Pagina 1 2 3 din 3
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 22 ian 2012 21:49 de ricardo
pai daca abordam problema asa,la foarte multe exercitii poti sati accidentezi usor coloana,umerii etc...
primul lucru care il inveti la sala este sa executi corect exercitiile,nu?
...era vorba despre diferenta dintre umeri din sezut si umeri din picioare...si nu-i chiar cum zici tu, ca omul poate avea umeri dezvoltati si lombari neglijati si aici apare problema, cine sustine greutatea?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
 sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 22 ian 2012 22:08 de radu1
...si de ce ar fi un risc marit din picioare fata de sezut pentru articulatiile umerilor? ca nu pricep...
Pentru ca el e incepator si e mai comod din sezut decat din picioare si astfel se concentreaza pe umeri si nu si pe pozitia picioarelor si pe echilibru...
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 23 ian 2012 17:39 de yo_shmen94
...era vorba despre diferenta dintre umeri din sezut si umeri din picioare...si nu-i chiar cum zici tu, ca omul poate avea umeri dezvoltati si lombari neglijati si aici apare problema, cine sustine greutatea?...
lombarii au rolul de a trage coloana inapoi,iar abdomenul inainte
daca in timpul exercitiului coloana are curbura normala,atunci lombarii si abdomenul au rolul decat de a stabiliza putin
dar inca odata repet la executarea corecta...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 23 ian 2012 17:52 de basu
lombarii au rolul de a trage coloana inapoi,iar abdomenul inainte
daca in timpul exercitiului coloana are curbura normala,atunci lombarii si abdomenul au rolul decat de a stabiliza putin
dar inca odata repet la executarea corecta...
Este un exercitiu greu care necesita tehnica si pregatire deosebita.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 24 ian 2012 00:08 de ricardo
Este un exercitiu greu care necesita tehnica si pregatire deosebita.
...asa zic si eu, dar ei nu pricep, vreau sa vad cand o sa impinga la umeri din picioare greutati mari 70-80kg daca conteaza lombarii sau nu...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 24 ian 2012 07:37 de basu
...asa zic si eu, dar ei nu pricep, vreau sa vad cand o sa impinga la umeri din picioare greutati mari 70-80kg daca conteaza lombarii sau nu...
Asa este. Eu sa zicem ca o imping pe asta de la piept si e posibil sa merg chiar si mai sus. Dar fac foarte rar acest exercitiu. El nu se adreseaza doar umerilor cu toate ca ii solicita extrem de mult. Este un exercitiu de testare a fortei intregului organism care presupuna lombari puternici, coloana intretinuta si ferita de accidentari si excese de greutate, echilibru si pozitie studiata. In plus centura si altele.
Mult mai bine este sa fie facut de pe banca cu o greutate mai mica care sa faca loc culturismului si nu altor sporturi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 24 ian 2012 09:33 de sZoTaK
Asa este. Eu sa zicem ca o imping pe asta de la piept si e posibil sa merg chiar si mai sus. Dar fac foarte rar acest exercitiu. El nu se adreseaza doar umerilor cu toate ca ii solicita extrem de mult. Este un exercitiu de testare a fortei intregului organism care presupuna lombari puternici, coloana intretinuta si ferita de accidentari si excese de greutate, echilibru si pozitie studiata. In plus centura si altele.
Mult mai bine este sa fie facut de pe banca cu o greutate mai mica care sa faca loc culturismului si nu altor sporturi.
am facut saptamana trecuta cu 40 kg, doar pentru a incerca. e ok, dar simt ca repeterile fortate pun in mare pericol coloana
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 25 ian 2012 20:26 de voicuandrei
Cum se iau proteinele in zilele de pauza? adica iau 40g dimineata iar dupa antrenament 70g (Gigant pro mass) dar maine e ziua de pauza si nu stiu cum sa iau, abia de marti mi-am cumparat proteinele si nu stiu multe...
