Pagina 1 2 3 din 3
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Jurnal Alexandru
scris pe 12 iul 2012 19:09 de mongolian
Salut , fac sala de 1 an de zile , cand am inceput eram slabut 59 kg acum am 64 kg si 1.75 cm , cele 5 kg nu prea se cunosc cine stie ce , nu am luat suplimente , dar imi doresc sa iau.
Vreau sa cresc in masa musculara de calitate , vreau ca suplimentele sa fie cat mai naturale si de calitate si fara grasimi.(banii nu sunt o problema)
Merg zilnic la sala cate 2 ore/zi ma antrenez intens , o zi de sala arata cam asa :
Piept : Impins cu bara pe orizontal , Impins cu bara pe inclinat , Fluturari cu gantere pe orizontal si flotari la paralele pentru piept
Spate : Tractiuni cu greutatea corpului ,Tractiuni cu priza larga la helcometru (la ceafa), Ramat cu bara si pullover
Picioare : Presa si extensii
Biceps : Flexii cu gantere tip hammer , Flexii concentrate pe un brat si Tractiuni pentru biceps cu greutatea corpului
Triceps : Extensia bratelor din culcat cu bara , Extensia bratelor cu gantera deasupra capului si flotari la paralele pentru triceps
Abdomene si 2 km de banda
Umeri nu fac separat pentru ca`mi intra de la piept , spate , parale ...
Am 4 mese serioase pe zi si cel putin 8 ore de somn
Vreau sfaturi daca sa iau sau nu suplimente si daca da ce sa iau si cum
Editat de mongolian pe 12 iul 2012 19:13
|
 sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 12 iul 2012 19:12 de mongolian
6:00 - cereale + lapte degresat
9:00 - salam + branza dulce degresata + nectar piersici
13:00 - copane + branza + legume crude
18:00 - ciorba de rosii + pastrav
19:30 - antrenament
21:30 - nuci
22:00 - somn
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 13 iul 2012 18:39 de mongolian
Chiar nu e nimeni in stare sa`mi zica si mie ce sa iau si cum ?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 13 iul 2012 23:36 de ricardo
Chiar nu e nimeni in stare sa`mi zica si mie ce sa iau si cum ?
...eu zic ca inainte de suplimente sa mai citesti cate ceva despre alimentatie, cu salam si dulceata nu ii dai organismului tau nutrientii de care are nevoie...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 13 iul 2012 23:42 de basu
Chiar nu e nimeni in stare sa`mi zica si mie ce sa iau si cum ?
Nu ai cu cine domnle ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 08:10 de mongolian
Bun. M.am documentat mai mult si.a inteles ca nu prea.s bune mezelurile. O sa le elimin definitiv
Intrebatea me este urmatoarea. Pot sa am 5 mese pe zi si a 6 a sa fie un shake proteic?
Eu am mesele la 6 ,9 , o gustare la 11, la 13 si18
La 19.30 merg la sala pana pe la 21.30 . Fac 2 minute de la sala pana acasa pot sa iau un shake cu syntha 6 imedia dupa sala si la 22.00 sa bag somn. E ok asa? Vreau sfaturi nu mai fiti ironici
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 08:56 de MrOlympia
Bun. M.am documentat mai mult si.a inteles ca nu prea.s bune mezelurile. O sa le elimin definitiv
Intrebatea me este urmatoarea. Pot sa am 5 mese pe zi si a 6 a sa fie un shake proteic?
Eu am mesele la 6 ,9 , o gustare la 11, la 13 si18
La 19.30 merg la sala pana pe la 21.30 . Fac 2 minute de la sala pana acasa pot sa iau un shake cu syntha 6 imedia dupa sala si la 22.00 sa bag somn. E ok asa? Vreau sfaturi nu mai fiti ironici
Da .. dar daca noi nu stim ce mananci la mesele alea .. degeaba isi da fiecare cu parerea . Ai zis ca ai eliminat definitiv mezelurile , pai scrie care este acum alimentatia ta . syntha 6 ala banuiesc ca e proteina cu absorbtie rapida , nu ? Noaptea ai nevoie de proteina cu absorbtie lenta ( caseina ) .
