Pagina 1 2 3 4 din 4
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:14 de basu
Am inteles ce zici tu,problema e ca din moment ce am umerii mai mari ca unele persoane de 80 de kg ti se pare normal sa continui asa? pt tine e o prostie , pt mine nu.
Luni piept cu biceps sau piept triceps
miercuri spate-biceps sau spate-triceps (umarul posterior
vineri picioare-abdomen
nu stiu ce planuri ai dar cred ca prima data trebuie sa inveti sa te antrenezi . nu stiu cum sucesti grupele astea. nu prea face nimeni asa ceva. una este sa rotesti si sa schimbi exercitiile si alta sa timpesti grupele alea. eu cel putin nu inteleg ce vrei sa faci. adica luni faci ori piept cu biceps ori piept cu triceps. nu vad cum le rotesti asa. genul asta de schimbari se fac la perioade mai mari de timp. nu asa cind iti vine .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:23 de Repo66
nu stiu ce planuri ai dar cred ca prima data trebuie sa inveti sa te antrenezi . nu stiu cum sucesti grupele astea. nu prea face nimeni asa ceva. una este sa rotesti si sa schimbi exercitiile si alta sa timpesti grupele alea. eu cel putin nu inteleg ce vrei sa faci. adica luni faci ori piept cu biceps ori piept cu triceps. nu vad cum le rotesti asa. genul asta de schimbari se fac la perioade mai mari de timp. nu asa cind iti vine .
pai le sucesc in functie de cum ajung la sala , am un program ciudat de exemplu saptamana viitoare ajung luni marti si vineri la sala pentru saptamana viitoare am urmatorul program
luni piept cu triceps
marti spate biceps
vineri picioare
ai vrea sa fac piept cu biceps si a 2 zi sa fac spate cu triceps nu crezi ca zapacesc grupele, a 2 zi am febra la biceps si eu fac spate?
din cauza asta le sucesc dupa timpul meu, nu scrie nicaieri ca trebuie sa schimbi antrenamentul la nu stiu cate luni, singura regula e ca nu exista nici o regula
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:23 de basu
pai le sucesc in functie de cum ajung la sala , am un program ciudat de exemplu saptamana viitoare ajung luni marti si vineri la sala pentru saptamana viitoare am urmatorul program
luni piept cu triceps
marti spate biceps
vineri picioare
ai vrea sa fac piept cu biceps si a 2 zi sa fac spate cu triceps nu crezi ca zapacesc grupele, a 2 zi am febra la biceps si eu fac spate?
din cauza asta le sucesc dupa timpul meu, nu scrie nicaieri ca trebuie sa schimbi antrenamentul la nu stiu cate luni, singura regula e ca nu exista nici o regula
nu stiu ce incerci sa faci. multa bafta!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:28 de Repo66
nu stiu ce planuri ai dar cred ca prima data trebuie sa inveti sa te antrenezi . nu stiu cum sucesti grupele astea. nu prea face nimeni asa ceva. una este sa rotesti si sa schimbi exercitiile si alta sa timpesti grupele alea. eu cel putin nu inteleg ce vrei sa faci. adica luni faci ori piept cu biceps ori piept cu triceps. nu vad cum le rotesti asa. genul asta de schimbari se fac la perioade mai mari de timp. nu asa cind iti vine .
pai le sucesc in functie de cum ajung la sala , am un program ciudat de exemplu saptamana viitoare ajung luni marti si vineri la sala pentru saptamana viitoare am urmatorul program
luni piept cu triceps
marti spate biceps
vineri picioare
ai vrea sa fac piept cu biceps si a 2 zi sa fac spate cu triceps nu crezi ca zapacesc grupele, a 2 zi am febra la biceps si eu fac spate?
din cauza asta le sucesc dupa timpul meu, nu scrie nicaieri ca trebuie sa schimbi antrenamentul la nu stiu cate luni, singura regula e ca nu exista nici o regula
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:31 de basu
pai le sucesc in functie de cum ajung la sala , am un program ciudat de exemplu saptamana viitoare ajung luni marti si vineri la sala pentru saptamana viitoare am urmatorul program
luni piept cu triceps
marti spate biceps
vineri picioare
ai vrea sa fac piept cu biceps si a 2 zi sa fac spate cu triceps nu crezi ca zapacesc grupele, a 2 zi am febra la biceps si eu fac spate?
din cauza asta le sucesc dupa timpul meu, nu scrie nicaieri ca trebuie sa schimbi antrenamentul la nu stiu cate luni, singura regula e ca nu exista nici o regula
o sa faci mai greu culturism in felul asta. dupa cum spuneam mai inainte :bafta multa! si nu uita ca nu esti primul care se antreneaza in 3 sau 4 zile.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:35 de Repo66
o sa faci mai greu culturism in felul asta. dupa cum spuneam mai inainte :bafta multa! si nu uita ca nu esti primul care se antreneaza in 3 sau 4 zile.
