Pagina 1 2 3 4 din 4
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 5 oct 2011 14:42 de basu
Multumesc pentru raspunsuri, problema la mine este ca nu simt pieptul ca lucreaza la exercitiile de baza(impins pe toate planurile) lucreaza foarte mult umerii probabil din cauza calculatorului, din cauza posturii si asa mai departe, am inceput sa ma tin de un.antrenament arata asa
4 serii scripeti (aici se pompeaza poeptul si.l simt cun arde rar mi se intampla la un antrenament obisnuit)
3serii orizontal cu gantere 12-10-8
3 serii inclinat 12-10-8 aici deja ma.omoara umerii in sensul ca incep si *ard* pieptul mai.poate mult
si la.impins +1serie incalzire pe fiecare plan a cate 15 repetari, o sa ma.tin de.programul asta 2-3 luni si o sa vedem rezultatele.
Apropo am vz ca afara umbla mentalitatea ca bench pressul nu este un exercitiu pt.piept chiar dorian.yates zicea treaba asta, multa lume renunta la el, ce pare aveti?
presupun ca te referi la impins orizontal. el este un exercitiu pt piept. dar trebuie facut corespunzator. daca priza este prea ingusta intra tricepsul prea mult. daca este prea larga intra umerii. stim asta toti. ideea este ca atunci cind bratele sunt paralele cu solul antebratele trebuie sa faca cu ele un unghi de 90 de grade.
deci exercitiul este unul pt piept si inca unul de baza. dorian a renuntat la el pt ca pur si simplu a gasit alte exercitii care in cazul lui au dat un randament mai bun. exact asta s-a intimplat si in cazul meu. de o buna perioada de timp fac orizontal doar pe gantere. in cazul altora poate fi la fel de bun si ex facut cu bara.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 5 oct 2011 15:27 de Repo66
presupun ca te referi la impins orizontal. el este un exercitiu pt piept. dar trebuie facut corespunzator. daca priza este prea ingusta intra tricepsul prea mult. daca este prea larga intra umerii. stim asta toti. ideea este ca atunci cind bratele sunt paralele cu solul antebratele trebuie sa faca cu ele un unghi de 90 de grade.
deci exercitiul este unul pt piept si inca unul de baza. dorian a renuntat la el pt ca pur si simplu a gasit alte exercitii care in cazul lui au dat un randament mai bun. exact asta s-a intimplat si in cazul meu. de o buna perioada de timp fac orizontal doar pe gantere. in cazul altora poate fi la fel de bun si ex facut cu bara.
ai mare dreptate geneticul joaca si el un rol important, credema ma antrenez de ceva timp si pieptul asta ma scoate din minti,m-am resemnat si am zis ca e o problema mecanica din cauza asta caut tehnici care izoleaza mai mult muschiu , mi.am scos si umerii din program fac doar pt anterior exercitii.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 5 oct 2011 16:59 de nuk
ai mare dreptate geneticul joaca si el un rol important, credema ma antrenez de ceva timp si pieptul asta ma scoate din minti,m-am resemnat si am zis ca e o problema mecanica din cauza asta caut tehnici care izoleaza mai mult muschiu , mi.am scos si umerii din program fac doar pt anterior exercitii.
de ce pentru anterior?
Editat de nuk pe 5 oct 2011 17:00
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 5 oct 2011 17:55 de basu
de ce pentru anterior?
posterior cred ca voia sa zica.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 6 oct 2011 00:46 de Repo66
posterior cred ca voia sa zica.
da posterior scuzele mele, ma gandeam la anterior ca sunt disperat sa.l scot din ecuatie 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 6 oct 2011 08:46 de basu
da posterior scuzele mele, ma gandeam la anterior ca sunt disperat sa.l scot din ecuatie
exista dupa mine o singura posibilitate . aia pe care a zis-o si Georgik ; sa apelezi la gantere. sunt singurele care garanteaza intr-o oarecare masura ca efortul il face pectoralul. le poti manevra cum doresti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 6 oct 2011 10:21 de sZoTaK
exista dupa mine o singura posibilitate . aia pe care a zis-o si Georgik ; sa apelezi la gantere. sunt singurele care garanteaza intr-o oarecare masura ca efortul il face pectoralul. le poti manevra cum doresti.