Eu nu stiu ce faci tu 2 ore la sala ....1 ora e mai mult decat suficient .Ultima masa care de preferat ar fi sa contina branza slaba .. ar trebui sa fie cu 2 ore inainte de culcare . Daca te duci la 19:30 la sala cam greu sa faci asta .. ar trebui sa te culci pe la 23:00 chiar mai tarziu .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 09:37 de mongolian
Am inceput jurnalul joi si am zis ce.am facut in ziua respectiva . O sa postez si ziua de ieri
6.00 - cerale + lapte
9.00 - omleta + sunca + branza si legume
11.00 - biscuiti + nectar
13.00 - muschi + branza si legume
18.00 - ciorba + cartofi si carne de porc
19.30 - sala
21.30 - 2 felii de pepene 1 banana si o nectarina
Eu nu iau suplimente ca nu stiu ce . Am zis doar daca e bine sa iau syntha 6 dupa antrenament. Daca nu , ce.mi recomandati?
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 09:52 de AlexandruAG
Am inceput jurnalul joi si am zis ce.am facut in ziua respectiva . O sa postez si ziua de ieri
6.00 - cerale + lapte
9.00 - omleta + sunca + branza si legume
11.00 - biscuiti + nectar
13.00 - muschi + branza si legume
18.00 - ciorba + cartofi si carne de porc
19.30 - sala
21.30 - 2 felii de pepene 1 banana si o nectarina
Eu nu iau suplimente ca nu stiu ce . Am zis doar daca e bine sa iau syntha 6 dupa antrenament. Daca nu , ce.mi recomandati?
E bun Syntha 6 deoarece este un blend de mai multe proteine cu absorbtie lenta, medie si rapida. Daca nu, poti lua un izolat sau hidrolizat din zer dupa antrenament si cazeina inainte de culcare.
Nu mai manca fructe seara deoarece au un indice glicemic foarte ridicat. Mai bine consumi 1 cutie de perle de branza in loc de fructele alea si astfel nu mai trebuie sa mai iei nici cazeina.
Vad ca mananci carne de porc/sunca. Au un continut mare de grasimi nesanatoase. Daca poti ar fi bine sa o inlocuiesti cu peste/pasare.
Cartofii ar fi bine sa nu fie albi, cei clasici din care se face piureul in general. Incearca sa ii eviti pe aia.
Ca sursa de carbo incearca si orezul brun sau orezul cu bob lung, sunt foarte bune.
In legatura cu cerealele cred ca ar fi bine sa te orientezi catre fulgii de ovaz.
Daca spui ca banii nu sunt o problema ar trebui, pentru a ajuta cresterea in masa sa iei si niste creatina si un gainer. Gainer-ul dimineata iar creatina impreuna cu shake-ul proteic de dupa antrenament.
Editat de AlexandruAG pe 14 iul 2012 09:55
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 11:22 de mongolian
AlexandruAG in legatura cu creatina , crezi ca pot renunta la ea? Vreau ceva natural fara sa stau cu grija ca ma desumflu dupa ce nu mai fac sala. Stiu ca retine apa si am auzit cazuri la sala ca se pisau sange ca le rupeau rinichii
In legatura cu gainerul de dim ce.mi recomanzi?
Vreau sa mai stiu reactiile adverse ale proteinelor. Pierzi masa care ai pus.o daca nu nai tragi? Te deformezi de la ele? Stiu ca.s intrebari banale la care ati raspuns de mii de ori dar pentru mine sanatatea e pe primul plan
Editat de mongolian pe 14 iul 2012 11:24
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 12:31 de AlexandruAG
AlexandruAG in legatura cu creatina , crezi ca pot renunta la ea? Vreau ceva natural fara sa stau cu grija ca ma desumflu dupa ce nu mai fac sala. Stiu ca retine apa si am auzit cazuri la sala ca se pisau sange ca le rupeau rinichii
In legatura cu gainerul de dim ce.mi recomanzi?
Vreau sa mai stiu reactiile adverse ale proteinelor. Pierzi masa care ai pus.o daca nu nai tragi? Te deformezi de la ele? Stiu ca.s intrebari banale la care ati raspuns de mii de ori dar pentru mine sanatatea e pe primul plan
Pfff...nici nu stiu de unde sa incep...
