Aparate sau bara si gantere?

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

KETTLE BELL 10 KG

Culturistii prefera oricand exercitiile cu bara si cu ganterele decat pe cele efectuate pe aparate. Motivele sunt numeroase si logice.

Daca faci un exercitiu la aparat, sistemul de ghidare al acestora te impiedica sa folosesti sinergic muschii care de obicei asista si stabilizeaza miscarea cand este efectuata cu greutati libere. Acesti muschi sunt folositi in viata de zi cu zi, insa daca nu sunt lucrati cum trebuie, nici nu se vor dezvolta cum trebuie.

Poate ca daca faci un exercitiu la aparat, consideri ca ai mai multa forta si poti face cu greutati mai mari. Chiar daca este vorba de exercitii similare, 100 de kg la aparat nu inseamna 100 kg la bara.

Asta pentru ca, fiecare masinarie are in componenta cel putin un scripete. Astfel, greutatea pe care ti-ai propus sa o folosesti se distribuie in mod egal intre scripetii aparatului si tine. Astfel, cu cat exista mai multi, cu atat greutatea va scadea, iar tu vei avea impresia ca lucrezi usor o greutate mare.

Poti obtine aceleasi rezultate dintr-un exercitiu, sa zicem, genuflexiuni cu bara libera fata de cele cu bara culisanta Smith? Bara culisanta Smith este de fapt o bara obisnuita de haltere, care culiseaza pe alte doua, paralele intre ele, care nu ii dau voie sa se miste decat de jos in sus sau invers.

Cercetatorii americani au analizat aceasta chestiune. Studiul s-a bazat pe 9 sportivi, cu experienta masiva in domeniu, care au fost rugati sa efectueze 10 repetari cu bara libera si 10 la aparatul Smith. Genuflexiunile trebuiau efectuate doar pana cand coapsa ajungea paralel cu solul. Astfel, rezultatele au aratat ca doar muschii gambei au fost stimulati mai putin.

In rest, femuralii si fesierii au fost solicitati la fel in ambele cazuri. La bara Smith, aparatul mentine corpul in echilibru, coloana dreapta, spre deosebire de bara libera, unde sportivul trebuie sa isi coordoneze miscare. Prin urmare, la aparat, genuflexiunile solicita mai putin gambele, pentru ca nu este asa mare nevoie ca pozitia corpului sa fie stabilizata ca in cazul exercitiului cu bara libera.

Asadar, exista multe cazuri in care aparatele sunt mai utile decat ganterele sau barele, tocmai pentru ca ofera o pozitie corecta a corpului. Insa, pentru a lucra corect si la acelasi nivel atat bratele cat si picioarele, sunt mai utile ganterele!