Cum poti obtine patratele in 3 luni by World Class Romania

Acum aproximativ doua luni cel mai mare lant de cluburi de fitness din Romania, World Class a lansat cea mai impresionanta provocare de pana acum, "Abdomen cu sase patratele in doar trei luni". La concurs s-au inscris peste 240 de barbati insa norocosul care urma sa treaca prin probele de foc ale trainerului Iulian Panait a fost Alexandru Papugiu, un tanar model de 22 de ani. Tanarul a facut intre 3 si 5 antrenamente pe saptamana, antrenamente care au inclus forta, functional training si cardio.

Alimentatia a suferit si ea cateva modificari drastice, dar binevenite, dat fiind faptul ca Alex nu obisnuia sa manance atat de sanatos si cu atata strictete.

Alaturi de sport si nutritie, Alex a mai trecut cateva minute si pe la sauna si aparatul de lipomasaj, LPG, cele care au avut menirea de a-i oferi definire, relaxare si o stare mult mai fresh dupa antrenamentele hipersolicitante.

Alimentatia lui, cheia succesului de altfel intr-un demers de acest gen, a fost creata tot de catre antrenorul sau Iulian Panait si pot spune ca arata la fel de challenging ca si antrenamentele. Dieta lui a constat in carne de pui, curcan, peste, preparate la gratar sau inabusite, cu garnitura de legume (rosii, spanac, ardei, salata, castraveti, varza de bruxelles) sau orez. De asemenea a mai consumat branzeturi, oua, nuci si fructe, cele din urma niciodata seara, doar la pranz sau ca gustare. Esential pentru dieta lui era sa nu sara peste mese si daca i se face foame sa manance doar morcovi sau telina in orice cantitate si-ar dori. Fructele precum banane, struguri sau prune i-au fost interzise. Salatele bineinteles ca nu aveau voie sa fie insotite de ulei sau maioneza, ci doar de zeama de lamaie sau otet. Ca suplimente a luat L-carnitina lichida si aminoacizi lichizi.

Cand ajunge acasa dupa antrenament, Alex spune ca este lesinat de oboseala si il si cred. Isi incepe fiecare antrenament cu o sesiune de cardio de 10, 25 sau 40 de minute, pe banda de alergare sau eliptica, dar mai participa si la clasele de cycling oferite in cadrul cluburilor World Class. A reusit in doua luni sa slabeasca de la 92 de kilograme la 84 kilograme si isi propune sa mai slabeasca inca 4 pana la finalul programului "Six pack in trei luni".

Antrenamentul de forta arata destul de obisnuit, nu iese in afara tiparelor pe care ar trebui cu totii sa le respectam, lucreaza si la TRX si in sala de switching. Antrenamentul sau include: genuflexiuni, fandari, burpees, impins la banca, flexii, extensii etc., program clasic si eficient. Abdomenul se pare ca a fost grupa care i-a dat cel mai mult de furca, asta si pentru ca nu il mai lucrase exclusiv atat de intens in perioadele in care el a facut sala. Abdomenul il lucreaza poate mai intens decat am alege noi sa o facem, in general alegand un program de acest gen:

• 4 serii a cate 20 de echere
• 4 serii a cate 1 minut cu izometrie
• 4 serii de izometrie, cu presiune pe un disc tinut la nivelul pieptului
• 4 serii de flotari cu o mana pe un disc

Pot spune cu certitudine ca Alex trece printr-un program extrem de intens si solicitant pentru ca pe langa declaratiile oficiale ale celor doi, ne-au mai cazut urechile si la ce ne-au spus alti memebri World Class, care il vad cum isi da suflarea la fiecare antrenament :)

Alex are norocul de a-l avea alaturi pe Iulian Panait care intr-adevar scoate untul din el la fiecare antrenament dar are grija si sa il motiveze in timp ce o face. Bine, motivatia exista oricum, Alex nu se plange si continua programul pentru ca si-a imaginat inca de la bun inceput cum va fi schimbat (in bine sper!) stilul lui de viata si stie cat de importanta este miza. Isi doreste cu ardoare sa atinga obiectivul suprem si sa continue sa mentina aceste noi recomandari si modificari in viata sa de zi cu zi si la incheierea programului.

Pe 22 noiembrie programul se va incheia si sper sa vedem cel putin un six pack, dar ne dorim ca si peste un an sa observam noi progrese!

Pe parcursul interviului vei vedea si o parte mica din antrenamentul pe care Alexandru Papugiu il face alaturi de trainerul sau, Iulian Panait.

UPDATE 28 Noiembrie 2012

Munca multa, mult stres si multe provocari... Cele mai importante lucruri, dupa aceste trei luni sunt procentajele de grasime ale lui Alexandru din masuratorile de mai jos:

• Grasime viscerala: de la 7%, la 2%

• Grasimea corporala: de la 17%, la 12%

• Kilograme: de la 91.7 - 92, la 80.5

La finalul aventurii, Alexandru Papugiu a declarat ca desi a avut de parcurs un drum greu, incepand cu antrenamentele si terminand cu alimentatia frugala, a reusit sa isi mentina interesul treaz in primul rand datorita antrenorului sau, Iulian Panait, alaturi de care a luptat cot la cot. Cand Iulian a fost nevoit sa plece doua saptamani, sarcina antrenarii lui Alex a fost delegata catre un alt antrenor la fel de motivant si dedicat, Dumitru Butilca.

La incheierea programului, Alex si Iulian au oferit doritorilor si curiosilor o clasa DEMO in cadrul careia ei au vorbit despre intregul program "Abdomen cu sase patratele in doar 3 luni", dar au si exemplificat 5 dintre exercitiile pe care Alex le practica in mod constant. Initiativa a avut un succes atat de mare incat cei doi au trebuit sa mai organizeze o clasa cu acelasi specific.

Desi a fost tentat la un moment dat sa renunte, fiind supus unor presiuni mai mari decat ar fi crezut, Alex a rezistat cu brio si nu a cedat in niciun moment. Acum ca programul a luat sfarsit, tanarul si-a setat noi obiective si si-a propus sa continue lupta pentru un corp de invidiat.