Vrei sa te antrenezi acasa? Vezi de ce accesorii ai nevoie!

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

MANUSI ANTRENAMENT BARBATI PRO "M"

Programul incarcat nu ne ofera adeseori timp pentru a merge la sala, dar un antrenament liber (fara aparatele de fitness), se poate face foarte eficient si acasa, cu putina ambitie si cu ajutorul catorva accesorii.

Iata mai jos care sunt elementele-cheie din echipamentul de fitness de care ai nevoie pentru a te mentine in forma si a-ti lucra eficient musculatura, direct la tine acasa!

Gantere

Ganterele sunt punctul de plecare in orice tip de antrenament dedicat tonifierii musculaturii, fiind un echipament de baza in culturism si fitness, ce ofera rezultate garantate. Cu ajutorul ganerelor iti poti lucra in mod direct muschii bratelor, pieptului, umerilor si spatelui si in mod indirect toti ceilalti muschi ai corpului. Cu cat vei include in antrenament mai multe exercitii cu greutati, cu atat mai rapid vei vedea rezultate in procesul de tonifiere a corpului.

Cel mai bine este sa optezi pentru un set de gantere reglabile, cu mai multe discuri, care sa permita configurarea greutatii optime pentru fiecare exercitiu sau set in parte. Pentru incepatori sunt recomandate ganterele de pana in 5 kg, iar pentru cei care au rezistenta fizica, greutatile de 5-10 kg sau mai mult.

Saltea

O saltea este o investitie de durata pentru persoanele care nu fac deloc (sau foarte putina) miscare in afara casei. Salteaua iti protejeaza coloana de impactul cu podeaua si poate fi folosita fie pentru abdomene, extensii, fie pentru exercitiile de stretching, Yoga sau Pilates.

Extensorul sau banda elastica

Benzile elastice se potrivesc oricarei persoane, fie ca face sport zilnic sau o data pe luna. Magazinele de specialitate au o varietate de benzi, colorate diferit si impartite pe nivele de dificultate si tipuri de exercitii.

Pentru incepatori sunt recomandate benzile de lungime medie. Pe masura ce progresezi, poti regla extensorul sau poti infasura banda elastica in mana, scurtand lungimea si crescand nivelul de forta necesar executarii exercitiului. Un alt mod de lucru cu benzile elastice este acela de a-i lega un capat de un obiect solid, greu de miscat, in timp ce capatul celalalt poate fi folosit pentru a lucra cu un singur brat.

Sfat: Controleaza miscarile efectuate la extensor pe toata durata exercitiului, nu lasa banda sa revina brusc la pozitia initiala, ci foloseste o miscare controlata.

Roata / flexorul pentru antebrat

Un accesoriu mai rar intalnit si folosit este roata de cauciuc pentru antebrat, care se foloseste prin strangeri si eliberari repetate din palma fiecarei maini. Exista si un aparat alternativ numit flexor pentru antebrat, care este folosit in soprturile care necesita lucrul la aceasta grupa musculara, cum ar fi skanderbeg-ul.

Mingea de fitness sau mingea suedeza

Mingile de fitness pot fi folosite pentru intarirea musculaturii abdominale si intinderi, in timpul stretching-ului. Desi pare doar o jucarie, mingea de fitness, numita si minge suedeza, este un instrument ajutator important in remodelarea corporala.

Totusi, pentru a obtine un corp tonifiat, un abdomen tare si o postura corecta, trebuie sa alegi mingea potrivita pentru inaltimea ta, astfel:

Inaltime / Diametru minge

1.50 m / 35 cm
1.50 m - 1.70 m / 50 cm
1.70 m - 1.90 / 65 cm
1.90 m / 75 cm

Ceas pentru monitorizarea pulsului

Lipsa unui instructor care sa te motiveze si sa-ti inregistreze progresele este una din frustrarile cu care o sa ai de-a face. Daca nu ai alta varianta, investeste intr-un instrument de monitorizare a pulsului; acesta iti va indica efortul depus si oboseala acumulata.

Incearca un ceas de mana cu monitorizare – un astfel de gadget este practic, la indemana si destul de mic incat sa nu te incomodeze.

Sfat: Ai grija ca in timpul exercitiilor sa ramai in zona optima a pulsului, adica la 80%-85% din pulsul maxim. Pulsul maxim poate fi calculat daca scazi din 220 varsta ta.

Documentatie / e-books / DVD

Daca antrenamentul in casa devine plictisitor sau monoton, schimba melodiile din playlist si variaza exercitiile. Afla metode eficiente de antrenament din e-book-urile de pe site-ul Culturism.ro sau cauta DVD-uri cu antrenamente mai putin obisnuite, cum ar fi Zumba si Kickbox. Vei vedea cum antrenamentele se transforma din chin in placere!