Pagina 1 2 3 din 3
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 5 mar 2012 19:35 de basu
Am vazut unul pe forum despre care se spunea ca este clasic si e foarte bun.
Luni: Piept
Impins din plan orizontal 4 serii
Impins din plan inclinat 4 serii
Fluturari 4 serii
Impins din plan declinat 4 serii
Marti: Spate+abdomen
Tranciuni la bara cu priza larga 4 serii
Tractiuni la scripete la piept 4 serii
Acel exercitiu cu bara eZ la scripete de o tragi la piept(scuze dar am uitat cum se numeste ) 4 serii
Ramat la scripete din sezut, 4 serii
Ramat cu o mana 4 serii
Hiperextensii 4 serii
Miercuri:Umeri+trapez
Impins cu bara de la ceafa 4 serii
Impins cu bara de la piept 4 serii
Ridicari cu ganterele in fata(la exercitiu asta iau o greutate de 10 kg si ma sprijin cu spatele de un perete) 4 serii
Fluturari laterale 4 serii
Fluturari laterale din 90 de grade 4 serii
Ramat cu bara ,pe langa corp ,cu priza ingusta. 4 serii
Apai la trapez ridicari din umeri cu gantere pe care la din pe alnga corp, dupa care le tin in fata. 4 serii
Joi:Picioare+abdomen
Genoflexiuni 4 serii
Impins la presa 4 serii
extensii ale picioarelor la ce 2 apatare 4 serii la fiecare aparat
Si apoi gambe, la care ma pun la acel aparat de stai in fund si ridici din picioare 4 serii
Vineri: Biceps+Triceps+antebrat
Flexii cu haltera 4 serii
Flexii la banca scott 4 serii
Flexii hummer 4 serii
Flotari la paralele 3 serii
Extensii cu haltera din culcat 3 serii
Impins din culcat cu haltera cu mainile apropiate 3 serii
extensii la scripete 3 serii
Flexia palmelor cu haltera priza in supinatie 3 serii
Flexia palmelor cu haltera priza inversa 3 serii
Scuze daca nu se inteleg unele exercitii dar am uitat cu le spune si am cautat pe internet si nu am gasit .
O intrebare pentru tine : de cand ai intrat pe acest forum ai reusit sa iti schitezi un program de antrenament pe care sa il urmezi sa zicem macar o jumatate de an? Daca nu ai facut asa incearca sa o faci si pe urma faci alte modificari. Macar in privinta antrenamentului fa asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
voicuandrei
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 7 iun 2012 12:28 de voicuandrei
Luni: Piept, biceps
Marti: Picioare, abdomen
Miercuri: Alergare
Joi: Spate, triceps
Vineri:Umeri trapez
Sambata: pauza
Duminica auza
Ce parereri aveti? Vreau sa pun masa musculara...
Editat de voicuandrei pe 7 iun 2012 12:28
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 8 iun 2012 17:56 de sZoTaK
Luni: Piept, biceps
Marti: Picioare, abdomen
Miercuri: Alergare
Joi: Spate, triceps
Vineri:Umeri trapez
Sambata: pauza
Duminicaauza
Ce parereri aveti? Vreau sa pun masa musculara...
luni-piept+biceps
marti-picioare
miercuri-pauza
joi-spate
vineri-umeri+triceps.
daca vrei masa, nu are rost sa fac alergare excesiva. 10-20 minute de cardio, asa ca un "cooldown" dupa antrenament e ok.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
