Pagina 1 2 3 4 din 4
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Principiile - HST
scris pe 11 oct 2007 19:16 de Bebe
Antrenamentul Specific de Hipertrofie Musculara
AceastÄ metodÄ de antrenament poate fi folositÄ de sportivii ĂŽncepÄtori (mai ales de ei), cei avansaĹŁi, care dispun de o experienĹŁÄ mai mare, dar Ĺi de cei care practicÄ altÄ disciplinÄ decât culturismul. Ăn continuare voi folosi notaĹŁia HST pentru acestÄ metodÄ de antrenament, care provine din englezÄ (Hypertrophy Specific Training).
Principiile de baza ale HST-ului
1. DecondiĹŁionarea musculaturii - dezobiĹnuirea muĹchilor de antrenament pe o perioada de 10-14 zile, timp ĂŽn care se evita orice tip de antrenament. Pur Ĺi simplu nu se face nimic altceva decât lucrurile obiĹnuite de zi cu zi. Este foarte importantÄ aceastÄ fazÄ.
2. Ănceperea antrenamentelor cu greutÄĹŁi moderate, care, din cauza decondiĹŁionÄrii, dau un nou impuls de creĹtere. La fiecare exerciĹŁiu se va ĂŽncepe cu 65% din greutatea cu care sportivul poate efectua corect maximum 5 repetÄri.
3. Se vor efectua ĂŽntre 2 Ĺi 6(7) antrenamente pe sÄptÄmânÄ, depinzând de condiĹŁia fizicÄ Ĺi/sau de timpul sportivului pentru pentru antrenamente.
4. Se va efectua un numÄr mic de exerciĹŁii de la care se mai pot adÄuga 1-2 de izolare (nu este neaparat nevoie, dar unii sportivi au nevoie de ele pentru a-Ĺi mulĹŁumi ego-ul ).
5. Intensitatea se va creĹte treptat, timp de 4-8 sÄptÄmâni, prin mÄrirea greutÄtilor pânÄ ĂŽn momentul când nu se mai poate efectua volumul propus (nr. de repetÄri) sau mÄrirea nr. de repetÄri cu menĹŁinerea greutÄĹŁilor.
6. Pentru efectuarea numÄrului de repetari propus se poate ĂŽmpÄrĹŁi volumul ĂŽn mai multe serii, numite Ĺi clustere.
7. Se va evita epuizarea muscularÄ.
8. DupÄ 4-8 sÄptÄmâni (8-12 pentru cei avansaĹŁi) se ĂŽncheie macrociclul dupa care urmeazÄ decondiĹŁionarea musculaturii (foarte important).dupa care se incepe un nou ciclu HST.
|
 sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Principiile - HST
scris pe 11 oct 2007 20:37 de Spynes
Antrenamentul Specific de Hipertrofie Musculara
AceastÄ metodÄ de antrenament poate fi folositÄ de sportivii ĂŽncepÄtori (mai ales de ei), cei avansaĹŁi, care dispun de o experienĹŁÄ mai mare, dar Ĺi de cei care practicÄ altÄ disciplinÄ decât culturismul. Ăn continuare voi folosi notaĹŁia HST pentru acestÄ metodÄ de antrenament, care provine din englezÄ (Hypertrophy Specific Training).
Principiile de baza ale HST-ului
1. DecondiĹŁionarea musculaturii - dezobiĹnuirea muĹchilor de antrenament pe o perioada de 10-14 zile, timp ĂŽn care se evita orice tip de antrenament. Pur Ĺi simplu nu se face nimic altceva decât lucrurile obiĹnuite de zi cu zi. Este foarte importantÄ aceastÄ fazÄ.
2. Ănceperea antrenamentelor cu greutÄĹŁi moderate, care, din cauza decondiĹŁionÄrii, dau un nou impuls de creĹtere. La fiecare exerciĹŁiu se va ĂŽncepe cu 65% din greutatea cu care sportivul poate efectua corect maximum 5 repetÄri.
