Cum scazi retentia de apa si cum sa ai venele vizibile cand faci culturism?Stiu ca multi isi doresc sa obtina o vascularizare mai crescuta, iar cand esti tipul somatic ectomorf lucrurile devin cam dificile. Sa vedem cum poti totusi scoate venele in evidenta cand practici culturism. Solutia pentru o vascularizare mai bunaUmbla o multime de idei prin sali legate de cum sa faci sa ti se vada venele. Multi spun ca tine de acea renumita “pompare” obtinuta cu repetari multe. Altii spun ca o dieta low carb este cheia. Altii tot mai cred ca tine de cat de multa sare si apa bei si mananci. Eh, se pare ca nimeni nu are dreptate. Consumul de carbohidrati si sare ti-ar putea scoate in evidenta venele temporar, dar poti la fel de bine sa arati pufos indiferent de cat de multi carbohidrati, sare si apa ai in dieta. Ce determina de fapt vascularizarea generala, atunci?Pai in primul rand geneticul este cel care joaca un rol cheie. Anumite persoane pur si simplu au venele mai evidente. Chiar daca in privinta geneticului nu prea avem ce sa facem, putem totusi sa devenim mai vascularizati prin cateva tehnici. Pe langa genetic, marimea venelor este determinata si de:
Pe scurt, cu cat este mai definit, ai muschi mai mari si vene mai dilatate si mari si cu cat retii mai putina apa, cu atat vei arata mai vascularizat. 1. Cum afecteaza grasimea corporala aparitia venelor?Daca ai prea multa grasime pe corp nu ti se vor vedea venele insa asta se repara usor. Acele vene pe care vrei sa le scoti in evidenta sunt vene superficiale pentru ca sunt aproape de suprafata corpului. De exemplu, venele albastre pe care le observam cu ochiul liber sunt superficiale. Daca ai prea multa grasime nu le vei vedea. Daca esti barbat trebuie sa ai cam 12% grasime corporala pentru a intrevedea vascularitatea bratelor, care oricum necesita pompare si cam 10% pentru a vedea venele de pe mana fara pompare, alaturi de venele de pe umeri si picioare. Deja cand ajungi sub 8% venele sunt evidente fara pompare, inclusiv in zona abdomenului. Femeile isi pot observa venele mult mai greu din multiple motive: au mai putina masa musculara si mai multa grasime corporala decat barbatii. Bine, partea buna e ca noi in general nu ne dorim niste vene evidente. 2. Cum marimea venelor si vasodilatarea afecteaza vascularizareaMarimea vaselor de sange joaca si ea un rol major pentru cat de vascularizat apari, e evident, cu cat sunt mai mari cu atat sunt mai vizibile. Sunt doua elemente care intra in joc aici: marimea vaselor de sange cand este pompat sau relaxat. Cand sunt pompate, observi vasodilatarea, care de fapt e un termen mai pompos pentru expansiunea vaselor de sange. De exemplu, cand faci sport, inima trebuie sa iti bata mai rapid pentru a trimite oxigenul catre corp iar acest lucru creste tensiunea arteriala. Anumite suplimente au efecte similare, gen teanina si citrulina. In timp, repetarea vasodilatarii poate cauza ca vasele de sange sa ramana largite si intr-o stare de repaos, iar exercitiile intense pot cauza cresterea unor noi vase de sange. Din acest motiv cei care se antreneaza regulat sunt de cele mai multe ori mai vascularizati decat cei care nu fac sport. Desi antrenamentul poate cauza o vasodilatatie permanenta asa cum ne-o dorim, poti folosi si carbohidratii si sarea pentru a creste temporar marimea si vizibilitatea venelor. Incearca sa mananci mai multa sare, mese cu mai multi carbohidrati si sansele sunt destul de mari ca in 30 de minute sa vezi cum te pompezi. 3. Cum marimea muschilor afecteaza vascularizarea?Cu cat ai muschii mai mari, cu atat vei fi mai puternic vascularizat. Avand in vedere ca venele sunt situate pe si in jurul muschilor, muschii mai mari vor impinge venele spre suprafata pielii, acolo unde devin vizibile. 4. Cum influenteaza retentia de apa aparitia venelor?La fel cum corpul depoziteaza grasime intre muschi si suprafata pielii, el va retine si apa. Si cu cat retii mai multa apa in aceasta regiune subcutanata, cu atat ti se vor vedea mai putin venele. Nu numai ca vei arata mai pufos, dar este posibil ca retentia de apa sa iti stea si in calea slabirii.
