Pagina 1 2 3 4 din 4
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 23 sep 2011 21:42 de Repo66
Cum spune si titlul am o problema cu pieptul adica, creste mult prea greu spre deosebire de deltoidul anterior, am incercat aproape tot, tin umerii lipiti de banca dar spre capatul miscarii tot se ridica putin. Pe mine ma enerveaza mult ca sunt asimetric , umerii mari , piept slabut, ceva idei
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 23 sep 2011 22:02 de Gilu
Antrenament?
Poze?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 23 sep 2011 22:24 de Repo66
Antrenament?
Poze?[/
Deci la piept nu e un antrenament batut in cuie , ideea e ca fac 2 exercitii de baza ai unul de definire/izolare, dau si 2exemple , impins inclinat 3 serii , impins orizontal 3serii dupa 3-4 scripeti, sau impins declinat 3 serii dupa orizontal 3 serii dupa fluturari, ce e curios ca oricum antrenez pieptul primul care se pompeaZa este deltoidul anterior , de 2-3 luni nu mai antrenez deltoidul deloc doar umarul poaterior cu face pulls sa compensez marimea prea mare a deltoidului anterior . O sa revin si cu poze
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 23 sep 2011 22:32 de Gilu
Antrenament?
Poze?[/
Deci la piept nu e un antrenament batut in cuie , ideea e ca fac 2 exercitii de baza ai unul de definire/izolare, dau si 2exemple , impins inclinat 3 serii , impins orizontal 3serii dupa 3-4 scripeti, sau impins declinat 3 serii dupa orizontal 3 serii dupa fluturari, ce e curios ca oricum antrenez pieptul primul care se pompeaZa este deltoidul anterior , de 2-3 luni nu mai antrenez deltoidul deloc doar umarul poaterior cu face pulls sa compensez marimea prea mare a deltoidului anterior . O sa revin si cu poze Exercitiile si seriile conteaza mai putin.Modul de executie, greutatea folosita si timpul in care muschiul e in tensiune fac diferenta.
Poti rezolva problema experimentand.
Fa ceva total diferit.
Daca pana acum faceai 3 serii inclinat, 3 orizontal si 3 fluturari.....fa de exemplu 5 serii orizontal 5 inclinat si 3 fluturari, mergi pe volum o vreme, vezi ce iese.
Charles Glass zicea ca o serie trebuie sa dureze 45secunde pt hipertrofie musculara.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 23 sep 2011 22:45 de Repo66
Exercitiile si seriile conteaza mai putin.Modul de executie, greutatea folosita si timpul in care muschiul e in tensiune fac diferenta.
Poti rezolva problema experimentand.
Fa ceva total diferit.
Daca pana acum faceai 3 serii inclinat, 3 orizontal si 3 fluturari.....fa de exemplu 5 serii orizontal 5 inclinat si 3 fluturari, mergi pe volum o vreme, vezi ce iese.
Charles Glass zicea ca o serie trebuie sa dureze 45secunde pt hipertrofie musculara.
Atasez o poza de cateva luni facuta, ideea e ca nu pot sa imping multe kg nu am forta la piept, daca fac multe serii imi cedeaza umerii, parca ii lucrez doar p ei, cum.zicea si dorian hates ca impins orizontal e mai.mult pt umeri, in fine sa revenim.febra factine 2-3 zile dar nimic nu creste
Editat de Repo66 pe 23 sep 2011 22:46
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 23 sep 2011 23:04 de nuk
Atasez o poza de cateva luni facuta, ideea e ca nu pot sa imping multe kg nu am forta la piept, daca fac multe serii imi cedeaza umerii, parca ii lucrez doar p ei, cum.zicea si dorian hates ca impins orizontal e mai.mult pt umeri, in fine sa revenim.febra factine 2-3 zile dar nimic nu creste
incearca sa faci cu gantere, nu foarte grele, sa duci miscarea exact in piept
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 08:34 de basu
incearca sa faci cu gantere, nu foarte grele, sa duci miscarea exact in piept
sau aparate dedicate pieptului. ele nu sunt cele mai bune pt masa musculara dar sunt capabile sa directioneze efortul in mod foarte exact.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 10:13 de Repo66
sau aparate dedicate pieptului. ele nu sunt cele mai bune pt masa musculara dar sunt capabile sa directioneze efortul in mod foarte exact.
