Cum alegem greutatile
Aceasta intrebare este pe buzele tuturor celor care practica culturismul. Fie esti incepator si aceasta problema te impiedica sa iti construiesti un program de antrenament eficient, fie esti mai experimentat si cauti o incarcatura optima care sa iti aduca rezultatele dorite, greutatile folosite sunt esentiale in acest sport.
Intrebarea care se pune insa este: "Ce urmarim de fapt?"
Greutatile folosite pentru exercitiile de culturism variaza in functie de scopul urmarit prin efectuarea antrenamentelor. Cei care doresc sa acumuleze masa musculara vor lucra cu greutati mari spre deosebire de cei care doresc o definire a muschilor, asa zisa "striere", prin care se urmareste o punere in evidenta grupelor musculare. In acest caz, greutatea de lucru scade insa creste substantial numarul repetarilor la fiecare set.
Desi exercitiile sunt aceleasi, prin numarul de repetari si prin greutatile folosite poti obtine rezultate diferite, de aceea trebuie sa stii ce urmaresti in antrenament.
Masa musculara
Majoritatea exercitiilor de culturism sunt gandite pentru a castiga masa musculara. De aceea, prin salile sau locurile de antrenament ale culturistilor profesionisti vei vedea probabil haltere si gantere pe care nici nu le poti ridica, imagine ce-i confunda pe culturisti cu halterofilii in mintea celor neinitiati.
Aceasta imagine ascunde insa un adevar: pentru a deveni urias, acoperit de o musculatura voluminoasa trebuie sa folosesti in antrenament greutati mari, chiar foarte mari, astfel incat sa poti executa corect un numar stabilit de repeatari/set. Daca tot a venit vorba despre numarul de repetari, majoritatea specialistilor sunt de acord ca, pentru a acumula masa musculara, acestea nu trebuie sa depaseasca cifra de 8-10, setul fiind astfel dus pana la epuizare. Eventual, ultimele repetari pot fi fortate sau trisate (vei beneficia de ajutorul unui partener pentru a finaliza setul).
Atentie! Greutatile trebuie alese astfel incat sa poti executa numarul maxim de repetari pe care ti l-ai propus (max 8-10 repetari/set). O incarcatura prea mare poate duce la o executie gresita a exercitiului sau chiar la accidentari!
Striere
Acest procedeu este folosit in special de culturistii profesionisti in perioada precompetitionala, antrenamentele acestea avand rolul de a defini fibrele musculare, aspect notat in concurs.
Exista mitul ca definirea se realizeaza prin lucrul cu greutati mai mici, efecuand un numar mai mare de repetari, ideea fiind de a "stoarce" muschiul pana la epuizare. Nimic mai departe de adevar, definirea se face prin cardio si dieta, este destul de simplu. NU se aduc modificari antrenamentului cu greutati decat cele care vor veni in mod natural odata cu probabila scadere a fortei din cauza dietei. Acesta metoda implica un timp mai mare de lucru si este recomandat a fi folosita ca metoda principala de antrenament pentru cei care cauta sa castige forta si rezistenta, fara a beneficia insa de "umflarea" specifica acumularii masive de masa musculara (din primul antrenament).
Pentru a intelege cele doua procedee de lucru sa luam ca exemplu bratul subtire al unui incepator. In urma lucrului la biceps prin prima metoda, in cateva luni acesta va deveni masiv datorita formarii tesutului muscular (aceasta metoda de lucru este recomandata incepatorilor, dupa acumularea masei musculare urmand modelarea acesteia prin cea de-a doua metoda). Daca aceeasi persoana va apela direct la a doua metoda, mai degraba va dezvolta anduranta, insa circumferinta bratului va ramane scazuta.
Aceeasi teorie se aplica si la abdomen, unde nici acolo nu e indicat sa faci zeci sau sute de repetari.
publicat de Webmaster
Cand cresc greutatile?
