Cat de mult imi pot creste masa musculara?
Ca antrenor, am auzit de nenumarate ori intrebarea: "Cat de mult imi pot creste masa musculara? Ce circumferinta va avea bratul meu? Dar pieptul?" sau afirmatii ca: "Vreau sa obtin maximul de masa musculara!". Bun, dar care sunt valorile maxime pe care le poate atinge corpul tau?
Pentru a putea sa facem anumite prognoze in ceea ce priveste dezvoltarea viitoare a unui culturist, este vital ca aceste predictii sa aibe baze reale. Nu numai predictiile trebuie sa fie reale, ba chiar si antrenamentele. Nu poti spera la maxim, daca antrenamentele sunt la minim.
Cum calculam potentialul de crestere al masei musculare?
Una dintre cele mai bune metode de calcul ce porneste de la masura incheieturii mainii (in zona proeminentei cubitusului), a fost dezvoltata de John McCallum, si publicata in cartea sa, Super Squats, in 1968.
Astfel, utilizand formula lui John McCallum, obtinem valorile maxime ale diferitelor perimetre somatice la care putem spera. Depasirea acestor valori cu cativa centimetri este posibila, functie de inzestrarea genetica pe care o are sportivul pentru dezvoltarea unei anumite grupe musculare.
Trebuie sa se tina seama de faptul ca anumiti campioni (care au un potential genetic extraordinar sau care utilizeaza steroizi), este posibil sa depaseasca aceste tipare, formula lui John McCallum avand principala arie de aplicabilitate in cazul tipului hardgainer.
De asemnea, nu trebuie sa uitam ca aceasta formula a fost elaborata cu multi ani in urma, inainte de aparitia suplimentelor nutritive, cand pasionatii de culturism se bazau pe antrenament, alimentatie sanatoasa si odihna.
Formula lui John McCallum
Iata modul de calcul pentru diferitele perimetre somatice, conform formulei lui John McCallum:
- perimetrul toracic = 6,5 x perimetrul incheieturii mainii
- perimetrul bratului = 36% din perimetrul toracic
- perimetrul antebratului = 29% din perimetrul toracic
- perimetrul gatului = 37% din perimetrul toracic
- perimetrul abdomenului = 70% din perimetrul toracic
- perimetrul soldului = 85% din perimetrul toracic
- perimetrul coapsei = 53% din perimetrul toracic
- perimetrul gambei = 34% din perimetrul toracic
Cei care nu au timp de calcule, pot folosi cu incredere tabelul de mai jos:
| Perimetrul |
Perimterul incheieturii mainii (cm) |
| 17 cm |
18 cm |
19 cm |
20 cm |
| toracic |
110,5 |
117 |
123,5 |
130 |
| bratului |
39,7 |
42,1 |
44,4 |
46,8 |
| antebratului |
32 |
33,9 |
35,8 |
37,7 |
| gatului |
40,8 |
43,2 |
45,6 |
48,1 |
| abdomenului |
77,3 |
81,9 |
86,4 |
91 |
| soldului |
93,9 |
99,4 |
104,9 |
110,5 |
| coapsei |
58,5 |
62 |
65,4 |
68,9 |
| gambei |
37,5 |
39,7 |
41,9 |
44,2 |
Nu uita: valorile de mai sus sunt cele maximale! Fara antrenament, alimentatie adecvata, odihna si o viata sanatoasa, nu ai cum sa obtii rezultate!
publicat de Gabriela68
65 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
04-07-2012 19:09 de sZoTaK
din cate imi amintesc, am incheietura undeva pe la 15 cm...sau cel putin aveam acum un an. in brat am avut 39 in perioada de masa...
|
| |
04-07-2012 19:11 de sZoTaK
rectific..acum m-am masurat..18 cm..aproape 18 ani...eu zic ca pot depasi valorile acelea...dar poate alea se refera la un procentaj de grasime foarte scazut..
|
| |
04-07-2012 19:51 de mosulica
Am 17 cm incheietura.bratul 41,5cm toracic 116 si talie 95 deci e bine
Am 17 ani oare mai cresc  )
|
| |
05-07-2012 17:56 de Gexgex
deci numi vine sa cred..... am incheietura mainii 19 cm am pe brat 44 cm , la celelate masuratori am mai putin decat valorile din tabel deci mi se pare un topic foarte bun  .... deci strudiul facut de acest doctor mi se pare foarte relevant.... bun topic 
|
| |
06-07-2012 09:56 de adi123
am 17 cm la incheietura mainii si 37cm la gambe. sa vedem daca am sa pot ajunge la 39 cm in brat. imi da sperante articolul asta. tin sa precizez ca inainte sa ma apuc de sala aveam 15cm la incheietura mainii era numai piele si os. acum s-a mai umplut putin
|
| |
07-07-2012 16:25 de CatalinXp
Eu am incheietura 18 cm , si am 32 in brat !!
