Pagina 1 2 3 4 din 4
adriani
Senior member
97 mesaje
|
program pt endomorf
scris pe 18 ian 2007 14:16 de adriani
salut,am 16 ani 1.75 si vreo 89,90 kg si lucrez dupa programu asta
Luni : Piept, Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, Triceps
e bun? eu vreau sa mai slabesc sa mai dau din burta jos si de la c** si picioare si dupa aia sa imi dezvolt masa musculara,daca trag de fiare si imi lucrez toti muschii si numai mananc prostii se duce burta si se mai subtiaza picioarele? adik mai slabesc? si am o intrebare este bun ceaiul NESTEA de la lamaie?sau ingrasa? si energizantu de ex BISON sau REDBUL astea sunt bune? e bine sa beau unu inainte de antrenament? si seara ca sa inlocuiesc o masa e bine sa iau un baton dala fibrobar? sunt bune? sau recomandati-mi altceva mai bun,multumesc!
edit: si avand in vedere ca sunt endo si vreau sa mai ard grasimi e bine sa iau fat burners?? unde se gaseste in farmacii? si cand e bine sa iau ? dimineata,seara,inainte de antrenament,cand? sau nu conteaza?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
 sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: program pt endomorf
scris pe 18 ian 2007 14:43 de M_Florin
salut,am 16 ani 1.75 si vreo 89,90 kg si lucrez dupa programu asta
Luni : Piept, Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, Triceps
e bun? eu vreau sa mai slabesc sa mai dau din burta jos si de la c** si picioare si dupa aia sa imi dezvolt masa musculara,daca trag de fiare si imi lucrez toti muschii si numai mananc prostii se duce burta si se mai subtiaza picioarele? adik mai slabesc? si am o intrebare este bun ceaiul NESTEA de la lamaie?sau ingrasa? si energizantu de ex BISON sau REDBUL astea sunt bune? e bine sa beau unu inainte de antrenament? si seara ca sa inlocuiesc o masa e bine sa iau un baton dala fibrobar? sunt bune? sau recomandati-mi altceva mai bun,multumesc! Tu,fiind endomorf,daca vrei sa slabesti trebuie deficit caloric si antrenament aerobic.Combinatia din programul tau piept,spate in aceeasi zi mie unul nu mi se pare buna pentru ca ambele sunt grupe mari si este destul de greu sa le antrenezi in aceeasi zi,acuma depinde si cate exercitii,serii,repetari faci la piept,spate.Apropo de Redbul arerea mea este ca nu are rost sa-l folosesti;Nestea de lamaie nu ingrasa.
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: program pt endomorf
scris pe 18 ian 2007 14:52 de M_Florin
edit: si avand in vedere ca sunt endo si vreau sa mai ard grasimi e bine sa iau fat burners?? unde se gaseste in farmacii? si cand e bine sa iau ? dimineata,seara,inainte de antrenament,cand? sau nu conteaza?
Da,poti folosi fat burners,pe care le gasesti,de exemplu Fat Burner Plus este un produs Universal Nutrition pe care il poti comanda de pe site-ul www.universalnutrition.ro sau poti suna la 0744696280;0723636680.
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: program pt endomorf
scris pe 18 ian 2007 16:13 de adriani
Da,poti folosi fat burners,pe care le gasesti,de exemplu Fat Burner Plus este un produs Universal Nutrition pe care il poti comanda de pe site-ul www.universalnutrition.ro sau poti suna la 0744696280;0723636680.
ms am facut comanda pe site la fat Burner Plus si cum se administreaza asta?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 18 ian 2007 19:03 de M_Florin
ms am facut comanda pe site la fat Burner Plus si cum se administreaza asta?
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 28 ian 2007 22:15 de adriani
salut, programu meu arata asa
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piep
si vreau sa mai bag si miercuri ceva !!! ca nu e de ajuns asa simt eu,recomandati-mi ceva bun ce as putea sa lucrez si miercuri? ms
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 28 ian 2007 22:28 de Dave
salut, programu meu arata asa
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piep
si vreau sa mai bag si miercuri ceva !!! ca nu e de ajuns asa simt eu,recomandati-mi ceva bun ce as putea sa lucrez si miercuri? ms
este un antrenament foarte bun si nu cred ca este nevoie sa mai bagi ceva miercuri
ai putea mari seriile la grupele pe care nu le simti lucrate bine a 2-a zi
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 28 ian 2007 22:43 de M_Florin
este un antrenament foarte bun si nu cred ca este nevoie sa mai bagi ceva miercuri
ai putea mari seriile la grupele pe care nu le simti lucrate bine a 2-a zi
Cum adica a doua zi ca nu inteleg?
