Personal training: World Class Upground te repune pe picioare dupa 8 ore de stat pe scaun!

World Class Upground, cel mai mare club de fitness din Bucuresti, targeteaza in mod special segmentul corporate, prin prisma amplasarii ideale in zona Pipera - Fabrica de glucoza, oferind servicii de personal training si facilitati de cea mai buna calitate.

Am avut ocazia sa discutam pe larg cu doi dintre antrenorii personali din Upground, Stefan Ivcovici si Viorel Udrea, despre problema sedentarismului cu care se confrunta multe persoane din ziua de astazi, persoane ocupate, persoane care lucreaza in corporatii si au foarte putin timp la dispozitie. Ei ne-au oferit informatii legate de antrenamentul personal care i-ar ajuta foarte mult pe cei lipsiti de timp si despre avantajele de a fi membru Upground.

Printre facilitatile clubului World Class Upground se pot enumera: capacitatea de 3000 mp, zona de Functional Training, Gym si Cardio, 250 mp Studio de Aerobic, 68 mp Studio de Cycling, Piscina si zona de relaxare, Masaj si Spa, Jacuzzi, Sauna cu aburi si uscata, Studio de Personal Training.

Stefan Ivcovici este absolvent al Facultatii de Educatie Fizica si Sport din Bucuresti cu specializare in Culturism si Fitness. A fost component al lotului national de canotaj timp de opt ani si multiplu campion national si international, participant la Campionatele Mondiale de canotaj de la Atena. Timp de patru ani a fost jucator de rugby la clubul Dinamo Bucuresti. Este instructor de Fitness din anul 2008.

Viorel Udrea este profesor de Educatie Fizica si Sport, antrenor Fitness si Aerobic. A absolvit Academia Nationala de Educatie Fizica si Sport din Bucuresti cu dubla specializare: Fitness-Atletism. Este fost sportiv de performanta in cadrul clubului Dinamo Bucuresti, disciplina Atletism in probele de sprint de 100m, 200m si 400m plat. Are 10 ani experienta in domeniu.

Ce inseamna a fi sedentar si care sunt riscurile la care ne expunem?

Un stil de viata sedentar implica efectuarea limitata de activitati fizice sau chiar lipsa totala de miscare si sport. Printre activitatile "preferate" ale sedentarilor putem enumera: statul la birou ore in sir, privitul la televizor, jucatul pe calculator si statul pe internet fara masura.

Ultimele studii au aratat ca sedentarismul conduce la moartea a 1.9 milioane de oameni anual la nivel mondial, cea mai cunoscuta afectiune pe care sedentarismul o genereaza fiind obezitatea. In cazul persoanelor in varsta devin din ce in ce mai pregnante problemele la nivelul oaselor, inactivitatea crescand sansele fracturilor osoase cu peste 50%.

Miscarea fizica atenueaza in mod considerabil aceste probleme generate de catre sedentarism, chiar si daca este executata in mod moderat. Recomadarea de a face  30 de minute de miscare pe zi este mai nou inlocuita de trendul celor 60 de minute de miscare, evitand astfel aparitia problemelor de tensiune arteriala, colesterol crescut, luare in greutate si obezitate.

Care sunt principalele probleme generate de catre sedentarism?

1. Obezitatea, care ne poate afecta indiferent de varsta.
2. Probleme legate de postura, care implica lipsa de flexibilitate si slabirea musculaturii. In timp problemele vor fi resimtite la nivelul spatelui si al gatului. Pentru atenuarea acestei probleme tine corpul drept pe spatarul scaunului si picioarele indoite la 90 de grade.
3. Tensiunea crescuta. Cresterea in greutate conduce la hipertensiune, asadar daca ai dureri de cap, dureri in piept, puls neregulat sau o senzatie de oboseala permanenta, ar trebui sa-ti verifici tensiunea.
4. Boli coronariene ischemice. Tensiunea crescuta, colesterolul crescut, stresul si o dieta neadecvata conduc la boli coronariene ischemice. Arterele sunt blocate si nu mai au capacitatea de a pompa sange, iar in timp pot cauza infarcte.
5. Diabet. Nivelul crescut al zaharului din sange pune presiune asupra pancreasului, ceea ce creste sansele aparitiei diabetului de tip 2. Exercitiile fizice regulate regleaza nivelul glucozei din sange.
6. Cancer. Activitatea fizica scazuta creste sansele aparitiei unor tipuri de cancer, precum cel de san, pancreatic si alte tipuri de tumori maligne. Studiile arata ca in cazul barbatilor sedentarismul creste cu 45% sansele aparitiei cancerului, iar in cazul femeilor cu 28%.
7. Musculatura isi pierde din forta. Muschii trebuie pusi in actiune din cand in cand sau se vor miscsora, vor conduce la probleme cu coloana si iti vor reduce sansele de a iti desfasura activitatile zilnice.
8. Probleme cu somnul. Organismul nu mai simte nevoia de pauze, ceea ce conduce la dificultati in somn si in timp poate conduce chiar la insomnie.
9. Dureri de cap. Sansele de a avea dureri de cap cresc cu 14% in cazul persoanalor inactive.

