Pagina 1 2 3 4 din 4
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 19 oct 2007 11:03 de paul_fleex
amandoua.
importanta este refacerea si alimentatia.
Cind se recomandat sa se faca aerobic? si cite sedinte si cat timp?
|
 sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 19 oct 2007 12:04 de Lukiano
Cind se recomandat sa se faca aerobic? si cite sedinte si cat timp?
Aerobic daca ai nevoie sa slabesti.
Cand si cat depinde de tine: tip somatic, metabolism, greutate actuala, obiective, etc.
Daca vrei raspunsuri obisnuieste sa dai detalii despre tine. 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 19 oct 2007 14:57 de paul_fleex
Aerobic daca ai nevoie sa slabesti.
Cand si cat depinde de tine: tip somatic, metabolism, greutate actuala, obiective, etc.
Daca vrei raspunsuri obisnuieste sa dai detalii despre tine.
Nu aveam nevoie decit de o confimare nu de individualizare. Vreau sa stiu momentul...adica in zilele de antrenament sau in celelate si anume cat e minim si maxim timpul aerobic care il poti face...Nu vreau ceva mura in gura...vreau ca raspunsul care l il primesc sa fie folositor si altora nu doar mie...
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 19 oct 2007 18:25 de Bebe
Cind se recomandat sa se faca aerobic? si cite sedinte si cat timp?
in general in perioada de masa se pot face 2-3 antrenamente aerobe.si aici depinde de metabolism.daca este rapid atunci nu are rost.
la metabolism normal in jur de 2-3 si la metabolism lent 3-4.
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 19 oct 2007 18:47 de Lukiano
[red]detalii o fi dat la profilul lui daca si-a facut. asa ca nu fi asa de rau din prima[/red]
Ok scuze nu voiam sa ofensez pe nimeni 
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 20 oct 2007 10:57 de paul_fleex
in general in perioada de masa se pot face 2-3 antrenamente aerobe.si aici depinde de metabolism.daca este rapid atunci nu are rost.
la metabolism normal in jur de 2-3 si la metabolism lent 3-4.
Da multumesc frumos...intreb si eu ca uneori nu imi place ce vad in oglinda....si atunci trebe sa incep sa alerg sau sa ma urc pe bicicleta. Se intimpla ca uneori sa fiu balonat (diverse cauze, mici dereglari) dar cu cietva corecturi la dieta si efort aerobic de 30 de minute revin la normal.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 20 oct 2007 11:04 de paul_fleex
Ok scuze nu voiam sa ofensez pe nimeni
Nu e nici o problema. stii proverbul cine nu munceste nu greseste...suntem aici sa discutam si sa schimbam pareri. Sa nu zici ca nu zic nimic despre mine, chiar daca nu am profil, am 34 de ani, 170 cm inaltime, 85 de kile. Fac HST si tin dieta AD. Servus.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST
scris pe 20 oct 2007 16:24 de Bebe
efort aerobic de 30 de minute
quote]
cel putin 30 min.
|
| sus |
|
strezaC
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HS
scris pe 21 oct 2007 00:39 de strezaC
efort aerobic de 30 de minute
quote]
cel putin 30 min.
variaza in functie de alimentatie si momentul cand este facut aerobicul 
It\'s not the size of the dog in the fight, it\'s the size of the fight in the dog !
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HS
scris pe 22 oct 2007 15:28 de paul_fleex
efort aerobic de 30 de minute
quote]
cel putin 30 min.
Merci...pai eu ma gidneam sa l fac in aceasi zi in care fac antrenamentele si seara pt ca dimineata fac antrenamentul. Sau pot sa l fac si in zilele in care nu fac antrenament...sau care ar fi momentul cel mai bun?