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 28 ian 2007 23:20 de adriani
este un antrenament foarte bun si nu cred ca este nevoie sa mai bagi ceva miercuri
ai putea mari seriile la grupele pe care nu le simti lucrate bine a 2-a zi
da nici eu nu am inteles, adica sa maresc seriile la antrenamentul de marti ?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 29 ian 2007 09:37 de Dave
Cum adica a doua zi ca nu inteleg?
da nici eu nu am inteles, adica sa maresc seriile la antrenamentul de marti ?
pai adriani a zis ca nu i se pare indeajuns cat lucreaza
iar eu i-am sugerat sa mareasca nr de serii la grupele pe care nu le simte lucrate a 2-a zi DUPA CE LE FACE
de ex daca azi faci piept, maine o sa ai febra sau o sa simti oboseala aia specifica la piept... la asta ma refeream
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomor
scris pe 29 ian 2007 21:44 de adriani
mai am o mica problema,sambata asta eu plec in italia si ma intorc peste 2 saptamani acolo nu cred ca o sa ma duc la vreo sala deci 2 saptamani cred nu o sa fac nimic !!! cand ma intorc ce trebuie sa fac sa imi reiau antrenamentu? sau sa o iau usor de la inceput ? o sa fac din nou febra?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt end
scris pe 31 ian 2007 18:14 de adriani
nu stie nimeni ????????
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
l
scris pe 31 ian 2007 18:14 de adriani
nu stie nimeni ????????
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Komura
Expert member
659 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt
scris pe 31 ian 2007 23:45 de Komura
nu stie nimeni ????????
Reiei antrenamentele si maresti treptat greutatile de pe bara. O sa-ti scada forta, vei face cu greutati mai mici si vei face si febra musculara.
NO PAIN, NO GAIN.
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: program pt endomorf
scris pe 24 feb 2007 23:47 de adriani
salut,am revenit din vacanta si de o saptamana mi-am reinceput antrenamentul la sala dupa programul meu si ma gandeam sa ma duc zilele astea sa imi cumpar niste creatina sub forma de pastile cu gust de portocale ( nu stiu nimic despre creatina tatal meu a spus ca stie el de care ca si el merge la sala de 8 ani  ) si niste aminoacizi avand in vedere ca am 1.75 si 87 kg e bine sa iau creatina? adica nu imi afecteaza greutatea? efecte negative pot sa apara?eu vreau rezultate cat mai repede stiu ca nu cresti in masa peste noapte si nici nu ma gandesc la asta! deci ce spuneti? alte suplimente ce as putea sa mai iau?
edit: si cat despre programul meu,el arata asa
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piep
dar vreau sa lucrez si miercuri ceva,ce grupa de muschi as putea sa bag miercuri sau ce schimbari ar trebui sa fac ca sa lucrez 5 zile pe saptamana,stiu ca antrenamentul este bun asa dar vreau sa fie mai intens!
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: program pt endomorf
scris pe 25 feb 2007 10:55 de Dave
salut,am revenit din vacanta si de o saptamana mi-am reinceput antrenamentul la sala dupa programul meu si ma gandeam sa ma duc zilele astea sa imi cumpar niste creatina sub forma de pastile cu gust de portocale ( nu stiu nimic despre creatina tatal meu a spus ca stie el de care ca si el merge la sala de 8 ani ) si niste aminoacizi avand in vedere ca am 1.75 si 87 kg e bine sa iau creatina? adica nu imi afecteaza greutatea? efecte negative pot sa apara?eu vreau rezultate cat mai repede stiu ca nu cresti in masa peste noapte si nici nu ma gandesc la asta! deci ce spuneti? alte suplimente ce as putea sa mai iau?
edit: si cat despre programul meu,el arata asa
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piep
dar vreau sa lucrez si miercuri ceva,ce grupa de muschi as putea sa bag miercuri sau ce schimbari ar trebui sa fac ca sa lucrez 5 zile pe saptamana,stiu ca antrenamentul este bun asa dar vreau sa fie mai intens!
pai avand in vedere ca tatal tau merge de 8 ani la sala, cred ca ar trebui sa fii as...pe el nu il intrebi ?