|
| |
08-07-2012 16:49 de Anonim
cam nasol sa ai talia atat de mare...la unele valori
|
| |
09-07-2012 13:01 de Catalin
Am 41 de ani, am practicat culturism natural de la 22 de ani, cu pauze de 1- 4 ani, am incheietura 19 cm, am avut si 48 cm in brat, incalzit.
|
| |
09-07-2012 13:49 de caca
@CatalinXp - aaa ce rusine !
|
| |
09-07-2012 19:07 de Anonim
Daca ne-ati explica si ce este mai exact incheietura mainii si ce e ala torace ar fi mult mai bine, multi nu stiu ce e ala !
Incheiestura 18 si undeva la 40-41 brat.
|
| |
09-07-2012 19:35 de Cosstian
Salut incerc sa-ti explic eu iar daca ma insel rog administratorii sa ma corecteze. Inceietura mainii= se refera la circumferinta incheieturii(de exemplu ei un centimetru si-l dai peste incheietura ca pe bratara apoi te uiti cati centimetrii ai obtinut (circumferinta conform dex: Linie curba inchisa, ale carei puncte sunt egal departate de un punct fix numit centru; )). Acum torace: se refera la circumferinta pieptului, la fel ca la incheietura. Sper sa-ti fie de folos
|
| |
09-07-2012 22:20 de Cosstian
stie cineva un astfel de tabel cu diferitele perimetre somatice sau macar o formula de calcul si pentru femei ? Am tot cautat pe google insa in zzadar, multumesc anticipat !
|
| |
09-07-2012 22:52 de xCrank
am 17 cm incheietura,36,5brat, toracic 105,antebrat 33 am,14 ani,oare mai cresc?
|
| |
09-07-2012 23:23 de Anonim
Prostii, nu exista calculator de masa musculara, eu nu seman cu tine tu nu semeni cu mine si tot asa, fiecare are o alta densitate osoasa, fiecare are oase mai scurte sau mai lungi, unii pot face pectoralii uriasi dar nu au bicepsi, altii au bicepsii cat roata la masina dar pectoralii lipsesc total, cresti masa musculara in functie de varsta, alientatie,munca la sala si structura genetica a fiecaruia.
|
| |
10-07-2012 18:29 de nuk
Nu stiu daca este sau nu este corect tabelul de mai sus totusi dezvoltarea unui muschi este limitata de grosimea osului de care este atasat. Eu am 16 cm incheietura, 115 cm torace, 40 cm biceps, 60 cm coapsa, 38 cm gamba 80 cm talie, cred ca nu sunt nici la 80% din potentialul meu maxim
|
| |
11-07-2012 10:33 de Gabriela68
Tabelul, asa cum scrie si in articol, este facut in urma cercetarilor si se refera la cei ce castiga greu masa musculara. Plus ca este vorba de cei ce se bazau, strict, pe antrenament si alimentatie... fara suplimente si steroizi. Sa nu trecem cu vederea faptul ca e vorba de anii 60.
