Antrenament pentru brate in superseturi
Precizez ca acest model de antrenament pentru brate nu este pentru cei slabi de inger, nu este adecvat incepatorilor, are un volum mare si mai este si foarte intens.
Deci pentru toti cei care cauta o provocare pentru dezvoltarea bicepsului si tricepsului vin cu urmatorul antrenament in superseturi
- Flexii cu bara Z - 4* 12, 10, 8, 8^ superset cu skullcrusher cu bara z la banca inclinata - 4* 15, 12, 10, 8^
pauza 2-3 minute
- Flexii ciocan prin fata corpului - 4* 12, 10, 8, 8^ superset cu skullcrusher la banca declinata cu gantere - 4* 12, 10, 10, 8^^
2-3 minute pauza
- Flexii in plan inclinat - 3* 12, 10, 8 superset cu Kickback pentru triceps - 3* 12, 10, 8
2-3 minute pauza
- Flexii in stil paianjen - 4* 12, 10, 8, 8, ^^ superset cu Extensia tricepsului din asezat cu gantera - 4* 15, 12, 10, 10^
2-3 minute pauza
- Flexii la cablu - 4* 12, 10, 8,8 superset cu Flexii la cablu deasupra capului - 4* 15, 12, 10, 8^
2-3 minute pauza
- Extensia tricepsului cu sfoara - 4* 15, 12, 10, 8^ superset cu Extensia tricepsului deasupra capului cu franghia - 4* pana la epuizare
^ adauga un dropset pana la epuizare
^^ adauga un dropset de 8 repetari
publicat de shift
3 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
18-05-2014 17:43 de Anonim
miscarea e sanatate indiferent cum misti
|
| |
09-04-2016 21:33 de Anonim
SUper exercitiile si le-ai pus exact in ordinea care trebuie. Sunt foarte fericit si tin sa mentionez ca am luat 2 cm intr-o luna cu antrenamentul asta doar ca am facut cu greutati mai mici pana in 20 de kg la fiecare exercitiu. Inaintea aveam 39 in brat iar acum am 42,5 si sper sa mai iau marind greutatile de la un antrenament la altul . Foarte utile inca odata si multa sanatate tuturor si succese in viata si progrese cat mai mari la sala  .
|
| |
10-04-2016 01:14 de shift
Super! Ma bucur sa citesc asta  Fa-ti cont si poate mai discutam si pe forum despre reusite/variante etc.
|
Posteaza un comentariu
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