3. Se vor efectua ĂŽntre 2 Ĺi 6(7) antrenamente pe sÄptÄmânÄ, depinzând de condiĹŁia fizicÄ Ĺi/sau de timpul sportivului pentru pentru antrenamente.
4. Se va efectua un numÄr mic de exerciĹŁii de la care se mai pot adÄuga 1-2 de izolare (nu este neaparat nevoie, dar unii sportivi au nevoie de ele pentru a-Ĺi mulĹŁumi ego-ul ).
5. Intensitatea se va creĹte treptat, timp de 4-8 sÄptÄmâni, prin mÄrirea greutÄtilor pânÄ ĂŽn momentul când nu se mai poate efectua volumul propus (nr. de repetÄri) sau mÄrirea nr. de repetÄri cu menĹŁinerea greutÄĹŁilor.
6. Pentru efectuarea numÄrului de repetari propus se poate ĂŽmpÄrĹŁi volumul ĂŽn mai multe serii, numite Ĺi clustere.
7. Se va evita epuizarea muscularÄ.
8. DupÄ 4-8 sÄptÄmâni (8-12 pentru cei avansaĹŁi) se ĂŽncheie macrociclul dupa care urmeazÄ decondiĹŁionarea musculaturii (foarte important).dupa care se incepe un nou ciclu HST. ne puteti da si un exemplu concret? stiu k si tu streza faci genu asta de antrenament..poate ne postezi si tu antrenamentul
Inca ceva...domnul Bebe:aveati un gen de HST sa zicem mai"dur"..care dura 4 saptamani si urmau 2 de pauza ..poate ni-l puteti prezenta si pe acela...cand aveti timp
multumesc
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
HST - vechi
scris pe 11 oct 2007 20:47 de Bebe
Exemplu HST varianta clasica
genuflexiuni, 1 serie a 10 repetÄri
ĂŽndreptÄri cu genunchii blocaĹŁi, 2 x 10
ĂŽmpins ĂŽnclinat, 2 x 10
flotari la paralele, 1 x 10
ramat cu haltera, 2 x 10
ramat vertical, 2 x 10
ridicÄri de umeri, 1 x 10
fluturÄri laterale, 1 x 10
fluturÄri din aplecat, 1 x 10
Împins pentru umeri de la piept din stând, 1 x 10
flexii cu bara, 2 x 10
ĂŽmpins franĹŁuzesc, 2 x 10
ridicari pe vârfuri, 2 x 10
abdomen, 2 x 10
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
HST - nou
scris pe 11 oct 2007 20:49 de Bebe
Exemplu HST varianta nouÄ:
genuflexiuni, 30 repetÄri
ridicari pe fârfuri, 40
ĂŽndreptÄri cu genunchii blocaĹŁi, 30
tracĹŁiuni cu prizÄ apropiatÄ ĂŽn supinaĹŁie, 40
ĂŽmpins culcat, 40
flotari la paralele, 40
ridicarea picioarelor, 40
Se poate efectua de la 3 ori pe sÄptÄmânÄ pânÄ la antrenamente zilnice, fÄrÄ epuizare muscularÄ.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Principiile - HST
scris pe 11 oct 2007 20:51 de Spynes
La fiecare exerciĹŁiu se va ĂŽncepe cu 65% din greutatea cu care sportivul poate efectua corect maximum 5 repetÄri.
si apoi cu cat se creste la fiecare antrenament?..sau cu cate repetari sa cresc ..la urmatoru antrenament?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Principiile - HST
scris pe 11 oct 2007 20:51 de Bebe
si apoi cu cat se creste la fiecare antrenament?..sau se cresc nr de repetari?
