Exercitii simple pentru tonifierea musculaturii pectorale

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

Bicicleta exercitii KETTLER CYCLE M-LA

1. In picioare, cu spatele drept si mainile pe langa corp. In fiecare mana ai o greutate cu o greutate maxima de 5 kg.
Ridica deasupra capului ambele brate. Coboara-le usor spre spate, cat de mult poti, apoi revino cu ele in fata pana se formeaza un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Efectueaza trei serii a cate 10-12 repetari. Pentru fiecare serie, folositi greutati diferite, in ordine crescatoare.

2. In picioare, cu spatele drept si privirea inainte. In fiecare mana ai greutati la fel ca in exercitiul anterior. Ridica mainile in fata si deseneaza un cerc frontal, in plan paralel cu umerii. Efectueaza trei serii a cate 10 repetari.

3. Aseaza-te pe spate, pe podea, cu bratele intinse ca si cum ai forma o cruce. In fiecare mana ai cate o gantera cu o greutate la alegere, dar sa nu depaseasca 5 kg.
Ridica bratele deasupra pieptului, apoi coboara-le usor. Efectueaza trei serii a cate 10 repetari.

4. Flotari. Intinsa pe burta, cu privirea inainte, mentine bratele indoite in asa fel incat palmele sa ajunga imediat sub umeri.
Impinge in maini, astfel incat intregul corp sa se ridice usor, apoi coboara fara sa atingi podeaua. Efectueaza cate exercitii poti, in trei serii.