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 25 ian 2012 20:30 de raidaru
Cum se iau proteinele in zilele de pauza? adica iau 40g dimineata iar dupa antrenament 70g (Gigant pro mass) dar maine e ziua de pauza si nu stiu cum sa iau, abia de marti mi-am cumparat proteinele si nu stiu multe... Alea nu sunt proteine , e gainer.... eu in zilele fara antrenament suplimentul de "dupa antrenament" il inlocuiesc cu 1 masa, dar poti lua si suplimentul daca vrei....... eventual ai putea mari dozele ca sunt cam mici
U mirin' brah?  ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 26 ian 2012 09:51 de basu
Cum se iau proteinele in zilele de pauza? adica iau 40g dimineata iar dupa antrenament 70g (Gigant pro mass) dar maine e ziua de pauza si nu stiu cum sa iau, abia de marti mi-am cumparat proteinele si nu stiu multe...
In zilele fara antrenament ai o nevoie de amino la fel de mare pt ca astia se fac utili cand te refaci si eventual cresti. Deci nu vad de ce ai umbla la proteine in ziua de pauza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 1 feb 2012 17:43 de voicuandrei
Nu cred ca am dar deralii despre mine  , am 18 ani, 1.80 si 70 de kg. Am facut sala 4 luni si am luat pauza de 2 saptamani in perioada de craciun-revelion (m-a sfatuit un prieten), am impresia ca, cresc foarte greu in masa musculara(inainte de sala aveam 64-65 de kg dar totusi...) nu stiu, in brate cresc greu, imi puteti da niste sfaturi? care exercitii sunt cele mai eficiente? etc..
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 1 feb 2012 19:26 de MrOlympia
Nu cred ca am dar deralii despre mine , am 18 ani, 1.80 si 70 de kg. Am facut sala 4 luni si am luat pauza de 2 saptamani in perioada de craciun-revelion (m-a sfatuit un prieten), am impresia ca, cresc foarte greu in masa musculara(inainte de sala aveam 64-65 de kg dar totusi...) nu stiu, in brate cresc greu, imi puteti da niste sfaturi? care exercitii sunt cele mai eficiente? etc..
Cele mai eficiente sunt exercitiile cu greutati libere . Acuma nu stiu de ce cresti tu greu la brate ... sunt multe motive .. ori te antrenezi prea mult , ori nu ai o alimentatie corespunzatoare , ori te odihnesti prea putin . Dar te sfatuiesc sa antrenezi bicepsul si tricepsul 1 data la 7 zile , 9 maxim 12 serii la biceps la fel si la triceps . 3 exercitii a cate 3-4 serii . De curiozitate cate exercitii faci la biceps si la triceps si cate serii faci pentru fiecare in total ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 2 feb 2012 20:41 de voicuandrei
Pentru biceps:
flexi cu bara din picioare 4 serii
flexii la banca scott 4 serii
ciocane 4 serii
pentru triceps
flotari la paralele 3-4 serii
flexii cu bara eZ(sparge nasu) 4 serii
impins cu haltera de la piept cu priza ingusta 4 serii
Extensii la helcometru 4 serii
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 2 feb 2012 20:48 de radu1
Pentru biceps:
flexi cu bara din picioare 4 serii
flexii la banca scott 4 serii
ciocane 4 serii
pentru triceps
flotari la paralele 3-4 serii
flexii cu bara eZ(sparge nasu) 4 serii
impins cu haltera de la piept cu priza ingusta 4 serii
Extensii la helcometru 4 serii
Nu e cam mult pentru triceps?16 serii?;o
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 2 feb 2012 23:38 de yo_shmen94
Nu e cam mult pentru triceps?16 serii?;o
si eu spun ca e mult la triceps.....la mine decand am ramas cu 10 serii am crescut considerabil la triceps
idem si la biceps
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 3 feb 2012 16:48 de voicuandrei
si eu spun ca e mult la triceps.....la mine decand am ramas cu 10 serii am crescut considerabil la triceps
idem si la biceps
Ce exercitii imi recomanzi pentru brate?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 3 feb 2012 17:07 de yo_shmen94
Ce exercitii imi recomanzi pentru brate?