Scopul meu e incet si sigur undeva la 75kg , sunt si intr-o tara straina si e mai dificil cu timpul, cu mesele, cu somnul.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:39 de sZoTaK
Inca ceva , am si eu problema identica cum ai tu , te am vazut mai bine in poza , nu poti face nimic , nu te stresa ca e genetic si problema nu este cu tot pectoralul ci cu partea superioara a pectoralului , cand incordezi bicespsul deltoidul nu iese mult mai mult decat bicepsul?
>Uite o poza cu bratul meu , se vede ca umarul e mult mai mare si acum stau cel mai bine , in trecut era mult mai urat
asa e normal..adica bicepsul e sub nivelul umerilor
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 20:59 de basu
dupa ce te ajut iti bati joc de mine ? Esti needucat , o sa te educe viata asta , o sa te doara mai rau decat te ar fi durut pumnii lui taica tu pe care zilnic trebuia sa ti le administreze inainte si dupa masa , la trezire si la culcare.
ai putea sa ne explici si noua cu cine vb ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 21:26 de basu
ai putea sa ne explici si noua cu cine vb ?
va rog sa va puratati disputa pe PM.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 21:37 de basu
hm... pai in acest caz trebuie sa mi cer scuze, sincer nu te am inteles .
In legatura cu problema ta , nu ai ce cauta mai mult , ti am dat deja raspunsul , nu poti face nimic, nici eu nu pot face nimic . Si eu am avut 37 cm la brat si umarul il aveam ca si colegii mei de sala care aveau 42 , imi placea un timp insa la un moment dat mi am dat seama ca e urat. Dupa asta n am mai facut umeri si am incercat sa ma concentrez mai mult pe brate, acum eu nu zic tie sa nu mai faci umeri dar iti spun sa trebuie sa te linistesti ca nu ai ce face . Daca vrei bei o bere si poate vezi mai frumos , daca nu mai bei una
pe cine nu ai inteles ? pe mine ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 21:44 de basu
Te enervezi cam prea devreme , nu prea inteleg de ce? Aici publicul este facut de copii in mare majoritate , nu trebuie cenzurat una doua daca ne ciocnim un pic , ca asta nu se da la tv
asta hotarasc eu. continuati-va treaba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 22:31 de branch
este dupa parerea mea o problema care nu exista. nimeni de pe aceasta lume nu are umerii prea mari. dennis wolf se plinge ca are umeri mari comparativ cu bratele. poate ca la felul in care trebuie sa arate el are dreptate. dar zau daca mie mi se pare ca este asa. in cazul tau ...nici vb de asa. dar daca vrei sa ne convingi pune poze mai multe si mai clare.
eu am o disproportie intre pectorali si brate . asta se vede clar. si se si intilneste des. am ales sa-i antrenez mai putin si mai rar. fa si tu la fel cu umerii.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 22:38 de sZoTaK
este dupa parerea mea o problema care nu exista. nimeni de pe aceasta lume nu are umerii prea mari. dennis wolf se plinge ca are umeri mari comparativ cu bratele. poate ca la felul in care trebuie sa arate el are dreptate. dar zau daca mie mi se pare ca este asa. in cazul tau ...nici vb de asa. dar daca vrei sa ne convingi pune poze mai multe si mai clare.
eu am o disproportie intre pectorali si brate . asta se vede clar. si se si intilneste des. am ales sa-i antrenez mai putin si mai rar. fa si tu la fel cu umerii.
eu am la fel..caz opus.am acum 37 cm la rece in brat..iar la piept sunt aprope egal cu 0  dar nah..dupa aproape 5 luni..mai am timp 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 22:48 de branch
eu am la fel..caz opus.am acum 37 cm la rece in brat..iar la piept sunt aprope egal cu 0 dar nah..dupa aproape 5 luni..mai am timp
chiar daca sunt ceva disproportii grupele trebuie trase tare. la nivelul nostru asemenea lucruri nu se baga in seama.
