Pagina 1 2 3 4 din 4
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 00:46 de MariussX
De curand am inceput sa fac flotari, abdomene, ridicari pe varfuri si genoflexiuni acasa.
* 4 serii a cate 12 repetari - flotari | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 30 repetari - abdomene | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 15 repetari - ridicari pe varfuri | pauza 30 de secunde intre serii
*4 serii a cate 20 repetari - genoflexiuni | pauza de 30 de secunde intre serii
Intre fiecare tip de exercitiu pauza 5 minute.
Ce parere aveti ? O sa fie eficient acest program ?
Ce imbunatatiri imi recomandati ?
Mentionez ca merg de 3 ori pe saptamana la sala, iar in cele 4 zile fac ce am scris mai sus.
|
 sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 00:57 de claudiu05
De curand am inceput sa fac flotari, abdomene, ridicari pe varfuri si genoflexiuni acasa.
* 4 serii a cate 12 repetari - flotari | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 30 repetari - abdomene | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 15 repetari - ridicari pe varfuri | pauza 30 de secunde intre serii
*4 serii a cate 20 repetari - genoflexiuni | pauza de 30 de secunde intre serii daka mergi la sala ce rost mai are sa faci si aks :| ?
Intre fiecare tip de exercitiu pauza 5 minute.
Ce parere aveti ? O sa fie eficient acest program ?
Ce imbunatatiri imi recomandati ?
Mentionez ca merg de 3 ori pe saptamana la sala, iar in cele 4 zile fac ce am scris mai sus.
daka mergi la sala ce rost mai are sa faci si akasa ? :|
Editat de claudiu05 pe 21 iul 2011 00:58
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 01:03 de MariussX
De ce ar fi un lucru rau daca muncesc mai mult ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 08:37 de Gilu
De ce ar fi un lucru rau daca muncesc mai mult ? Pt ca este contraproductiv.Mai citeste pe forum...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 10:02 de MariussX
Pt ca este contraproductiv.Mai citeste pe forum...
Sa inteleg ca trebuie sa renunt la lucrul acasa
Vreau mai mult pareri..
|
| sus |
|
Ergean
Junior member
15 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 12:48 de Ergean
Sa inteleg ca trebuie sa renunt la lucrul acasa
Vreau mai mult pareri..
Trebuie sa renunti sa mai lucrezi acasa pentru ca te supraantrenezi, iar daca te supraantrenezi nu o sa ai rezultatele dorite( muschii nu mai cresc, poate chiar scad). Cel mai bine fa-ti un program bun de antrenament la sala.. incat a2a zi sa ai febra musculara la grupele de muschi pe care le'ai lucrat. Dupa cati-va ani de sala cand organismul se obisnuieste cu efortul..poti sa te duci de 4-5 ori pe saptamana la sala.
Recomandarea mea e sa te odihnesti in zilele fara antrenament.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 13:14 de sZoTaK
eu, dupa cum am spus in mai multe locuri, sunt pe o pauza fortata de 2 luni pana in septembrie. merg la un prieten de 2 ori pe saptamana, are un aparat multifunctional dar nu e ca la sala :-j cred ca eu pot sa fac flotari acasa, ca oricum la el cu aparatul piept putin fac..50 kg max e putin cu aparat...sau chiar si in conditiile astea nu e recomandat sa fac flotari acasa?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
roshkitza
Senior member
145 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 13:14 de roshkitza
De curand am inceput sa fac flotari, abdomene, ridicari pe varfuri si genoflexiuni acasa.
* 4 serii a cate 12 repetari - flotari | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 30 repetari - abdomene | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 15 repetari - ridicari pe varfuri | pauza 30 de secunde intre serii
*4 serii a cate 20 repetari - genoflexiuni | pauza de 30 de secunde intre serii
Intre fiecare tip de exercitiu pauza 5 minute.
Ce parere aveti ? O sa fie eficient acest program ?
Ce imbunatatiri imi recomandati ?