rabdare tinere
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
HST - nou pt 2 zile
scris pe 11 oct 2007 20:55 de Bebe
Exemplu HST pentru douÄ zile VARIANTA NOUA
Ziua 1
genuflexiuni, 30 repetÄri
ridicÄri pe vârfuri, 40
ĂŽmpins culcat, 40
ramat din aplecat, 40
Ziua 2
ĂŽndreptÄri, 30
flotari la paralele, 40
tracĹŁiuni cu prizÄ apropiatÄ ĂŽn supinaĹŁie, 40
Abdomen, 40
Acest program de antrenament se poate executa zilnic alternativ(fÄrÄ epuizare). La ĂŽnceput o sÄ pÄrÄ uĹor,dar cu timpul se cresc greutÄĹŁile si/sau repetarile Ĺi va deveni din ce ĂŽn ce mai greu
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Principiile - HST
scris pe 11 oct 2007 20:55 de Spynes
rabdare tinere
ok ok
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
HST
scris pe 11 oct 2007 20:58 de Bebe
se creste greutatea la fiecare antrenament sau cel mai bine la fiecare al 3-lea sau al 4-lea si/sau nr de repetari.
dupa cum crede fiecare ca este in stare sa isi efectueze nr de rep propus.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: HST
scris pe 12 oct 2007 12:56 de paul_fleex
se creste greutatea la fiecare antrenament sau cel mai bine la fiecare al 3-lea sau al 4-lea si/sau nr de repetari.
dupa cum crede fiecare ca este in stare sa isi efectueze nr de rep propus.
Sunt la al doilea ciclu HST si in prezent fac 3 antremente pe saptamina.
1. geno
ramat din aplecat
impins din culcat
ridicari pe varfuri
crunch
2. indreptari
tractiuni
flotari la paralele
magarusul
bricege
Lucrez pe ciclu de 8 saptimini, care il impart in doua minicicluri. Adica incep cu greutatea X si cu care efectuez 15 repetari, dupa care la fiecare antrement cresc numaraul de repetari, pina ajung in jur de 30 de repetari pe exercitiu. De obicei la 30 de repatri ajung in circa 4 sapatmini, pt ca fac doua 2 repetari in plus pe exercitiu.
Cind am ajuns la 4 sapatmini si 30 de repatari, incep un nou miniciclu marind greutatea si relunind de 15 repetari, pina ajung iar la 30 de repetari si ajung iar la 4 saptmani. Avind deja 8 sapatmini, fac deconditionare cel putin 2 -3 saptmini, cat simt nevoia.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: HST
scris pe 12 oct 2007 13:10 de paul_fleex
se creste greutatea la fiecare antrenament sau cel mai bine la fiecare al 3-lea sau al 4-lea si/sau nr de repetari.
dupa cum crede fiecare ca este in stare sa isi efectueze nr de rep propus.
Sunt la al doilea ciclu HST si in prezent fac 3 antremente pe saptamina.
1. geno
ramat din aplecat
impins din culcat
ridicari pe varfuri
crunch
2. indreptari
tractiuni
flotari la paralele
magarusul
bricege
Lucrez pe ciclu de 8 saptimini, care il impart in doua minicicluri. Adica incep cu greutatea X si cu care efectuez 15 repetari, dupa care la fiecare antrement cresc numaraul de repetari, pina ajung in jur de 30 de repetari pe exercitiu. De obicei la 30 de repatri ajung in circa 4 sapatmini, pt ca fac doua 2 repetari in plus pe exercitiu.
Cind am ajuns la 4 sapatmini si 30 de repatari, incep un nou miniciclu marind greutatea si relunind de 15 repetari, pina ajung iar la 30 de repetari si ajung iar la 4 saptmani. Avind deja 8 sapatmini, fac deconditionare cel putin 2 -3 saptmini, cat simt nevoia.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: HST
scris pe 12 oct 2007 15:04 de gere
m-am gandit la un antrenament de genul:
o saptamana odihna(deconditionarea)
Sapatmana 1-2.(Luni=Marti=Miercuri)
genuflexiuni cu bara 2x15rep.
indreptari cu haltera 2x15rep.
impins orizontal cu haltera 2x15rep
flotari la paralele 1x15
tractiuni 2x12
ramat cu bara 2x15
impins de la umeri cu gantere 2x15 rep.
fluturari cu ganterele 1x15 rep.
flexii la banca scoot cu gantere 2x15rep.
extensii cu bara EZ 2x15 rep.
ridicari pe varfuri 2x15rep.
ridicarea picioarelor din atarnat 2x15rep.
saptamana 2-4 reduc numarul de repetari la 10,maresc greutatea folosita.
saptamana 4-8 reduc numarul de repetari la 5,maresc greutatea foloista.
saptamana 9 odihna dupa care incep din nou cu acelasi cilu.
pentru inceput voi merge pe varianta clasica,dupa care voi face schimbari pe parcurs in functie de ce simt ca e bine si ce simt ca nu e bine,in funtie de raspunsul organismului la ciclu.
pareri despre antrenament?