O ora de miscare pentru o viata traita la maxim nu este un pret asa de mare! Trebuie doar sa te ridici de pe scaun si sa te duci la sala! In ultima perioada tot mai multe sali ofera posibilitatea realizarii unor antrenamente cu antrenori personali, iar Viorel Udrea si Stefan Ivcovici de la World Class Upground ne-au explicat beneficiile antrenamentului alaturi de un personal trainer:

• crearea unui program personalizat
• corectarea posturii si imbunatatirea executiei exercitiilor
• motivare si monitorizarea rezultatelor
• schimbarea rutinei

De ce este important ca oamenii sa aiba o viata activa? La ce riscuri se expun, afectiuni?

Omul, prin natura sa, nu a fost creat sa stea pe loc ore in sir. Printre problemele pe care tin sa le mentionez se numara in primul rand cele legate de starea oaselor, pierderea densitatii osoase care conduce dupa cum bine stim la osteoporoza. De asemenea, problemele de natura cardiaca, un stil de viata sedentar conduce la incetinirea circulatiei sangelui, iar vasele de sange se rigidizeaza si se poate crea un blocaj. In cazuri grave se poate ajunge chiar la ateroscleroza si la stop cardiac. Nu trebuie pierdut din vedere si faptul ca daca nu avem o oarecare activitate fizica ne pierdem si din tonus, din energie, activitatea fizica genereaza endorfine, hormonii care ne confera starea de bine, starea care ne ajuta sa functionam in parametri optimi. Evident, cand sunt si supraponderal ma misc greu, ma activez greu indiferent de ce am de facut.

Ok, si am facut primul pas. Mi-am facut abonament, sunt decis sa ma antrenez. Daca nu vad rezultate chiar atat de repede precum mi-as dori, cum ma mentine un antrenor motivat?

Nu e usor, fie ca vorbim despre motivatie legata de antrenament, fie ca vorbim de motivatia legata de partea nutritionala. Exista diverse tehnici care nu dau gres. Trebuie sa devii mai mult decat antrenorul lor, trebuie sa le devii un confident, un prieten, care le permite uneori sa mai si greseasca si care le intelege latura umana, care priveste pozitiv, insa acest amic trebuie sa ii mai si critice si sa le mentina treaz in minte obiectivul pe care il urmaresc amandoi. In permanenta trebuie sa fie laudati si trebuie uneori sa mai lasi la o parte partea de exercitii fizice si sa mai dezbati si lucruri din viata de zi cu zi. Fara a te lasa prins in discutii insa! Am observat ca foarte multi intra in competitie cu noi, e o forma grozava de motivatie. Aici intervine si motivatia pentru noi, de a ne mentine ca un bun exemplu pentru clientii nostri. As avea si cateva exemple negative in acest sens, dar nu are rost sa le dezbatem acum.

Un antrenor personal ajuta mai mult decat pe zona de antrenament? Ofera si un alt tip de sfaturi, precum cele nutritionale?

Categoric, oferim un pachet complet. Antrenorii personali detin informatii legate de anatomia umana si fiziologia sa. Noi intelegem legatura dintre activititatea fizica si partea nutritionala. La urma urmei, cele doua componente care constituie modul de viata sanatos merg mana in mana, ca rotile unei biciclete. Nu poti functiona daca una dintre roti este sparta sau nu exista.