creatina nu are efecte negative, decat daca ai probleme cu rinichii
o sa iei in greutate, insa doar o mica parte vor fi muschi, restul retentie de apa
dar sincer...nu stiu de ce vrei sa mai cresti in greutate, avand in vedere ca deja ai cu mult peste inaltime si nu cred ca esti definit 
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 25 feb 2007 14:00 de adriani
pai avand in vedere ca tatal tau merge de 8 ani la sala, cred ca ar trebui sa fii as...pe el nu il intrebi ?
creatina nu are efecte negative, decat daca ai probleme cu rinichii
o sa iei in greutate, insa doar o mica parte vor fi muschi, restul retentie de apa
dar sincer...nu stiu de ce vrei sa mai cresti in greutate, avand in vedere ca deja ai cu mult peste inaltime si nu cred ca esti definit
ai inteles gresit,tocmai de asta am si intrebat eu nu vreau sa mai cresc in greutate,eu vreau sa mai slabesc!!! va rog spuneti-mi sa stiu sigur...daca iau creatina o sa iau in greutate?? eu nu vreau asta! adica nu ma deranjeaza sa am mai multe kg dar sa nu se depuna iar grasime si sa fac ia burta sa nu intelegeti gresit eu nu ma duc la sala doar ca sa slabesc vreau sa cresc in masa si in acest timp presupun ca se duce si grasimea ! dar nu vreau sa iau kg in +
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 25 feb 2007 15:03 de Dave
ai inteles gresit,tocmai de asta am si intrebat eu nu vreau sa mai cresc in greutate,eu vreau sa mai slabesc!!! va rog spuneti-mi sa stiu sigur...daca iau creatina o sa iau in greutate?? eu nu vreau asta! adica nu ma deranjeaza sa am mai multe kg dar sa nu se depuna iar grasime si sa fac ia burta sa nu intelegeti gresit eu nu ma duc la sala doar ca sa slabesc vreau sa cresc in masa si in acest timp presupun ca se duce si grasimea ! dar nu vreau sa iau kg in +
nu te deranjeaza sa iei kg in plus, dar nu vrei sa iei in kg (te contrazici singur)
pai ce face creatina am spus mai sus...vei lua in greutate
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 25 feb 2007 23:17 de adriani
nu te deranjeaza sa iei kg in plus, dar nu vrei sa iei in kg (te contrazici singur)
pai ce face creatina am spus mai sus...vei lua in greutate
si ce suplimente as putea sa iau ca sa cresc in masa? despre aminoacizi ce zici e bine sa iau? despre creatina m-am hotarat numai iau ca nu vreau sa fiu iar gras si nu vreau sa ma ingras !
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
CM_Punk
Senior member
145 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 26 feb 2007 22:03 de CM_Punk
si ce suplimente as putea sa iau ca sa cresc in masa? despre aminoacizi ce zici e bine sa iau? despre creatina m-am hotarat numai iau ca nu vreau sa fiu iar gras si nu vreau sa ma ingras !
Nu te ingrasi de la creatina nici pe dracu dimpotriva slabesti!
...for there is no great reward without great sacrifice.
TNA Sacrifice
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomorf
scris pe 26 feb 2007 22:28 de adriani
Nu te ingrasi de la creatina nici pe dracu dimpotriva slabesti!
decat sa postezi la misto mai bine te abtii !!
on topic: o intrebare mai am,care e diferenta dintre fat burner box asta de aici http://universalnutrition.ro/magazin.php?p=322 si fat burner plus http://universalnutrition.ro/magazin.php?p=304 ?? care e mai bun??
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
CM_Punk
Senior member
145 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt endomo
scris pe 27 feb 2007 20:39 de CM_Punk
decat sa postezi la misto mai bine te abtii !!
on topic: o intrebare mai am,care e diferenta dintre fat burner box asta de aici http://universalnutrition.ro/magazin.php?p=322 si fat burner plus http://universalnutrition.ro/magazin.php?p=304 ?? care e mai bun??
dak nu stii despre ce vorba, taci.
...for there is no great reward without great sacrifice.
TNA Sacrifice
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program pt en
scris pe 28 feb 2007 00:35 de adriani
dak nu stii despre ce vorba, taci.
omule tocmai de aia am si intrebat despre creatina nu stiu nimic si am nevoie de ajutorul vostru,sa iau sau nu? ma ingras daca iau? sfatuitima...am 1.75 si 87 kg !
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program p
scris pe 28 feb 2007 06:43 de OuTKasteD
omule tocmai de aia am si intrebat despre creatina nu stiu nimic si am nevoie de ajutorul vostru,sa iau sau nu? ma ingras daca iau? sfatuitima...am 1.75 si 87 kg !