-creatina de proasta calitate da retentie de apa.
-s-a vorbit f mult de gainere. Ia-ti unul de la o firma serioasa, gasesti pe megaproteine.ro o gramada. Toate firmele de acolo sunt firme adevarate cu produse de calitate. De ex poti lua dymatize.
-proteinele nu sunt medicamente sa aiba reactii adverse. Proteinele sunt proteine. Exact ca si cele din mancare. Tu doar suplimentezi alimentatia cu o pudra proteica pentru a putea ingera cele 2g proteina per kg corp.
-nu, nu pierzi masa pe care ai pus-o. Principiul de 'punere a maisei' este acela ca atunci cand tu exersezi, la nivelul fibrelor musculare au loc microrupturi. Acele microrupturi sunt apoi refacute cu ajutorul proteinelor si astfel masa musculara creste. Nu cred ca o sa fuga fibrele musculare din mischi dupa ce te vei lasa de sala . Intr-adevar o sa pierzi ceva volum. Dar asta nu inseamna masa musculara.
-iar legat de pisat sange...aici cred ca basu stie mai bine, insa un lucru iti spun, niciodata, dar absolut niciodata nu asculta povestile de radiosant din sala fara sa le verifici veridicitatea. Chiar daca vorbeste unu cu 50 in brat. Nu le asculta. Eu nu am auzit in viata mea sa te pisi sange de la creatina. Dar am auzit de un prost care baga 16 pastile de naposim pe zi ca asa il invatase altu de la sala, iar altu ala doar facuse misto de el. Oricum in problema asta probabil ca basu poate sa ne explice mai bine.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 13:26 de basu
Cred ca tu deja esti deformat mintal daca ai putut sa dai un asemenea raspuns
In egala masura ti-as recomanda si eu tie sa te gandesti mai mult cand pui astfel de intrebari pe acest forum. Habar nu ai ce vorbesti , esti tare in clanta si doresti raspunsuri. Asteapta-le !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 14:14 de mongolian
In egala masura ti-as recomanda si eu tie sa te gandesti mai mult cand pui astfel de intrebari pe acest forum. Habar nu ai ce vorbesti , esti tare in clanta si doresti raspunsuri. Asteapta-le !
basu @ e normal sa`i tii parte dar nu e normal ca un copil de 17 ani sa vina sa`mi sufere aiurea in jurnal cand stie destul de bine ca si el a pus aceleasi intrebari , nicio problema ..
AlexandruAG @ mersi pentru atentie si vroiam sa stiu daca e in regula sa fac asa :
6:00 masa , 9:00 masa , 11:00 gainer (Nlarge 2 de la Prolab e ok? Ca mi la recomandat cinvea , acum va ce si voua sfaturi ) , 13:00 masa , 18:00 masa , 19:30 sala si pe la 21:00 Syntha 6
Sau care a fii ce`a mai buna combinatie ?
Vreau sa posteze in acest jurnal doar ce`i care ma pot ajuta , nu toti copii care vor +1 ca sa creasca in rangul de pe forum ,mersi
Editat de mongolian pe 14 iul 2012 14:15
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 14:16 de basu
basu @ e normal sa`i tii parte dar nu e normal ca un copil de 17 ani sa vina sa`mi sufere aiurea in jurnal cand stie destul de bine ca si el a pus aceleasi intrebarie , nicio problema ..
AlexandruAG @ mersi pentru atentie si vroiam sa stie daca e in regula sa fac asa :
6:00 masa , 9:00 masa , 11:00 gainer (Nlarge 2 de la Prolab e ok? Ca mi la recomandat cinvea , acum va ce si voua sfaturi ) , 13:00 masa , 18:00 masa , 19:30 sala si pe la 21:00 Syntha 6
Sau care a fii ce`a mai buna combinatie ?