Odata ce iti creste forta pentru a continua sa cresti si in masa musculara, esti oare ...
| |
|
85 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
11-11-2010 05:59 de Anonim
intreaba instructorul salii si iti va raspun de normal dak ai asa ceva si inca ceva daca mergi la sala nu mergi la discutii cu proetenii sau la odihna daca vrei ceva atunci trage de fiare dak nu stai acasa
|
| |
23-11-2010 09:55 de Anonim
8-10 repetari e valabilpt mezomorfi, pt restu e diferit . endomorfi 10-15 si ectomorfi 6-8 repetari,
|
| |
24-11-2010 10:42 de marius3
in cat timp se cunoaste sau se depune masa musculara daca fac antrenament de 5 ori p saptamana
am cont la voi ast um mail
|
| |
10-12-2010 18:54 de deva
sefu ati uitat sa specificati ce-i mai important probabil nu stiti si anume:modificati regimul alimentar dupa scopul urmarit.
|
| |
13-01-2011 16:45 de alin
frate scoate-ti steroizii din cap pt k nu sunt buni, te distruge prin interior si in plus nu ramai asa dupa ce nu mai iei, o sa ajungi jalnic, crede-ma
|
| |
20-01-2011 16:03 de Anonim
Salut.Am 2 ani de sala si am facut pana acum numai masa niciodata definire.As vrea sa ma apuc de definire deoarece cred ca m-am marit destul.Daca ma apuc de asa zisa definire musculatura scade foarte mult? Risc sa ajung cum eram inainte sa incep sala?p.s nu am luat nik niciodata
|
| |
27-01-2011 17:06 de Anonim
este obligatoriu s acresti greutatea treptat ptcrestere in masa?eu fac incalzire cu 45 kg 2 seri de 15 apoi fac una cu 60kg de 10 si apoi cu 80kg fac 4 serii de 8-10 piept
|
| |
16-02-2011 10:31 de Anonim
poi faci 2 serii cu 45+1 de 60+4de 80=7 seri cn sreaq tea invatat pe tine sa faci 7 serii la un exercitiu ca vad ca dupa cata greutate pui nai mai mult de 2 luni de cand faci sala ba baiatule sa tii minte ca se fac 4-5 serii la fiecare exercitiu 
|
| |
19-02-2011 19:38 de Anonim
ce greutati se folosesc pentru incepatori si cand creste?
|
| |
25-02-2011 13:43 de Anonim
am 1 an de kind ma antrenez si am lukrat mai mult la procedeul de stiere a mushchilor adika de definire,spunetimi va rog ce se va intimpla daka voi incepe sa ma antrenez dupa metoda1,va kreste masa muskulara sau nu??? Va multumesk anticipat!!!
|
| |
02-03-2011 02:06 de Anonim
Mai anonim frate tot te lauzi u ca esti mare umflat dc nu iti pui frate niste poze sa vdm si noi cine esti u mai baetzica .....ca asa e frumos daca tu ai 85 de kg de musculatura ar trebui sa fi cam maricel..dar eu te intreb ti-ai masurat vreodata body-fat ...cred ca ai cam multa prietene ....si inca ceva mai istetule daca te intereseaza arnold facea cate 8 serii a cate 12 repatari mai istetule ....
|
| |
07-03-2011 19:46 de Anonim
baieti ,,am deja pe al 2 an de cind ma okup in sala de forta sis foarte multumit ... de cind incepi a te antrena , proximativ de la 2 luni pina la jumate de an nu se observa cum se maresc muschii dar pe parcurs ee se dezvolta ,, rezultatu se vede deja dupa un an de zile ,, si nu incercati sa incepeti cu greutati mari ,, deoarece mai rau o sa faceti ,,+ sint uni oameni care nu se poate dezvolta muschii faceti un control medika sa vedeti daca sinteti apti de a face muschi mari ,, succese ,, va recomand protein whey , numai nu in cantitati mari ,,
|
| |
07-03-2011 19:50 de Anonim
+ daca incercati sa consumati proteina nu credeti ca muschi isinguri sa sa creasca ,, atuncea trebu sa pui de 2 ori mai multa forta pentru ca ei sa se dezvolte ,, pentru ca este o stadie la om cind te antrenezi si muskii mai mari nu se fac atuncea trebu sai dai bataie cu proteiine
|
| |
02-04-2011 12:11 de Anonim
salut,am aproape 18 ani,si fac cam de 3-4 luni gantere am un set de 15kg,si vreau sa stiu cum sa cresc forta cat mai repede si sa ma fac mare in biceps si piept,fac flotarri zi de zi cate 2-3 serii de floatari de 30 de repatari
|
| |
19-04-2011 19:08 de Nimeni Altu
Tu vrei sa cresti doar in biceps si piept?  ) sa te faci mare trebuie sa lucrezi toate grupele musculare. Ca sa cresti trebuie sa urmezi un antrenament pentru masa musculara.
