Antrenament de culturist
Va propunem pentru saptamana aceasta un antrenament deosebit, realizat de Mike O'Hearn, un culturist pe care e imposibil sa nu-l fi admirat pe copertile revistelor de profil sau in filme precum "Minko".
Luni
Dimineata – cvadricepsi: 5-7 serii de genuflexiuni cu bara a cate 2-4 repetari, 4 serii de presa a cate 10-12 repetari si extensii la aparat, 4 serii a cate 10-12 repetari.
Dupa-amiaza – femurali: 4 serii de flexii pentru femurali din culcat, 12 repetari, flexii pentru femurali din sezand, 4 serii a 10-12, fandari cu bara pe umeri, 4 serii a 12 repetari
Seara – judo, 2 ore
Marti
Dimineata – piept: impins cu bara, 7 serii a cate 2-4 repetari, impins inclinat cu bara, 4 serii a cate 8 repetari, impins declinat cu bara, 4 serii a cate 8 repetari, fluturari cu gantere, 4 serii a cate 8 repetari.
Dupa-amiaza – abdomen: ridicari de trunchi din declinat cu greutate, 4 serii a cate 10 repetari.
Miercuri
Dimineata – spate: cate 4 serii a 8 repetari pentru fiecare exercitiu de indreptari cu bara, ramat din aplecat, tractiuni cu greutate aditionala, ramat din sezand, hiperextensii, ridicari de umeri pentru trapez.
Dupa-amiaza – gambe si abdomen, ridicari pe varfuri, 5 serii a cate 20 repetari, ridicari de trunchi din declinat cu greutate, 3 serii a cate 10 repetari.
Seara – arte martiale mixte, 2 ore
Joi
Dimineata – brate: cate 4 serii a cate 10 repetari pentru fiecare exercitiu de flexii cu gantere din sezand inclinat, flexii cu haltera, flexii EZ la banca Scott, impins cu bara, priza ingusta, extensii la cablu si extensii cu bara din culcat.
Seara – gambe si abdominali: la fel ca miercuri
Vineri
Dimineata – umeri: smuls si impins ca la haltere cu gantere, 4 serii a cate 10 repetari, impins de la ceafa cu bara, 4 serii a cate 8 repetari, ramat cu bara pentru umeri, 4 serii a cate 8 repetari, ridicari de gantere frontal, 4×10, deltoizi posteriori la aparat, 4×10
Seara – judo, 2 ore
publicat de WebMaster
Exercitii abdomen
Muschii abdominali sunt foarte lucrati de toata lumea, indiferent de sex sau de ...
Exercitii coapse
Pentru trena inferioara a corpului coapsele si gluteii (muschii fesieri) sunt cele mai ...
Exercitii piept
Muschii pectorali sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului fiind probabil ...
| |
|
49 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
25-05-2011 11:13 de Anonim
mai lasama ce trebuie sa mananc fiare????????????
|
| |
28-05-2011 07:59 de Anonim
da cred ca ai dreptate drak si cu odihna cum ramane?
|
| |
28-05-2011 10:18 de Anonim
e aiurea antrenamentul ce naiba toata ziua stam in sala?  )) +judo si arte martiale=)) doamne
|
| |
29-05-2011 12:56 de badass
Asta daca esti dedicat 101 % culturismului...
Dar rezultate poti sa ai si facand o data pe zi, 4-5 ori pe saptamana.
Nimeni nu va obliga sa folositi antrenamentul asta, fiecare ar trebui sa-l aibe personalizat
|
| |
01-06-2011 16:38 de Anonim
bn ma dic ala judo nam alt ceva mai bun de facut )
|
| |
01-06-2011 21:55 de CRISTI
NU CRED CA TREBUIE ATITA ANTRENAMENT ,exagereaza , pt ca cu munca noastra cum ramine, ori sala ori judo sau arte martiale,nu este bun
|
| |
02-06-2011 00:46 de Anonim
si la lucru cand ma mai duc? )
|
| |
03-06-2011 00:43 de paolo
si daca eu muncesc 8 ore pe zi cum fac?astia nu muncesc traiesc din sport.van damme se antreneza diferit eu urmez antrenamentul lui si este foarte bun.eu unul apreciez fizicul lui van damme de cand eram mic.e urat sa fi prea umflat el este numai bine asa
|
| |
03-06-2011 10:44 de Anonim
"de paolo" care e antranamentul lui VAN DAMME?
adevaru ca van damme a avut si inca mai are,la virsta lui,un fizic de invidiat
merci
|
| |
03-06-2011 15:59 de aiurEah
dupa cum scrie titlu antrenament de culturistii, nu de babe care merg sa stea la vorba in sala 
|
| |
04-06-2011 12:12 de mihudmx
Avand in vedere ca foloseste steroizi anabolizanti , odihna pentru el nu e o problema
|
| |
05-06-2011 14:22 de Emylian
mai copii , voi ati auzit de antrenament pentru performanta?
