Pagina 1 2 3 4 din 4
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 nov 2006 18:28 de DiamonD
azi primul antrenament:
SPATE + UMERI POSTERIORI, LATERALI + TRAPEZ + ABDOMEN
Spate: 4 serii ramat helcometru
4 serii tractiuni helcometru
4 serii ramat aparat
3 serii indreptari haltera
Umeri posteriori: 4 serii fluturari cu gantere
Umeri laterali: 4 serii fluturari gantere
Trapez: 4 serii fluturari gantere
Abdomen: 3 serii crunch normal
4 serii crunch aparat
3 serii ridicari genunchii la piept
Aerobic: 8 minute tae bo (nush dk e foarte eficient dar...macar transpir)
Alimentatie: 1700 calorii.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
 sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 11 nov 2006 13:11 de DiamonD
11.11.2006
BICEPS+TRICEPS+ABDOMEn
Biceps: 4 serii flexii cu gantere din picioare
4 serii flexii haltera din picioare
4 serii flexii concentrate cu gantera pe interiorul coapsei din stand
Triceps: 3 serii flexii la helcometru
3 serii flotari la paralele
Abdomen: 5 serii abdomene scurte (30 reps)
Cardio pauza.
PS: tricepsul n-a intrat deloc bine azi.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 14 nov 2006 21:16 de DiamonD
14.11.2006
PIEPT+UMERI ANTERIORI+ABS
Piept: impins din inclinat cu haltera: 4 serii
fluturari cu ganterele din inclinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din declinat: 3serii
Umeri: 4 serii cu gantera in fatza
Abdomen: 5 serii crunch mic, 30 reps per serie (rapide)
Cardio: 30 min alergat.
Alimentatie: ~2200 calorii.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 nov 2006 11:41 de DiamonD
16.11.2006
SPATE+UMERI POSTERIORI+UMERI LATERALI+BICEPS
Spate: 4 serii tractiuni helcometru
4 serii ramat gantera
4 serii ramat helcometru din sezut
Umeri laterali: 4 serii fluturari laterale cu ganterele
Umeri posteriori: 4 serii impins cu haltera deasupra capului
Biceps: 4 serii flexii haltera
3 serii flexii cu o gantera la bancuta scott.
Pauza cardio, am facut miercuri antrenament karate (a.k.a cardio 60 min)
Alimentatie: ~2000 calorii
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 nov 2006 13:44 de DiamonD
18.11.2006
LOMBARI + TRICEPS + ABDOMEN
Lombari: 1 serie incalzire hiperextensii
4 serii indreptari cu haltera
3 serii hiperextensii la banca
Triceps: 4 serii flexii cu haltera deasupra capului pe bancutza
3 serii extensii cu un aparat deasupra capului
2 serii extensii la helcometru
Abomden: 3 serii aparat alternand cu 3 serii ridicari de genunchi la piept.
Cardio: 15 minute bicicleta eliptica.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 nov 2006 22:30 de DiamonD
21.11.2006
PIEPT+BICEPS+UMERI POSTERIORI
Piept: 4 serii impins inclinat
4 serii fluturari gantere inclinat
4 serii fluturari gantere declinat
BIceps: 4 serii flexii bara EZ
3 serii flexii cu ganterele din stand
3 serii flexii cu ganterele concentrate
Umeri: 4 serii fluturari cu ganterele
PS: am pus poza, cred ca se poate vedea
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 nov 2006 09:15 de DiamonD
23.11.2006
Spate: 5 serii tractiuni helcometru
3 serii ramat haltera
3 serii ramat helcometru
Lombari: 2 serii indreptari, 3 serii hiperextensii la bancutza
Triceps: 4 serii flexi helcometru (nu mai intra deloc bine tricepsul, am incercat mai multe tipuri de exerctii, si nu simteam deloc ca lucreaza, poate data viitoare va fii mai bine  )
Abdomen: 5 serii crunch pt abdomenul superior
3 serii flexii concentrate la helcometru
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 nov 2006 10:06 de DiamonD
masuratori iar 
Bratz: 39 cm
Torace: 112 cm
Talie: 86
Coapsa: 57
Gamba: 43
E muuult mai bine fatza de septembrie, cand aveam 90 in talie, si 38 in bratz
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 dec 2006 00:04 de DiamonD
1.12.2007
PIEPT+BICEPS+ABDOMEN
Piept: 4 serii impins inclinat
3 serii fluturari gantere inclinat
3 serii fluturari declinat
BIceps: 4 serii flexii haltera
3 serii flexii Hammer
Abdomen: 3 serii crunch declinat
3 serii crunch la helcometru
3 serii ridicari de genunchi la piept.