cel mai bine mi-a mers cu un aparat smith avea o cursa misto gen semicerc nu stiu cum sa explic, simteam ca se intinde si se incordeaza pectoralul , dar deltoidul anterior prelua mult pt ca-si dadea duhu pe la 5-6 repetare  . O sa fac o filmare intr-o zi cel mai bine si pun linkul aici, probabil pe luni sau marti 
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 13:49 de georgik
Cum spune si titlul am o problema cu pieptul adica, creste mult prea greu spre deosebire de deltoidul anterior, am incercat aproape tot, tin umerii lipiti de banca dar spre capatul miscarii tot se ridica putin. Pe mine ma enerveaza mult ca sunt asimetric , umerii mari , piept slabut, ceva idei
Cat mai mult gantere si cat mai putin bara.Incepe cu un exercitiu de izolare pentru preobosire.Cum ar fi fluturari la peck deck cu o greutate cu care sa executi 12 repetari iar la unele serii sa insisti mult pe partea negativa a miscarii.Poti mentine la unele repetari greutatea timp de o secunda-doua dupa care insisti pe partea negativa.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 13:54 de basu
Cat mai mult gantere si cat mai putin bara.Incepe cu un exercitiu de izolare pentru preobosire.Cum ar fi fluturari la peck deck cu o greutate cu care sa executi 12 repetari iar la unele serii sa insisti mult pe partea negativa a miscarii.Poti mentine la unele repetari greutatea timp de o secunda-doua dupa care insisti pe partea negativa.
dupa ce am aflat definitia la aparatul smith trebuie sa aflam si ce inseamna peck deck.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 14:09 de sZoTaK
http://www.coachescolleague.com/files/fitness/chest/peck_deck.jpg
Editat de sZoTaK pe 24 sep 2011 14:14
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 17:50 de Repo66
http://www.coachescolleague.com/files/fitness/chest/peck_deck.jpg
l.am intrebat pe baiatu de la sala cum se numeste si mi.a zis ca tot smith machine, acum daca el a zis asa zic si eu la fel uite aparatu http://images.google.at/images?hl=de&client=ms-android-samsung&gl=at&biw=400&bih=353&site=images&tbm=isch&sa=1&q=chest+machine&oq=chest+machine&aq=f&aqi=g-L2&aql=&gs_sm=e&gs_upl=7260l13013l0l13223l13l11l0l4l4l0l443l1512l0.4.0.1.1l6l0&mvs=0#i=12
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 18:01 de sZoTaK
l.am intrebat pe baiatu de la sala cum se numeste si mi.a zis ca tot smith machine, acum daca el a zis asa zic si eu la fel uite aparatu http://images.google.at/images?hl=de&client=ms-android-samsung&gl=at&biw=400&bih=353&site=images&tbm=isch&sa=1&q=chest+machine&oq=chest+machine&aq=f&aqi=g-L2&aql=&gs_sm=e&gs_upl=7260l13013l0l13223l13l11l0l4l4l0l443l1512l0.4.0.1.1l6l0&mvs=0#i=12
nu merge linku
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 18:58 de Repo66
nu merge linku
merge linku doar ca l.am pus de pe telefon si a dat niste spatii inutile se vad cand dai copy in browser , il refac imediat si pun si pozele cu mine
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:21 de Repo66
dar ce antrenament are??
ma refer la muschii care ii lucreaza in acceasi zi cu pectoralii
depinde cum imi planific zilele de sala, spre exemplu fac piept luni si daca marti merg la sala fac cu triceps, daca nu ma duc marti fac cu biceps .
Editat de Repo66 pe 24 sep 2011 19:22
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:22 de ioneldinamovistu
de cat timp faci sala???
si scriene programul tau complet te rog
Editat de ioneldinamovist pe 24 sep 2011 19:24
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:23 de basu
depinde cum imi planific zilele de sala, spre exemplu fac piept luni si daca marti merg la sala fac cu triceps, daca nu ma duc marti fac cu biceps .
ce zici ca faci prietene ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:27 de ioneldinamovistu
lasa aparatele si spunene ce program ai
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:34 de Repo66
lasa aparatele si spunene ce program ai
pai am scris mai sus
merg pe 3exercitii 3 serii, 2 serii orizontal incalzire ,
primele 2exercitii alternet,
orizontal-inclinat, inclinat-orizontal sau declinat -orizonta, orizontal-declinat
si dupa scripeti sau fluturari
pun si o poza scuzati forma de ectomorf extrem, bine acum sunt ok ma duc in 68-69 de kg acum 1 an aveam 62,
in poza se vede clar ca sunt asimetric, brate maricele umeri in comparatie cu pieptul
Image32..jpg (41.67 KB)
Editat de Repo66 pe 24 sep 2011 19:38
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:38 de basu
pai am scris mai sus
merg pe 3exercitii 3 serii, 2 serii orizontal incalzire ,
primele 2exercitii alternet,
orizontal-inclinat, inclinat-orizontal sau declinat -orizonta, orizontal-declinat
si dupa scripeti sau fluturari
poftim?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:44 de Repo66
poftim?