|
| |
21-04-2011 02:05 de Anonim
cum sa areti va van dame nu ai cum toti avem un genetic diferit
|
| |
02-05-2011 08:17 de gimibogdan
Bogdan
Fac sala de 4 luni și ceva,respect antrenamentul și mesele.Dar acum se vede si rezultatele.
|
| |
03-05-2011 12:20 de Anonim
trebuie sa treaca minim un an sa se vada ceva
|
| |
03-05-2011 12:23 de Anonim
fac sala de 2 ani / am pus ceva pe mine da nu pot sa scap de burta / mananc cam mult ca altfel nu dau randament
|
| |
16-05-2011 16:32 de gambler
AM 49 DE ANI AM INCEPUT CU SPORTUL MAI SERIOS IN LICEUL MILITAR SI AM DAT DE 'GUST'AM FOST IN ECHIPA DE HANBAL A LICEULUI APOI JUDO NATINAL LA INSTITUT ASA M AM INTALNIT CU EXERCITIILE DE PENTRU DEZVOLTAREA FORTEI PE LA 21 DE IMPINGEAM CAM 120 DE LA PIEPT DAR NU ASTA E MERITUL CE VREAU SA VA SPUN CA SI ACUM LA ACEASTA ETATE NU M A PARASIT MICROBUL MISCARII GRATIE SI UNOR ANTRENORI DE EXCEPTIE PE CARE I AM AVUT D LUL GEORGE UNGUREANU(JUDO)SI D LUL CRISTIAN MIHAILESCU (CULTURISM)LE MULTUMESC!NU MAI RIDIC 120 KG LA INCLINAT DAR AM TOTUSI ACASA O PERECHE DE GANTERE REGLABILE SI UN PLAN INCLINAT CU CARE INCERC SA MI PASTREZ CONDITIA FIZICA ALATURI DE ALERGARI DIMINEATA PRIN PARK(ATUNCI CONSUM MULTE CALORII DIN GLICOGENUL DEPOZITAT)NU DAU SFATURI DAR STIU SA ASCULT MULTUMESC CELOR CARE AU INFIINTAT SITE UL SI POATE POT IMPARTASI SI EU DIN UMILA EXPERIENTA DE VIATA IN LUPTA CU "FIARELE"CU STIMA1
|
| |
06-06-2011 13:19 de Anonim
bah frate eu am 16 ani si am brat de 30 de cm prima oara eram grasut aveam vreo 75 de kg un unchi de al meu a considerat ca este bn sa ma puna sa fac flotari pe fiecare zi eu cand ma-m apucat de flotari mai mt de 15 nu faceam iar dupa cateva luni fac 60 fara sa obosesc de fel fac cate 50 de flotari din 20 in 20 de minute sau depinde cand nu am ce face cnd stau la pc si nu am ce face mai bag 50 si seara pina sa ma pun in pat mai fac 50 iar cand este sa ma bag la somn mai fac 50 si ma-m marit si in biceps si triceps dar nu ma-m marit de la flotari flotarile mi-au intarit pieptul apoi pentru masa musculara am inceput cu gantera de 10 kg am facut cu ea cam vreo 4 luni iar akm am inceput sa fac cu 40 de kg si am bratul destul de mare
|
| |
24-06-2011 17:04 de personal trainer
kiar ka....dc nu postati si fotto ku voi..?? makar sa stim ku cine ,,vb,,..
TOATA LUMEA VREA ,,DEFINIRE,, , BA GUYS..MARITIVA, MARITIVA , SIIII IAR MARITIVA,
AI O SINGURA VIATA , TRAIESTE-O AN STYL ,,MARE,,>
|
| |
29-06-2011 23:36 de Anonim
am si ieu o intrebare fratilor cu ce se ia mega mass 2000 si daca ma ajuta in cresterea masei va multumesc
|
| |
01-07-2011 05:46 de catalin
pt masa musculara este bun ceva bogat in carbohidrati si mai putina proteina,dar sa nu ti imaginezi ca daka ai sa iei proteine o sa te faci mare va trebui sa mananci si mancare multi carbohidrati pt masa musculara iar daka ai probleme cu grasimea ar fi mai bine mai intai sa scapi de ea alergand pe banda zi de zi pana ai scapat de grasime si apoi sa te apuci sa cresti masa musculara pt ca altfel vei pune masa iar cand vei vrea sa scapi de grasime totodata vei slabi si masa pe care ai obtinut-o .asa ca mare grija ce faci toate la timpul lor !!bafta!!
