Pagina 1 2 3 4 din 4
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: HST - nou
scris pe 21 nov 2007 23:20 de Bebe
as avea o nalamurie ...pot sa fac de ex DOAR la flotari la paralele 2 serii de 20 fara epuizare sau 2 de 15 si una de 10 si la restu de exercitii sa execut setul complet?
[red]da[/red]
pot sa cresc mai repete sau mai putin repede greutatile la unul dintre exercitii?
[red]da. nu este neaprata nevoie sa cresti la fiecare exercitiu greutatiile.le cresti numai cand simti ca le poti creste.[/red]
pot inlocui cu altceva indreptarile ?
[red]da. cu flexii si le faci dupa sau inainte de geno.[/red]
multumesc
|
 sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 21 nov 2007 23:38 de Spynes
nu stiu la care flexi va referiti!?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 22 nov 2007 00:51 de Bebe
nu stiu la care flexi va referiti!?
pt femurali.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 nov 2007 06:50 de gere
ai vrut tu sa faci HST classic.acum ai probleme.
de aceia au dezvoltat nemtii variantele de HST noi.
nu o sa mai fac HST clasic .am inceput cu intrebari cu acesta pt ca l-am gasit foarte detaliat si relativ usor de inteles.am mai citit despre cel nou,dar mai am intrebari,dar "toate la timpul potrivit..."
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 22 nov 2007 08:32 de Spynes
pt femurali.
ok multumesc Dn BEBE
@gere: pt ca faci oricum 30/40 de repetari pare mai "greu" decat celalat (parerea mea) ;pare mai disciplinat si mai usor de inteles
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 nov 2007 11:20 de paul_fleex
Am inteles.merci
Despre tempo?ce se poate spune in HST?cum e mai bine?
Tempoul e 3/1/1....lent cind cobori greutatea, exploziv in sus...si o secunda sus.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 22 nov 2007 11:43 de gere
pt femurali.
Dl. Bebe puteti posta de exemplu ultimul ciclu de HST pe care lati urmat(pentru o grupa,ca altfel e mult de scris)?cum ati crescut/scazut repetarile/greutaile.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 24 nov 2007 21:45 de Spynes
mai as avea si eu o intrebare!este corect dak maresc nr de repetari asa?
fac la flotari la paralele sa zicem 4 seturi de 10 repetari apoi urmatoru antrenament 2 serii de 15 si unu de 10 ...umatoru 2 de 20..dupa 1 de 30 si unu de 10 si in final un set fara oprire de 40 ..iar dupa ce ating niv max de repetari,folosesc greutati si o iau de la capat..
ESTE OK?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 25 nov 2007 22:20 de Bebe
mai as avea si eu o intrebare!este corect dak maresc nr de repetari asa?
fac la flotari la paralele sa zicem 4 seturi de 10 repetari apoi urmatoru antrenament 2 serii de 15 si unu de 10 ...umatoru 2 de 20..dupa 1 de 30 si unu de 10 si in final un set fara oprire de 40 ..iar dupa ce ating niv max de repetari,folosesc greutati si o iau de la capat..
ESTE OK?
foarte corect.asta este una din modalitatiile din HST-ul nou.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 25 nov 2007 22:26 de Bebe
Dl. Bebe puteti posta de exemplu ultimul ciclu de HST pe care lati urmat(pentru o grupa,ca altfel e mult de scris)?cum ati crescut/scazut repetarile/greutaile.
eu fac cu aceiasi greutate 3 antrenanente.si la fiecare antrenament incerc sa fac 2 rep in plus = cu 70 kgla 1 antrenament 10 rep la al 2 lea 12 si la al 3 lea 14.daca am reusit atunci maresc greutatea cu 2,5 kg si reiau de la inceput.daca nu reusesc atunci folosesc aceias greuatte pana reusesc 14 rep.daca la alte exerciti reusesc cele 14 rep atunci maresc greuatea chiar daca la altele nu reusesc din prima.
antrenamentul meu e simplu.nu fac greseala sa complic lucrurile prin multe exercitii.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 25 nov 2007 23:47 de Spynes
foarte corect.asta este una din modalitatiile din HST-ul nou.
multumesc..