vroiam sa zic alternez, scz de greseala, adica:
saptamana 1
3serii 6-10 impins inclinat
3serii 6-10 impins orizontal
3serii scripeti sau fluturari
saptamana 2
3serii 6-10 impins orizontal
3serii 6-10 impins inclinat
3serii scripeti sau fluturari
si asa mai departe , niciodata nu fac acelasi antrenament cum am facut saptamana trecuta
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:48 de daniel02
tu nu vrei sa intelegi sau ce? lumea te intreaba de programul tau intreg de ex luni piept triceps x serii y repetari
marti spate biceps
miercuri picioare
joi liber
vineri umeri trapez
sambata
referitor la problema ta , pana ai 60 kg nu trebuie sa te preocupi de chestiile astea , lucreaza sa ajungi pe la 80 si abia atunci o sa ne putem da seama ca ai o grupa mai slaba , esti la inceputul inceputurilor , poate ca peste 3 ani o sa ti dai seama ca ai problema total diferita . Mananca si antreneaza te si lasa prostiile
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:48 de basu
vroiam sa zic alternez, scz de greseala, adica:
saptamana 1
3serii 6-10 impins inclinat
3serii 6-10 impins orizontal
3serii scripeti sau fluturari
saptamana 2
3serii 6-10 impins orizontal
3serii 6-10 impins inclinat
3serii scripeti sau fluturari
si asa mai departe , niciodata nu fac acelasi antrenament cum am facut saptamana trecuta
aha. Am inteles. Bun. Vedeti-va de treaba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 19:59 de Repo66
tu nu vrei sa intelegi sau ce? lumea te intreaba de programul tau intreg de ex luni piept triceps x serii y repetari
marti spate biceps
miercuri picioare
joi liber
vineri umeri trapez
sambata
referitor la problema ta , pana ai 60 kg nu trebuie sa te preocupi de chestiile astea , lucreaza sa ajungi pe la 80 si abia atunci o sa ne putem da seama ca ai o grupa mai slaba , esti la inceputul inceputurilor , poate ca peste 3 ani o sa ti dai seama ca ai problema total diferita . Mananca si antreneaza te si lasa prostiile
Am inteles ce zici tu,problema e ca din moment ce am umerii mai mari ca unele persoane de 80 de kg ti se pare normal sa continui asa? pt tine e o prostie , pt mine nu.
Luni piept cu biceps sau piept triceps
miercuri spate-biceps sau spate-triceps (umarul posterior
vineri picioare-abdomen
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:00 de daniel02
Inca ceva , am si eu problema identica cum ai tu , te am vazut mai bine in poza , nu poti face nimic , nu te stresa ca e genetic si problema nu este cu tot pectoralul ci cu partea superioara a pectoralului , cand incordezi bicespsul deltoidul nu iese mult mai mult decat bicepsul?
>Uite o poza cu bratul meu , se vede ca umarul e mult mai mare si acum stau cel mai bine , in trecut era mult mai urat
P240911_18.55.jpg (975.82 KB)
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:04 de Repo66
Inca ceva , am si eu problema identica cum ai tu , te am vazut mai bine in poza , nu poti face nimic , nu te stresa ca e genetic si problema nu este cu tot pectoralul ci cu partea superioara a pectoralului , cand incordezi bicespsul deltoidul nu iese mult mai mult decat bicepsul?
>Uite o poza cu bratul meu , se vede ca umarul e mult mai mare si acum stau cel mai bine , in trecut era mult mai urat
EXACT!!! inca o chestie daca ti 2 pixuri in mana gen paralele , deci esti relaxat ti 2 pixuri cu varfurile inspre fata sunt paralele sau formeaza un triunghi nu stiu cum sa-ti explic
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
Sigur nu il confunzi cu alt aparat???? Aparatul smith este o bara de metal fixata pe doua tije verticale(cu niste carligi de protectie) si arata cam asa:
