Pagina 1 2 3 4 din 4
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re
scris pe 8 mar 2007 21:11 de adriani
dupa cum stiti am 1.75 si vreo 85-86 kg si sunt vreo 40 % endomorf si 60 mezo si am luat saptamana trecuta o cutie de Creatine Monohydrate si iau combinat cu Dextroza Monohidrata dar am citit pe un forum ca dextroza asta este 100% numai carbohidranti si ingrasa,e adevarat?? eu vreau sa imi dezvolt masa musculara si in timp sa se mai duca si grasimea si sa ramana masa dupa aia sa ma antrenes doar sa cresc! e bine ce suplimente iau? tata mi-a spus sa iau acum la inceput inainte de antrenament cu o ora, jumate de lingurita de creatina monohydrate si 2 lingurite de dextroza monohidrata si sa amestec cu suc...o sa ma ingras de la asta sau o sa ma ajute? multumesc si vreau sa fac o modificare in antrenamentul meu vreau sa lucrez 5 zile din 7 acum arata asa
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piept
si vreau sa fie asa
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : biceps triceps
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piept
este un program bun?? adica nu ma supraantrenez de la el??
Si mai am o mica problema...de ce fac mereu febra musculara? acum 4 saptamani am fost in vacanta si am facut o pauza de 2 sapt deci ma duc iar la sala de 2 sapt,facusem febra la toti muschii imi trecuse si acuma vad ca iar am facut febra la muschii care facusem si imi trecuse! de ce? e normal? nu e bun antrenamentul?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
 sus |
|
CM_Punk
Senior member
145 mesaje
|
Re: Re
scris pe 9 mar 2007 20:50 de CM_Punk
Faci o gramada de tampenii.Prima este cantitatea de creatina.A doua este dextroza impreuna cu creatina.A treia este sucul.A patra este programul de antrenament.
Separa spatele deorice alta grupa, picioarele la fel, trapezul baga-l la spate, bicepsulsi tricepsul intr-o zi deodata, abdomenul la sfarsitul fiecarui antrenament 4 serii.
Spate
pauza
Piept
pauza
Picioare
pauza
biceps-triceps
pauza
deltoizi
pauza
Cea mai mare greseala sa iti imparti antrenamentul dupa zilele saptamanii.Muschii nu tin cont de calendar.
...for there is no great reward without great sacrifice.
TNA Sacrifice
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re
scris pe 9 mar 2007 21:34 de adriani
Faci o gramada de tampenii.Prima este cantitatea de creatina.A doua este dextroza impreuna cu creatina.A treia este sucul.A patra este programul de antrenament.
Separa spatele deorice alta grupa, picioarele la fel, trapezul baga-l la spate, bicepsulsi tricepsul intr-o zi deodata, abdomenul la sfarsitul fiecarui antrenament 4 serii.
Spate
pauza
Piept
pauza
Picioare
pauza
biceps-triceps
pauza
deltoizi
pauza
Cea mai mare greseala sa iti imparti antrenamentul dupa zilele saptamanii.Muschii nu tin cont de calendar.
daca tot ce fac e anapoda si nu e bine cu cantitatea de creatina,sau cu deztroza sau ce mai zici tu acolo....DE CE NU IMI SPUI SI CUM AR TREBUI SA LE IAU,sau ce nu e in regula cu ele ? si cine a zis ca imi impart antrenamentul dupa zilele saptamanii?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re
scris pe 11 mar 2007 17:13 de adriani
Faci o gramada de tampenii.Prima este cantitatea de creatina.A doua este dextroza impreuna cu creatina.A treia este sucul.A patra este programul de antrenament.
Separa spatele deorice alta grupa, picioarele la fel, trapezul baga-l la spate, bicepsulsi tricepsul intr-o zi deodata, abdomenul la sfarsitul fiecarui antrenament 4 serii.
Spate
pauza
Piept
pauza
Picioare
pauza
biceps-triceps
pauza
deltoizi
pauza
Cea mai mare greseala sa iti imparti antrenamentul dupa zilele saptamanii.Muschii nu tin cont de calendar.
am vazut ca pe forum esti prezent peste tot si dai nuami sfaturi proaste si aiurea,cum poti sa spui tu ca este o greseala sa iau creatina cu suc cand pe prospect asa scrie !
va rog voi astia mai veterani raspundeti-mi si mie la problemele de mai sus!