Alimentatie: 2500 calorii
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 dec 2006 15:47 de DiamonD
2.12.2006
COAPSE(Cvadriceps) + Umeri anteriori + Umeri laterali
Coapse: 4 serii presa oblica
2 serii genuflexiuni cu haltera la ceafa
3 serii flexii la aparat
Umeri anteriori: 4 serii impins de la ceafa
Umeriori laterali: 4 serii flexii laterale cu ganterele
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 dec 2006 15:15 de DiamonD
4.12.2006
SPATE + BICEPS
Spate: 4 serii ramat haltera
4 serii tractiuni helcometru priza departata la ceafa
4 serii ramat aparat
Biceps: 4 serii bancuta Scott (plus ce a intrat la spate cred ca e suficient)
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 dec 2006 15:17 de DiamonD
5.12.2006
PIEPT + TRICEPS + ABDOMEN
Piept: 4 serii impins inclinat
3 serii fluturari inclinat
3 serii fluturari declinat
Triceps: 3 serii flexii haltera deasupra capului
2 serii extensii helcometru
Abdomen: 5 serii crunch helcometru
2 serii crunch bancutza (fff concentrate)
Cardio o sa fac diseara, 30 min.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 dec 2006 22:18 de DiamonD
7.12.2006
COAPSE + UMERI POSTERIORI + TRAPEZ
Cvadriceps: 4 serii genoflexiuni cu haltera in spate
4 serii presa oblica
2 serii extensii la aparat
Biceps Femural: 4 serii flexii la aparat din stand
Umeri posteriori: 4 serii fluturari cu ganterele in spate din sezut
Trapez: 4 serii ridicari cu ganterele.
Cardio: 30 min, alergat.
Alimentatie: ~2000 calorii.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 dec 2006 22:32 de crespo
7.12.2006
COAPSE + UMERI POSTERIORI + TRAPEZ
Cvadriceps: 4 serii genoflexiuni cu haltera in spate
4 serii presa oblica
2 serii extensii la aparat
Biceps Femural: 4 serii flexii la aparat din stand
Umeri posteriori: 4 serii fluturari cu ganterele in spate din sezut
Trapez: 4 serii ridicari cu ganterele.
Cardio: 30 min, alergat.
Alimentatie: ~2000 calorii.
Esti inca la regim de ai 2000 de calorii? Ca nu cred ca sunt pt crestere.
I'M A KING
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 dec 2006 23:01 de DiamonD
09.12.2006
SPATE+BICEPS+ABDOMEN
Spate: 5 serii tractiuni helcometru la spate
4 serii ramat helcometru
2 serii ramat aparat izolare
Biceps: 4 serii flexii cu haltera
3 serii flexii cu ganterele la bancutza scott
Abdomen: 6 serii crunch la helcometru (super bine au intrat)
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 dec 2006 19:19 de DiamonD
11.12.2006
PIEPT + UMERI ANTERIORI
Piept: 4 serii fluturari inclinat cu ganterele
4 serii impins inclinat cu haltera
3 serii fluturari declinat cu ganterele
Umeri: 3 serii impins de la ceafa cu haltera.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 dec 2006 22:43 de Gilu
11.12.2006
PIEPT + UMERI ANTERIORI
Piept: 4 serii fluturari inclinat cu ganterele
4 serii impins inclinat cu haltera
3 serii fluturari declinat cu ganterele
Umeri: 3 serii impins de la ceafa cu haltera.
Zi si greutatile cu care lucrezi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 dec 2006 00:26 de DiamonD
Zi si greutatile cu care lucrezi.
pt piept: pe bara pun 60, 65, 70 kg (asta e media)
pt biceps: flexii cu haltera 25 kg, cu gantera de 15 max.
pt triceps: extensii cu bara EZ: 25 kg
umeri: nu pot sa fac cu o gantera mai grea de 12.5 kg
abdomene: la helcometru pun 50 kg cand fac crunch
spate: 75 kg la helcometru pt dorsali, la ramat cu bara de 50-60 kg, ramat cu gantera de 20-25 kg.
indreptari: 60-80 kg
picioare: presa ultima data 130 kg
geno: 80 kg (ma doare foarte mult coloana cand execut)
gambe nu lucrez.
