de aici mi a dat ca trebuie sa mananc 3371,3552 calorii (+/- 400-500 calorii pentru a lua masa sau slabi). Mi se pare FOARTE MULT. Cu un alt gen de calcul mi a dat 2101,04 calorii iar cu altul undeva la 2500 (+/- 400-500 calorii pt obiectiv ), iar din dupa rezultatele mele, imi trebuie in jur de 2000-2300 calorii pentru a creste in masa si forta in jur de 6-10kg pe an. Ar trebui sa mananc 3371 de la calorii ? Mi se pare foarte
Mult
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 10 sep 2015 15:00 de shift
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Dupa calculul de aici mi a dat ca trebuie sa mananc 3371,3552 calorii (+/- 400-500 calorii pentru a lua masa sau slabi). Mi se pare FOARTE MULT. Cu un alt gen de calcul mi a dat 2101,04 calorii iar cu altul undeva la 2500 (+/- 400-500 calorii pt obiectiv ), iar din dupa rezultatele mele, imi trebuie in jur de 2000-2300 calorii pentru a creste in masa si forta in jur de 6-10kg pe an. Ar trebui sa mananc 3371 de la calorii ? Mi se pare foarte
Mult
Necesarul caloric il calculezi la greutatea optima (a ta e pe la 70 kg). Deci faci calculul cu 70kg.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 11 sep 2015 21:31 de CataNica
Necesarul caloric il calculezi la greutatea optima (a ta e pe la 70 kg). Deci faci calculul cu 70kg.
Am calculat, mi a dat undeva la 2800-2840 calorii, totusi nu inteleg ideea acestui calcul.. Adica eu mananc pt 70kg sau pentru greutatea mea , si cu o idee (prosteasca/a mea cred, nj gasita pe undeva) am calculat varsta*greutatea + inaltimea (in cm) si dupa ce am calculat asta am multiplicat cu acele numere din articol in functie de activitatea fizica pe care o am pe o zi si foarte ciudat mi a dat din cate imi amintesc cu 30 si ceva de cAlorii mai mult.. Mrg, voi incepe o dieta cu 2800 de calorii vreo 4-5 luni sa vad ce se intampla.
Rezultate in sala (nu am mai postat de ceva timp):
Exercitiile de baza (ale mele):
-Indreptari am reusit doar 135kg 1R (chingi+centura)
-Impins Banca Piept folosesc ganterele de 20kg momentan pentru 3 serii la banca drepta si 2 la inclinata, probabil peste 2 saptamani avansez la 30 depinde cum ma simt lunea ca incepe si scoala.. Poate incerc atunci o serie de 6-8 cu 30
-Genuflexiuni cu haltera in spate am facut 3-4-5 repetari (numai stiu sigur s ar putea 4) cu 80kg, lucrez singur si imi e cam frica sa pun mai mult, dar simt ca pot cu un 90 2-3 repetari, saptamana de vine joi bag cu 85 si peste 2 cu 90
-Presa umeri din stand de la piept, fac vreo 2serii x 6 si 1x4 cu 50kg, inca nu am incercat cu mai mult deoarece nu sunt inca sigur de executia foarte corecta si forta umerilor si mai am si miiiici probleme la i cheietura si inca nu risc cu greutati mari, probabil in 1-2-3 sapt voi incerca cu un 70-80kg
-Aruncat pana la urma fac fara geno la prinderea barii si fara impingerea din picioare pentru impingerea deasupra capului, am inteles ca asta pune mai mult accent pe partea superioara a corpului (asta doresc), aici am reusit cu 50 numai stiu nr de repetari, dar pentru o luna 90% tot cu greutatea asta voi lucra deoarece nu sunt sigur de exercjtiu
Exercitii secundae (ale mele) cu o crestere mare a fortei:
-Tractiuni la helcometru (priza ingusta, medie, larga) daca nu ma insel am facut un 2x8 sau 2x6 cu repetari corecte (cand am inceput sa vad ca numai pot tine forma buna am scazut greutatea) am facut cu 130kg
-Extensii triceps cu bara: priza medie 92kg
-Extensii picioare la aparat: 3x6/8 cu 120kg (maxim)
-Tras la aparatul pentru impins piept 100kg 3x6 (ex pt dorsali foaaarte bun, parerea mea)
Numai imi vin acum, dar sunt foarte satisfacut de rezultatele dobindite pana acum.