Mentionez ca merg de 3 ori pe saptamana la sala, iar in cele 4 zile fac ce am scris mai sus. n-are absolut nici un rost ... muschii au nevoie de odihna ... ceea ce faci akasa nu se compara cu ce faci la sala ... asa k lasa flotarile si etc ... si dai tare la sala  apropo ... ce program ai la sala ?
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 14:42 de MariussX
n-are absolut nici un rost ... muschii au nevoie de odihna ... ceea ce faci akasa nu se compara cu ce faci la sala ... asa k lasa flotarile si etc ... si dai tare la sala apropo ... ce program ai la sala ?
Marti: Piept, Biceps, Abdomen
Joi: Spate, Triceps, Abdomen
Sambata: Picioare, Umeri, Abodmen
La fiecare exercitiu 4 serii a cate 12 repetari.
Editat de MariussX pe 21 iul 2011 16:35
|
| sus |
|
roshkitza
Senior member
145 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 19:43 de roshkitza
Marti: Piept, Biceps, Abdomen
Joi: Spate, Triceps, Abdomen
Sambata: Picioare, Umeri, Abodmen
La fiecare exercitiu 4 serii a cate 12 repetari.
aha poi pioare, umeri, abdomen nu merge ... uite cum fac eo ... luni: spate+triceps
miercuri: picioare+abdomen
vineri: piept+umeri+biceps
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 21:13 de DrAgOn98
Salut! spunetimi va rog daca este bun programul acesta:
Luni -> Bicepsi, Umeri, Antebrat.
Marti -> Piept, Tricepsi, Trapez.
Miercuri -> Bicepsi, Umeri, Antebrat.
Joi -> Piept, Tricepsi, Trapez.
Vineri - > Bicepsi, Umeri, Antebrat.
Sambata-> Piept, Tricepsi, Trapez.
Duminica -> Bicepsi, Umeri, Antebrat
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 23:41 de Umbrax
Salut! spunetimi va rog daca este bun programul acesta:
Luni -> Bicepsi, Umeri, Antebrat.
Marti -> Piept, Tricepsi, Trapez.
Miercuri -> Bicepsi, Umeri, Antebrat.
Joi -> Piept, Tricepsi, Trapez.
Vineri - > Bicepsi, Umeri, Antebrat.
Sambata-> Piept, Tricepsi, Trapez.
Duminica -> Bicepsi, Umeri, Antebrat
dupa parerea mea antrenamentul tau nu e bun deloc...degeaba antrenezi o grupa musculara de 3-4 ori pe saptamana pentru ca nu vei obtine rezultate, ci doar o sa te plafonezi...eu zic ca e mult mai bine daca antrenezi fiecare grupa musculara o data pe saptamana, exceptie fac abdomenul si antebratul pe care le poti antrena de 2 ori pe saptamana...deci mai gandeste-te
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 23:54 de DrAgOn98
dupa parerea mea antrenamentul tau nu e bun deloc...degeaba antrenezi o grupa musculara de 3-4 ori pe saptamana pentru ca nu vei obtine rezultate, ci doar o sa te plafonezi...eu zic ca e mult mai bine daca antrenezi fiecare grupa musculara o data pe saptamana, exceptie fac abdomenul si antebratul pe care le poti antrena de 2 ori pe saptamana...deci mai gandeste-te
imi puteti recomanda un program de antrenamente bun care sa prind si masa si forta. app am 13 si fac exercitii de 3 luni.
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 23:56 de Umbrax
imi puteti recomanda un program de antrenamente bun care sa prind si masa si forta. app am 13 si fac exercitii de 3 luni.
te antrenezi acasa sau la sala?
