Pagina 5 6 7 8 din 8
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: pump
scris pe 4 sep 2007 15:34 de gere
Brate-extensii la helco 2x13-15rep
-flotari la paralele 2x13-15rep
-extensii cu gantera deasupra capului 2x13-15rep
-flexii cu bara din stand 2x13-15rep
-flexii cu gantere din stand 2x13-15rep
-flexii cu gantera pe genunchi din sezut 2x13-15rep
la inceputul jurnaului la biceps faceai undeva la 10-8-6 repetari,acuma la 13-15 duci la intensitate maxima fiecare serie?si cum iti merge cu mai multe repetari,fata de ce faceai inainte?
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: pu
scris pe 5 sep 2007 10:53 de Gilu
la inceputul jurnaului la biceps faceai undeva la 10-8-6 repetari,acuma la 13-15 duci la intensitate maxima fiecare serie?si cum iti merge cu mai multe repetari,fata de ce faceai inainte?
Bratele le lucrez la intensitate minima....atata cat sa obtin o pompare buna.Ma bazez pe exercitiile de piept si spate pt crestere.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Antrenament
scris pe 6 dec 2007 22:45 de PopeyeTheSai
Gilu cum mai merge antrenamentul?Ce suplimente folosesti in acest moment si daca poti sa descrii putin alimentatia pe care o ai acuma.
Multumesc!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament
scris pe 8 dec 2007 01:45 de Gilu
Gilu cum mai merge antrenamentul?Ce suplimente folosesti in acest moment si daca poti sa descrii putin alimentatia pe care o ai acuma.
Multumesc! Antrenamentul /zile este:
Luni-piept&umeri
Marti-spate&trapez
Miercuri-picioare
Joi-brate
Dupa anu nou va arata cam asa:
Luni-piept&triceps
Marti-spate&biceps
Miercuri-picioare
Joi-umeri trapez
Pt piept fac de obicei impins orizontal si inclinat cu bara, cate 3 serii fiecare, urmat de fluturari la cabluri 3 serii.
La spate incep cu tractiuni la helco la fata, tractiuni cu priza ingusta, ramat la cabluri, tractiuni la ceafa, ramat cu bara, si hyperextensii, cate 2 serii pt fiecare.
Trapez 5-6 serii ridicari din umeri cu bara.
Biceps incep cu bara din picioare 3 serii, peurma flexii cu gantere pe inclinat si la sfarsit scott ori cu bara ori cu gantera, cate 2 serii la ultimele 2 ex.
Triceps fac presa franceza 3 serii, extensii cu bara deasupra capului 2 serii, extensii la cabluri 2 serii.
Picioare geno 4 serii, extensii la aparat 3 serii, flexii la aparat 4 serii, ridicari pe varfuri 3-4 serii.
Rep intre 5-8. o data la 2-3 sapt fac o sapt cu 15-16rep la absolut toate ex.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Antrenament
scris pe 8 dec 2007 01:46 de Gilu
Alimentatia este keto.Este fara indoiala cea mai buna cel putin pt mine.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
wolfman
Junior member
46 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 dec 2007 20:44 de wolfman
Te-ai gandit vreodata sa practici Rugby ? avand in vedere ca ai sansa de a face asta ... daca as locui in CJ eu cred ca m-as fi apucat. Faci si sala ,rezistenta,tot ce vrei parerea mea e ca e un sport sanatos,cu toate ca e cam dur si te poti accidenta usor,totusi nu este nici un sport care sa nu implice riscuri ca sa practici rugby de performanta tre` sa faci de mic una la mana , conditie fizika adik rezistenta la eforta ,sa sti placaje si multe altele, si junioratu tine pana la 18-19 ani si si nu cred ca te primeste vre`o echipa la seniori cat de mare oi fi daca n`ai mai facut 
|
| sus |
|
dany_flood
Senior member
75 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 ian 2008 21:32 de dany_flood
sa sti placaje si multe altele
astea le inveti pe parcurs ,nimnei nu s-a nascut invatat .o spun din propria experientza
nu astept cine stie ce si nici nu va fortez, eu imi fac doar "meseria" 
|
| sus |
|
dmu
Newbie
3 mesaje
|
Re: Gilu
scris pe 17 ian 2008 13:09 de dmu
Ma numesc Crisan Gil,prima data am facut cunostinta cu sportul asta in urma cu aprox 6 ani.