|
| |
11-07-2012 12:08 de andrey9118
Din anii 60 pana acum nu s-au schimbat foarte multe in ceea ce priveste anatomia omului, deci ele sunt valabile si acum, asta in cazul in care faci culturism fara suplimente alimentare sau anabolizante
|
| |
19-07-2012 20:27 de moanam1
fara suplimente,fara creatina , fara nimic,doar alimentatia cat se poate de diversa si cat se poate de desm, nu am mancat la gramaj..sunt doar la inceput , am un an si jumatate si am ajuns la urmatoarele masuri. am 18 incheietura, 107 torace , 39 brat ,34 antebrat, 38 gat , 79 abdomen , 85 shold, 60 coapsa, 41 gamba , toate masurile sunt la rece. la marimea gambei si antebratului depasesc valorile maxime din tabel...si cred ca sunt in stare de mult mai mult...sunt doar la inceput...am 19 ani ..cum zice acolo ...da depinde si de genetic foarte mult ,oricum interesant acest studiu facut de John McCallum
|
| |
24-07-2012 12:20 de mariedemarie
nu stiu cit e de bun tabelul dar eu la o incheietura de 20 cm. am 54 cm. la brat
|
| |
17-09-2012 21:24 de Clau
Eu am 19,5 in incheietura...:X:X...iti imaginezi ce "big guns" imi pot crea:X
|
| |
22-09-2012 21:33 de Stallone
nu stiu cat este de adevarat acest articol. Eu de ex. am 17 cm in incheietura si luandu-ma dupa acest articol as putea atinge valoarea maxima in coapsa de 58,5 ,au insa avand 60 de cm in coapsa cu doar o luna de sala fara proteine,creatina,amino si alte.Iar cu grosimea bratului mi se pare iar o prostie .Cica pot sa ajung max pe la 39,7 au acum avand 37,ar fi o tampenie sa cred ca o sa pot sa mai cresc 3 cm in 4-5 ani sa zicem,plus ca mai incolo o sa incep sa iau si niste suplimente eu ma astept undeva pe la 43-45 masa curata' dupa vreo 7-10 ani
|
| |
23-09-2012 00:36 de WebMaster
@Stallone: nu uita ca formula lui John McCallum a fost calculata si publicata in anii '60, si nu tine cont de toate "trucurile" de antrenament si nutritie (cu atat mai putin steroizi) sintetizate pana in prezent. Este doar un calcul de referinta pe care am vrut sa-l prezentam ca atare!
|
| |
23-09-2012 18:08 de Anonim
Este efectiv o prostie care doar dezinformeaza, fiecare individ are o structura unica cu un ADN unic, fiecare dintre noi posedam un bagaj genetic si sa faci caracterizari ale dezvoltarii bazate pe perimetrul incheieturii este o absurditate.
Eu am perimetrul incheieturii la 16.7 cm iar restul valorilor contrazit total aceasta panarama de studiu: P toracic=116 cm, P brat=38.5 cm; Pantebrat=32; P gat=47 cm; Pcoapsa=64cm; P gamba=42 cm; P sold=95 cm. Merg la sala de doar 1 an si o fac doar de placere.
|
| |
27-09-2012 19:56 de Anonim
Aceste lucruri difera de la o pers la alta. De exemplu la mine , e total diferit fata de ce scrie in tabelul de mai sus. Am 16 ani si fac culturism de 1 am si 2 luni. Cand am inceput aveam perimetrul incheieturii de 16 cm, biceps 30 cm , antebrat 28 , coapsa 56, gamba 34, torace 102. Iar acum , mi s-a ingrosat incheietura mainii cu 1 cm , deci 17 cm, biceps 39,5 , antebrat 35, coapsa 62,5, gamba 41, torace 112. Si toate aceste fara un gram de proteine sau alte suplimente.
|
| |
23-10-2012 10:59 de Rage
) anonim ai crescut 10 cm intr-un an si dai dume deastea "fara proteine ,suplimente" ...
|
| |
30-10-2012 17:46 de cristi123
Fara proteine,aminoacizi,creatina etc....pot creste bicepsul??? va rog furmos sa imi raspundeti....multumesc anticipat.
P.S:doar proteine din carne ,oua,lactate etc.(nu la borcan)
|
| |
11-11-2012 23:53 de Anonim
raspuns pt cristi123
Nu
|
| |
13-11-2012 12:01 de Unu
Ce de comenturi tampite.Abtineti-va.Se pare ca sunteti genul cu muschiul mare si capul gol.
|
| |
15-11-2012 20:29 de Anonim
domnu rage , sa stii ca se poate cu o alimentatie corecta si antrement din greu
|
| |
21-11-2012 13:22 de adi123
da, se poate cum a spus anonim tinand cont de varsta lui. la 15-16 ani esti in plina dezvoltare. daca te antrenezi si ai o alimentatie corecta se poate. rezultatele mai grele vin atunci cand ai ajuns la maturitate. de exemplu cum am inceput eu: la 24 ani - 28cm in brat, eram piele si os, 15 cm inceheietura. dupa 7 luni am 17cm inceheietura si 33,5 in brat. asta e progres bun parerea mea. daca incepeam si eu la 15-16 ani si aveam stilul de viata pe care il am acum, sigur imi atingeam potentialul maxim 
|
| |
22-11-2012 12:09 de adi123
la piept stau destul de bine. am 100 cm deocamdata. cred ca e cea mai dezvoltata grupa
|
| |
07-12-2012 23:21 de Marius
UN SITE FOARTE BUN !!! NUMAI TOPICURI BUNE !!!!