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 oct 2007 15:31 de paul_fleex
variaza in functie de alimentatie si momentul cand este facut aerobicul
Merci asta incerc si eu sa aflu....tin dieta AD.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 oct 2007 19:09 de Bebe
Merci...pai eu ma gidneam sa l fac in aceasi zi in care fac antrenamentele si seara pt ca dimineata fac antrenamentul. Sau pot sa l fac si in zilele in care nu fac antrenament...sau care ar fi momentul cel mai bun?
daca vrei sa slabesti startul adipos atunci dupa sala 30-40 min. si in zilele libere cate 50-60 min.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 oct 2007 16:17 de paul_fleex
daca vrei sa slabesti startul adipos atunci dupa sala 30-40 min. si in zilele libere cate 50-60 min.
Merci...mie teama ca dupa antrement daca fac aerobic sa nu pierd si din masa prea mult avind in vedere ca 40 min antrement plus 30 min aerobic...mi e teama ca e catabolismul calare pe mine.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 oct 2007 17:16 de Bebe
Merci...mie teama ca dupa antrement daca fac aerobic sa nu pierd si din masa prea mult avind in vedere ca 40 min antrement plus 30 min aerobic...mi e teama ca e catabolismul calare pe mine.
daca ai destula proteina nu o sa slabesti din masa.doar din greutate.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 oct 2007 17:46 de paul_fleex
daca ai destula proteina nu o sa slabesti din masa.doar din greutate.
Atunci sa iau cu o ora inainte un supliment cu 80-90% proteina abs lenta, de explu caseina, si restu 60% sa fie de exemplu 20-30 ml de ulei (in regim AD)?
de obicei fac antrenamentele pe stomacul gol...de aia am facut asa precizarea de mai sus...Merci oricum.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 nov 2007 11:48 de paul_fleex
Pot sa maresc greutatea la peste 60%, spre exemplu la 70% si sa scad numarul de repetari la 15 sau sa-l mentin la 20?
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 nov 2007 00:08 de Bebe
Pot sa maresc greutatea la peste 60%, spre exemplu la 70% si sa scad numarul de repetari la 15 sau sa-l mentin la 20?
poti
dar ideea este sa cresti greutatea treptat in asa fel incat sa poti face si cu 65% sau 70% 20 rep.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 nov 2007 17:36 de paul_fleex
poti
dar ideea este sa cresti greutatea treptat in asa fel incat sa poti face si cu 65% sau 70% 20 rep.
Pai am observat ca cele 20 de repetari nu sunt date intimplator. Cel mai bun randament, cel putin la mine, se afla aici, intre 20 si 30 de repetari. Ce e sub sau peste....devine deja prea mult sau prea putine. Am obs asta in urma antrenamentelor. Exceptie ar putea face gambele, cred eu, cel putin in cazul meu, unde pot merge pe un 30 de repetari sau poate 40.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 nov 2007 00:22 de Bebe
Pai am observat ca cele 20 de repetari nu sunt date intimplator. Cel mai bun randament, cel putin la mine, se afla aici, intre 20 si 30 de repetari. Ce e sub sau peste....devine deja prea mult sau prea putine. Am obs asta in urma antrenamentelor. Exceptie ar putea face gambele, cred eu, cel putin in cazul meu, unde pot merge pe un 30 de repetari sau poate 40.
las gambe si abdo se poate face fara grija cate 30-40 rep
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 nov 2007 11:26 de paul_fleex
Sapatmina viitoare se termina ciclul o sa intru in deconditionare....si o sa mi fac un nou program. Actualmente fac 3 antremente pe saptimna, daca schimb si fac 2 antremente pe saptimana voi avea rezultate sau mai mult ma mentin?
|
| sus |
|
Lukiano
Veteran member
443 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 nov 2007 17:41 de Lukiano
Sapatmina viitoare se termina ciclul o sa intru in deconditionare....si o sa mi fac un nou program. Actualmente fac 3 antremente pe saptimna, daca schimb si fac 2 antremente pe saptimana voi avea rezultate sau mai mult ma mentin?
Conteaza intensitatea la care lucri si aportul caloric in principiu dar mai sunt si factori personali, deci nu stiu in ce masura poate cineva sa iti dea un raspuns clar, ramane sa experimentezi singur ... 