nenorocitii de pectorali ai mei se pare ca de cind am facut antrenament mai putin s-au hotarit sa creasca si mai mult.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 22:48 de Repo66
eu am la fel..caz opus.am acum 37 cm la rece in brat..iar la piept sunt aprope egal cu 0 dar nah..dupa aproape 5 luni..mai am timp
pai si eu la fel sunt uscat rau si am in brat la rece tot 36-37 si pieptul e 0 barat
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 22:49 de sZoTaK
chiar daca sunt ceva disproportii grupele trebuie trase tare. la nivelul nostru asemenea lucruri nu se baga in seama.
nenorocitii de pectorali ai mei se pare ca de cind am facut antrenament mai putin s-au hotarit sa creasca si mai mult.
 eu nu stiu cum sa fac sa cresc cumva...tu te plangi ca prea cresc?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 24 sep 2011 22:50 de branch
pai si eu la fel sunt uscat rau si am in brat la rece tot 36-37 si pieptul e 0 barat
asta este scopul sportului astuia. ca sa aratam altfel. toti au plecat de jos. ia pune neste poze ca sa te vedem si noi putin. dar sa nu fie ca ale colegului daca se poate.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 25 sep 2011 10:03 de sZoTaK
dar sa nu fie ca ale colegului daca se poate.
ma gandesc ca nu la mine te referi  )
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 25 sep 2011 10:05 de basu
ma gandesc ca nu la mine te referi )
se referea la colegul in c... gol.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 25 sep 2011 12:02 de sZoTaK
se referea la colegul in c... gol.
ma gandeam
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 26 sep 2011 00:25 de Repo66
se referea la colegul in c... gol.
Eram la mare prietene, am uitat sa.mi iau pantaloni pe mine
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 26 sep 2011 07:43 de basu
Eram la mare prietene, am uitat sa.mi iau pantaloni pe mine
da ...prietene, am inteles.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 26 sep 2011 07:43 de basu
Eram la mare prietene, am uitat sa.mi iau pantaloni pe mine
da ...prietene, am inteles.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ioneldinamovistu
Senior member
125 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 26 sep 2011 13:57 de ioneldinamovistu
dupa cum team vazut in poza repo u arati chiar bine pe langa mine, eu pieptu superior abia ca il am
Nu renunta la visul tau. Indiferent daca esti norocos si se vor vedea rezultate imediat sau trebuie sa muncesti din greu, nu trebuie sa te dai batut. Perseverenta isi va spune cuvantul!
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 26 sep 2011 14:24 de Repo66
dupa cum team vazut in poza repo u arati chiar bine pe langa mine, eu pieptu superior abia ca il am
problema la mine e postura care lasa mult de dorit, generatia internauta dehh stat cocosat tot timpul si din cauza asta umerii nu stau cum trebuie sunt mai in fata , La fel la bench prEss umerii termina mai sus ca pieptul, ii tin lipiti de banca. Din cauza asta am postat dac stie cineva si alte exercitii inafara de face pull si stretching pt postura ii rog sa scrie aici. Haideti ss incercam sa nu mai deviem de la subiect sa o spun direct, am incercat la piept csm orice antrenament , problema sunt umerii care preiau efortu facut de piept , alimentatia e ok din moment ce bratele umerii cresc frumos
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 4 oct 2011 21:55 de Repo66
problema la mine e postura care lasa mult de dorit, generatia internauta dehh stat cocosat tot timpul si din cauza asta umerii nu stau cum trebuie sunt mai in fata , La fel la bench prEss umerii termina mai sus ca pieptul, ii tin lipiti de banca. Din cauza asta am postat dac stie cineva si alte exercitii inafara de face pull si stretching pt postura ii rog sa scrie aici. Haideti ss incercam sa nu mai deviem de la subiect sa o spun direct, am incercat la piept csm orice antrenament , problema sunt umerii care preiau efortu facut de piept , alimentatia e ok din moment ce bratele umerii
puteti sa-mi explicati si mie de ce fluturarile nu sunt un exercitiu de masa? Am inteles e un exercitiu de izolare care asta si face izoleaza pieptul, deci izoleaza pieptul adica il lucreaza teoretic trebuie sa rezulte si masa musculara, am dreptate?
