Pagina 1 2 3 din 3
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Jurnal Andrei
scris pe 16 ian 2012 17:20 de voicuandrei
Salut incep sa imi fac si io un jurnal ca sa primesc niste sfaturi.
Fac sala de 4 luni(nu m-am dus regulat pentru ca am fost si cu scoala de soferi si altele ) dar sunt hotarat sa ma tin de ea.
Saptamana trecuta m-am bagat iara la sala dupa o pauza de 2 saptamani (m-am gandit ca-mi prinde bine pauza) si mi-am schimbat programu.
Program vechi:
piept
brate
spate
umeri + trapez + abdomen
picioare + abdomen
Program nou:
piept , biceps
umeri si tricepsi si abdoomen
picioare si abdomen
spate , trapez , gambe
1. Ce parere aveti de programu nou?
Azi am facut piept cu biceps, dar dupa ce am terminat cu pieptu si am inceput cu bicepsu nu am putut sa il fac cum trebe(ma simteam obosit rau) sa fi fost din cauza ca m-am obisnuit cu vechiu program?
Astept sfaturi. Multumesc !
Editat de voicuandrei pe 16 ian 2012 17:21
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 16 ian 2012 17:29 de yo_shmen94
Salut incep sa imi fac si io un jurnal ca sa primesc niste sfaturi.
Fac sala de 4 luni(nu m-am dus regulat pentru ca am fost si cu scoala de soferi si altele ) dar sunt hotarat sa ma tin de ea.
Saptamana trecuta m-am bagat iara la sala dupa o pauza de 2 saptamani (m-am gandit ca-mi prinde bine pauza) si mi-am schimbat programu.
Program vechi:
piept
brate
spate
umeri + trapez + abdomen
picioare + abdomen
Program nou:
piept , biceps
umeri si tricepsi si abdoomen
picioare si abdomen
spate , trapez , gambe
1. Ce parere aveti de programu nou?
Azi am facut piept cu biceps, dar dupa ce am terminat cu pieptu si am inceput cu bicepsu nu am putut sa il fac cum trebe(ma simteam obosit rau) sa fi fost din cauza ca m-am obisnuit cu vechiu program?
Astept sfaturi. Multumesc !
prietene,programu vechi e chair de c****
cel nou e bun,dar fa gambele in a-3-a zi
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 16 ian 2012 17:31 de voicuandrei
prietene,programu vechi e chair de c****
cel nou e bun,dar fa gambele in a-3-a zi
Ok. Dar la a doua intrebare ce crezi? oare e din vina ca m-am adaptat cu programu vechi?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 16 ian 2012 17:33 de yo_shmen94
Salut incep sa imi fac si io un jurnal ca sa primesc niste sfaturi.
Fac sala de 4 luni(nu m-am dus regulat pentru ca am fost si cu scoala de soferi si altele ) dar sunt hotarat sa ma tin de ea.
Saptamana trecuta m-am bagat iara la sala dupa o pauza de 2 saptamani (m-am gandit ca-mi prinde bine pauza) si mi-am schimbat programu.
Program vechi:
piept
brate
spate
umeri + trapez + abdomen
picioare + abdomen
Program nou:
piept , biceps
umeri si tricepsi si abdoomen
picioare si abdomen
spate , trapez , gambe
1. Ce parere aveti de programu nou?
Azi am facut piept cu biceps, dar dupa ce am terminat cu pieptu si am inceput cu bicepsu nu am putut sa il fac cum trebe(ma simteam obosit rau) sa fi fost din cauza ca m-am obisnuit cu vechiu program?
Astept sfaturi. Multumesc !
nu cred ca e din cauza obisnuinte cu programul vechi..
poate nai avut grija astazi de alimentatie ,si nai mai avut "resurse" sa continui
esti ectomorf?
Editat de yo_shmen94 pe 16 ian 2012 17:35
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 16 ian 2012 17:37 de voicuandrei
nu cred ca e din cauza obisnuinte cu programul vechi..
poate nai avut grija astazi de alimentatie ,si nai mai avut "resurse" sa continui
esti ectomorf?
Da is ectomorf, adevaru e ca azi dupa ce am terminat cu pieptu m-am simtit foarte obosit.
Si am o intrebare daca m-ai putea ajuta... io luni nu m-as putea duce la sala tot timpu si asa raman as ramane cu un prog asa
luni: pauza
marti iept , biceps
miercuri:umeri si tricepsi si abdoomen
joi: pauza
vineriicioare si abdomen
sambata:spate , trapez
duminicaauza
are ceva daca raman 2 zile pauza?
Editat de voicuandrei pe 16 ian 2012 17:39
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 16 ian 2012 17:54 de voicuandrei
mai bine
luni pauza marti piept biceps
miercuri picioare abdomen
joi pauza
vineri spate
sambata umeri triceps trapez
la programul tau faci umeri cu triceps dupa piept,nuti dai seama ce efort e pentru triceps
mersi mult, o sa revin maine pe forum sa scriu in jurnal
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 17 ian 2012 18:39 de voicuandrei
Azi am fost la sala si am respectat programu lui yo_smhen(scz daca e gresit) dar am simtit nevoia sa fac si biceps pentru ca ieri nu l-am putut antrena fiindca am fost obosit. L-am antrenat dar nu la intensitate maxima avand in vedere ca ieri am facut 2 exercitii pentru el(chinuite rau.)