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
HST
scris pe 12 oct 2007 17:06 de Bebe
pareri despre antrenament?
daca vrei sa incepi cu varianta clasica e ok.
dar nu am inteles de ce faci acolo la tractiuni 12 rep si nu 15.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: HST
scris pe 12 oct 2007 17:33 de gere
daca vrei sa incepi cu varianta clasica e ok.
dar nu am inteles de ce faci acolo la tractiuni 12 rep si nu 15.
as putea face 15 dar foarte greu,si probabil nu prea corecte ultimele 2.o solutie ar fii sa fac la scripete,unde sa reglez greutatea...dar raman pe tractiuni la piept.
era sa uit...multumesc pentru rabdarea de a posta principile HST,care sunt de mare ajutor
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: HST
scris pe 12 oct 2007 22:34 de Bebe
as putea face 15 dar foarte greu,si probabil nu prea corecte ultimele 2.o solutie ar fii sa fac la scripete,unde sa reglez greutatea...dar raman pe tractiuni la piept.
era sa uit...multumesc pentru rabdarea de a posta principile HST,care sunt de mare ajutor
dupa cum am observat te-ai hotarat sa faci 30 rep /exercitiu.
deci nu trebuie sa faci 2 x 12 la tractinui si sa ai doar 24 rep si la restul 30 rep.poti face si 3 x 10 rep.principalul este la final sa ai cele 30 rep.la fel si la celelalte exercitii.daca maresti greutatea si vezi ca nu ai ajuns la nr.dorit de rep.si te apropii de epuizare atunci opresti seria si faci restul de rep intro alta serie.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: HST
scris pe 13 oct 2007 12:41 de gere
Sunt la al doilea ciclu HST si in prezent fac 3 antremente pe saptamina.
1. geno
ramat din aplecat
impins din culcat
ridicari pe varfuri
crunch
2. indreptari
tractiuni
flotari la paralele
magarusul
bricege
Lucrez pe ciclu de 8 saptimini, care il impart in doua minicicluri. Adica incep cu greutatea X si cu care efectuez 15 repetari, dupa care la fiecare antrement cresc numaraul de repetari, pina ajung in jur de 30 de repetari pe exercitiu. De obicei la 30 de repatri ajung in circa 4 sapatmini, pt ca fac doua 2 repetari in plus pe exercitiu.
Cind am ajuns la 4 sapatmini si 30 de repatari, incep un nou miniciclu marind greutatea si relunind de 15 repetari, pina ajung iar la 30 de repetari si ajung iar la 4 saptmani. Avind deja 8 sapatmini, fac deconditionare cel putin 2 -3 saptmini, cat simt nevoia.
si cum iti merge cu genul acesta de antrenament?ai facut si HIT ca sa poti face o comparatie cu HST?
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: HST
scris pe 13 oct 2007 13:04 de paul_fleex
si cum iti merge cu genul acesta de antrenament?ai facut si HIT ca sa poti face o comparatie cu HST?
