Sondaj: Antrenamentul e bun ?
Pagina 1 2 3 4 din 4
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 4 iul 2015 09:51 de shift
Iar o dati cu mananca albusuri,galbenusu contine colesterol ,bai astea sunt povesti de adormit copiii saptamanal mananc undeva la 30 galbenusuri, adica oua intregi si am ceva? N-am murit..
In primul rand, ai mare nevoie de biste lectii de gramatica(nu te pit edita permanent). In al doilea rand, nici eu nu cred in mitul legat de colestwrolul alimentar care il creste pe cel swric insa nu ar trebui sa ne aruncam la 50 de galbenusuri/sapt pt ca impact exista.
Va rog nu va mai pronuntati pe teme despre care nu aveti cunostinte solide! Nu sunteti medici si nu detineti informatia suprema sau detalii legate de statusul medical al cuiva.
Cat despre albusurile vandute exclusiv, sa fim seriosi, asta e inventie proaspata, iar industria producatoare de gainuse cu siguranta e mai relevanta.
Scuze Cata pt offtopic.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
 sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 4 iul 2015 13:11 de CataNica
Iar o dati cu mananca albusuri,galbenusu contine colesterol ,bai astea sunt povesti de adormit copiii saptamanal mananc undeva la 30 galbenusuri, adica oua intregi si am ceva? N-am murit..
Si eu mananc 10 oua pe saptamana minim  ).. 2 poate trei pe zi in timpu saptamani si in weekend 1 maxim 2 oua intregi si traiesc, dar totusi am auzit ca albusu e mai bun si as fi vrut sa incerc, dar nu stiu sa fac omleta asta..
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 4 iul 2015 13:12 de CataNica
Cred ca ai dreptate,s-a mediatizat prea mult subiectul si din pancate pana si doctorii vorbesc din auzite,ceea ce e trist.Cel mai bun exemplu este cineva care chiar face asta si este sanatos.Treaba cu galbenusul cred ca este pentru cei cu colesterolul ridicat si poate si o strategie de marketing pentru ca daca asa ceva nu se raspandea,cei care vand albus de ou pasteurizat nu ar mai fi existat,dupa parerea mea.
Corect, am auzit ca un strongman mananca in jur de 10 oua pe zi 
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 4 iul 2015 13:14 de CataNica
In primul rand, ai mare nevoie de biste lectii de gramatica(nu te pit edita permanent). In al doilea rand, nici eu nu cred in mitul legat de colestwrolul alimentar care il creste pe cel swric insa nu ar trebui sa ne aruncam la 50 de galbenusuri/sapt pt ca impact exista.
Va rog nu va mai pronuntati pe teme despre care nu aveti cunostinte solide! Nu sunteti medici si nu detineti informatia suprema sau detalii legate de statusul medical al cuiva.
Cat despre albusurile vandute exclusiv, sa fim seriosi, asta e inventie proaspata, iar industria producatoare de gainuse cu siguranta e mai relevanta.
Scuze Cata pt offtopic.
Nu ma supar, macar imi citeste si mie cineva ce scriu  ).. ... Imi cer scuze de triplu post (poate spam) dar nu stiam cum ea dau "quote" la toate trei raspunsurile intr un mesaj..
Editat de CataNica pe 4 iul 2015 13:15
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 4 iul 2015 21:23 de CataNica
Am citit undeva ca daca faci de doua ori pe saptamana Indreptari Cu 85%+ din kg cu care poti face doar o repetare intre 3-5 repetari mai multe seturi, in timp, se distruge sistemul nervos si v a fi epuizat/slabit. Este adevrat? Sau este doar un alt mit din culturim?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 4 iul 2015 21:45 de Gilu
Am citit undeva ca daca faci de doua ori pe saptamana Indreptari Cu 85%+ din kg cu care poti face doar o repetare intre 3-5 repetari mai multe seturi, in timp, se distruge sistemul nervos si v a fi epuizat/slabit. Este adevrat? Sau este doar un alt mit din culturim? Asta e un mit nou?
Eu nu am auzit de el..
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 4 iul 2015 21:55 de CataNica
Asta e un mit nou?
Eu nu am auzit de el..
Nici eu nu am crezut, mi am facut si cateva cruci dar cel care vorbea despre asta spune despre el ca are nu stiu ce facultate si scoala de 'Physical Therapist' si e un culturist care are anumite "tangente de promovare" cu pepsi si la ce cuvinte inteligente folosea, nu stiu de ce, dar tind sa cred ).. (Arata ca un monstru al salii(in sensu de bine) ) si am zis sa intreb si aici, cine stie, o fi adevarat..
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 4 iul 2015 22:26 de Gilu
Nici eu nu am crezut, mi am facut si cateva cruci dar cel care vorbea despre asta spune despre el ca are nu stiu ce facultate si scoala de 'Physical Therapist' si e un culturist care are anumite "tangente de promovare" cu pepsi si la ce cuvinte inteligente folosea, nu stiu de ce, dar tind sa cred ).. (Arata ca un monstru al salii(in sensu de bine) ) si am zis sa intreb si aici, cine stie, o fi adevarat..
Poti face orice atata timp cat te refaci pana la urmatorul antrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 5 iul 2015 01:26 de CataNica
Totul tine de recuperare.
Poti face orice atata timp cat te refaci pana la urmatorul antrenament.
Am inteles, eu mi am pus de doua ori pe saptamana indreptari, mari la spate si joi la picioare(in principiu ca imi plac, sunt bune si pentru picioare si aproape pt tot corpul) eu pot sa fac de doua ori pe saptamana, dar e indicat ? Dupa asta am brate, ceea ce inseamna ca nu prea folosesc direct muschii fositi pentru indreptari, iar apoi doua zile de pauza..(3 chiar pt ca luni am Piept..)
|
| sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 5 iul 2015 17:59 de vladfloryn
Am inteles, eu mi am pus de doua ori pe saptamana indreptari, mari la spate si joi la picioare(in principiu ca imi plac, sunt bune si pentru picioare si aproape pt tot corpul) eu pot sa fac de doua ori pe saptamana, dar e indicat ? Dupa asta am brate, ceea ce inseamna ca nu prea folosesc direct muschii fositi pentru indreptari, iar apoi doua zile de pauza..(3 chiar pt ca luni am Piept..)