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 21 iul 2011 23:57 de DrAgOn98
te antrenezi acasa sau la sala?
acasa
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 00:08 de Umbrax
acasa
pai incerca sa iti faci propriul tau antrenament pe 4 zile, nu mai mult, de exemplu luni, marti, joi, vineri, iar miercuri si in weekend pauza, si nu am vazut in programul tau spate si picioare, care sunt cele mai mari grupe musculare, pentru picioare poti face genoflexiuni si fandari cu greutati, ridicari pe varfuri cu greutati, iar pentru spate ar fi ideal daca ai avea unde sa faci tractiuni...dar eu te sfatuiesc sa mergi totusi la o sala, acasa nu vei putea sa cresti in masa musculara pentru ca nu dispui de suficiente greutati si aparate...bafta
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 00:52 de MariussX
Daca fac abdomene la fiecare sedinta are ceva daca mai fac si acasa?
M-am hotarat sa renunt la flotari, ridicari pe varfusi si genoflexiuni.
|
| sus |
|
Umbrax
Junior member
46 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 10:10 de Umbrax
Daca fac abdomene la fiecare sedinta are ceva daca mai fac si acasa?
M-am hotarat sa renunt la flotari, ridicari pe varfusi si genoflexiuni.
abdomenul e suficient daca il antrenezi de 2 ori pe saptamana, deci n-are rost sa mai faci abdomen si acasa
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 10:23 de basu
abdomenul e suficient daca il antrenezi de 2 ori pe saptamana, deci n-are rost sa mai faci abdomen si acasa
poti sa antrenezi abdomenul cind vrei si cit vrei. ideal ar fi sa faci de doua ori pe saptamana. cu greutati. serii de 15-18 repetari. zona abdominala trebuie intretinuta pt ca previne herniile .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 11:33 de DrAgOn98
acest program este bun?:
Luni -> Bicepsi, Umeri, Antebrat.
Marti -> Pectorali, Tricepsi, Trapez.
Miercuri -> gambe, Abdomen.
Joi -> Coapse, spate.
Vineri -> Tricepsi.
Sambata-> Abdomen.
Duminica -> Pauza.
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
MariussX
Senior member
64 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 12:18 de MariussX
Are ceva daca inainte de ziua cu picioarele merg sa alerg sau sa joc fotbal ?
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 12:25 de DrAgOn98
Are ceva daca inainte de ziua cu picioarele merg sa alerg sau sa joc fotbal ?
nu
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 13:55 de basu
Are ceva daca inainte de ziua cu picioarele merg sa alerg sau sa joc fotbal ?
da.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 22 iul 2011 16:07 de DrAgOn98
este bun acest program?:
Luni -> Bicepsi, Umeri, Antebrat.
Marti -> Pectorali, Tricepsi, Trapez.
Miercuri -> gambe, Abdomen.
Joi -> Coapse, spate.
Vineri -> Tricepsi.
Sambata-> Abdomen.
Duminica -> Pauza.
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
dany92moto
Senior member
73 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 23 iul 2011 00:34 de dany92moto
arzi prea multe calorii, deci nu vei creste in veci in masa musculara. muschiul pentru a creste are nevoie de odihna.
oare este atat de greu sa tii minte cateva lucruri pt a creste???
antrenament corect + alimentatie sanatoasa si diversificata + odihna + rabdare = masa musculara, vitalitate, sanatate.
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 23 iul 2011 19:10 de DrAgOn98
Ce?
fiecare grupa musculara trebuie lucrata odata pe saptamana. exceptie pentru tricepsi si abdomen care pot fi lucrate de 2 ori pe saptamana.
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 23 iul 2011 19:42 de basu
fiecare grupa musculara trebuie lucrata odata pe saptamana. exceptie pentru tricepsi si abdomen care pot fi lucrate de 2 ori pe saptamana.
daca nu te superi , de ce tricepsul poate fi antrenat de doua ori pe saptamana si alte grupe nu? exceptand abdomenul precum spuneai.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
DrAgOn98
Veteran member
241 mesaje
|
Re: Program pentru acasa - masa musculara
scris pe 23 iul 2011 20:14 de DrAgOn98
daca nu te superi , de ce tricepsul poate fi antrenat de doua ori pe saptamana si alte grupe nu? exceptand abdomenul precum spuneai.
asa am auzit pe site.. k tricepsul si abdomenul pot fi antrenate de 2 ori pe sapt..
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