La inceputuri lucram f anapoda,ma alimentam aiurea,nu avea cine sa imi dea sfaturi,nu aveam de la cine invata,nu aveam de la cine "fura",faceam de capul meu, drept urmare m-am ales cu un supraantrenament care l-am carat dupa mine,pana in ziua in care m-am dus la o sala normala.
La inceput faceam intr-un beci,2/2,apoi intr-un garaj.Peurma m-am mutat la sala.
Pana in 2003 am facut sala cu intreruperi mari,fara suplimente sau orice altceva de genu,doar mancare(si aia putina si de slaba calitate).
Din 2003 m-am dus la kickbox,iar dupa un an de practicat,slabisem de la 37cm in brat si 83kg cat aveam inainte sa ma apuc,la 34cm si 72-73kg.Cand am vazut cat am slabit,m-am oprit si mi-am luat un sac de box in garaj si am continuat cu sala si faceam saci in paralel,pana la urma am renuntat si la saci.
In mom de fata am 2 ani si 9 luni de sala,doar cu 2 pauze de cate o luna.
Dimensiunile mele sunt:
~90kg
180cm
42cm brat(rece)
63cm coapsa
88cm talie
122cm torace
18,5cm incheietura
Dimensiunile inainte sa ma apuc de sala nu le mai stiu exact,dar sunt ~:
95kg(gras)
180cm(de la 15 ani nu am mai crescut)
33cm brat
58cm coapsa(cred,dar evident numai parizer)
98-100cm talie( )
105cm torace
incheietura chiar nu mai stiu.
Recorduri personale:
Geno:130kg 6rep
Impins orizontal:120kg 6 rep
Indreptari:nu fac
Suplimente folosite:
REDIS:Prot-R 85;prot-r 90,Performant Mass,Ideal protein,Isotonic-R,toate batoanele,creatina fosfat,monohidrat,Amino-R,Protein Mix(cel mai bun praf de caramida de la redis),poate si altele dar nu mai tin minte.
NUTRIMAXX(Tot redis oarecum...):Glutamina,Bcaa.
PRO NUTRITION:Toata gama "FX",GFX-8,Gigant pro mass,Pro Whey,Iso Whey,Milk&egg,amino bcaa,G2000(glutamina capsule,nu cumparati asa ceva),carnitina&crom,tribulus,batoanele lor,dextroza.
HARD BODY:Total mass 4200(uneori e bun,alteori imi provoaca diaree),Amino Power 4800,creatina fosfat,creatine blast,toate stimulente gen bor,colostru,etc...
NUTRITECH:XXL Pro,Tribulus Plus,L-Carnitine 500mg,BCAA Stak.
UNIVERSAL:Gain Fast-ul cel de toate zilele,Giant Mass,Hard Fast,Amino 2700,Natural Sterol Complex,Uni-Liver,Milk&egg,Animal Stak,Stak 2,M-stak,Anmal Pak,Animal Cuts,Storm,Mega mass 3000,Unydine,Daily Formula.
NATURAL PLUSextroza,Carboplus.
WEIDER:Giant Mega mass 4000,Super Mega mass 2000,Tribulus,2 fiole Aminoblast mega forte(hehehe),ceva batoane.
PROLAB:N-Large 2,Amino 2000(nr.1 in top),Cuts II.
TWINLAB:Amino Fuel,Ripped Fuel Extreme.
SCITEC:Creatina monohidrat,Thermo-X,Trans-X,Whey Protein,HMB,Gluta-FX,PUMP.
BIO TECH:100% Iso Whey,Mega Gainer 3100,Milk&egg,Pro Complex,Creatina monohidrat.
BIO TECH USA:Anabolic pak.
MLO:Anabolic Amino,Bio CPX(fff buna)
AMERICAN MUSCLE:Milk&egg,Protein Meal.
USA NATURAL:Amino 2700.
CYTODYNE SAU CYTOGEN:Milk&egg,Whey gainer.
VITALIFE:7 days,amino 1900,Vanadyl Sulphat,niste plicuri de Winning Edge.
NATURES'S BEST:ceva whey,nu mai stiu cum se numeste.
Cam asta e lista de suplimente "testate".In permananta folosesc un whey si un milk&egg,dextroza,glutamina,bcaa.
In mom de fata sunt pe keto diet(ketogenic diet),scopul meu este de a definii pana la un mom in care sunt multumit de forma,fara mari pierderi de masa musculara,dupa care voi incepe un regim de masa,tot pe keto,ceea ce va rezulta o crestere musculara,fara nici un fel de adaos de grasime.
