Pagina 1 2 3 4 din 4
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
DiamonD
scris pe 24 iul 2006 23:21 de DiamonD
Salut la toti! Ma numesc Mihai, sunt din Targoviste si am 17 ani. Prima data cand am intrat intr-o sala de fitness/culturism a fost in februarie 2005, adica acum un an si jumatate. Pe vremea aceea aveam 1.78 inaltime si 105 kg=endomorf extrem, obez. La inceput mi-a fost f greu, nu prea stiam nimic de principii, antrenament, odihna, alimentatie, grupe musculare. Cu timpul am invatzat foarte multe (de la prieteni, de pe site-uri, singur chiar) si am reusit sa slabesc 20 kg, ajungand la ~83 kg si o inaltime de 1.81-1.82. Trebuie sa mentionez faptul ca am inceput sa practic si karate din mai anul trecut. Si m-a ajutat ff mult la slabire, mai mult decat sala as putea spune, la sala am acumulat fara sa vreau multa masa musculara (obiectivul meu era sa slabesc).
Masuratori inainte:
Bratz - 36 cm (grasime mai mult)
Talie - 100+ 
Torace nu stiu
Picioare nu stiu, dar fff mult (grasime)
Masuratori acum 2 luni:
Bratz - 39 cm (40.7 max)
Torace - 117 cm
Talie - 90 cm
Coapsa - 58 cm
Gamba - 44 cm
Trebuie sa mentionez k nu am folosit suplimente de niciun fel, nimic nimic. Poate pe viitor o sa folosesc, acum mi-e cam greu (parintii).
Recorduri - n-am cine stie ce, dar va zic cu cat faceam serii (max):
Piept: haltera impins - 60-70 kg
Spate: helcometru - 70 kg
Flexii cu bara pt biceps: 30 kg
Triceps, extensii: 30 kg
Nu m-a interesat fortza niciodata f mult
Obiective momentan: sa slabesc, sa ma definesc, tonific. Vreau sa ajung la 75-77 kg.(tipul somatic e foarte dificil, sunt constient de asta: mezo 60, endo 40). La sala fac doar bratze (mi se par extrem de mici in comparatie cu restul corpului)
O sa incep antrenamentele cat de curand (am avut parte de o accidentare urata la antrenament la picior, si imi trebuie repaus 7 zile cel putin).
Astept pareri, critici, orice
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
 sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: DiamonD
scris pe 24 iul 2006 23:38 de DiamonD
1. ce antrenament ai acum ?
2. zici ca ai 39 in brat...este muschi sau parizer ? (si nu prea inteleg cum ti se pare ca ai mainile subtiri, daca ai aproape 40 in brat  )
3. poze cu tine ai :P ?
spor la lucru si definire placuta 
Antrenament fac doar pt bratze (sunt subtiri, gandeste-te k am aproape 120 in torace, plus k aveam 39 acum 2 luni, acum am probabil 38si da e muschi, 90% cel putin )
Antrenament: 3 exercitii pt biceps:
- 4 serii cu bara EZ (15-20 repetari)
- 4 serii bancuta Scott (15-20 repetari)
- 3 serii un exercitii combinat, pt pompare...la scripete, si un aparat (seamana cu haltera). Fac cu greutate sa imi permita atatea repetari... (definire).
3 exercitii triceps
- 4 serii impins (15 repetari)
- 4 serii la un aparat (trag deasupra capului in fata, nush cum se numeste) (15 reps)
- 3 serii la helcometru (nush cum se numeste aparatul, trag de o chestie in jos )
Poze cu mine... momentan nu am cum sa fac... o sa fac la sf verii si o sa pun (cativa membri m-au vaz, inclusiv Gilu si Spynes). Poate isi dau ei cu parerea.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: DiamonD
scris pe 25 iul 2006 09:19 de Spynes
Antrenament fac doar pt bratze (sunt subtiri, gandeste-te k am aproape 120 in torace, plus k aveam 39 acum 2 luni, acum am probabil 38si da e muschi, 90% cel putin )
Antrenament: 3 exercitii pt biceps:
- 4 serii cu bara EZ (15-20 repetari)
- 4 serii bancuta Scott (15-20 repetari)
- 3 serii un exercitii combinat, pt pompare...la scripete, si un aparat (seamana cu haltera). Fac cu greutate sa imi permita atatea repetari... (definire).
