Am scris acum ceva vreme un articol despre efectele nocive sau benefice ale creatinei si am vazut ca lumea nu prea il citeste si considera in continuare ca daca vor consuma acest supliment vor fi mai putin naturali, ca se vor desumfla dupa ce nu mai iau creatina sau ca pur si simplu o sa le dea intreg organismul sanatos peste cap si ca nu isi va mai reveni niciodata ca provoaca o multime de probleme de sanatate! Oh, Doamne, sa nu indraznim nici sa ne gandim sa luam creatina!
Desigur ca nu voi relua tema atat de des dezbatuta si totusi neinteleasa in continuare ci voi discuta de aceasta data despre care este cea mai buna creatina, ce creatina iti va oferi cele mai bune rezultate.
In primul rand tin totusi sa mai subliniez inca o data ca administrarea creatinei este considerata benefica pentru celulele nervoase si poate chiar sprijini multe alte functii ale organismului precum reconstructia tesuturilor, reglarea metabolismului si cresterea andurantei fizice.
Creatina pentru performanta fizica si tratarea unor afectiuni
Este de necontestat faptul ca suplimentele de creatina, desi destul de des prost intelese, sunt unele dintre cele mai cautate suplimente la scara mondiala, fiind foarte eficiente pentru atleti, luptatori si culturisti, imbunatatindu-le performantele si dezvoltarea musculara.
Anumite studii au aratat ca creatina ar contine anumite trasaturi terapeutice care aduc beneficii in ceea ce priveste afectiuni precum: boala Parkinson, boala Huntington's sau afectiunile neurodegenerative.
Din ce alimente poti lua creatina?
Creatina este o substanta care oricum se gaseste in organism in mod natural si in alimente precum carnea rosie. Alimentele care au un continut ridicat de creatina sunt carnea de vita, carnea de porc, somon salbatic, hering, ton, fructe de mare.
Creatina, pe langa a fi extrem de folosita de catre sportivii amatori sau de performanta, este si extrem de studiata, iar din acest motiv se poate decreta fara dubiu ca te va ajuta sa iti imbunatateste dezvoltarea masei musculare, cresterea fortei, imbunatatirea rezistentei la exercitiile anaerobe, dar va reduce si deteriorarea musculara si febra musculara datorate exercitiilor fizice.
Creatina NU afecteaza rinichii sanatosi!
Creatina NU prezinta pericole pentru rinichi in conditiile in care nu ai probleme cu aceste organe, indiferent de perioada pentru care o iei. De asemenea, ciclicizarea creatinei nu este necesara.
Ce creatina sa aleg?
Acum, revenind la tema noastra legata de cea mai buna forma de creatina.
Creatina monohidrata este forma cea mai folosita pentru desfasurarea studiilor si s-a dovedit ca este castigatoarea bataliilor, insa desigur ca firmele de suplimente au decis sa investeasca mai serios in marketing si sa scoata pe piata tot felul de produse cu denumiri sofisticate precum creatina citrat, creatina ethyl ester, creatina lichida, creatina nitrat, creatina tamponata, creatina hidroclorida (HCL) si probabil altele.
Un lucru este sigur si anume acela ca aceste forme de creatina sunt mai scumpe decat creatina monohidrat. Sunt insa aceste tipuri de creatina mai eficiente decat cea clasica oare?
- Creatina citrat este o creatina care este legata de acidul citric, iar studiile indica faptul ca nu este cu nimic diferita fata de creatina monohidrat in ceea ce priveste absorbtia creatinei si eficienta acesteia. Exista dovezi legate de cum creatina citrat este mai solubila in apa decat creatina monihidrata, insa acest lucru nu joaca niciun rol in felul in care este absorbita in organism si cat de eficienta este, ci doar ca poate are un gust mai bun/
- Creatina ethyl ester este promovata ca fiind o forma inovatoare de creatina cu solubilitate extrem de buna ceea ce ar avea ca rezultat o absorbtie avansata, biovalabilitate si stabilitate marita prin comparatie cu creatina monohidrata. Pacat ca nu este adevarat... de fapt, creatina ethyl ester este se pare mai ineficienta decat creatina monohidrata, putand fi comparata ca efecte mai degraba cu un placebo. Studiile au aratat ca acest lucru se intampla din cauza unui efect complet nedorit si anume transformarea creatinei ethyl ester in substanta inactiva "creatinina" imediat ce aceasta ajunge in organism.
- Creatin lichida este pur si simplu o forma de creatina - in general monohidrata - regasita in lichid. Si aceasta este descompusa in creatinina in momentul in care este lasata sa pluteasca pur si simplu in lichid pentru cateva zile, indiferent ca acest lichid este apa, glicol, aloe vera sau un altul.
- Creatina nitrat este o forma de creatina extrem de solubila in apa si poate fi mai usor de baut si chiar mai putin dura asupra stomacului, insa niciun studiu nu a indicat faptul ca este mai eficienta decat creatina monohidrata.
- Creatina hidroclorida este o creatina legata de acid hidroclorhidric. Au iesit studii atat de exacte care spun ca ar fi de nici mai mult nici mai putin de 59 de ori mai solubila in apa decat creatina monohidrata. Asa cum am mentionat, acest lucru nu influenteaza puterea ei de absorbtie insa. Este o forma de creatina transformata in molecula de creatina de baza in urma interactiunii cu acidul din stomac si niciun studiu nu dovedeste ca este mai eficienta. Este adevarat ca nu produce la fel de multe neplaceri in stomac precum crampe sau balonare, insa.
- Creatina malat este creatina legata de acid malic. In timp ce acidul malic de unul singur poate imbunatati performanta, nu s-a studiat inca daca administrarea lui in combinatie cu creatina chiar ar aduce beneficii in plus.
- Creatina piruvinat este o creatina legata de acidul piruvic. Studiile arata ca aceasta ar produce niveluri mai ridicate de creatina in plasma, insa nu este mai eficienta decat creatina monohidrata in ceea ce priveste absorbtia. Acestea fiind spuse, exista dovezi conform carora creatina piruvinat este mai eficienta decat creatina citrat, ceea ce ar putea insemna ca este mai eficienta si decat creatina monohidrata. Alte studii se opun acestor descoperiri insa, dovedind faptul ca creatina piruvinat este ineficienta in ceea ce priveste imbunatatirea andurantei sau a performantei in sprinturi a ciclistilor - o activitate pe care creatina monohidrata o afecteaza in mod benefic. Inca mai trebuie studiata creatina piruvinat.
Concluzia: creatina monohidrata este cea mai buna!
Studiile arata ca de fapt nu trebuie sa platesti pentru forme de creatina superpromovate care au in spate campanii de multi dolari sau euro, vandute in recipiente aratoase. Creatina monohidrata este cea care isi merita banii pentru rezultate.
Daca totusi creatina monohidrata iti creeaza probleme la stomac, atunci poti incerca o creatina cu o solubilitate mai buna precum creatina micronizata sau creatina citrat, nitrat sau hidroclorida.
