Pagina 1 2 3 din 3
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Un sfat despre antrenamentul urmat de mine
scris pe 22 nov 2007 22:10 de Vio90
M-am apucat de fiare de 2 zile la un prieten in garaj.Avem o varietate de greutati si am zis k e mai aproape de mine decat sala.Acum vine intrebarea.De exemplu fac luni piep si umeri.Cum trebuie facut 8 serii pt piept apoi 8 serii pentru umeri sau fac exercitiul pt piept apoi exercitiul pentru umar apoi iar pt piept apoi iar pt umar asha alternativ pana termin cele 8 serii? ma intereseaza sa fac ceea ce trebuie ms anticipat pt sfat va rog sa ajutati
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
 sus |
|
muschiul
Senior member
85 mesaje
|
Re: Un sfat despre antrenamentul urmat de mine
scris pe 22 nov 2007 22:17 de muschiul
M-am apucat de fiare de 2 zile la un prieten in garaj.Avem o varietate de greutati si am zis k e mai aproape de mine decat sala.Acum vine intrebarea.De exemplu fac luni piep si umeri.Cum trebuie facut 8 serii pt piept apoi 8 serii pentru umeri sau fac exercitiul pt piept apoi exercitiul pentru umar apoi iar pt piept apoi iar pt umar asha alternativ pana termin cele 8 serii? ma intereseaza sa fac ceea ce trebuie ms anticipat pt sfat va rog sa ajutati
Incepi a doua grupa musculara doar dupa ce termini cu prima.
Citeste forumul sunt sigur ca vei gasi multe lucruri interesante care iti vor fi de folos.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Un sfat despre antrenamentul urmat de mine
scris pe 22 nov 2007 22:18 de PopeyeTheSai
M-am apucat de fiare de 2 zile la un prieten in garaj.Avem o varietate de greutati si am zis k e mai aproape de mine decat sala.Acum vine intrebarea.De exemplu fac luni piep si umeri.Cum trebuie facut 8 serii pt piept apoi 8 serii pentru umeri sau fac exercitiul pt piept apoi exercitiul pentru umar apoi iar pt piept apoi iar pt umar asha alternativ pana termin cele 8 serii? ma intereseaza sa fac ceea ce trebuie ms anticipat pt sfat va rog sa ajutati Vio,eu sunt mai nou pe forum dar sunt sigur ca daca ai fi cautat inainte sa pui intrebarea
ai fi gasit un raspuns...
In fine:luam exemplul dat de tine,daca faci piept si umeri: prima data iti termini seriile pentru piept,faci pauza apoi bagi umar.
Bafta!
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Un sfat despre antrenamentul urmat de mine
scris pe 22 nov 2007 22:25 de Vio90
Incepi a doua grupa musculara doar dupa ce termini cu prima.
Citeste forumul sunt sigur ca vei gasi multe lucruri interesante care iti vor fi de folos.
Va multumesc foarte mult tuturor pentru sfat.Asta vroiam sa aflu nu-mi mai ramane decat sa ma bag serios pe treaba....bafta
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Un sfat despre antrenamentul urmat de
scris pe 22 nov 2007 23:27 de andy90
cat de bine iti merge tie umerii dupa 8 serii d piept? bagi tot impins pt umeri?
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Un sfat despre antrenamentul urmat
scris pe 23 nov 2007 09:13 de Vio90
cat de bine iti merge tie umerii dupa 8 serii d piept? bagi tot impins pt umeri?
Pt umeri fac ridicari in fata si in lateral
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Un sfat despre antrenamentul urmat
scris pe 23 nov 2007 10:32 de Lukiano
cat de bine iti merge tie umerii dupa 8 serii d piept? bagi tot impins pt umeri?
E destul de obositor sa faci umeri dupa piept, nici eu nu iti recomand.
Posteaza tot programul daca vrei sfaturi utile.
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre antrenamentul u
scris pe 23 nov 2007 13:21 de andy90
Pt umeri fac ridicari in fata si in lateral
daca faci astea dupa piept eu zic ca e ok, deoarece ai solicitat deltoidul anterior la impins la piept si cu ex astea 2 ii cam un antrenament complet pt umeri. baga in ziua de spate si 3-4 serii pt deltoidul posterior
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre antrenament
scris pe 23 nov 2007 19:14 de Vio90
daca faci astea dupa piept eu zic ca e ok, deoarece ai solicitat deltoidul anterior la impins la piept si cu ex astea 2 ii cam un antrenament complet pt umeri. baga in ziua de spate si 3-4 serii pt deltoidul posterior
Uite aici tot programul meu.Vreau sa stiu daca e bun sau nu...
Luni: Piept si umeri anteriori si laterali
Marti: Umeri posteriori si spate
Miercuri: pauza
Joi: Picioare
Vineri: Biceps,triceps si abdomen
multumesc anticipat celor kre ma ajuta
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre antrena
scris pe 23 nov 2007 19:47 de Dave
eu nu stiu ce o tot dati cu incercatul 3 luni, ca daca nu mancati, tot degeaba.
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre ant
scris pe 23 nov 2007 20:58 de Alpha
eu nu stiu ce o tot dati cu incercatul 3 luni, ca daca nu mancati, tot degeaba.
Bine punctat Dave  ,BAZA E ALIMENTATZIA
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre antrena
scris pe 23 nov 2007 21:06 de kerchak
Uite aici tot programul meu.Vreau sa stiu daca e bun sau nu...
Luni: Piept si umeri anteriori si laterali
Marti: Umeri posteriori si spate
Miercuri: pauza
Joi: Picioare
Vineri: Biceps,triceps si abdomen
multumesc anticipat celor kre ma ajuta
Programul asta al tau e destul de ciudat. Nu e bine sa bagi umeri & piept in aceeasi zi... intrucat la piept folosesti si umerii.
Dupaia ar fi o idee buna sa lucrezi pieptul singur in ziua respectiva... pt ca la piept soliciti cam tot inafara de abdomen si picioare.
Ai putea sa faci ceva de genu:
Luni: Piept
Mari: Spate&Picioare
Miercuri: Pauza
Joi: Biceps,Triceps,Antebrat
Vineri: Umeri & mai repeti o grupa deficitara pacolo
Abdomenul ar fi o idee buna sa il faci la final de antrenament... ori dupa fiecare sedinta, ori macar dupa 2 din ele. Daca faci o data pe saptamana, tot ce o sa obtii e o burta plata... daca vrei sa-l modelezi fa mai des.
Oricum antrenamentul de mai sus nu e perfect... o sa gastesti unele mai bune pe site.
Ka-Goda?
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre ant
scris pe 23 nov 2007 21:53 de PopeyeTheSai
Mari: Spate&Picioare
Tinand cont ca este si incepator eu unul nu i-as recomanda sa faca spate si picior in aceeasi zi in nici un caz.Mi se pare foarte solicitant.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre
scris pe 23 nov 2007 22:25 de andy90
Tinand cont ca este si incepator eu unul nu i-as recomanda sa faca spate si picior in aceeasi zi in nici un caz.Mi se pare foarte solicitant.
nici unui profesionist nu i'as recomanda picioare si alta grupa in aceeasi zi..defapt nam vazut pe nimeni sa faca picioare si alta grupa 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat de
scris pe 23 nov 2007 23:00 de kerchak
stiu... am spus ca nu e chiar perfect programul de l-am postat.... dar, e cel mai bun pe care am reusit sa il scot din burta pe moment.... l-am dat ca exemplu, nu toti se simt epuizati dupa picioare (dar intradevar pcre&spate este f solicitant).
Ka-Goda?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfa
scris pe 23 nov 2007 23:02 de andy90
stiu... am spus ca nu e chiar perfect programul de l-am postat.... dar, e cel mai bun pe care am reusit sa il scot din burta pe moment.... l-am dat ca exemplu, nu toti se simt epuizati dupa picioare (dar intradevar pcre&spate este f solicitant).
da tu ce bagi la picioare de nu esti epuizat? presa cu 100 kile, flexii pt femurali si coapse?  baga geno la greu, geno in superserii cu presa sau fandari..vezi ca nu te mai poti tine pe picioare dupa antrenament..yo gafai de nu mai pot dupa o serie d geno..nas putea s mai bag si alta grupa..si chiar de as putea nas face
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un
scris pe 23 nov 2007 23:28 de kerchak
Nu am scris nicaieri ca eu nu sunt epuizat.... si nici ca lucrez picioarele cu alceva in ziua aia. Pur si simplu i-am sugerat lui un astfel de program... pt ca incepator fiind nu cred ca e f important sa lucreze picioarele "tare" din prima. Cred ca poate sa isi schimbe programul dupa a 2-a luna de antrenament.
Ca sa nu mai vb de faptul ca l-am saftuit sa caute alt program pe site pt ca asta e prost.
Eu merg pe programul asta:
Luni: Piept
Marti: Picioare
Mierucri: Pauza
Joi: Spate + Umeri
Vineri: Pauza
Sambata: Biceps&Triceps
Pana acum nu am motive sa fiu nemultumit de el.
Ka-Goda?
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre antrena
scris pe 24 nov 2007 09:30 de gere
Uite aici tot programul meu.Vreau sa stiu daca e bun sau nu...