Si eu fac de ceva timp indreptari de doua ori pe saptamana, la spate indreptari clasice, iar la picioare pe cele cu genunchii drepti. Rezultate foarte bune, chiar neasteptat de bune. Mananca suficient, odihneste-te pe masura si se va vedea! 
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 5 iul 2015 18:10 de CataNica
Si eu fac de ceva timp indreptari de doua ori pe saptamana, la spate indreptari clasice, iar la picioare pe cele cu genunchii drepti. Rezultate foarte bune, chiar neasteptat de bune. Mananca suficient, odihneste-te pe masura si se va vedea!
Buun, asta incerc sa imi pun alimentatia si somnul la punct, mersi 
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 6 iul 2015 14:24 de CataNica
Am inceput antrenamentul pe grupe musculare diferite pe zile si sincer nu sunt foarte multumit.. Am intrat ultimul in sala si am iesit primu ).. E adevarat am lucrat la o intensitate mare ( 30 sec. Pauza intre seturi si 1.30 min. Pauza intre exercitii) am facut urmatoarele exerciti: 1.Fluturari banca dreapta 2x10 + 2x8, 2. Impins cu gantere banca inclinata: 1x10 + 3x8, 3. Impuns cu gantere din declinat: 1x10 + 2x8, 4. Impins cu gantere banca dreapta 3x6-8, aici la ultimul exercitiu seriile abea le am facut am simtit ca numai pot efectiv, inainte dd ultimu set am luat 60sec pauza si abea am terminat ultimu set, dupa asta am ma simteam prost pentru ca terminasem tot in cam 30/35minute si parca simteam ca mai trebuie sa fac ceva dar numai puteam.. Am luat cam 3 minute pauza, am mai incercat la banca sa imping, nimic.. Dupa am bagat vreo 8 indreptari cu o bara care era pregatita cu 40kg (usoara) si numai stiam ce sa fac pentru ca simteam ca ami trebuie sa fac ceva si numai puteam.. Am mai stat vreo 5-7 minute si am mai bagat 3 seturi x 8 la un aparat de impins pt piept si am plecat.. De la sala pana acasa (cam 5-10 minute) am tot "verificat" pieptu daca e pompat etc, dar era mai tare inainte sa lucrez decat dupa ce am terminat antrenamentu.. Normal era inverS, apoi am observat ca bratele (in special biceps) era foaaarte tare, pompat maxim ).. (Am simtit in timpul executari anumitor exercitii cum lucra si bicepsul.. Dar simteam si peiptul, deci nu am dat importanta) am cautat pe net cam care ar fi motivele si am gasit ca, cand intra tricepsu/umaru la exercitiile de piept inseamna ca sunt mai puternice ca pieptul si involuntar (pentru stabilitate etc) intervin ele.. Asa o fi si cu bicepsu, eu ma gandisem ca poate nu am facut corect exercitiile, dar chiar am lucrat (dupa parerea mea) aproape perfect exercitiile.... Acum tocmai am terminat de mancat un cotlet jumate dd porc (doar carnea slaba)cu doua ochiuri si varza cruda (in special pt proteine) si acum dupa o scurta pauza voi baga niste fructe pt carbo si restul "suplimentelor"naturale.
As dori sa stiu anumite aspecte (daca cineva citeste asta): 1. E ok sa fac un antrenament asa scurt ? (Intre 30-40min)
2. E bine sa nu simt pieptul pompat dupa ce l am lucrat ?
3. De ce simteam ca mai trebuia sa lucrez dar nu mai puteam ?
4.Ar mai trebui sa adaug/scot exercitii/seturi/repetari ?
5. Ar trebui sa modific (adaug/scot) ceva din alimentatia de dupa antrenament ? (Nu iau suplimente)
6. E ok pauza asa scurta intre seturi? Intre exercitii ?
7. De ce simt bicepsul (intr o oarecare masura si tricepsul) pompate si tari ?
Astept orice alte sfaturi, opinii, orice.
Edit: Am uitat sa spun ca nu eram obosit, gen numai puteam sa merg, sau gafaiam etc ).. Dar pur si simplu numai puteam face nimic.. E adevarat am folsit si greutatayi mari.. Dar nu cred ca asta era problema, acuma am observat ca ma dor mainile (in sensul bun, gen o febra mica) dar pieptul nimic.. Desi in timpul exercitiilor am simtit cum lucreaza...