Vreau sa posteze in acest jurnal doar ce`i care ma pot ajuta , nu toti copii care vor +1 ca sa creasca in rangul de pe forum ,mersi
Nu am inteles, cui anume tin eu partea ? Va recomand la amndoi deopotriva sa va dati seama ce scoateti din gura pt ca va voi sterge in prima secunda comentariile care nu au o importanta in economia acestui topic. Si ca sa vezi ca ma tin de cuvant comentariile in care voi amandoi va jigniti unul pe altul le voi sterge.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 14:22 de basu
Am inceput jurnalul joi si am zis ce.am facut in ziua respectiva . O sa postez si ziua de ieri
6.00 - cerale + lapte
9.00 - omleta + sunca + branza si legume
11.00 - biscuiti + nectar
13.00 - muschi + branza si legume
18.00 - ciorba + cartofi si carne de porc
19.30 - sala
21.30 - 2 felii de pepene 1 banana si o nectarina
Eu nu iau suplimente ca nu stiu ce . Am zis doar daca e bine sa iau syntha 6 dupa antrenament. Daca nu , ce.mi recomandati?
Nu stiu ce fel de copil sunt eu si ce rang crezi ca am pe forum ,dar masa de la ora 11 nu se numeste masa iar dupa sala sa stii ca nimeni nu manaca pepene, nectarina si banane.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 15:11 de mongolian
Nu stiu ce fel de copil sunt eu si ce rang crezi ca am pe forum ,dar masa de la ora 11 nu se numeste masa iar dupa sala sa stii ca nimeni nu manaca pepene, nectarina si banane.
Copil e ala care a postat aiurea aici ma rog ...
Tocmai de`aia vreau sa iau suplimente ca sa inlocuiesc asa zisa masa de 11 cu suplimente si dupa sala
Dar ce sa iau de la cine si in ce cantitate ?
Ce`mi recomandati ?
Spre exemplu pot sa iau de la prolab n-large 2 la 11 si seara dupa sala syntha 6 ? E in regula asa ?
Ce ar trebuii sa mai adaug sau sa exclud din alimentatie ?
De cate ori sa merg pe saptamana la sala ?
Editat de mongolian pe 14 iul 2012 15:13
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 16:10 de AlexandruAG
Copil e ala care a postat aiurea aici ma rog ...
Tocmai de`aia vreau sa iau suplimente ca sa inlocuiesc asa zisa masa de 11 cu suplimente si dupa sala
Dar ce sa iau de la cine si in ce cantitate ?
Ce`mi recomandati ?
Spre exemplu pot sa iau de la prolab n-large 2 la 11 si seara dupa sala syntha 6 ? E in regula asa ?
Ce ar trebuii sa mai adaug sau sa exclud din alimentatie ?
De cate ori sa merg pe saptamana la sala ?
Trebuie sa intelegi ca suplimentele nu inlocuiesc o masa, ci o suplimenteaza. De mancat tot trebuie sa mananci ceva. Stiu ca basu nu e de acord cu mine dar poti manca 100g alune+200-300 grame de iaurt la 11.
Gainer-ul ar trebui sa il iei dimineata deoarece are foarte multi carbohidrati.
Dupa antrenament e buna syntha, dupa cum am zis, insa incearca sa iei niste perle de branza sau daca nu branza slaba si un pahar cu lapte.
Legat de antrenament, pe forum aici cam toti am cazut de acord ca 4 zile pe saptamana este ideal sa te antrenezi. Bineinteles cu pauzele de rigoare. De ex: luni, marti, joi si vineri. Asta mai depinde si de programul tau.
Editat de AlexandruAG pe 14 iul 2012 16:13
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 18:04 de basu
Trebuie sa intelegi ca suplimentele nu inlocuiesc o masa, ci o suplimenteaza. De mancat tot trebuie sa mananci ceva. Stiu ca basu nu e de acord cu mine dar poti manca 100g alune+200-300 grame de iaurt la 11.
Gainer-ul ar trebui sa il iei dimineata deoarece are foarte multi carbohidrati.
Dupa antrenament e buna syntha, dupa cum am zis, insa incearca sa iei niste perle de branza sau daca nu branza slaba si un pahar cu lapte.
Legat de antrenament, pe forum aici cam toti am cazut de acord ca 4 zile pe saptamana este ideal sa te antrenezi. Bineinteles cu pauzele de rigoare. De ex: luni, marti, joi si vineri. Asta mai depinde si de programul tau.