da dar asta poate insemna si ca o poti manevra intr-un mod gresit
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 6 oct 2011 10:21 de sZoTaK
exista dupa mine o singura posibilitate . aia pe care a zis-o si Georgik ; sa apelezi la gantere. sunt singurele care garanteaza intr-o oarecare masura ca efortul il face pectoralul. le poti manevra cum doresti.
da dar asta poate insemna si ca o poti manevra intr-un mod gresit
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 6 oct 2011 10:47 de basu
da dar asta poate insemna si ca o poti manevra intr-un mod gresit
dar dar asta poate sa insemne si ca trebuie sa devii un culturist experimentat si sa nu le manevrezi aiurea. sta in puterea ta sa faci asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 6 oct 2011 18:00 de sZoTaK
dar dar asta poate sa insemne si ca trebuie sa devii un culturist experimentat si sa nu le manevrezi aiurea. sta in puterea ta sa faci asta.
corect
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 7 oct 2011 01:48 de Repo66
corect
pai cu ganterele ma antrenez si nu simt ca lucreaza pieptul, am umerii trasi in spate nu se deplaseaza de acolo , nu fac unghi de 90 de grade, adica cobor coatele pe langa corp, am incercat si cu unghi de 90 si imi lucrau umerii +durere. Simt doar primele serii ca se intinde in partea de jos a miscarii, oricum o sa filmez o serie sa vedeti si voi cel mai bine
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 11 oct 2011 15:40 de Repo66
pai cu ganterele ma antrenez si nu simt ca lucreaza pieptul, am umerii trasi in spate nu se deplaseaza de acolo , nu fac unghi de 90 de grade, adica cobor coatele pe langa corp, am incercat si cu unghi de 90 si imi lucrau umerii +durere. Simt doar primele serii ca se intinde in partea de jos a miscarii, oricum o sa filmez o serie sa vedeti si voi cel mai bine
ieri m-am antrenat asa
4 serii scripeti
1serie incalzire impins orizontal, 3serii de lucru
3 serii impins declinat cu gantere, pot sa zic ca la declinat am simtit cum ardeau pectoralii doar ca simt o durere usoara in umerii dupa fiecare serie la declinat si azi cand conduc parca ma inteapa ceva in ei  , sper sa fi gasit modul dr antrenament potrivit pt mine si sa am rezultate.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 11 oct 2011 19:51 de MrOlympia
ieri m-am antrenat asa
4 serii scripeti
1serie incalzire impins orizontal, 3serii de lucru
3 serii impins declinat cu gantere, pot sa zic ca la declinat am simtit cum ardeau pectoralii doar ca simt o durere usoara in umerii dupa fiecare serie la declinat si azi cand conduc parca ma inteapa ceva in ei , sper sa fi gasit modul dr antrenament potrivit pt mine si sa am rezultate.
Pai nu prea e normal sa te doare asa ... da te ajuta si umerii la piept dar nu trebuie sa te doara .. poate te doare ca e greutatea prea mare si pui prea mare presiune pe ei . Poate nu ti-ai incalzit destul umerii inainte de a incepe si ai pus o greutate mare .. si ti-ai frecat umerii . Nu stii durerea a aparut instant , imediat dupa ce ai executat seria ? erai la inceputul antrenamentului ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 11 oct 2011 20:04 de nuk
ieri m-am antrenat asa
4 serii scripeti
1serie incalzire impins orizontal, 3serii de lucru
3 serii impins declinat cu gantere, pot sa zic ca la declinat am simtit cum ardeau pectoralii doar ca simt o durere usoara in umerii dupa fiecare serie la declinat si azi cand conduc parca ma inteapa ceva in ei , sper sa fi gasit modul dr antrenament potrivit pt mine si sa am rezultate. |
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 11 oct 2011 22:08 de basu
daca te dor umerii cind faci piept parerea mea e ca ai umeri mai slabi decit pieptu
depinde si ce intelege prin intepaturi. Sunt umeri care nu sunt construiti pt culturism. Pur si simplu.....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 12 oct 2011 15:21 de Repo66
Pai nu prea e normal sa te doare asa ... da te ajuta si umerii la piept dar nu trebuie sa te doara .. poate te doare ca e greutatea prea mare si pui prea mare presiune pe ei . Poate nu ti-ai incalzit destul umerii inainte de a incepe si ai pus o greutate mare .. si ti-ai frecat umerii . Nu stii durerea a aparut instant , imediat dupa ce ai executat seria ? erai la inceputul antrenamentului ?