Editat de Gilu pe 10 iul 2015 11:01
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 6 iul 2015 14:39 de HuangZ
Am inceput antrenamentul pe grupe musculare diferite pe zile si sincer nu sunt foarte multumit.. Am intrat ultimul in sala si am iesit primu ).. E adevarat am lucrat la o intensitate mare ( 30 sec. Pauza intre seturi si 1.30 min. Pauza intre exercitii) am facut urmatoarele exerciti: 1.Fluturari banca dreapta 2x10 + 2x8, 2. Impins cu gantere banca inclinata: 1x10 + 3x8, 3. Impuns cu gantere din declinat: 1x10 + 2x8, 4. Impins cu gantere banca dreapta 3x6-8, aici la ultimul exercitiu seriile abea le am facut am simtit ca numai pot efectiv, inainte dd ultimu set am luat 60sec pauza si abea am terminat ultimu set, dupa asta am ma simteam prost pentru ca terminasem tot in cam 30/35minute si parca simteam ca mai trebuie sa fac ceva dar numai puteam.. Am luat cam 3 minute pauza, am mai incercat la banca sa imping, nimic.. Dupa am bagat vreo 8 indreptari cu o bara care era pregatita cu 40kg (usoara) si numai stiam ce sa fac pentru ca simteam ca ami trebuie sa fac ceva si numai puteam.. Am mai stat vreo 5-7 minute si am mai bagat 3 seturi x 8 la un aparat de impins pt piept si am plecat.. De la sala pana acasa (cam 5-10 minute) am tot "verificat" pieptu daca e pompat etc, dar era mai tare inainte sa lucrez decat dupa ce am terminat antrenamentu.. Normal era inverS, apoi am observat ca bratele (in special biceps) era foaaarte tare, pompat maxim ).. (Am simtit in timpul executari anumitor exercitii cum lucra si bicepsul.. Dar simteam si peiptul, deci nu am dat importanta) am cautat pe net cam care ar fi motivele si am gasit ca, cand intra tricepsu/umaru la exercitiile de piept inseamna ca sunt mai puternice ca pieptul si involuntar (pentru stabilitate etc) intervin ele.. Asa o fi si cu bicepsu, eu ma gandisem ca poate nu am facut corect exercitiile, dar chiar am lucrat (dupa parerea mea) aproape perfect exercitiile.... Acum tocmai am terminat de mancat un cotlet jumate dd porc (doar carnea slaba)cu doua ochiuri si varza cruda (in special pt proteine) si acum dupa o scurta pauza voi baga niste fructe pt carbo si restul "suplimentelor"naturale.
As dori sa stiu anumite aspecte (daca cineva citeste asta): 1. E ok sa fac un antrenament asa scurt ? (Intre 30-40min)
2. E bine sa nu simt pieptul pompat dupa ce l am lucrat ?
3. De ce simteam ca mai trebuia sa lucrez dar nu mai puteam ?
4.Ar mai trebui sa adaug/scot exercitii/seturi/repetari ?
5. Ar trebui sa modific (adaug/scot) ceva din alimentatia de dupa antrenament ? (Nu iau suplimente)
6. E ok pauza asa scurta intre seturi? Intre exercitii ?
7. De ce simt bicepsul (intr o oarecare masura si tricepsul) pompate si tari ?
Astept orice alte sfaturi, opinii, orice.
Edit: Am uitat sa spun ca nu eram obosit, gen numai puteam sa merg, sau gafaiam etc ).. Dar pur si simplu numai puteam face nimic.. E adevarat am folsit si greutatayi mari.. Dar nu cred ca asta era problema, acuma am observat ca ma dor mainile (in sensul bun, gen o febra mica) dar pieptul nimic.. Desi in timpul exercitiilor am simtit cum lucreaza...
Legat de febra musculara, exercitiile de genul fluturari pentru piept sau extensii cu gantera deasupra capului pentru triceps o sa iti provoace o febra musculara mai mare decat impinsul pentru piept sau impinsul pentru triceps deoarece exercitiile astea permit un stretching foarte bun al muschiului, daca ai facut triceps cu gantera deasupra capului ai vazut in pozitia de jos capul lung este intins foarte mult.Febra musculara nu arata neaparat ca vei creste sau nu vei creste.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 6 iul 2015 15:31 de CataNica
Legat de febra musculara, exercitiile de genul fluturari pentru piept sau extensii cu gantera deasupra capului pentru triceps o sa iti provoace o febra musculara mai mare decat impinsul pentru piept sau impinsul pentru triceps deoarece exercitiile astea permit un stretching foarte bun al muschiului, daca ai facut triceps cu gantera deasupra capului ai vazut in pozitia de jos capul lung este intins foarte mult.Febra musculara nu arata neaparat ca vei creste sau nu vei creste.
Am inteles..mersi , astept raspunsuri pentru celelate intrebari, sau alte sfaturi, opinii si obiectii. (Acesta cred ca e pluralul cuvantului, 'obiectie' )
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 7 iul 2015 10:55 de CataNica
Somnu face minuni . Simpt pieptu ca piatra si o oarecare febra cand intind mainile, deci (pentru mine) acesta e un semn ca a fost un antrenament bun ieri si astazi ma duc foarte fericit la sala pt ziua de spate, sper saiasa bine si ziua asta.
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 9 iul 2015 17:31 de CataNica
Am o intrebare, intr o oarecare masura haioasa, cum de puscariasi lucreaza doar la o banca cu haltera si probabil au si cateva gantere (lucreAza doar piept spate biceps/triceps) in fiecare zi probabil mult timp ).., neacordand timp muschilor sa se refaca, nu au o alimentatie buna si totusi sunt ditamai matahalele ).. Fara steroizi fara nimic, sunt curios daca gaseste cineva raspuns..
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 9 iul 2015 17:47 de shift
Am o intrebare, intr o oarecare masura haioasa, cum de puscariasi lucreaza doar la o banca cu haltera si probabil au si cateva gantere (lucreAza doar piept spate biceps/triceps) in fiecare zi probabil mult timp ).., neacordand timp muschilor sa se refaca, nu au o alimentatie buna si totusi sunt ditamai matahalele ).. Fara steroizi fara nimic, sunt curios daca gaseste cineva raspuns..
S-a mai intrebat chestia asta.
- le creste testosteronul din cauza stresului produs de panica supravieturii.
- au niste antrenamente ok, au cu ce lucra muschii.
- mananca suficient de bine
- dorm bine.
- nu sufera de stres cotidian ca noi (ala pe care il au creste testosteronul cum am zis).
- au posibilitatea de a lua steroizi.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 9 iul 2015 22:39 de CataNica
S-a mai intrebat chestia asta.
- le creste testosteronul din cauza stresului produs de panica supravieturii.
- au niste antrenamente ok, au cu ce lucra muschii.
- mananca suficient de bine
- dorm bine.
- nu sufera de stres cotidian ca noi (ala pe care il au creste testosteronul cum am zis).
