Pagina 1 2 3 4 din 4
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 31 mar 2007 22:07 de adriani
pai cred ca puteai singur sa-ti dai seama...ceea ce s-a mai spus de mii de ori...ca la spate intra biceps, iar la piept intra triceps...deci nu merg una dupa alta cum ai pus tu (spate/triceps ; piept biceps)
si ce schimbare as putea sa fac?
merge asa: ??
luni iept,biceps
marti:abdomen,picioare
miercuriauza
joi:spate triceps
vineri:umeri trapez ??
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
 sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 apr 2007 00:30 de adriani
merge merge 
ce trebuie sa tii cont cand iti faci un program de antr este sa lasi destul timp de recuperare tuturor grupelor musculare pana le antrenezi iar
dar daca lucrez joi triceps si vineri cand lucrez umeri nu intra iar tricepsu de la umeri ??
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 apr 2007 10:19 de Dave
dar daca lucrez joi triceps si vineri cand lucrez umeri nu intra iar tricepsu de la umeri ??
ba da...daca faci impins vertical, dar daca faci doar fluturari nu mai intra
vroiam sa-ti spun aseara, dar m-am gandit ca te incurc
cand faci spate intra si umarul posterior (al din spate)
cand faci piept intra si umarul anterior (al din fata)
eu cred ca este mai bine sa imparti umerii in mai multe zile
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 apr 2007 12:22 de cristyan
dar daca lucrez joi triceps si vineri cand lucrez umeri nu intra iar tricepsu de la umeri ??
de obicei la orice grupa mare mai intra si o grupa mica...la spate intra biceps, la piept tricepsu...la umeri(grupa mica) intra si tricepsu,etc...cam greu sa le lucrezi complet izolat fara sa mai intre si grupe auxiliare..asadar e si cam greu sa ai un program perfect, care sa tina cont la milimetru de chestiile astea..eu zic ca e bun programul tau...si e interesant ce zice dave cu umerii in mai multe zile...
dave, banuiesc ca daca faci asta,nu mai ai si un antrenament in care lucrezi doar umerii,nu?
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 apr 2007 17:39 de Dave
interesant ce zice dave cu umerii in mai multe zile...
dave, banuiesc ca daca faci asta,nu mai ai si un antrenament in care lucrezi doar umerii,nu?
imi place mai mult asa fiindca nu te mai plictisesti cand ii lucrezi pe toti odata si in plus nu mai ai febra de la piept sau spate cand vrei sa-i lucrezi
+ ca poti sa bagi mai multe serii
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 apr 2007 00:42 de adriani
ba da...daca faci impins vertical, dar daca faci doar fluturari nu mai intra
vroiam sa-ti spun aseara, dar m-am gandit ca te incurc
cand faci spate intra si umarul posterior (al din spate)
cand faci piept intra si umarul anterior (al din fata)
eu cred ca este mai bine sa imparti umerii in mai multe zile
cum adica sa impart umerii in mai multe zile?
si ce zici de antrenamentu asta nou sa il urmez e bun?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 apr 2007 08:36 de murphy2
de obicei la orice grupa mare mai intra si o grupa mica...la spate intra biceps, la piept tricepsu...la umeri(grupa mica) intra si tricepsu,etc...cam greu sa le lucrezi complet izolat fara sa mai intre si grupe auxiliare..asadar e si cam greu sa ai un program perfect, care sa tina cont la milimetru de chestiile astea..eu zic ca e bun programul tau...si e interesant ce zice dave cu umerii in mai multe zile...
dave, banuiesc ca daca faci asta,nu mai ai si un antrenament in care lucrezi doar umerii,nu?
ba intra , si inca cum, asta daca nu ii faci corect (ceea ce prea putina lume stie si face) . Ideea este ca dupa o zi in care ai antrenat tricepsu cu ce grupa vrei tu sa nu mai faci antrenament pentru partea superioara a corpului (orice ai face ar intra triceps si acesta este cam slabit....lasa-l sa se refaca o zi si abia dupa ...)
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 apr 2007 10:03 de Dave
cum adica sa impart umerii in mai multe zile?
si ce zici de antrenamentu asta nou sa il urmez e bun?
Luni : Spate/Umar Posterior
Marti : Piept/Umar Anterior
Miercuri : Pauza
Joi : Picioare
Vineri : Biceps/Triceps
Sambata : Abdomen/Umar lateral/Trapez
Duminica : Pauza
Abdomenul poti sa-l pui in alta zi, daca nu-ti convine atunci, dar nu dupa o zi in care ai lucrat lombarii.
ps : uite ca este asa cum vroiai tu....de 5 zile
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 apr 2007 01:05 de cristyan
si mi-a spus un baiat de la sala ca sa numai bag pieptu vineri la sf de saptamana ca atunci sunt obosit si numai fac mare branza...e o aberatie sau? sa raman la asta vechi??
are dreptate..cam toti fac pieptul lunea..sau in prima zi din saptamana...