La fiecare sfarsit de antrenament, baga si cardio si vei avea rezultate.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: program p
scris pe 28 feb 2007 10:09 de murphy2
omule tocmai de aia am si intrebat despre creatina nu stiu nimic si am nevoie de ajutorul vostru,sa iau sau nu? ma ingras daca iau? sfatuitima...am 1.75 si 87 kg !
Pai cum dracu sa nu iei in greutate....ai auzit de Cocolino....no ase moale si pufos te faci....pentru ca , corpul tau va retiune apa in tesut, mai precis intre fibrele musculare ceea ce-l va ajuta la pompare sa creasca, respectiv sa se rupa fibra.....
ia linistit, da nu stiu de c3e iti faci atatea probleme, ca pe fiecare cutie scrie cantitatea.....in principiu oricum, trebuie sa o iei cu cca .30 minute inainte de antrenament......pentru ca dupa 1.5-2 ore ii dispare efectul maxim. !
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: progr
scris pe 28 feb 2007 15:19 de cristyan
...trebuie sa o iei cu cca .30 minute inainte de antrenament......pentru ca dupa 1.5-2 ore ii dispare efectul maxim.
da-mi voie sa te contrazic.citeam intr-un numar din muscle fit un articol despre creatina unde spunea ca aceasta, dupa cum stim, se depoziteaza in organism, in muski mai exact..ceea ce iei tu cu 30 min sau cat zici tu inainte de antrenament, nu isi face efectul imediat, nu ACEASTA creatina o folosesti tu la antrenamentul respectiv, nu ASTA iti da tie fortza respectiva, ci creatina care deja se afla depozitata la nivel de muski.tocmai de aceea unii sunt de parere ca poti lua si creatina DUPA antrenament..pt ca ajuta la refacerea musculara dupa efort si pt ca oricum nu te ajuta cu nimic daca o iei inainte, pt ca nu apuca sa isi faca efectul imediat...
eu unul am luat o perioada creatina inainte de antrenament cu o ora..acum iau dupa antrenament, odata cu concentratul proteic si..parca e mai bine acum...te salut.
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: p
scris pe 28 feb 2007 18:38 de adriani
cred ca cel mai bine e sa nu iau acum creatina,pentru ca eu doresc in primu rand sa scad in greutate acum am 87 kg si vreau sa ajung c-am pe la 78 kg asa,si dupa aia in timp sa imi dezvolt si masa musculara,deci ca sa imi ating scopul este sa merg la sala urmand un program bun de antrenament care il am,dar eu in sala nu am aparate pentru cardio am decat o bicicleta asta e buna? dupa sala sa bag 30 min pe ea,o sa dea rezultate? de alergat afara o sa ma duc cand se mai incalzeste.
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: R
scris pe 28 feb 2007 21:32 de OuTKasteD
cred ca cel mai bine e sa nu iau acum creatina,pentru ca eu doresc in primu rand sa scad in greutate acum am 87 kg si vreau sa ajung c-am pe la 78 kg asa,si dupa aia in timp sa imi dezvolt si masa musculara,deci ca sa imi ating scopul este sa merg la sala urmand un program bun de antrenament care il am,dar eu in sala nu am aparate pentru cardio am decat o bicicleta asta e buna? dupa sala sa bag 30 min pe ea,o sa dea rezultate? de alergat afara o sa ma duc cand se mai incalzeste.
E bine asa.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 mar 2007 13:02 de adriani
E bine asa.
mai am o intrebare,daca imi pun niste folie,pungi,cilofan pe burta sau pe coapse acolo in zonele unde am tesut adipos in timpu antrenamentului la sala sau pe bicicleta sau alergat afara ajuta,este bine?? am inteles ca facand lucru asta nu lasi pielea sa respire e un lucru bun? ma ajuta daca imi pun niste folie daia?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
CM_Punk
Senior member
145 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 mar 2007 21:07 de CM_Punk
mai am o intrebare,daca imi pun niste folie,pungi,cilofan pe burta sau pe coapse acolo in zonele unde am tesut adipos in timpu antrenamentului la sala sau pe bicicleta sau alergat afara ajuta,este bine?? am inteles ca facand lucru asta nu lasi pielea sa respire e un lucru bun? ma ajuta daca imi pun niste folie daia?
cat despre creatina...
s-a demonstrat stiintific ca ajuta la slabire.+ca iti confera un plus de energie in timpul sntrenamentelor si de rezistenta si de forta. si iti creste consumul caloric cu cca 200 kcal/zi.
...for there is no great reward without great sacrifice.
TNA Sacrifice
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