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 4 oct 2011 22:17 de georgik
problema la mine e postura care lasa mult de dorit, generatia internauta dehh stat cocosat tot timpul si din cauza asta umerii nu stau cum trebuie sunt mai in fata , La fel la bench prEss umerii termina mai sus ca pieptul, ii tin lipiti de banca. Din cauza asta am postat dac stie cineva si alte exercitii inafara de face pull si stretching pt postura ii rog sa scrie aici. Haideti ss incercam sa nu mai deviem de la subiect sa o spun direct, am incercat la piept csm orice antrenament , problema sunt umerii care preiau efortu facut de piept , alimentatia e ok din moment ce bratele umerii
puteti sa-mi explicati si mie de ce fluturarile nu sunt un exercitiu de masa? Am inteles e un exercitiu de izolare care asta si face izoleaza pieptul, deci izoleaza pieptul adica il lucreaza teoretic trebuie sa rezulte si masa musculara, am dreptate?
nu a zis nimeni ca nu e un exercitiu care poate fi folosit si in perioada de masa.Doar ca nu este un exercitiu printre cele prioritare intr-o perioada de masa.
Exercitiile care sunt strict pentru masa musculara sau strict pentru altceva sunt foarte putine la numar sau chiar deloc.Totul este adaptat dupa nivel,scop,etc.
Pentru un incepator flutarile nu ar trebuie sa se considere un exercitiu prioritar impinsului spre exemplu.
La impins vizezi mai multe grupe musculare prin urmare si nivelul de testosteron are de castigat.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 5 oct 2011 12:34 de basu
experienta pe care o mostenim de la cei care au facut culturism inaintea noastra ne arata ca cele mai eficiente exercitii sunt cele de baza. asa cum evident ca s-a mai spus de 18 milioane de ori exercitiile de baza sunt cele care implica doua sau mai multe articulatii. fiziologic observam cu totii ca organismul nostru este mai puternic si mai eficient in a efectua efort fizic atunci cind implica in bloc grupe de muschi si nu izolat.
nici un culturist nu scoate total fluturarile din antrenament . doar le foloseste atunci si asa cum trebuie. au rolul lor care este stiut exact de toata lumea. dar cele mai eficiente exercitii sunt cele de baza. daca vrei sa cistigi masa musculara fa exercitii de baza iar pe cele de izolare le folosesti concomitent cu ele sau izolat asa cum trebuie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Antrenament piept pentru cei la care domina umerii
scris pe 5 oct 2011 14:34 de Repo66
experienta pe care o mostenim de la cei care au facut culturism inaintea noastra ne arata ca cele mai eficiente exercitii sunt cele de baza. asa cum evident ca s-a mai spus de 18 milioane de ori exercitiile de baza sunt cele care implica doua sau mai multe articulatii. fiziologic observam cu totii ca organismul nostru este mai puternic si mai eficient in a efectua efort fizic atunci cind implica in bloc grupe de muschi si nu izolat.
nici un culturist nu scoate total fluturarile din antrenament . doar le foloseste atunci si asa cum trebuie. au rolul lor care este stiut exact de toata lumea. dar cele mai eficiente exercitii sunt cele de baza. daca vrei sa cistigi masa musculara fa exercitii de baza iar pe cele de izolare le folosesti concomitent cu ele sau izolat asa cum trebuie.
Multumesc pentru raspunsuri, problema la mine este ca nu simt pieptul ca lucreaza la exercitiile de baza(impins pe toate planurile) lucreaza foarte mult umerii probabil din cauza calculatorului, din cauza posturii si asa mai departe, am inceput sa ma tin de un.antrenament arata asa
4 serii scripeti (aici se pompeaza poeptul si.l simt cun arde rar mi se intampla la un antrenament obisnuit)
3serii orizontal cu gantere 12-10-8
3 serii inclinat 12-10-8 aici deja ma.omoara umerii in sensul ca incep si *ard* pieptul mai.poate mult
si la.impins +1serie incalzire pe fiecare plan a cate 15 repetari, o sa ma.tin de.programul asta 2-3 luni si o sa vedem rezultatele.
Apropo am vz ca afara umbla mentalitatea ca bench pressul nu este un exercitiu pt.piept chiar dorian.yates zicea treaba asta, multa lume renunta la el, ce pare aveti?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