exercitiile ti le alegi dupa ce scopuri urmaresti....
ideea e sa ramai cu 10-12 serii la triecps
idem biceps
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 feb 2012 18:48 de voicuandrei
Buna, am si io o intrebare. Este bine sa mergi la sala direct dupa scoala? Adica eu am scoala pana la ora 2 iar de la 2 ma duc direct la sala cu un coleg si nu pot spune ca nu imi e umpic foame, ce sfaturi imi puteti da?
Sa imi iau sandwishuri la scoala si sa le mananc inainte de ultima ora??
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 feb 2012 18:58 de basu
Buna, am si io o intrebare. Este bine sa mergi la sala direct dupa scoala? Adica eu am scoala pana la ora 2 iar de la 2 ma duc direct la sala cu un coleg si nu pot spune ca nu imi e umpic foame, ce sfaturi imi puteti da?
Sa imi iau sandwishuri la scoala si sa le mananc inainte de ultima ora??
Ia la scoala mancare serioasa in caserola plus un sandwich facut asa cum trebuie. Inainte de sala ar fi bun un supliment ales bine. Singura problema pe care o vad ar fi aceea ca fiind obosit mental (asa cred ca esti dupa scoala) nu te vei concentra prea bine la antrenament. Eu cred ca asta este o chestie la care trebuie sa te gandesti. In cazul meu conteaza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 feb 2012 19:04 de voicuandrei
Cu obositu mental nu prea am probleme, adica la scoala is "lesinat" dar cand ies si trag umpic de aer imi vine un chef nebun de sala. Trebuie sa ma gandesc la chestia cu caserola, adica nu prea vine lumea cu caserola pe la scoala...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 feb 2012 19:07 de basu
Cu obositu mental nu prea am probleme, adica la scoala is "lesinat" dar cand ies si trag umpic de aer imi vine un chef nebun de sala. Trebuie sa ma gandesc la chestia cu caserola, adica nu prea vine lumea cu caserola pe la scoala...
Gandeste-te serios la asta. Lasa-i pe aia de la scoala. Ca sa fii un bun culturist este greu. Din cauza asta sunt asa de multi. Ca sa fii un mare prost si un bagator de seama este foarte usor. Impresiile sunt gratis. Asa ca lasa-i pe ei. Peste cativa ani ei vor fi tot acolo tu vei fi departe.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 feb 2012 19:25 de MrOlympia
Cu obositu mental nu prea am probleme, adica la scoala is "lesinat" dar cand ies si trag umpic de aer imi vine un chef nebun de sala. Trebuie sa ma gandesc la chestia cu caserola, adica nu prea vine lumea cu caserola pe la scoala...
Daca n-ai cum sa faci sa ajungi pe acasa sa mananci mancare gatita si sa te odihnesti putin jumate de ora , 1 ora , neaparat iti trebuie mancare gatita la scoala .. si eu sunt la liceu , iau si eu mancare la mine pentru multi care nu stiu cu ce se mananca culturismul normal ca raman putin mirati , da ce ma doare pe mine ? Pe mine sigur nu ma doare nimic , pe ei poate stomacul de foame. Oricum s-au obisnuit dupa un timp iar multi au preluat " moda " asta de la mine , au inceput sa vina si ei cu mancare . Lasa impresiile fata de ei la o parte , fa ce e mai bine pentru tine .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Ripped
Senior member
65 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 20 feb 2012 22:16 de Ripped
si eu merg la 14:00 la sala dupa scoala imediat ! mananc asa
7:30
10:00
14:00(la 2 plec de acasa drumul plus incalzirea sunt umate de ora pt ca stau aproape de sala(450/500m) deci jumare d ora inainte de sla mananc)
16:00,:30 cand ies de la sala
18;00
21:00
23:somn
dar ai grija ce mananci la scoala nu cipsuri eu in pauza mare merg pana acasa pt ca stau la 100m de liceu mananc ce mia pregatit si mai iau un pachetel pentru pauza urmatoare cateodata!