|
| |
14-07-2011 04:54 de Anonim
am tot citit parerile altora care spun sa faca aia aia si ei au 12 luni de sala etc..bagativa mintile in cap in mare parte este vorba de genetic am 1.81 84 kg deficitar la gambe am aprox 8 ani de sala din care adunat max un an de pauza am avut 59 de kg la inceput acum ptr structura mea sunt destul de mare am 43.5 la rece 45.5 la cald dupa aproximativ 3ani si ceva am inceput sa pun pe miine si asta numai prin forta am forzat la max la 77kg faceam cu inclinat cu gantera de 45 slab la orizontal aproximativ 110 varf am fost un schilod am pus greu dar dupa ce am pus am devenit un idol in sala sau ceva de genul mam dopat foarte putin fata de cei profesionistii care sunt 100% NATURALII pe zi ce trecea am fortat ptr ca ajunsesem sa fac cu batrani sali trebuia sa tin pasul dupa 5 ani si ceva am inceput sa vad cum apar efectele secundare )) artera deformata o artera care iriga creierul PRIN FORTA si la sarsit multe repetari si greutati mici mici ptr pompare asa au venit la mine rezultatele dar totul depinde de la pers la pers trebuie sa concentrezi sa simtii nu satraga fiarele de tine si ptr toti care nu sau ganditla efecte
in timp ce fortezi presiunea sangelui creste in vene inima pompeaza ochii se inrosesc si bummm accident cardio vascular mori instantaneu asta este prblm mea acum de vroo 3 ani cam asa am renuntat la greutati multe repetari si greutati mici problema este ca nu reactionez nu simt nu am tonus arat bn oricum dar sa depus un strat adipos de care nu scap
fac greva foamei nu mananc
chhiar daca nu este ok sunt pufos asa ma simt si totusi am 43.5 rece copiiii pe mine uni mau avertizat vezi ca o sa mori daca fortezii si uite asa risc sa mor in sala de la greutati faceti controlat multe repetari greutatu 60% sa crape si dupa probabil in max 6 luni simtitti ceva imi cer scuze daca am deviat si am dato din una in alta
|
| |
19-07-2011 23:29 de Anonim
Daca vreti forta si definire mergeti la coasa, sapa, lopata si rezultatele vor fi mult mai consistente si mai durabile decat la sala. Garantat!
|
| |
22-07-2011 22:09 de Anonim
am 18 ani bratu de 35 si nu sunt multumit nu mai creste deloc nici pieptu si fak ka disperatu pana la epuizare.exercitiile le tot schimb ptr k toti pitarzii isi dau cu parerea ce e bn si ce nu da cineva cu adevarat bun nu imi da si mie sfaturi 
|
| |
22-07-2011 22:15 de Anonim
si de la 35 as vrea sa ajung la 42 in brat as vrea sa fak in maxim 2 ani eu vreau efecte rapide dar totusi muncesc si cred k merit 
|
| |
22-07-2011 22:21 de Anonim
si nu as vrea sa iau prosti gen anabolizanti creatina chestii dastea.poate te cresc rapid da forta nu prea creste am un var de 23 si il dau la scanderberg
|
| |
01-08-2011 10:11 de ionut
salut!am 20 de ani 1.80 si 87 de kg si fac impins cu 110. am 41 in brat fac de aproape 3 ani!daca ma poate ajuta cineva as vre sa stiu si io cum pot scapa de grasimea de pe abdomen fac abdomene in fiecare zi aproape joc si fotbal 2 zile pe saptamana dar tot nu pot sa slabesc!imi pote recomanda cineva ceva????pls
|
| |
01-08-2011 11:56 de Anonim
pt. ionut nu incerc sa dau sfaturi dar ai incercat sa modifici stilul de alimentatie, 5 mese minim pe zi si multe fructe ca e sezonul,joaca fotbal 3 zile pe saptamina,cat despre abdomene doar de 3 ori pe saptamana pt ca si abdomenul etot o grupa musculara care are nevoie de refacere, nu tot ce e prea mult e si ok
|
| |
03-08-2011 21:05 de Anton
Salut! Ei bine am inceput si eu sala fac de 1 luna am 1.74 si 63 de kg nu arat slab dar nici gras sunt normal as vrea sa pun cat mai curand pe mine masa musculara antrenorul de la sala mia recomandat sa iau SuperPump 250/max de care am bani + GainFast sau Mamut ei bine voi ce miati recomanda? As aprecia un sfat bun si nu comentarii deplasate! Multumesc Anticipat! Cu Respect Anton!
