Pilates, exercitii si principii de antrenament

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

COARDA CU GREUTATE /ROSU

Sistemul Pilates, aparut recent in prim plan in tara noastra, este de fapt o metoda de antrenament cu o istorie de peste 100 de ani, conceputa de Joseph Pilates si implementata in studioul acestuia din New York, The New York Pilates Studio. Afla de ce trebuie sa incerci aceste exercitii!

Principalul scop al exercitiilor Pilates este marirea rezistentei fizice si mentale, tonifierea musculaturii si imbunatatirea flexibilitatii (accentul fiind pus pe abdominali, spate si fesieri) si coordonarea permanenta a miscarii cu respiratia.

Cine a fost Joseph Pilates, fondatorul sistemului de antrenament Pilates?

Nascut in 1883, in Monchengladbach (Germania), Joseph Pilates a fost unul dintre precursorii culturismului, sustinand ca organismul uman are nevoie zilnic de miscare si ca sanatatea mentala si cea fizica sunt strans legate intre ele.

Joseph Pilates a studiat tehnicile de antrenament fizic existente la inceputul secolului 20, din care s-a si inspirat in dezvoltarea de aparate speciale pentru aplicarea sistemului Pilates, cu scopul initial de tratare a diverselor boli sau probleme medicale. Aparatele sale si teoria interdependentei dintre exercitiul fizic si controlul mental al miscarilor au reprezentat o caramida in dezvoltarea "exercitiilor corective" si a "gimnasticii medicale", iar metodele sale sunt aplicate astazi si in kinetoterapie si constituie o materie la marile universitati de educatie fizica din lume.

Principiile sale de viata s-au reflectat in propria stare de sanatate si longevitate, el decedand la varsta 84 de ani, in anul 1967.

Principiile Pilates

Sinteza moderna a teoriei lui Joseph Pilates evidentiaza sase "principii", de fapt sase numitori comuni ai exercitiilor adoptate si adaptate de comunitatea fitness-ului actual: concentrarea, controlul, centrarea, fluenta, precizia si respiratia.

Concentrarea si controlul miscarilor

Pilates cere concentrare intensa: "Trebuie sa te concentrezi pe executia lenta a fiecarei miscari si asupra intregului corp in timpul exercitiilor". Nu este usor, insa este un principiu important, deoarece in Pilates modul in care sunt executate exercitiile este chiar mai important decat sunt exercitiile propriu-zise.

"Contrology" este denumirea data de Joseph Pilates pentru aceasta metoda si se bazeaza pe ideea controlului muscular: "Nimic din metoda Pilates nu este intamplator, de aceea este necesara o concentrare maxima pentru a fi in deplin control asupra fiecarui aspect al fiecarei miscari". Pilates te invata sa ai controlul asupra corpului tau, nu sa fii tu condus de el.

Centrarea (centrul de forta)

Pentru a avea controlul corpului trebuie in primul rand sa ai un loc de pornire: centrul. Centrul este baza metodei Pilates, fiind ax ordonator al tuturor energiilor dezvoltate de corpul nostru. De aceea, multi profesori de Pilates se refera la grupele de muschi din centrul corpului ca fiind "centrul sau nucleul de forta" (abdomen, spate inferior si superior, solduri, fese si coapse).

Toate miscarile din Pilates ar trebui sa porneasca din "centru" si sa "curga" catre exterior, spre membre.

Fluenta si precizia miscarilor

Pilates se bazeaza pe eleganta miscarilor si fluenta obtinuta prin tranzitiile corespunzatoare intre acestea. Fiind respectata precizia miscarilor, exercitiile se contopesc dezvoltandu-se forta si rezistenta.

"Precizia unei singure miscari executata corect este preferabila unui numar mai mare de miscari facute incorect sau fara tragere de inima. Ca in orice activitate fizica, obtii mai multe rezultate concentrandu-ti energia in doar cateva eforturi precise, decat risipind-o intr-o mie de miscari lente si necontrolate."

Scopul este ca precizia sa devina o a doua natura si sa se transpuna in viata de zi cu zi in gratie si economie de miscare.

Respiratia, element fundamental in Pilates

Pentru obtinerea rezultatelor urmarite in Pilates, cresterea cantitatii de oxigen inhalate si circulatia sangelui oxigenat spre fiecare segment al corpului sunt esentiale. Inhalatia completa si expirarea totala sunt cheia acestui proces.

In exercitiile Pilates trebuie sa expiri odata cu efortul si sa inspiri la revenire, concentrandu-te la partea laterala si inferioara a plamanilor si nu la diafragma, astfel incat sa poti avea muschii abdominali incordati fara a restrictiona astfel cantitatea de oxigen primita de organism. O serie de exercitii de contractare si marire a cutiei toracice sunt folosite pentru a invata sa iti directionezi fluxul de aler inhalat spre partile laterale si inferioare ale plamanilor. In aceste exercitii inspirarea se face de obicei pe nas iar expirarea pe gura.

Cateva motive pentru care sa te apuci de Pilates:

• Sistemul Pilates este bazat pe coordonarea corp-minte, avand o valenta psihofilosofica complementara metodelor de antrenament traditionale din culturism, fitness si aerobic
• Exercitiile Pilates actioneaza in principal asupra intaririi musculaturii abdomenului si spatelui, insa ajuta si la cresterea mobilitatii si a flexibilitatii, precum si la intarirea oaselor si a articulatiilor
• Nu numai ca aceste exercitii nu te obosesc, ci chiar sunt recunoscute pentru proprietatile lor energizante si revigorante
• Exercitiile Pilates sunt recunoscute pentru faptul ca, atunci cand sunt practicate cu constiinciozitate, maresc capacitatea pulmonara si amelioreaza circulatia sanguina
• In mod normal, exercitiile Pilates sunt efectuate in prezenta unui instructor personal si, prin urmare, pot fi ajustate nevoilor tale personale
• Combinat cu o respiratie corecta, Pilates nu este doar o metoda de a iti imbunatati conditia fizica si de a obtine un trup perfect si o musculatura dezvoltata, ci poate fi folosit si ca metoda de recuperare fizica si psihica pentru sportivii de performanta, sau pentru oamenii cu probleme medicale

Conform statisticilor, peste 30 de milioane de oameni practica la ora actuala o forma de antrenament Pilates. Tu ai incercat?