3 exercitii triceps
- 4 serii impins (15 repetari)
- 4 serii la un aparat (trag deasupra capului in fata, nush cum se numeste) (15 reps)
- 3 serii la helcometru (nush cum se numeste aparatul, trag de o chestie in jos)
Poze cu mine... momentan nu am cum sa fac... o sa fac la sf verii si o sa pun (cativa membri m-au vaz, inclusiv Gilu si Spynes). Poate isi dau ei cu parerea.
in plus are niste antrenamente aerobe construite din alrgari EXTREME
oricum din ce am vz eu si-a atins scopu si nu mai este plinut ..este chiar definit
mult succes in continuare !!!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: DiamonD
scris pe 25 iul 2006 12:31 de DiamonD
aha...deci sa inteleg ca tu vrei sa te definesti
eu un lucru nu prea inteleg (bine...in general nu inteleg multe ) : tu zici ca ai bratele foarte mici in comparatie cu toracele ... dar faci exercitii de definire ... pai mainile tale o sa se micsoreze in diametru
e...mai e chestia ca : un 32 de muschi pare mai mare decat un 36 parizer 
apropo : ai zis ca nu folosesti suplimente pt ca e mai greu cu parintii - asta inseama ca nu-ti dau voie ? (si la mine cand aude taica-meu de suplimente, zice ca e mult mai bine sa bag mancare ca un porc, decat sa bag chimicalele alea )
da... pai lucrez DOAR bratzele. Plus ca o sa trec pe regim (semi regim). Nu vad rostul sa lucrez pentru masa daca nu am alimentatie de crescut in masa. Dar oricum, restul corpului nu lucrez (decat piept prin flotari).
Deci o sa ramana bratzele la vreo 38-39 (sper) si sa ma micsorez in torace putin (din grasime ma refer) si o sa fie ok. Nu ma intereseaza masa momentan. Vara vreau definire. Din toamna ma pun pe masa cred.
PS: dak ai observat, lucrez doar cu bara si haltera (in afara de scripete). Stanga e mai mica in fortza si vreau sa le egalez, cat pot.
In leg cu parintii tot cam asa. Am vrut sa iau Burn FX, Alfa Burn, L-Carnitin si altele pt slabit. Cand au auzit, a zis sa imi iau suplimente, dar sa dorm in alte parte )
Asta e. O sa fie mai greu, dar ma descurc eu (poate ii conving).
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: DiamonD
scris pe 31 iul 2006 21:11 de DiamonD
azi am inceput antrenamentele... dar nu vreau sa fortzez piciorul...
Am facut de dimineatza un cardio de 30 min, alergare. Distanta:5.5 km.
Alimentatie... am mancat in jurul la 1500-1600 calorii astazi (RMB la mine e 2000 calorii).
O sa fac zilnic cardio dimineatza, posibil si seara, dar azi am fost destul de obosit dupa o pauza de 2 sapt. Astept pareri, si mai ales critici
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: DiamonD
scris pe 1 aug 2006 23:11 de DiamonD
1.08.2006
Nu am reusit sa ma trezesc de dimineata pentru cardio, am fost pur si simplu prea obosit. Din pacate, nu pot sa ma duc la sala decat dupa 15 august, nu vreau sa incep alt abonament acum k voi pleca la mare o saptamana pe 7 aug. Si pierd o sapt de antr si nu vreau. Imi fac dupa 15. Pana atunci ma mentin acasa, am 2 gantere, plus inot, antrenament karate etc.
Antrenament: 60 min inot, intre orele 14:00 si 16:00, cu pauza de bronzat bineinteles 
intre 20:00 -21:00 antrenament acasa, piept si biceps.
12 serii piept (150 flotari (cu scaune), fluturari cu ganterele)
8 serii biceps, 5 serii cu ganterele si 3 serii tractiuni (am o bara pe balcon)
Stiu ca nu e bine, dar repet, momentan nu am de ales, presupun k e mai bine oricum decat sa stau degeaba.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: DiamonD
scris pe 2 aug 2006 12:45 de Dave
Antrenament: 60 min inot, intre orele 14:00 si 16:00, cu pauza de bronzat bineinteles
inot , la strand probabil, nu ?
mm...eu cand ma duc la strand nu prea inot, mai mult ma balacesc
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Diamon
scris pe 2 aug 2006 12:48 de DiamonD
inot , la strand probabil, nu ?
mm...eu cand ma duc la strand nu prea inot, mai mult ma balacesc
pai nu chiar strand.. e piscina destul de mare, cu adancime de 3. Si am unde sa inot. Eu special ma duc sa inot ca stiu ca e ff eficient pt dezvoltarea unui corp armonios, sa iti dai forme la corp, sanatate, etc.