Editat de Ripped pe 20 feb 2012 22:19
This whole game is about being a champion of mind!(Kai Greene)
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 23 feb 2012 19:23 de voicuandrei
De o saptamana si ceva ma duc la sala cu un coleg de clasa dar sunt foarte hotarat sa merg singur chiar daca nu o sa am ajutor daca pun greutate mai mare.
Programu arata cam asa
Luni: Spate biceps picioare
Marti pauza
Miercuri:Piept umeri triceps
Joi: Spate Biceps Gambe
Vineri: Picioare cred, nu imi aduc aminte.
Sambata:Piept umeri triceps trapez antebrat
Mi se pare extrem de incarcat iar eu stiam ca grupele mari se antreneaza doar o data pe saptamana + ca el nu e din acelasi oras cu mine si is nevoit sa merg direct de la scoala(de aceea am cerut sfaturi mai sus) fiind umpic flamand.
Voi ce sfaturi aveti?
Ce ziceti de program?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 26 feb 2012 23:16 de stefanp
De o saptamana si ceva ma duc la sala cu un coleg de clasa dar sunt foarte hotarat sa merg singur chiar daca nu o sa am ajutor daca pun greutate mai mare.
Programu arata cam asa
Luni: Spate biceps picioare
Marti pauza
Miercuri:Piept umeri triceps
Joi: Spate Biceps Gambe
Vineri: Picioare cred, nu imi aduc aminte.
Sambata:Piept umeri triceps trapez antebrat
Mi se pare extrem de incarcat iar eu stiam ca grupele mari se antreneaza doar o data pe saptamana + ca el nu e din acelasi oras cu mine si is nevoit sa merg direct de la scoala(de aceea am cerut sfaturi mai sus) fiind umpic flamand.
Voi ce sfaturi aveti?
Ce ziceti de program? tu faci misto,sau chiar crezi ca asta e un program de antrenament? pt un incepator ar fi indicat un program de 4zile,iar fiecare grupa se antreneaza 1 data pe saptamina,ok?
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 27 feb 2012 23:24 de ricardo
De o saptamana si ceva ma duc la sala cu un coleg de clasa dar sunt foarte hotarat sa merg singur chiar daca nu o sa am ajutor daca pun greutate mai mare.
Programu arata cam asa
Luni: Spate biceps picioare
Marti pauza
Miercuri:Piept umeri triceps
Joi: Spate Biceps Gambe
Vineri: Picioare cred, nu imi aduc aminte.
Sambata:Piept umeri triceps trapez antebrat
Mi se pare extrem de incarcat iar eu stiam ca grupele mari se antreneaza doar o data pe saptamana + ca el nu e din acelasi oras cu mine si is nevoit sa merg direct de la scoala(de aceea am cerut sfaturi mai sus) fiind umpic flamand.
Voi ce sfaturi aveti?
Ce ziceti de program?
...programul este foarte prost, iar un lucru foarte important : nu merge niciodata la sala flamand...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 3 mar 2012 14:56 de voicuandrei
tu faci misto,sau chiar crezi ca asta e un program de antrenament?pt un incepator ar fi indicat un program de 4zile,iar fiecare grupa se antreneaza 1 data pe saptamina,ok?
Fac sala cam de 5 luni, deci inca sunt la stadiu de incepator.
Si nu fac misto, chiar am facut 2 sapt programu asta si era ca naiba,,,
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 4 mar 2012 00:30 de stefanp
Fac sala cam de 5 luni, deci inca sunt la stadiu de incepator.
Si nu fac misto, chiar am facut 2 sapt programu asta si era ca naiba,,,
aha,e bine ca ti ai dat seama ca...e ca naibaastept un program nou,sa vad daca ai invatat din greseli
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
) 4 serii
.