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 26 nov 2007 07:59 de gere
eu fac cu aceiasi greutate 3 antrenanente.si la fiecare antrenament incerc sa fac 2 rep in plus = cu 70 kgla 1 antrenament 10 rep la al 2 lea 12 si la al 3 lea 14.daca am reusit atunci maresc greutatea cu 2,5 kg si reiau de la inceput.daca nu reusesc atunci folosesc aceias greuatte pana reusesc 14 rep.daca la alte exerciti reusesc cele 14 rep atunci maresc greuatea chiar daca la altele nu reusesc din prima.
antrenamentul meu e simplu.nu fac greseala sa complic lucrurile prin multe exercitii.
o bere pt. domnul Bebe
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 26 nov 2007 16:09 de paul_fleex
Sunt pe final cu deconditionarea si o sa reincep un nou ciclu HST, cu vechiul program usor modificat. Vreau sa fac 2 zile pe saptamina, si cu repetarile undeva pe la 25-30.
1. Indreptari
trac cu priza ingusta
flotari la paralele aplecat sau impins cu priza ingusta?
magarul
bricege
2. geno
ramat
impins
ridicari pe varfuri
crunch
O sa fac antrenamentele martea si vinerea. E okei?
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 27 nov 2007 00:41 de Bebe
Sunt pe final cu deconditionarea si o sa reincep un nou ciclu HST, cu vechiul program usor modificat. Vreau sa fac 2 zile pe saptamina, si cu repetarile undeva pe la 25-30.
1. Indreptari
trac cu priza ingusta
flotari la paralele aplecat sau impins cu priza ingusta?
magarul
bricege
2. geno
ramat
impins
ridicari pe varfuri
crunch
O sa fac antrenamentele martea si vinerea. E okei?
la 2 antrenamente pe saptamana as face in jur de 50 rep pe exercitiu.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 27 nov 2007 09:29 de Spynes
Domnu Bebe este normal sa am febra musculara la tipu asta de antrenament?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST - nou
scris pe 27 nov 2007 11:55 de paul_fleex
la 2 antrenamente pe saptamana as face in jur de 50 rep pe exercitiu.
Cred ca ai dreptate.....atunci ma mai gindesc...prefer sa raman la 3 antremente pe sapt. Merci oricum.
Dar m am gindit sa incerc urmatoarea chestie....sa fac incarcarea cu carbo imediat dupa ultimul antrenament de vineri. Ce crezi merita sa incerc?
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HST -
scris pe 28 nov 2007 00:42 de Bebe
Cred ca ai dreptate.....atunci ma mai gindesc...prefer sa raman la 3 antremente pe sapt. Merci oricum.
Dar m am gindit sa incerc urmatoarea chestie....sa fac incarcarea cu carbo imediat dupa ultimul antrenament de vineri. Ce crezi merita sa incerc?
merita.incearca tot ce crezi ca iti ajuta.
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: HS
scris pe 28 nov 2007 11:26 de paul_fleex
merita.incearca tot ce crezi ca iti ajuta.
Merci mult....dau o palinca.
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 nov 2007 12:11 de gere
Merci mult....dau o palinca.
o bere de la mine,o palinca de la paul_fleex,o duceti bine dl.Bebe 
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2007 11:54 de paul_fleex
+ ceva testo si napo si salutari la ficat.
In ultima perioada nu avut impins inclinat pentru piept....am mers pe varintele de impins orizontal si flotari aplecat in in fata...din punct de vedere a rezulatelor mai ales la pectorali sunt multumit...mai putin de tricepsi. Ce pot face pentru a obtine si acolo rezulatate?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2007 12:18 de andy90
In ultima perioada nu avut impins inclinat pentru piept....am mers pe varintele de impins orizontal si flotari aplecat in in fata...din punct de vedere a rezulatelor mai ales la pectorali sunt multumit...mai putin de tricepsi. Ce pot face pentru a obtine si acolo rezulatate?