culmea umerii au inceput sa ma intepe sa zic asa la seriile.de la.declinat in partea de jos a miscarii, greutate mare nu pun,adica nu pot sa fac cu greutate mare max 25-35kg pe gantera
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 12 oct 2011 17:38 de Undisputed
culmea umerii au inceput sa ma intepe sa zic asa la seriile.de la.declinat in partea de jos a miscarii, greutate mare nu pun,adica nu pot sa fac cu greutate mare max 25-35kg pe gantera
daca zici ca nu pui greutate mare 25-35kg max pe gantere, impins orizontal cu bara cit faci? cred ca impingi 100kg + nu?
Editat de Undisputed pe 12 oct 2011 17:39
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 12 oct 2011 20:08 de sZoTaK
daca zici ca nu pui greutate mare 25-35kg max pe gantere, impins orizontal cu bara cit faci? cred ca impingi 100kg + nu?
eu imping cu 25 kg cu gantere si 65 cu bara 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 13 oct 2011 01:29 de Repo66
daca zici ca nu pui greutate mare 25-35kg max pe gantere, impins orizontal cu bara cit faci? cred ca impingi 100kg + nu?
pt mine e greutate mare 25-35(gantera) sa nu se inteleaga altceva sunt un ectomorf la 70 de kg  , cu bara nu stiu exact maximul cu care pot face dar de regula intre 60-70kg, sunt slab tare la piept aveam colegi la sala in romania care faceau cu 110-120 tot ectomorfi la 70-75 de kg dar na si geneticu` isi spune cuvantul
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 13 oct 2011 01:40 de Newbie
Nuk, omul nici macar piept nu are, cum sa fie mai dezvoltat?! Daca pieptul lui nici macar nu se contracta cand face piept? Geneticul e de vina, nu prea ai ce face si eu am aceeasi problema.
Editat de Newbie pe 13 oct 2011 01:41
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 13 oct 2011 11:50 de sZoTaK
voi cum tineti bara?unde puneti degetul? de obicei pun degetul mijlociu pe linia aceea, saptamana asta am aplicat o priza putin mai larga,astfel incat degetul mare a ajuns pe linie, insa imi simt umerii un pic. e drept, de marti am o febra teribila la piept,insa ma tem sa nu fi lucrat umerii. voi ce priza aplicati?
Editat de sZoTaK pe 13 oct 2011 11:57
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 13 oct 2011 12:05 de londoncalling
eu am mainele lungi , obisnuiam sa fac cu priza medie , dar mi-am dat seama ca fac mai bine cu priza larga si pot pune greutati un pic mai mari
no risk , no fun!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 13 oct 2011 12:49 de Repo66
eu am mainele lungi , obisnuiam sa fac cu priza medie , dar mi-am dat seama ca fac mai bine cu priza larga si pot pune greutati un pic mai mari
eu am renuntat la bara nu simt nimic cu orice priza , la priza larga se pune mult stres pe umeri si iar nu e bine, acum fiecare cum poate.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 13 oct 2011 12:57 de Repo66
Nuk, omul nici macar piept nu are, cum sa fie mai dezvoltat?! Daca pieptul lui nici macar nu se contracta cand face piept? Geneticul e de vina, nu prea ai ce face si eu am aceeasi problema.
