Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 1 2 3 4 din 51
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 28 nov 2007 20:48 de PopeyeTheSai
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
Editat de WebMaster pe 10 ian 2012 00:35
|
 sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 28 nov 2007 22:29 de Lukiano
Luni: Spate + Deltoid posterior
Miercuri: Piept + Deltoid lateral(anterior nu lucrez deloc ca intra la piept)
Vineri: Picioare + Abdomen
Sambata(dimineata): Biceps + Triceps
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 28 nov 2007 22:56 de kerchak
Luni: Piept
Marti: Picioare
Joi: Biceps&Triceps
Vineri: Umeri&Spate
Abdomen fac totimpul mai putin Marti.
Ka-Goda?
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Programul meu
scris pe 28 nov 2007 22:58 de PopeyeTheSai
Luni:Piept;Deltoid anterior;Triceps
Miercuri:Spate;Deltoid posterior;Biceps
Vineri:Coapsa;Deltoid lateral;Abdomen
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Programul meu
scris pe 28 nov 2007 23:00 de andy90
Luni:Piept;Deltoid anterior;Triceps
Miercuri:Spate;Deltoid posterior;Biceps
Vineri:Coapsa;Deltoid lateral;Abdomen
chiar nu poti sa strecori deltoidul lateral in ziua cu umeri? nu vad rostul sa bagi in ziua cu picioare
5zile p sapt:
spate+antebrat
umeri+trapez
picioare
piept
brate
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Programul meu
scris pe 28 nov 2007 23:15 de PopeyeTheSai
chiar nu poti sa strecori deltoidul lateral in ziua cu umeri? nu vad rostul sa bagi in ziua cu picioare
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Programul meu
scris pe 28 nov 2007 23:23 de Dave
de obicei exercitiile pt deltoidul lateral sunt cele mai dureroase pt incheietura umarului. deci iti trebuie o incalzire foarte buna, daca nu vrei sa te prapadesti (in caz ca si fortezi).
in al 2-lea rand, mai intai faci picioarele (banuiesc) si se pompeaza...deci cobori sangele intr-o grupa ce reprezinta jumate din corp, dupa care vrei sa-l urci in umeri...
umerii se lucreaza de obicei dupa o grupa mai mare (chiar daca-i imparti in mai multe zile) incat sa intre indirect...ca sa-i incalzesti.
ma rog, asta e gandirea mea acum...incerc sa ma protejez cat mai bine, fiindca stiu ce inseamna o accidentare...si stiu ca nu voi mai scapa niciodata de dureri (la spate) 
|
| sus |
|
angheladrian
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Programul meu
scris pe 28 nov 2007 23:29 de angheladrian
luni: piept&triceps
marti: spate&bicceps
joi: picioare
vineri: umeri&trapez&abdo
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 28 nov 2007 23:31 de Macho
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
luni piept
marti spate
joi umeri-trapez
vineri picioare
sambata brate
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Programul meu
scris pe 28 nov 2007 23:36 de PopeyeTheSai
de obicei exercitiile pt deltoidul lateral sunt cele mai dureroase pt incheietura umarului. deci iti trebuie o incalzire foarte buna, daca nu vrei sa te prapadesti (in caz ca si fortezi).
in al 2-lea rand, mai intai faci picioarele (banuiesc) si se pompeaza...deci cobori sangele intr-o grupa ce reprezinta jumate din corp, dupa care vrei sa-l urci in umeri...
umerii se lucreaza de obicei dupa o grupa mai mare (chiar daca-i imparti in mai multe zile) incat sa intre indirect...ca sa-i incalzesti.
ma rog, asta e gandirea mea acum...incerc sa ma protejez cat mai bine, fiindca stiu ce inseamna o accidentare...si stiu ca nu voi mai scapa niciodata de dureri (la spate) Dave intr-un fel ai dreptate dar trebuie sa mentionez ca nu imi antrenez atat de tare deltoidul lateral incat Doamne fereste sa ma accidentez.Ma axez mai mult pe o greutate cu care sa pot face repetari cat mai corecte.
In plus nu fac decat un singur exercitiu si anume ramatul cu haltera pentru deltoidul lateral.
|
| sus |
|
Alpha
Senior member
93 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 28 nov 2007 23:45 de Alpha
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
Luni - piept
Marti - spate
Miercuri - umeri
Joi - abdomen
Vineri - biceps,triceps
Simbata - abdomen,antrebrat
Duminica - abdomen
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 29 nov 2007 07:46 de gere
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
ar fi interesant sa punem si numarul de serii si repetari,si tempoul.cred ca aici am intra in polemici .
eu fac ceva de genul :
-9 serii spate,10 piept,4 biceps,6 triceps,6 picioare,3-4 gambe,9 umeri,5 trapez.