>> Scuze ca m-am bagat, acuma vad ca discutia era intre tine si Bebe
Consultanta si sfaturi culturism, fitness, nutritie, suplimente, slabire.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 8 nov 2007 18:44 de Bebe
Sapatmina viitoare se termina ciclul o sa intru in deconditionare....si o sa mi fac un nou program.
[red]de ce un nou program?e mai usor sa te ghidezi dupa acela vechi.trebuie doar sa incepi din nou cu 60-70% si sa incerci ca la sfarsitul ciclului sa fi mai tare cu cel putin 5-10 kg fata de cilcul anterior.[/red]
Actualmente fac 3 antremente pe saptimna, daca schimb si fac 2 antremente pe saptimana voi avea rezultate sau mai mult ma mentin?
[red]daca reduci la 2 antrenamente atunci fa cateva serii in plus sau mareste nr de repetari per exercitiu.[/red]
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 nov 2007 13:53 de paul_fleex
Da asa am de gind sa fac...sa modific vechiul program si bineinteles sa incep cu greutate mai mare decit data trecuta. Numai ca m am exprimat gresit din graba.
In a doua privinta a reducerii, am priceput ideea...adica sa mentin o anumita intensitate pentru ca maresc si perioada de refacere.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 nov 2007 21:27 de gere
la antrenamentul HST clasic,de exemplu pentru primele 2 sapatmani cu 15rep,se creste de la antrenament la antrenament greutatea pentru un exercitiu?intreb asta pentru ca daca la primul antrenament incepi cu 65% din greutatea cu care poti efectua maxim 5 rep,de la antrenament la antrenament trebuie sa adaugi o greuatea ridicola(nici nu am in sala greutati atat de mici).La biceps de ex. incep cu ganetere de 15 dupa care ajung incepand cu sapatmana 7 sa fac cu gantere de 23,ei asta inseamna ca daca fac de 2 ori pe saptamana cu gantere inseamna cresterea greutati de la antren. la antren cu aprox 0.7 kg.este aceasta incarcare progresiva obligatorie?se poate sari in pasi mai mari?
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 nov 2007 13:17 de paul_fleex
la antrenamentul HST clasic,de exemplu pentru primele 2 sapatmani cu 15rep,se creste de la antrenament la antrenament greutatea pentru un exercitiu?intreb asta pentru ca daca la primul antrenament incepi cu 65% din greutatea cu care poti efectua maxim 5 rep,de la antrenament la antrenament trebuie sa adaugi o greuatea ridicola(nici nu am in sala greutati atat de mici).La biceps de ex. incep cu ganetere de 15 dupa care ajung incepand cu sapatmana 7 sa fac cu gantere de 23,ei asta inseamna ca daca fac de 2 ori pe saptamana cu gantere inseamna cresterea greutati de la antren. la antren cu aprox 0.7 kg.este aceasta incarcare progresiva obligatorie?se poate sari in pasi mai mari?
Se poate si in pasi mai mari, adica maresti greutatea cu 10 kilo la 2 saptamini. Greutatile care le pui sunt ridicole 2,5 kile, dar la 3 antrenamente pe sapt ai 7,5 kile in plus. 7,5 kile X 8 saptamini...60 de kile in plus. Pai maresti greutatea cu greutatea asta ridicola pentru a avea un nou impuls de crestere.
Astea sunt niste principii, date ca repere, tu poti sa le combini in diverse moduri, nu e antrement atit de fixist, numai trebuie sa l cunosti. Musculatura primeste un impuls nou ori marind greutatea, ori marind numarul de repetari cu cite 2 pe serie.
Asa as zice eu, ca de exemplu, daca faci impins cu 40 de kile...faci 20 de repetari, la urmatoul antrenamnet faci cu cite 2 repetari in plus pe serie, in loc sa cresti greutatea si peste 2 sapatimani probabil ca vei face 35 de repetari. La sfarsitul celor 2 sapt vei mari greuttea cu 10 kile, daca asa gasesti la sala, adica vei fi la 50 de kile, si o vei lua de la inceput, adica vei face iar 20 de repetari la primul antrenament si la urmatoul iar vei adauga...2 repetari pe serie...si tot asa mai departe. Eu sper sa fii inteles.... Bafta!