incearca programu meu dar asa
4serii fluturari 14-12-10-8 repetari
3serii declinat cu ganterele banca sa fiea -30 pana la 45,cum itit e mai confortabil
3 serii impins cu ganterele orizontal
la declinat nu stii daca ma insel dar parca e o miscare mai naturala decat la orizontal de ce zic asta, pai rolul pieptul e sa aduca mana jos , adica sa o traga pe langa corp, acum la mine daca simulez pe un scaun impins orizontal se incordeaza piwptul dar cum am.pus greutate la revedere, daca simulezi un.impins declinat , stai in.picioare si impingi bratee in jos parca e o contractie mai naturala si mai intensa, daca am scris numai prostii imi cer scuze dar cum.toti suntem diferiti simtim in diferite moduri unele exercitii
am uitat ceva la declinat umerii nu poti sa.i ridici de pe banca deci o forma mai corecta, dar singurul dezavantaj este ca pieptul superior o sa ramana in urma dar asta e geneticul e genetic
Editat de Repo66 pe 13 oct 2011 12:58
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 15 oct 2011 22:38 de Newbie
incearca programu meu dar asa
4serii fluturari 14-12-10-8 repetari
3serii declinat cu ganterele banca sa fiea -30 pana la 45,cum itit e mai confortabil
3 serii impins cu ganterele orizontal
la declinat nu stii daca ma insel dar parca e o miscare mai naturala decat la orizontal de ce zic asta, pai rolul pieptul e sa aduca mana jos , adica sa o traga pe langa corp, acum la mine daca simulez pe un scaun impins orizontal se incordeaza piwptul dar cum am.pus greutate la revedere, daca simulezi un.impins declinat , stai in.picioare si impingi bratee in jos parca e o contractie mai naturala si mai intensa, daca am scris numai prostii imi cer scuze dar cum.toti suntem diferiti simtim in diferite moduri unele exercitii
am uitat ceva la declinat umerii nu poti sa.i ridici de pe banca deci o forma mai corecta, dar singurul dezavantaj este ca pieptul superior o sa ramana in urma dar asta e geneticul e genetic
Imi place sa las fluturarile la urma cat despre priza si pozitia umerilor le fac corecte pentru ca multi colegi de sala s-au implicat sa ma ajute ..pieptul se contracta putin dar eu nu il simt cum lucreaza.
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 16 oct 2011 02:34 de Repo66
Imi place sa las fluturarile la urma cat despre priza si pozitia umerilor le fac corecte pentru ca multi colegi de sala s-au implicat sa ma ajute ..pieptul se contracta putin dar eu nu il simt cum lucreaza.
am si eu niste "colegi" turci la sala , sa-i vezi luni si vineri au piept antrenamente din-alea intensive 5-6 exercitii 4-5 serii pe fiecare exercitiu zici ca sunt nebuni) miercurea nu prea ii vad dar posibil sa faca de 3 ori pe saptamana )
eu vin cand ei fac piept fac antrenament 50 de minute 2 grupe si ei tot la piept sunt ))
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 16 oct 2011 13:56 de Repo66
cunosc si eu din aia...vineri am avut o discutie cu unu, mi-a zis ca daca nu face 16 serii la biceps, nu se simte bine
Asa faceam si eu la inceput sub "supravegherea" unor veterani intrebarea mea a fost pai daca la biceps fac atatea la coapse cate trebuie sa fac 30 de serii ? Stau o zi la sala?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 16 oct 2011 14:22 de sZoTaK
Asa faceam si eu la inceput sub "supravegherea" unor veterani intrebarea mea a fost pai daca la biceps fac atatea la coapse cate trebuie sa fac 30 de serii ? Stau o zi la sala?
nu m-a crezut baiatul cand i-am spus ca fac doar 4-5 serii pt biceps
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 16 oct 2011 17:42 de Repo66
nu m-a crezut baiatul cand i-am spus ca fac doar 4-5 serii pt biceps
eu fac mai multe , adica depinde cum simt muschiu. pot sa fac 2 ex x3serii sau 3x3 serii , depinde acum fac spate cu biceps si chiar nu sunt nevoie de 3 exercitii bine al 2-lea exercitiu superserii
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