-numarul de repetari:12-10 o sapt(tempo 3-0-1-0),urmatoarea sapt 10-8(tempo 3-0-1-0,lent pe negativ,exploziv pe pozitiv),analog a 3 cu a doua,a 4-a 8-6(tempo 1-1-2-1),a 5-a analog cu a 4-a.dupa care o mica pauza,si din nou de la capat.
|
| sus |
|
klimp_uk
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 29 nov 2007 11:54 de klimp_uk
 My program:
Luni: spate,triceps
Marti: piept, biceps,
Miercuri: picioare
Joi: umeri,trapez
Vineri:Abdomen,antebrat
Sambata: depinde ce am chef sa lucrez 
Duminica: pauza
Aveti dificultati tehnice, in a-mi intelege gandirea.
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 29 nov 2007 14:06 de kerchak
My program:
Luni: spate,triceps
Marti: piept, biceps,
Miercuri: picioare
Joi: umeri,trapez
Vineri:Abdomen,antebrat
Sambata: depinde ce am chef sa lucrez
Duminica: pauza
Nu esti deloc obosit?
Ka-Goda?
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 29 nov 2007 14:48 de PopeyeTheSai
ar fi interesant sa punem si numarul de serii si repetari,si tempoul.
O idee buna .
Deci eu fac in urmatorul fel:
-fac pentru grupele mari in jur de 3-4 exercitii a 3 serii de exercitiu
-fac pentru grupele mici in jur de 2-3 exercitii a 2 serii de exercitiu
Acuma referitor la numarul de repetari nu am ceva "batut in cuie",dar in medie fac intre 4 si 12 repetari.
La tempo depinde de greutate.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 29 nov 2007 15:13 de Lukiano
ar fi interesant sa punem si numarul de serii si repetari,si tempoul.
-piept: 8 serii x 4-6 rep
-spate: 9 serii x 4-6 rep
-umeri: 6 serii x 4-8 rep
-triceps: 5 serii x 4-6 rep
-biceps: 5 serii x 4-6 rep
-quadricepsi: 6 serii x 4-8 rep
-bicepsi femurali: 5 serii x 4-8 rep
-gambe: 4 serii x 6-10 rep
Daca va intrebati dc asa de putin:
Pentru ca fac 3-4 serii de incalzire inainte pana ma simt pompat la maxim, apoi trec la greutati...
Tempo:
1 portiunea pozitiva
0 pauza
3 portiunea negativa
0,5 pauza
De exemplu la biceps nu fac flexia pana la capat cateodata pentru ca exista un moment de scadere a contractiei
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
klimp_uk
Junior member
14 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 29 nov 2007 16:39 de klimp_uk
Nu esti deloc obosit?
pai ba da sunt, dar dupa o noapte de somn intens, a`2-a zi sunt ca nou :P bine febra musculara nu lipseste ..
Aveti dificultati tehnice, in a-mi intelege gandirea.
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe sa
scris pe 29 nov 2007 18:20 de kerchak
Ideea nu e sa-ti rupi organismul.... ce faci tu nici nu stiu cat de bine e pentru muschi... ar putea sa dai in supra-antrenament... asta nu te ajuta nici la sanatate si nici pentru a obtine un progres muscular bun.
Incearca o luna sa faci 4 zile/sapt sa vezi ca o sa ai rezultate mai bune. O sa te simti mai odihnit.
Ka-Goda?
|
| sus |
|
kerchak
Senior member
66 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati p
scris pe 29 nov 2007 18:28 de kerchak
Pentru peipt, spate, picioare: 3-4 exercitii, 5 serii, 6-10 rep
Pentru abdomen: 10 serii crunch(din care vreo 5 cu vreo 10 kile pe piept), suspendat... hm... aci fac cam cum am chef in genral 3 serii, 15-20 rep)
Pentru biceps: 3 exercitii, 5 serii, 6-10 rep
Triceps: 3 exercitii, 5-6 serii, 6-10 rep
Coapse: 4 exercitii(bine ca aici dublez geno la presa cu geno cu bara, dar in fine) 10 rep
Gambe: 1 exercitiu, 5 serii, 20 rep
Umeri: 3 exercitii, 5 serii, 10-15 rep
Scuze ca am pus doua mesaje diferite.... dar nu aveau nici o legatura intre ele asa ca am vrut sa le delimitez unu de altu.
Ka-Goda?