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 nov 2007 16:44 de gere
Se poate si in pasi mai mari, adica maresti greutatea cu 10 kilo la 2 saptamini. Greutatile care le pui sunt ridicole 2,5 kile, dar la 3 antrenamente pe sapt ai 7,5 kile in plus. 7,5 kile X 8 saptamini...60 de kile in plus. Pai maresti greutatea cu greutatea asta ridicola pentru a avea un nou impuls de crestere.
Astea sunt niste principii, date ca repere, tu poti sa le combini in diverse moduri, nu e antrement atit de fixist, numai trebuie sa l cunosti. Musculatura primeste un impuls nou ori marind greutatea, ori marind numarul de repetari cu cite 2 pe serie.
Asa as zice eu, ca de exemplu, daca faci impins cu 40 de kile...faci 20 de repetari, la urmatoul antrenamnet faci cu cite 2 repetari in plus pe serie, in loc sa cresti greutatea si peste 2 sapatimani probabil ca vei face 35 de repetari. La sfarsitul celor 2 sapt vei mari greuttea cu 10 kile, daca asa gasesti la sala, adica vei fi la 50 de kile, si o vei lua de la inceput, adica vei face iar 20 de repetari la primul antrenament si la urmatoul iar vei adauga...2 repetari pe serie...si tot asa mai departe. Eu sper sa fii inteles.... Bafta!
Am inteles.merci
Despre tempo?ce se poate spune in HST?cum e mai bine?
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Dede
scris pe 21 nov 2007 18:23 de Bebe
[red]ti-am trecut postul la Jurnale Personale[/red]
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: HST - nou
scris pe 21 nov 2007 19:11 de Spynes
Exemplu HST varianta nouă:
genuflexiuni, 30 repetări
ridicari pe fârfuri, 40
îndreptări cu genunchii blocaţi, 30
tracţiuni cu priză apropiată în supinaţie, 40
împins culcat, 40
flotari la paralele, 40
ridicarea picioarelor, 40
Se poate efectua de la 3 ori pe săptămână până la antrenamente zilnice, fără epuizare musculară.
as avea o nalamurie ...pot sa fac de ex DOAR la flotari la paralele 2 serii de 20 fara epuizare sau 2 de 15 si una de 10 si la restu de exercitii sa execut setul complet?
pot sa cresc mai repete sau mai putin repede greutatile la unul dintre exercitii?
pot inlocui cu altceva indreptarile ?
multumesc
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 nov 2007 23:14 de Bebe
la antrenamentul HST clasic,de exemplu pentru primele 2 sapatmani cu 15rep,se creste de la antrenament la antrenament greutatea pentru un exercitiu?intreb asta pentru ca daca la primul antrenament incepi cu 65% din greutatea cu care poti efectua maxim 5 rep,de la antrenament la antrenament trebuie sa adaugi o greuatea ridicola(nici nu am in sala greutati atat de mici).La biceps de ex. incep cu ganetere de 15 dupa care ajung incepand cu sapatmana 7 sa fac cu gantere de 23,ei asta inseamna ca daca fac de 2 ori pe saptamana cu gantere inseamna cresterea greutati de la antren. la antren cu aprox 0.7 kg.este aceasta incarcare progresiva obligatorie?se poate sari in pasi mai mari?
ai vrut tu sa faci HST classic.acum ai probleme.
de aceia au dezvoltat nemtii variantele de HST noi.
greutatea la hst classic se mareste la fel ca si la variantele noi.dar se mentine nr de rep pt 2 saptamani.
deci incepi de ex cu 70 kg.impinsul la primul antrenament,la al 2-lea faci cu 72,5 kg.,al 3 lea 75 kg.,al 4 lea cu 80 kg.si tot asa.dupa 2 saptamani reduci nr de rep si continui cu cresterea regulata a greutatii.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