Imi merge foarte bine, dar tin dieta AD poate are si asta un rol foarte important. HIT nu am facut pt ca e foarte greu si cu risc mare de accidentare...asa ca daca s au lovit altii la cap de ce sa mai ma lovesc si eu. Am HST si e super. Se poate adapta la fiecare si faptul ca nu faci epuizare insemana mult. Primul ciclu e mai greu pt ca a trebuit sa ma acomodez sa invat miscarea, sa evit epuizarea si tempoul. La inceput am pus prea multe exercitii si asta mi a frinat un pic progresele. La al doilea ciclu am renuntatla ele am facut doar exerc de baza pt grupele mari si pt gambe si abdomen si mi a mers mult mai bine.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 13 oct 2007 13:15 de gere
Imi merge foarte bine, dar tin dieta AD poate are si asta un rol foarte important. HIT nu am facut pt ca e foarte greu si cu risc mare de accidentare...asa ca daca s au lovit altii la cap de ce sa mai ma lovesc si eu. Am HST si e super. Se poate adapta la fiecare si faptul ca nu faci epuizare insemana mult. Primul ciclu e mai greu pt ca a trebuit sa ma acomodez sa invat miscarea, sa evit epuizarea si tempoul. La inceput am pus prea multe exercitii si asta mi a frinat un pic progresele. La al doilea ciclu am renuntatla ele am facut doar exerc de baza pt grupele mari si pt gambe si abdomen si mi a mers mult mai bine.
am tot citit despre acest antrenament dar am o nelamurire:de exemplu pentru genoflexiuni primele 2 sapatmani cu 15 rep,imi stabilesc greutatea cu care pot face 15 rep corecte(80kg) si incep din prima zi a primei saptamani cu 60 de kg dupa care adaug(60,65....) pana ce in a 2 saptamana ajung la 80 de kg?dupa care din a 3 saptamana stabilesc greutatea cu care pot face corect 10 repetari(100kg) dupa care analog cu primele 2 saptmani sa ajung in a 4 saptamana in ultima zi de antrenament la 100 de kg 10 rep?
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
HST
scris pe 13 oct 2007 13:39 de Bebe
am tot citit despre acest antrenament dar am o nelamurire:de exemplu pentru genoflexiuni primele 2 sapatmani cu 15 rep,imi stabilesc greutatea cu care pot face 15 rep corecte(80kg) si incep din prima zi a primei saptamani cu 60 de kg dupa care adaug(60,65....) pana ce in a 2 saptamana ajung la 80 de kg?dupa care din a 3 saptamana stabilesc greutatea cu care pot face corect 10 repetari(100kg) dupa care analog cu primele 2 saptmani sa ajung in a 4 saptamana in ultima zi de antrenament la 100 de kg 10 rep?
atsa e probl.cu antrenamentul clasic de HST.cel vechi.
daca vrei sa il faci pe ala atunci incepi direct cu 80 kg faci 2 saptamani dupa care maresti la 100 si incerci sa faci 2 x 10.etc.
dar problema este ca tu poate o sa poti face cu 120kg 2 x 10 sau cu 100 poti face 2 x 15.
de acea sa creat de catre nemti acest tip de HST nou care se incepe altfel si se progreseaza cu marirea greuatatilor si/sau al rep.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: HST
scris pe 13 oct 2007 16:19 de gere
atsa e probl.cu antrenamentul clasic de HST.cel vechi.
daca vrei sa il faci pe ala atunci incepi direct cu 80 kg faci 2 saptamani dupa care maresti la 100 si incerci sa faci 2 x 10.etc.
dar problema este ca tu poate o sa poti face cu 120kg 2 x 10 sau cu 100 poti face 2 x 15.
de acea sa creat de catre nemti acest tip de HST nou care se incepe altfel si se progreseaza cu marirea greuatatilor si/sau al rep.
am citit cam tot ce se gaseste despre HST pe net(foarte putine articole).pe hypertrophy-specific.com(cel mai complect) se vorbeste despre HST versiunea germana(GVT-german volum training) si este criticata.
este dat un exemplu cum sa iti programezi greutatea pt. fiecare antrenament si se vb de acea incarcare progresiva (de care am scris si eu mai sus 60-65-70-75-80)...in final sa inteleg ca sunt mai multe variante si ajungi sa o folosesti pe una anume dupa ce ai folosit mai mult timp acest tip de antrenament si stii ce ti se potriveste.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: HST
scris pe 13 oct 2007 16:37 de Bebe
am citit cam tot ce se gaseste despre HST pe net(foarte putine articole).pe hypertrophy-specific.com(cel mai complect) se vorbeste despre HST versiunea germana(GVT-german volum training) si este criticata.
este dat un exemplu cum sa iti programezi greutatea pt. fiecare antrenament si se vb de acea incarcare progresiva (de care am scris si eu mai sus 60-65-70-75-80)...in final sa inteleg ca sunt mai multe variante si ajungi sa o folosesti pe una anume dupa ce ai folosit mai mult timp acest tip de antrenament si stii ce ti se potriveste.