Ce ofera in plus antrenorul personal fata de stilul clasic de antrenament unde fiecare face cum crede el ca e bine? Care sunt avantajele?

Principalul avantaj este ca noi ii facem o evaluare corporala in baza careia ii construim un plan de antrenament si ii oferim sfaturi nutritionale. Vedem exact care este punctul de pornire si judecam unde si cam in cat timp putem atinge obiectivul setat. Noi ii vom monitoriza evolutia sedinta cu sedinta si mai putem face modificari pe parcurs in cazul in care nu atingem obiectivele mici pe care ni le-am propus. Niciodata nu uitam de partea motivationala, asta trebuie respectata intotdeauna.

Este destul de greu sa te transformi dintr-un om sedentar intr-unul care are o gandire setata pe sanatate. Din acest motiv incercam sa abordam si aspectele psihologice ale unei vieti sanatoase si sa lucram nu numai la nivel fizic, cat si mental.

De asemenea, putem corecta anumite greseli legate de executia exercitiilor, de exemplu si putem face schimbari in programul de antrenament daca acesta a devenit mult prea rutinier. Cel mai important este ca ii putem recomanda si programe de recuperare in momentul in care clientul sufera de anumite afectiuni.

Daca lucrez intr-o corporatie, spre exemplu, nu am timp sa vin foarte des la sala, exista programe pentru mine?

Daca exista motivatie, nu cred ca ar trebui sa se puna problema timpului. Trebuie sa ne dedicam macar 3 zile pe saptamana pentru a face miscare, asta indiferent de loc, indiferent de ora. Cunosc cazuri de persoane foarte ocupate care au inteles rolul sportului in viata lor si impactul pe care il poate avea inclusiv in performanta la locul de munca si isi dau toata silinta sa le imbine pe amandoua. Stiu ca suna a cliseu, dar de sanatate chiar nu trebuie sa uitam.

In plus, avantajul oferit de World Class Upground este amplasarea in zona de birouri Pipera, care iti permite sa vii la antrenament imediat inainte sau dupa orele de serviciu, sau chiar in timpul pauzei de masa. Nu mai pierzi timp pe drumul spre sala, te poti opri la noi oricand!

Cand e mai bine sa ma antrenez? Dimineata, inainte de progamul la serviciu sau seara, dupa program?

Studiile arata ca dupa amiaza avem mai multa forta fizica, mai multa anduranta si datorita temperaturii corporale crescute ne putem feri de accidentari mai usor.

In cazul clubului Upground, multi membri vin de la primele ore in sala, iar spre seara avem un alt punct de maxim, insa per ansamblu balanta este echilibrata. Multi nu se pot trezi dimineata, si prefera o ora in plus de somn, venind la antrenament dupa serviciu. Altii spun ca prefera sa inceapa ziua in forta, pentru a nu veni la antrenament incarcati negativ de la serviciu, fara energie si resurse. Parerile sunt impartite. Ca principiu, momentul in care iti gasesti tu timp de antrenament reprezinta momentul ideal!

Oamenii sunt foarte pragmatici, mai ales daca vorbim despre cei care lucreaza la birou. Ei vor cifre, vor rezultate rapide, deci in cat timp pot slabi?

Evident ca exista foarte multe mituri, cum sa slabesti in doua saptamani 15 kg, cum sa transformi grasimea in muschi, etc. Acestea sunt mituri si vor ramane mituri pana cand va aparea o solutie magica. Apropo, aceasta inca nu exista! In plus, evolutia pozitiva variaza in functie de fiecare om, fiecare organism reactioneaza diferit, depinde si de densitatea tesutului adipos, de stilul de viata si de adaptarea la noul stil de viata. Nu imi permit sa ofer cifre. Insa daca esti dedicat si rabdator acestui scop la fel de mult cum esti dedicat crearii unei prezentari in PowerPoint care sa te ajute intr-un pitch, atunci rezultatele vor fi multumitoare indiferent in cat timp s-ar vedea. Trebuie sa intelegi procesul, necesita munca si angajament... Ca in orice, de altfel.

Scopul in sine nu este deci acela de a slabi?