- au posibilitatea de a lua steroizi.
Nu m am gandit la faza cu createrea testosteronului, jn rest totul are sens, in plus altceva nu prea au ce face in puscarie ), glumind putin.... As mai avea o intrebare, daca poate cineva sa ma ajute, astazi la sala am facut pentru prima oara genuflexiuni cu haltera pe umeri ( m am "documentat" bine inainte sa "pun picioru in prag" de mult ma uit la filmulete si "texte" scrise pe acest aspect, dar bineinteles nu se compara cu practica. Si la sfarsitul antrenamentului de picioare ( s a terminat repede si parca nu am simtit nimic, inca nu simt) am zis sa bag niste geno.. Am facut cam 8 repetari cu bara goala sa ma obisnuiesc sa invat miscarea de baza etc, eu cred ca facut miscarea bine, nu mai mult nu mai putin, am facut 2 serii doar (am vrut 3) am facut vreo 6 cu 40kg, tot vreo 6 cu 60kg si dupa am mai incercat cu 70kg dar nu mi a reusit decat 1 si aia... Ma rog acuma (cam de la 5) simt o durere lombara (cam tare.. Cateodata ma doare mai incet depinde) ma doare cand faci rotatii de corp cand stau stramb sau ma aplec, in rest nu prea.. As dorii sa stiu ce as putea face acum sa nu ma mai doara, dar si ce as putea face pe viitor pentru a nu mai se intampla asta, asta daca din cauza formei si executiei mele ma doare, orice inafara de brau.. 1. Nu am si nici nu dispun de "venit" pentru asa ceva 2. Am inteles ca stagneaza intr o oarecare masura dezvoltarea lombara si altele si e buna doar pentru greutati foarte mari, gen greutatea cu care poti face doar o repetare... Astept. ( tin sa specific ca inainte am facut si vreo 3 seturi de indreptari, cu o pauza relativ mica intre seturi, 30/45/60sec, cu greutati mari, si intre indreptari si genuflexiuni am facu o pauza cam de 2 minute aprox (asta nu am cronometrat) cam atat)
Edit: Am uitat sa preciez ca am mai avut dureri lombare si mai demult si probleme cu spatele cateodata datorita caderilor cu role/bicicleta ).. Si in timpul scolii prin clasa a 8 (daca nu ma insel) camd faceam nusj ce la medicul scolii mi a spus ca am un inceput de scolioza...
Editat de CataNica pe 9 iul 2015 22:50
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 9 iul 2015 22:52 de CataNica
Nu m am gandit la faza cu createrea testosteronului, jn rest totul are sens, in plus altceva nu prea au ce face in puscarie ), glumind putin.... As mai avea o intrebare, daca poate cineva sa ma ajute, astazi la sala am facut pentru prima oara genuflexiuni cu haltera pe umeri ( m am "documentat" bine inainte sa "pun picioru in prag" de mult ma uit la filmulete si "texte" scrise pe acest aspect, dar bineinteles nu se compara cu practica. Si la sfarsitul antrenamentului de picioare ( s a terminat repede si parca nu am simtit nimic, inca nu simt) am zis sa bag niste geno.. Am facut cam 8 repetari cu bara goala sa ma obisnuiesc sa invat miscarea de baza etc, eu cred ca facut miscarea bine, nu mai mult nu mai putin, am facut 2 serii doar (am vrut 3) am facut vreo 6 cu 40kg, tot vreo 6 cu 60kg si dupa am mai incercat cu 70kg dar nu mi a reusit decat 1 si aia... Ma rog acuma (cam de la 5) simt o durere lombara (cam tare.. Cateodata ma doare mai incet depinde) ma doare cand faci rotatii de corp cand stau stramb sau ma aplec, in rest nu prea.. As dorii sa stiu ce as putea face acum sa nu ma mai doara, dar si ce as putea face pe viitor pentru a nu mai se intampla asta, asta daca din cauza formei si executiei mele ma doare, orice inafara de brau.. 1. Nu am si nici nu dispun de "venit" pentru asa ceva 2. Am inteles ca stagneaza intr o oarecare masura dezvoltarea lombara si altele si e buna doar pentru greutati foarte mari, gen greutatea cu care poti face doar o repetare... Astept. ( tin sa specific ca inainte am facut si vreo 3 seturi de indreptari, cu o pauza relativ mica intre seturi, 30/45/60sec, cu greutati mari, si intre indreptari si genuflexiuni am facu o pauza cam de 2 minute aprox (asta nu am cronometrat) cam atat)
Edit: Am uitat sa preciez ca am mai avut dureri lombare si mai demult si probleme cu spatele cateodata datorita caderilor cu role/bicicleta ).. Si in timpul scolii prin clasa a 8 (daca nu ma insel) camd faceam nusj ce la medicul scolii mi a spus ca am un inceput de scolioza...
As vrea sa mai adug o intrebare, daca stie cineva exercitii pentru deltoidul posterior, sau macar un link orice, ca nu gasesc nicaieri specific pentru aceasta parte. ( nu a mers sa mai dau edit la postul anterior, imi dadea erorr)
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 9 iul 2015 23:33 de shift
As vrea sa mai adug o intrebare, daca stie cineva exercitii pentru deltoidul posterior, sau macar un link orice, ca nu gasesc nicaieri specific pentru aceasta parte. ( nu a mers sa mai dau edit la postul anterior, imi dadea erorr)
Nu ai citit niciun antrenamentde pe site? Toate includ si antrenamentul umerilor si la randul lor astea vin cu exercitiu pt delt posterior.... Nu am rabdare sa scriu exercitiile dar uita-te la poze... Nu stiu cum ai cautat tu dar sa nu gasesti ceva pe internet in ziua de azi IMPOSIBIL!