Imediat la trezire o proteina cu absortie rapida. La o ora dupa asta fulgi de ovaz cu iaurt si un pic de miere, nuca. La ora 9, 200 de grame de carne de vita cu cartof in coaja la cuptor si un pic de smanatana, la ora 11 o gustare formata din fructe uscate, la ora 12,30 -13 o alta masa din carne si legume, la ora 15 ,30 iarasi la fel. Si o tine tot asa pana ajunge la ora salii. La ora aia trebuie sa ai circa 90 de minute de la ultima masa. Faci antrenament, imediat dupa terminare sau chiar pe ultima suta de metri de antrenament iei suplimentul corespunzator. La o ora carne alba cu legume si la culcare perle de branza. Nu uita sa plantezi pe parcursul zilei salate de legume cu ulei. Intre mese poti manca fructe dar nu la masa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 18:07 de basu
Copil e ala care a postat aiurea aici ma rog ...
Tocmai de`aia vreau sa iau suplimente ca sa inlocuiesc asa zisa masa de 11 cu suplimente si dupa sala
Dar ce sa iau de la cine si in ce cantitate ?
Ce`mi recomandati ?
Spre exemplu pot sa iau de la prolab n-large 2 la 11 si seara dupa sala syntha 6 ? E in regula asa ?
Ce ar trebuii sa mai adaug sau sa exclud din alimentatie ?
De cate ori sa merg pe saptamana la sala ?
Mergi pe saptamana la sala de cate ori te simti in stare. Eu si cei mai multi prieteni ai mei mergem cam 4 zile / sapt si antrenam o grupa o data pe saptamana.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 18:07 de sZoTaK
Intr-adevar o sa pierzi ceva volum. Dar asta nu inseamna masa musculara.
vei pierde si masa musculara, indiferent de faci "natural" = fara suplimente, pentru aia care n-au habar ce vorbesc, sau ca faci cu suplimente. muschii aia au crescut deoarece au fost supusi la un efort anume. in lipsa acelui efort, corpul nu are ce sa faca cu masa aceea.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 18:18 de sZoTaK
basu @ e normal sa`i tii parte dar nu e normal ca un copil de 17 ani sa vina sa`mi sufere aiurea in jurnal cand stie destul de bine ca si el a pus aceleasi intrebari , nicio problema ..
AlexandruAG @ mersi pentru atentie si vroiam sa stiu daca e in regula sa fac asa :
6:00 masa , 9:00 masa , 11:00 gainer (Nlarge 2 de la Prolab e ok? Ca mi la recomandat cinvea , acum va ce si voua sfaturi ) , 13:00 masa , 18:00 masa , 19:30 sala si pe la 21:00 Syntha 6
Sau care a fii ce`a mai buna combinatie ?
Vreau sa posteze in acest jurnal doar ce`i care ma pot ajuta , nu toti copii care vor +1 ca sa creasca in rangul de pe forum ,mersi
nu sufar, stai linistit. si chiar daca-s copil, stiu mai mult decat tine, deci.... s-o luam de la inceput. ar fi bine sa ne descrii ce intelegi tu prin "masa", ar fi mai usor sa ne dam cu parerea daca e ok sau nu. n-large 2...eu zic ca contine prea mult zahar. dupa antrenament ar fi ok, dar tu vad ca vrei s-o iei in timpul zilei...eu incerc sa-mi aleg asa suplimentele sa le pot folosi in orice moment al zilei ( la un baton proteic, la o inghetata etc..). deci daca tot ziceai ca banii nu sunt o problema ( bine ca mai sunt si romani din astia), ti-as recomanda dymatize elite mass... sau daca tot vrei prolab- n-large 3, desi nu prea cunosc marca..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 19:42 de mongolian
Am luat azi de la supermarket acele perle de branza de la delaco (scuze daca fac reclama dar doar pe alea le`am gasit) piept de pui si peste
Vineri m`am cantarit si aveam 65.7 inainte de antrenament si dupa 65.4 , deci ma mentin pe la 65 kg , va anunt ca am luat 1 kg in greutate cam in 3 saptamani de la ultima cantarire (doar prin alimentatie)