E cea mai distractiva forma de antrenament
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Di
scris pe 2 aug 2006 13:37 de Dave
pai nu chiar strand.. e piscina destul de mare, cu adancime de 3. Si am unde sa inot. Eu special ma duc sa inot ca stiu ca e ff eficient pt dezvoltarea unui corp armonios, sa iti dai forme la corp, sanatate, etc.
E cea mai distractiva forma de antrenament
aha...deci sa inteleg ca nu este purecarie in apa de nu ai unde sa te misti ca-i dai unuia peste bot, sau pui din greseala mana pe un c**
asa e...si mie imi place inotul
de obicei inotam asa...20-30 de metri si ma opream. dar am fost la mare cu niste prieteni si ne-am dus in larg , foarte mult dupa geamandura. pana la urma am zis sa ne intoarcem (eu deja eram terminat, inotam lent de tot)....si dintr-o data vad 1 skyjet urmat de 1 barca, ce se intreceau si erau exact in dreptul nostru 
am bagat atunci o viteza de nici eu nu stiu cum am prins-o, am bagat si niste guri de apa (ca respiram la fiecare secunda, de terminat ce eram ) si pana la urma am ajuns unde puteam sa stau cu capul la suprafata, pe varfuri.
stau si ma gandesc acum ce nu face omul de frica
ca inainte, daca luam o gura de apa, gata...ma opream din inot
iar a 2-a zi, cea mai mare febra o aveam la deltoizi (defapt eu fac febra imediat la delto)
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 aug 2006 19:00 de DiamonD
BACK IN BUISNESS...
Am schimbat oarecum antrenamentul la sala... nu mai lucrez doar bratze, si o sa incerc sa lucrez ca pentru masa... sa fie foarte intens, cu greutate mai mare... (sper ca e bine).
17.08.2006
Cardio dimineatza: 25 min - 4 km alergat.
Antrenament la sala:
SPATE: 9 serii: 1 serie incalzire - 10 tractiuni
4 serii tractiuni helcometru - 50,55,60,70 kg, cate 8 repetari
4 serii ramat la aparat - 55,60 kg (10 repetari), 70 (8 repetari), 60 (6 repetari).
TRICEPS: 6 serii: 3 serii extensii helcometru, 20,25,30 kg (nu mai am fortza datorita regimului) - cate 8-10 reps.
3 serii flexii deasupra capului la alt aparat - 8-10 reps.
ABDOMEN: 3 serii crunch normal, 30 reps per serie
3 serii ridicari de picioare la piept 15 reps.
Alimentatie... undeva in jurul a 1700-1800 calorii pe zii, nu mai fac prostia sa mananc 800-900 calorii pe zii cu 3 cardio, ca sa mai lesin inca o data
Am luat si un BURN FX inainte de antrenament cu vreo 20 min, si s-a simtit foarte bine, mai ales cand faceam abdomenele, simteam ca ard...la propriu, am transpirat si foarte mult.
O sa mai fac un cardio peste 01:30 h, jogging putin.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 aug 2006 19:04 de Spynes
BACK IN BUISNESS...
Am schimbat oarecum antrenamentul la sala... nu mai lucrez doar bratze, si o sa incerc sa lucrez ca pentru masa... sa fie foarte intens, cu greutate mai mare... (sper ca e bine).
17.08.2006
Cardio dimineatza: 25 min - 4 km alergat.
Antrenament la sala:
SPATE: 9 serii: 1 serie incalzire - 10 tractiuni
4 serii tractiuni helcometru - 50,55,60,70 kg, cate 8 repetari
4 serii ramat la aparat - 55,60 kg (10 repetari), 70 (8 repetari), 60 (6 repetari).
TRICEPS: 6 serii: 3 serii extensii helcometru, 20,25,30 kg (nu mai am fortza datorita regimului) - cate 8-10 reps.
3 serii flexii deasupra capului la alt aparat - 8-10 reps.
ABDOMEN: 3 serii crunch normal, 30 reps per serie
3 serii ridicari de picioare la piept 15 reps.