|
| |
30-12-2012 16:25 de NickAl3x
ce prostie zic astia!la 17cm ai mei gamba ar trebui sa aiba 37,5 dar gamba mea are 39.
|
| |
09-01-2013 12:27 de adi123
iti dai seama ca valorile astea sunt pentru cei ajunsi la maturiate. fii sigur ca la 14 ani ai tai inchietura nu va ramane la 17cm daca mananci bine si faci sport.
|
| |
01-03-2013 19:35 de Anonim
valorile sunt valabile la un procent de grasime sub 10%...
|
| |
06-04-2013 16:39 de lucklucian
anonim a zis bine procent grasime sub 10% eu am incheietura 18,5 42 circumferinta brat (la rece) nu ma intereseaza la cald 45 cm gat,65 coapse ,40 gambe la restu inca nu mam masurat ....(grasimea nu este muschi)
|
| |
10-04-2013 20:12 de Anonim
Vorbiti aiurea, o sa cresteti cat cresteti si la un moment dat o sa stagnati, eu n`am mai luat nimic de 1 an si ceva si nici c-am mai crescut.. doar in forta si un pic la corp, nu se vad mari diferente
|
| |
25-04-2013 17:47 de Anonim
am 33 ani, 18 cm incheietura, 121 torace, 90 abdomen, 99 sold, 65 coapsa, 40,5 brat, 44 gabmba (incalzita 45,5 - ps. am jucat si joc basket), 40 gat (aici tb sa lucrez..), 34 antebrat
|
| |
12-08-2013 12:30 de Cristi7
Am 17,5......dar deja la coapsa am 60 si gambe 37,dar eu cred ca pot ajunge la 65 si 40-42....cand m-am apucat aveam 58 coapsa ) am jucat si ceva fotbal al viata mea...sper sa mai cresc cativa cm la gambe mai ales.
|
| |
02-04-2014 02:21 de Pfff
Bai copii masuratorile nu sunt pentru grasi.Trebuie un procentaj de grasime undeva la 10%.Mai exact daca nu ai un abdomen bine conturat nu pune mana pe centimetru!!!
|
| |
06-04-2014 23:03 de Anonim
|
| |
15-05-2014 15:46 de Anonim
am 16cm la incheietura si 50 cm in brat la rece fac sala de mult timp totul depinde de antrenament de mese si odihna plus ambitia cei mai multi merg la sala ca la o cafenea din 1ora sala 15 minute antrenament si 45 min vorbareala cum ati vrea sa cresteti in masa uitinduva la alti asa ca lasati prostile si punetiva pe treaba serios si o sa vedeti si rezultate bafta in continuare
|
| |
05-08-2014 13:09 de petre123
am intrebat si eu ceva si vad ca nu imi raspunde nimeni ce fel de steroizi trei sa iau ca incepator oricum fac sala de 5 luni dar nu stiu cu ce steroizi trei sa iau si cat
|
| |
05-08-2014 13:13 de petre123
apropo am doar 17 ani si efectele de la sala se vad cu ochiul liber mai ales ca sala e a tatalui meu si toata ziua stau si trag de fiare ca alceva nu am ce sa fac
|
| |
05-08-2014 13:17 de shift
Noi nu recomandam consumul de steroizi.
|
| |
06-08-2014 19:24 de Anonim
dc nu recomandati?
|
| |
06-08-2014 23:11 de shift
Asta este politica site-ului, sa nu recomande produse care ne pericliteaza sanatatea. Iar la 17 ani este ridicol sa iti doresti sa iti administrezi steroizi.
|
| |
19-10-2014 19:55 de Anonim
Multi se masoara doar la cald, fals. Masuratorile se fac dimineata cand va treziti..
Tabelul e valabil pentru cei cu procent de grasime sub 10%..
Eu ma incadrez perfect in tabel.. daca as lua mai multe suplimente decat acum, as depasi cu usurinta tabelul..
Din pacate, multi din cei care se duc la sala, nu vor sa fie niste persoane atletice si sanatoase, ci se indoapa cu cat mai multe supimente ca sa fie cat mai MARI la ei in cartier..