Caloriile variaza intre 1500Kcal/zi si 3500Kcal/zi,in felul urmator:
Luni-3000Kcal
Marti-2100Kcal
Miercuri-1500Kcal
Joi-2600Kcal
Vineri-2100Kcal
Sambata-1500Kcal
Duminica-3500Kcal(incarcare)
Primele 2 sapt nu scad caloriile,le tin putin peste nivelul de mentinere(3000Kcal/zi),asta pt a nu pierde masa pana intru in ketoza.
Planul de alimentatie arata cam asa:
PROGRAM PT 3000Kcal/zi 300g pui/vita/peste(60g prot)---160g ulei masline(144g gras)----100g samantana(3g prot,25g gras,3g carb)---100g arahide(9g prot,44g gras,15g carb)---100g branza burduf(28g prot,28g gras,0g carb)
ora:10:00 37gWhey-1,25 cupe(25g prot,4g carb)
11:00 100g pui/vita/peste,40g ulei masline(6linguri),100g smantana,o rosie(23g prot,61g gras,3g carb)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 100g pui/vita/peste,40g ulei masline,o rosie(20g prot,36g gras)
16:30-45 Antrenament
17:00
18:00 75g Whey-2,5 cupe(50g prot,8g carb)
19:00
20:00 100g pui/vita/peste+100g branza burduf,40g ulei masline,o rosie(48g prot,64g gras)
21:00
22:00 50g arahide(5g Prot,22g gras,7g carb)
23:00
24:00 35g milk&egg, 40g ulei masline(25g prot,36g gras,7g carb)
PROGRAM PT 2500Kcal/zi 400g pui/vita/peste(80g prot)----160g ulei masline(144g gras)----100g arahide(9g prot,44g gras,15g carb)----3 rosii
ora:10:00 37g whey-1,25 cupe(25g prot,4g carb)
11:00 100g pui/vita,40g ulei masline,o rosie(20g prot,36g gras)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 100g pui/vita,40g ulei masline,o rosie(20g prot,36g gras)
16:00
17:00
18:00 75g whey-2,5 cupe(50g prot,8g carb)
19:00
20:00 200g pui/vita,40g ulei masline,o rosie(40g prot,36g gras)
21:00
22:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
23:00
24:00 35g milk&egg, 40g ulei masline(25g prot,36g gras)
PROGRAM PT 2000Kcal 400g pui/vita/peste----50g arahide----140g ulei masline(128g gras)----3rosii
ora:10:00 37g whey
11:00 100g pui/vita,35g ulei masline(5linguri),o rosie,o ceapa verde(20g prot,32g gras)
12:00
13:00 25g arahide(3g prot,11g gras,3g carb)
14:00
15:00 100g pui/vita,35g ulei masline,o rosie,o ceapa verde(20g prot,32g gras)
16:00
17:00
18:00 75g whey
19:00
20:00 200g pui/vita,35g ulei masline,o rosie,o ceapa verde(40g prot,32g gras)
21:00
22:00 25g arahide(3g prot,11g gras,3g carb)
23:00
24:00 35g milk&egg, 35g ulei masline(32g gras)
PROGRAM PT 1500Kcal
ora:10:00 25g whey
11:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
12:00
13:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
14:00
15:00 25g whey
16:00
17:00 100g pui/vita,21g ulei masline,o rosie(20g prot,19g gras)
18:00
19:00 50g arahide(5g prot,22g gras,7g carb)
20:00
21:00 25g milk&egg
22:00
23:00
24:00 25g milk&egg,21g ulei masline(19g gras)
Voi scrie aici tot ce mi se intampla in legatura cu antrenament si dieta.
gilule vad ca tu si tu ai folosit bio cpx stii cumva de la ce magazin din buc o pot cumpara? ms
........
|
| sus |
|
strongu
Senior member
72 mesaje
|
Re: Re: Gilu
scris pe 27 iun 2008 15:12 de strongu
Gilule ..vad ca de un jumate de an nu ai mai scris nimica pe jurnal. Nu ne mai spui ce faci acuma , ce antrenament , ce dieta incerci , cum stai cu dimensiunile , cu recordurile personale  . Mie sincer dintre toate jurnalele al tau mi se pare cel mai interesant , de unde am avea cu toti ce sa invatam si de aia nu as vrea sa se termine aicea jurnalu.
PS: Fac pariu ca inca am m-ai avea multe de invatat de la tine 
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Gilu
scris pe 27 iun 2008 16:57 de Gilu
Gilule ..vad ca de un jumate de an nu ai mai scris nimica pe jurnal. Nu ne mai spui ce faci acuma , ce antrenament , ce dieta incerci , cum stai cu dimensiunile , cu recordurile personale . Mie sincer dintre toate jurnalele al tau mi se pare cel mai interesant , de unde am avea cu toti ce sa invatam si de aia nu as vrea sa se termine aicea jurnalu.