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 17 ian 2012 19:13 de yo_shmen94
Azi am fost la sala si am respectat programu lui yo_smhen(scz daca e gresit) dar am simtit nevoia sa fac si biceps pentru ca ieri nu l-am putut antrena fiindca am fost obosit. L-am antrenat dar nu la intensitate maxima avand in vedere ca ieri am facut 2 exercitii pentru el(chinuite rau.)
deci pana la urma ce ai facut astazi?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 18 ian 2012 14:39 de voicuandrei
deci pana la urma ce ai facut astazi?
picioare, abdomen si umpic biceps ...azi iau pauza, iar maine spate
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 18 ian 2012 17:16 de yo_shmen94
picioare, abdomen si umpic biceps ...azi iau pauza, iar maine spate
nu trebuia sa mai fortezi cu piceps la picioare si abdomen...dar in fine
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 19 ian 2012 17:45 de voicuandrei
nu trebuia sa mai fortezi cu piceps la picioare si abdomen...dar in fine
O sa-ti urmez sfatu. Azi am facut spate, astept sa imi vina proteinele (am comandat Gigant Pro Mass).
La spate am facut ceva tractiuni la bara cu priza larga
Seria 1: 7
Seria 2: 6
Seria 3: 5
Tractiuni la scripete la ceafa si la piept, apoi cu bara eZ (sper ca asa se numeste), a urmat ramat cu gantera si ultimele au fost exercitii pentru lombari (Hiperextensii la banca) cu greutate de 5 deasupra capului.
Editat de voicuandrei pe 19 ian 2012 17:45
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 19 ian 2012 18:10 de yo_shmen94
O sa-ti urmez sfatu. Azi am facut spate, astept sa imi vina proteinele (am comandat Gigant Pro Mass).
La spate am facut ceva tractiuni la bara cu priza larga
Seria 1: 7
Seria 2: 6
Seria 3: 5
Tractiuni la scripete la ceafa si la piept, apoi cu bara eZ (sper ca asa se numeste), a urmat ramat cu gantera si ultimele au fost exercitii pentru lombari (Hiperextensii la banca) cu greutate de 5 deasupra capului.
se numeste bara Z ,pt lombari tias zice sa faci indreptari,mie mi se par mai eficiente,dar ai mare grija sa le executi corect
o sa merg si eu intro jumate de ora sa fac spate 
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 19 ian 2012 21:06 de basu
O sa-ti urmez sfatu. Azi am facut spate, astept sa imi vina proteinele (am comandat Gigant Pro Mass).
La spate am facut ceva tractiuni la bara cu priza larga
Seria 1: 7
Seria 2: 6
Seria 3: 5
Tractiuni la scripete la ceafa si la piept, apoi cu bara eZ (sper ca asa se numeste), a urmat ramat cu gantera si ultimele au fost exercitii pentru lombari (Hiperextensii la banca) cu greutate de 5 deasupra capului.
Doar pt corecta ta informare, unii numesc aceasta bara si EZ. Dar tot aia este.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
tzep
Junior member
36 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 19 ian 2012 22:28 de tzep
Doar pt corecta ta informare, unii numesc aceasta bara si EZ. Dar tot aia este.
yo_shmen94 poate ne spui de ce nu e bine sa antrenam pieptul,bratele,spatele,umeri+trapez(nu neaparat in ordinea asta) in zile diferite?
tzep
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 ian 2012 13:30 de basu
yo_shmen94 poate ne spui de ce nu e bine sa antrenam pieptul,bratele,spatele,umeri+trapez(nu neaparat in ordinea asta) in zile diferite?
Ai putea te rog sa reformulezi intrebarea ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
tzep
Junior member
36 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 ian 2012 14:15 de tzep
Ai putea te rog sa reformulezi intrebarea ?
. yoshmen94 a spus mai sus ca e de c.... sa lucrezi spatele bratele pieptul si umerii+trapez luate asa cum sunt si nu combinate,vroiam sa stiu de ce?
tzep
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 ian 2012 15:14 de yo_shmen94
. yoshmen94 a spus mai sus ca e de c.... sa lucrezi spatele bratele pieptul si umerii+trapez luate asa cum sunt si nu combinate,vroiam sa stiu de ce?
ma,programul lui vechi era
piept
brate
spate
umeri
picioare+abdomen
crezi ca e corect?
la piept lucreaza tricepsul mult,iar a-2-a zi avea brate(biceps,triceps)iar a-3-a zi avea spate care necesita biceps,care bicepsul era obosit de ziua anterioara
esti multumit?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
tzep
Junior member
36 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 ian 2012 19:52 de tzep
ma,programul lui vechi era
piept
brate
spate
umeri
picioare+abdomen
crezi ca e corect?
la piept lucreaza tricepsul mult,iar a-2-a zi avea brate(biceps,triceps)iar a-3-a zi avea spate care necesita biceps,care bicepsul era obosit de ziua anterioara
esti multumit?