|
| |
13-08-2011 23:20 de mititel
pt de anton:
incearca sa mergi pe ce ti-a recomandat antrenorul, probabil a "vazut" ce ai nevoie. indiferent cine ce ti-ar spune, parafrazez un bun sportiv, antrenor la sala unde merg eu:"iau ceva(un supliment) de aici, ceva de dincolo si le combin".
deci, pana nu incerci sa vezi ce da rezultate pt tine, nu ai de unde sa stii. sunt multe produse bune pe piata, nu toate vor da rezultat pt tine si mai ales nu fara multa multa munca.
|
| |
20-09-2011 10:51 de Anonim
sunt ectomorf, dar muschii mei sunt foarte dezvoltati cu ajutorul salii. Am oase foarte subtiri dar in mana am 37 neincordat, de asemenea si piept si umeri am destul. In fine as vrea sa aflu cum imi pun stratul ala de grasime care-mi lipseste atat de mult.
|
| |
07-10-2011 19:50 de Anonim
salut......am si eu o intrebare? Ma duc de 5 ori pe saptamana la sala....E corect daca fac o grupa musculara pe zi ? (astept raspuns)
|
| |
12-10-2011 01:04 de Anonim
Mananca cat mai multa carne grasa, de porc, de vita, gratare, pui la cuptor, chiar si prajeli din cand in cand si stratul de grasime nu va intarzia sa apara. Incearca sa consumi 40% carbs, 30% proteina si 30% grasimi pe zi. Daca nu vezi rezultate intr-o luna maresti cantitatea de grasimi.
|
| |
12-10-2011 01:12 de Anonim
Salut. 5 ori pe saptamana e bine dar sunt zile in care trebuie sa faci 2 grupe de muschi. Cere parerea la antrenor si iti va recomanda un program.
|
| |
01-12-2011 12:15 de Anonim
Salut.Florin ma numesc ..am si eu o nelamurire fac de 5 luni sala si am crescut cam peste tot dar la piept am grasime si se vede urat asta datorita faptului ca am fost grasut inainte si nu stiu ce sa fac definire sau masa sa nu se mai vada urat ?
|
| |
01-12-2011 12:37 de jan
salut!ti-am tot citit sfaturile prin care incerci sa-i ajuti si pe altii (anonim). Spune-mi si mie te rog ce grupe de muschi trebuie sa combin?multumesc anticipat.jan.
|
| |
02-12-2011 20:32 de hattrick
marius eu am 15 ani si fac sala de 2-3 luni sunt ceva mai masiv ca tine am in jur de 70 kg si 1.76 dar totusi nu pricep cum ti-ai facut ditamai pectoralii
te rog treceti si tu acolo la profil circumferinta bratului ca sa il compar cu al meu care are doar 31 cm
|
| |
11-01-2012 11:36 de bogdy_valabilu
salutare ...uitati eu am 16 ani sunt i a 10 si cand ma inceput clasa a 9 toti din cl ma dadeau la scanderberg sau cum se scrie ) )asta nu cont si mam pus pe tras adik miam facut eu o haltera da vreo 25 30 kg nu am kantrito si fac pe zi non stop cu ia fac flotari si nu trebuie sala si se vede rezultatu ooooo nu de mult iar mam apukt sa trag si se vad rezultate :X:X:nu trebuie un anumit program trebuia doar sa ai vointza si ambitie daca tragi calume si nu te lasi fratilo va faceti de muna si daca vreti s faceti un abdomen plat cu patratele bagati abdomene scurte cele mai buna intro luna mam facut de numa si nu iau proteine sau alt ceva eu nu am bani pt asa ceva  dar daca fac in continu ma fac :X:X::X:X:X  ..deci fratilor lasati programu ca daca te iei dupa el se vad numa dupa un an si ceva rezultate asa k faceti pana nu mia puteti pe zi si rezultate foarte bune ..baftaaa tuturor
|
| |
11-01-2012 15:21 de Anonim
bai bogdi valabilul se vede ca habar nu ai nu sti ce inseamna un supra antrenament sau ce trebuie sa iti dezvolti uniform toata musculatura
|
| |
21-01-2012 21:33 de Anonim
salutare lume: Practic bodybuildingul de aproximativ 9 10 ani. De ceva vreme aprox 2 ani nu mai am nici o realizare nici in ceea ce priveste masa musculara nici in ceea ce priveste fibrarea. Dati-mi o metoda de antrenament sa vad si eu o schimbare la mine. De retinut ca nu vreau sa iau nimik. Nici chiar supliemnte nutritive. Nu am luat niciodata.