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 11 mar 2007 19:02 de Dave
am vazut ca pe forum esti prezent peste tot si dai nuami sfaturi proaste si aiurea,cum poti sa spui tu ca este o greseala sa iau creatina cu suc cand pe prospect asa scrie !
va rog voi astia mai veterani raspundeti-mi si mie la problemele de mai sus!
(  )
probabil ca se referea la sucuri acidulate...creatina nu se ia cu lichide carbogazoase
.500
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 12 mar 2007 02:16 de adriani
( )
probabil ca se referea la sucuri acidulate...creatina nu se ia cu lichide carbogazoase
.500
da asta stiam si eu,creatina o luam cu suc din ala de struguri...oricum vad ca nu prea se inghesuie nimeni sa imi raspunda si mie la problemele de mai sus dar macar spuneti-mi si mie daca programul asta e bun
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : biceps triceps
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piept
?????????????????
Rog amatorii sa se abtina sa numai posteze cu sfaturi aiurea !!! multumesc
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 12 mar 2007 19:59 de Dave
da asta stiam si eu,creatina o luam cu suc din ala de struguri...oricum vad ca nu prea se inghesuie nimeni sa imi raspunda si mie la problemele de mai sus dar macar spuneti-mi si mie daca programul asta e bun
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : biceps triceps
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piept
?????????????????
Rog amatorii sa se abtina sa numai posteze cu sfaturi aiurea !!! multumesc
antrenamentul poate fi bun sau rau...asta depinde cate serii folosesti pt biceps/triceps/spate si impins de la piept...ca s-ar putea sa faci supraantrenament la brate
cate serii vrei sa folosesti ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 12 mar 2007 20:35 de Gilu
da asta stiam si eu,creatina o luam cu suc din ala de struguri...oricum vad ca nu prea se inghesuie nimeni sa imi raspunda si mie la problemele de mai sus dar macar spuneti-mi si mie daca programul asta e bun
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : biceps triceps
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piept
?????????????????
Rog amatorii sa se abtina sa numai posteze cu sfaturi aiurea !!! multumesc
Antrenamentul asta e o gluma proasta.Decat sa faci asa mai bine ramai la cel vechi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
CM_Punk
Senior member
145 mesaje
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 12 mar 2007 20:36 de CM_Punk
am vazut ca pe forum esti prezent peste tot si dai nuami sfaturi proaste si aiurea,cum poti sa spui tu ca este o greseala sa iau creatina cu suc cand pe prospect asa scrie !
va rog voi astia mai veterani raspundeti-mi si mie la problemele de mai sus!
fa ce vrei.
...for there is no great reward without great sacrifice.
TNA Sacrifice
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re
scris pe 15 mar 2007 13:27 de adriani
Antrenamentul asta e o gluma proasta.Decat sa faci asa mai bine ramai la cel vechi.
ok am inteles gilu,dar macar recomanda-mi tu un antrenament 5 zile pe saptamana,sa fac pauza doar sambata si duminica pt ca vreau sa fie mai intens !
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re
scris pe 16 mar 2007 11:14 de Gilu
ok am inteles gilu,dar macar recomanda-mi tu un antrenament 5 zile pe saptamana,sa fac pauza doar sambata si duminica pt ca vreau sa fie mai intens !
Intensitatea nu inseamna sa mergi 7 zile din 7 la sala....
Luni-Piept,abs
Marti-Spate
Miercuri-Umeri&trapez,abs
Joi-Picioare
Vineri-Brate
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re
scris pe 17 mar 2007 13:43 de adriani
Intensitatea nu inseamna sa mergi 7 zile din 7 la sala....
Luni-Piept,abs
Marti-Spate
Miercuri-Umeri&trapez,abs
Joi-Picioare
Vineri-Brate
in primu rand ms pt ajutor dar nu stiu daca o sa ma impac prea bine cu antrenamentu asta,am o intrebare ce inseamna "abs" ?? daca raman la antrenamentul ala este bine,adica e bun antrenamentul or sa apara rezultate?
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piept
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 17 mar 2007 14:01 de cristyan
in primu rand ms pt ajutor dar nu stiu daca o sa ma impac prea bine cu antrenamentu asta,am o intrebare ce inseamna "abs" ?? daca raman la antrenamentul ala este bine,adica e bun antrenamentul or sa apara rezultate?