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 apr 2007 09:10 de Dave
are dreptate..cam toti fac pieptul lunea..sau in prima zi din saptamana...
eee....asta e un mit din sala, care nu este valabil pt toata lumea. el are miercuri pauza si lucreaza vineri pieptul, deci nu cred ca ar afecta in vreun fel, ce cred eu ca l-ar afecta este [red]febra de la umeri[/red], si nu va putea face impins orizontal ca lumea
ps : are joi deltoizii, de-aia zisai [red]febra de la umeri[/red]
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 apr 2007 13:42 de adriani
eee....asta e un mit din sala, care nu este valabil pt toata lumea. el are miercuri pauza si lucreaza vineri pieptul, deci nu cred ca ar afecta in vreun fel, ce cred eu ca l-ar afecta este [red]febra de la umeri[/red], si nu va putea face impins orizontal ca lumea
ps : are joi deltoizii, de-aia zisai [red]febra de la umeri[/red]
da,azi am o febra la umeri dee....dar nu stiu de ce ca nu am lucra umeri de o saptamana si azi am umeri si trapez...nici nu stiu la ce antrenament sa raman,care o fi mai bun!!!
AJUTOOOOOOOOOOOOOOOOOORRR !!!
ma gandeam sa il bag pe asta
luni: spate,triceps
marti: picioare,abdomen
miercuri: pauza
joi: piept,biceps
vineri: umeri,trapez
dar pieptu e tocmai joi...o sa fiu destul de odihnit incat sa il lucrez calumea sau nu merge?
daca bag luni piept cu biceps si joi spate cu triceps iar numai e bine ca lucrez vineri umeri si imi intra iar tricepsu si ma supraantrenez...eu fac de obicei la grupele mici 12 serii..3 exercitii a cate 4 serii si la grupele mari 16 serii...4 exercitii a cate 4 serii..ce ziceti merge asa? sa fac mai multe?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 apr 2007 14:01 de Dave
da,azi am o febra la umeri dee....dar nu stiu de ce ca nu am lucra umeri de o saptamana si azi am umeri si trapez...nici nu stiu la ce antrenament sa raman,care o fi mai bun!!!
AJUTOOOOOOOOOOOOOOOOOORRR !!!
ma gandeam sa il bag pe asta
luni: spate,triceps
marti: picioare,abdomen
miercuri: pauza
joi: piept,biceps
vineri: umeri,trapez
dar pieptu e tocmai joi...o sa fiu destul de odihnit incat sa il lucrez calumea sau nu merge?
daca bag luni piept cu biceps si joi spate cu triceps iar numai e bine ca lucrez vineri umeri si imi intra iar tricepsu si ma supraantrenez...eu fac de obicei la grupele mici 12 serii..3 exercitii a cate 4 serii si la grupele mari 16 serii...4 exercitii a cate 4 serii..ce ziceti merge asa? sa fac mai multe?
eu pur si simplu nu stiu ce sa mai zic  chiar nu te poti hotari la un program ?
cred ca topicul asta ar trebui facut "sticky" fiindca are o gramada de programe
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 apr 2007 09:13 de Dave
asta ce zici merge ??