Astept sfatul vostru
|
| |
15-02-2012 14:57 de Alex
Buna ... am 17 ani si as vrea sa ma apuc de sala ...am 63 kg si 1,78 intaltime ...si vreu sa stiu cum e bn sa incep... as putea sa fac din prima definire sau sa fac cateva luni masa musculara
|
| |
09-03-2012 09:49 de tracul
CE INCALZIRE IMI INDICATI, INAINTE DE ANTRENAMENT. FAC ANTRENAMENTE DE 14 ANI, DAR NU PERFORMANTA. NU AM LUAT NICIODATA, NICI SUPLIMENTE ALIMENTARE.MULTUMESC!
|
| |
12-03-2012 21:15 de Anonim
Ridicati greutati, mari zi de zi si va plangeti ca nu creste masa. Fibra musculara se rupe si voi nu lasati timp de recuperare ca fibra sa se regenereze. Totul se face cu calm si perseverenta.
|
| |
08-04-2012 10:38 de paiuscristi
desigur daca nu lasi muschiul sa se refaca poti sa faci rupere de muschi si cu greu se prinde la loc
|
| |
08-04-2012 10:38 de paiuscristi
fac sala de o luna si jumatate si se cunoaste ... ink foarte bine
|
| |
18-04-2012 16:27 de seva
Oare chiar 80% din cei care fac sala sunt limitati? Este trist sa citesti comentarile de aici si sa vezi ca lumea nu mai stie sa scrie corect...
"unde nu-i cap, vai de picioare"
|
| |
07-07-2012 09:19 de Fab
vai de viata mea . =))) auzi ca ala s-a facut " de numa " de cand s-a apucat de flotari
|
| |
15-07-2012 22:46 de Anonim
As vrea sa ma ajutati si pe mn cu cv ,eu as vrea sa crsc masa musculara a bicepsilor si tricepsilor daca cv stie sau poate sami spuna detaliat ce ar trebui sa fac ca sa cresc masa musculara va rog mult
|
| |
16-08-2012 17:25 de Anonim
cu ce greutate se incepe?
|
| |
20-08-2012 23:57 de Anonim
nu va suparati am 1.82 si 89kg -si nush ce sa fac ca mam cam plictisit de sala dar nici nu vreu sa i pierd daca fac definire ii pierd din volumul muschiului. masa multa nu am fiindca am oasele destul de mari dar in 2 ani se vede destul de bn merg lasa la si in plus mi am facut si acasa!!!
|
| |
27-08-2012 01:14 de Anonim
fac culturism de un an si jumatate si am crescut in greutate cam 20 de kg.
sunt multumit de cum se desfasoara corpul meu,dar mai putin de brate.
nu sunt multumit de brate pt ca as vrea sa le am si eu mai mari.am crescut la tot corpul dar bratele foarte putin.spuneti-mi si mie va rog frumos daca vreti ce antrenament pot adopta pt ca nu stiu cum sa mai le antrenez.
|
| |
27-08-2012 16:26 de Anonim
Am 44 de ani si fac exerctii de 1 an de zile si nu am pus in greutate! Ce-mi recomandati?
|
| |
17-12-2012 18:21 de Anonim
Unele din aceste persoane...sunt total neinformate cu privire la ceea ce inseamna un antrenament adecvat si ei cred probabil ca daca faci flotari acasa si incep sa se defineasca infim musculatura....ceea ce au dobandit se numeste.. masa musculara.. sau de asemenea persoanele care au comentat cu privire la folosirea steroizilor anabolizanti...fratilor..nu sunteti in masura sa dati sfaturi despre asa ceva..doar ca ati auzit... vedeti-va de treaba si nu mai faceti afirmatii eronate! multumesc!
|
| |
21-12-2012 18:32 de Anonim
"Am 44 de ani si fac exerctii de 1 an de zile si nu am pus in greutate! Ce-mi recomandati?"