Luni: Piept si umeri anteriori si laterali
Marti: Umeri posteriori si spate
Miercuri: pauza
Joi: Picioare
Vineri: Biceps,triceps si abdomen
multumesc anticipat celor kre ma ajuta
poti merge linistit pe programul acesta( nu e de pus in tablou dar nimeni nu iti poate garanta ca nu ai rezultate cu el).un program bun e un program cu care ai rezultate.aici tu stii cum iti merge acest program.o perioada de timp faceam umeri cu piept(doar fluturari laterale) si era ok.mai aiurea e sa faci intr-o zi doar piept,cel putin in cazul meu,dar difera de la persoana la persoana.
cei care mai dati sfaturi despre antrenamente,cel mai bine e sa dai in cazul in care ai incercat acel antrenament(sunt unele la care iti dai seama la prima vedere ca sunt facute foarte aiurea,la care se observa fara sa fi il incercat ca e prost ,dar nu e cazul aici).
ps:andy90 ai auzit de programul in care lucrezi picioare cu abdomen?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre antrena
scris pe 24 nov 2007 11:51 de Lukiano
Uite aici tot programul meu.Vreau sa stiu daca e bun sau nu...
Luni: Piept si umeri anteriori si laterali
Marti: Umeri posteriori si spate
Miercuri: pauza
Joi: Picioare
Vineri: Biceps,triceps si abdomen
multumesc anticipat celor kre ma ajuta
Bun antrenamentul.
Ce nu intelege lumea e ca nu la sala faci muschii ci mancand si dormind. Chiar daca nu e perfect un antrenament nu inseamna ca nu va da rezultate. Asculta de gere si Dave
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre ant
scris pe 24 nov 2007 12:21 de Vio90
M-ai am o intrebare.Avand in vedere antrenamentul pe care tocmai l-am scris,in ce zi sa lucrez antebratul?
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre
scris pe 24 nov 2007 12:59 de Lukiano
M-ai am o intrebare.Avand in vedere antrenamentul pe care tocmai l-am scris,in ce zi sa lucrez antebratul?
Vineri. Dar astea sunt amanunte prea putin importante...
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre
scris pe 24 nov 2007 13:07 de PopeyeTheSai
M-ai am o intrebare.Avand in vedere antrenamentul pe care tocmai l-am scris,in ce zi sa lucrez antebratul? Nu cred ca are rost sa mai antrenezei si antebratul pentru ca el intra indirect la celelalte grupe musculare.Asta este parerea mea,nu inseamna ca trebuie sa faci cum zic eu,eu iti dau un sfat.Tu faci ce vrei.
Dar nu uita: 33% antrenament ; 33% alimentatie(aici intra si suplimentele nutritive) ; 33% odihna.
Bafta multa!
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat de
scris pe 24 nov 2007 13:21 de Macho
Nu cred ca are rost sa mai antrenezei si antebratul pentru ca el intra indirect la celelalte grupe musculare.Asta este parerea mea,nu inseamna ca trebuie sa faci cum zic eu,eu iti dau un sfat.Tu faci ce vrei.
Dar nu uita: 33% antrenament ; 33% alimentatie(aici intra si suplimentele nutritive) ; 33% odihna.
Bafta multa!
ronnie coleman zicea ca alimentatia e in jur de 70 %
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfat despre
scris pe 24 nov 2007 13:46 de Puff
M-ai am o intrebare.Avand in vedere antrenamentul pe care tocmai l-am scris,in ce zi sa lucrez antebratul?
poti face 2-3 serii la antebrat vinerea .. si ti-ar fii de ajuns
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfa
scris pe 24 nov 2007 13:53 de Lukiano
ronnie coleman zicea ca alimentatia e in jur de 70 %
Da si eu zic ca alimentatia este mai importanta. Dar chestia e ca una fara alta nu dau rezulate. De exemplu:
alimentatie buna fara odihna suficienta
antrenament bun fara alimentatie corespunzatoare
E drept ca ponderile sunt diferite dar trebuie sa le consideram la fel de importante doar daca vrem totul sa fie la 100%, ceea ce de obicei un practicant, care nu doreste performanta, nu va respecta cu strictete...
Asta e explicatia cred pentru care putem afirma ca alimentatia este cea mai importanta, urmata de odihna si antrenament... 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un sfa
scris pe 24 nov 2007 14:25 de PopeyeTheSai
ronnie coleman zicea ca alimentatia e in jur de 70 %
Parca e prea de tot 70 %.O fi alimentatia cea mai importanta dar nici intr-o asemenea proportie  ...Pentru mine toate trei sunt la fel de importante,si antrenamentul si alimentatia si odihna.
|
| sus |
|
Puff
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Un
scris pe 24 nov 2007 17:01 de Puff
Pentru mine toate trei sunt la fel de importante,si antrenamentul si alimentatia si odihna.
Imi place cum gandesti,de aceeasi parere sunt si eu
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
trebuie sa lucrezi cu intensitate fiecare antrenament..