Alimentatie... undeva in jurul a 1700-1800 calorii pe zii, nu mai fac prostia sa mananc 800-900 calorii pe zii cu 3 cardio, ca sa mai lesin inca o data
Am luat si un BURN FX inainte de antrenament cu vreo 20 min, si s-a simtit foarte bine, mai ales cand faceam abdomenele, simteam ca ard...la propriu, am transpirat si foarte mult.
O sa mai fac un cardio peste 01:30 h, jogging putin.
nu crezi k faci km multe serii de tractiuni!?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 aug 2006 19:10 de DiamonD
nu crezi k faci km multe serii de tractiuni!?
hmmm, cred k m-am exprimat gresit... am facut doar 5 serii de tractiuni (dintre care 1 incalzire) si 4 serii ramat la aparat, in total 9 serii... srry. 5 serii nu cred ca sunt multe.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 aug 2006 20:25 de DiamonD
18.08.2006
CARDIO DIMINEATZA: 30 min.
Umeri + Trapez + Spate inferior (lombari)
Umeri: 9 serii total
3 serii impins cu haltera de la ceafa: 15 kg - 12 reps, 20 kg -10 reps, 25 kg - 8 reps E prima data cand execut acest exercitiu... mi s-a parut ca intra bine umarul... o sa il mai execut in mod cert.
3 serii fluturari laterale cu ganterele: 8 kg - 12 reps, 10 kg, 10 reps, 12.5 kg-8 reps fiecare gantera
3 serii fluturari laterale pt umarul posterior, in spate, tot cu ganterele, exact ca pt cel lateral
TRAPEZ: 6 serii total, ridicari cu gantere, fiecare gantera are urmatoarele kilograme (pe gantera, nu ambele)
Prima serie: 15 kg, 15 reps
A doua serie: 20 kg, 12 reps
A treia serie: 22.5 kg, 8 reps
A patra serie: 25 kg, 7 reps
A cincea: 27.5 kg, 6 reps
A sasea: 30 kg, 4 reps
LOMBARI: 4 serii hiperextensii la banca, cate 15 repetari pe serie. La ultimele 2 serii, am luat un disc de 7.5 kg si am facut cate 8 repetari.
Am luat iar BURN FX inainte, si ma simt foarte bine, vad k merge. O sa continui sa iau
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 aug 2006 11:00 de DiamonD
19.08.2005
Cardio dimineatza 20 min.
Cardio seara (dansat) - 60 min - petrecere
Pauza antrenament cu greutati.
Alimentatie.... 2500-2700 calorii (am luat-o cam razna).
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 aug 2006 12:37 de DiamonD
22.08.2006
PIEPT+BICEPS
Piept: 10 serii
4 serii impins orizontal cu haltera: 35, 45, 55, 70 kg
3 serii impins declinat cu haltera: 35, 45, 60 kg
3 serii fluturari cu ganterele plan inclinat: 15 kg fiecare gantera.
Biceps: 7 serii
4 serii flexii haltera: 10, 15, 15, 10 kg
3 serii bancuta scott: 10, 15, 20 kg
La fiecare exercitiu am executat intre 6-12 repetari. (primele serii mai multe reps, ultimele mai putine)
Alimentatie: ~2100 calorii
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 aug 2006 12:44 de DiamonD
23.08.2006
Cardio dimineatza 25 minute
UMERI+TRAPEZ+ABDOMEN
Umeri: 12 serii
4 serii impins cu haltera de la ceafa: 20, 25, 30, 32.5 kg
4 serii impins cu haltera de la piept: 20, 25, 30, 30 kg
4 serii fluturari laterale la scripete cu 8 kg.
Trapez: 5 serii (ridicari cu ganterele)
1 serie incalzire, 15 kg, 15 reps
serie no2: 17.5 kg, 12 reps
serie no3: 22.5 kg, 10 reps
serie no4: 25 kg, 8 reps
serie no5: 30 kg, 6 reps
ABDOMEN: 3 serii crunch, 30 reps pe serie (ma durea spatele inferior ingrozitor)
Alimentatie: ~2000 calorii
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 aug 2006 14:08 de csmkr18
23.08.2006
Cardio dimineatza 25 minute
UMERI+TRAPEZ+ABDOMEN
Umeri: 12 serii
4 serii impins cu haltera de la ceafa: 20, 25, 30, 32.5 kg
4 serii impins cu haltera de la piept: 20, 25, 30, 30 kg
4 serii fluturari laterale la scripete cu 8 kg.