Voi va duceti la sala trageti 1 ora, tragi de 2 ori de bara, impingi de 3 ori, bum uff uff si gata...
Asta este un antrenament pentru performanta, eu fac arte martiale mixte de performanta( judo si in timpul liber particip la gale de k1 private) am 10 antrenamente pe saptamana .
Deci terminati cu comentariile aiurea, programul este foarte bun.
Tinand cont ca este un antrenament pentru culturism, judo si artele martiale mixte, sunt pentru cardio.
|
| |
08-06-2011 11:12 de Brayan
Am fost si eu la sala aproape un an. la inceput stateam putin maxim 45 de minute,asta era programul,dupa luni bune sa extins deja la 2 ore aproape. deci deducem un lucru destul de mare,cand ajungi la un sport de performanta si iti dedici viata numai pentru acel sport trebuie sa indeplinesti si acest program,pentru ca,corpul incepe sa se obisnuiasca la un momendat cu programul si exercitiile(risti sa nu se vada rezultate)asa ca trebuiesc mereu schimbate. pentru noi ni se pare absurd aceste chestii dar nu sunt deloc,aici depinde de mai multe probleme care nu isi au rostul sa le enumar.
|
| |
17-06-2011 00:36 de Anonim
salut. am 18 ani 72 kg 178 cm si vreau sa ma apuc de culturism. imi poate spune si mie niste serii de exerciti si ce alimentatie ar trebui sa folosesc pt un incepator? am citit pe multe site si sunt multe aberatii..pls ad me crazy_hiphop18
|
| |
17-06-2011 09:40 de Anonim
se vede ca sunteti amatori... odihna se face seara 8-9 ore ... nu se merge la Disco
|
| |
17-06-2011 09:55 de Claudiu
foarte bune exerciti....da e adv ca odihna se face seara la 8-9...pt incepatori nu se fac multe repetari...mai ales daca nu au forta...antrenamentul ala de mai sus e pt aia care stiu...adik pt aia care nu sunt incepatori....as vrea si eu sa stiu cu ce trebe sa ma alimentez..dak vreau sa creasca masa musculara...id: claudiu_boss222 .... pls zicetimi plsss.....multa bafta !!!
|
| |
17-06-2011 09:57 de Claudiu
scz...odihna se face 8-9 ore....adik sa dormi 8-9 ore... )))
|
| |
20-06-2011 14:13 de Atlet
nu-i incarcat programul acesta! Incercati sa faceti un sport de performanta,antrenament 6zile/sapt a cate 3ore/zi si dupa aia sa va plangeti...:P intr-adevarar judo si arte martialele sunt in plus )))
|
| |
25-06-2011 19:58 de dany92moto
bai frate daca nu aveti treaba cu asta nu mai comentati...
ce va plangeti ca trebiue sa stai toata ziua in sala??
asta este ANTRENAMENT DE CULTURIST care sta toata ziua in sala pt ca asta e meseria lor.
|
| |
26-06-2011 20:45 de Anonim
ba nebunilor...aici scrie
ANTRENAMENT DE CULTURISTI !
pentru cei care practica acest SPORT DE PERFORMANTA !!!
|
| |
29-06-2011 20:53 de Anonim expert
ma atitia anonimi sunt, ca nu mai sti cu care sa discuti
|
| |
02-07-2011 22:58 de vIp
dute de aci ca ma face sa vomit ce musculos e ala:@ marsh..:@ e prea facut bou ala
|
| |
04-07-2011 22:44 de amazonsb
baietii mei asta este un antrenament pentru culturisti nu pt incepatori amatori, eu ma antrenez zilnic in doua faze si merge extrem de bine...lucrez si 8 ore pe zi. Tebuie sa sti sa nu te supra antrenezi, la numarul de serii si repetari nu este mult, odihna? Trebuie sa sti sa te odihnesti. Oricum....fiecare stie ca vrea masa... Aceste antrenamente intense dau calitate si in timp masa care ramane. Nu scade!
|
| |
04-07-2011 22:48 de amazonsb
sunteti plini de carbo...forta zero, calitate zero, definire zreo. Nici macar nu stiti ce se intampla cu muschiul dupa un antrenament si voi sunteti inteligenti.