https://www.google.ro/search?q=rear+delt+exercises&rlz=1C1OPRA_enRO545RO555&espv=2&biw=1366&bih=667&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=jNeeVdixOKjX7QaT25GwBQ&ved=0CAcQ_AUoAQ
Editat de Gilu pe 10 iul 2015 11:01
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 9 iul 2015 23:57 de CataNica
Nu ai citit niciun antrenamentde pe site? Toate includ si antrenamentul umerilor si la randul lor astea vin cu exercitiu pt delt posterior.... Nu am rabdare sa scriu exercitiile dar uita-te la poze... Nu stiu cum ai cautat tu dar sa nu gasesti ceva pe internet in ziua de azi IMPOSIBIL!
https://www.google.ro/search?q=rear+delt+exercises&rlz=1C1OPRA_enRO545RO555&espv=2&biw=1366&bih=667&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=jNeeVdixOKjX7QaT25GwBQ&ved=0CAcQ_AUoAQ
Nu stiam sa scriu in engleza ).. Acum am gasit usor si pe bodybulding si pe youtube, in romana daca scriam nu gaseam. Aici pe forum am tot cautat si sincer nu am gasit, am gasit exercitii si antrenemante dar spunea doar la anumite exercitii ca lucreaza deltoidul frontal/lateral, de posterior nimic, (cautam in special pentru aceasta parte a deltoidului), ma rog, cel putin nu am gasit eu. Mersi oricum, m ai lamurit (am si gasit) si m ai invatat si oleaca de engleza )..
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 10 iul 2015 01:52 de shift
Nu stiam sa scriu in engleza ).. Acum am gasit usor si pe bodybulding si pe youtube, in romana daca scriam nu gaseam. Aici pe forum am tot cautat si sincer nu am gasit, am gasit exercitii si antrenemante dar spunea doar la anumite exercitii ca lucreaza deltoidul frontal/lateral, de posterior nimic, (cautam in special pentru aceasta parte a deltoidului), ma rog, cel putin nu am gasit eu. Mersi oricum, m ai lamurit (am si gasit) si m ai invatat si oleaca de engleza )..
In articolele de pe site... exista articole, stii. Nu e numai un forum aici.
Offtopic: o leaca de engleza, o leaca de romana...hai ca ai 16 ani, nu numai muschii trebuie antrenati... Ceva mai sus se afla esentialul.
Chiar daca nu cunosteai denumire in engleza, exista dictionare... Esti tanar, fii mai descurcaret
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 11 iul 2015 20:02 de CataNica
Cum vi se pare ideea de antrenament, 3 zile forta, 2 cardio? Adica: Luni,Miercuri,Vineri antrenament cu greutati, joi si marti doar cardio (in principiu alergare si/sau bicicleta (altceva nu fac ca nu suport cardio ) ). Credeti ca asa, in incercarea mea de slabire, voi pastra sau creste cu putin masa in timp ce slabesc grasime, sau nu se poate nici asa ? (Antrenamentul de 3 zile cu greutati va fi cel de pe site cu mici inlocuiri de exercetii, dar ordinea grupelor pe zile va fi aceeasi ) astept pareri. (Daca voi primi pareri pro, voi incepe acest antrenament peste aprox 2/3luni (cand voi incepe a 3/4 luna de sala).
Am mai vrut sa zic ceva dar mi am uitat ideea revin cu edit daca imi amintesc.
Editat de shift pe 12 iul 2015 22:13
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 15 iul 2015 14:22 de CataNica
Credeti ca se poate sa slabesc 3kg de grasime in doar 3 saptamani de cardio ? Adica am citit undeva ca sanatos e sa slabesti in jur de 5kg de grasime pe an (doar grasime) si eu m am cantarit acum dupa antrenamentul de umeri (am precizat ca e de umeri pentru ca nu e un consum asa de mare ca la celelalte grupe mari, presupun) si am 92kg si cand am inceput sala aveam in jur de 94 minim 95 maxim. BANUIESC ca am slabit in mare parte doar grasime, deoarece am crescut grutatile cu care fac, asta insemnand ca am crescut in forta, deci cand cresti in forta nu cred ca pierzi masa musculara. (Poate cresterea de forta se datoreaza si ca m am obisnuit cu miscarile si etc..). Este adearat ca am schimbat stilul de viata mult, eu care mancam muulte dulciuri si beam aproape numai sucuri, acuma nu mai beau deloc suc, decat apa si dulciuri cateodata cand nu ma mai pot abtine, dar nu exagerez si clar ma uit la valorile nutritionale sa nu fie "foarte pacatoasa" aceasta placere. Subliniez ca, cardio nu fac, deloc, dar transpir destul de mult si dupa parerea mea antrenamentele sunt bune, la modul ca lucrez muschiul bine (nu stiu sa ma exprim). Ma rog, am deviat de la intrebarea mea simpla, incercand sa dau anumite detalii, sau sa dau informatii, dar scopul acestei postari este de a afla daca in 3 saptamani de sala (fara cardio) se pot slabii 2-3 kg de grasime,avand in vedere ca am crescut in forta, sau am slabit si masa/apa etc.. Astept pareri,raspunsuri.
O parere
|
| sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 15 iul 2015 17:33 de vladfloryn
Credeti ca se poate sa slabesc 3kg de grasime in doar 3 saptamani de cardio ? Adica am citit undeva ca sanatos e sa slabesti in jur de 5kg de grasime pe an (doar grasime) si eu m am cantarit acum dupa antrenamentul de umeri (am precizat ca e de umeri pentru ca nu e un consum asa de mare ca la celelalte grupe mari, presupun) si am 92kg si cand am inceput sala aveam in jur de 94 minim 95 maxim. BANUIESC ca am slabit in mare parte doar grasime, deoarece am crescut grutatile cu care fac, asta insemnand ca am crescut in forta, deci cand cresti in forta nu cred ca pierzi masa musculara. (Poate cresterea de forta se datoreaza si ca m am obisnuit cu miscarile si etc..). Este adearat ca am schimbat stilul de viata mult, eu care mancam muulte dulciuri si beam aproape numai sucuri, acuma nu mai beau deloc suc, decat apa si dulciuri cateodata cand nu ma mai pot abtine, dar nu exagerez si clar ma uit la valorile nutritionale sa nu fie "foarte pacatoasa" aceasta placere. Subliniez ca, cardio nu fac, deloc, dar transpir destul de mult si dupa parerea mea antrenamentele sunt bune, la modul ca lucrez muschiul bine (nu stiu sa ma exprim). Ma rog, am deviat de la intrebarea mea simpla, incercand sa dau anumite detalii, sau sa dau informatii, dar scopul acestei postari este de a afla daca in 3 saptamani de sala (fara cardio) se pot slabii 2-3 kg de grasime,avand in vedere ca am crescut in forta, sau am slabit si masa/apa etc.. Astept pareri,raspunsuri.