Am scris greutatile cu care lucrez de obicei. Nu am fortza, se vede, dar nu ma intereseaza atat de mult. plus ca lucrez mai mult pe partea negativa, si devine mai greu
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 dec 2006 09:50 de Dave
pt piept: pe bara pun 60, 65, 70 kg (asta e media)
pt biceps: flexii cu haltera 25 kg, cu gantera de 15 max.
pt triceps: extensii cu bara EZ: 25 kg
umeri: nu pot sa fac cu o gantera mai grea de 12.5 kg
abdomene: la helcometru pun 50 kg cand fac crunch
spate: 75 kg la helcometru pt dorsali, la ramat cu bara de 50-60 kg, ramat cu gantera de 20-25 kg.
indreptari: 60-80 kg
picioare: presa ultima data 130 kg
geno: 80 kg (ma doare foarte mult coloana cand execut)
gambe nu lucrez.
Am scris greutatile cu care lucrez de obicei. Nu am fortza, se vede, dar nu ma intereseaza atat de mult. plus ca lucrez mai mult pe partea negativa, si devine mai greu
daca o sa faci umeri cu o singura mana, o sa poti cu minim 17-18, dar le cam trisezi (ca iti iei avant mai mult )
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2007 00:10 de DiamonD
17 ianuarie 2007
40 cm - bratz
117 cm - torace
86 cm - talie, peste buric
60 cm - coapsa
43 cm - gamba
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2007 00:28 de csmkr18
17 ianuarie 2007
40 cm - bratz
117 cm - torace
86 cm - talie, peste buric
60 cm - coapsa
43 cm - gamba
poza din profil de cat timp e?si cat aveai in brat acolo?
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2007 13:43 de DiamonD
poza din profil de cat timp e?si cat aveai in brat acolo?
e de vreo 2 luni...aveam 39 aprox. Se vede totusi cam umflat, stateam cu mana sub biceps tre sa pun alte poze...o sa fac in curand. M-am masurat aseara la biceps si aveam 39.8. (sa nu zic 40 fix)
Dar am crescut abia dupa ce am inceput sa mananc si eu bine
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 ian 2007 17:57 de Dave
60 la jumatatea coapsei sau sus ?
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 ian 2007 14:53 de DiamonD
60 la jumatatea coapsei sau sus ?
la jumatate... pe sus, pe langa "junior" am si putina grasime... prefer sa ma masor la jumate.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
nicu21
Veteran member
179 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 ian 2007 18:21 de nicu21
17 ianuarie 2007
40 cm - bratz
117 cm - torace
86 cm - talie, peste buric
60 cm - coapsa
43 cm - gamba
Inseamna ca areti fte bine...insa nu se vede ca ai bratz de 40 cm in poza aia care o ai pusa...
Ce inaltime ai?....
Salutare si toate cele bune
Esti ceea ce mananci!...
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 ian 2007 18:22 de DiamonD
19.01.2007
Cel mai bun antrenament din ultima luna. Tot a intrat super bine.
COAPSE + ABDOMEN
Coapse: 4 serii genuflexiuni: 1 - 40 kg, 2- 60 kg, 3 - 60 kg, 4 - 80 kg, stiu ca nu e greutate mare, la geno am probleme.
4 serii presa oblica: 70, 130, 170, 210 kg.
3 serii fandari ganterele: 12.5, 15, 17.5 kg/gantera
4 serii flexii aparat femurali: 40, 50, 60, 60 kg
ABDOMEN: 5 serii bancuta, scurte, 15 reps
3 serii ridicari de genunchi la piept
4 serii crunch helcometru.
Am cumparat ieri si am inceput sa iau de azi: Vitamina E, Cartilaj de Rechin, Acizi grasi omega 3. Urmeaza sa iau Ulei de peste (cu vitamina A+D).
Cardio (30 min) voi face pe bicicleta eliptica (abia achizitionata) intr-o ora.
Alimentatie: ~2500 calorii.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 ian 2007 18:25 de DiamonD
Inseamna ca areti fte bine...insa nu se vede ca ai bratz de 40 cm in poza aia care o ai pusa...
Ce inaltime ai?....
Salutare si toate cele bune
1.82 - 1.83 cm inaltime.
In legatura cu marimea bratzului...nu cred ca avea rost sa mint...m-as minti pe mine. Atat a aratat cm cand am masurat. Posibil sa fii masurat prost, desi nu cred...spuneti-mi voi daca e bine. Am pus cm pe varful bicepsului si pe cel al tricepsului...am incordat bicepsul si putin triceps.
PS: mersi pt compliment...dar nu cred. Am si putina ginecomastie, desi 3 doctori mi-au zis ca nu e ...plus niste piele in exces (slabire) si abdomen nedefinit. Tre sa mai trag mult si bine
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
de abia in martie scap de toate prostiile pe care le am pe cap si o sa am timp mai mult pt alimentatie cum trebuie.
e mult mai bine asa 
...dar tre sa fi la rece cand te masori,cel mai bine dimineata cand te trezesti...din prima incordare,aia e adevarata marime 
...salutare