Trapez: 5 serii (ridicari cu ganterele)
1 serie incalzire, 15 kg, 15 reps
serie no2: 17.5 kg, 12 reps
serie no3: 22.5 kg, 10 reps
serie no4: 25 kg, 8 reps
serie no5: 30 kg, 6 reps
ABDOMEN: 3 serii crunch, 30 reps pe serie (ma durea spatele inferior ingrozitor)
Alimentatie: ~2000 calorii
de ce faci 4 serii impins la ceafa si alte 4 impins la piept?
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 aug 2006 14:32 de crespo
de ce faci 4 serii impins la ceafa si alte 4 impins la piept?
asa e,decat sa faci 8 serii de impins iti alegi unu dintre cele 2 si mai bine faci 4 seri de fluturari in fata pt deltoidul anterior,ori cu bara..ori cu gantere.
I'M A KING
|
| sus |
|
crespo
Expert member
754 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 aug 2006 14:33 de crespo
de ce faci 4 serii impins la ceafa si alte 4 impins la piept?
asa e,decat sa faci 8 serii de impins iti alegi unu dintre cele 2 si mai bine faci 4 seri de fluturari in fata pt deltoidul anterior,ori cu bara..ori cu gantere.
I'M A KING
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 24 aug 2006 15:33 de DiamonD
asa e,decat sa faci 8 serii de impins iti alegi unu dintre cele 2 si mai bine faci 4 seri de fluturari in fata pt deltoidul anterior,ori cu bara..ori cu gantere.
cand fac impins de la piept, simt foarte bine deltoidul anterior, daia il lucrez asa... stiu ca nu asa se lucreaza, dar asa il simt eu... 
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 aug 2006 17:47 de DiamonD
25.08.2006
Cardio dimineatza 25 min.
SPATE + TRICEPS
Spate:
- 4 serii tractiuni la helcometru: 50 kg, 12 reps, 60 kg, 10 reps, 70 kg, 8 reps, 80 kg, 6 reps.
- 4 serii ramat la aparat: 50 kg, 12 reps, 60 kg, 10 reps, 70 kg, 8 reps, 85 kg, 6 reps.
- 4 serii ramat helcometrul, la fel ca la tractiuni
- 4 serii hiperextensii la banca, cu un disc de 7.5 kg in mana, cate 8 reps
Triceps:
- 4 serii impins: 20 kg, 12 reps, 25 kg, 10 reps, 30 kg, 8 reps, 40 kg, 6 reps.
- 4 serii extensii cu bara deasupra capului, cate 10 reps, bara are 15 kg.
- 3 serii extensii la helcometru: 20, 25, 30 kg, cate 10 reps.
Cardio o sa mai fac peste 2 ore, aprox 30 min cred.
Am cumparat si Glutamina, ca sa iau maine de dim, inainte de alergare, sa nu pierd masa.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 aug 2006 10:53 de Dave
la cate kg ai ajuns si care sunt dimensiunile tale actuale ? (vad ca te tii bine de treaba )
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 aug 2006 13:14 de DiamonD
la cate kg ai ajuns si care sunt dimensiunile tale actuale ? (vad ca te tii bine de treaba )
m-am decis sa nu mai ma cantaresc si nici sa mai ma masor... doar in septembrie, inainte de scoala, inainte sa trec pe masa...
Oricum, am mai trisat, la o petrecere sau 2, cu parintii, am mai luat o prajitura ceva...dar in rest, incerc sa ma tin de regim, sau cel putin semi-regim.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 aug 2006 21:54 de DiamonD
28.08.2006
Cardio dimineatza cu un pliculetz de glutamina inainte 30 minute.
Piept + Biceps + Abdomen
Piept: 4 serii impins banca orizontal, 40, 55, 65, 70 kg
4 serii impins inclinat, la fel
4 serii fluturari cu gantere de 15 kg
Biceps: 4 serii flexii cu haltera, 10, 15, 15, 10 kg
4 serii flexii bara EZ: 15 kg (n-am modificat greutatea aici)
3 serii fluturari scripete, 25 kg pe fiecare parte.
Abdomen: 2 serii crunch aparat, 25 reps/serie
3 serii crunch normal la banca, 30 reps/serie
3 serii ridicari de genunchi la pept, 15 reps/serie
Alimentatie: Nu mai mult de 1500 kcal.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 aug 2006 22:01 de Gilu
Prea putine calorii!!
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
(noroc ca am bara de tractiuni si gantere)