Am intampinat doua probleme in aceasta perioada, incheietura maini stangi si o durere (de muschi cred) in zona lombara in partea stanga (probabil de la lipsa incalzirii). Durerea lombara nu e cine stie ce, nu a fost mai bine spus, cred ca era o intindere ceva deoarece se simtea ca un carcel in gamba (mai mereu am si stiu durerea, era asemanatoare) dar a trecut repede. Durerea de i cheietura s a ameliorat mult, deoarece nu am lucrat exercitii care sa o afecteze prea mult, din pacate aceste exercitii erau pentru biceps si antebrat, ce am eu mai slab in forta. Dar totusi nu am putut sa nu le lucrez si am facut un fel de circuit (daca are cineva probleme cu incheietura chiar va propun SA INCERCATI doar, poate e bun si pt voi)
Circuitul pt biceps:
1. Flexi ciocan (cu greutatea cu care pot/i face deobicei 3x8) 8 repetari
2. Flexi biceps (priza semi pronatie la inceput si pana sus se ajunge in supinatie)( cu GREUTATI MICI, cu care pot/i undeva la 15-20 repetari) 8 repetari
3.Flexi concentrate din stand pe genunchi (o greutate cu care pot/i face ddobicei 3x6-8) incerci 6-8 repetari
Si apoi flexi cu bara cu priza in supinatie (bara goala) pana la "epuizare", toate astea FARA PAUZA termini un ex, incepi pe altul, pauza intre circuite de 60-90sexunde REPET nu e ceva stiintific sau ceva spus de un doctor sau avansat, chiar intermediar, pentru mine, un incepator, asta m a ajutat sa lucrez bicepsul fara a forta incheietura DELOC si la reducerea dureri. Daca te doare i cheietura in timp ce faci un exercitiu sau pe finalul unei serii pur si simplu te opresti faci 10-20 secunde pauza termini circuitul, iar dupa pauza, reincepi circuitul, daca mai simti dureri, pur ai simplu te opresti din a face biceps si reiei data viitoare, mereu trebuie sa stii cand trebuie sa te opresti.
Circuitul pentru antebrat:
1. Flexii cu gantere in zigzag (nu stiu cum se numeste, acest exercitiu il fac eu pt antebrat cand am dureri de incheietura si nu pot efectua exercitiile clasice) (explicatia lui, ela intreflexiilor normale si ciocane, incepi cu priza in semi pronatie ai asa termini si duci mana in jurul pipetului, de preferat pectoralul din partea maini cu care lucrezi, cand ridici dreapta o duci in dreptul pectoralului drept ai cu stanga la stangul) aici eu o greutate mare care imi permite vreo 6-8 repetari (mai mare decat cea cu care fac/i biceps ddobicei, deoarece acest exercitiu e mai usor si mai mult pt antebrat)"
2.Ridicarea de greutati si stat, pur si simplu iei cele mai grele greutati din sala si stai cu ele in mana pana cand numai poti
3.Flexi biceps priza pronatie cu bara GOALA (max.5kg puse, deoarece pune presiune pe incheietura) in jur de 15-20 Repetari ar fi perfect
4. Atarnat, efectiv stau/i atarnat pana numai poti/aluneca mainile, de preferat o priza in pronatie
Tot lafel, fara pauza intre ele, la final 60-90 secunde pauza, 3-4 serii, aici nu ar trebui sa simti probleme la i cheietura (eu unu nu simt) dar daca e sa simti pur si simplu te opresti, REPET eu fac asta, nu e ceva ce face un profesionar sau ceva spus de cineva cu rezultate, dar la mine a mers si eu cred ca merira incercat, deoarece multa lume dezvolta o durere la inchetura/incheieturi si mna, totusi daca ai dureri foarte mari, nu lucra, PAUZA, dar la dureri mici sau de intensitate medie, merita jncercat, bafta.
Am o intrebare (in caz ca a citit cineva pana aici), am citit intr o carte de seriile gigant si chiar mi se parea o idee interesanta. Ce parere aveti ? Merita incercat ?
Exemplu de program:
SAPTAMANILE 1-4:
5serii gigant pentru fiecare grupa constand in 4 exercitii, din care unul de baza cu greutate mare
SAPTAMANILE 5-8:
4 serii gigant pentru fiecare grupa constand in 6 exercitii, din care doua de baza cu greutate mare, iar ultimul exercitiu doar contractie izometrica.
SAPTAMANILE 9-12:
6 serii gigant pentru fiecare grupa constand in 6-8 exercitii, din care unul de baza cu greutate mare iar ultimul doar contractie izoletrica.
Acest exemplu este citat din acea carte. Credeti ca e ok pt un incepator cu 2 luni si ceva sa faca acest program ? Poate acest program sa duca la supraantrenament fiin incepator si poate muschii nu sunt obisnuiti cu un asa tip de efort ? Persoana care sustine acest antrenament face 66 de serii pe zi. In caz ca nu am spus, aceasta persoana este culturist, avansat etc, probabil foloseste steroizi si nu se poate supraantrena si are o rezistenta maj mare. Astept raspunsuri sau pareri, sfaturi etc. O seara buna.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 26 sep 2015 12:54 de CataNica
Salut, m am decis sa "investesc" o suma de 300 lei (mica probabil) pentru niste proteine de foarte buna calitate, cu care voi avea rezultate.