O parere
In mare parte poti sa iti dai seama daca ai dat jos grasime prin masuratori...ar fi fost bine ca inainte sa te apuci sa faci niste masuratori (umeri, piept, talie, brat, etc) si sa le compari pe parcurs cu noile rezultate. Sincer, din experienta pot sa iti zic ca oglinda pentru mine a functionat mai bine decat cantarul ca indicator al progresului.
Clar in 3 saptamani nu tot ce e minus pe cantar este grasime. De fapt, niciodata nu o sa fie. Prin slabire pierzi automat si apa retinuta in tesuturi, mai ales la inceput proportia de apa pierduta este mai mare decat cea de strat adipos. De asemenea, in primele luni rezultatele sunt mai rapide, indiferent ca e vorba de slabire sau acumulare de masa. Greul vine dupa perioada de inceput.
Nu ai detaliat un program alimentar in jurnalul tau. Nu cred ca poate cineva sa iti raspunda concludent la intrebari de genul in lipsa detaliilor despre dieta ta.
Editat de vladfloryn pe 15 iul 2015 17:34
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 18 iul 2015 13:13 de CataNica
In mare parte poti sa iti dai seama daca ai dat jos grasime prin masuratori...ar fi fost bine ca inainte sa te apuci sa faci niste masuratori (umeri, piept, talie, brat, etc) si sa le compari pe parcurs cu noile rezultate. Sincer, din experienta pot sa iti zic ca oglinda pentru mine a functionat mai bine decat cantarul ca indicator al progresului.
Clar in 3 saptamani nu tot ce e minus pe cantar este grasime. De fapt, niciodata nu o sa fie. Prin slabire pierzi automat si apa retinuta in tesuturi, mai ales la inceput proportia de apa pierduta este mai mare decat cea de strat adipos. De asemenea, in primele luni rezultatele sunt mai rapide, indiferent ca e vorba de slabire sau acumulare de masa. Greul vine dupa perioada de inceput.
Nu ai detaliat un program alimentar in jurnalul tau. Nu cred ca poate cineva sa iti raspunda concludent la intrebari de genul in lipsa detaliilor despre dieta ta.
Mersi pentru raspuns si iti dau dreptate in mare parte. Masuratori am facut, intr o oarecare masura, voi face dupa ce termin prima luna sa vad daca e ceva schimbat, desii m as mira.cu oglinda ai totala dreptate, spre exemplu mai demult faceam inot si slabisem cam pana pe la 74 de kg (76-77 am fost in spital in perioada aceea si am ajuns la 74) vreau sa spun ca in oglinda aratam lafel (nu vreau sa spun exact lafel, desii asa era) ca la 85 de kg (atunci eram mai gras, e mai demult povestea) mainile erau mici, burta mare ).. Eram genu de slab gras.. Fusesem la un cabinet pentru sportivi ( am un lapsus cum se numeste ) si o femeie de acolo care imi daduse sfaturi, diete (dupa ce m a cantarit m a masurat mi a testat forta etc) mi a spus direct, am slabit degeaba, in loc sa slabesc grasime am scazut masa musculara si forta, pot sa spun ca atunci mi a deschis mintea. Acuma (dupa 2-3 ani cred) am in jur de 90/95 de kg (cu 20kg maj mult) si pot spune ca la corp, arat mai slab decat atunci ).... Planul alimentar..planul alimentar nu e chiar un plan, nu l am pus aici, pentru ca nici eu nu il stiu Nu am un cantar si nu pot masura totul in g, si incerc sa fac dupa ochi si incerc sa ating 2084,04 kcal. Ma rog in principiu dimineata mananc un ochi cu branza salata de varza poate si niste carne 100/200g si niste lapte cu biscuiti (in special pentru fibre, sunt unii buni cu putine calorii si putini carbo si cu multe proteine si fibre) asta cam cu o ora inainte de antrenament si cu 30 min iau o banana(daca am, nu merru am) sau mananc cereale cu lapte )..si lafel cu juma deora inainte daca am iau o banana..(cred ca e mai bine da mananc cereale cu lapte + banana deoarece inainte de antrenament e mai bine sa consumi carbo iar dupa antr sa consimi proteine) ma rog dupa antrenament mananc 2 ochiuri sau 1ochi + un albus sau 1 ochi + 2 albusuri sau doar un ochi cu carne, piept de pui/inimioare de pui,carne slaba de porc sau carne slaba dd vita, sau daca nu am carne sa mi fac mananc niste muschi file sau alt salam bun si bogat in proteine, + salata de varza si niste branza, nh foarte multa (mai mancam ceva cu multe proteine dsr am uitat..) dupa beau putin lapte, nu mult ( si pt ca imi place dar si pt ca e bun ).. ) ca o gustare cam dupa 2-3 ore mananc un iaurt fie low fat 0,1 grasime carbo in jur de 12/14 si proteine in jur de 4/5 fie unu cu grasime in jur de 2/4 carbo 14/15 si proteine in jur dd 3/4 + daca mai am inca niste biscuiti daiaca la micul de jun (pentu ceva dulce, dar si pentru ce am spus mai sus ca sunt buni) si dupa seara mananc carne (aceleasi carnuri care le am enumerat mai sus) piept mananc cam 2 bucati medii/ inimioare cam 4/ carne slaba de porc doar una ca e imensa ).. Si de vita lafel, doar una si le mananc ori cu pastai verzi (preferatele mele) ori cu niste legume congelate ori cu mazare, orice gasesc ... Mrg in mare cred ca cam asta e, cateodata mai bag o pizza sau o shaorma dau ceva dulce care nu e bun dar o data pe saptamana sau maxim 2, nu sunt addptul unei diete perfecte.., aproximativ orele sunt, 11-30/12 micul de jun pe la 1/1-30 merg la antrenament(plec de acasa) pe la 2-30/3 (dupa ce am ajuns acasa si am facut dus) mananc
Micul de jun, pe la 4:30/5:30 iau "gustarea" pe la 8 mananc seara chiar 8:30.. Si cam atat, cred
Astept sfaturi (stiu ca am nevoie) si pareri chiar, probabil ar trebui sa mai introduc niste fructe si legume (eu sincer nu am incredere in nici unele..) si mai astept, daca vrea cineva, sa imi dea un raspuns la urmatoarele intrebari:
1. E bun oul ochi prajit in ulei in tigaie ?
2. Albusul prajit in tigaie e acelasi lucru cu albusul de care vorbeste toata lumea ? ( cateva detalii, sparg oul intr un castronel si scot dupa galbenusul, si fac albusul exact ca pe un ochi) precizez ca altfel nu am gasit nicaieri cum se prepara asta mi a venit mie, nici mama nu a auzit de aceasta chestie (ciudat ) mai este albusul de la oul fiert, dar nu stiu sa l fac.. Astept pareri sfaturi si raspunsuri, stima si respect.
EDIT: seara dorm cam 8/9 ore depinde, cateodata chiar si mai multe ).. Dar am doua intrebarei, prima, conteaza cand dorm aceste ore ? Adica daca dorm de pe la 4-5 pana la 2-3 ? Si a doua este, daca conteaza ca iau micul de jun la 2-3.. ?
Editat de CataNica pe 18 iul 2015 13:19
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 18 iul 2015 16:43 de cyKer
Mersi pentru raspuns si iti dau dreptate in mare parte. Masuratori am facut, intr o oarecare masura, voi face dupa ce termin prima luna sa vad daca e ceva schimbat, desii m as mira.cu oglinda ai totala dreptate, spre exemplu mai demult faceam inot si slabisem cam pana pe la 74 de kg (76-77 am fost in spital in perioada aceea si am ajuns la 74) vreau sa spun ca in oglinda aratam lafel (nu vreau sa spun exact lafel, desii asa era) ca la 85 de kg (atunci eram mai gras, e mai demult povestea) mainile erau mici, burta mare ).. Eram genu de slab gras.. Fusesem la un cabinet pentru sportivi ( am un lapsus cum se numeste ) si o femeie de acolo care imi daduse sfaturi, diete (dupa ce m a cantarit m a masurat mi a testat forta etc) mi a spus direct, am slabit degeaba, in loc sa slabesc grasime am scazut masa musculara si forta, pot sa spun ca atunci mi a deschis mintea. Acuma (dupa 2-3 ani cred) am in jur de 90/95 de kg (cu 20kg maj mult) si pot spune ca la corp, arat mai slab decat atunci ).... Planul alimentar..planul alimentar nu e chiar un plan, nu l am pus aici, pentru ca nici eu nu il stiu Nu am un cantar si nu pot masura totul in g, si incerc sa fac dupa ochi si incerc sa ating 2084,04 kcal. Ma rog in principiu dimineata mananc un ochi cu branza salata de varza poate si niste carne 100/200g si niste lapte cu biscuiti (in special pentru fibre, sunt unii buni cu putine calorii si putini carbo si cu multe proteine si fibre) asta cam cu o ora inainte de antrenament si cu 30 min iau o banana(daca am, nu merru am) sau mananc cereale cu lapte )..si lafel cu juma deora inainte daca am iau o banana..(cred ca e mai bine da mananc cereale cu lapte + banana deoarece inainte de antrenament e mai bine sa consumi carbo iar dupa antr sa consimi proteine) ma rog dupa antrenament mananc 2 ochiuri sau 1ochi + un albus sau 1 ochi + 2 albusuri sau doar un ochi cu carne, piept de pui/inimioare de pui,carne slaba de porc sau carne slaba dd vita, sau daca nu am carne sa mi fac mananc niste muschi file sau alt salam bun si bogat in proteine, + salata de varza si niste branza, nh foarte multa (mai mancam ceva cu multe proteine dsr am uitat..) dupa beau putin lapte, nu mult ( si pt ca imi place dar si pt ca e bun ).. ) ca o gustare cam dupa 2-3 ore mananc un iaurt fie low fat 0,1 grasime carbo in jur de 12/14 si proteine in jur de 4/5 fie unu cu grasime in jur de 2/4 carbo 14/15 si proteine in jur dd 3/4 + daca mai am inca niste biscuiti daiaca la micul de jun (pentu ceva dulce, dar si pentru ce am spus mai sus ca sunt buni) si dupa seara mananc carne (aceleasi carnuri care le am enumerat mai sus) piept mananc cam 2 bucati medii/ inimioare cam 4/ carne slaba de porc doar una ca e imensa ).. Si de vita lafel, doar una si le mananc ori cu pastai verzi (preferatele mele) ori cu niste legume congelate ori cu mazare, orice gasesc ... Mrg in mare cred ca cam asta e, cateodata mai bag o pizza sau o shaorma dau ceva dulce care nu e bun dar o data pe saptamana sau maxim 2, nu sunt addptul unei diete perfecte.., aproximativ orele sunt, 11-30/12 micul de jun pe la 1/1-30 merg la antrenament(plec de acasa) pe la 2-30/3 (dupa ce am ajuns acasa si am facut dus) mananc
Micul de jun, pe la 4:30/5:30 iau "gustarea" pe la 8 mananc seara chiar 8:30.. Si cam atat, cred
Astept sfaturi (stiu ca am nevoie) si pareri chiar, probabil ar trebui sa mai introduc niste fructe si legume (eu sincer nu am incredere in nici unele..) si mai astept, daca vrea cineva, sa imi dea un raspuns la urmatoarele intrebari:
1. E bun oul ochi prajit in ulei in tigaie ?
2. Albusul prajit in tigaie e acelasi lucru cu albusul de care vorbeste toata lumea ? ( cateva detalii, sparg oul intr un castronel si scot dupa galbenusul, si fac albusul exact ca pe un ochi) precizez ca altfel nu am gasit nicaieri cum se prepara asta mi a venit mie, nici mama nu a auzit de aceasta chestie (ciudat ) mai este albusul de la oul fiert, dar nu stiu sa l fac.. Astept pareri sfaturi si raspunsuri, stima si respect.
EDIT: seara dorm cam 8/9 ore depinde, cateodata chiar si mai multe ).. Dar am doua intrebarei, prima, conteaza cand dorm aceste ore ? Adica daca dorm de pe la 4-5 pana la 2-3 ? Si a doua este, daca conteaza ca iau micul de jun la 2-3.. ?
hmm...ai scris ceva.... xD
Incearca sa faci rost un cantar.
Ai nevoie de carbs si dupa antrenament.
Daca chiar doresti fript...fara ulei/si o tigaie ca lumea.
Nu prea am inteles ce vreai sa spui cu albusul ...dar albusul e albus...doar crud nu e indicat.
"EDIT: seara dorm cam 8/9 ore depinde, cateodata chiar si mai multe ).. Dar am doua intrebarei, prima, conteaza cand dorm aceste ore ? Adica daca dorm de pe la 4-5 pana la 2-3 ? Si a doua este, daca conteaza ca iau micul de jun la 2-3.. ?"
Nu chiar...Jay Cutler inainte de Arnold Classic dormea 2-4, se trezea, facea cardio, manca, se culca pentru 2-4 ore, se trezea, manca, mergea la sala...repeat. Acum, depinde de persoana si de alte lucruri care sunt implicate....
Tu faci cum doresti dar nu prea merge cu " Mrg in mare cred ca cam asta e, cateodata mai bag o pizza sau o shaorma "...incearca sa-ti pui alimentatia la punct, desigur doar daca nu vrei sa platesti abonamentul la sala degeaba.
Editat de cyKer pe 18 iul 2015 18:17
ok,whatever
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 18 iul 2015 17:49 de CataNica
hmm...ai scris ceva.... xD
Incearca sa faci rost un cantar.
Ai nevoie de carbs si dupa antrenament.
Daca chiar doresti fript...fara ulei/si o tigaie calumea.
Nu prea am inteles ce vreai sa spui cu albusul...dar albusul e albus...doar crud nu e indicat.
"EDIT: seara dorm cam 8/9 ore depinde, cateodata chiar si mai multe ).. Dar am doua intrebarei, prima, conteaza cand dorm aceste ore ? Adica daca dorm de pe la 4-5 pana la 2-3 ? Si a doua este, daca conteaza ca iau micul de jun la 2-3.. ?"
Nu chiar...Jay Cutler inainte de Arnold Classic dormea 2-4, se trezea, facea cardio, manca, se culca pentru 2-4 ore, se trezea, manca, mergea la sala...repeat. Acum, depinde de persoana si de alte lucruri care sunt implicate....
Tu faci cum doresti dar nu prea merge cu " Mrg in mare cred ca cam asta e, cateodata mai bag o pizza sau o shaorma "...incearca sa-ti pui alimentatia la punct, desigur doar daca nu vrei sa platesti abonamentul la sala degeaba.
Am inteles, mersi de sfaturi si pareri. Sa explic cu albusu. Iau un ou, il sparg (eu cand sparg ouale nu le sparg direct in tigaie si le sparg intr un castron mai mic, si dupa le pun in tigaie), dupa ce am spart oul, scot galbenusu de acolo si ramane doar zeama aia (albusu) si o pun doar pe aia in tigaie si se face albusul de la oul ochi. Practic e un ou ochi fara galbenus )... Cu alimentatia stiu, incerc sa o pun la punct si 100% voi "taia" dupa lista pizza si toate prostiile, chiar daca sunt al naibi de bune , dar sincer ma simt mai bine dupa ce mananc ceva sanatos si nasol la gust decat ceva foarte bun la gust, oricum am citit mai multe articole unde spunea ca, cate o data e ok sa mai mananci "prostii", dar in limita bunului simt , vorba aia, nu ca spartu
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 18 iul 2015 18:19 de cyKer
oricum am citit mai multe articole unde spunea ca, cate o data e ok sa mai mananci "prostii", dar in limita bunului simt , vorba aia, nu ca spartu
da...se foloseste ca si o scuza ca sa mananci pe langa dieta.
"cheat meal" care se transforma in "cheat day" iar dupa in "cheat week".
ok,whatever
|
| sus |
|
12seven12
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Cata
scris pe 18 iul 2015 20:02 de 12seven12
da...se foloseste ca si o scuza ca sa mananci pe langa dieta.
"cheat meal" care se transforma in "cheat day" iar dupa in "cheat week".
Cand faci definire atata timp cat consumi surse bune de proteine,nu excluzi grasimile,fibrele,ceva carbo,poti manca si lucruri catalogate nesanatoase.Uite,de exemplu,Alex Stoian,un vlogger care a facut recent perioada de definire si are un album cu o masa din aproape fiecare zi si rezultatele dobandite
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