|
| |
06-07-2011 16:26 de alex
f bun programu cu dim ,seara.asa fac si eu la picioare si la umeri.ptr cei care au timp.
|
| |
12-07-2011 23:21 de Anonim
eu cred ca cel mai mare bou de pe forumul asta este orinocosb. ce ne faceam noi fara matale pe aici ?
|
| |
15-07-2011 17:27 de Anonim
Multa lume e si proasta!ACESTA ESE UN ANTRENAMENT DE CULTURIST PROFESIONIST!SI ARTELE MARTIALE SI JUDO SUNT PENTRU RELAXARE!Unii dintre voi ziceati ca nu aveti timp sa va duceti la servici dar acesta nu este un antrenament pentru orice om!Acest culturist cu asa ceva se ocupa este munca lui din care castiga bani!ASA CA MAI BINE GANDITI INAINTE DA A FACE COMENTARII!
|
| |
21-07-2011 16:19 de booyaka9
sal all....sunt incepator si as vrea si eu un program de antrenament. Am 56 de kg, 1.80 m . ast com voastre .ms
|
| |
21-07-2011 16:19 de booyaka9
65 kg , ma scuzati
|
| |
27-07-2011 21:51 de ghergheluka horlesti
ma andrenez 2 0re pe zii fak 250 flotari 100 genoflexiuni 300 abdomene am 2 ani de sala s tot nu rewsesk sa ajung s ew k vandame kred k mai am nevoie de 3 ani k sal ajung nam luat nikiotata steroizi
|
| |
01-08-2011 11:07 de Anonim
eu merg la sala de trei ori pe saptamana si nu prea se vede pe mine mai nimic si fac sala de doi ani.nu avem nici un antrenor facem doar din ce am vazut pe net,in plus cine este asa de dezvoltat ala sigur a luat ceva anabolizante.alin
|
| |
02-08-2011 05:37 de gym 69 piatra-neamt
Programul de mai sus este folosit de catre ,culturisti avansati,nu de catre incepatori sau uni amatori de sala cum vad pe aici,la sala se merge de 3-4 ori pe saptamana,un antrenamet HARD WEIGHT pentru masa musculara gen America 10h de odihna din 24h,5 mese pe zi o proteina cu un procentaj valoric ce trece de 70% din 100g inainte de antrenament,BSN-NO xplode,seara un eliberator de testosteron si o proteina cu absortie lenta Milk and egg.SI APOI BAIETI MEI O SA LUATI LUNAR IN MASA DE LA 2,5 PANA LA 5 KG DE MASA.
|
| |
03-08-2011 23:34 de marian
da mai lasati comentariile negative despre antrenamentul asta k nu.si au rostul. E un program PROPUS si NU IMPUS . Cine vrea sa il urmeze.bine de bine.cine nu.n.are decat sa urmeze ce vrea el. NU VA OBLIGA NIMENI SA IL FACETI. Pt mine e un program foarte bun. Decat sa ma duc la sala si sa trag fara rost la nu stiu cate grupe de muschi si sa le ametesc incat sa nu am nici un rezultat. Am vazut destui care merg la sala si trag de fiare de parca vor sa.si ia zborul.pentru 6-7 grupe musculare si termina inrt.o ora jumate totul si gata!!!!! mai bine lucrez in fiecare zi cate 2 grupe musculare.incet si cu cap decat sa merg la sala si sa lucrez pt o multime de grupe si sa le ametesc de sa nu am nici un rezultat.
|
| |
07-08-2011 02:26 de Anonim
Pai daca serviciul meu ar fi trasul de fiare intr-o sala de forta cu siguranta as putea si as avea si timpul necesar sa fac toate prostiile de mai sus, iar dupa cum spune un anonim inteligent rau de mai sus, ca sunt exercitii pentru profesionisti ma-ndoiesc ca un profesionist are nevoie de forumuri sa-si faca exercitiile. Aici suntem mici amatori care vrem sa aratam bine si sa fim sanatosi inclusiv la cap bre.
|
| |
23-08-2011 13:39 de Anonim
pai baieti,fiti putin atenti la detalii,omul e culturist,dar e si actor si altele... munca lui sunt hobyurile... deci omul a ajuns la un nivel de unde scoate bani de pe urma hobyurilor... deci el are timp ca munca lui e ceea ce face prin programul mai sus prezentat
|
| |
09-09-2011 18:21 de Serban
Si cand se mai odihnesc muschii cu programul asta?
|
| |
20-10-2011 01:48 de claudiu
Antrenamentul este foarte bun.nu este facut pentru toata lumea.nu te obliga nimeni sa mergi la sala de doua ori pe zi.acest program este pentru cine are vointa sa faca sacrifici si fac pariu ca rezultatele sunt pe masura.ciao!