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrena
scris pe 29 nov 2007 18:58 de PopeyeTheSai
Pentru biceps: 3 exercitii, 5 serii, 6-10 rep
Triceps: 3 exercitii, 5-6 serii, 6-10 rep
Am o nelamurire,tu faci 5 serii de exercitiu pentru biceps si triceps?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrena
scris pe 29 nov 2007 19:58 de Dave
Pentru peipt, spate, picioare: 3-4 exercitii, 5 serii, 6-10 rep
Pentru abdomen: 10 serii crunch(din care vreo 5 cu vreo 10 kile pe piept), suspendat... hm... aci fac cam cum am chef in genral 3 serii, 15-20 rep)
Pentru biceps: 3 exercitii, 5 serii, 6-10 rep
Triceps: 3 exercitii, 5-6 serii, 6-10 rep
Coapse: 4 exercitii(bine ca aici dublez geno la presa cu geno cu bara, dar in fine) 10 rep
Gambe: 1 exercitiu, 5 serii, 20 rep
Umeri: 3 exercitii, 5 serii, 10-15 rep
incearca ceva vreme sa nu mai dai vreun sfat
|
| sus |
|
vlad_adry4n
Junior member
18 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 29 nov 2007 21:02 de vlad_adry4n
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
Luni - piept
Marti - spate
Miercuri - pauza
Joi - picioare
Vineri - umeri
Sambata - brate !
Simplu si eficient 
Bine insa avand in vedere ca e bine sa mai schimbi tipul de antrenament,exercitiile poti sa mai combini unele serii dar sa nu fie 2 grupe mari in nici un caz .
J|had
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrena
scris pe 29 nov 2007 21:04 de gere
Pentru peipt, spate, picioare: 3-4 exercitii, 5 serii, 6-10 rep
Pentru abdomen: 10 serii crunch(din care vreo 5 cu vreo 10 kile pe piept), suspendat... hm... aci fac cam cum am chef in genral 3 serii, 15-20 rep)
Pentru biceps: 3 exercitii, 5 serii, 6-10 rep
Triceps: 3 exercitii, 5-6 serii, 6-10 rep
Coapse: 4 exercitii(bine ca aici dublez geno la presa cu geno cu bara, dar in fine) 10 rep
Gambe: 1 exercitiu, 5 serii, 20 rep
Umeri: 3 exercitii, 5 serii, 10-15 rep
Scuze ca am pus doua mesaje diferite.... dar nu aveau nici o legatura intre ele asa ca am vrut sa le delimitez unu de altu.
Am spus eu ca aici se intra in polemici
Nu iti spun de la inceput ca nu faci bine,si ca mergi degeaba la sala.Poate ai rezultate bune(mai stiu cazuri) dar in general cu un antrenament cum e al tau multi ar fi in supraantrenament.
Daca nu ai mai incercat cu serii putine,cred ca ar fi o idee foarte buna sa incerci,sa vezi diferenta.De exemplu pentru biceps,fa doar 4-8 serii,dar foarte bine executate,concentratie pe miscare,un tempo de exemplu 1 pozitiv,3 negativ.De altfel daca te concentrezi pe miscare si executi corect nu poti face multe serii(eu nu pot trece de 6-8).Nu vorbesc din articole citite, ci din propia experienta.
Iti dau exemplu antrenamentul de luni cand la piept am facut 8 serii,la a 9 m-am razgandit si nu am mai facuto pentru ca nu mai puteam(si am folosit greutati medi).Conteaza foarte mult concentratia pe miscare.
Repet,e doar un sfat,care sper ca iti poate fi de ajutor.
|
| sus |
|
Vio90
Veteran member
175 mesaje
|
Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 29 nov 2007 21:11 de Vio90
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
Luni: Piept,umeri anteriori si laterali
Marti: Umeri posteriori,trapez,spate
Miercuri: Pauza
Joi: Abdomen
Vineri: Biceps,triceps antebrat
Faptele,nu vorbele,te fac sa fii mare !!!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptamana?
scris pe 29 nov 2007 21:15 de Gilu
My program:
Luni: spate,triceps
Marti: piept, biceps,
Miercuri: picioare
Joi: umeri,trapez
Vineri:Abdomen,antebrat
Sambata: depinde ce am chef sa lucrez
Duminica: pauza
Prost antrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
PopeyeTheSai
Veteran member
326 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va ant
scris pe 29 nov 2007 21:16 de PopeyeTheSai
Nu iti spun de la inceput ca nu faci bine,si ca mergi degeaba la sala.Poate ai rezultate bune(mai stiu cazuri) dar in general cu un antrenament cum e al tau multi ar fi in supraantrenament.
Gere crede-ma ca nu dadeam doi bani pe antrenament mai demult si ma antrenam aiurea de tot.Ma simteam plin de energie si dupa ceva vreme m-am supraantrenat.Imi spuneau unii ca o sa ma supraantrenez si nici macar nu-i bagam in seama pana am vazut pe pielea mea.
Asa poate sa fie si cazul lui,adica chiar daca acuma nu simte,pana la urma o va da in supraantrenament clar.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: De cate ori va antrenati pe saptam
scris pe 29 nov 2007 21:16 de Gilu
Luni: Piept
Marti: Picioare
Joi: Biceps&Triceps
Vineri: Umeri&Spate
Abdomen fac totimpul mai putin Marti. Si al tau e cam prost.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
iept,triceps