Deci clar, primul lucru pe care trebuie sa il faci cand vrei sa ti se vada venele este sa elimini retentia de apa.
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale ca raspuns la stres si niveluri scazute de glicemie. Aproape toate celulele au receptori pentru cortizol deci efectele sale multiple se resimt peste tot si include influetarea glicemiei si nivelurile retentiei de apa, metabolismul alimentelor, sistemul central nervos si multe altele. In conditii normale, cortizolul nu cauzeaza retentie de apa, insa cand este prea crescut o poate face.
Sarea este absorbita cu succes in celule si vine insotita si de apa. Prin urmare, cand mananci cantitati mari de sare, poti cauza o retentie de apa temporara pana cand reechilibrezi nivelurile de fluide celulare. Potasiul joaca un rol vital in restaurarea acestui echilibru de lichide. Daca sarea trage apa in celule, potasiul o elimina si din acest motiv cercetarile arata ca restrictionarea consumului de potasiu poate creste retentia de lichide. Institutul de medicina recomanda intre 1500 mg-2300 mg maxim de sare zilnic si 4700 mg de potasiu (Numai o lingurita de sare contine 2300mg de sare!)
Am vazut ca pentru multi poate veni ca o surpriza insa daca nu bei suficienta apa, ajungi sa o retii pe cea putina pe care o consumi din cauza unor adaptari cauzate. Recomandarea cu 2l de apa pe zi nu are vreun fel de justificare, bem apa in functie de nevoile corpului. Formula dupa care stabilesti cata apa sa bei e destul de simpla. Inmultesti cu 30 greutatea, mai adaugi un 0 si ai cantitatea de apa recomandata zilnic. Evident ca daca depui efort fizic sau transpiri foarte multe in sezonul cald, atunci necesarul de apa creste. Diureticele scad retentia de apa si ne scot venele in evidenta?Urmatoarele alimente contin substante cu asa-zis efect diuretic:
Ei bine, la fel ca si aiureala cu “alimente cu calorii negative” sau “alimente care pur si simplu ard grasimea”, ideea ca poti scapa de greutatea in apa datorita unor alimente sau suplimente este la fel de proasta. De exemplu, cofeina si alcoolul au un efect diuretic usor, insa atat de scazut incat cantitatea de lichid consumata odata cu ele neaga partial efectele diuretice ale acestora. Acelasi lucru se aplica si in cazul paducelului si patrunjelului – doua diuretice naturale vandute ca arzatoare de grasimi. Cercetarile arata ca intr-adevar au proprietati diuretice insa sunt prea mici si cu efect temporar pentru a putea face o diferenta semnificativa in nivelurile retentiei de apa. Ideea e ca daca vrei sa elimini retentia de apa nu pastilele si prafurile o vor face ci ai nevoie de niste schimbari adevarat in stilul de viata. Singura situatie in care chiar se justifica orientarea catre diureticele naturale este cand deja ai o grasime corporala scazuta si te pregatesti pentru o competitie sau un shooting si ai nevoie sa arati cat mai definit si uscat. De asta o sa si citesti cum multi culturisti, inainte de competitii, reduc consumul de carbohidrati, la fel ca si consumul de sare cu cateva zile inainte de concurs si folosesc si diuretice naturale sau artificiale. publicat de shift
Posteaza un comentariu | Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