|
| |
01-11-2011 20:06 de bogdy94
hmm da sunt de acord cu articolu de mai sus daca vrei un corp sanatos si care sa arate bine asta nu inseamna ca toata ziua tragi de fiare.eu am practicat 2 ani de lupte libere si cam asa a fost programu meu de 3 luni de la ora 17 :30 pana la 19 30 lupte si dupa sala pana la ora 21 30 si chiar era oki si ma simteam in forma...........in legatura cu proteine si suplimente alimenatare dupa parerea mea nu as baga toata ziua in mine chestile astea pentru ca nu e benefic organismului.eu am mese cam de 6 ori pe zii plus cand ies de la sala imi iau un pliculet de proteine de 30 de grame.
|
| |
17-11-2011 21:49 de alex
mda eu sunt de acord cu odihna foarte multa.Cand te odihnesti muschiul creste si cu program e bn de 4 x la sala pe saptamana si fiecare zi separat 1spate 2biceps 3 picioare 4 piept&abdomen asa am eu fac de 3 ani exercitiile astea proteine dupa sala dar in cantitate redusa si am biceps de 44.3
|
| |
01-12-2011 11:28 de Anonim
de la ce ma simnt obosit si am facut pauza o luna dar tot obosit m simnt
|
| |
15-01-2012 15:00 de Arian
fratie mea,antrenamentul asta este foarte bun cu exceptia antrenam de aret martiale etc.alea le faci daca vrei...este kiar un antrenament modest...eu fac combinate 2 grupe de muschi pe zi,ma bazez pe repetarea grupelor de muski cel putin 2 ori pe saptamana...nu bag steroizi: anabol,sustanol,anapolon etc. eu nu slabesc ma eu scad 1 cm max in brat in 6 luni...apoi daca fac odata antrenam cresc la loc,e adev ca fara proteine cresti mult mai greu dar ramane....faceti doar daca va place daca nu taceti si nu mai dati din gura aiurea ...sau poate vreti sa faceti muskii stand la tastaura pc-ului )
|
| |
07-02-2012 13:21 de Anonim
dar cum e corect sa te te antrenezi zilnik sau peste o zi
|
| |
08-02-2012 15:54 de Anonim
mai lasati-ma mai cu Van Damme al vostru.pozele lor sunt editate iar in filme is de 2 ori cat in realitate.deci ala care faci sala de 2 ani dak te intalnesti cu Van Damme o sa observi k l-ai intrecut de mult.
|
| |
14-04-2012 10:11 de jimmy70
asta e pentru cei care iau steroizi si alte bazaconii!!
|
| |
27-04-2012 09:32 de Anonim
Programul este bun , eu fac kick box si de 2 ani am un program asemanator dimineata la 7 alerg in parc cateva ture, la pranz merg la sala fac doua grupe si seara fac antrenamente de kick ... norocul meu e ca am timp plus ca acest program este pentru performanta ...
|
| |
04-10-2012 20:23 de ................
=)) ... bai pt cei care nu au timp mai sunt si alte sutee de programe pt antrenamente ...si nu trebuie sa iei "steroizi si alte bazaconii" dar mai indicat ar fii sa iei proteine pt cresterea mesei musculare sau daca nu e cazul sa iei 100% proteine pt definirea muschilor:>...
|
| |
05-11-2012 17:24 de Anonim
bravo e drept bravo!!! eu chiar nu stiu a face la bara ce trebu sa fac ca sa ma pot ridika aa?????
|
| |
15-01-2015 13:47 de andry
Cand faci un asfel de antrenament nu poti sa zici ca iesti natura etc ai fi nebun zic eu Daca teai antrena asa fara sa iei steroizi .stim cu toti ca grupele de muschi mai mici se recupereaza in 48 de ore alea mai mari Chiar si 72 de ore deci nu ai cum ai ajunge la supraantrenament parerea mea. si niciodata la rezultate lui Mike
|
| |
04-10-2015 18:38 de Claudiu
Mi se pare putin absurd ce vorbesc unii.ti se pare mult 8-9 ore de somn? avand in vedere ca stai in sala pana la ora 16 si de la ora 20 te pui in pat si tragi cateva ore bune de somn.
Eu dormeam 10 ore pe zi,si dimineata mergeam la schimbu` 1,asta e daca vrei sa faci ceva pentru corpul tau,daca vrei sa stai numai prin baruri cu sticle de "J&B,Absolut...si alte kkturi asta e problema celor care vorbesc in nesiinta de cauza!!
|
Posteaza un comentariu
| 