Din pacate la aceasta varsta se pare ca testosteronul este secretat doar in foarte mica cantitate. Recomandarea mea ar fi sa va concentrati pe striere, apoi definire, cu masa musculara sansele sunt destul de mici fara un aport ...nu tocmai natural. Dar si acela trebuie sub o stricta recomandare a unui medic de specialitate.
|
| |
28-03-2013 19:02 de Anonim
hei. am 17 ani.vreau sa-mi maresc circumferinta bratului. sunt incepatoare si nu am experienta. am inteles de la tata ca trebuie sa faci cam 15 repetari timp de 30 min - 1 ora. dupa aceea fac pauza timp de 4-5 zile deoarece fac febra musculara. am doar 1 saptamana. ridic greutati de maxim 2 kg, nu pot mai mult. ce-mi recomandati?
|
| |
07-05-2013 14:42 de Anonim
salut,am 15 ani 1,70 si am 53 de kg . As vrea sa ma apuc de sala. Am 30 in brand. Nu sunt prea mik pentru a incepe sa merg la sala ? Va multumesk anticipat de sfaturi.
|
| |
07-05-2013 14:45 de Anonim
glumesti ? doar 2 kilograme ? eu ridik 30 si am 15 ani .
|
| |
23-05-2013 00:34 de Anonim
vreau sa stiu cate greutati trebuie sa ridic la 15 ani am 11 masa musculara am 64 de kg si 1.65
|
| |
14-06-2013 23:12 de ionut
Salut! Am ametit la cat am citit, insa totusi sunt foarte confuz. Daca cineva e in masura cu ceva ani experienta in spate, de ce nu nu explica mai pe larg cum ar trebui sa fie un antrenament. Eu sunt incepator, iar printre atatia "stiutori" am ametit. Inteleg ca sportu ajuta la sanatate, dar unele "sfaturi" pot dauna, daca unuia "ii prieste" sau asa crede el, nu cred ca unora le foloseste. Multam' fain!
|
| |
15-06-2013 17:39 de shift
Nu stiu cat de mult ai citit tu, Ionut, insa noi niciodata nu promovam prea multe aspecte drept general valabile. Mai citeste, mai intra pe forum... Bafta multa!
|
| |
05-08-2013 18:28 de Anonim
buna ma numesc florin am o intrebare la sala pentru masa eu fac cu greutate mare apoi scad e bine asa pentru masa fac mult apoi scad putin apoi tot mai mult apoi iara scad e bn?\
|
| |
06-08-2013 11:17 de shift
Alege-ti greutatile pentru a te incadra in intervalul de repetari 8-12 si esti ok.
|
| |
15-09-2013 16:50 de Anonim
|
| |
05-10-2013 15:25 de Anonim
Va salut,cu respect.am 33 de de ani,si intodeauna am avut o viata de sportiv. Am facut judo cati-va ani,karate si in plus am tot facut exercitiile de intretinere cam toata viata pana acum,dar nici o data nu am fost vre-un musculos. Am 187 cm si doar 75 de kg. Corp atletic si muschiuletii destul de vizibili dar mici. Acum m-am decis ca avand o varsta mai inaintata sa ma apuc de culturizm. Am intrat int-un magazin de proteine si am cerut tot ce este mai bun pentru a creste musculatura. M-a incarcat omul cu facturica si am cumparat proteine.amino acizi si glutamine din gama scitec nutrition. Ce vreau sa va rog sa imi spuneti este sa ma indrumati cum sa fac aceste serii despre care majoritatea vorbesc pe site si cu alimentazia,de cate ori trebuie mancat pe zi. Mentionez ca eu am aparatele mele propri acasa si haltere deci nu merg la sala sa ma indrume un instructor deaceea va cer si ajutorul. Va multumesc
|
| |
05-10-2013 23:53 de shift
Anonim, pentru asta exista acest site... ca tu sa nu mai adresezi aceste intrebari de incepator. Pentru ce sunt articolele? Pentur ce sunt subiectele de pe forum?