Luni : triceps,Spate
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Biceps, piept
probabil "abs" era de fapt "abd"=abdomene
si vezi ca dupa cum ai spus tu acolo "triceps, spate" sau " biceps, piept" reise ca faci mai intai grupa mai mica si apoi pe cea mai mare ceea ce e gresit...incepi cu spatele si apoi fa triceps, respectiv incepi cu pieptul si apoi faci biceps
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 mar 2007 11:57 de adriani
probabil "abs" era de fapt "abd"=abdomene
si vezi ca dupa cum ai spus tu acolo "triceps, spate" sau " biceps, piept" reise ca faci mai intai grupa mai mica si apoi pe cea mai mare ceea ce e gresit...incepi cu spatele si apoi fa triceps, respectiv incepi cu pieptul si apoi faci biceps
da ms pt sfaturi,da asa in ordinea aia am scris antrenamentul dar incep intotdeauna cu grupa mare !
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Criminalu
Veteran member
248 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 mar 2007 12:15 de Criminalu
da ms pt sfaturi,da asa in ordinea aia am scris antrenamentul dar incep intotdeauna cu grupa mare !
si cand faci brate bagi intai triceps si apoi biceps
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 mar 2007 18:36 de cristyan
si cand faci brate bagi intai triceps si apoi biceps
cred ca merge sa incepi o saptamana cu biceps, una cu triceps..apoi iar incepi cu bicepsul si tot asa...
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 mar 2007 16:50 de adriani
si cand faci brate bagi intai triceps si apoi biceps
problema e ca nu lucrez bratele in aceeasi zi,tricepsul l-am bagat cu spatele si bicepsul cu pieptul:
Luni : Spate, triceps
Marti : Picioare, Abdomen
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, Trapez
Vineri : Piept, biceps
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re
scris pe 19 mar 2007 16:53 de adriani
Intensitatea nu inseamna sa mergi 7 zile din 7 la sala....
Luni-Piept,abs
Marti-Spate
Miercuri-Umeri&trapez,abs
Joi-Picioare
Vineri-Brate
ms,o sa ma gandesc daca trec pe antrenamentul asta s-au raman la cel vechi...eu avand picioarele deja dezvoltate si prea mari m-am gandit sa nu le mai lucrez! deci ar merge daca asa baga joi abdomen in loc sa il bag miercuri?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mar 2007 13:25 de adriani
am o mica intrebare despre picioare,le am prea groase,coapsele sunt dezvoltate si groase si gambele la fel,stiti sunt asa mai butucanoase,ce pot face in privinta asta? sa tin nu regim calumea si sa nu lucrez picioarele sau trebuie sa le lucrez si daca da ce exercitii imi recomandati sa le mai subtiez putin??
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mar 2007 14:37 de cristyan
am o mica intrebare despre picioare,le am prea groase,coapsele sunt dezvoltate si groase si gambele la fel,stiti sunt asa mai butucanoase,ce pot face in privinta asta? sa tin nu regim calumea si sa nu lucrez picioarele sau trebuie sa le lucrez si daca da ce exercitii imi recomandati sa le mai subtiez putin??
pai uite cam aceeasi problema o am si eu la coapse...daca ai mai citit pe aici pe forum chiar am mai vbit despre asta...ce solutie am gasit eu?lucrez picioarele normal...la inceput aveam impresia ca mai mult se umfla si ca ar trb sa nu lucrez...dar m-am convins ca trb lucrate normal...se subtiaza, in sensul ca se mai duce din stratul de grasime, se fibreaza, incepe sa se vada muschiul, capata o forma...chiar azi o sa lucrez picioare, cam asa:5-6 serii geno, dar greutati mici(sa zicem 80kg), 4 serii presa, tot cu greutati relativ mici, 4 serii extensii la aparat, si 3-4 serii gamba...saptamanal mai skimb cate un exercitiu pe ici pe colo...mai bag un biceps femural, fac la presa inclinata in loc de orizontala si tot asa...mici modificari...incearca si tu dar nu te astepta la rezultate imediat.a..si tine si un regim adecvat:P te salut
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mar 2007 22:02 de adriani