Asta am spus si eu mai sus ca ordinea nu e buna dar programul de antrenament era.Parerea mea!
tzep
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 ian 2012 21:13 de yo_shmen94
Asta am spus si eu mai sus ca ordinea nu e buna dar programul de antrenament era.Parerea mea!
a vrut domnu' sai explic..iam explicat
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 21 ian 2012 11:27 de voicuandrei
Nu am intrat ieri pe forum ca am fost ocupat, acum sa incep sa povestesc...
Ieri am bagat umeri, triceps si trapez:
Umeri
Impins cu haltera de la ceafa din sezand
Impins cu haltera de la piept din sezand
Ridicari cu o greutate in fata(asemanator ca si cu ganterele)
Ridicari laterale cu ganterele
Ramat cu bara ,pe langa corp ,cu priza ingusta
Triceps:
Am facut flotari la paralele dar nu am putut sa fac multe (cred ca din cauza ca imi erau umeri obositi si nu sunt obisnuit cu programu asta) si am facut flotari la banca cu o greutate in poala
A urmat un exercitiu la scripete dar nu stiu cum se numeste(scuze...)
Apoi am facut impins din culcat cu haltera
Trapez
Ridicari din umeri cu gantere
Ridicari din umeri cu ganterele in fata
Asta a fost tot pe ziua de ieri, azi vreau sa fac piept si biceps dar am o retinere ca nu s-a odihnit destul muschiu deoarece nu a trecut o saptamana(dar cred ca o sa fie bine)
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 21 ian 2012 11:52 de yo_shmen94
Nu am intrat ieri pe forum ca am fost ocupat, acum sa incep sa povestesc...
Ieri am bagat umeri, triceps si trapez:
Umeri
Impins cu haltera de la ceafa din sezand
Impins cu haltera de la piept din sezand
Ridicari cu o greutate in fata(asemanator ca si cu ganterele)
Ridicari laterale cu ganterele
Ramat cu bara ,pe langa corp ,cu priza ingusta
Triceps:
Am facut flotari la paralele dar nu am putut sa fac multe (cred ca din cauza ca imi erau umeri obositi si nu sunt obisnuit cu programu asta) si am facut flotari la banca cu o greutate in poala
A urmat un exercitiu la scripete dar nu stiu cum se numeste(scuze...)
Apoi am facut impins din culcat cu haltera
Trapez
Ridicari din umeri cu gantere
Ridicari din umeri cu ganterele in fata
Asta a fost tot pe ziua de ieri, azi vreau sa fac piept si biceps dar am o retinere ca nu s-a odihnit destul muschiu deoarece nu a trecut o saptamana(dar cred ca o sa fie bine)
daca ieri ai bagat triceps,azi vreai sa faci piept?
la umeri renunta la fluturarile in fata,pt ca antrenezi umarul anterior f mult la piept
fa fluturari din aplecat,pt umarul posterior
impins cu haltera de la piept si de la ceafa dc le faci din sezut?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 21 ian 2012 12:10 de radu1
daca ieri ai bagat triceps,azi vreai sa faci piept?
la umeri renunta la fluturarile in fata,pt ca antrenezi umarul anterior f mult la piept
fa fluturari din aplecat,pt umarul posterior
impins cu haltera de la piept si de la ceafa dc le faci din sezut?
Pai si de unde sa le faca ? Din picioare e prea dificil pentru un incepator si foarte periculos...mai ales ca umarul e foarte des accidentat prin salile de culturism.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 21 ian 2012 12:29 de voicuandrei
Ok, atunci azi nu ma duc si marti o iau de la capat cu programu ca sa am timp de odihna pentru triceps.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 22 ian 2012 19:15 de ricardo
Pai si de unde sa le faca ? Din picioare e prea dificil pentru un incepator si foarte periculos...mai ales ca umarul e foarte des accidentat prin salile de culturism.
...cred ca la military press (presa umeri din picioare)risti mai degraba sa-ti accidentezi coloana (daca pozitia este incorecta si nu ai niste lombari bine dezvoltati) decat umerii...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 22 ian 2012 19:26 de yo_shmen94
...cred ca la military press (presa umeri din picioare)risti mai degraba sa-ti accidentezi coloana (daca pozitia este incorecta si nu ai niste lombari bine dezvoltati) decat umerii...
pai daca abordam problema asa,la foarte multe exercitii poti sati accidentezi usor coloana,umerii etc...
primul lucru care il inveti la sala este sa executi corect exercitiile,nu?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 22 ian 2012 20:58 de radu1
...cred ca la military press (presa umeri din picioare)risti mai degraba sa-ti accidentezi coloana (daca pozitia este incorecta si nu ai niste lombari bine dezvoltati) decat umerii...
Incheieturile umerilor is destul de fragile si se poate accidenta si la umeri nu doar la coloana.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 22 ian 2012 21:46 de ricardo
Incheieturile umerilor is destul de fragile si se poate accidenta si la umeri nu doar la coloana.
...si de ce ar fi un risc marit din picioare fata de sezut pentru articulatiile umerilor? ca nu pricep...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