Fa-ti cont, eventual un jurnal, daca ai nelamuriri si dupa ce mai citesti ce iti este pus la dispozitie.
|
| |
01-12-2013 22:28 de sergiucult
salut baieti, am 15 ani si de vreo 1 an am inceput sa fac ex. cu gantere, flotari....Are cva daca am inceput sa fac mai multe exercitii la o varsta asta?
|
| |
02-12-2013 05:48 de shift
Nu are.
|
| |
26-05-2014 14:10 de Anonim
Respect ..
De anonim...;-);-)..transpira si vezi rezultate .
.amtrenament ,alimentatie si somn...bagati tare...
|
| |
03-06-2014 00:22 de Anonim
|
| |
20-07-2014 17:46 de Anonim
Deci..in primul rand ramai trasnit cand vezi ca lumea nu stie sa adreseze o intrebare, sa scrie corect...etc.. Atatea intrebari fara rost cand acest site ofera toate informatiile necesare...
|
| |
25-07-2014 15:25 de Anonim
Un pic de educatie ortografica pentru unii de aici, nu ar strica. Mai sunt unii care citesc si s-ar putea sa-si faca alta parere despre acest site.Succes!
|
| |
02-11-2014 01:07 de Anonim
Cat trebuie sa ridic la biceps am 39 in brat si 16 ani fac sport de mult dar de putin la sala duc destul de mult la brate este mult 16 kg pe o mana si este mult 30 de kg la triceps cu ambele maini spuneti datimi niste sfaturi
|
| |
02-11-2014 04:50 de shift
folosesticat poti duce. cum amputea stii noi?!
|
| |
24-11-2014 00:40 de Armando
Salut tuturor !!! Am inceput sa fac sala de aproape 4 luni si sincer nu prea se cunoaste asa bn masa musculara bn ca am citit pe un site ca dupa minim un an se vede.... in fine. Eu fac Luni=piept Marti=spate Miercuri=picioare,umeri Joi=biceps Vineri=triceps credeti ca este bine cum fac si mai vreau sa mentionez ca mereu ma pun sa dorm pe la 4 5 dimineata si ma trezesc pe la 2 si la sala ma duc pe la 6 ce parere aveti ??? Va multumesc
|
| |
24-11-2014 00:43 de Armando
A si vroiam sa spun ca am 65 de kg si inaltimea nu o stiu si la sala fac mereu 10 a cate 4 credeti ca e bn??
|
| |
24-11-2014 01:55 de shift
Armando, ai modele de antrenament pe site si pe forum. Daca dupace le citesti tot ai nelamuriri, atunci iti faci cont si deschizi un jurnal.
Ca sa nu mai vorbim despre faptul ca nu ai postat unde trebuie intrebarea...
|
| |
15-03-2015 22:30 de Anonim
ba baietiterminati cu atata vb vrei totul dintro data asi romanu putina munca si totu sa fiegata munca si munca cei care nu mai reusesc sa puna masa musculara sasi aminteasca cum erau la inceput sar fi multumit cu jumatate din cei acum asai romanu hapsan
|
| |
28-05-2015 23:09 de nicolas
Am 77 kg/182.Trag de fiare de muuuult timp dar ceva nu fac corect.Iau si creatina si multiphase whei.Arat bine daca ma incordez dar pe loc repaus sint asa normal.Am dezvoltat fortza buna dar masa ioc.E cineva dispus prieteneste sa-mi dea vreun sfat ?
|
| |
29-05-2015 12:31 de shift
Aduci modificari la antrenamente/alimentatie, vezi tu. Nu avem ce alte sfaturi sa iti dam, jongleaza cu elementele cu care "lucrezi".
|
| |
21-05-2016 10:53 de Anonim
Daca am 13 ani si sunt incepator pot spune. ce trebuie sa fac un program,va rog.
|
| |
21-05-2016 23:23 de shift
O greutate cu care poti face 8-12 repetari CORECTE
|
| |
11-01-2017 10:14 de Anonim
|
Posteaza un comentariu
| 