luni: spate,triceps
marti: picioare,abdomen
miercuri: pauza
joi: piept,biceps
vineri: umeri,trapez
vreau sa merg pe asta dar sa fie bun
ar fi bun, dar sa nu lucrezi umarul anterior vineri fiindca vei avea febra de la piept, sau...faci cum vrei, il lucrezi, nu-l lucrezi
sau ca sa scapi de el, in ziua cu pieptul bagi 2-3 serii de fluturari in fata dupa ce ai facut pieptul
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 apr 2007 12:15 de adriani
ar fi bun, dar sa nu lucrezi umarul anterior vineri fiindca vei avea febra de la piept, sau...faci cum vrei, il lucrezi, nu-l lucrezi
sau ca sa scapi de el, in ziua cu pieptul bagi 2-3 serii de fluturari in fata dupa ce ai facut pieptul
iar nu e bun....cred ca o sa ma arunc de la balcon  io vreau sa lucrez umaru complet,cred ca o sa raman la vechiul meu antrenament in care am pieptu vinerea daca nu exista un antrenament bun sa incep luni cu piept 
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dexter
Junior member
37 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 apr 2007 16:13 de Dexter
Nu va mai cramponati atat la asezarea grupelor in saptamana. E un lucru destul de marunt in progresul unei persoane. Daca vrei sa progresezi trebuie sa creezi un echilibru intre antrenament - odihna - nutritie. Altfel totul e in zadar. Poti sa te antrenezi foarte frumos o singura zi pe saptamana si sa cresti de la antrenament la antrenament si poti sa lucrezi 4 zile pe saptamana si sa nu realizezi nimic. Nutritia inseamna aproape totul in culturism. Daca nutritia este cum trebuie poti sa te antrenezi si 7 zile din 7 si sa faci progres. Vreau sa spun cand m-am apucat de acest sport nu imi doream o dezvoltare a musculaturii picioarelor deloc. Picioarele mele erau oricum destul de groase eu fiind endomorf. Sala era destul de departe iar eu mergeam pe jos dus intors in fiecare zi. Vreau sa spun ca mi s-au dezvoltat gambele destul de mult doar prin mers deoarece am marit cantitatea de nutrienti atunci cand m-am apucat de sala. Si daca vrei sa slabesti si daca vrei sa pui muschi pe tine , totul depinde de alimentatie.
Cred ca cea mai mare greseala a incepatorilor este ca se intorc in sala nerefacuti. Este cel mai important aspect sa te intorci in sala 100% refacut.
|
| sus |
|
vortex
Veteran member
177 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 7 apr 2007 20:45 de vortex
pt baiatu care a deschis topicu
vrei sa pui muschi si sa dai jos in acelasi timp burta si esti endomorf zici
pai in priu rand iti recomand un regim alimentar slab in carbohidrati si grasimi , sedinte de cardio de 6-7 ori pe saptamana a cate 1-2 ore
sati lucrezi abdominali la fiecare antrenament ba chiar si suplimentar
sati lucrezi 1 data pe saptamna fiecare grupa musculara eventual de 2 ori pe saptamna grupele deficitare
succes si spor la treaba
nimic nu-i imposibil
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 14 apr 2007 00:02 de adriani
tot sunt indecis in privinta programului de antrenament,vreau sa fac piept la inceputul saptamanii ca deh vinerea o sa fiu obosit dar nu stiu cum sa impart grupele
Daca il bag asa ce are??
luni: piept,biceps
marti: abdomen,picioare
miercuri: pauza
joi: spate,triceps
vineri: umeri,trapez
am inteles ca daca fac joi triceps imi intra vineri iar la umeri,sau macar spuneti-mi voi o combinatie ceva sa fie bun!
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 14 apr 2007 00:38 de cristyan
tot sunt indecis in privinta programului de antrenament,vreau sa fac piept la inceputul saptamanii ca deh vinerea o sa fiu obosit dar nu stiu cum sa impart grupele
Daca il bag asa ce are??
luni: piept,biceps
marti: abdomen,picioare
miercuri: pauza
joi: spate,triceps
vineri: umeri,trapez
am inteles ca daca fac joi triceps imi intra vineri iar la umeri,sau macar spuneti-mi voi o combinatie ceva sa fie bun!
frate, te cramponezi prea tare de o problema minuscula.nu poti avea un program perfect din pctul asta de vedere, e normal ca unele grupe sa mai intre si in zilele in care nu le lucrezi direct, nu ai cum sa le asezi perfect.da-i bataie asa, vezi cum merge..nu exista un program UNIC pt ca daca ar fi l-ar face toti pe ala.mai variezi, mai schimbi, mai ajustezi pe parcurs.
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 apr 2007 17:31 de adriani
e ok
Eu fac 12 serii la grupele mici si 16 la grupele mari de muschi,cum e,este ok?
Ar trebui sa fac 16 la grupele mici si vreo 20 la grupele mari sau nu e bine ??
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 apr 2007 18:54 de Dave
Eu fac 12 serii la grupele mici si 16 la grupele mari de muschi,cum e,este ok?
Ar trebui sa fac 16 la grupele mici si vreo 20 la grupele mari sau nu e bine ??
 omg
parca ziceai ca tatal tau face culturism de ani de zile...
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 apr 2007 19:33 de cristyan
Eu fac 12 serii la grupele mici si 16 la grupele mari de muschi,cum e,este ok?
Ar trebui sa fac 16 la grupele mici si vreo 20 la grupele mari sau nu e bine ??
fa tu 16 serii la grupele mici sa vezi daca mai cresti vreun milimetru
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