GVT e altceva.nu are e a face cu HST.
mai sant GBT,GPT etc.
HST dupa cel din america si reprogramat de nemti e altfel.
tu insa poti face ce crezi ca iti merge.nu te oblig eu sa faci ceva nou daca iti merge cu ceva vechi.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: HST
scris pe 14 oct 2007 09:41 de paul_fleex
GVT e altceva.nu are e a face cu HST.
mai sant GBT,GPT etc.
HST dupa cel din america si reprogramat de nemti e altfel.
tu insa poti face ce crezi ca iti merge.nu te oblig eu sa faci ceva nou daca iti merge cu ceva vechi.
Stiu ca HST nu se scad greutatile...dar sa zicem ca am ajuns la mai multe cicluri de HST si lucrez cu greutati destul de mari. Ce pot face ca sa le scad sa o iau de la inceput cu greutati mai mici? Fac o deconditionare mai lunga....sau sa zicem fac culturism 6 luni deconditionare...si o iau de la inceput cu HST. E okei?
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 14 oct 2007 12:07 de Spynes
Fac o deconditionare mai lunga....sau sa zicem fac culturism 6 luni deconditionare...si o iau de la inceput cu HST. E okei?
deconditionare inseamna sa nu faci nici-un efort doar pe cele cotidiene, cele ale unui sedentar
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 14 oct 2007 13:21 de paul_fleex
deconditionare inseamna sa nu faci nici-un efort doar pe cele cotidiene, cele ale unui sedentar
Eu am intrebat si am oferit doua varinate,,,de aceea am am pus sau...tu nu ai citit atent sau nu ai inteles intrebarea.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 14 oct 2007 13:41 de Spynes
sau sa zicem fac culturism 6 luni deconditionare...si o iau de la inceput cu HST
cred ca am inteles ce vrei sa spui: faci antrenamente clasice 6 luni ..apoi deconditioanre si apoi HST
In prima instanta intelesesem ca vrei sa faci 6 luni culturism de "deconditionare" si mi s-a parut f ciudat
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 14 oct 2007 18:43 de Bebe
Stiu ca HST nu se scad greutatile...dar sa zicem ca am ajuns la mai multe cicluri de HST si lucrez cu greutati destul de mari. Ce pot face ca sa le scad sa o iau de la inceput cu greutati mai mici? Fac o deconditionare mai lunga....sau sa zicem fac culturism 6 luni deconditionare...si o iau de la inceput cu HST. E okei?
dupa fiecare decondi se incepe cu greutatea de 60% din greutatea cu care ai terminat ciclul.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 14 oct 2007 20:22 de paul_fleex
sau sa zicem fac culturism 6 luni deconditionare...si o iau de la inceput cu HST
cred ca am inteles ce vrei sa spui: faci antrenamente clasice 6 luni ..apoi deconditioanre si apoi HST
In prima instanta intelesesem ca vrei sa faci 6 luni culturism de "deconditionare" si mi s-a parut f ciudat
E okei nu e problema... si eu de multe gresesc..
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 14 oct 2007 20:24 de paul_fleex
dupa fiecare decondi se incepe cu greutatea de 60% din greutatea cu care ai terminat ciclul.
Am inteles, merci mult!
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 16 oct 2007 21:13 de Lukiano
Care e mai bun pentru un ecto: HST sau HIT si de ce?
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 17 oct 2007 02:02 de Bebe
Care e mai bun pentru un ecto: HST sau HIT si de ce?
amandoua.
importanta este refacerea si alimentatia.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