poate ii supraantrenezi, tine cont ca antrenezi tricepsul de 3 ori p sapt: 2 ori indirect la piept si umeri si 1 cand faci doar triceps. baga putine serii 5,6. si tine cont de zilele de pauza intre triceps/umeri/piept
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2007 12:58 de paul_fleex
poate ii supraantrenezi, tine cont ca antrenezi tricepsul de 3 ori p sapt: 2 ori indirect la piept si umeri si 1 cand faci doar triceps. baga putine serii 5,6. si tine cont de zilele de pauza intre triceps/umeri/piept
Nu e supraantrement, ca nu e epuizare. Da tricepsul actioneaza in multe exercitii, dar eu nu am facut exercitiu suplimentar pt triceps. Tricepsul e doar ce a intrat la impins, flotari aplecat si pe la indreptari. Dar am facut la fel cu bicepsul...l am lasat sa actioneze doar cu exercitii;e de la spate...tractiuni..etc si am obs ca imi vine un chef nebun sa fac...si am facut citeva serii si am avut rezultate. Nu ezit sa introduc sau sa scot un exercitiu daca simt ca am nevoie sau daca simt ca e prea mult.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2007 13:46 de andy90
Nu e supraantrement, ca nu e epuizare. Da tricepsul actioneaza in multe exercitii, dar eu nu am facut exercitiu suplimentar pt triceps. Tricepsul e doar ce a intrat la impins, flotari aplecat si pe la indreptari. Dar am facut la fel cu bicepsul...l am lasat sa actioneze doar cu exercitii;e de la spate...tractiuni..etc si am obs ca imi vine un chef nebun sa fac...si am facut citeva serii si am avut rezultate. Nu ezit sa introduc sau sa scot un exercitiu daca simt ca am nevoie sau daca simt ca e prea mult.
incearca si un ex special pt triceps poate vei avea rezultate
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
gere
Expert member
878 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2007 14:31 de gere
poate ii supraantrenezi, tine cont ca antrenezi tricepsul de 3 ori p sapt: 2 ori indirect la piept si umeri si 1 cand faci doar triceps. baga putine serii 5,6. si tine cont de zilele de pauza intre triceps/umeri/piept
stii principile unui program HST?te intreb pentru ca vad ca dai sfaturi.
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 nov 2007 19:33 de Bebe
stii principile unui program HST?te intreb pentru ca vad ca dai sfaturi.
lasa omul sa zica si el parerea.daca intrece masura au grija moderatorii de fiecare.
introdu extensii la cablu.sau daca ai un exercitiu care iti merge bine i-al pe ala.nu stiu acum ce antrenament folosesti ca sa iti spun si cate serii si rep.sa faci.
da linkul cu antrenamentul tau sa vad cum e compus.sa nu mai pierd timp la cautat.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 dec 2007 10:20 de andy90
stii principile unui program HST?te intreb pentru ca vad ca dai sfaturi.
am urmat si eu 2 sapt d hst clasic in urma cu vreo luna
imi dau seama ca am gresit, ca omul facea hst nu program normal deci sfatul meu nu era potrivit.
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 dec 2007 18:16 de paul_fleex
lasa omul sa zica si el parerea.daca intrece masura au grija moderatorii de fiecare.
introdu extensii la cablu.sau daca ai un exercitiu care iti merge bine i-al pe ala.nu stiu acum ce antrenament folosesti ca sa iti spun si cate serii si rep.sa faci.
da linkul cu antrenamentul tau sa vad cum e compus.sa nu mai pierd timp la cautat.
1. Indreptari
trac cu priza ingusta
flotari la paralele aplecat sau impins cu priza ingusta?
magarul
bricege
2. geno
ramat
impins
ridicari pe varfuri
crunch
|
| sus |
|
Bebe
Veteran member
152 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 dec 2007 23:32 de Bebe
1. Indreptari
trac cu priza ingusta
flotari la paralele aplecat sau impins cu priza ingusta?
magarul
bricege
2. geno
ramat
impins
ridicari pe varfuri
crunch
serii , rep.?
|
| sus |
|
paul_fleex
Junior member
41 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 3 dec 2007 07:40 de paul_fleex
serii , rep.?
20 de repetari, 3 antrenamente pe sapt.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