Am tot cautat pe net dar si aici pe forum si sunt miliaaarde de produse si nu stiu pe cere sa il aleg, momentan mi se pare foarte intersant acest produs http://www.megaproteine.ro/Proteine/Muscle-Line-100-Ultra-Pure-Whey-Protein/ (sper sa nu fac reclama) si as dori sa stiu daca e bun, a mai luat cineva etc. Sau ce alte proteine as mai putea cumpara de banii astia (de preferat caut la 1,8kg cel putin si cat mai putine Glucide Grasimi ). Astept sfaturi, sau pareri despre acest supliment.
As mai dori sa achizitionez o carnitina, dar lafel nu stiu ce sa aleg si daca se poate as dori sa se incadrezd in aceeasi bani si sa fie de la acelasi site.
Edit: am uitat sa specific, as dori ceva care sa ajute la refacerea tesutului muscular mai rapid dupa un antrenament ai cresterea fortei, nu neaaparat pt masa musculara. Acasa mai am in jur ds 1kg de isolat de soia vreo 2-4 porti de caseina micrlara si cred ca in jur de 20-40 de pastile cla + green tea. De asta doresc sa cumpar o carnitina buna, pt a le combina pe ambele.
Editat de CataNica pe 26 sep 2015 13:41
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 26 sep 2015 22:04 de 12seven12
Salut, m am decis sa "investesc" o suma de 300 lei (mica probabil) pentru niste proteine de foarte buna calitate, cu care voi avea rezultate.
Am tot cautat pe net dar si aici pe forum si sunt miliaaarde de produse si nu stiu pe cere sa il aleg, momentan mi se pare foarte intersant acest produs http://www.megaproteine.ro/Proteine/Muscle-Line-100-Ultra-Pure-Whey-Protein/ (sper sa nu fac reclama) si as dori sa stiu daca e bun, a mai luat cineva etc. Sau ce alte proteine as mai putea cumpara de banii astia (de preferat caut la 1,8kg cel putin si cat mai putine Glucide Grasimi ). Astept sfaturi, sau pareri despre acest supliment.
As mai dori sa achizitionez o carnitina, dar lafel nu stiu ce sa aleg si daca se poate as dori sa se incadrezd in aceeasi bani si sa fie de la acelasi site.
Edit: am uitat sa specific, as dori ceva care sa ajute la refacerea tesutului muscular mai rapid dupa un antrenament ai cresterea fortei, nu neaaparat pt masa musculara. Acasa mai am in jur ds 1kg de isolat de soia vreo 2-4 porti de caseina micrlara si cred ca in jur de 20-40 de pastile cla + green tea. De asta doresc sa cumpar o carnitina buna, pt a le combina pe ambele.
Impact whey
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 27 sep 2015 20:48 de CataNica
Impact whey
Mersi. Pana la urma pe asta l am luat. Mersi de sfat. Sper sa fie rezultate bune.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 28 sep 2015 20:18 de CataNica
Are ceva daca fac 6 zile pe saptamana, alergare+bicicleta ? De sapt asta incep, 5 zile dupa antrenamentul cu greutati bag banda sprint cat pot 10 secunde pauza iar sprint si tot asa, iar dupa lafel pe banda.. E ok sa fac de 5-6 ori pe saptamani ? E ok sa fac dupa antrenamentul cu greutati imediat ? Proteinele cand ar trebui sa le iau, dupa ce termin antrenamentul cu greutati, sau dupa ce termin tot antrenamentul + cardio ?
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 30 sep 2015 15:30 de CataNica
Suplimentatia mea:
Dimineata, la trezire
20g whey + 10g soia
Inainte de antrenament:
15g whey + 10g soia
2 tablete L-Carnitine
20-40g de carbo digestie lenta
Dupa antrenament:
30g whey + 10g soia
2 Tablete L-Carnitine
Seara inainte de culcare (nu prea mai am si nici numai cumpar)
20-30g de caseina
Cateodata intre mese mai iau
15g whey + 5g soia ( sau 10 si 10 ) pentru ca am inteles ca ajuta la eliminarea grasimi
+La fiecare masa iau cate o tableta de CLA + Green tea
(Uneori masa de dimineata e cea inainte de antrenament, deci voi lua doar 20 whey + 10 soia si carbo u dogestie lenta ii dau din micul dejun)
Astazi mi am luat tribulus de la myprotein (sper sa nu fie reclama) (nu intru in amanunte de ce, Am niste probleme si am fost indemnat sa il iau de cineva de specialitate) ideea e ca sunt multe pareri cand ar trebui luat. Eu ma gandeam sa iau foza recomandata de doua capsule pe zi, una inainte de antrenament si un la masa de seara, sa
Mi spuneti daca este ok..
Astept niste sfaturi, daca e ok, daca ar trebui sa schimb ceva, daca fac un exces de ceva, sau nu etc.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