Am 1.75 si vreau sa ajung si sa ma mentin pe la 75kg fara mai mult de 10 % grasime , asta este obiectivul meu
Basu @ M`ai convins cu alimentatia si am eliminat si mezelurile , beau un nectar pe zi dar are cam 60 % zahar la 330 ml , sa`l mai consum sau sa`l las balta ? Mentionez ca are si 200 de calorii e chiar energizant
O sa merg 4 zile/saptamana la sala o sa fac pauza miercuri
Dar tot nu m`ati lamurit cand sa iau suplimentele , de la ce ore si in ce cantitate , merg la sala de la 19:30
Si daca imi puteti spune mai multe detalii despre ele , scuzati`ma dar habar n`am cum ce se mananca suplimentele asta , imi cer mii de scuze pentru stres
Editat de mongolian pe 14 iul 2012 19:43
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 14 iul 2012 20:18 de sZoTaK
Am luat azi de la supermarket acele perle de branza de la delaco (scuze daca fac reclama dar doar pe alea le`am gasit) piept de pui si peste
Vineri m`am cantarit si aveam 65.7 inainte de antrenament si dupa 65.4 , deci ma mentin pe la 65 kg , va anunt ca am luat 1 kg in greutate cam in 3 saptamani de la ultima cantarire (doar prin alimentatie)
Am 1.75 si vreau sa ajung si sa ma mentin pe la 75kg fara mai mult de 10 % grasime , asta este obiectivul meu
Basu @ M`ai convins cu alimentatia si am eliminat si mezelurile , beau un nectar pe zi dar are cam 60 % zahar la 330 ml , sa`l mai consum sau sa`l las balta ? Mentionez ca are si 200 de calorii e chiar energizant
O sa merg 4 zile/saptamana la sala o sa fac pauza miercuri
Dar tot nu m`ati lamurit cand sa iau suplimentele , de la ce ore si in ce cantitate , merg la sala de la 19:30
Si daca imi puteti spune mai multe detalii despre ele , scuzati`ma dar habar n`am cum ce se mananca suplimentele asta , imi cer mii de scuze pentru stres eu ti-am recomandat un gainer echilibrat , fara zahar, care poate fi servit in orice moment al zilei, daca nu ai acces la o masa solida. in rest, syntha 6 o poti lua dimineata, dupa trezire. si dupa antrenament( cu dextroza) , sau o portie de gainer, cum preferi... ( pentru mine, o portie ar insemna jumate din doza de pe eticheta-adica 75 de grame...38 de grame carbo, 28 proteina)
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 15 iul 2012 09:25 de mongolian
eu ti-am recomandat un gainer echilibrat , fara zahar, care poate fi servit in orice moment al zilei, daca nu ai acces la o masa solida. in rest, syntha 6 o poti lua dimineata, dupa trezire. si dupa antrenament( cu dextroza) , sau o portie de gainer, cum preferi... ( pentru mine, o portie ar insemna jumate din doza de pe eticheta-adica 75 de grame...38 de grame carbo, 28 proteina)
Am inteles imi recomanzi de la Dymatize Elite Mass care fiecare portie contine 600 calorii, 55 g proteine de calitate,77 g carbohidrati, 5 g creatina, 2 g glutamina, un amestec de aminoacizi cu Catena Ramificata (BCAA), un amestec de vitamine si minerale plus un amestec de acizi grasi.
Pe site scrie "Se pot servi 1-2 portii pe zi, in functie de necesarul caloric."
O portie o iau dupa antrenament , dar cealalta porti cand o iau ? Dimineata ? La ce ora , intre mese sau pe stomacul gol ?
Sa mai iau si alt supliment pe langa asta sau e de ajuns ?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 15 iul 2012 09:27 de MrOlympia
Am inteles imi recomanzi de la Dymatize Elite Mass care fiecare portie contine 600 calorii, 55 g proteine de calitate,77 g carbohidrati, 5 g creatina, 2 g glutamina, un amestec de aminoacizi cu Catena Ramificata (BCAA), un amestec de vitamine si minerale plus un amestec de acizi grasi.
Pe site scrie "Se pot servi 1-2 portii pe zi, in functie de necesarul caloric."