PS: Fac pariu ca inca am m-ai avea multe de invatat de la tine Culturismul l-am lasat pe ultimele locuri in lista prioritatilor...doar ma mentin.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
strongu
Senior member
72 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Gilu
scris pe 27 iun 2008 17:48 de strongu
Culturismul l-am lasat pe ultimele locuri in lista prioritatilor...doar ma mentin.
Mara pacat  . Acuma ai tot aceleasi dimensiuni ? si cand ai avea de cand sa te apuci din nou serios de culturism?
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Gilu
scris pe 11 aug 2012 02:23 de Stallone
17.05.2006
Miercuri-piept&Triceps
Piept-2 serii incalzire la crossover 8rep(nu pana la epuizare)
-3 serii incalzire impins cu gantere 20kg+2 serii descrescatoare,primul set din prima serie cu 35kg 8 rep,al 2-lea set cu 30kg 8 rep,al 3-lea set 25kg 8 rep.
Al 2lea set descrescator este identic cu primul.
-1 serie descrescatoare la plan inclinat cu bara,90kg 6 rep,70kg 8 rep, 50kg 10 rep.
Triceps-2 serii extensii din culcat cu bara EZ 40kg 8 rep
-2 serii descrescadoare la helcometru pt triceps,50kg 8 rep,40kg 8 rep,30kg 9 rep,al 2lea set descresc. este identic cu primul.
PS:Exercitiile sunt executate in regim HIT,tempo 4-1-10
Cam asta a fost antrenamentul de azi, piept-triceps
Si chiar dai randament cu numai doua exercitii pentru triceps?
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Gilu
scris pe 14 aug 2012 15:20 de AlexandruAG
Si chiar dai randament cu numai doua exercitii pentru triceps?
Da, deoarece atat tricepsul cat si bicepsul sunt grupe folosite si solicitate in efectuarea multor altor exercitii. Mai ales ca el a combinat pieptul cu tricepsul.
Editat de AlexandruAG pe 14 aug 2012 15:22
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Revin
scris pe 16 apr 2013 01:23 de ricardo
...mdea...din pacate kickboxul asta nu lasa bratele sa creasca de loc ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Revin
scris pe 17 oct 2013 20:58 de Cristi7
...mdea...din pacate kickboxul asta nu lasa bratele sa creasca de loc ...
Pai am vazut kickboxiorii de la categoria grea cu peste 40 in brat.
Gilu,pui o poza?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Revin
scris pe 18 oct 2013 07:52 de basu
Pai am vazut kickboxiorii de la categoria grea cu peste 40 in brat.
Gilu,pui o poza?
Nu vad rostul sa vorbesc in numele lui Gilu, dar dupa cum a explicat se mentine. In vietile nostre apar alte prioritati uneori. Pe forum sigur va ramane si fara indoiala ca va da sfaturi in continuare chiar si in jurnal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Revin
scris pe 18 oct 2013 12:57 de Gilu
Ma doare capul, poate de la vreme...
Nu inteleg nimic, adica, cred c-am fost destu lde explicit cand am spus ca am renuntat la kickbox, cand si de ce.
Faptul ca nu se citeste tot nu este problema mea.
Ce relevanta are o poza in contextul asta?!
Cred ca e de ajuns semnatura mea, din nou....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Revin
scris pe 18 oct 2013 14:16 de Cristi7
Ma doare capul, poate de la vreme...
Nu inteleg nimic, adica, cred c-am fost destu lde explicit cand am spus ca am renuntat la kickbox, cand si de ce.
Faptul ca nu se citeste tot nu este problema mea.
Ce relevanta are o poza in contextul asta?!
Cred ca e de ajuns semnatura mea, din nou....
Nu,ma refeream la altceva,ti am citit tot jurnalul,am zis ca am vazut si boxiorii cu manca mare am inteles ca tu nu mai practici.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Revin
scris pe 10 ian 2018 21:05 de crististrong
Te-ai mai reapucat de sala? macar asa din placere.
De la o varsta nu mai faci sport ca sa agati gagici sau sa porti tricouri mulate, faci sport ca sa nu ajungi rablagit la 45 de ani 
Editat de crististrong pe 10 ian 2018 21:43
|
| sus |
|
Pagina 5 6 7 8 din 8
| |
|