De slabit, se poate slabi foarte usor. Faci cardio la greu, adopti o dieta si ti-ai atins scopul. Problema se pune la cum ne mentinem. Pentru ca exercitiile cardio, aici vorbim de alergatul la banda, mersul pe bicicleta, tot ceea ce nu implica lucrul cu greutati, ne ajuta sa ardem calorii numai in momentul incare executam exercitiile. In acest fel nu se dezvolta muschi, nu creste rata metabolica deci. Iar excesul de exercitii cardio poate duce chiar si la leziuni. Asadar, recomand combinarea exercitiilor cardio cu exercitiile cu greutati. Acestea vor fi cele care ne ofera postura si ne vor mentine energici pentru tot restul zilei. Plus ca dezvoltarea musculaturii arde calorii si dupa incheierea antrenamentului. Va dau un exemplu concludent: daca plec in delegatie o saptamana si nu pot face sport, macar am tesutul muscular care inca lucreaza pentru mentinerea unei rate metabolice crescute.

Exercitiile difera in functie de sex?

Eu nu as alege nimic diferentiat, regulile sunt reguli, doar greutatile pot diferi :) Asadar nici partea feminina sa nu creada ca poate scapa de a mai ridica cate o greutate.

Dar ce parere aveti despre antrenamentul in mijlocul zilei?

Personal nu il sustin. Ai nevoie de recuperare, simti nevoia de a manca la pranz, vei sta numai cu gandul la mancare sau la ce treaba ai lasat neterminata cand ai inceput pauza. La antrenament trebuie sa simti ca iti aduci un beneficiu, trebuie sa simti ca te ajuta si trebuie sa vii din placere, nu trebuie sa fii pe fuga. Ganditi-va ca nici nu poate fi foarte intens, poate nu ai timp de dus... e foarte complicat.

De ce sa vin la Upground incepand chiar de maine?

Multi probabil ca se gandesc ca mai este timp pana la urmatorul sezon estival, sau vor sa inceapa sa faca sport dar amana momentul de pe o saptamana pe alta. Viata sanatoasa nu trebuie amanata! Legat de beneficiile de a fi membru Upground trebuie pornit de la gama extisa de dotari si clase desfasurate aici, fara a neglija insa si avantajul amplasamentului, in zona de birouri, oamenii putand ajunge foarte usor la noi. World Class Upground are o capacitate de 3000 de mp, o zona de functional training, studio de aerobic, de cycling, piscina, jacuzzi. De asemenea ofera pe saptamana 52 de clase, de la cycling la bodypump, bodycombat, pilates, yoga, dans! Zona de gym este dotata excelent cu mingi bossu, greutati libere de tot felul, functional training TRX, zona cardio mai mult decat satisfacatoare. Plus ca exista si posibilitatea de a veni cu copilul. Exista clase de inot speciale pentru copii  unde sunt sub permanenta supraveghere a instructorului.

Inscrierea la clase am observat ca se face foarte usor, online. E grozav!

Intr-adevar, programarile la clase se pot face online, se pot anula si nu trebuie sa mai vii personal. Trebuie mentionat in acest context ca daca intarzii la o ora, nu mai esti primit. De ce? In prima parte se face incalzirea, cea care este foarte importanta, iar tu o pierzi. Daca ratezi acest moment, exista riscul sa te accidentezi si poti compromite atat clasa la care participi, cat si urmatoarele la care ai mai fi dorit sa mergi.

Membrii obisnuiti ai Upground, care nu au sedinte de personal training direct cu voi, pot apela la sfaturile voastre?

Da, absolut, este ideal sa vina sa ne ceara sfaturi. Pentru asta suntem aici, vrem sa ii ajutam si atata timp cat suntem in perimetrul salii le stam la dispozitie. Multi sunt foarte timizi si ezita sa ne intrebe ceva, de aceea, desi nu suntem intruzivi, mai abordam si noi problema. Dupa primul contact insa, legatura este creata si munca de comunicare este usurata. Indiferent de tipul de abonament pe care un client il are si de clasele pe care le face, noi avem o relatie foarte buna cu cei mai multi dintre ei.

Stefan ne-a oferit si cateva exemple de exercitii la care am putea fi "supusi":