pai uite cam aceeasi problema o am si eu la coapse...daca ai mai citit pe aici pe forum chiar am mai vbit despre asta...ce solutie am gasit eu?lucrez picioarele normal...la inceput aveam impresia ca mai mult se umfla si ca ar trb sa nu lucrez...dar m-am convins ca trb lucrate normal...se subtiaza, in sensul ca se mai duce din stratul de grasime, se fibreaza, incepe sa se vada muschiul, capata o forma...chiar azi o sa lucrez picioare, cam asa:5-6 serii geno, dar greutati mici(sa zicem 80kg), 4 serii presa, tot cu greutati relativ mici, 4 serii extensii la aparat, si 3-4 serii gamba...saptamanal mai skimb cate un exercitiu pe ici pe colo...mai bag un biceps femural, fac la presa inclinata in loc de orizontala si tot asa...mici modificari...incearca si tu dar nu te astepta la rezultate imediat.a..si tine si un regim adecvat:P te salut
si crezi ca daca o sa le lucrez sa mai subtiaza? adica se mai duce grasimea? coapsele si gambele vreau sa fie mai subtiri,deci cred ca o sa le lucrez si eu,geno cu bara nu cred ca o sa fac ca nu vreau sa imi tasez coloana ca am abea 16 ani si vreau sa mai cresc..am 1.75 si 88 kg,te salut si ms
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 mar 2007 23:04 de cristyan
si crezi ca daca o sa le lucrez sa mai subtiaza? adica se mai duce grasimea? coapsele si gambele vreau sa fie mai subtiri,deci cred ca o sa le lucrez si eu,geno cu bara nu cred ca o sa fac ca nu vreau sa imi tasez coloana ca am abea 16 ani si vreau sa mai cresc..am 1.75 si 88 kg,te salut si ms
da, parerea mea e ca o sa te ajute daca lucrezi...nu are ce sa fie rau, o sa dai o forma coapselor si gambelor tale...ti-am zis si la mine e la fel si vb din "experienta" ..
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 mar 2007 15:04 de cristyan
bn ms mult o sa bag si picioarele din nou in antrenamentul meu ,e foarte urat sa ai gambele groase..adica cu sunca  )
dar sa tii si un regim corespunzator...
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re
scris pe 29 mar 2007 21:25 de adriani
salut revin cu o mica intrebare...cate serii trebuie sa fac pentru grupele mari si cate serii pentru grupele mici?? si cum este mai bine sa lucrez spatele cu tricepsul sau cu bicepsu? si pieptu cu triceps sau biceps? eu fac intr o zi de ex 16 serii la piept si vreo 12 la biceps este bine? sa fac mai multe mai putine?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re
scris pe 30 mar 2007 17:54 de adriani
salut revin cu o mica intrebare...cate serii trebuie sa fac pentru grupele mari si cate serii pentru grupele mici?? si cum este mai bine sa lucrez spatele cu tricepsul sau cu bicepsu? si pieptu cu triceps sau biceps? eu fac intr o zi de ex 16 serii la piept si vreo 12 la biceps este bine? sa fac mai multe mai putine?
si mai lamuriti-ma si pe mine: in ce consta un antrenament intens?? care din urm 2 antr este mai intens sau mai bun?
Luni : Spate, Trapez
Marti : Piept, Umeri
Miercuri : Pauza
Joi : Picioare, Abdomen
Vineri : Biceps, Triceps
sau
Luni : Piept, biceps
Marti : Spate, triceps
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri, trapez
Vineri : Picioare, abdomen
Ma supraantrenez cumva cu vreunu din antrenamentele astea??
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re
scris pe 31 mar 2007 15:02 de adriani
nu ma ajuta nimeeni ?? nu stie nimeni ?
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
zeberdee
Veteran member
272 mesaje
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 31 mar 2007 15:45 de zeberdee
Un antrenament intens, se refera la ritmul in care lucrezi...pauzele dintre serii, greutati folosite, etc.
|
| sus |
|
adriani
Senior member
97 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 31 mar 2007 20:46 de adriani
Un antrenament intens, se refera la ritmul in care lucrezi...pauzele dintre serii, greutati folosite, etc.
ok ms,dar uitate putin mai sus si zi-mi daca e bun antr al 2lea...??
nu viteza ucide,ci oprirea brusca
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 31 mar 2007 20:59 de Dave
ok ms,dar uitate putin mai sus si zi-mi daca e bun antr al 2lea...??
pai cred ca puteai singur sa-ti dai seama...ceea ce s-a mai spus de mii de ori...ca la spate intra biceps, iar la piept intra triceps...deci nu merg una dupa alta cum ai pus tu (spate/triceps ; piept biceps)
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