Consider ca e mai important sa fii sanatos si sportiv
|
| |
19-01-2015 20:56 de Smecher
eu la 14 ani am 18 cm in incheietura,iar in brat 32 oare estee bine?? tinand cont ca nu m-am apucat de sala..
|
| |
31-01-2015 10:16 de Denis
Buna ziua,ma numesc Denis si am 14 ani,tinand cont ca la incheietura am 18 cm si la brat am 35cm este normal?Precizez ca nu fac niciun sport,nici sala.Am 1.68 si 70 de kg insa nu par nici gra nici slab,astept raspunsuri!
|
| |
08-04-2015 22:34 de Anonim
Salut! Am 1,93 si am in jur de 94-96 kg, am 26 ani, sala nu am mai facut, doar antrenamente usoare acasa... Ce sanse am, sa cresc masa musculara in 3 luni de zile, si ce recomandari mi-ati putea da ? Multumesc!
|
| |
08-04-2015 23:06 de shift
Nu exista un standard pt cresterea in masa. Vei creste cat iti permite organismul daca te alimentezi corect si te antrenezi adecvat. Recomandari ai pe site si forum. Bafta!
|
| |
13-09-2015 14:30 de redragon
Salut ! Am 1,72 si 61 kg , la 16 ani. Am facut 1 luna de sala , dupa care m-am masurat. 17 cm incheietura ,33 cm brat , 29 cm antebrat, 98 cm piept , 76 cm talie , 51 cm coapsa , 33 cm gamba ( grupa deficitara, chestie de genetic) Este ok ? Cat imi recomandati sa merg la sala pentru rezultate ok ? De mancat mananc cam de 5-6 ori pe zi fara shake de proteine.
|
| |
13-09-2015 21:47 de shift
Nu stim cat de mult si cat de repede cresti tu, asta tine de particularitatile fiecaruia. E irelevant de cate ori mananci, tu trebuie sa fii in surplus caloric pentru crestere musculara. Daca vrei sa detaliezi, deschizi jurnal pe forum.
|
| |
26-01-2016 05:22 de cristi cristi
112kg 124 torace 44 brat 18 incheietura
|
| |
19-03-2016 18:47 de Alex
Saluare !
Eu am 15 ani si fac sala de 6 luni.
Am 1.75m inaltime, 75kg greutate, si 34.5 cm in brat.
Eu sunt multumit cum arat la sala atunci cand fac exercitiile, cand muschii sunt pompati, dar dupa 1 zi cand nu mai sunt pompati, cand ma uit in oglinda eu nu ma vad ca arat a un tip care face sala de 6 luni )
Ce ar trebui sa fac sa imi dezvolt masa musculara astfel incat sa se vada si atunci cand muschii nu sunt pompati?
|
| |
22-03-2016 22:17 de Bogdan
|
| |
22-03-2016 23:12 de shift
Bogdan, dar ce crezi ca fac suplimentele de ar determina o crestere mai rapida? Poti sa evoluezi la fel de bine si cu o alimentatie completa, greu de realizat, ce-i drept.
Nimeni nu iti poate spune in cat timp cresti pentru ca fiecare ne dezvoltam in functie de raspunsurile organismului, structura planurilor de antrenament si alimentatie, odihna etc. Avem un ritm personalizat.
|
| |
23-03-2016 21:25 de ciprian
nu ai dreptate domnule scriitor,sau ce esti,,,am 18.5 inchieietura..si in torace dupa caloculele tele eronate iese 120..amice am 137cm.coapsa 65cm.brat 49cm,asa ca lasate de calcule eronate
|
| |
23-03-2016 23:23 de shift
E doamna scriitoare, Cipriane, ai fi zis ca e evident dupa nickname. Anyway, este o formula internationala (asa cum este si precizat in articol) acceptata in linii mari. Daca tu nu te mulezi pe ea nu inseamna ca e invalida pentru oricine, e vorba despre niste idealuri grosso modo.
|
| |
03-05-2016 23:43 de Anonim
Am 16 cm antebrat si 42 cm brat ...aa ca tabelul nu corespunde
|
| |
15-06-2016 10:49 de Cici
Tabelul are un caracter informativ si nu se refera la persoane steroidate. Cat despre antrenament, nu apar rezultate spectaculoase peste noapte; este un proces de durata care necesita rabdare si perseverenta.
Personal fac 3 antrenamente pe saptamana ( luni, miercuri si vineri) si e bine sub toate aspectele.
Am 45 de ani si inca merge bine (nu am nevoie de suplimente)
|
| |
23-12-2016 08:13 de Anonim
|
Posteaza un comentariu
| 