O portie o iau dupa antrenament , dar cealalta porti cand o iau ? Dimineata ? La ce ora , intre mese sau pe stomacul gol ?
Sa mai iau si alt supliment pe langa asta sau e de ajuns ?
Cealalta dimineata pe stomacul gol
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 15 iul 2012 10:42 de sZoTaK
Am inteles imi recomanzi de la Dymatize Elite Mass care fiecare portie contine 600 calorii, 55 g proteine de calitate,77 g carbohidrati, 5 g creatina, 2 g glutamina, un amestec de aminoacizi cu Catena Ramificata (BCAA), un amestec de vitamine si minerale plus un amestec de acizi grasi.
Pe site scrie "Se pot servi 1-2 portii pe zi, in functie de necesarul caloric."
O portie o iau dupa antrenament , dar cealalta porti cand o iau ? Dimineata ? La ce ora , intre mese sau pe stomacul gol ?
Sa mai iau si alt supliment pe langa asta sau e de ajuns ?
poti s-o iei cand vrei. sincer, eu nu-s asa batut in cuie cand vine vorba de suplimente. eu in locul tau as face dimineata un mic-dejun cu syntha 6, iar daca ai timp, inainte sa bei o portie de gainer. uite, eu de exemplu plec de acasa pe la 6 si ceva. ma trezesc la 5, si-mi fac un mic-dejun, ce arata cam asa: 100 grame fulgi de ovaz, 300 ml lapte ( 0.1 preferabil), 1 banana, 1 lingura de unt de arahide si o cupa de whey. unii m-au certat fiindca amestec proteina cu mancarea..asta e, nu ma trezesc la 4 sa beau un shake, mai bine dorm. dar tu poti sa te trezesti. asta desigur cand ai scoala, ca acum.... acum m-am uitat la profilul tau...probabil tu lucrezi. dar esti cam tot acolo
Editat de sZoTaK pe 15 iul 2012 10:42
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 15 iul 2012 12:56 de mongolian
poti s-o iei cand vrei. sincer, eu nu-s asa batut in cuie cand vine vorba de suplimente. eu in locul tau as face dimineata un mic-dejun cu syntha 6, iar daca ai timp, inainte sa bei o portie de gainer. uite, eu de exemplu plec de acasa pe la 6 si ceva. ma trezesc la 5, si-mi fac un mic-dejun, ce arata cam asa: 100 grame fulgi de ovaz, 300 ml lapte ( 0.1 preferabil), 1 banana, 1 lingura de unt de arahide si o cupa de whey. unii m-au certat fiindca amestec proteina cu mancarea..asta e, nu ma trezesc la 4 sa beau un shake, mai bine dorm. dar tu poti sa te trezesti. asta desigur cand ai scoala, ca acum.... acum m-am uitat la profilul tau...probabil tu lucrezi. dar esti cam tot acolo
Da lucrez , ma trezesc la 6 dimineata
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 15 iul 2012 13:02 de sZoTaK
Da lucrez , ma trezesc la 6 dimineata
eu as face mic-dejunul asa cum ti-am zis. daca nu ai timp, iei o portie intreaga de gainer
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 17 iul 2012 08:12 de mongolian
Tocmai am terminat un mic dejun format din 300 g iaurt , 100 g fulgi de ovaz , 1 banana taiata cubulete , 3 nuci , 1 lingurita de miere, n.am mancat ceva cu un continut proteic asa mare niciodata
Aaa si aseara dupa sala 200 g de perle de branza
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alexandru
scris pe 17 iul 2012 08:25 de basu
Tocmai am terminat un mic dejun format din 300 g iaurt , 100 g fulgi de ovaz , 1 banana taiata cubulete , 3 nuci , 1 lingurita de miere, n.am mancat ceva cu un continut proteic asa mare niciodata
Aaa si aseara dupa sala 200 g de perle de branza
Micul tau dejun este destul de potrivit pt ora asta. Dar proteine acolo .... mai mult de vreo 15 gr din iaurtul tau nu sunt.
Cele 200 de grame de branza de aseara sunt ok. Acolo sunt cel putin 30 de grame.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
